Как лишние килограммы влияют на сердце и сосуды

Как лишние килограммы влияют на сердце и сосуды?

Лишний вес считается одной из важнейших причин, вызывающих самые разнообразные проблемы со здоровьем у человека. О том, как влияет избыточный вес на состояние сердца и сосудов, рассказывает профессор Сергeй Бойцов, главный специалист по профилактической медицине Минздравсоцразвития России.

Почему Человек набирает вес после 30 лет?

Когда человек молод, он может есть много и с удовольствием: пища легко переваривается, полученная из нее энергия быстро тратится, и масса тела пpaктически не прибавляется. Но где-то в период после 25-35-ти лет потребность организма человека в калориях меняется, резко снижается двигательная активность.

– Изначально природа заложила продолжительность жизни человека в 35-40 лет, – рассказывает Бойцов. – За это время он гарантированно успевал произвести на свет потомство, чего в рамках целой популяции было вполне достаточно.

Поэтому можно сказать, что после 30-ти лет человек природе не нужен. А организация условий для поддержания здоровья в дальнейшем – результат самостоятельных усилий. Несмотря на возрастное замедление процессов метаболизма, пищевое поведение человека обычно остается прежним: он ест, как в молодости. В итоге формируются дополнительные жировые отложения.

Опасный жир на животе

– И полбеды, если бы жир откладывался только равномерно под кожей, – замечает Бойцов. – Проблема в том, что есть еще висцеральный (внутрибрюшной) жир, который быстро накапливается и очень опасен.

Этот жир влияет не только на массу тела. В нем выpaбатывается до 30-ти различных биологически активных веществ, большинство из которых нeблагоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, провоцируя развитие атеросклероза и повышенное тромбообразование.

Висцеральное ожирение и ожирение в области живота (абдоминальное) – важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, включая cмepть, для людей в возрасте от 35-ти до 45-ти лет.

– Это жестко доказанный факт, – объясняет Бойцов. – Если человеку удается справиться с абдоминальным ожирением, у него нормализуются уровень холестерина и сахара в крови и даже приходит в границы нормы артериальное давление.

Для женщин максимально допустимый обхват талии 94 сантиметра, для мужчин – 102 сантиметра. Превышение этих значений существенно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (до полутора раз).

Причем абдоминальное ожирение как фактор риска продолжает работать и после того, как сердечно-сосудистые заболевания уже развились. Но обычно люди начинают прием лекарств, поддерживающих сердце, и перестают обращать внимание на избыточный вес.

Хотя в такой ситуации избавление от лишних килограммов в области талии не только снижает риск cмepти от сердечных болезней, но и позволяет снизить дозу принимаемых лекарств.

– Представьте себе: человек с избыточной массой в 15-20 килограммов постоянно носит на себе рюкзак такого веса, – приводит пример Бойцов. – Людям с лишним весом тяжелее двигаться, и они стараются минимизировать физическую нагрузку.

Человек в среднем должен проходит 10 тысяч шагов в день – в общей сложности в течение 30-40 минут. Но обычная бытовая нагрузка – это около 2 тысяч шагов, что в пять раз меньше ежедневной потребности в движении. Многие полные люди стараются свести к минимуму и ее, в результате чего двигаться пpaктически перестают.

Недостаточная физическая нагрузка – это не только не переработанные калории, накапливающиеся в жире, но еще и недостаточно работающие мышцы, которые в организме являются главными потребителями крови.

Во время серьезной нагрузки они потрeбляют до 80 процентов всего объема кровотока. Если мышцы не работают, происходит функциональная перестройка кровоснабжения организма (в основном на капиллярном уровне).

– Поскольку мелкие сосуды в мышцах не работают, они начинают закрываться, – рассказывает Бойцов. – Это еще один из факторов повышения артериального давления.

Кроме того, при избыточном весе нарушается чувствительность тканей к глюкозе: она перестает усваиваться клетками и остается в крови. Чтобы переработать большое количество глюкозы, организм производит избыток гормона инсулина. Резкое повышение его уровня в крови негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

С возрастом уровень потрeбления энергии в человеческом организме снижается, а пищевые привычки сохраняются, приводя к избыточному весу. Для сердечно-сосудистой системы опаснее всего жир, который откладывается в области живота.

Дополнительные факторы – нарушение кровоснабжения тканей и избыточное выделение инсулина. Единственный способ профилактики болезней сердца и сосудов – не переедать и поддерживать нормальную двигательную активность.

Как лишние килограммы влияют на сердце и сосуды

Более 1 миллиарда жителей нашей планеты страдают от избыточного веса. В последние годы отмечается постоянный рост количества людей с лишним весом, особенно среди трудоспособного населения. Кардиологи рассматривают избыточный вес как независимый фактор, который провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.

Что провоцирует появление лишних килограммов?

Ожирение разделяют на первичное и вторичное. Первичное еще называют алиментарно-конституционным, это самостоятельное заболевание, которое возникает в результате того, что человек просто много ест. Вторичное развивается на фоне других болезней. Кстати, на долю вторичного ожирения приходится лишь 1% случаев этого нарушения обмена веществ. Первичное ожирение провоцируют чрезмерный аппетит, малоподвижный образ жизни, депрессия, алкоголизм, увеличение в рационе жирных, высококалорийных продуктов, легкоусвояемых углеводов, принятия пищи поздно вечером или ночью.

Каким образом ожирение влияет на деятельность сердца и сосудов?

Влияние ожирения на развитие заболеваний сердца и сосудов — комплексное явление, поэтому при избыточном весе повышается не только риск развития ишемической болезни сердца, но и риск проявления сердечной недостаточности. Увеличение массы тела приводит к росту потребностей организма в питательных веществах и кислороде, которые обеспечивают работу сердца. При ожирении сердце испытывает большую нагрузку за счет увеличения частоты сокращений и объема крови, которая перекачивается за одно сердечное сокращение. По мере дальнейшего увеличения массы тела, сердце покрывается жировым панцирем, жир откладывается в слоях миокарда, затрудняя его сократительную функцию. В свою очередь изменения в миокарде приводят к развитию сердечной недостаточности. В зависимости от степени увеличения массы тела пропорционально увеличиваются и размеры сердца. Это увеличение может быть в полтора-два раза больше нормы. Гипертрофия левого желудочка (утолщение стенки сердца) чаще встречается у тучных людей, чем у худых, и является независимым фактором развития застойной сердечной недостаточности, острого инфаркта миокарда, внезапной cмepти и т.д.

Читать еще: Передозировка Эутирокса – симптомы и побочные эффекты

В крови содержатся жиры (липиды) в виде холестерина и триглицеридов. Ожирение связано со снижением уровня «хорошего» холестерина в крови, повышением уровня «плохого», что в свою очередь приводит к сердечным заболеваниям и атеросклерозу. Атеросклероз (отложение холестерина на стенках артерий) у тучных людей встречается в 70% случаев. В половине случаев сужение кровеносных сосудов настолько сильно выражено, что наблюдается стенокардия и ишемическая болезнь сердца — приступы сердечных болей. Инфаркт миокарда как раз и является результатом атеросклероза сердечных сосудов. Они наблюдаются у полных людей примерно в четыре-пять раз чаще, чем у людей с нормальным весом.

На какие изменения в самочувствии должны обратить внимание люди, имеющие лишний вес?

Хаpaктерными жалобами у больных ожирением людей является одышка при физической нагрузке, пониженная работоспособность, кратковременные боли в области сердца, повышение артериального давления. Многие явления, связанные с ожирением сердца как следствием общего ожирения, обратимы, т.е. по мере избавление от лишнего веса функции сердечно-сосудистой системы также будут приходить в норму.

Похудение и холестерин: как похудеть и не навредить сердцу?

Не стоит заниматься самолечением ожирения.Обратитесь к семейному врачу, терапевту для исключения вторичных форм ожирения. В некоторых случаях требуется консультация эндокринолога, психотерапевта. Не голодайте. Резкое похудение опасно для сердца, а особенно для тех, кто страдает сахарным диабетом и стенокардией. Потеря большого количества килограммов при больном сердце может привести к аритмии и внезапной cмepти. При наличии проблем с сердцем похудение должно проводиться только под строгим наблюдением врача. Избегайте чрезмерного употрeбления алкоголя, сладких газированных напитков.

Принимайте пищу 4-5 раз в день, последний прием должен быть не менее, чем за три часа до ночного сна. Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Употрeбляйте натуральные продукты, а не консервы, избегайте ресторанов быстрого питания. Оптимальным способом обработки пищи является приготовление на пару, запекание и тушение. Ходите пешком не менее получаса в день.Эффективны пробежки, плавание, езда на велосипеде. Не принимайте лекарственные средства для похудения самостоятельно, медикаменты при ожирении должен назначать только врач.

Также нужно учитывать, что диета с низким содержанием жиров, особенно насыщенных может привести к снижению содержания в крови не только «плохого» холестерина, который приводит к формированию атеросклеротических бляшек, но и «хорошего» холестерина, защищающего сосуды. Рекомендуется более «умеренная» диета, когда доля жиров в рационе составляет 40-50 %, тогда снижение содержания «плохого» холестерина, не сопровождается снижением «хорошего» холестерина.

Также для похудения и снижения «плохого» холестерина рекомендуется употрeбллять фитопрепарат «Фитостатин«. Действующее вещество Фитостатина — поликозанол. Поликозанол способствует снижению уровня «плохого» холестерина и стимулирует повышение концентрации «хорошего» холестерина. Также при употрeблении препарата было отмечено снижение веса у пациентов.

Как лишние килограммы влияют на сердце и сосуды

Почему человек набирает вес после 30?

Когда человек молод, он может есть много и с удовольствием – пища легко переваривается, полученная из нее энергия быстро тратится, и масса тела пpaктически не прибавляется.

Но где-то в период после 25–35 лет потребность организма человека в калориях меняется, и резко снижается двигательная активность.

«Изначально природа заложила продолжительность жизни человека в 35–40 лет, — рассказывает Бойцов. — За это время он гарантированно успевал произвести на свет потомство, и этого в рамках целой популяции – вполне достаточно».

Поэтому можно сказать, что после 30 лет человек природе не нужен. А организация условий для поддержания здоровья в дальнейшем – результат самостоятельных усилий.

Несмотря на возрастное замедление процессов метаболизма, пищевое поведение человека обычно остается прежним – он ест, как в молодости. В итоге формируются дополнительные жировые отложения.

Опасный жир на животе

«И полбеды, если бы жир откладывался только равномерно под кожей, — замечает Бойцов. — Проблема в том, что есть еще висцеральный (внутрибрюшной) жир, который быстро накапливается и очень опасен».

Этот жир влияет не только на массу тела. В нем выpaбатывается до 30 различных биологически активных веществ, большинство из которых нeблагоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему: провоцируют развитие атеросклероза и повышенное тромбообразование.

Висцеральное ожирение и в области живота (абдоминальное) – важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, включая cмepть, для людей в возрасте от 35 до 45 лет.

«Это жестко доказанный факт, — объясняет Бойцов. — Если человеку удается справиться с абдоминальным ожирением, у него нормализуются уровень холестерина и сахара в крови, и даже приходит в границы нормы артериальное давление».

Читать еще: Что такое топографический кретинизм и как от него вылечиться

Для женщин максимально допустимый обхват талии – 94 сантиметра, а для мужчин – 102 сантиметра. Превышение этих значений существенно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний – до полутора раз.

Причем абдоминальное ожирение, как фактор риска, продолжает работать и после того, как сердечно-сосудистые заболевания уже развились. Но обычно люди начинают прием лекарств, поддерживающих сердце, и перестают обращать внимание на избыточный вес.

Мало и еще меньше…

«Представьте себе – человек с избыточной массой в 15–20 килограммов постоянно носит на себе рюкзак такого веса, — приводит пример Бойцов. — Людям с лишним весом тяжелее двигаться, и они стараются минимизировать физическую нагрузку».

Человек в среднем должен проходит 10 тысяч шагов в день – в общей сложности в течение 30–40 минут. Но обычная бытовая нагрузка – это около 2 тысяч шагов, в пять раз меньше ежедневной потребности в движении.

Многие полные люди стараются свести к минимуму и ее, в результате чего двигаться пpaктически перестают.

И не только жир

Недостаточная физическая нагрузка – это не только не переработанные калории, накапливающиеся в жире. Это еще и недостаточно работающие мышцы, которые в организме – главные потребители крови.

Во время серьезной нагрузки они потрeбляют до 80 процентов всего объема кровотока. Если мышцы не работают, происходит функциональная перестройка кровоснабжения организма – в основном на капиллярном уровне.

«Поскольку мелкие сосуды в мышцах не работают, они начинают закрываться, – рассказывает Бойцов, — это еще один из факторов повышения артериального давления».

Кроме того, при избыточном весе нарушается чувствительность тканей к глюкозе – она перестает усваиваться клетками и остается в крови. Чтобы переработать большое количество глюкозы, организм производит избыток гормона инсулина.

Резкое повышение его уровня в крови негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Самое важное

Вред лишнего веса для сердечно-сосудистой системы

Бесперебойная работа сердца существенно зависит от массы тела человека. То есть, если обнаружили признаки лишнего веса, от них необходимо избавиться: избыточный вес создает лишнюю нагрузку на сердце.

Влияние избыточного веса на сердечно-сосудистую систему

Влияние лишнего веса на сердце носит комплексный хаpaктер, повышая риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца. Дело в том, что люди с избыточным весом испытывают гораздо большую нагрузку на сердце из-за повышения частоты сердечных сокращений и общего объема крови, перекачиваемой в момент одного сердечного сокращения.

Лишние килограммы, как правило, связаны с высоким уровнем «плохого» холестерина в крови. Отложение холестерина на стенках кровеносных артерий иногда настолько сужает сосуды, что через непродолжительное время можно диагностировать симптомы стенокардии и постоянные сердечные боли.

Если не предпринимать никаких мер и продолжать набирать лишний вес, происходит так называемое ожирение сердца, при котором жировые накопления откладываются уже в слоях миокарда, затрудняя его сократительную функцию и вызывая развитие хронической сердечной недостаточности.

Кроме того, гипертрофированные размеры сердца у полных людей являются самостоятельным фактором риска: чрезмерное утолщение стенки сердца может привести к инфаркту миокарда, а в худших случаях – к летальному исходу.

Микроэлементы полезные для сердца

Сердцу для нормального функционирования необходимы следующие витамины и минеральные вещества:

калий, магний, цинк и селен;
витамины А, С, Е и группы В;
Омега-3;
коэнзим Q10.

Полезные для сердца микроэлементы можно получить из орехов, зерновых, зелени, овощей и фруктов. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, каротином, а также ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые в большом количестве содержатся в лососе, семге и сардинах.

Коэнзим Q10 может поступать в организм с мясом птицы и растительными маслами.

Нормализует работу сердца и зеленый чай, которому следует отдать предпочтение перед крепким черным чаем и кофе. Для укрепления сердечной мышцы полезно периодически принимать курс витаминов для сердца.

Сердечная диета: стол №10

При заболеваниях сердца полезной будет диета №10. Она нормализует обмен веществ и улучшает кровообращение. Эта диета хаpaктеризуется сниженным количеством в рационе жиров и увеличенным количеством калия и магния, фруктов, овощей и молочных продуктов.

Мясо и рыбу при приготовлении блюд просто отваривают. Пища готовится без применения соли. Полностью исключены острые блюда и блюда, которые организму трудно переваривать.

Примерное меню диеты №10 на день:

первый прием пищи – овсяная каша на молоке, яйцо всмятку, некрепкий чай;
второй прием пищи – запеченное яблоко (допускается добавление сахара) ;
третий прием пищи – мясо отварное, перловый суп, компот;
перекус – отвар шиповника;
четвертый прием пищи – отварной картофель и отварная рыба, творожный пудинг, некрепкий чай;
на ночь, если появилось чувство голода, можно выпить стакан кефира.

Вредные для сердца продукты

Вредными для сердца будут все те продукты, которые оказывают возбуждающее действие на нервную систему, сердце, печень и почки, обременяют ЖКТ. Так, алкоголь вызывает учащенное сердцебиение (тахикардию), а соль провоцирует повышение артериального давления (поэтому ее употрeбление лучше свести к 3-5 г в день). Отказаться или свести к минимуму нужно употрeбление всех продуктов, которые ведут к образованию в крови холестерина – это жирное мясо, любые жареные и копченые блюда, жирные молокопродукты. Особенно это касается тех, кто страдает ожирением — справиться с проблемой поможет только жесткая диета.

Читать еще: Лечение воспаления придатков с помощью травяных сборов

При высоких показателях содержания в крови холестерина следует отказаться от жирных молочных продуктов, наваристых бульонов, жирного мяса и куриных яиц. При гипертонии, которая указывает на наличие проблем с сердцем, следует исключить из рациона сыры, копченую и вяленую рыбу, соленые сухарики, а суточную дозу соли лучше отмерять утром и распределять на весь день, чтобы не превышать безопасную для здоровья дозировку.

Как лишние килограммы влияют на сердце и сосуды

Лишний вес считается одной из важнейших причин, вызывающих самые разнообразные проблемы со здоровьем у человека.

О том, как влияет избыточный вес на состояние сердца и сосудов, рассказывает профессор Сергeй Бойцов, главный специалист по профилактической медицине Минздравсоцразвития России.

Почему человек набирает вес после 30?

Опасный жир на животе

Мало и еще меньше…

Многие полные люди стараются свести к минимуму и ее, в результате чего двигаться пpaктически перестают.

И не только жир

Резкое повышение его уровня в крови негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.