Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
Не пропустите самое важное, что происходит в ИнтернетеПодписатьсяНе сейчасКраткое содержание:Бывшая жена не пускает в квартиру, где я прописан. Что делать?Жена не платит за квартируМуж не пускает в квартируСобс......
02 05 2024 4:47:12
Авербуху приписывали романы со многими звездами.Фото: GLOBAL LOOK PRESSНа днях 46-летний продюсер Илья Авербух и 25-летняя актриса Елизавета Арзамасова подтвердили, что они пара. Поклонники тут же принялись обсуждать их отношен......
01 05 2024 1:26:19
После того как этой весной певица Нюша записала совместную песню с бывшим бойфрендом Егором Кридом, кажется, поклонников звезды кроме провокационного дуэта больше ничего не интересует. А т......
30 04 2024 12:21:18
Биография Светлана Немоляева – советская и российская актриса театра и кино. Народная артистка РСФСР, лауреат национальной театральной премии «Золотая маска» и премии зрительских симпатий «Звезд......
29 04 2024 17:38:24
Ольга Сокол Ольга Сокол пришла на «ДОМ-2» в далеком 2008 году, тогда ей было всего 18. Наивная дeвyшка была уверена, что сможет встретить любовь, и вскоре у нее случился роман с Александром Гобозо......
28 04 2024 15:11:45
Биография Татьяна Ташкова – известная советская и российская актриса, за плечами которой более 100 ролей в кино и на сцене. Больше всего запомнилась зрителю по роли добросердечной учительницы в фильме «Уроки французского». Мало кому известно, что ле......
27 04 2024 6:31:28
На днях 84-летний актер Василий Лановой гулял на свадьбе своего старшего сына. Для 45-летнего Александра......
26 04 2024 7:49:15
Биография Юрий Кузнецов – советский и российский актер театра и кино. Знаменит, прежде всего, участием в фильмах «Отряд специального назначения», «Холодное лето пятьдесят третьего…» и «Улицы разбитых фонарей».Юрий Александрович Кузнецов – представит......
25 04 2024 4:47:52
Биография Марии Дриголы: личная жизнь, последние новости, «Холостяк», Инстаграм...
24 04 2024 17:33:50
Алина Маратовна Кабаева – великолепная женщина, красавица, изящная спортсменка и невероятно разносторонний человек. Кабаева не один год является одной из самых знаменитых спортсменок Российской Федерации, которая внесла значительную лепту в отечес......
23 04 2024 2:10:25
Роман Абрамович и Дарья Жукова // Фото: Legion-media.ru На днях один из самых богатейших людей России Роман Абрамович и светская львица Дарья Жукова объявили о том, что расстались после десяти лет совместной жизни. Пара подчеркнула,......
22 04 2024 21:13:28
Прохор Шаляпин, а точнее Андрей Захаренков, родился в Волгограде в семье сталевара и пекаря. После......
21 04 2024 7:35:22
Дело№2-523/2015ЗАОЧНОЕ РЕШЕНИЕИФИО1ДД.ММ.ГГГГ Нижнегорскиий районный суд Республики Крымв составе председательствующего судьи Авакян А.М.при секретаре судебного заседания ФИО8,рассмотрев в открытом судебном заседании гражданское дело по иску ФИО5 к ФИО2 о......
20 04 2024 0:53:32
Из своей личной жизни Лолита Милявская никогда не делала секрета. Певица всегда охотно ее комментировала и делилась фактами. Артистка не разделяет работу и личное прострaнcтво. Для нее это единое цел......
19 04 2024 13:10:10
Лететь дальше и оставить прошлоеКак перестать думать о бывшем муже? Что такое расставание? Это отсоединение, разрыв. Сейчас прошу вас не обращать внимания на трагичность этих слов, а вдуматься в суть.Расставание означает, что теперь ......
18 04 2024 4:51:33
Биография Даниила Андреева: личная жизнь, книги, стихи, философия, «Роза мира», причина cмepти писателя...
17 04 2024 2:38:26
Дмитрий Нагиев – не только талантливый актер, выдающийся шоумен и телеведущий, но и невероятно обаятельный мужчина. Его личная жизнь интересует поклонников разного возраста. За ним постоянно охотятся журналисты, чтобы узнать больше подробностей о семье, женах и ......
16 04 2024 10:30:46
Уильям Оливер Стоун (род. 1946) – американский кинорежиссер, сценарист и кинопродюсер. Трехкратный обладатель премий «Оскар» и ряда других престижных...
15 04 2024 17:24:36
Имеют ли право на долю в жилом помещении, приобретенном за счет средств материнского капитала, гражданский или бывший муж? Возможность улучшить жилищные условия за счет средств материнского капитала – это дополнитель......
14 04 2024 16:37:16
Биография Наталья Рудова – знаменитая российская актриса. Она приобрела популярность после выхода сериала «Татьянин день». Иногда, помимо участия в фильмах и телесериалах, снимается в клипах популярных музыкантов.Детство и юностьНаталья Руд......
13 04 2024 6:22:37
Уроженка Украины, а именно города Харькова, Анна Панасенко приобрела колоссальную популярность, став женой российского режиссера, а также руководителя журнала ......
12 04 2024 16:53:19
Возвращать мужчину, если расставание (особенно документально оформленное) уже произошло, всегда весьма и весьма непросто.Но если у женщины есть веские доводы за восстановление этого союза, то сайт sympaty.net постарается подсказать, как вернуть......
11 04 2024 3:12:10
– Мы сейчас разводимся с мужем и давно живем в разных квартирах. Недавно мне позвонили из службы безопасности банка и рассказали, что у супруга есть задолженность по кредиту. О том, что он брал кредит,......
10 04 2024 2:10:27
Рецепты приготовления масок от морщин в домашних условиях. Недорогие составы на основе традиционных продуктов для женщин от 30 и 35 лет....
09 04 2024 9:27:17
Биография Ларисы Гузеевой Лариса Гузеева - советская и российская актриса театра и кино. В 1994 году получила звание заслуженной артистки России. В последнее время приобрела огромную популярность благодаря программе «Давай поженимся», котор......
08 04 2024 13:42:14
Андрей Николаевич Малахов — тележурналист, шоумен, ведущий программ студии специальных проектов ОАО «Первый канал» (1992−2017), главный редактор журнала «StarHit» и преподаватель курсов журналистики в РГ......
07 04 2024 13:56:16
Говорят, бывших жен не бывает. Отчасти это правда, ведь когда-то ваш мужчина говорил слова любви и клятвы верности другой женщине. Он спал с ней, ел за одним столом, строил планы. Возможно, детей успел «нарожать». В любом случае их связывает об......
06 04 2024 1:11:51
Главная → Сонник → Б → ... Как объясняет сонник, бывший просит прощения во сне — это символ старых обид и затаенных страхов. Такой сюжет предупреждает о сложностях с нынешним избранником, указывает на необходимост......
05 04 2024 12:33:17
Татьяна Борисовна Юма́шева (бывшая Дьяченко, урождённая Ельцина; 17 января 1960 года, Свердловск, РСФСР, СССР) — российский государственный и общественный деятель, в прошлом — сотрудник аппарата президента России, с 1996 по 1999 год —......
04 04 2024 13:31:35
Биография Андрея Малахова Андрей Малахов – обаятельный шоумен, посвятивший 25 лет жизни (1992 – 2017) работе на Первом канале. Был ведущим проектов «Доброе утро», , «Малахов + Малахов», «Пусть говорят» (ранее: «Большая стирка», «Пять вечеров......
03 04 2024 22:51:27
В бpaке с Николаем Фоменко, широко известным актером, Мария Голубкина прожила 13 лет. У пары родилось двое детей. Но постоянное соперничество на профессиональном поприще и домашние разногласия привели к разводу Мар......
02 04 2024 13:41:29
Юлия Савичева - российская певица, актриса, финалистка «Фабрики звёзд 2», участница «Евровидения 2004»...
01 04 2024 23:49:27
Биография Денис Матросов – российский актер театра и кино, который начал свой творческий путь с работы телеведущим. Зрители отлично помнят улыбчивого парня по программам «В гостях у сказки», «6 с......
31 03 2024 9:11:28
Александр Александрович Васильев известен каждому, кто смотрит программу «Модный приговор», которая идет на первом канале. Знают его и люди, живо интересующиеся модой. Ведь в этой сфере вряд ли найдется человек, который разбирается в истории моды ......
30 03 2024 11:23:32
После того, как стало известно, что Константин Меладзе подал на разв......
29 03 2024 23:33:13
Биография Дениса Рожкова Денис Игоревич Рожков – артист художественного театра и кино, телеведущий. Наибольшую популярность ему принесла роль сотрудника милиции Антошина в телесериале «Глухарь», удостоенном в ......
28 03 2024 2:45:23
Биография Марка Куклина: личная жизнь, "Танцы" на ТНТ, последние новости 2018, фото, "Инстаграм", кастинг...
27 03 2024 8:12:39
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 21 июня 2020; проверки требуют 4 правки. В Википедии есть статьи о других людях с ф......
26 03 2024 14:26:25
Сведения об организациях и ИП, в которых участвует Гиниятуллин Р. М. Реестр массовых руководителей: не состоит ......
25 03 2024 7:24:32
(Картинки.Яндекс) Александр Овечкин. Родился 17.09.1985 года. (35 лет), в Москве. Рост 190 см. Вес 104 кг. Хоккеист сборной России, Капитан клуба НХЛ "Вашингтон Кэпиталз, Обладатель Кубка Стэнли 2018 го......
24 03 2024 19:41:10
Биография Ирины Шейк Ирина Шейк (настоящее имя Ирина Валерьевна Шайхлисламова) – модель международного уровня с татарскими корнями. Благодаря роскошной внешности и упорству дeвyшка стала известна за пределами России, вначале покорив сердце знаменитог......
23 03 2024 8:32:32
Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любовь не хочет уступить любви настоящ......
22 03 2024 5:34:34
Новая жена Никиты Белых рассказала подробности личных взаимоотношений с супругом...
21 03 2024 5:36:33
Мэри Остин: биография, личная жизнь, семья. Мэри Остин и Фредди Меркьюри (Меркури): история любви. "Богемская рапсодия". Фото сейчас 2019....
20 03 2024 2:23:23
Творческая биография латвийского и советского актера Арниса Лицитиса сложилась очень удачно. В его кинокопилке насчитываете более 120 работ, а популярность принесли фильмы: «Богач, бедняк...», «Русь изначальная», «Ме......
19 03 2024 8:34:27
Мариам Туркменбаева стала известной благодаря телевизионному проекту «Танцуют все». Это шоу шло по телеканалам Украины. Мариам присудили 3 место. Танцы дeвyшка изучает уже 17 лет, с двенадцатилетнего возраста стала зани......
18 03 2024 9:34:20
Биография Когда еще в молодости Ольге Богдановой поступило судьбоносное предложение сняться у самого Леонида Гайдая, она весь масштаб события сначала даже и не поняла. Съемки и съемки, чт......
17 03 2024 21:47:54
Телеведущий Павел Воля и прославленная гимнастка Ляйсан Утяшева являются пожалуй одной из самых крепких пар отечественного шоу-бизнеса.Брутальный артист и очаровательная спортсменка вместе уже восемь лет. Они работают и воспитывают двух очарователь......
16 03 2024 2:11:51
Государственный деятель, отважный полководец, мастер политических интриг, правая рука императора Петра и печально известный казнокрад в одном лице — у него было всё и не осталось ничего. Александр Ме......
15 03 2024 12:46:40
Парень с малых лет интересовался семейным бизнесом, получил экономическое образование, что позволило открыть свой салон по продаже автомобилей, успешно управлять им. Дмитрий Железняк — супруг Елены Буш......
14 03 2024 7:39:51
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Закрытая школа – актеры сериала и их роли, описание сюжета фильма на СТС
Бонни Райт — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
Жена Гарика Харламова — Кристина Асмус: совместные фото известной пары, отношения с бывшей женой, дети
Черниговская татьяна владимировна личная жизнь семья дети
Как выписать бывшую жену из общежития
Алсу избил муж фото
Наталья грейс биография личная жизнь семья муж дети
Ирина мигуля биография личная жизнь
Сергeй анатольевич спивак сын анны каменковой
Илона дубовицкая биография личная жизнь дети
Екатерина Климова – фильмы с участием актрисы, ее биография и личная жизнь (муж и дети) артистки
Иван вырыпаев биография личная жизнь
Валентина воилкова личная жизнь дети
Герман томмераас биография личная жизнь
Христина дробышева биография личная жизнь дети
Письмо бывшему мужу при разводе
Кровавая барыня (сериал, 2018): актеры и роли в фильме, его описание и интересные факты о драме
Олег винник биография личная жизнь жена дети
Алексей земсков личная жизнь и биография
Сергeй мингажев корреспондент в японии биография личная жизнь
Шаповаленко Татьяна Владимировна: биография и семья врача
Оптимисты – сериал на канале Россия 1: актеры и их роли, а также описание сюжета
Пекарь и красавица (сериал, 2019) – актеры и роли в комедии на СТС, дата выхода и описание сюжета серий
Петр чернышов фигурист личная жизнь дети фото
Анастасия старыгина дочь игоря старыгина биография личная жизнь
Артемий шумский сын эвелины хромченко
Жены Артемия Лебедева – Алена Лебедева и личная жизнь с Мариной Литвинович (первая жена)
Бывшая жена коэна инстаграм
Елена проклова личная жизнь сегодня болезнь
Лучшие триллеры с непредсказуемой развязкой 2019 года – список фильмов новинок с неожиданным финалом
Томас андерс биография личная жизнь нора
Чан ми ран личная жизнь муж дети
Валентина савина и александр хмельницкий
Лучшие русские женские сериалы (список) – рейтинг российских многосерийных фильмов
Валерий дэль биография личная жизнь фото
Маргарита ганичева еда биография личная жизнь
Свадьба полины галицкой
Жена и бывшие ебари
Жена джигана бывшая элитная
Philipp plein биография личная жизнь
Куваева юлия актриса личная жизнь
Бывшая жена павла те
Владимир тулаев бывшая жена
Видеть во сне умершего бывшего мужа и разговаривать с ним
Джонни Синс — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Фарит таишев и его бывшая жена фото
Артемий владимиров личная жизнь биография жена
Сирано Де бержеpaк — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Комедийные зарубежные сериалы – список лучших популярных комедий
Олеся шиповская бывший муж кто он
Евгения ветлова актриса личная жизнь дети
Роберто занетти личная жизнь жена дети
Крис и линда норман биография личная жизнь
Фильмы с Игорем Петренко в главной роли: список сериалов и кино с его участием, заслуживающих внимания
Наталья Терешкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Анна олсон личная жизнь дети
Крис вуд биография личная жизнь
Дима Масленников — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Марина денисова личная жизнь дети фото
Алексей буховцев биография личная жизнь
Тимур иванов бывшая жена фото
Асланян сергeй биография личная жизнь
Гейхман лев чем занимается
Русские семейные саги – список лучших российских сериалов про советское время
Осипов алексей ильич семья биография личная жизнь
Бывшая жена сергея корягина
Мать егора дружинина биография личная жизнь
Екатерина Стриженова не узнала младшую дочь: она сменила имидж и стала невероятно хороша собой
Светлана заволокина биография личная жизнь
Бывший муж светланы захаровой
Нина тарасова биография личная жизнь
Стих в память о умершем бывшем муже
Юлия Юрченко — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Бывшие жены фото в трусиках
Роберт павлович воля фото сын павла воли
Биография люба гусева
Мандакини актриса личная жизнь сейчас
Актриса елена мироненко личная жизнь
Актер александр блок личная жизнь жена дети
Ярослав мелехин биография жена
Бывшая жена алексея кравченко алиса фото
Дарина лобода личная жизнь семья дети муж
Мандакини актриса личная жизнь семья
Екатерина данилова личная жизнь муж дети
Девушка руслана белого
Фадис ганиев бывшая жена
Личная жизнь филиппа киркорова жена и его дети
Мария галкина сестра владислава галкина биография личная жизнь
Муж Екатерины Скулкиной – Денис Васильев: личная жизнь семьи и сын пары
Карина андоленко личная жизнь муж дети фото
Сергeй сендык биография личная жизнь