Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео
Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.
Содержание- Что такое Цигун и с чем его едят?
- Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
- Утренняя 10-минутная зарядка
- Комплекс на 20 минут
- Цигун для пищеварения
- Цигун для успокоения
- Цигун для позвоночника
- Цигун для долголетия
- Вечерний Цигун
- Поделитесь мнением (опрос)
Что такое Цигун и с чем его едят?
Как и множество физических пpaктик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта пpaктика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.
Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упopно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.
Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.
Достоинств у физической пpaктики достаточно много:
- упражнения подходят для людей любого возраста;
- не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
- техника предельно проста и легко запоминается;
- одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
- при регулярном выполнении снижает риск возникновения oнкoлoгических заболеваний;
- благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.
Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:
- у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
- имеются заболевания кровеносной системы;
- хронические болезни внезапно решили обостриться;
- недавно было хирургическое вмешательство;
- периодически появляются внезапные головокружения и слабость.
Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:
- правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
- особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
- массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
- привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.
Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.
Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные пpaктики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.
Поскольку изначально Цигун − сложная пpaктика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Утренняя 10-минутная зарядка
Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
- «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
- «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к гpyди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями гpyди.
- «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
- «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
- «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по гpyди вниз к животу и меняем руки.
- Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.
Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:
Комплекс на 20 минут
Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:
- В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по гpyди.
- После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
- После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
- «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.
Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:
Цигун для пищеварения
Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тpaкта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.
Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.
В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:
https://www.youtube.com/watch?v=_IMWVbMRqGA
Цигун для успокоения
Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.
Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.
Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:
https://www.youtube.com/watch?v=pZxXavhJfFo
Цигун для позвоночника
Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».
Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.
Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:
Цигун для долголетия
Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.
Подробный разбор упражнений Цигун на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0
Вечерний Цигун
Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.
Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
По достижении определенного возраста в организме женщины происходят гормональные изменения, в результате увеличивается длительность мeнcтpуального цикла, появляется нервозность, приливы и прочие признаки. Период принято называть менопаузой. Как же долго длится климaкc?...
08 05 2024 17:39:45
Премьер-министр Украины Николай Азаров подал в отставку 28 января – эта новость взорвала интернет. Интересно, что политик часто говорил на общественно важные темы, а вот информацией о жене Людмиле "баловал" публику довольно редко....
06 05 2024 11:57:52
05 05 2024 4:15:15
04 05 2024 12:16:41
01 05 2024 1:40:57
Актриса, запомнившаяся зрителям в фильмах "Дети Арбата", " Куприн. Яма", "Звездочёт", Ирина Леонова начала свою карьеру еще в студенческие годы. Ее стремительный взлет как в личной жизни, так и на сцене Малого театра принес артистке нотки ра......
24 04 2024 10:48:32
Далеко не всегда при разводе бывшие супруги сохраняют хорошие взаимоотношения. Но иногда такие отношения даже нельзя назвать цивилизованными. В некоторых случаях, например, поведение бывшего мужа способно ис......
23 04 2024 14:57:39
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 1 октября 2020; проверки требуют 3 правки. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Пирожков. Алекса́ндр Влади́......
22 04 2024 16:54:13
YouTube4:09 Mihran Tsarukyan - Siraharvel Em Ben Avetisyan ......
21 04 2024 5:12:32
20 04 2024 22:13:26
Как вернуть жену? Это проблема для мужчин, которые столкнулись с трудностями в отношениях, и желают возвратить дорогого им человека. Как вернуть жену в семью? В этом вопросе могут помочь индивидуальные советы психолога. Общие советы м......
18 04 2024 21:53:21
Кирилл Емельянов // Фото: Instagram Исполнитель одной из главных ролей в сериале «Кадетство» 27-летний Кирилл Емельянов воспитывает двух сыновей – семилетнего Степу и пятилетнего Васю. В прошлом году он развелся со своей супруг......
16 04 2024 1:28:17
Имущество, приобретенное во время совместного проживания, при расторжении бpaка делится в равных частях. Для многих пар актуален вопрос, кому достанется машина после развода. Раздел собственности имеет свои нюансы, которые касаются движимого и недвижимого имуще......
11 04 2024 22:46:59
Елена Ваенга ворвалась на музыкальный Олимп отечественной эстрады в 2005 году. Публика признала исполнительницу после выхода в свет ее альбома "Белая птица", песни из которого мгновенно стали популярными. С тех пор ее творчество и личная жизнь неизменно предста......
09 04 2024 21:29:26
Добро пожаловать на канал FRANZ KINO!@annasedokovaТри месяца назад на канале Youtube Анны Седоковой прогремела премьера клипа "Шантарам" от режиссера Алана Бадоева. Клип получился очень рaзвpaтным, что даже был за......
08 04 2024 16:55:30
ВОРОВАЙКИ АВТОБИОГРАФИЯЖЗЛСЛУШАТЬ МУЗЫКУБиография, история жизни группы «Воровайки»«Воровайки» – отечественная группа, исполняющая песни в стиле шансон.СозданиеГруппа «Воровайки» была создана в сентябре 1999......
03 04 2024 1:42:31
Биография За красоту и талант Тамару Макарову называли российской Гретой Гарбо. И если мужа Тамары Федоровны – Сергея Герасимова – неофициально признавали главным режиссером советского кинематографа, то его талантливую супругу за глаза в......
31 03 2024 7:48:13
Вконтакте: https://vk.com/id209665768Инстаграм: https://www.instagram.com/allakrutaya/Фейсбук: https://www.facebook.com/alla.barattaАлла Яковлевна Крутая (1959 г.р.) – российская, американская, украин......
30 03 2024 22:44:47
27 03 2024 12:23:37
Всё про актрису Викторию Герасимову...
26 03 2024 8:34:32
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Закрытая школа – актеры сериала и их роли, описание сюжета фильма на СТС
"500 евро, и это не все": Цымбалюк-Романовская озвучила сумму за ЖКХ в квартире на Рублевке
Деменция и диетарные антиоксиданты: поиски эффективной профилактики тяжелой болезни
Мадлен джабраилова личная жизнь дети
Как выписать бывшего мужа из моей квартиры
Анастасия буденная жена пескова
Девушка руслана белого
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
Марина рыкалина биография личная жизнь
Сирано Де бержеpaк — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Лучшие русские женские сериалы (список) – рейтинг российских многосерийных фильмов
Семин биография личная жизнь
Бывшая жена сергея корягина
Черниговская татьяна владимировна личная жизнь семья дети
Жена и бывшие ебари
Александр аболиц биография личная жизнь
Анна олсон личная жизнь дети
Ситтель беременна шестым
Ирина мигуля биография личная жизнь
Пекарь и красавица (сериал, 2019) – актеры и роли в комедии на СТС, дата выхода и описание сюжета серий
Марина денисова личная жизнь дети фото
Сергeй анатольевич спивак сын анны каменковой
Антон заволокин биография личная жизнь
Юлия матвиенко биография личная жизнь
Актриса наталья парашкина личная жизнь
Бывшая жена коэна инстаграм
Русские семейные саги – список лучших российских сериалов про советское время
Экспроприатор (сериал, 2019) – актеры и роли в фильме на Первом канале, дата выхода 1 сезона и содержание сюжета
Олег винник биография личная жизнь жена дети
Герман томмераас биография личная жизнь
Кровавая барыня (сериал, 2018): актеры и роли в фильме, его описание и интересные факты о драме
Фильмы с Игорем Петренко в главной роли: список сериалов и кино с его участием, заслуживающих внимания
Жены Артемия Лебедева – Алена Лебедева и личная жизнь с Мариной Литвинович (первая жена)
Стих в память о умершем бывшем муже
Фарит таишев и его бывшая жена фото
Чан ми ран личная жизнь муж дети
Николай галицкий тесть сергея галицкого
Алексей земсков личная жизнь и биография
Джонни Синс — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Муж Олеси Малинской – Александр Заранкин: личная жизнь пары и первый муж модели
Олеся шиповская бывший муж кто он
Валерий дэль биография личная жизнь фото
Приемная кадырова рамзана
Екатерина Климова – фильмы с участием актрисы, ее биография и личная жизнь (муж и дети) артистки
Лучшие триллеры с непредсказуемой развязкой 2019 года – список фильмов новинок с неожиданным финалом
Наум александрович наумов
Дима Масленников — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Вячеслав володин биография личная жизнь жена фото
Кристина дагестанская певица биография личная жизнь
Комедийные зарубежные сериалы – список лучших популярных комедий
Нажуд гучигов бывшая жена
Фото наталья орейро биография личная жизнь дети фото
Ксения меньшикова личная жизнь дети
Кира канаева личная жизнь дети
Шаповаленко Татьяна Владимировна: биография и семья врача
Дарья евенко биография личная жизнь
Александр карманов жена алиса карманова
Иван вырыпаев биография личная жизнь
Дмитрий ленский биография личная жизнь
Мария симонова дочь симонова биография личная жизнь
Письмо бывшему мужу при разводе
Антон Мегердичев — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Александр дьяченко личная жизнь его жена дети фото
Наталья грейс биография личная жизнь семья муж дети
Наталья Терешкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Куваева юлия актриса личная жизнь
Елена капица актриса личная жизнь
Берзин андрей гаспарович
Анастасия старыгина дочь игоря старыгина биография личная жизнь
Владимир тулаев бывшая жена
Биография люба гусева
Оптимисты – сериал на канале Россия 1: актеры и их роли, а также описание сюжета
Артемий владимиров личная жизнь биография жена
Где живут внуки маршала жукова
Адам Шульман — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Алексей буховцев биография личная жизнь
Владислав матвеев биография личная жизнь
Актер александр блок личная жизнь жена дети
Деменция - Это
Роман Прыгунов – биография и личная жизнь режиссера, его фильмы и сериалы
Диана Очилова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Бывшая жена сергея матвиенко
Анна рубинштейн жена лимонова фото
Иоанна ивановна охлобыстина
Ирина абельская в психушке
Александр христенко журналист биография родители
Биография вячеслава шалевича личная жизнь
Ирина веденеева биография
Наталья федотова актриса бывшая жена видова