Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика и методика упражнений. Суть гимнастики по Шишонину
Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика и методика упражнений. Суть гимнастики по Шишонину
Гимнастика Шишонина при гипертонии (упражнения, видео, отзывы)
Японские мудрецы говорят: «Забота о здоровье – лучшее лекарство». И это действительно так.
Шишонин Александр Юрьевич — доктор, автор методики избавления от гипертонии без лекарств
Доктор Александр Шишонин в программе Чудо техники на НТВ:
Симптомы гипертонии — обратите на них внимание
Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр. Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:
- головные боли;
- мелькание «мушек» перед глазами;
- бессонница;
- ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
- ухудшение памяти, периодическая дезориентация в прострaнcтве;
- онемение рук и ног;
- боль в области сердца.
Ознакомьтесь с симптомами гипертонии на видео:
Эти признаки указывают на то, что организм не может самостоятельно справиться с колебаниями АД, и игнорирование этих проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.
Игнорирование проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.
Для чего нужна гимнастика при гипертонии?
Для чего нужна гимнастика при гипертонии? Кому ее можно делать?
Эффективность гимнастики при гипертонии
Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы представляем вашему вниманию, улучшает функциональное состояние шейного отдела позвоночника.
При ее регулярном выполнении:
- устраняются мышечные зажимы;
- улучшается питание шейных межпозвонковых дисков;
- восстанавливаются естественные взаимоотношения между соседними позвонками;
- за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям;
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям.
- налаживается обмен веществ, создаются оптимальные условия для поддержания нормального давления;
- повышается и уровень физической активности человека в целом. А это, с одной стороны, способствует сжиганию лишних калорий, а с другой – минимизирует отрицательное влияние стресса, которому подвергается большинство современных людей. Активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
- сердечная мышца получает больше кислорода, сосуды работают активнее, предупреждается застой;
- но самое главное – человек задействует силу воли и сознательно прикладывает усилия к тому, чтобы победить болезнь. А правильный настрой, как известно, это уже половина успеха.
Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина
Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».
Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина
Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.
С чего начать лечить гипертонию с помощью гимнастики (советы новичкам)
Посмотрите видео с гимнастикой полный комплекс (вы сможете разобраться как правильно выполнять то или иное упражнение)
Любая гимнастика имеет смысл только при регулярных занятиях, поэтому определите когда и где вам удобнее будет заниматься. Вам должно быть удобно, комфортно, желательно чтобы вас никто не отвлекал во время занятий.
Только регулярные занятия гимнастикой будут иметь эффективность для лечения гипертонии. Сделайте занятия своей хорошей привычкой.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)
Упражнение «Метроном»
Садимся на стул или на колени с прямой спиной.
Упражнение «Метроном» — 1
Опускаем голову в одну, затем другую сторону.
Упражнение «Метроном» -2
Посмотрите, как выполнять упражнение «Метроном»:
Упражнение «Пружина»
Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» — 1
Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» — 2
Упражнение «Гусь»
Выводим подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» — 1
Зафиксировав подбородок в этом положении, направляем его сначала к одному, затем к другому плечу.
Упражнение «Гусь» — 2
Упражнение «Взгляд в небо»
Упражнение «Рамка»
Кладем левую руку ладонью на правое плечо, тянем подбородок к левому плечевому суставу.
Упражнение «Рамка» — 1
Упражнение «Рамка» — 2
Упражнение «Факир»
Выпрямляем спину, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Медленно направляем подбородок из стороны в сторону, ненадолго задерживаясь в каждой позиции.
Упражнение «Факир»
Упражнение «Самолет»
Раскидываем руки в сторону, как крылья самолета. Стараемся соприкоснуться лопатками.
Упражнение «Самолет» — 1
Одну руку направляем вверх, другую вниз, имитируя движение самолета. Фиксируем позицию на несколько секунд, затем меняем руки.
Упражнение «Самолет» — 2
Упражнение «Цапля»
Руки вытягиваем в стороны и вниз. А подбородок тянем вперед и вверх, стараясь сделать шею длинной, как у цапли.
Упражнение «Цапля»
Упражнение «Дерево»
Вытягиваем руки над головой вверх. Направляем внутреннюю сторону ладоней вверх, сгибая кисть под прямым углом. Кончики пальцев рук соприкасаются, образуя крону дерева.
Упражнение «Дерево»
Комплекс растягивающих упражнений
Осторожно кладем ладонь левой руки на правую половину лица и слегка надавливаем, чтобы ощутить растяжение боковых мышц шеи.
Комплекс растягивающих упражнений 1
Скрещиваем пальцы рук на затылке и легонько давим ими, растягивая мышцы и связки шеи на задней ее поверхности.
Комплекс растягивающих упражнений 2
Не меняем положения рук, но давим ладонями не в центр, а в сторону, так, чтобы натягивались боковые мышцы. Выполняем сначала для одной стороны, затем для другой.
Комплекс растягивающих упражнений 3
Гимнастика Шишонина (полный комплекс):
В первой части видео Александр Юрьевич рассказывает о каждом из упражнении. Во второй части видео он сам показывает как правильно делать то или иное упражнение. Если вы только начинаете осваивать гимнастику начните с того, что внимательно прослушайте все комментарии доктора.
Гимнастика шишонина при гипертонии без музыки:
Полный комплекс без лишних слов и музыки.
Гимнастика Шишонина при гипертонии отзывы:
Мне кажется все понятно, улучшается кровообращение, улучшаются сосуды, соотвественно уходит гипертония и многие другие болезни (Николай Ж)
Надо пробовать! Жаловаться и закармливаться таблетками всегда проще. (Александра В.)
Суть метода лечения гипертонии доктором Шишониным: плюсы и минусы его методики в борьбе с гипертонической болезнью
Главная причина ухода из жизни людей в 21 веке − инфаркты и инсульты. Как известно, 80% из них случаются из-за артериальной гипертензии. В медицине постоянно появляются новые методы терапии сердечно-сосудистых заболеваний и одним из самых эффективных признано лечение гипертонии доктором Шишониным.
Кто такой доктор Шишонин?
Александр Юрьевич Шишонин − кандидат медицинских наук, действительный члeн Нью-Йоркской академии наук, а также автор книги «Кибержизнь: контуры медицины будущего». Александр Юрьевич разработал метод шейно-церебральной терапии.
Наблюдая за своими пациентами, доктор сделал вывод, что причиной большинства проблем является нарушение кровообращения. При недостатке кровоснабжения внутренние органы испытывают кислородное голодание и снижают свою функциональность. Постоянное напряжение шеи, как определил врач, считается основной причиной нарушения циркуляции крови в головном мозгу. Соответственно проводя несложные упражнения для шейного отдела, можно расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Регулярная гимнастика поможет снизить давление, снять головные боли и улучшит мозговую активность.
Читать еще: Опыт применения Фенотропила: отзывы врачей и реальные истории из жизниСуть его метода
В клинике доктора Шишонина успешно используется методика коррекции глубоких мышц шеи уже 12 лет. Суть методики заключается в ежедневном выполнении гимнастики для шеи под руководством врача на специальных тренажерах и самостоятельно. Первые две-три недели гимнастику делают ежедневно по два раза. Потом, когда симптомы снизят свою интенсивность, достаточно делать зарядку один раз в три дня.
Придерживаясь рекомендаций Александра Юрьевича, вы сделаете так, что мозг будет получать кислород в нужном количестве, сердцу станет легче работать, а кровяное давление без таблеток придет в норму. С помощью разработанного им комплекса упражнений можно избавиться от гипертензии на ранней стадии. Такая гимнастика снизит уровень глюкозы и холестерина в крови, а также нормализует работу эндокринной системы, снимет боль в суставах.
Помимо гипертонии показанием к проведению упражнений для шеи являются:
- остеохондроз;
- вегетососудистая дистония;
- мигрени;
- нарушения сна;
- ухудшения памяти;
- атеросклероз;
- врожденные пороки сердца и сосудов;
- пережитые травмы головы;
- нарушенная концентрация внимания;
- травмы спины;
- менингит и энцефалит в амнезе;
- склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям и их наличие.
Особую пользу гимнастика принесет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
В основе методики лежит выполнение семи простых движений головой, которые можно делать в любом удобном месте. По мнению Шишонина физическая активность шейного отдела позвоночника позволяет снять спазм в сосудах и разработать шейные мышцы. Людям с запущенной формой гипертонии это поможет снизить интенсивность и частоту появления гипертонических кризов.
Плюсы и минусы методики
Упражнения, придуманные Шишонином, легко могут выполнять пациенты без физической подготовки разных возрастных категорий. Вся гимнастика занимает не больше 20 минут и может осуществляться в любое удобное время. Эффект от упражнений отмечается уже после 5 сеанса. Все движения во время зарядки плавные и аккуратные, что исключает вероятность получения травмы.
Секрет лечения в том, что физкультура не имеет противопоказаний и негативных последствий. Она только положительным образом сказывается на самочувствии больного.
Делать такие упражнения могут люди после операционного вмешательства на сердце и сосудах, а также пережившие инфаркт и инсульт.
Упражнения для шеи
Перед тем как избавиться от гипертензии с помощью гимнастики Шишонина, людям с воспалениями позвоночника и oнкoлoгической патологией важно пройти консультацию у своего лечащего врача. Не рекомендуется делать физкультуру сразу после еды. Для проведения ЛФК выбирайте легкую, не стесняющую движения одежду.
Название позы
Способ выполнения
Закрепляющий массаж
Секрет методики Александра Юрьевича в том, что эффект от процедуры должен закрепляться специальным массажем. Делают его медицинские сотрудники, если вы находитесь на стационарном лечении или же осуществлять его можно самостоятельно. Массаж производят в такой последовательности:
- Ладонями делают поглаживающие движения затылочной области головы, потом переходят на шею и плечи.
- С помощью указательного и среднего пальцев делают массирующие движения каждого шейного позвонка.
- Обхватывают заднюю часть шеи и делают сжимающие, медленные движения.
- Проводят мелкие пощипывания кожи на задней части шеи.
- Спереди шеи делают поглаживания, начиная от подбородка, медленно доходят до ключиц. В этой манипуляции можно использовать обе руки.
После массажа не спешите возвращаться к привычной жизни, посидите неподвижно еще несколько минут. Если есть такая возможность, вздремните или просто полежите.
Другие советы и рекомендации
Как вылечить гипертонию с помощью физических упражнений доктор детально описывает в своих книгах. Для того чтобы гимнастика действительно принесла пользу и улучшила самочувствие, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков и курения. Больше времени требуется проводить на свежем воздухе и правильно питаться.
Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения, вы можете начинать с легких наклонов головы, постепенно добавляя новые движения. Спешка в лечении гипертонии не самый лучший помощник.
Поначалу вы можете испытывать легкие боли в области шеи — это считается нормой. Спустя несколько занятий они пройдут и вы ощутите прилив бодрости и сил.
Во время тренировки проверяйте свое состояние: ровное ли и у вас дыхание, не покраснело ли лицо. Если вы почувствовали себя неважно — немедленно прекращайте зарядку и измерьте давление. При необходимости примите гипотензивное лекарство и обязательно сообщите врачу о случившемся.
Методика Шишонина − это вспомогательный способ лечения, который уменьшит симптомы гипертензии и предупредит возможные осложнения.
Регулярные тренировки останавливают дегенеративные процессы в позвоночнике, улучшают обмен веществ и кровообращение. При этом на запущенных стадиях гипертензии они не способны полностью заменить собой синтетические препараты. Начиная лечение по методике Шишонина не прекращайте прием ранее назначенных вам медикаментов. Со временем ваш лечащий врач сможет снизить количество обязательных для употрeбления гипотензивных средств и подберет новую схему терапии.
Гимнастика Шишонина для лечения гипертонии
Недостаточная физическая активность является причиной многих заболеваний, и среди них гипертония и нарушение кровообращения. Если есть медицинские ограничения для занятий спортом, можно заняться гимнастикой лечебной. Гипертоническим пациентам она также показана вместе с продолжительными прогулками и плаванием.
Теория доктора Шишонина
Александр Шишонин связывает гипертонию с гиподинамией или малоподвижностью. Отсутствие движения и регулярной физической нагрузки, постоянное сидячее положение приводит к затеканию мышц шеи и спины, возникновению болей и спазмам в мышечных тканях. Они пережимают не только мельчайшие кровеносные сосуды, но и нервные окончания. Это вызывает развитие воспалительных процессов и недостаточное насыщение клеток необходимым для нормальной работы кислородом.
Чаще всего возникновение регулярных головных болей, мигреней и головокружений, ухудшающуюся память и потерю концентрации люди относят к переутомлению или хронической усталости, и не спешат проходить медицинское обследование. Мало кто связывает эти симптомы с затекшей шеей, нарушенным кровоснабжением и гипертонией. Исследования кандидата медицинский наук доктора Шишонина доказывают, что причина проблем кроется в снижении эластичность мышц шеи. Он утверждает, что избавиться от неприятных симптомов и начальных стадий заболеваний можно при помощи разработанного им комплекса упражнений.
Зарядка направлена на насыщение крови кислородом, улучшение кровообращения в головном мозге, укрепление работы сердечной мышцы.
Польза гимнастики
Предлагаемый комплекс упражнений по Шишонину полезен при:
- Недостаточном кровоснабжении мозга,
- Регулярной боли в шее,
- Постоянных повышенных показателях внутричерепного давления,
- Заболеваниях: шейном остеохондрозе и мигренях,
- Вегето-сосудистой дистонии,
- Частых и продолжительных головокружениях,
- Проблемах с памятью и нарушении концентрации внимания,
- Артериальной гипертензии начальной стадии,
- Нарушениях работы головного мозга,
- Бессоннице,
- Частой усталости, сонливости, апатии.
Гимнастика Шишонина также повышает общий тонус организма, улучшает настроение, помогает вернуть подвижность шейным позвонкам.
Отдельно рекомендуется делать гимнастику доктора Шишонина при гипертонии.
Этот комплекс упражнений не требует каких-либо дополнительных аксессуаров. А значит актуален и для людей, которые много времени проводят в офисе и не имеют возможности для полноценных комплексных спортивных занятий. Упражнения помогут избавиться от умственного, психического или эмоционального перенапряжения, снять головную боль, вернуть концентрацию внимания.
Противопоказания
Гимнастика доктора Шишонина при повышенном давлении имеет ряд противопоказаний. Нельзя ее выполнять при:
- Обострении любой из хронических болезней,
- Сильной слабости,
- Повышенной температуре тела,
- Усталости,
- Кровотечениях,
- Сопутствующих заболеваниях oнкoлoгического хаpaктера,
- Беременности,
- Острых воспалительных процессах,
- Острых инфекционных процессах.
Гимнастика и лечение гипертонии
Методы лечения повышенного давления от доктора Шишонина не ограничиваются одной только гимнастикой. Это комплексный подход, направленный на нормализацию давления без использования медикаментозных препаратов. Доктор убежден, что лекарства наносят вред многим органам и системам организма, и применение их необходимо только в экстренных случаях.
Читать еще: Полезные при гипертонии продуктыЧтобы избавиться от болезни, нужно регулярно выполнять гимнастику и сбалансировать свое питание.
К другим методам лечения гипертонии по системе Шишонина относятс
- Полный отказ от алкоголя и курения,
- Перемена образа жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя правильный режим сна и приема пищи, длительные прогулки на свежем воздухе, употрeбление чистой питьевой воды (не менее 1,5 литра в день), принятие солнечных ванн, плавание, дыхательные упражнения и йогу, отказ от работы в вечернее и ночное время, наличие занятий, приносящих удовольствие.
Особенности выполнения гимнастики
Комплекс упражнений по Шишонину был разработан более 10 лет назад в реабилитационном центре Бубновского (отсюда и второе название — метод Бубновского). Система получила широкую популярность в 2009 году, после выхода диска видеокурса: Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина.
На выполнение всех упражнений требуется не более 15 минут. Гимнастику для шеи Шишонина без музыки можно выполнять как дома, так и на работе, в дороге, во время прогулок. Можно делать упражнения, и смотреть любимый фильм или слушать музыку. Она доступна людям разных возрастных категорий и комплекций.
Для достижения результата нужно выполнять упражнения каждый день. Когда нормализовалось давление, симптомы артериальной гипертензии стали менее заметны, а боли в шейном отделе уменьшились, можно выполнять комплекс три-четыре раза в неделю.
При наличии осложнений гипертонической болезни, после инсульта и криза необходимо проконсультироваться с лечащим доктором перед началом самостоятельных занятий.
Дополнительно врач от гипертонии может назначить прием гомеопатических препаратов или медикаментов.
Основные упражнения
В комплекс включены 7 упражнений, каждое из которых нужно повторить 5 раз. Во время выполнения гимнастики шея и спина должны оставаться прямыми, плечи расправлены, лопатки сведены вместе.
Выполняется упражнение из положения сидя. Голова медленно наклоняется, и поворачивается к левому плечу до максимального напряжения шейных мышц. Задержаться на 30 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Сделать 2-3 дыхательных цикла, повторить в правую сторону.
Выполняется как из положения сидя, так и стоя. Голова опускается вниз, подбородок должен коснуться гpyди. Выдержать 30 секунд. Медленно поднять голову, откинуть максимально назад. Выдержать 30 секунд.
Взглянуть в небо
Рекомендуется выполнять из положения сидя. Голову нужно максимально повернуть влево так, чтобы в мышцах шеи появились легкие болевые ощущения. При правильном исполнении голова стремиться лечь на плечо, локоть руки плотно прижат к телу. Рука неподвижна. Выдержать в положении 30 секунд, затем повторить с правой стороной.
Упражнение схоже с предыдущмм, разница лишь в положении рук. Выполнятся из сидячего положения. Во время поворота головы кладут правую руку на левое плечо, удерживая локоть параллельно полу. Вторая рука покоится на коленях. Выдерживают 30 секунд, затем меняют сторону.
Поворот головы выполнятся как в предыдущих упражнениях. Руки поднимаются, сгибаются в локтевых суставах. Соединяются ладони над головой. Выдерживают 30 секунд. Важно фиксировать поворот головы, поддерживая максимальное напряжение в шейных мышцах.
Исходное положение — сидя. Максимально вытянуть подбородок вперед, поднять медленно вверх. Руки отводятся за спину. Почувствовать напряжение в мышцах спины и шеи. Выдержать 30 секунд. Голову наклонить, и опустить на левое плечо. Обе ладони ложатся на шею. Выдержать еще 30 секунд. Повторить с другой стороной.
Выполнение упражнения из положения стоя. Подбородок ставится параллельно пальцам ног, шея максимально вытягивается вперед. Делается медленный наклон головы влево до максимального натяжения мышц. Положение фиксируется на 30 секунд. Повторить с противоположной стороной.
Массаж шеи для закрепления эффекта
После выполнения упражнений для мышц шеи можно сделать небольшой массаж. Он закрепит эффект и поможет мышцам расслабиться. Начинают с легких поглаживаний затылочной области, спускаются по линии позвоночника к лопаткам. Постепенно нажим пальцев усиливают, одновременно увеличивают скорость движения кистей рук. Далее следуют круговые движения пальцами по позвонкам. Правильное положение — ладонь на средней линии, большой палец и оставшиеся четыре лежат по разные стороны от позвоночника.
Следующее массажное движение — легкое пощипывание снизу вверх. Заканчивают разминанием передней стороны шеи. Поглаживания производят от подбородка к ключицам, от ключиц к мочкам ушей и завершают на затылочной части головы.
Лечебная гимнастика при гипертонии
Гипертонический синдром последние годы поражает все больше россиян. Это легко объясняется малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, генетической предрасположенностью. Доктор Александр Шишонин, вылечивший не одну сотню гипертоников, уверен, что без специализированной гимнастики при гипертонии полное выздоровление невозможно.
Почему стоит доверять доктору Шишонину
Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование. Доктор регулярно посещает курсы повышения квалификации, принимает участие в конференциях в России, США, стран Европы. Является члeном Академии наук Нью-Йорка. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов.
Александр Юрьевич — автор и создатель многих эффективных методик и пособий, которые уже помогли тысячам людей с повышенным давлением:
- Книга «Кибержизнь»;
- Курс дыхательной гимнастики;
- Лечебная гимнастика ног;
- Термодинамическая теория старения;
- Методика восстановления после нейроoнкoлoгии;
- Теория Конвергентных Биопроцессов;
- Методика интегративной реабилитации.
В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в пpaктике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей.
В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией
Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.
Чем полезна гимнастика при гипертонии:
- Укрепление сердечной мышцы;
- Восстановление циркуляции крови;
- Улучшение проводимости крови по сосудам;
- Возвращение сосудам тонуса;
- Ненадобность в лекарствах;
- Усиление выносливости;
- Насыщение кислородом головного мозга.
Как делать дыхательную гимнастикупри артериальной гипертонии
Правильное дыхание позволяет избежать кислородного голодания мозга, которое провоцирует скачки давления. Для профилактики и лечения можно выполнять несложные упражнения:
- Примите сидячее положение, держите осанку ровно, расслабьтесь. Сделайте 4-5 резких вдоха носом, рот держите плотно закрытым. Между вдохами не делать паузу. Выдохнуть, сделать передышку 5-10 секунд и повторить вдохи 20 раз;
- Примите удобное положение сидя или стоя, обхватите плечи руками. Делайте повторы влево, резкий вдох носом, поворот в исходное положение, выдох ртом. Проделать так же вправо. Понадобится 8-10 поворотов;
Встаньте и присядьте с ровной спиной. Наклоните голову вбок, прижимаясь ухом к плечу. Втяните резко воздух носом, неспеша выдохните ртом. Потом это же упражнение сделайте в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии
Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами. Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:
- Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
- Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
- Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
- Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
- Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
- Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок вверх, одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
- Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.
Как делать гимнастику ног при гипертонии
Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:
- Ходьба на месте;
- Бег трусцой;
- Пешие прогулки;
- Приседания;
- Отжимания;
- «Ножницы» ногами;
- Прыжки на месте;
- Прыжки на скакалке;
- Катание на велосипеде;
- Махи ногами вперед и в стороны.
Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.
Как делать гимнастику ног при гипертонии
Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:
- Ходьба на месте;
- Бег трусцой;
- Пешие прогулки;
- Приседания;
- Отжимания;
- «Ножницы» ногами;
- Прыжки на месте;
- Прыжки на скакалке;
- Катание на велосипеде;
- Махи ногами вперед и в стороны.
Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.
Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА
Этот комплекс упражнений ✅ нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Будьте здоровы!
Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.
Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.
«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.
«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».
Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.
Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.
Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
Упражнение «Пружина»
На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.
Упражнение «Грусть»
Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
Упражнение «Рамка»
Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
Упражнение «Факир»
Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
Упражнение «Самолет»
Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
Упражнение «Цапля»
Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
Упражнение «Дерево»
Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.
Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.
Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.
Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Прививка от эпидемического паротита: график, показания и побочные эффекты Прививка от эпидемического паротита: график, показания и побочные эффекты...
28 06 2024 10:22:37
Гипогликемия: что это такое и как ее лечить? 6 признаков гипогликемии Гипогликемия – это патологическое состояние, связанное с аномально низким уровнем...
27 06 2024 15:43:27
Почему у ребенка после прививки поднялась температура? Почему поднимается температура после прививки Одна из важнейших «глав» современной детской медицины...
26 06 2024 6:50:46
Голая Мария Шекунова Голая Мария Шекунова (эксклюзивные фотографии) Хочу представить вашему вниманию актрису, страницы которой, еще нету в Википедии, но...
25 06 2024 9:53:41
Кефир при отравлении: можно или нельзя? Кефир при отравлении: можно или нельзя? Поступление в организм токсинов – ядовитых веществ, нарушающих нормальную...
24 06 2024 21:12:36
Обязательно ли бритье перед родами? Бритье перед родами: как правильно и зачем бриться? Девять месяцев ожидания позади, и наконец-то приближается...
23 06 2024 9:55:31
Таблетки от насморка и заложенности носа Лекарство от насморка: перечень лучших таблеток от насморка для детей и взрослых Таблеточная форма лекарств...
22 06 2024 14:35:42
Помогает ли Омепразол (Омез) при изжоге: при каких болезнях его применяют Помогает ли Омез от изжоги Изжога – патология, с которой приходилось...
21 06 2024 11:22:17
Как определить и избавиться от лямблий в печени Лямблии в печени: как определить и вывести таблетками и народными средствами Хронический лямблиоз является...
20 06 2024 0:20:55
Как чистят печень капельницами в больнице Чистка печени капельницами Для медикаментозного очищения организма используется капельница для печени. В терапии...
19 06 2024 23:54:52
Чем лечить воспаление яичников у женщин: простые методы Симптомы и лечение воспаления яичников у женщин Распространенным гинекологическим заболеванием...
17 06 2024 2:22:40
Можно ли есть картофель при высоком уровне холестерина? Можно ли есть картошку при повышенном холестерине? Употрeбллять картофель при повышенном...
16 06 2024 4:54:47
Полный список противопоказаний к применению ботокса Ботокс ® (Botox) Действующее вещество: Содержание Фармакологическая группа Нозологическая...
15 06 2024 18:49:30
Сердечные боли при климaкcе Боль в сердце как проявление климактерического синдрома Возрастные изменения женщины в большей степени связаны с развитием...
14 06 2024 6:36:10
Компот из вишни на зиму — простые рецепты Вишневый компот на зиму — 5 рецептов без стерилизации Компот из вишни — один из самых вкусных, любимых и...
13 06 2024 11:40:31
Стафилококк. Симптомы, причины, виды, анализы и лечение стафилококковой инфекции Стафилококк Стафилококк, являющийся виновником огромного количества...
12 06 2024 18:57:50
Натрий (Na, Natrium) Натрий (Na) – роль в организме, применение, суточная потребность, источники Натрий (Natrium, Na) – химический элемент, выполняющий...
11 06 2024 17:30:54
Герпесная ангина – лечение у детей и взрослых, симптомы с фото Опасность гepпeсной ангины и правила комплексного лечения Итак, если вы столкнулись с...
10 06 2024 12:49:19
Что можно кушать при эрозии желудка: рецепты и меню Диета при эрозии желудка: меню на неделю Особенности диеты при эрозии желудка Эрозия желудка схожа с...
09 06 2024 20:45:29
Анализ мочи по Нечипоренко (как собирать, что показывает, расшифровка) Анализ мочи по Нечипоренко (как собирать, что показывает, расшифровка) На ряду с...
08 06 2024 14:30:42
Бронхит: народные средства, лечение травами Лекарственные травы Острый бронхит народные средства Как лечить острый бронхит Воспалительное заболевание...
07 06 2024 18:34:43
Может ли тахикардия повлиять на роды Тахикардия и роды Тахикардия у беременных женщин не редкость, патология может сказаться на родах. Это заболевание...
06 06 2024 23:50:28
Рыба корюшка: фото и описание Корюшка рыба. Описание, особенности, среда обитания и виды корюшки Огуречная рыба. Закройте глаза. Пусть к носу приблизят...
05 06 2024 9:18:48
Андростендион у мужчин — что это такое Гормон андростендион у мужчин: что такое и откуда берется Приветствую, уважаемые читатели! Хотите узнать все о...
04 06 2024 0:16:22
Польза и вред тыквенной муки. Как принимать? Тыквенная мука: польза, вред и как принимать Тыквенная мука сочетает в себе массу полезных свойств, которыми...
03 06 2024 9:41:41
XL-S Medical для похудения: отзывы, цена XL-S Medical: марафон «Худеть здорово» стартует прямо сейчас! Ничто не сулит одновременно столько радости и...
02 06 2024 6:36:17
Значение имени Кузьма Значение имени Кузьма Варианты толкований КУЗЬМА — устроитель мира (греч.). Именины: 14 июля — Святые бессребреники Косьма и Дамиан,...
01 06 2024 10:27:40
Ароматная малина, полезные свойства и противопоказания Малина — полезные свойства, состав, противопоказания Полезные свойства малины интуитивно ясны всем,...
31 05 2024 15:39:38
Коленный ортез Orlett HKS-303 Ортез Orlett HKS-303 на коленный сустав, послеоперационный с выдвижными шинами Курьеру наличными или картой при получении...
30 05 2024 16:19:36
Альвеококкоз (альвеолярный эхинококкоз) печени Альвеококкоз Альвеококкоз - паразитарное заболевание, вызываемое личинками ленточного гельминта альвеококка...
29 05 2024 15:21:10
Можно ли заразиться глистами от собаки? Можно ли заразиться глистами от собаки через слюну или объятия К сожалению, заражение гельминтами (глистами) от...
28 05 2024 18:53:44
Как применять ушные капли Отирелакс Лидокаина гидрохлорид, феназон, натрия гидроксид, натрия тиосульфат, 96% этанол, глицерол, очищенная вода. Форма...
27 05 2024 8:26:57
Антибиотики при имплантации зубов Антибиотики после имплантации зуба Имплантация — это серьезная стоматологическая операция. После нее пациент должен...
26 05 2024 1:19:31
Карипаин в лечении межпозвоночной грыжи Лекарство Карипаин – это уникальный патентованный комплекс для улучшения подвижности и функционального состояния...
25 05 2024 16:56:35
Гематомы ожоги порезы - Страница 3 из 28 Бытовые травмы: синяки, ожоги, порезы. Первая помощь О первой помощи при лечении домашних ушибов, порезов и...
24 05 2024 2:57:59
Как выглядит гepпeс на губах – 10 фото Как выглядит гepпeс на губах – 10 фото Вызвать герпетические высыпания на губах способен первый (I) и второй (II)...
22 05 2024 8:46:15
Укол подкожно в плечо техника выполнения. Алгоритм подкожного введения лекарственных средств Алгоритм выполнения подкожного введения лекарств I....
20 05 2024 10:43:49
Альтевир (Altevir) Альтевир ® (Altevir) Действующее вещество: Содержание Фармакологические группы Нозологическая классификация (МКБ-10) Состав и форма...
19 05 2024 14:20:16
Применение солевого раствора, спрея, препаратов от воспаления и боли для лечения горла у детей 3 лет Применение солевого раствора, спрея, препаратов от...
18 05 2024 21:21:33
Спонтанная ремиссия при paке Наука спонтанного самоизлечения Человека поражает ужасная болезнь. Врачи оставляют всякие надежды. И вдруг болезнь отступает....
16 05 2024 9:10:18
Отвар овса – 4 рецепта приготовления и все секреты применения Отвар овса – 4 рецепта приготовления и все секреты применения Отвар овса очень популярен в...
15 05 2024 17:52:14
Доктор Комаровский о скарлатине СКАРЛАТИНА Что с тобой теперь? Есть такое греческое слово streptos, что означает «крученный», «витой», «имеющий вид...
14 05 2024 5:38:41
Черешня это фрукт или ягода Вишня - ягода или фрукт? Описание и фото В современном мире пpaктически у каждого дачника в саду растут разнообразные...
13 05 2024 22:24:28
Признаки paка яичника, диагностика, эффективность лечения на разных стадиях заболевания Опухоли яичников. Клинические проявления, диагностика, Факторы...
12 05 2024 13:10:38
Свечи при аднексите: плюсы и минусы Свечи для лечения аднексита (сальпингоофорита) Свечи при аднексите — одно из наиболее используемых методов лечения...
11 05 2024 14:36:44
Все, что нужно знать об укусе скорпиона Укус скорпиона. Опасен ли для вас укус скорпиона Укус скорпиона Скорпион является один из самых опасных «жителей»...
10 05 2024 10:52:36
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Сын лазарева сергея
Лучшие русские женские сериалы (список) – рейтинг российских многосерийных фильмов
Русские семейные саги – список лучших российских сериалов про советское время
Жены Артемия Лебедева – Алена Лебедева и личная жизнь с Мариной Литвинович (первая жена)
Сергeй милованов актер личная жизнь дети
Марина денисова личная жизнь дети фото
Герман томмераас биография личная жизнь
Сериал Физрук: актеры и главные роли, дата выхода, популярность и рейтинги
Томас андерс биография личная жизнь нора
Иван вырыпаев биография личная жизнь
Роман Прыгунов – биография и личная жизнь режиссера, его фильмы и сериалы
Алена Шишкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Дана Абызова – биография молодой актрисы и ее личная жизнь с Алексеем Морозовым
Актриса дарья иванова биография личная жизнь
Жена и бывшие ебари
Кровавая барыня (сериал, 2018): актеры и роли в фильме, его описание и интересные факты о драме
Фильмы с Игорем Петренко в главной роли: список сериалов и кино с его участием, заслуживающих внимания
Никита кузнецов и бывшая жена
Нажуд гучигов бывшая жена
Алексей земсков личная жизнь и биография
Елена аросева биография личная жизнь дети
Отец Анастасии Заворотнюк умер: причина cмepти мужчины и брата актрисы
Рашид Нургалиев — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Наталья Терешкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Бывшие жены фото в трусиках
С кем живет юлия бapaновская
Анастасия старыгина дочь игоря старыгина биография личная жизнь
Оптимисты – сериал на канале Россия 1: актеры и их роли, а также описание сюжета
Сергeй Угрюмов — фильмы с участием актера и роли в них, его биография и личная жизнь (жена и дети)
Эльдар Лебедев – биография и личная жизнь (фото с женой и дети актера), а также фильмы и интересные факты о нем
Комедийные зарубежные сериалы – список лучших популярных комедий
Михаил лучко биография личная жизнь дети
Ара бабаджанян биография личная жизнь
Михаил Кремер: биография и подробности личной жизни, главные роли и популярные фильмы
Илья Ильин (актер) – биография и личная жизнь, фильмы с участием артиста
Виктор Хориняк: биография и личная жизнь с женой, фото из инстаграм профиля, популярные роли актера
Дима Масленников — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Александр Ширвиндт — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Куваева юлия актриса личная жизнь
Елена капица актриса личная жизнь
Девушка руслана белого
Паршута юлия инь янь
Александр карманов жена алиса карманова
Олег аверин биография личная жизнь жена дети фото
Николай галицкий тесть сергея галицкого
Лучшие драмы 2018 – список фильмов: драматические новинки кино (российские и зарубежные)
Андрей Чубченко (актер) – биография и личная жизнь с женой, фильмы и сериалы с участием артиста
Yanix — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Чан ми ран личная жизнь муж дети
Антон заволокин биография личная жизнь
Алла киреева биография личная жизнь
Балерина белецкая биография личная жизнь
Елена супонина биография личная жизнь
Норбеков биография личная жизнь
Джонни Синс — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Франц Фердинанд — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Фарит таишев и его бывшая жена фото
Глафира стеклова личная жизнь дети
Карина андоленко личная жизнь муж дети фото
Ксения меньшикова личная жизнь дети
Фадис ганиев бывшая жена
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
Актриса нина попова личная жизнь ее дочь актриса
Алексей буховцев биография личная жизнь
Бывшая жена василия уткина
Идеальный враг – сериал на канале Россия: актеры и их роли в нем, а также содержание фильма
Надежда Лумпова (актриса) – фильмы с ее участием, биография и личная жизнь
Лучшие триллеры с непредсказуемой развязкой 2019 года – список фильмов новинок с неожиданным финалом
Мэтт бомер и его бывшая жена
Александрос тсопозидис биография личная жизнь
Изменила своему мужу с бывшим
Валентина сперантова личная жизнь дети
Простить отпустить бывшего мужа
Дарья михайлова личная жизнь сейчас дети
Константин крюков с женой
Евгений Дитрих — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Бывший муж не дает согласия на продажу долей детей в квартире
Стив Джобс — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Фото пескова и его бывшей жены
Анна Сизова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Статусы для бывших жен от настоящих
Керри Вашингтон — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Парень пишет своей бывшей жене
Как достойно отвечать бывшему мужу
Ваенга личная жизнь муж
Фамилия жены малахова
Дмитрий Марьянов — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Как молиться за бывшую жену
Казючиц анна личная жизнь мужья
Жена нагиева биография личная жизнь
Как зовут рыжего из иванушек
Имеет ли право на приватизацию квартиры бывший муж
Как выселить бывшего мужа пенсионера
Артюр Рембо — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Борис Чирков — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Миссия выполнима — убираем дряблость рук
Стервозные статусы про бывшего мужа
Фото бывшего мужа варнавы
Инстаграм панфилова никиты
Девушка лазарева 2016 фото
Светлана антонова откровенные фото
Бывшая жена моего мужа живет у моей свекрови
Александр Пташенчук — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Юсуф Алекперов — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Фото дмитрия орлова
Татьяна пельтцер личная жизнь дети
Как отомстить бывшей подруге мужа
Супруг глафиры тархановой
Leslie Bibb — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Анжелика Варум — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Самохина анна биография фото
Встречаешься с бывшим мужем
Если мужчина уходит к бывшей жене
Как быстро разлюбить бывшую жену
Курбан омаров вес и рост
Как не ревновать к бывшей жене и ребенку
Зураб Церетели — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Все про анну плетневу
Тимур бывший муж участницы дома 2 юлия исаева
Тарасов никита и бывшая жена
Бывшая жена не хочет общаться что делать
Группа «А-Студио» — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Статусы про любовниц бывшего мужа
Бывшая жена омара курбанова кто она
Во сне ехала на машине с бывшим мужем
Болотова биография личная жизнь дети
Юрий Богатиков — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Александр Роу — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Галич биография личная жизнь
Гордон александр и его жена таджичка
Почему снится бывшая жена парня
Может ли бывший муж выселить бывшую жену с ребенком из квартиры
Личная жизнь пушкина дети
Аллен Карр — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Как отпустить бывшего мужа после развода
Simone Biles — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Ивана матвиенко биография личная жизнь
Морозов бывший муж леры кудрявцевой
Борис Хвошнянский — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Приснился сон что муж изменил с бывшей
Как лишить родительских прав бывшего мужа если он сам согласен
Сериал бывшая жена актеры фото
Юлия юдинцева фото биография личная жизнь семья
Биография и личная жизнь владимира этуша
Роуэн Аткинсон — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Как лишить бывшего мужа доли в квартире
Бузова и жена грачевского
Актриса полина нечитайло личная жизнь
Александр гордон жены дети
Может ли бывшая жена подать на алименты только на свое содержание
Какие поступки сделать своей бывшей жене
Анна седокова личная жизнь дети
К чему сниться ревность к бывшей жене
Мне приснилась бывшая жена моего мужчины
Татьяна лазарева биография личная жизнь
Бывший муж зары иванов
Мария куликова и андрей чернышов роман
Кто по национальности кристина орбакайте
Алена Бондарчук — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Бывший муж женился на сестре
Если снится бывший парень моей жены
Маша из универа фото
Николай Баталов — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Солнцев шоумен фото
Видеть себя в доме бывшего мужа во сне
Алена шишкова салон красоты
Мне очень часто снится бывший муж
Возраст филиппа киркорова дата рождения
Boris Yeltsin — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Николай Басков — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Егор лесников биография личная жизнь
Бывший муж кати жужи николай кто такой
Наталья андреевна актриса личная жизнь дети фото биография
Пелагея муж хоккеист фото
Если сниться жена бывшего любовника
Бывшие жены джигурды фото
Бывший муж хочет назад
Овечкин александр с мамой фото
Актриса татьяна веденеева личная жизнь
Актриса ольга казючиц личная жизнь муж
Биография александра мохова личная жизнь
Анна снаткина родители
Худеем! Эффективная диета для женщин после 50 лет
Вячеслав разбегаев личная жизнь дети фото
Бывшая жена делает приворот на мужа как убрать
Дочь сбежала к бывшему мужу
Чем больна бывшая жена чубайса
Анна миклош биография личная жизнь
Вернется ли мой бывший муж
Нина гордон и александр гордон
Николо петраш биография личная жизнь
Почему муж спит с бывшей женой
Сергeй левкин биография личная жизнь
Ne-yo — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Сонник бывший муж толкование
Любовь соколова биография личная жизнь сын
Бывший муж сделал предложение
Бывший муж гузеевой ресторатор
Анна седакова биография личная жизнь муж
Доротея Вирер — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Бывшая жена не дает видеться с ребенком что делать беларусь
Слава певица биография личная жизнь семья фото
Кристи Бринкли — биография знаменитости, личная жизнь, дети
К чему снится ссора бывшим мужем
Как долго забываешь бывшего мужа
К чему снится что у бывшего мужа родился ребенок
Как защитить себя от бывшей жены
Меладзе валерий фото в молодости