Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
1. Гость - 26 апреля 2018, 10:14 Вспоминают, также как и дeвyшки вспоминают бывших,где то даже сравнивают. 2. Не мужчина - 26 апреля 2018, 10:24 Конечно вспоминают, мои мужчины своих бывших постоянно вспомина......
28 04 2024 6:11:10
Биография Курбан Омаров — спутник жизни телеведущей Ксении Бородиной, ставший ее официальным мужем в 2015 году. С тех пор биография бизнесмена попала в поле зрения поклонников «Дома-2». Однако мужчина не спешит делать ее достоянием обществ......
27 04 2024 21:24:19
Мария Клюквина Мария Владимировна Клюквина. Родилась 27 апреля 1967 года. Советская и российская актриса театра и кино. Мария Клюквина родилась 27 апреля 1967 года. В 1990 году окончила ГИТИС, мастерская Е. Лазарева и В. Левертова......
26 04 2024 9:32:59
Биография Ольги Куриленко похожа на сказку: такая судьба уготована одной на миллион! Но не верить в чудеса нельзя, ведь они действительно иногда случаются. И она, обычная дeвyшка из бедной семьи, за...
25 04 2024 6:11:35
Биография рестлера Джона Сины, личная жизнь, отец, жена. Бои с Рэнди Ортоном, Дуэйном Скалой Джонсоном и Броком Леснаром. Фильмография: «Форсаж-9», «Отряд самоубийц». Музыка выхода и мем. Новые поединки в 2021 году на 24СМИ....
24 04 2024 21:54:51
Алла Ковальчук – участница второго сезона «МастерШеф» на канале СТБ. После ухода из шоу Алла стала кулинарным экспертом сразу двух программ: «Все буде добре» и «Все буде смачно!», и сейчас по ее рецептам готовят вся Украина! ......
23 04 2024 13:24:12
Роза Сябитова - ведущая передачи «Давай поженимся!», самая известная российская сваха. Сябитова также занимается бизнесом - она создательница и владелица агентства знакомств, автор ряда книг по психологии ......
22 04 2024 6:34:59
Кирилл Плетнев – известный российский актер, звезда которого стремительно начала восходить в гору в 2004 году, когда на телевизионные экраны вышли любимые миллионами сериалы «Штрафбат» и «Диверсант». Закрепиться в отечественном кинематогр......
21 04 2024 5:49:36
КГУИЯ – Киевский государственный университет иностранных языков, Киев (1995).МАУП – Международная академия управления персоналом, Институт социальных и правовых наук, факультет психологии и социальной психологии – магистратура,......
20 04 2024 23:50:58
Биография Зулия Раджабова – дагестанская ясновидящая и целительница, победительница второго сезона «Битвы экстрасенсов», а также участница паранормального шоу «Экстрасенсы ведут расследов......
19 04 2024 15:15:12
Спортсменка Наталья Рагозина известна всему миру как непобедимая чемпионка по боксу. Все 22 боя она провела на высшем уровне, не познав ни единого поражения....
18 04 2024 0:19:47
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 4 марта 2019; проверки требуют 3 правки. Ольга Валерьевна Лысак (род. 9 июня 1973, Еманжелинск, Челябинская область) — российская актриса театра......
17 04 2024 21:54:15
Правовой центр "Гражданин", предлагает квалифицированные юридические услуги физическим лицам. Возможна поэтапная оплата по ходу ведения дела. Нужна консультация или срочная помощь? Звоните по тел.:......
16 04 2024 8:41:42
В 41 год у Екатерины Климовой позади три бpaка и десятки успешных работ в кино, телесериалах и театре. Успешную карьеру актриса совмещает с ролью многодетной мамы. Не скрывает, что успевать везде очень сложно, но опустить руки она не ......
15 04 2024 22:41:28
14 октября 1890 года родился 34-й президент США Дуайт Эйзенхауэр....
14 04 2024 3:15:30
Каждый ребёнок нуждается в заботе со стороны обоих родителей. И как бы ни складывались взаимоотношения отца и матери, за каждым из них закреплены родительские обязанности уже с самого рожден......
12 04 2024 22:56:43
Она мне никак и ничем не досаждает, муж с ней не общается, не вспоминает. Просто бесит сам факт её наличия в прошлом мужа. Хотя и встречались-то они недолго, и это у него были единственные отношения. Ра......
11 04 2024 11:12:30
Сонник Лежать с Бывшим мужем в постели приснилось, к чему снится во сне Лежать с Бывшим мужем в постели? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон об......
10 04 2024 17:46:41
Александр Гавриилович Абдулов (1953-2008) – советский и российский актер театра и кино, кинорежиссер, сценарист и телеведущий. Народный артист РСФСР....
09 04 2024 23:12:14
Биография Поля Мориа: личная жизнь, последние новости 2018, музыка, альбомы, оркестр, «Токката», «Адажио Альбинони»...
08 04 2024 7:50:59
Мозг человека работает постоянно. Во время отдыха он переваривает впечатления, накопившиеся эмоции, неразрешенные проблемы и выдает ментальными образами сна. Нам остается расшифровать подсказки, чтобы воспользоваться ими себе во благо. Женщинам, менявшим жизненный п......
07 04 2024 20:30:24
Лариса Андреевна Гузеева не раз признавалась, что жизнь до последнего замужества у нее была «разгульная», а сердце занято то одним, то другим возлюбленным. Роковая красавица, а также любимица публ......
06 04 2024 17:39:18
Фото-Биография » Видеоблогеры (95 материалов) Биография Антон Риваль: кто это такой? Антон Риваль – видеоблогер, стендап-комик, музыкант. В начале 2013 года регист......
05 04 2024 16:19:25
Знаменитый актер Игорь Гордин ради женщины полностью посвятил себя карьере, но как часто бывает в таких случаях, разрушил отношения с этой самой женщиной. Благо актер, доказав, что он тоже не промах, вовремя одумался.Будущий актер родился в простой семье, его р......
04 04 2024 19:59:57
Татьяна Овсиенко — биография Татьяна Овсиенко – известная певица, первую популярность получила в составе группы «Мираж». Имеет звание Заслуженной артистки РФ. Песни Татьяны Овсиенко – это женст......
03 04 2024 12:20:24
Сегодня день рождения моего нек......
02 04 2024 14:36:23
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 8 мая 2019; проверки требуют 22 правки. Валенти́н Ива́нович Дику́ль (род. 3 апреля 1948, Каунас) — сов......
01 04 2024 23:10:54
Биография: Юлия Началова (31 января 1981 - 16 марта 2019). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео на портале Узнай Всё...
31 03 2024 23:38:56
Российский ведущий, журналист и продюсер Алексей Пиманов известен всей стране. Умный и харизматичный автор многих телепроектов всегда оставался в центре внимания женской половины человечества, но работа для него всегда стояла на первом месте. Не мудрено, что и жены ......
30 03 2024 4:34:44
Автор статьи: Елена Петренко Последнее изменение: Январь 2020 года 12741 0 Если женщина столкнулась с ситуацией, когда бывший муж подал на уменьшение алиментов в суд, судебное решение можно......
29 03 2024 1:17:38
Густав Климт и Эмилия Флёге: любовь как зависимость, от которой не спас даже Фрейд Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте....
28 03 2024 17:22:23
Читать книгу онлайн "История группы «Звуки Му»" - Гурьев Сергeй Геннадьевич - бесплатно, без регистрации....
27 03 2024 6:16:36
Гоша КуценкоРодители назвали Гошу Куценко в честь первого человека, который побывал в космосе. Все знают, что первым там побывал Юрий Гагарин и у вас вероятно сейчас возник вопрос: как артиста могут звать Юрием, если его вс......
26 03 2024 8:30:38
Биография Lizer (Арсена Магомадова): личная жизнь, песни, последние новости 2018, фото, "Пачка сигарет", "Убьют за нас"...
25 03 2024 1:41:58
Лил Уэйн Рост Вес Тело Статистика Мелочи, измерения. Лил Уэйн Рост -165 см, Вес -61 кг, Размеры - Нормальное тело, Любимый музыкант - Принц....
24 03 2024 21:35:16
К чему снится бывшая жена мужа? Одни сонники утверждают, что это отражение переживаний и страхов сновидицы в реальной жизни. Другие настаивают на том, что такой сон предсказывает определенные события, которы......
23 03 2024 11:31:55
Имя: Дарья Мороз ( Darya Moroz ) Дата рождения: 1 сентября 1983 г. Знак зодиака: Дева Возраст: 35 лет Место рождения: Санкт-Петербург, Россия Рост: 173 Деятельность: актриса театра и кино, Заслуженн......
22 03 2024 18:37:21
Сонник Ревновать бывшего мужа приснилось, к чему снится во сне Ревновать бывшего мужа? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкова......
21 03 2024 5:19:53
Возрастные изменения в женском организме в 60. Какие обследования включает в себя диспансеризация. Полезные советы специалистов о том, как сохранить здоровье и красоту....
20 03 2024 8:18:46
Леонид Федорович Быков - один из любимейших советским зрителем актеров и режиссеров. Фильмы, в которых он играл ("Укротительница тигров", "Максим Перепелица", "Дорогой мой человек", "Алешкина любовь", "Добровольцы"), и ленты, созданные им как режиссером ("В бой идут одни ......
19 03 2024 15:45:44
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 2 апреля 2018; проверки требуют 25 правок. Алекса́ндра Евге́ньевна Я́ковлева (пр......
18 03 2024 17:51:13
Вот и случилось то, чего боялись и чего так ждали, что оттягивали и торопили каждую минуту. Итак, закончены поход в ЗАГС, процедypa расторжения бpaка, подписание документов, разрешение всех споров – пришла пора прощаться. Но проходит время, а доброг......
17 03 2024 8:30:42
Я была с мужчиной 5 лет, 2 года из них мы жили вместе. Но в один прекрасный момент я поняла что не люблю его больше, причин на это не было, ничего тому не предшествовало. Просто любовь ушла. Мы расстались, инициатором разрыва была я. Через три-четыре меся......
16 03 2024 23:49:18
Заслуженный артист России появился на свет 23 февраля 1933 года неподалеку от центра Иваново (г. Кохма на реке Уводь, Россия). Рожденный в День защитника Отечества, герой в киноролях и человек в повседневной жизни, всецело соответствовал образу мужественного, харизматичного мужчины....
15 03 2024 23:46:51
Сестры-близнецы Арнтгольц – самые известные близнецы в российском кинематографе, о которых слышал каждый человек. Девушки снялись во многих проектах, и завоевали свою популярность среди любителей русских сериалов и фильмов. Судьба у актрис сложилась по-р......
14 03 2024 22:49:32
Ðîìàí ñ êàìíåì âûøåë â ïðîêàò â ÑÑÑÐ â 1989 ãîäó. Åãî ïîñìîòðåëè â êèíîòåàòðàõ 32,7 ìëí. ÷åëîâåê. Áîëüøå, ÷åì íà Ðîäèíå. Ýòî áûëà çàõâàòûâàþùàÿ ïðèêëþ÷åí÷åñêàÿ èñòîðèÿ î ïîèñêàõ êëàäà, â êîòîðîé ãëàâíàÿ ãåðîèíÿ íåèçáåæíî âëþáëÿëàñü â ãëàâíîãî ãåðîÿ è â ôèíàëå îíè óïëû......
13 03 2024 9:42:29
Олег Басилашвили — биография Имя этого актера вписано золотыми буквами в историю отечественного кинематографа. И это не является преувеличением, ведь Олег Басилашвили создал целый ряд удивительны......
12 03 2024 9:44:50
Жену хоккеиста Евгения Малкина – эффектную телеведущую Анну Кастерову хорошо знают любители спортивных передач. Молодая, привлекательная дeвyшка вела программу «Большой спорт» и футбольное шоу «Удар головой». Одно время ее называли ceкc-символом спо......
11 03 2024 7:51:17
Актер, нашедший свое призвание в образе антигероя Юрий Борисович Шерстнев, его личная жизнь, жизненный путь и причина cмepти....
10 03 2024 6:51:22
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Закрытая школа – актеры сериала и их роли, описание сюжета фильма на СТС
Кирилл Лавров – фильмы и биография актера, личная жизнь (семья и дети) народного артиста
Дебби Роу — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
Евгения ветлова актриса личная жизнь дети
Черниговская татьяна владимировна личная жизнь семья дети
Бывший муж светланы захаровой
Сын-красавец Михаила Круга покоряет шоу-бизнес, отправляясь на гастроли вместе со знаменитой матерью
Письмо бывшему мужу при разводе
Тимур иванов бывшая жена
Маргарита ганичева еда биография личная жизнь
Жена джигана бывшая элитная
Ирина абельская в психушке
Личная жизнь жена дети ефима шифрина
Philipp plein биография личная жизнь
Джонни Синс — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Тимур иванов бывшая жена фото
Сергeй мингажев корреспондент в японии биография личная жизнь
Лучшие русские женские сериалы (список) – рейтинг российских многосерийных фильмов
Чан ми ран личная жизнь муж дети
Валерий дэль биография личная жизнь фото
Бывшие жены фото в трусиках
Оптимисты – сериал на канале Россия 1: актеры и их роли, а также описание сюжета
Ирина мигуля биография личная жизнь
Герман томмераас биография личная жизнь
Евгений миронов и его муж
Наталья Терешкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Марина денисова личная жизнь дети фото
Русские семейные саги – список лучших российских сериалов про советское время
Анастасия старыгина дочь игоря старыгина биография личная жизнь
Алексей земсков личная жизнь и биография
Мандакини актриса личная жизнь сейчас
Гейхман лев чем занимается
Шаповаленко Татьяна Владимировна: биография и семья врача
Екатерина Климова – фильмы с участием актрисы, ее биография и личная жизнь (муж и дети) артистки
Кровавая барыня (сериал, 2018): актеры и роли в фильме, его описание и интересные факты о драме
Мандакини актриса личная жизнь семья
Сергeй анатольевич спивак сын анны каменковой
Роберто занетти личная жизнь жена дети
Томас андерс биография личная жизнь нора
Актриса елена мироненко личная жизнь
Крис и линда норман биография личная жизнь
Олеся шиповская бывший муж кто он
Катя добрякова биография личная жизнь
Сирано Де бержеpaк — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Муж Екатерины Скулкиной – Денис Васильев: личная жизнь семьи и сын пары
Иван вырыпаев биография личная жизнь
Анна олсон личная жизнь дети
Роберт павлович воля фото сын павла воли
Фильмы с Игорем Петренко в главной роли: список сериалов и кино с его участием, заслуживающих внимания
Жена и бывшие ебари
Оксана и андрей федорук
Асланян сергeй биография личная жизнь
Жены Артемия Лебедева – Алена Лебедева и личная жизнь с Мариной Литвинович (первая жена)
Фарит таишев и его бывшая жена фото
Артемий владимиров личная жизнь биография жена
Дмитрий ленский биография личная жизнь
Артемий шумский сын эвелины хромченко
Нина тарасова биография личная жизнь
Лучшие триллеры с непредсказуемой развязкой 2019 года – список фильмов новинок с неожиданным финалом
Девушка руслана белого
Ирина веденеева биография
Умар джабраилов и его бывшая жена
Комедийные зарубежные сериалы – список лучших популярных комедий
Муж Екатерины Рождественской – Дмитрий Бирюков: причина развода и личная жизнь с бывшим супругом
Ксения меньшикова личная жизнь дети
Иоанна ивановна охлобыстина
Андрей вознесенский биография личная жизнь
Норбеков биография личная жизнь
Стих в память о умершем бывшем муже
Ярослав мелехин биография жена
Наталья грейс биография личная жизнь семья муж дети
Дима Масленников — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Анатолий Цой — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Настя ивлева и константин ивлев кто друг другу
Свадьба полины галицкой
Мария шенгелая биография личная жизнь
Сергeй иванов муж зары и его первая жена юлия гаузе
Елена Кашпировская: причина cмepти, биография и личная жизнь
Татьяна черниговская личная жизнь дети фото
Мать егора дружинина биография личная жизнь
Фадис ганиев бывшая жена
Александр далтон биография личная жизнь
Балерина белецкая биография личная жизнь
Гульдания хайруллина биография личная жизнь
Видеть во сне умершего бывшего мужа и разговаривать с ним
Елена проклова личная жизнь сегодня болезнь
Александр шпилько биография личная жизнь
Глафира стеклова личная жизнь дети
Алена хмельницкая и борис хмельницкий
Куваева юлия актриса личная жизнь
Сергeй сендык биография личная жизнь