Как сохранить здоровье суставов и научиться жить с артрозом
Как сохранить здоровье суставов и научиться жить с артрозом
Как жить с артрозом 2 степени: 10 советов от людей с таким диагнозом
Сегодня диагноз «артроз» ставят не только пожилым людям, но и молодым. У спортсменов он развивается из-за травм и микротравм, у остальных часто имеет невыясненное происхождение. Суть от этого не меняется. И первые, и вторые, и третьи страдают от боли, ограничения подвижности, однако с этим приходится жить, ведь заболевание полностью не излечивается. К счастью, многим удается справиться с диагнозом и научиться жить полноценной жизнью. Вот какие советы они дают окружающим.
10 советов от тех, кому удалось научиться жить с артрозом
1. Сохраняйте позитивный настрой.
Если артроз коленного сустава или любого другого невозможно остановить, то его можно замедлить. Поэтому не стоит опускать рук, а вместо этого лучше поискать альтернативные способы. Поможет статистика. К примеру, если удастся остановить ухудшение на условной цифре 0,5 % в год, то за 30 лет это составит всего 15 %, что не так и много! Поэтому главное – сохранить позитивный настрой, вовремя начать лечение, не отказываться от курсов внутрисуставных инъекций жидкого эндопротеза и продолжать вести подвижный образ жизни.
Начинайте день с небольшой физической нагрузки для ног, не вставая с постели. В течение дня давайте суставам периодическую нагрузку – вставайте чаще, если ведете сидячий образ жизни, разминайтесь, двигайтесь. Нет большего вреда для суставов, чем неподвижная поза в течение длительного времени.
Нет большего вреда для суставов, чем долго сидеть без движения
3. Пейте больше воды.
Для здоровья суставов и нормального метаболизма необходимо выпивать не менее 1 л воды в день – в этот объем не входят чай, сок, кофе, суп. Пить лучше родниковую, колодезную, фильтрованную, но не бутилированную воду. Вода ускоряет обмен веществ, выводит из организма продукты распада, что способствует регенерации хрящевой ткани, особенно если вы пьете хондропротекторы или проходите другое лечение.
Сколько нужно пить воды в день, чтобы оставаться здоровым и помочь суставам? Мнение авторитетного доктора:
4. Следите за весом.
Неслучайно, ортопеды рекомендуют при артрозе худеть. Сделать это не так просто. Для начала запаситесь электронными весами и взвешивайтесь в одно и то же время, например, утром натощак. Постепенно переходите на здоровое питание. Чтобы полностью отказаться от вредных продуктов, понадобится не один месяц.
Успешно обойтись можно без продукции химической промышленности (чипсов, сладостей), без маргарина, без полуфабрикатов и продуктов с длительным сроком хранения, без фабричной курятины, колбасы и магазинных паштетов, йогуртов. Вместо них стоит добавить в рацион овощи, фасоль, шиповник, квашеную капусту, творог, компот из сухофруктов.
В мультиварке можно приготовить полезные запеканки, овощи-гриль, вкусную буженину
5. Суставы любят санаторно-курортное лечение.
Для этого вовсе не обязательно приобретать дорогую путевку. Купите 10 кг обычной морской соли и принимайте дома солевые ванны – по 1 кг на ванну в течение 10 дней. По согласованию с лечащим врачом, начните посещать другие физиотерапевтические процедуры, например ЛФК, лазер, магнитотерапию, которые вам бы предложили в санатории. На ночь привязывайте к больному суставу капустный лист или делайте компресс с бишофитом. Если есть возможность попасть на специализированный курорт, не отказывайтесь от нее.
При артрозе упражнения ЛФК можно выполнять только сидя и лежа
6. Принимайте хондропротекторы.
Сегодня ортопеды рекомендуют делать инъекции хондропротекторов, а не принимать их в таблетках. Таблетированные формы усваиваются плохо, попадают под действие желудочного сока, затем в кровоток, а значит, хрящ получает всего несколько процентов действующего вещества. Тем не менее, хотя бы раз в год необходимо питать хрящевые ткани и помогать им восстанавливаться.
7. Потрeбляйте кальций.
Также не реже, чем раз в год, нужно пропивать курс кальция с витамином D. Выбор препаратов огромен, поэтому важно подобрать лекарство с суточной дозой действующего вещества. Продукты питания, к сожалению, не пополняют необходимый запас кальция в организме.
8. Не перегружайте суставы во время физических нагрузок и занятий спортом.
При коксартрозе или гонартрозе суставам необходим отдых. Чрезмерные нагрузки способствуют еще более быстрому истиранию хрящевой ткани, а значит, артроз будет быстрее прогрессировать. Все должно быть в меру: и движения, и покой.
При артрозе важно найти «золотую середину» между нагрузками и отдыхом
9. Занимайтесь спортом – плаванием, ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде.
Эти виды спорта малотравматичны при артрозе, особенно плавание, к тому же во время тренировок улучшается кровообращение, накачиваются околосуставные мышцы, восстанавливается тонус. Движение – это жизнь!
10. Узнайте врага в лицо!
Очень важно не просто бездумно выполнять рекомендации, а понимать, в чем их смысл. Почитайте, что такое артроз, как он развивается, почему разрушается хрящ, какие процессы происходят в суставе. Вы будете понимать механизм действия хондропротекторов и внутрисуставных инъекций заменителя синовиальной жидкости, поймете, почему важно избавиться от лишних килограммов и регулярно выполнять упражнения.
Как жить с артрозом коленного сустава
Как жить с артрозом коленного сустава?
Самые полные ответы на вопросы по теме: «как жить с артрозом коленного сустава?».
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Детский психолог гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Бакай Игорь Юрьевич
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Шахова Алиса Анатольевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Баpaкин Андрей Михайлович
Психолог, Эриксоновский гипнотерапевт гипноз. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru
Муратова Анна Эдуардовна
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Дулепина Ольга Александровна
Психолог, Сертифицированный гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Танкова Оксана Владимировна
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Опыт пациента . Возможно, он пригодится моим друзьям или их родным. Дайте это почитать своим родителям!
Предупреждение №1: Я не врач, а пациент, описываю свой личный опыт, если он вас заинтересовал, советуйтесь с врачом.
Предупреждение №2 : Мои советы могут помочь:
а) тем, у кого 1-2 или 2-я степень артроза, если выше, только некоторые советы актуальны, а лучше – к врачу;
Что мне помогает. Сначала по пунктам, потом прокомментирую:
Какое «возрастное», когда обе мои бабушки прожили по 87 лет, а мне на момент первого обращения к врачу-ортопеду не было 50-и!
Полезное, что я от него узнала, что гель всегда лучше мази, т.к. он лучше проникает в кожу, не надо сильно втирать.
Расстроилась я ровно на сутки. Потом засела за компьютер и стала изучать вопрос.
Узнала много полезного, попала даже на форум, где врачи советуются друг с другом по поводу артроза.
И начала выполнять пункт 5. Санаторно-курортное лечение (только на дому).
Это мы с доченькой на тропе от полонины Хомяков на гору Синяк, 1665 м.
Я просто хочу напомнить,
без каких продуктов можно обойтись , и мы успешно обходимся:
И хочу напомнить о некоторых
полезных и вкусных продуктах , многими незаслуженно забытых. Конечно, надо уметь их готовить:
Тыква, свекла, фасоль, каши разные, шиповник, калина (морс, кисель), квашеная капуста, компот из сухофруктов, творог.
Нам на кухне помогает мультиварка – творожные запеканки трех видов, буженину, «овощи-гриль» и многое другое я готовлю в ней.
Пункты 7, 8. И так все понятно.
И всем моим читателям желаю крепкого здоровья и бодрости духа!
…когда физическая активность соответствует состоянию организма
…когда вы следите за весом
…когда вы не просто снимаете обострение, а действительно лечитесь
2) Дозировать физические нагрузки
Физические нагрузки должны быть щадящими, особенно для больных суставов, а в стадии обострения минимальными.
3) Использовать ортопедические средства
4) Не запускать болезнь,
5) Комфортная обувь
6) Правильно сидеть и менять статическое положение
7) Нельзя подолгу лежать, стоять, сидеть, даже если принятое положение удобно
Важно периодически менять положение тела, двигаться, шевелить суставами, чтобы увеличить к ним приток крови.
8) Заниматься гимнастикой
Комплекс упражнений для коленных суставов
Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
10) Особый подход к питанию
Как жить с артрозом?
2) Дозировать физические нагрузки
Физические нагрузки должны быть щадящими, особенно для больных суставов, а в стадии обострения минимальными.
3) Использовать ортопедические средства
4) Не запускать болезнь,
5) Комфортная обувь
6) Правильно сидеть и менять статическое положение
7) Нельзя подолгу лежать, стоять, сидеть, даже если принятое положение удобно
Важно периодически менять положение тела, двигаться, шевелить суставами, чтобы увеличить к ним приток крови.
8) Заниматься гимнастикой
Комплекс упражнений для коленных суставов
Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
10) Особый подход к питанию
В меню должны быть:
- Овощи и Фрукты
- Зелень
- Постное мясо
- Нежирные молочные продукты
- Цельные злаки
- Рыба
- Оливковое и сливочное масло
- Орехи
Как активно жить (и худеть) с артрозом колен?
Дубликаты не найдены
Да, и кто вам сказал, что обязательное условие — это бег?
Читать еще: Эффективные методы лечения грыжи Шморля поясничного отдела позвоночникаДостаточно ходьбы в среднем темпе, с постепенным увеличением суточной дистанции. Идеально для вас — скандинавская ходьба.
А плавание? С тренером + подобранное питание.
Плавание не везде доступно. Ходьба — ВЕЗДЕ абсолютно.
Как жить с артрозом 2 степени: 10 советов от людей с таким диагнозом
10 советов от тех, кому удалось научиться жить с артрозом
1. Сохраняйте позитивный настрой.
Нет большего вреда для суставов, чем долго сидеть без движения
3. Пейте больше воды.
Сколько нужно пить воды в день, чтобы оставаться здоровым и помочь суставам? Мнение авторитетного доктора:
4. Следите за весом.
В мультиварке можно приготовить полезные запеканки, овощи-гриль, вкусную буженину
5. Суставы любят санаторно-курортное лечение.
При артрозе упражнения ЛФК можно выполнять только сидя и лежа
6. Принимайте хондропротекторы.
7. Потрeбляйте кальций.
8. Не перегружайте суставы во время физических нагрузок и занятий спортом.
При артрозе важно найти «золотую середину» между нагрузками и отдыхом
9. Занимайтесь спортом – плаванием, ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде.
10. Узнайте врага в лицо!
Как жить с артрозом
Как жить с артрозом?
2) Дозировать физические нагрузки
Физические нагрузки должны быть щадящими, особенно для больных суставов, а в стадии обострения минимальными.
3) Использовать ортопедические средства
4) Не запускать болезнь,
5) Комфортная обувь
6) Правильно сидеть и менять статическое положение
7) Нельзя подолгу лежать, стоять, сидеть, даже если принятое положение удобно
Важно периодически менять положение тела, двигаться, шевелить суставами, чтобы увеличить к ним приток крови.
8) Заниматься гимнастикой
Комплекс упражнений для коленных суставов
Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
10) Особый подход к питанию
В меню должны быть:
- Овощи и Фрукты
- Зелень
- Постное мясо
- Нежирные молочные продукты
- Цельные злаки
- Рыба
- Оливковое и сливочное масло
- Орехи
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
в коленном суставе?
инъекциях в сустав?
© ФЕРМАТРОН ® , г. Все права защищены.
Акционерное общество СИСТЕМА ПЛЮС
107031, г. Москва, Столешников переулок, д. 11, 3 этаж,
Как жить с артрозом?
2) Дозировать физические нагрузки
Физические нагрузки должны быть щадящими, особенно для больных суставов, а в стадии обострения минимальными.
3) Использовать ортопедические средства
4) Не запускать болезнь,
5) Комфортная обувь
6) Правильно сидеть и менять статическое положение
7) Нельзя подолгу лежать, стоять, сидеть, даже если принятое положение удобно
Важно периодически менять положение тела, двигаться, шевелить суставами, чтобы увеличить к ним приток крови.
8) Заниматься гимнастикой
Комплекс упражнений для коленных суставов
Комплекс упражнений для тазобедренных суставов
10) Особый подход к питанию
В меню должны быть:
- Овощи и Фрукты
- Зелень
- Постное мясо
- Нежирные молочные продукты
- Цельные злаки
- Рыба
- Оливковое и сливочное масло
- Орехи
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
в коленном суставе?
инъекциях в сустав?
© ФЕРМАТРОН ® , г. Все права защищены.
Акционерное общество СИСТЕМА ПЛЮС
107031, г. Москва, Столешников переулок, д. 11, 3 этаж,
Как сохранить здоровье суставов и научиться жить с артрозом
Особенности течения артроза
Возможные последствия
Типичные ошибки пациентов
Что делать, если у вас обнаружили артроз
Образ жизни при артрозе
Двигательная активность
Питание при артрозе
Суставам необходим коллаген и другие белки, кальций, сера и другие минералы, витамины. Поэтому в рацион нужно включать:
Что любят суставы. Образ жизни при артрозе
И все же не впадайте в уныние! Такой сценарий вероятен только в том случае, если вы пустите заболевание на самотек. Если же подойдете к делу ответственно и станете заботиться о своих суставах, жизнь будет ничуть не менее полноценной, чем у ваших ровесников, не знакомых с артрозом. Добиться этого не так уж и сложно, главное – знать, что полезно для суставов. Итак, затронутые болезнью, они «любят»…
…когда физическая активность соответствует состоянию организма
Сустав – это подвижное соединение двух или нескольких костей. Поверхность, которой они соприкасаются друг с другом, покрыта хрящевой тканью. Она выполняет две важные функции: позволяет костям плавно скользить относительно друг друга и служит амортизатором, уменьшая давление на кости во время движения. Благодаря всему этому здоровый сустав может выдерживать довольно большую нагрузку.
При артрозе хрящевая ткань постепенно разрушается, и ресурсы сустава уменьшаются. Если это не учесть и продолжить его перегружать, болезнь будет быстро прогрессировать. Поэтому после постановки диагноза «артроз» врачи в первую очередь рекомендуют облегчить суставу задачу.
Если это сустав коленный или тазобедренный, нужно отказаться от подъема тяжестей, бега, прыжков, от того, чтобы сидеть на корточках или стоять в согнутом положении. В некоторых случаях для дополнительной разгрузки при ходьбе рекомендуют использовать трость. Если поражены суставы пальцев рук, нельзя долго выполнять мелкую ручную работу, отжимать белье…
Но это не значит, что в жизни больного артрозом вообще не должно быть движения. Наоборот, пострадавший внутрисуставной хрящ нуждается в усиленном питании. Получать его он может, только если область сустава хорошо снабжается кровью, а для этого необходима активность. Специальная гимнастика, ходьба в комфортном темпе, плавание должны прочно войти в вашу жизнь. Каждый день необходимо уделять какому-то из этих занятий по 30–40 минут. Правда, это касается только тех периодов, когда артроз затихает, – заниматься через боль вредно.
…когда вы следите за весом
Если у пациента с артрозом есть лишние килограммы, ему обязательно советуют похудеть. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, причем не только во время движения, но и когда мы стоим или сидим. Соответственно риск прогрессирования заболевания повышается.
Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет. На их фоне весь организм недополучает питательных веществ, а хрящ лишается компонентов, необходимых для восстановления его клеток.
Лучше всего начать с ограничения в меню сладостей, сдобы, шоколада, а также жирного мяса, колбасы, сосисок. Это наиболее калорийные, но далеко не самые питательные продукты. При этом нужно увеличить в рационе долю овощей и рыбы, особенно жирной, богатой омега-кислотами. Необходимы и молочные продукты, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости, а это благотворно сказывается и на общем состоянии суставов.
Постарайтесь придерживаться дробного питания – есть часто и понемногу, не допуская сильного голода. Исследования показывают, что это помогает примерно на 15% уменьшить суточную калорийность рациона.
…когда вы не просто снимаете обострение, а действительно лечитесь
Проблема многих людей, страдающих артрозом, в том, что они обращают на болезнь внимание только в те периоды, когда суставы сильно болят. В ход идут сразу и обезболивающие препараты, и согревающие мази, и компрессы, и народные рецепты. Но стоит боли утихнуть – и человек забывает о своей проблеме.
Между тем она никуда не девается. Процесс разрушения хрящевой ткани сустава при артрозе идет постоянно, даже тогда, когда боли нет. Основная задача – остановить его, а не только убрать симптомы, иначе обострения со временем будут случаться все чаще и чаще. Для этого применяются препараты из группы хондропротекторов, принимать которые нужно длительными, по 3–6 месяцев, повторяющимися курсами. Такие лекарства содержат два вещества – глюкозамин и хондроитин сульфат – по отдельности или в сочетании. Они предотвращают дальнейшее разрушение хряща, подпитывают его, повышают его увлажненность, а значит – и способность выдерживать нагрузки. Также хондропротекторы обладают противоболевым эффектом. Он не столь явный и быстрый, как у традиционных обезболивающих средств, но самочувствие обычно значительно улучшается.
Многих смущает, что препараты нужно принимать подолгу. Бояться этого не стоит: глюкозамин и хондроитин сульфат – это естественные вещества для нашего организма, поэтому побочных эффектов у них пpaктически нет. Более того, не так давно в «Европейском журнале эпидемиологии» было опубликовано исследование, в котором приняли участие более 77 тысяч человек. Его результаты показали, что прием глюкозамина и хондроитина сульфата снижает риск cмepти от paка и сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, это не основная задача таких лекарств, лишь приятное дополнение. А вот в лечении артроза альтернативы им пока нет.
Полноценно жить, невзирая на артроз, можно, только если заболевание удалось обнаружить и начать лечить на 1–2‑й стадии. На третьей и особенно на четвертой стадии, когда хрящ разрушен полностью, помочь может только эндопротезирование – замена сустава на искусственный. Эта операция требует реабилитации и имеет ряд опасных побочных эффектов. К тому же делают ее не всем, например большой лишний вес или солидный возраст могут стать прямым противопоказанием для ее проведения. Не запускайте артроз – идите к врачу при первых же его симптомах. Они таковы:
- вы чувствуете боль в суставе вечером, после работы или тренировки, а стоит отдохнуть – и она проходит;
- по утрам в суставе появляется скованность, а через полчаса, когда вы «расходитесь», она исчезает.
Как жить с артрозом (и в горы ходить, если ходили раньше). Опыт пациента.
Предупреждение №1: Я не врач, а пациент, описываю свой личный опыт, если он вас заинтересовал, советуйтесь с врачом.
Предупреждение №2: Мои советы могут помочь:
а) тем, у кого 1-2 или 2-я степень артроза, если выше, только некоторые советы актуальны, а лучше – к врачу;
б) тем, у кого артроза нет, и хочется, чтобы его не было, или чтобы появился как можно позже, т.е. для профилактики (конечно, за исключением медикаментозного лечения, зачем оно здоровым?).
Остеоартроз (он же артроз) – это разрушение хрящевой ткани сустава. Иногда еще пишут «естественное разрушение», имея в виду пожилой возраст. Но бывает он, к сожалению, и у молодых, например, посттравматический, бывает у спортсменов от чрезмерных нагрузок, а бывает у молодых, как пишут врачи, – невыясненной этиологии. То есть причина науке известна – нарушение обмена веществ (метаболизма), а вот почему он нарушается, пока медицина не знает. Остеоартроз в пожилом возрасте чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Что мне помогает. Сначала по пунктам, потом прокомментирую:
- Позитивный настрой.
- Двигательная активность. Утром 10 мин. зарядки, еще лежа в постели, до того, как дать нагрузку на ноги.
- Пить больше воды, именно воды, а не кофе, например.
- Следить за своим весом. Каждый лишний килограмм – это нагрузка на суставы, а значит лишняя боль.
- Санаторно-курортное лечение раз в год.
- Прием хотя бы раз в год хондропротекторов, лучше в виде инъекций.(НЕ в сустав, а внутримышечно).
- Не перегружать суставы, не работать и не заниматься спортом до изнеможения.
- По возможности – плавание, лыжи, велосипед. Ну, велосипедист из меня еще тот – могу на лесной дороге с березкой встретиться, 🙂 поэтому по автомобильным не езжу совсем.9.
- Пополнять организм кальцием – молочные продукты, гречка, кунжут и др.
- Информированность — надо хоть немного прочитать о своем заболевании, посмотреть картинки, чтобы иметь какое-то представление о «механизме» этого недуга.
Теперь подробнее.
Если вы посидели, надо встать и «Ой! Надо расходиться», то это первые признаки его самого, остеоартроза. На этом этапе (такой у нас менталитет) большинство людей к врачу не обращается. Считают, что это «возрастное» (это в 40-то лет!) и ждут, когда наступит 3-я степень, а то и 4-я, когда нужно оперативное вмешательство, кстати, очень дорогое, т.к. это – замена сустава на искусственный. Если вам не повезло с врачом (а мне не повезло), он скажет, что это «возрастное», и слова «артроз» вы можете от него не услышать.
Какое «возрастное», когда обе мои бабушки прожили по 87 лет, а мне на момент первого обращения к врачу-ортопеду не было 50-и!
Прошло около 2-х лет. В 2010 году, в рекордную жару у меня опухло и перестало нормально сгибаться правое колено. Заодно разболелась и левая часть поясницы. Вот, как хочешь, так и работай на огороде, – ни присесть, ни нагнуться :). Участковый терапевт у нас хороший, она дала направление на рентген. Потом я пошла к ортопеду, и впервые услышала такое страшное слово «коксартроз», это — артроз тазобедренного сустава, в коленном это называется гонартроз.
В таком «бодром» состоянии мы врачей не интересуем. Доктор сказал, что, мол, у них такие бабушки лечатся, согнувшиеся пополам,… а мое не лечится. Их интересуют пациенты, которым надо делать дорогие операции. Это я не о всех врачах так говорю, а о тех, у которых я была.
На вопрос: «Как это можно приостановить?» доктор ответил, что артроз нельзя ни вылечить, ни остановить, можно только замедлить. А чтобы снять обострение, посоветовал что-то из диклофенаков, и сходить к физиотерапевту, может что назначит.
Полезное, что я от него узнала, что гель всегда лучше мази, т.к. он лучше проникает в кожу, не надо сильно втирать.
Расстроилась я ровно на сутки. Потом засела за компьютер и стала изучать вопрос.
Узнала много полезного, попала даже на форум, где врачи советуются друг с другом по поводу артроза.
И приступила к пункту 1. Позитивный настрой. Решила, что раз нельзя остановить, буду максимально замедлять разрушение, например, если ухудшение будет на 0,5% в год, то лет за 30 – это 15%, а если еще сильнее замедлить, то понятен результат. И вообще, я – человек подвижный, веду здоровый образ жизни (без фанатизма), а главное – вовремя начала лечение, почему бы артрозу не замедлиться?
И начала выполнять пункт 5. Санаторно-курортное лечение (только на дому).
Купила я в аптеке10 кг морской соли (обычной, без ароматизаторов и красителей), начала дома принимать общие ванны, по 1 кг га ванну. По назначению физиотерапевта стала ходить на ЛФК, лазер, чередуя через день с магнитотерапией, и еще на какую-то процедуру, к сожалению, не помню. Рекомендовали парафин или озокерит на колено, но мне нельзя по причине варикоза на этой ноге. На ночь я привязывала к колену лист капусты или компресс с бишофитом.
ЛФК (лечебная физкультура) не соответствовала моему диагнозу, там были люди после переломов, а комплекс упражнений нам давали одинаковый. При артрозе упражнения выполнять надо сидя и лежа, а не стоя. Порылась в и-нете, кое-что нашла. Но я и сейчас по физкультуре – лодырь, мне лучше с лопатой на огороде, или в горы топать, а не тупо делать зарядку. Делаю я каждый день только обязательные утренние 10 мин. лежа.
Все это делалось в июле, а в сентябре я пошла с семьей в поход в Карпаты на полонину Хомяков и на гору Синяк (3 ночи и 4 дня) без негативных последствий для здоровья. Конечно, мы не шли прямо « в лоб», т.к. это очень круто, наш путь был длиннее, но по серпантину. Причем я несла на себе рюкзак 7 кг, и впервые было так, что утром мы вылезли из палатки, а на траве и на бруснике – иней. Красота!
Это мы с доченькой на тропе от полонины Хомяков на гору Синяк, 1665 м.
Пункт 3. Пить больше воды. Воду лучше пить фильтрованную, родниковую, колодезную, артезианскую, но не бутилированную. Можно и из-под крана, если она у вас качественная и не хлорированная. Наш город пьет водопроводную воду не из Десны или Днепра, а из скважин, она не хлорируется, а фторируется, запаха нет, загрязненность может быть только за счет старых труб. Я пью, в основном, фильтрованную и колодезную. Поскольку это нельзя назвать моей привычкой смолоду, пью меньше, чем рекомендованные 1,5л (это только воды, без чая, сока, кофе и т.п.), но прогресс в том, что все-таки пью.
Пункт 2. Двигательная активность. Долго сидеть или стоять без движения – cмepть для суставов. За компьютером, за рулем, за рукоделием и т.д. обязательно надо делать перерывы, вставать, двигаться, разминаться. Сколько раз приходилось слышать «Да я 900 км проехал на одном дыхании, один раз останавливался на заправке».
Это ужасно, другого слова не подберу. Люди сами себя гробят. Причем, стараются меньше пить, чтобы в туалет не хотелось, чем наносят вред не только суставам, но и сосудам (результат – варикоз, тромбоз, геморрой и др.), и почкам (мочекаменная болезнь).
В бурные 90-е знаю случаи у нас в городе, когда после поездки «челноков» автобусом в Польшу или Румынию, через 1-2 недели человек умирал мгновенно от тромбоэмболии (отрыв тромба).
Многие путешественники знают форум Винского, найдите самого Винского (сайт или блог) почитайте его опыт лечения тромбоза, и поймете, что длительное нахождение в сидячем положении и его результат – это не шутка.
Пункт 4. Следить за своим весом. (Можете смеяться, не обижусь). Я почти всю свою взрослую жизнь весила 47-49кг, мечтала поправиться. А когда в 45 лет за 5 дней похудела почти на 5 кг (операция), а потом не только набрала недостающее, но и дошла до 52 кг, тут -то я и поняла, как трудно бороться с лишним весом, когда привыкла есть, все , что хочется, и не поправляться. Поняла, что надо бороться, пока лишних всего 2 кг, а не 20.
Купите электронные весы. Взвешиваться надо, по возможности, каждый день, в одинаковом состоянии. Например, утром, натощак, без одежды, тогда будут объективные показатели. И «о, сколько нам открытий чудных. » Например, съедите перед сном печенюшку или пирожок весом в 50г, наутро будет лишних 200г. Тогда начнете задумываться и что-то менять.
Переходите на здоровое питание, конечно, постепенно. Я не представляю, как на него перейти за неделю или даже за месяц (за исключением серьезных операций, там и за день переходят, потому что «хіба хочеш? – мусиш».) Моя семья переходила на него постепенно, годами, и сейчас , когда я в гостях, мне тоскливо смотреть на все это изобилие жирного, жареного, копченого. Но у нас нет излишнего фанатизма в этом вопросе. Мы и жареное едим, но не очень часто, копченое – еще реже.
Я просто хочу напомнить, без каких продуктов можно обойтись, и мы успешно обходимся:
Маргарин, чипсы и пр. продукция не пищевой, а химической промышленности, сладкие газированные напитки, «продукт» — сырный, сметанный и т.п. суррогат, полуфабрикаты с длительным сроком годности, сгущенное молоко, в котором нет молока, острый перец (стручковый), йогурты из супермаркета (сами делаем в йогуртнице на заквасках), мороженое, курятина фабричная (современный молодой городской житель, возможно, и не представляет, что курица готовится не менее полутора часов, и что курица домашняя и курица фабричная, это разные представители фауны), крабовые палочки, колбаса, паштеты из супермаркета и т.п.
И хочу напомнить о некоторых полезных и вкусных продуктах, многими незаслуженно забытых. Конечно, надо уметь их готовить:
Тыква, свекла, фасоль, каши разные, шиповник, калина (морс, кисель), квашеная капуста, компот из сухофруктов, творог.
Нам на кухне помогает мультиварка – творожные запеканки трех видов, буженину, «овощи-гриль» и многое другое я готовлю в ней.
Пункт 5. Санаторно-курортное лечение раз в год. Весной 2011, 2012 и 2013г.г. я ездила в один и тот же санаторий в Закарпатье, где самое ценное — мышьяковистые ванны, конечно, принимала и другие процедуры, заодно каждый день по горам ходила, и получала массу положительных эмоций. Курс 12-14 дней(10-12 ванн). Да, это недешево, как для пенсионеров, но есть варианты, можно купить курсовку с самыми необходимыми процедypaми, жить в частном секторе (а в этом селе цены невысокие) и готовить еду самостоятельно. Но в таком случае лучше ехать в теплое время года, чтобы после ванн, озокерита и т.п. не выходить на холод.
Пункт 6. Прием хондропротекторов . Я раз в году колю Мукосат (хондроитина сульфат), 30 шт. через день, обычно зимой. Не сама, а в поликлинике, по назначению врача-терапевта, она же рекомендует одновременно принимать препараты кальция. Хондроитин есть также в холодце, особенно, если там много хрящиков и соединительной ткани. Почему инъекции лучше таблеток? Врачи пишут, что неизвестно, сколько хондроитина усваивается из препаратов, принимаемых через рот, терафлекса, например, хорошо, если 2-3%. Почему: сначала он попадает под воздействие желудочного сока, потом, что осталось, — в кровоток, и что доходит до хряща в суставе – неизвестно.
Пункт 8. Пополнять организм кальцием – Из аптечных препаратов кальция я принимала Vitrum и Nicomed , раз в год. Каких бы производителей кальций вы не покупали, смотрите, чтобы там обязательно был витамин D, и желательно, кремний. Смотрите также, сколько в одной таблетке действующего вещества, сколько в суточной дозе, и сколько стоит суточная доза у разных производителей (если цена для вас играет роль).
Пункты 7, 8. И так все понятно.
Результат за 3 года: Как там у М.Зощенко? «Хороший доктор, пятый год у него лечусь, болезнь не хуже». Вот и у меня болезнь не хуже, а в голеностопных даже лучше (по моим субъективным ощущениям). Обострений с опуханием суставов не было. В горы продолжаю ходить, правда с «тяжелым» рюкзаком (7кг) последний раз ходила в 2011г. (это, когда с несколькими ночевками в палатке). В Альпах рюкзачок у меня меньше 3 кг.
Так круто, как в этом году на Plate Desert, я еще за 23 года горных походов не поднималась. Надо мной — еще 300м высоты, и я туда поднимусь, а подробности здесь .
И всем моим читателям желаю крепкого здоровья и бодрости духа!
Как научиться жить с артрозом. Советы ревматолога
Артроз считается самым распространенным заболеванием суставов в мире. Согласно статистическим данным в той или иной степени от артроза страдают более 15% населения земного шара. Поражения подобного типа весьма распространены, и стоят на третьем месте, после oнкoлoгии и сердечно-сосудистых болезней.
Артроз настигает людей в трудоспособном возрасте – от 30 лет и с каждым годом число заболевших стабильно и неуклонно растет. Полностью вылечить заболевание пpaктически невозможно, но можно его предупредить, а также «утихомирить» болевые симптомы.
О том, как научиться жить с артрозом расскажет Ирина Витальевна Ильина, врач-ревматолог первой категории Alanda хирургии.
— Артроз – это очень распространенное заболевание, при котором медленно разрушается хрящевая прослойка в суставе или между позвонками, вследствие чего сустав «хрустит», болит, а в запущенных случаях ограничивает движения человека. Существует довольно много причин, которые могут привести к артрозу: травмы, ортопедические проблемы детского возраста, малоподвижный образ жизни или же наоборот, повышенные физические нагрузки и т.д. Даже обычное плоскостопие тоже со временем приведет к вторичному артрозу.
Внимание! Артрозом преимущественно страдают женщины, и он передается по наследству по материнской линии.
Чаще всего это заболевание проявляется после 30 лет, а уже к 60 годам от артроза страдает почти каждый! И если вы думаете, что хруст в коленях или боли в тазобедренном суставе безобидны и возникают от переутомления – вы ошибаетесь. Со временем боли будут усиливаться, подвижность сустава ограничится, а если запустить артроз, то велика вероятность полной неподвижности и инвалидности.
С тем, чтобы облегчить свое состояние при таком заболевании, с артрозом необходимо научиться жить.
Первое на что необходимо обратить внимание – вес. Пациентам с избыточным весом необходимо привести его в норму. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, причем не только во время движения, но и когда мы стоим или сидим. Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет. На их фоне весь организм недополучает питательных веществ, а хрящ лишается компонентов, необходимых для восстановления его клеток.
Снижать вес нужно с ограничения сладостей, сдобы, шоколада, а также жирного мяса, колбасы, сосисок. Это наиболее калорийные, но далеко не самые питательные продукты. При этом нужно увеличить в рационе долю овощей и рыбы, особенно жирной, богатой омега-кислотами. Необходимы и молочные продукты, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости, а это благотворно сказывается и на общем состоянии суставов. Питаться нужно дробно, часто, но понемногу. Меню составляйте с лечащим врачом. Под запрет попадает алкоголь, и в первую очередь пиво.
Внимание! Важную роль при лечении артрозов отводят холодцу. Как ни удивительно, но именно это блюдо рекомендуют включать в рацион все медики. Такая пища будет настоящим кладезем микроэлементов для больных суставов. Самый важный компонент в холодце – это коллаген природного происхождения. Усваивается он организмом довольно быстро и является основой любой соединительной ткани.
Для больных артрозом особенно актуальны витамины группы В. Именно они отвечают за то, чтобы обмен веществ проходил без ненужных сбоев. А там, где отлажен метаболизм – там и суставы чувствуют себя великолепно.
Специальная гимнастика, ходьба в комфортном темпе, плавание должны прочно войти в вашу жизнь. Каждый день необходимо уделять какому-то из этих занятий по 30–40 минут. Правда, это касается только тех периодов, когда артроз затихает, – заниматься через боль вредно.
Внимание! Ни в коем случае нельзя давать сильную нагрузку на суставы в виде усиленных тренировок, бега и т.д. Это только усугубляет ситуацию, и поврежденный хрящ еще больше от этого страдает.
Не принимайте aнaльгетики, заглушая боль, мы игнорируем этот сигнал и продолжаем нагружать суставы, что ведет к быстрому прогрессированию болезни.
Избегайте переохлаждений, поднятия тяжестей, сейчас, в дачный сезон, не переусердствуйте с работой на своих сотках. Женщинам необходимо отказаться от высоких каблуков. Если ваша работа предполагает «сидячее» положение, через каждый час отрывайтесь от работы и минут пять походите по кабинету, сделайте элементарные упражнения.
Запомните, греть суставы категорически нельзя! Так же, как и увлекаться методами народной медицины. Обратите внимание, если у вас поражены тазобедренные и коленные суставы, то не стоит заниматься гимнастикой стоя, приседать, выполняйте физические нагрузки в положении лежа или сидя.
Полноценно жить, невзирая на артроз, можно, только если заболевание удалось обнаружить и начать лечить на 1–2 й стадии. На третьей и особенно на четвертой стадии, когда хрящ разрушен полностью, помочь может только эндопротезирование – замена сустава на искусственный.
И помните, при появлениях таких симптомов, как, неожиданно возникающая боль в суставе, незначительные боли при ходьбе, судорожные боли в икрах, затруднении при подъеме и спусках с лестницы – обращайтесь к специалисту.
В Alanda хирургии мы можем предложить вам тщательное обследование и качественное лечение.
Записаться на прием вы можете по номерам телефонов: +7 (7212) 47-98-88, 47-98-89, 47-98-90
Эффективные при ангине антибиотики Антибиотики при ангине для взрослых: список препаратов в таблетках Определять схему лечения и необходимое...
27 06 2024 1:32:51
Как отрастить быстро ногти за 2, 3, 5 дней, за неделю, за 2 недели, месяц? Как отрастить укрепить ногти в домашних условиях? 7 советов как отрастить ногти...
26 06 2024 3:57:18
Игорь — значение имени Мужское имя Игорь - значение имени Значение имени Игорь: имя для мальчика означает «хранитель», «защитник». Это влияет на хаpaктер...
25 06 2024 4:47:41
Проверенные препараты от отрубевидного лишая 10 лучших средств от лишая Хаpaктеристика в рейтинге Кожный покров человека регулярно подвергается...
24 06 2024 8:13:37
Мокнущая экзема – лечение, фото на руках и ногах Мокнущая экзема – лечение, фото на руках и ногах Все фото из статьи Развитие мокнущей экземы означает...
23 06 2024 17:26:49
Как омолодить своё лицо после 50 лет домашними средствами Как омолодить своё лицо после 50 лет домашними средствами Зрелой женщине обязательны к...
22 06 2024 18:21:56
Апровель Апровель: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Aprovel Код ATX: C09CA04 Действующее вещество: ирбесартан (irbesartan)...
21 06 2024 2:10:42
Рассеянный склероз: узнаём по первичным симптомам Рассеянный склероз, первые признаки - распознаем недуг на начальном этапе Рассеянный склероз - это...
20 06 2024 20:16:33
Почему монастырский чай настолько эффективен? Целебные свойства монастырского чая миф или реальность Одним из целебных фиточаев является монастырский. Его...
19 06 2024 0:41:53
Гигрома: что такое, виды, признаки, последствия Гигрома – что это такое на ноге, на руке, опасно ли образование? Гигрома – что это такое, знать нужно...
18 06 2024 2:57:35
Резкая боль в виске Головная боль в области виска Конечно же, Вы слышали о том, что миллионы людей подвержены головной боли. Это сигнал организма о...
17 06 2024 2:59:57
Приступообразный кашель у детей и взрослых - причины и виды, основные методы лечения и профилактика MED-anketa.ru Медицинский портал о здоровье и красоте...
16 06 2024 11:31:42
Рвота у ребенка без температуры Доктор Комаровский:что делать, если у ребенка рвота Все мамы и папы прекрасно знают, что рвота у детей — не такое уж...
15 06 2024 17:36:17
Симптомы и особенности лечения гepпeса на носу Симптомы, причины и лечение гepпeса в носу и на носу Многие считают, что гepпeс – это вызванные простудой...
14 06 2024 13:29:52
Хронический ринит — симптомы и комплексное лечение Хронический ринит Хронический ринит (хронический насморк) – это хронический воспалительный процесс,...
13 06 2024 23:26:22
Боль в крестце у беременной: норма или признак заболевания? Что делать, если во время беременности болит крестец? Боли в области крестца (сакралгия,...
12 06 2024 6:50:35
Почему ребёнка рвёт желчью: основные причины Что делать родителям, если ребенка часто рвет желчью? Тошнота в сочетании с рвотой – тревожный сигнал,...
11 06 2024 10:49:33
Составные части пищевых продуктов Составные части пищи Белки Известно,что белки составляют основу всякой живой клетки.Без них человек не может...
10 06 2024 2:35:22
Чем вывести из организма мочевую кислоту Обзор 3-х трав, выводящих мочевую кислоту из организма + рецепты на их основе Врач натуротерапевт, фитотерапевт...
09 06 2024 19:31:44
Как быстро вывести барбитураты из организма: моча и кровь Как быстро вывести барбитураты из организма: моча и кровь Наркотические вещества даже после...
08 06 2024 11:23:13
Насколько эффективно применение Вибуркола при прорезывании зубов у детей? Все о здоровье зубов и десен Все о здоровье зубов и десен Вибуркол при...
07 06 2024 21:28:20
Беременность после гистероскопии Зачатие после гистероскопии: оцениваем шансы Не стоит планировать беременность после гистероскопии в первый же месяц....
06 06 2024 3:17:49
Что можно принять кормящей маме от головной боли? Какие таблетки можно от головной боли при грудном вскармливании Таблетки от головной боли при грудном...
05 06 2024 9:48:53
Физиологическая регургитация трикуспидального клапана Трикуспидальная регургитация Трикуспидальная регургитация (недостаточность трикуспидального клапана)...
04 06 2024 18:23:51
Полеты на самолете после сотрясения – допустимо ли? Полеты на самолете после сотрясения – допустимо ли? Сотрясение мозга считается самой распространенной...
03 06 2024 23:45:22
Как меняется жизнь после рождения ребенка Мамин опыт: Как изменилась моя жизнь после рождения ребёнка Я давно вынашивала в голове план этой статьи, но все...
02 06 2024 9:25:10
Опасность и лечение гипотрофии плода во время беременности Гипотрофия плода Каждая женщина, узнав о наступившей беременности, мечтает, чтобы ее малыш был...
01 06 2024 5:49:32
Симптомы и лечение описторхоза у детей. Меры профилактики и мнения Описторхоз у детей: симптомы и лечение Описторхоз у детей – глистная инвазия, причиной...
31 05 2024 6:47:39
Норколут при миоме матки и эндометриозе Применение Норколута при эндометриозе Норколут – гормональный препарат из группы гестагенов. В гинекологической...
30 05 2024 7:16:14
Самые распространенные причины появлений резких болей в голове, их диагностика и лечение МРТ при головной боли Поможет ли МРТ установить причину головной...
29 05 2024 16:21:23
Колломак для лечения папиллом и бородавок Колломак от папиллом и бородавок: инструкция, применение, аналоги Колломак – это прижигающий препарат от...
27 05 2024 9:59:18
Симптомы Вич заболевания у мужчин: первые признаки, лечение на ранних стадиях Симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях Автор: Doctor · Опубликовано...
26 05 2024 23:26:36
Хофитол при беременности Для чего назначают Хофитол при беременности? Беременность — один из самых прекрасных периодов жизни каждой женщины. Но иногда...
25 05 2024 22:17:33
Фозиноприл - эффективное лечение сердца и сосудов Фозиноприл в лечении сердечно-сосудистых заболеваний Авторы: Агеев Ф.Т. (ФГБУ «НМИЦ кардиологии»...
23 05 2024 9:22:19
Стоит ли закапывать грудное молоко в нос малышу во время насморка? Можно ли закапывать в носик ребенку грудное молоко: нетрадиционный способ лечения...
22 05 2024 7:16:28
Нестероидные противовоспалительные средства системного действия Нестероидные противовоспалительные средства системного действия Основные показания:...
21 05 2024 8:56:29
Норфлоксацин – инструкция по применению и показания, форма выпуска, дозировка, состав и цена Норфлоксацин - инструкция по применению, аналоги, отзывы,...
20 05 2024 19:17:38
Симптомы и лечение вазомоторного ринита у взрослых Вазомоторный ринит — симптомы и лечение у взрослых и детей Многие привыкли называть слизь в носу и...
19 05 2024 6:30:52
Какие существуют дешевые и эффективные аналоги Фастум геля Аналоги Фастум геля Фастум гель – итальянский, массово рекламируемый препарат при заболеваниях...
18 05 2024 15:18:44
Колосовидная повязка на плечевой сустав - Video-Med.ru Колосовидная повязка на правый плечевой сустав видео Как правильно выбрать бандаж для плечевого...
17 05 2024 2:48:51
Лечение самых маленьких при ветрянке: эффективные способы для родителей Ветрянка у детей: что необходимо знать Ветрянка или ветряная оспа у детей – это...
15 05 2024 0:19:19
Дерматологический центр в Санкт-Петербурге Городской кожно-венерологический диспансер Городской центр дерматологии и венерологии Смирнова Ирина Олегoвна,...
14 05 2024 22:47:37
Яблочный компот польза и вред для организма Яблочный компот польза и вред для организма Думаем, не ошибемся, если назовем яблоки самыми популярными...
13 05 2024 15:19:39
Как сделать кожу лица идеальной в домашних условиях? Как сделать кожу лица идеальной: 20 способов Идеальная кожа — это чистые поры, отсутствие шелушений и...
12 05 2024 15:59:46
Отит среднего уха: симптомы и лечение Средний отит Общие сведения Средний отит – это воспалительный процесс, который развивается в среднем ухе. Средним...
11 05 2024 3:31:45
Что делать при сыпи на лице у новорожденного в 1 месяц Сыпь на лице у грудничка: что может стать причиной Высыпания могут быть вызваны рядом различных...
10 05 2024 13:37:39
Можно ли тестом на овуляцию определить беременность Может ли тест на овуляцию определить беременность, что он покажет в случае зачатия? Организм человека...
09 05 2024 1:25:37
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Показать фото детей пугачевой и галкина
Хождение по мукам: актеры и их роли в сериале 2017 года на канале НТВ
Светлана Колпакова — фото актрисы и личная жизнь, фильмы с ее участием и биография
Серафима Низовская: фильмы и сериалы, личная жизнь и биография, фото из инстаграма актрисы
Пекарь и красавица (сериал, 2019) – актеры и роли в комедии на СТС, дата выхода и описание сюжета серий
Русские семейные саги – список лучших российских сериалов про советское время
Герман томмераас биография личная жизнь
Лучшие русские женские сериалы (список) – рейтинг российских многосерийных фильмов
Жены Артемия Лебедева – Алена Лебедева и личная жизнь с Мариной Литвинович (первая жена)
Оптимисты – сериал на канале Россия 1: актеры и их роли, а также описание сюжета
Жена и бывшие ебари
Дана Абызова – биография молодой актрисы и ее личная жизнь с Алексеем Морозовым
Марина денисова личная жизнь дети фото
Кровавая барыня (сериал, 2018): актеры и роли в фильме, его описание и интересные факты о драме
Рашид Нургалиев — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Виктор Хориняк: биография и личная жизнь с женой, фото из инстаграм профиля, популярные роли актера
Томас андерс биография личная жизнь нора
Алексей земсков личная жизнь и биография
Отец Анастасии Заворотнюк умер: причина cмepти мужчины и брата актрисы
Сериал Физрук: актеры и главные роли, дата выхода, популярность и рейтинги
Фильмы с Игорем Петренко в главной роли: список сериалов и кино с его участием, заслуживающих внимания
Никита кузнецов и бывшая жена
Нажуд гучигов бывшая жена
Наталья Терешкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Куваева юлия актриса личная жизнь
С кем живет юлия бapaновская
Елена аросева биография личная жизнь дети
Роман Прыгунов – биография и личная жизнь режиссера, его фильмы и сериалы
Актриса дарья иванова биография личная жизнь
Иван вырыпаев биография личная жизнь
Анастасия старыгина дочь игоря старыгина биография личная жизнь
Сергeй Угрюмов — фильмы с участием актера и роли в них, его биография и личная жизнь (жена и дети)
Михаил Кремер: биография и подробности личной жизни, главные роли и популярные фильмы
Алена Шишкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Yanix — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Чан ми ран личная жизнь муж дети
Александр карманов жена алиса карманова
Бывшие жены фото в трусиках
Олег аверин биография личная жизнь жена дети фото
Алексей буховцев биография личная жизнь
Ара бабаджанян биография личная жизнь
Эльдар Лебедев – биография и личная жизнь (фото с женой и дети актера), а также фильмы и интересные факты о нем
Дима Масленников — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Елена капица актриса личная жизнь
Николай галицкий тесть сергея галицкого
Елена супонина биография личная жизнь
Джонни Синс — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Андрей Чубченко (актер) – биография и личная жизнь с женой, фильмы и сериалы с участием артиста
Ксения меньшикова личная жизнь дети
Мэтт бомер и его бывшая жена
Девушка руслана белого
Паршута юлия инь янь
Антон заволокин биография личная жизнь
Бывшая жена япончика фото
Балерина белецкая биография личная жизнь
Норбеков биография личная жизнь
Илья Ильин (актер) – биография и личная жизнь, фильмы с участием артиста
Мария Жиганова (актриса) – биография и личная жизнь, сериалы и фильмы с ее участием
Фарит таишев и его бывшая жена фото
Михаил лучко биография личная жизнь дети
Александрос тсопозидис биография личная жизнь
Алла киреева биография личная жизнь
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
Юлия латынина личная жизнь дети
Артемий лебедев дети фото
Идеальный враг – сериал на канале Россия: актеры и их роли в нем, а также содержание фильма
Лучшие драмы 2018 – список фильмов: драматические новинки кино (российские и зарубежные)
Глафира стеклова личная жизнь дети
Карина андоленко личная жизнь муж дети фото
Актер владимир васильев бывший муж оксаны михайловой
Адам Шульман — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Александр Ширвиндт — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Изменила своему мужу с бывшим
Фадис ганиев бывшая жена
Воробьева александра личная жизнь
Чуковский личная жизнь биография
Йен сомерхолдер биография личная жизнь 2017
Сильнейший приворот на бывшего мужа
Бывший муж забрал паспорт
Актриса людмила хитяева биография личная жизнь
Как вернуть уважение бывшего мужа
Может ли бывшая жена прописать своего ребенка
Мужчина скрывает наши отношения от бывшей жены
Красивое признание в любви бывшей жене
Бурджу озберк биография личная жизнь
Как заговорить бывшую жену
Серова биография личная жизнь дети
Ярмольник биография личная жизнь
Может ли бывшая жена отказаться от алиментов на ребенка
Замуж за бывшего мужа свадьба
Бывший муж климовой илья хорошилов
Бывшие жены кобзона фото
Мурат уналмыш личная жизнь биография
Первый муж гузеевой фото илья
К чему снятся бывший муж с новой семьей
Бывшая жена бьет сына
Муж юлии михалковой из пельменей
Биография личная жизнь анатолий смиранин личная жизнь
Личная жизнь лукашенко президент белоруссии
Общаться ли с бывшей любовницей мужа
Ненавидит меня бывший муж
Микаэл арамян личная жизнь фото биография
Если бывшая жена сделала порчу
Бывшая жена у нагиева
Ольга семеновна градская фото
Плаксин александр муж успенской
Юрий богатырев личная жизнь дети
Если снится бывший муж пьяный к чему это
Жена урганта фото наталья и его дети фото
Может ли бывшая жена претендовать на имущество после развода
Имена детей пушкина
Заговоры и молитвы вернуть мужа бывшего
Николай чиндяйкин биография личная жизнь жена дети фото
Биография дмитрия рощина личная жизнь
Мой бывший муж не платит алименты что делать
Валерий леонтьев его семья жена дети
Любовь успенская фото сейчас
Не хочу любить бывшего мужа
Приколы для бывшей жены
Все мужчины лопыревой
Дети пугачевой гарри и лиза
Валентина пудова биография личная жизнь
Личная жизнь актриса валерия заклунная
Вячеслав тихонов биография личная жизнь
Актриса лина шишова личная жизнь
Актриса валюшкина елена личная жизнь фото
Снится бывший муж просит есть
Что значит когда сниться бывшая жена
К чему снится бывший муж держит за руку
Стеклов биография личная жизнь дети
Фото бывшего мужа поклонской
Что говорит бывшая жена меладзе о брежневой
Яна рудковская биография личная жизнь дети
Наталья рычагова биография личная жизнь
Ребенок с бывшем мужем на отдыхе
Актриса качалина биография
Актриса олькина биография личная жизнь
Бывшие жены военнослужащих получают квартиры
Кто бывший муж ксении собчак
Новая соведущая регины тодоренко
Новая жена не пускает к бывшей
Мой муж все время общается с бывшей женой
Орбакайте когда родилась
Кирилл сафонов фото с первой женой
Мать сына сергея лазарева
Бывшая жена курбана омарова
Кто муж марии кожевниковой евгений васильев фото
Кто суррогатная мать детей киркорова
Людмила савельева фото биография личная жизнь семья
Елка певица биография семья дети
Баханкова биография личная жизнь
Снится обнимает бывший муж
Актриса левитина ольга фото
Как узнать как муж относится к бывшей жене
Николай еременко старший личная жизнь
Тимо харди биография личная жизнь
Светлана ходченкова с мужем и детьми фото
Статус о муже бывшему
Безруков и его личная жизнь
Почему мне снится бывшая дeвyшка мужа
Актриса наталья гудкова личная жизнь муж
Халит эргенч и его жена бывшая жена
Lyudmila isakovich дети
Михаил галустян семья дети фото
Нелли уварова актриса личная жизнь
Боссон биография личная жизнь
Наталья доля личная жизнь
Стихи бывшей жене о расставании
Брежнева вера возраст реальный
Кто мать детей филиппа киркорова фото
Убить бывшую любовницу мужа
Мой бывший муж подал в суд на жену
Федор добронравов семья фото жена дети
Мать маши мироновой
Актер андрей соколов биография личная жизнь жены дети
Мария куликова с новым бойфрендом
Почему я завидую бывшей жене мужа
Выписать из муниципальной квартиры бывшую жену без согласия
Валентина матвиенко биография личная жизнь дети фото биография
Муж изменял своей бывшей
Обращение в стихах к бывшему мужу
Второй муж и дети от бывшей жены
Александр невский биография личная жизнь
Бывший муж ломится в дверь что делать
Приснились родители бывшей жены
Настя ивлева инстаграм фото
Алмaзoв актер биография личная жизнь
Актер владлен бирюков биография личная жизнь
Жена урганта карина авдеева
Вы бы вернулись к бывшему мужу
Муж валентины олексенко
Артист бурляев биография личная жизнь
Если нравится друг мужа и он мой бывший
Чадовы биография личная жизнь
Юля михалкова уральские пельмени личная
Тимофей носик биография личная жизнь дети
Бывший муж носит обручальное кольцо
Братья чадовы биография личная жизнь возраст фото
Сергeй светлаков развелся со второй женой
Группа фабрика ирина тонева биография личная жизнь
Муж переписывается со своей бывшей
Хрущев биография личная жизнь
Жена пономаренко бывшего мэра
Юлия снигирь личная жизнь муж дети
Сонник если снится бывшая жена мужа
Дети петра порошенко
Может ли бывшая жена изменить фамилию ребенка
Бывшая жена пирата карибского моря
Как отпустить бывшего мужа психология
Личная жизнь зельдина дети
Жена артемия лебедева фото
Борис галкин биография личная жизнь
Бывший муж ларисы гузеевой
Андрей феськов личная жизнь жена дети
Второй муж орбакайте руслан
Нетребко и ее муж новый
Фото актер илья древнов
Личная жизнь турецкой актрисы тубы
Наталья рогожкина бывшая жена
Бывший муж целует в губы
Жена рэпера джигана оксана самойлова
Кино сериал бывшая жена
Дочь от первого бpaка сергея жукова
Свадебный танец нюши
Куравлев дети фото личная жизнь
Не могу наладить контакт с бывшим мужем
Приснился бывший муж что это означает
Бывший муж ворует ребенка
Стас михайлов биография личная жизнь жена дети фото
Майкл из время покажет
Биография актер воробьев алексей
Могу ли я не давать сына бывшему мужу
Сколько лет матвиенко валентине в 2017 году
Выписать бывшего мужа без его согласия
Дом константина эрнста
Юрий батурин актер и его жена ирина батурина дети фото
Кто пишет песни для нюши
Виталий соломин биография личная жизнь дети фото
Как зовут сына лукашенко
Бывший муж кристины асмус фото
Инна михайлова инстаграм фото
Подкопаева и ее бывший муж
Ефремов олег и его дети фото
Муpaками биография личная жизнь
Елена антипенко бывшая жена антипенко
Виталий синицын биография личная жизнь
Приснился бывший муж обнаженный
Маша гoлyбкина личная жизнь
Бывшая жена повторно подала на алименты
Вера брежнева история жизни
Анна невская личная жизнь муж дети фото
Биография и личная жизнь татьяна арнтгольц
Актриса олеся власова личная жизнь
Можно ли полюбить бывшую жену
Мария захарова фото откровенное
Константин львович эрнст мать
Ножкин михаил иванович личная жизнь дети
Бывшая жена кирилла сафонова елена сафонова фото
Мой муж помогает бывшей теще
Биография и личная жизнь актера павла трубинера
К чему снится бывший покойный муж живым
Родители михаила ефремова
Наталья терехова актриса личная жизнь дети
Сонник к чему снится бывшая жена парня
Меня не навидит бывший муж
Дочери жукова ге opгия константиновича сейчас
Олег ефремов и его женщины
Мисс кэти биография личная жизнь
Сон бывший муж молчит
Телеведущий шейнин
Барыкин биография личная жизнь
Биография ларисы гузеевой личная жизнь
Отвечает ли жена по долгам бывшего
Светлана лобода биография личная жизнь дети фото
Инна елисеева бывшая жена гафта фото
Александра урсуляк биография личная жизнь муж дети
Биография чубайса личная жизнь
Голуб ее бывший муж
Актриса аронова мария личная жизнь
Ильи хорошилова мужа климовой
Фото жена сергея бодрова младшего светлана фото
Биография жены бывшего мэра москвы лужкова
Алименты на содержание бывшей жены до 3 лет судебная пpaктика
Если бывшая жена не дает видеться с ребенком бабушке
Роман курцын личная жизнь жена фото
Дочь вивьен ли биография личная жизнь
Дети пушкина и гончаровой их судьба краткое содержание
Евгений гор муж бабкиной