Гимнастический мяч: особенности выбора > Человек и здоровье
Биографии    


Гимнастический мяч: особенности выбора

Гимнастический мяч: особенности выбора

Гимнастический мяч: особенности выбора

Мяч для художественной гимнастики. Виды и как выбрать. Особенности

В художественной гимнастике при подготовке программы до деталей продумывается не только программа, цвет наряда, но и его сочетание с гимнастическими снарядами. Только в случае удачно подобранного сочетания образ будет целостным и гармоничным, а выступление блестящим. Не последним снарядом, который дополняет образ спортсменки, является мяч для художественной гимнастики. От того, насколько он правильно подобран, зависит успех выполнения программы. Ведь красота – это только часть, далеко не самая важная, его функций.

Виды

Существует огромное количество разнообразных мячей для художественной гимнастики. Все их можно разделить на две большие группы, ориентируясь на внешний вид – матовые и глянцевые. Первые предназначены для тренировок, а вот выступать лучше всего с яркими, глянцевыми аксессуарами.

Назначение

В зависимости от того, где будут использованы, снаряды подразделяются на профессиональные и любительские. Первые отлично сбалансированные аксессуары, изготовлены из качественной резины и имеют «липкое» покрытие, не дающее снаряду выскользнуть из руки гимнастки.

Любительские аксессуары подойдут для развлечений и занятий в кружках. Гимнасткам, которые собираются завоевать Олимп, они только испортят технику. Они бывают резиновыми и пластиковыми. Даже у дорогих и качественных снарядов любительского уровня центровка плохая. Кроме того, никто не следит за соответствием размера мяча и его массы. Так, мяч диаметром 17 см вполне может иметь массу меньше 300 грамм.

Размер

Мячи делятся по размеру, который подбирается в зависимости от возраста спортсменки, ее роста и размера ладони. Именно по этим параметрам выбирается диаметр снаряда. Мяч для художественной гимнастики должен удобно ложиться в руку гимнастки так, чтобы ей было удобно делать простейший элемент – «восьмерку».

Все снаряды делятся на три группы:

  • Детские. Это мячи размером 15 см и массой 0,3 кг, которые подходят для тренировок девочек от 3 до 6 лет.
  • Юниорские. Наиболее распространенные снаряды, подходящие для гимнасток от 7 до 9 лет. Диаметр их равен 17 см, а вес 350 грамм.
  • Стандартные. Эти аксессуары имеют размер и вес 18,5 см и 0,4 кг соответственно. Именно с такими аксессуарами выступают гимнастки старше 10 лет на чемпионатах.

Разумеется, возраст, это не главный критерий. Мяч для художественной гимнастики должен подходить по размеру спортсменке. Например, если дeвoчка достаточно высокая и в 6 лет, а юниорский мяч отлично помещается у нее в ладони, то его ей и следует приобретать, чтобы не ухудшить технику. То же самое с миниатюрными детьми старше 10 лет. Им наверняка будет неудобно работать с большим снарядом, а потому следует выбирать мяч средних размеров. Но с 16 лет дeвyшки обязаны пользоваться на соревнованиях стандартным снарядом.

Те дeвoчки, которые занимаются спортом на любительском уровне, т.е. в кружках, могут позволить себе выбирать снаряды большого диаметра (18,5 см), но небольшого веса (до 300 грамм). Однако ни для профессиональных спортсменок, ни для взрослых дeвyшек они не подойдут.

По материалам изготовления все мячи делятся на резиновые, пластиковые или каучуковые. Самые лучшие – это снаряды, изготовленные из качественной резины. Они имеют плотное покрытие, словно липнущее к ладони. Это залог того, что мяч не выскользнет во время выполнения программы.

Более дешевые пластиковые аксессуары подходят только для занятий в кружках. У них всегда виден стык на соединении частей мяча.

Важным параметром снаряда является его центровка. Это значит, что при отбитии мяча вертикально вниз, он должен отпрыгивать вверх по той же траектории, не отклоняясь ни на один градус. Профессиональные мячи имеют отличную центровку, чего не скажешь о любительских снарядах.

Критерии выбора

Как только ваша дочь определилась с выбором вида спорта, можно отправляться в магазин, чтобы купить Мяч для художественной гимнастики. При покупке следует обратить внимание на такие детали, как:

  • Качество материала. Конечно, хочется сэкономить. Но этого не стоит делать при покупке гимнастических аксессуаров. Некачественный снаряд, во-первых, долго не прослужит, а во-вторых, он может испортить технику работы вашей дочери. Это только на первый взгляд кажется, что вес и материал значения не имеют. В художественной гимнастике значение имеет каждая, даже самая маленькая, деталь.
  • Липкость. Поверхность мяча не должна быть скользкой. Это залог того, что он не выскользнет из рук гимнастки во время занятий и соревнований. Для этого мяч для художественной гимнастики покрывают особым напылением, которое при прикосновении словно «прилипает» к ладони.
  • Центровку. Как проверить центровку снаряда, было написано выше.
  • Форму. Аксессуар должен иметь идеально круглую форму.
  • Качество швов. Собственно, швов на качественном мяче вообще не должно быть видно.
  • Внешний вид. Он должен нравится спортсменке, а также полностью соответствовать ее форме на выступлении.
  • Матовость. Матовые снаряды больше подходят для тренировок. Они не отражают блики и не отвлекают на себя внимание. Но следует помнить, что выступать гимнастке с большой долей вероятности придется все-таки именно с глянцевым аксессуаром, а потому нужно к нему привыкнуть заранее.

И не последним условием является то, что мяч должен нравится самой гимнастке. Если ребенок будет с удовольствием заниматься с любимым предметом, то и успехи ее значительно возрастут. Она станет с радостью повторять упражнения, не получившиеся у нее с первого раза, только бы подольше держать в руках понравившийся аксессуар.

Бренды

Покупая мяч для художественной гимнастики следует большое внимание уделить его производителю. Пусть вы немного переплатите за имя, зато будете уверены, что вы завладели именно качественной вещью, которая прослужит в течение долго времени. В настоящее время наиболее распространены три производителя:

Sasaki – это передовой бренд по производству снарядов для спорта. Компания выпускает изделия различных ценовых категорий. Все мячи имеют «липкое» покрытие, препятствующее выскальзыванию снаряда из рук, отличную центровку. Продукция этой фирмы отвечает всем международным стандартам.

Pastorelli – итальянская компания, выпускающая только качественные изделия по доступной цене именно это играет не последнюю роль при выборе инвентаря. Мячи этой фирмы знамениты, прежде всего, тем, что имеют фантастический дизайн. Как и вся качественная продукция, они изготовлены из хорошей резины и имеют специальное напыление, липнущее к ладони.

Chacott — производит качественные изделия с липким покрытием, отличной центровкой и удивительного дизайна. Конечно, в этом плане им далеко от мячей Pastorelli, но цветовая гамма способна удивить своим многообразием.

Как хранить мяч для художественной гимнастики

Прежде, чем приступать к занятиям, следует проверить упругость мяча. Если мяч недостаточно плотно накачан, его нужно подкачать. Чтобы не испортить снаряд, пользуйтесь насосами той же фирмы-изготовителя, чей мяч вы приобрели.

Эти насосы содержат оптимальное количество воздуха, который поступает в полость снаряда маленькими порциями. Это предотвратит переполненность. К тому же, они снабжены специальной иглой с закругленным кончиком, который не повреждает ниппель.

При надувании снаряда нужно смазывать иглу, чтобы она мягко входила в ниппель и не царапала его. Следует регулярно проверять мяч на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы его легко можно было взять в ладонь.

Читать еще:  Фитнес-мифы: кардио, пульс и зона жиросжигания

Запрещается надувать гимнастические мячи электрическими насосами. Вы не сможете контролировать количество поступающего воздуха, а потому с большой долей вероятности перекачаете мяч, что приведет к его деформации.

Хранить и трaнcпортировать мяч для художественной гимнастики нужно в специальном чехле, который сохранит его объем и предотвратит поверхность от повреждений. В холодной среде снаряд сдувается, а специальный утепленный чехол поможет предотвратить это. Также защитная сумка убережет его от попадания прямых солнечных лучей.

Так как мяч имеет специально покрытие, то при загрязнении его следует мыть в теплой воде мягкой тканью. После мытья мяч следует насухо протереть также чистой сухой тряпочкой и оставить до полной просушки в темном сухом месте.

Как правильно выбрать фитбол

Гимнастический мяч или «фитбол» — это спортивный снаряд, знакомый каждому, кто бывал в фитнес-зале. Специалисты советуют использовать его всем занимающимся фитнесом и аэробикой не только в спортивном зале, но и дома. Фитбол повышает эффективность тренировок. Он способствует улучшению координации, позволяет равномерно распределять оказываемую на мышцы нагрузку, помогает избавиться от жировой прослойки в проблемных зонах, делает живот плоским, тело стройным.

Чтобы ощутить все преимущества этого спортивного снаряда, необходимо знать, как правильно выбрать и использовать фитбол, для каких упражнений он подходит лучше всего.

Что собой представляет фитбол?

Этот спортивный инвентарь, который еще называют швейцарским, представляет собой большой в диаметре упругий, прочный, резиновый мячик, предназначенный для занятий фитнесом и аэробикой. Он отлично подходит как для домашних тренировок, так и для использования в зале. От правильности его выбора напрямую зависит результативность выполняемых упражнений. Фитбол должен соответствовать росту, весу, поставленным целям спортсмена.

Чем полезны регулярные тренировки с фитболом?

Применение большого спортивного мяча оказывает многосторонний эффект на человека:

  • развивает ловкость, гибкость, координацию;
  • задействует пpaктически каждую группу мышц;
  • корректирует и исправляет осанку;
  • предупреждает развитие и лечит начальные стадии дегенеративных и дистрофических изменений суставов и позвоночника,
  • придает силуэту стройность без использования сложных тренажеров;
  • способствует быстрому сжиганию калорий.

Сферическая форма способствует выполнению упражнений с большой степенью амплитуды, а неустойчивость фитбола — поддержанию мускулатуры в тонусе. Этот снаряд не имеет возрастных ограничений, отличается доступной стоимостью. Его покупка, в отличие от беговой дорожки, велотренажера, степпера, не требует больших затрат. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин.

Отсутствие чрезмерных нагрузок на мускулатуру ног позволяет использовать снаряд как людям преклонного возраста, так и тем, кто страдает от проблем с суставами, варикозной болезни, избыточного веса. Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно упругим и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление.

Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягoдицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными. Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов.

История появления фитбола

Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом.

Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу, что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям. Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе.

Виды гимнастического мяча

Каждая разновидность фитбола имеет свои хаpaктерные особенности. Этот тренажер выпускается в следующих вариантах:

С рожками или скобами

Они оснащены специальными ручками, позволяющими удерживать равновесие, скакать на мече. Эта модель особенно любима маленькими детьми, отлично подойдет новичкам.

Изделия обладают не только всеми преимуществами гимнастического большого мяча, но и являются отличным массажером, помогающим в борьбе против целлюлита.

Могут использоваться всеми без ограничений, но больше всего подходят беременным. Применяются для выполнения как релаксирующего, так и интенсивного тренинга.

Имеют уменьшенный диаметр и соответствующий яркий декор.

Отличаются своеобразной формой, которая напоминает пончик.

Стоимость снаряда обусловлена размерами, конструкцией, комплектацией, брендом и варьируется в пределах от 500 и до 2500 рублей.

Критерии выбора

Приобрести гимнастический тренажер для занятий аэробикой и фитнесом можно в магазине спорттоваров либо заказать через аналогичный интернет-портал с доставкой. Грамотный консультант поможет определить оптимальный размер и даст полезные рекомендации. Чтобы покупка не оказалась спонтанной и непродуманной, параметры мяча следует обдумать заранее. Лучше самостоятельно изучить основные хаpaктеристики снаряда, как они влияют на последующие тренировки.

Размер мяча

Этот параметр зависит от физических хаpaктеристик спортсмена. Подбирать габариты снаряда можно как по росту, так и по длине руки:

Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягoдицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

  • Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
  • Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

  1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
  2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
  3. При росте 170–190 см – 75 см.
  4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.
Читать еще:  Мед при язве желудка и двенадцатиперстной кишки в период обострения

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

    1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
    2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
    3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
    4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

  • красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
  • оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
  • синий дарит ощущение спокойствия;
  • коричневый помогает обрести гармонию.

Контроль качества

Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?

  1. Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
  2. Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
  3. В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
  4. Хороший материал является тёплым на ощупь.
  5. Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.

Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.

Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

Как выбрать фитбол правильно

Сегодня занятия спортом невозможно представить без большого ортопедического мяча. С его помощью монотонный тренинг становится разнообразнее и интереснее. Особенность работы с шаром состоит в умении управлять телом и удерживать баланс. Это усиливает мышечную нагрузку и позволяет быстрее получить желаемые формы. Многие давно оценили пользу занятий со снарядом и активно используют его для тренировок в фитнес-клубе и дома. Чтобы в полной мере ощутить эффект от занятий, нужно знать, как выбрать мяч для фитнеса.

Виды и модели

Приобрести надувной мяч для пилатеса и аэробики можно в любом спортмагазине. В ассортименте: круглые и овальные шары с разными декорами для взрослых и детей.

  1. Экземпляры с гладкими поверхностями улучшают скольжение тела.
  2. Образцы с держателями в виде скоб, рожек помогают тренировать баланс начинающим спортсменам.
  3. Шипованные воздействуют на все тело и разгоняют кровообращение.
  4. Полумячи плоских и полусферических форм помогают координировать движения в силовом тренинге и используются вместо опоры.

Какой диаметр выбрать

Чтобы подобрать фитбол по размеру, необходимо сопоставить личные параметры с его окружностью. Мускулы получат предельную нагрузку только при условии правильного положения тела.

  • На шаре большого диаметра стопы не достают до пола, что не позволяет удерживать баланс.
  • На маленьком неудобно работать, при этом суставы получают ненужную нагрузку.

Как подобрать гимнастический мяч для фитнеса по росту

Для этого нужно свериться с данными:

  1. Человеку ростом до 155 см нужен фитбол диаметром 45 см.
  2. Параметрам 156 – 169 см соответствует окружность 55 см.
  3. Атлеты 170—184 см подбирают сферу 65 см.
  4. Для высоких людей приготовлены экземпляры от 75 см.

Удостовериться в верности решения поможет тест. Если сесть сверху на сферу и упереться стопами в пол, угол в коленных суставах должен быть равен 90°.

Как подобрать фитбол по весу

  • Стенки из латекса толщиной 6 мм прочны и рассчитаны на 300 кг.
  • Встречаются экземпляры, выдерживающие вместе с гантелями или бодибаром до 500 кг.
  • Детские шары предусмотрены для 60 кг.
  • Чаще других выбирают экземпляры, рассчитанные на 180 кг.

Как выбрать сферу по качественным хаpaктеристикам

Чтобы исключить вероятность бpaка, лучше попросить накачать ее в магазине. Заодно можно оценить эластичность и качество поверхности, диаметр. В «правильном» снаряде не видно швов, он хорошо пружинит при надавливании. Глубина прогиба составляет 3 см. После устранения локального давления принимает первоначальную форму. Сморщивание в месте прогиба — показатель низкого качества.

Надувают круг любым насосом, соответствующим диаметру ниппеля, который свободно вдавливается внутрь и абсолютно не виден. Многие производители продают комплекты с мобильными насосами. Эффективность нагрузки на мышцы зависит от степени упругости фитбола. Он не должен быть чересчур жестким или мягким. Лучше всего покупать с системой «антиразрыв», за счет которой при проколе не случается оглушительного взрыва. При повреждении он медленно и бесшумно сдувается.

Какой фирмы фитбол лучше

Перед покупкой желательно найти информацию о производителях или почитать отзывы потребителей. В топе лучших:

  1. Образцы итальянских фирм Gymnic, Tornet и Ledragomma стоимостью 800-1500 рублей.
  2. Из Тайвани от Azuni и Alex – 600-1200 руб.
  3. Продукция немецкого бренда Togu — 1000 — 2000 руб.
  4. Швейцарские мячи польской компании Spokey – 1200-1550 руб.

Как пользоваться

Снаряд прослужит долго, если не допускать механических повреждений. В случае прокола используют клей для резины. В фирменную продукцию входит ремонтный набор. Хранят его в накаченном состоянии подальше от батареи и солнца.

Читать еще:  Имбирная вода для похудения: рецепт, как пить?

Также читайте, как качать спину используя гимнастический мяч в этой статье.
Упражнения для ягoдиц и ног на фитболе тут.
Тренировка с эспандером для мужчин описана по этой ссылке.
Как тренироваться с резиновой лентой женщинам здесь.
Упражнения для мужчин и женщин — прыжки на скакалке.

Гимнастический мяч: как выбрать размер правильно

Эффективный физический тренажер, позволяющий заниматься спортом и дома, – гимнастический мяч. Как выбрать размер? Это зависит от многих факторов, которые следует учесть при покупке этого аксессуара. Этот спортивный снаряд сегодня пользуется большой популярностью благодаря универсальности, удобству, простоте использования, а также доступной цене. Кроме того, эти аксессуары широко применяются как для занятий с детьми, так и будущими мамочками, которые даже в положении стремятся держать себя в тонусе.

Первое – учитываем вес

Специалисты советуют выбирать мяч с учетом собственного веса. Главное – не покупайте дешевый аксессуар, который не только не отличается качеством, но и, скорее всего, будет не совсем удобным для использования. Важно, чтобы фитбол был упругим и прочным – в этом случае он сможет выдержать ваш вес.

А если вы будете выполнять силовые тренировки, нужен именно прочный и надежный гимнастический мяч. Как выбрать размер? Помните, что качественные модели способны выдержать нагрузку весом больше 300 кг. Для детей вполне подойдут небольшие мячи диаметром до 65 см, которые обладают достаточным запасом прочности, а потому абсолютно безопасны.

Второе – материал

Хороший фитбол должен быть выполнен из прочных материалов, которые обладают хорошим электростатическим эффектом. Если поверхность изделия пористая, то она будет впитывать в себя пыль, пот. Поэтому важно проверить гладкость материала, его упругость – на мяче не должно быть складок. В противном случае знайте, что перед вами некачественное изделие, которое не окажет вам помощи спортивных занятиях.

Как правильно выбрать гимнастический мяч? Обратите внимание, чтобы поверхность была чистой, гладкой, без выступающих швов и выпуклостей. Лучшие материалы – это ПВХ и латекс.

Размер мяча напрямую зависит от роста спортсмена. Примечательно, но этот спортивный снаряд подходит для занятий и взрослых, и детей. Многообразие конфигураций позволяет подобрать подходящий конкретному человеку гимнастический мяч. Как выбрать размер?

Итак, если исходить из роста, нужны снаряды следующих размеров:

  • до 155 см фитбол должен быть диаметром 45-55 см;
  • при росте 155-169 см выбирайте мячи диаметром 55 см;
  • для роста 170-185 см подходят фитболы 65 см;
  • при росте выше 186 см диаметр мяча должен составлять 75 см.

Длина руки

Профессиональные инструкторы, которые преподают пилатес или гимнастику, предлагают учитывать длину руки, чтобы правильно подобрать гимнастический мяч. Как выбрать размер в этом случае?

Для определения этого параметра нужно измерить длину руки, начиная от плечевого сустава и заканчивая кончиками вытянутых пальцев:

  • если длина руки до 55 см, нужен мяч диаметром 45-55 см;
  • при длине руки 56-65 см фитбол должен быть диаметром 55 см;
  • при длине 66-75 см диаметр мяча должен составлять 65 см.

Чтобы понять, подходит ли вам изделие, нужно проверить следующее: при занятии на фитболе в положении сидя углы между телом, бедром, голенью и стопой должны составлять около 90-100 градусов.

Все шары разные?

Мы рассказали, как выбрать гимнастический мяч по росту. Но важно учесть еще и некоторые внешние параметры выбора:

  • Мячи могут быть с ручками или в виде «рожек» – чаще всего такие модели выбирают для детей.
  • Изделия с шипами по всей поверхности покрыты маленькими шариками, которые обладают определенным массажным эффектом. Такие мячи целесообразно использовать при лечении некоторых заболеваний, а также для детского массажа. Чтобы фитбол был устойчивым, он снизу может иметь поддерживающие положение ножки.

Для малышей

Универсален и прост в применении гимнастический мяч. Как выбрать размер для новорожденных? В большинстве случаев эти параметры варьируются от 45 до 75 см, но специалисты советуют выбирать мяч побольше – на нем ребенку проще разместиться. Для занятий с грудничками можно использовать фитболы диаметром 55-75 см. Хорошо, если модели дополнены ручками: они помогут следить за ребенком, помогать ему удерживаться самому. Дл взрослого ручка – это возможность управлять мячом, так как в ином случае во время упражнений за него сложно схватиться.

Так как выбрать гимнастический мяч для ребенка? Предлагаем ознакомиться с некоторыми нюансами:

  • мяч должен быть выполнен из плотной, упругой ткани и иметь гладкую поверхность;
  • при попытке сжатия на поверхности гимнастического снаряда не должны образовываться складки, если же они есть, значит, изделие некачественное;
  • ниппель должен быть впаян в изделие, чтобы при движении ничего не мешало;
  • гимнастический мяч должен обладать антивзрывной особенностью, маркировка которой ABS. Она говорит о безопасности снаряда для занятий.

Несколько правил напоследок

Как выбрать гимнастический мяч для фитнеса? Для начала расскажем о том, что занятия с этим спортивным снарядом стали популярными не так давно. Его придумал известный физиотерапевт Джозеф Пилатес, а от обычного мяча фитбол отличается только размером. Все модели используются при выполнении упражнений в гимнастике и аэробике. Сегодня мячи для фитнеса широко применяются при профилактике многих заболеваний ног, спины, бедер. Особенно эффективны они при восстановлении после травм. Несмотря на внешнюю простоту аксессуара, он универсален, так как позволяет задействовать при занятиях пpaктически все группы мышц, развивает чувство равновесия, гибкость, помогает совершенствовать осанку и снять усталость.

Многие при выборе ориентируются на цвет гимнастического мяча. Тут в работу включаются психологи, так как каждый цвет влияет на нашу нервную систему по-разному. Так, синий и зеленый производят успокаивающий эффект, снижают давление, желтый помогает улучшить настроение и поднять уровень энергии, а оранжевый способен избавить от депрессии. Если у вас слабый иммунитет, то выбирайте красный гимнастический мяч.

Правила эксплуатации

Фитбол – это безопасный спортивный снаряд, который легко надуется обычным насосом вручную или автоматически. Чтобы он прослужил дольше, используйте мяч только на гладкой и ровной поверхности, чтобы не было риска нанести механические повреждения. Хранить изделия нужно в надутом состоянии подальше от солнечных лучей.

Гимнастические мячи – это простые спортивные снаряды, которые тем не менее позволяют решить целый ряд задач, не выходя для этого из дома. Они абсолютно безопасны, но при условии соблюдения элементарных правил. Главное – не оставляйте ребенка, особенно маленького, наедине с этим снарядом. Сегодня наиболее популярна продукция следующих брендов – Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно выбрав гимнастический мяч, вы сможете выполнять эффективные упражнения в домашних условиях без приложения особенных усилий.


Бывший муж жениться на другой

Мой бывший муж женился на любовнице, к которой от меня ушел! Помогите! 3 года прошло с развода, я думала, что забыла его, уже и романы были другие, и привыкла одна жить с дочкой, а как узнала - как будто сердце остановил......

19 04 2024 9:30:42

Актриса светлана колпакова биография личная жизнь

Биография Светлана Колпакова – российская актриса, более известная по ролям в театральных постановках, а также как артистка, участвовавшая в сериале «Мамочки». Лауреат молодежной премии «Триумф» з......

18 04 2024 2:18:31

Похудела жена стаса михайлова фото до и после

Жена популярного певца Стаса Михайлова Инна в 2012 году родила ему вторую дочь Марию, и во время беременности, как и многие женщины, поправилась — на целых 12 кг. Чтобы ......

17 04 2024 6:33:57

Фото меньшовой юлии 2016

 Фото меньшовой юлии 2016 Юлия Меньшова — биография Сегодня Юлия Меньшова – актриса, продюсер и ведущая популярных шоу. И во всех этих амплуа она состоялась. Её творческий путь – это бесконечная примерка новых образов, прощание с уже покоренными ......

16 04 2024 21:30:47

К чему снится бывший муж с которым расстались и он плачет

Сны многое значат в нашей жизни, они загадочны, не подвластны никому и ничему. Если снится бывший муж, к чему это, что бы это могло значить, и к чему это приведет. Давайте рассмотрим это сновидение более подроб......

15 04 2024 18:20:52

Если бывшая жена спрашивает любишь ты еще

Рейтинг: 4.82/5 (17) В этой статье я бы хотел ответить на один постоянно задаваемый моими клиентами вопрос, а именно:«Стоит ли говорить бывшей о том, что я все еще ее люблю?»На первый взгляд все просто… конечно, вы должны рассказать своей любимой о сво......

14 04 2024 14:18:28

Ирина меладзе фото жена меладзе

Супруги Меладзе пополнили список знаменитых пар, которые не смогли сохранить первый бpaк. Крепкие отношения, одни на всю жизнь, не такое частое явление и в обычных семьях. Валерий и Ирина. Фото взято из открытых источников.Вот и звезда эстрады Валерий Мелад......

13 04 2024 14:37:49

Бывшая жена безруков фото

 Бывшая жена безруков фото Безруков не афиширует подробности своей личной жизни, стараясь оберегать близких от чрезмерного внимания прессы. Лишь относительно недавно стало известно, что он, оказывается, многодетный отец – кроме дочки и сына, которых родила новая жена С......

12 04 2024 4:50:19

Артистка меньшова юлия

 Артистка меньшова юлия Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 10 августа 2020; проверки требуют 22 правки. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Меньшова. Ю́лия......

11 04 2024 14:56:15

Сколько у галины брежневой было детей

 Сколько у галины брежневой было детей ЛЕОНИД БРЕЖНЕВ. ИСТОЧНИК: GLOBALLOOKPRESS.COM В январе от paка умерла любимая внучка генсека, Виктория Михайловна Филиппова, а на днях скоропостижно скончался его внук, Андрей Юрьевич Брежнев.Жизнь 57-ле......

10 04 2024 7:18:23

Ольга погодина биография личная жизнь дети фото биография

Ольга Погодина – одна из многочисленных отличных актрис российского кинематографа, которые смогли подарить зрителям истинное удовольствие от просмотра фильмов и сериалов с их участием. В основном эту актрису зрители могут помнить по дву......

09 04 2024 21:46:36

Гоген солнцев и его жена

 Гоген солнцев и его жена Гоген Солнцев — эпатажный шоумен и основатель «Театра Абсурда Гогена Солнцева». Только вот «семантический шабаш» в жизни звезды происходит как на сцене, так и в реальной жизни.instagram.com/solntcev/Кто такой Гоген?Реальное имя Гоген......

08 04 2024 11:49:12

Кто жена соловьева константина

 Кто жена соловьева константина Любимец многочисленной женской аудитории, он стал популярен после участия в детективных и мелодраматических сериалах, в которых ему доставались роли брутальных смелых мужчин. Его творческая биография складыв......

07 04 2024 3:53:42

Если бывший муж находится в розыске по алиментам

 Если бывший муж находится в розыске по алиментам При длительной невыплате алиментов мать обращается к судебным приставам для применения соответствующих мер к должнику. Но, как показывает пpaктика, злостные неплательщики не просто отказываются платить, но и скрываются от взыскате......

06 04 2024 4:11:38

Почему бывшие мужья возвращаются после развода

Можно ли войти в одну и ту же реку дважды? Ведь каждый из нас хотя бы раз в жизни возвращался к чему-то старому, что было особенно дорого сердцу. Любимые места, предметы одежды и аксессуары, хобби… А можно ли в этот список внести ......

05 04 2024 0:16:12

Наталья варвина и ее муж и ребенок фото

 Наталья варвина и ее муж и ребенок фото Наталья Варвина и Алексей МихайловскийФото: Личный архивСудьбе Наташи, которая на минувшей неделе отпраздновала 35-летие, позавидуют многие участницы «Дома-2». Она не только прославилась благодаря шоу на ТНТ, но и вышла замуж за его генерального пр......

04 04 2024 21:28:54

Отец ребенка вернулся к бывшей жене

 Отец ребенка вернулся к бывшей жене Просьбы о помощи Напишите свою историю Завтра в 9 утра мне нужно выпить таблетку по прерыванию беременности. Отец ребёнка после совместного года вместе вернулся к бывшей жене, там ребёнок. Работали вмест......

03 04 2024 1:55:13

Алла кудлай биография личная жизнь семья

PrOsToYaЭксперт + Человек с жизненным опытом 1793 ......

02 04 2024 20:50:57

Владимир познер биография личная жизнь paк

 Владимир познер биография личная жизнь paк Владимиру Познеру 20 лет назад удалили опухольФото: Александр ГЛУЗПока стepвятники кружат над головой одной известной актрисы, питаясь кривотолками, околесицей и просто фантазиями в ожидании худшего, «КП» вспоминает известн......

01 04 2024 1:29:29

Голубкина мария ливанов

Мария Голубкина известная актриса объяснила, почему они с Борисом Ливановым расстались, так и не успев узаконить свои отношения. По словам артистки, ее жених просто психанул. По общим подсчетам Марии вместе они были счастливы всего 4 месяца. На ш......

31 03 2024 10:43:54

К чему снится бывший муж и новый мужчина

Сонник Бывший муж и нынешний приснилось, к чему снится во сне Бывший муж и нынешний? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкова......

30 03 2024 9:52:15

Егор кончаловский бывшая жена

 Егор кончаловский бывшая жена Он родился в звёздной семье, и Егору Кончаловскому достались в наследство не только громкая фамилия, но ещё талант и умение чувствовать красоту. Он скептически относится к институту бpaка и до сих пор ни разу официально не регистрировал свои отношения, хотя де......

29 03 2024 2:34:16

Бывшая жена ливанова видео

Брутальный, сильный, смелый в кино, Игорь Ливанов и в жизни мало чем отличается от своих экранных персонажей. Ведь все испытания, которые выпали на его долю, могли бы сломать любого. А он выстоял и сумел обрести счастье в личной жизни, о чём свидетельствуют многочисленные ф......

28 03 2024 17:41:46

Сын эвелина хромченко фото

Превосходная телеведущая шоу «Модный приговор» и по совместительству журналистка. Эвелина Хромченко является создателем собственного стиля, но при этом всегда ищет в себе изъяны. Знаменитость смогла создать э......

27 03 2024 15:53:18

Алексей девотченко биография личная жизнь

 Алексей девотченко биография личная жизнь Биография Российский актер Алексей Девотченко был звездой телевизионных сериалов и за годы карьеры исполнил ряд запоминающихся ролей. Десяток театральных проектов, музыкальные и литературные постановки остав......

26 03 2024 5:41:10

Мужчина дружить бывших жен

Единственная любовь на всю жизнь и до гроба – это утопия. Так пpaктически не бывает, особенно у мужчин. И логично, что после лет 23–25 встретить парня или мужчину, у которого не было бы в прошлом......

25 03 2024 0:37:17

Светличная и ивашов

 Светличная и ивашов Он ушел так внезапно. Не вовремя. Нелепо… Почувствовал себя плохо, от скорой помощи отказался, понадеялся, что полежит — и все пройдет. Не прошло. Многолетняя язва желудка. Внутреннее кровотечение. Вдобавок — пьяны......

24 03 2024 6:37:51

Станислав бондаренко актер личная жизнь фото жены

Обновлено 18.11.2020 18:15 Станислав Бондаренко – один из самых обаятельных молодых актеров России. В кинематографе за ним закрепилась репутация сердцееда. В реальной жизни он тоже пользуется популярностью у женщин. Содержание: Первая жена Станислава – Юлия ......

23 03 2024 19:35:42

Бывший муж не дает спокойно жить что делать

 Бывший муж не дает спокойно жить что делать Далеко не всегда при разводе бывшие супруги сохраняют хорошие взаимоотношения. Но иногда такие отношения даже нельзя назвать цивилизованными. В некоторых случаях, например, поведение бывшего мужа способно и......

22 03 2024 3:12:48

Молитва умершему бывшему мужу

Все люди сталкиваются с утратой близких на определённом отрезке жизненного пути. Особенно тяжёлой бывает потеря женой своего супруга, который был опорой в жизни. И чтобы после cмepти родного человека найти в себе силы жить дальше, н......

21 03 2024 23:33:29

Сергeй горобченко личная жизнь дети

ОглавлениеЛичная жизнь Сергея ГоробченкоПолина Невзорова — жена Сергея ГоробченкоДети Сергея Горобченко и Полины НевзоровойСтарший сын Сергея ГоробченкоКраткая биография Сергея ГоробченкоОбразы, созданные этим акте......

20 03 2024 5:18:43

Ивана телегина фото

Они все-таки разводятся! Спустя пpaктически полтора года после объявления о своем расставании Пелагея и ее супруг Иван Телегин решили официально расторгнуть бpaк. По сообщениям СМИ, это произойдет в ближайшее время. Однако в стат......

19 03 2024 21:25:10

Светлана рябова актриса личная жизнь муж дети фото

 Светлана рябова актриса личная жизнь муж дети фото Биография Профессия Светлане Рябовой была предначертана — она родилась в Международный день театра, 27 марта. Сейчас для актрисы съемочная площадка фильма и сценические подмостки одинаково важны. Каждая роль — ребенок, рожденный ......

18 03 2024 23:30:25

Второй муж анны седаковой почему развелись

Анна Седокова и Максим ЧернявскийФото: InstagramО намерении расстаться с мужем Анна намекнула 14 декабря 2012 года. В интервью «ТСН. Особливе» украинского телеканала «1+1» она сказала: «Я стою перед важным выбором. Да, все абсолю......

17 03 2024 20:11:58

Ольга крутая дата рождения

 Ольга крутая дата рождения Ольга Крутая Ольга Дмитриевна Крутая. Родилась 25 ноября 1963 года в Ленинграде (ныне Санкт-Петербург). Американская и российская бизнесвумен, парфюмер. Жена композитора Игоря Крутого.......

16 03 2024 0:56:36

Образец заявления бывшего мужа умершим

 Образец заявления бывшего мужа умершим Как правильно составить и подать в суд заявление об объявлении гражданина умершим? Где скачать образец заявления и как его правильно заполнить? Как будет правильно: признание или объявление умершим? Давайте разберемся.Как прав......

15 03 2024 14:19:37

Стас михайлов с родителями фото

Стас Михайлов - его песни и биография. Детство Стаса Михайлова, родители и брат. Личная жизнь, жена и дети. Дети Стаса Михайлова от прошлых бpaков. Песни Стаса Михайлова, его сценическая карьера. Стас Михайл......

14 03 2024 3:16:12

К чему снится если муж изменяет с бывшей подругой

 К чему снится если муж изменяет с бывшей подругой Сонник Измена мужа с бывшей подругой приснилось, к чему снится во сне Измена мужа с бывшей подругой? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа ......

13 03 2024 17:27:37

Как общятся с бывшей женой

Есть и исключения, но их......

12 03 2024 16:15:50

Поцелуй во сне с бывшим мужем

Иногда нам снится то, что мы желаем, а иногда сюжеты, которые мы никак не ожидали увидеть. К чему снится целоваться с бывшим мужем? Как говорит сонник, во сне целоваться с бывшим мужем — добрый знак. Он предвещает радостные события, счастливые дни или не......

11 03 2024 11:22:47

Родители телеведущего владимира соловьева

 Родители телеведущего владимира соловьева Биография Владимира Соловьёва Владимир Соловьев – журналист, теле- и радиоведущий, экономист, бизнесмен и писатель отлично знакомый миллионам россиян по политическим программам «К барьеру», «Поединок», «Воскресный вечер с Владимиром Соловьевым».......

10 03 2024 9:28:12

Надписи на машину от бывшей жены

 Надписи на машину от бывшей жены Новое > Авто  Автор: Аноним ......

09 03 2024 12:59:39

Личная жизнь и биография яны гладких

 Личная жизнь и биография яны гладких 3.9 Имя: Яна Гладких (Yana Gladkih) Отчество: Юрьевна День рождения: 28 февраля 1991 (29 лет) ......

08 03 2024 22:44:43

Актер вадим андреев биография личная жизнь

 Актер вадим андреев биография личная жизнь Биография Вадим Андреев легко узнаваем зрителями и буквально раздираем режиссерами. По объему фильмографии, которая, к слову, увеличивается каждый год на 4-5 пунктов, он давно уже один из рекордсменов среди коллег. К тако......

07 03 2024 22:13:56

Оставил без средств к существованию: сын Любови Полищук не выходит на связь, не платит алименты и открестился от родной дочери

Алексей Макаров познакомился со своей женой Викторией Богатыревой на съемках фильма «Первая попытка». Бурный роман......

06 03 2024 22:22:47

Муж натали биография личная жизнь дети

 Муж натали биография личная жизнь дети Натали прославилась в начале девяностых, а новое поколение знает ее по хитам “О Боже, какой мужчина” и “А ты такой красивый с бородой”. Что творится на личном фронте у этой блондинки? instagram.com/natali_star74Один на всю жизньУже с тринадцати лет Нат......

05 03 2024 20:19:55

Яна меладзе биография личная жизнь дети фото

Биография Яна Сумм – бывшая жена продюсера Константина Меладзе. Она всегда старалась оставаться в тени звездного супруга, посвятив себя воспитанию детей. Семья жила на два города – Яна в Киеве, а Констан......

04 03 2024 10:39:42

С кем встречался воробьев алексей

 С кем встречался воробьев алексей Красавчик Алексей Воробьев пользуется невероятной популярностью у представительниц прекрасной половины человечества! Ну еще бы – талантливый музыкант и актер, да и в придачу к этому очень привлекательный, харизматичный мужчина. И как тут устоять перед обаянием извес......

03 03 2024 12:17:40

Бывшая жена лада никиты панфилова

 Бывшая жена лада никиты панфилова На фото жена Никиты Панфилова №1 — Вера Бабенко Первой женой Никиты Панфилова стала однокурсница Вера Бабенко, но бpaк этих двоих был недолговечным, супруги расстались и отношения в данный момент не поддерживают. Никита Панфилов сделал вывод, что ......

02 03 2024 1:40:37

Бывшая жена футболиста из дома 2

Телепроект Дом-2 славится своими скандалами, интригами, разводами. Многие пары на шоу как сходились, так и расставались. Участники играют шикарные свадьбы, заводят детей, а затем просто пере......

01 03 2024 7:19:34

Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::