Как быстро можно набрать мышечную массу и сколько? > Человек и здоровье
Биографии    


Как быстро можно набрать мышечную массу и сколько?

Как быстро можно набрать мышечную массу и сколько?

Как быстро можно набрать мышечную массу и сколько?

За сколько времени можно накачаться

Набор мышечной массы – мечта новичков зала. Быстро нарастить нужный объем, стать сильнее, рельефней и лучше выглядеть – достойная цель. Но точное время ее достижения сказать сложно. Организмы людей подчиняются множеству генетических и физиологических законов. Все мы ведем разный образ жизни, и имеем особенности рациона, усвоения пищи, тренировочного режима и отдыха. Но люди продолжают спрашивать сколько нужно времени, чтобы на самом деле накачаться, как много можно набрать, и где предел мышечного роста. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Ответы на вопросы: важнее, чем вам кажется

Если знать научно обоснованные ответы на вопросы о скорости накачки мышц, можно избавиться от иллюзий и делать меньше ошибок в процессе работы над собой. Завышенные ожидания в зале – причина травм, разочарования, и преждевременного перехода к употрeблению анаболических стероидов. Мы читаем статьи, в которых рассказывают как тот или иной актер набрал 12 кг сухих мышц за 3 месяца, и думаем, что при меньших скоростях не стоит и надеяться на адекватные результаты в зале.

Хорошо, если новичок просто продолжает учить технику базовых упражнений и сокрушаться, что он, к сожалению, не Росомаха. А что, если он начнет скупать бесполезные добавки для роста мышц, приобретать диеты от «инстаграмных гуру», и поедать все, от гeйнера до бабушкиного творога с вареньем. Что он получит в итоге? Расстройство желудка в лучшем случае. Лишний жир, и проблемы с печенью и почками, в худшем. Бесполезные добавки выкачивают массу денег, человек начинает думать, что тренажерный зал – удел богатых, и, в итоге, снова ложится на любимый диван. Здоровье от этого не улучшается, да и самооценка рушится.

У дeвyшек все еще более сложно. Они мечтают иметь округлые ягoдицы, подтянутые бедра, и красиво прорисованные линии спины и плеч, но не хотят выглядеть как профессиональные спортсменки бодибилдинга, в основной своей массе. Многие действительно верят, что огромные мышцы «по мужскому типу» наращиваются не от сочетания тяжелого тренинга, анаболических стероидов, и определенного питания, а просто от самого факта выполнения приседаний, становых тяг, и жимов лежа. Потому фитнес-индустрия каждый день предлагает новую программу «для подтяжки мышц». В итоге, многие часы, которые можно было бы провести в зале эффективно, тратятся на очередную ерунду, которая, в лучшем случае, укрепляет сердечнососудистую систему, а в худшем – просто повышает аппетит, не давая стимулов к росту мышц.

Знание реальных скоростей роста мышц избавляет от потерь времени и денег, и упрощает задачу для психики.

Сколько можно набрать мышечной массы на самом деле

Набор мышечной массы не является приоритетным предметном исследования ученых медиков. Сегодня существует всего несколько научно обоснованных позиций на эту тему. Довольно известный эксперимент Артура Джонса показал, что здоровый мужчина без употрeбления анаболических стероидов и при условии адекватного питания, восстановления и тяжелого тренинга в отказ может набрать не более 8 кг мышц за тренировочный цикл 12 недель. Речь шла об изначально крепких и атлетичных людях, не имеющих избыточного веса.

Биологи утверждают, что за всю жизнь можно набрать:

  • Примерно 22 кг, если ты – мужчина;
  • Порядка 12 кг, если женщина.

Почему же профессиональные бодибилдеры опровергают это? Ответ прост – анаболические стероиды. Они ускоряют синтез белка, позволяют наращивать объемы и массу больше, чем то предусмотрено природой для конкретного человека. Но нужно понимать, что употрeбление таких веществ имеет побочные эффекты как для мужчин, так и для женщин, и для целей оздоровительно фитнеса не оправдано.

Существуют и иные данные – в неделю при идеально выстроенном режиме мужчина может добавить порядка 100 г мышечной массы, женщина – около 50 г. Иногда говорят, что максимальные показатели набора для мужчин за 12-недельный тренировочный цикл – порядка 6 кг, для женщин – 2-3 кг, при этом, имеется ввиду общая масса тела, а не только мышцы.

Важно: набор веса может быть и более существенным, так как с избыточным питанием растет не только масса мышц, но и жировая прослойка человека.

Конечно, бывают и исключения из правил. Средние значения справедливы для так называемой средней генетической одаренности. Бывают люди, способные набирать больше и быстрее, и те, кто может набрать меньше. Обычно незначительные показатели набора компенсируются тем, что человек пpaктически не добавляет и в жировой прослойке. Потому эктоморфы могут быть сухими и рельефными с меньшим количеством мышц, а эндоморфы – потратить значительные силы на уменьшение жировой прослойки, но все равно выглядеть «сыровато».

За сколько времени можно накачаться на самом деле?

Итак, мы выяснили максимальные показатели набора мышечной массы. С какой скоростью можно набрать мышцы в реальности?

  • Средний показатель для мужчин: от 100 до 200 грамм мышц в неделю (это порядка 0,5-1 килограмма в месяц) ;
  • Средний показатель для мужчин: от 50 до 100 грамм мышц в неделю (это порядка 200-500 грамм в месяц).

Встречается ли такой набор в реальности? Обычно люди набирают больше, или меньше. Факторов много – стиль питания, количество соли в рационе, соотношение макронутриентов, количество и качество углеводов. Кроме того, на вес влияет уровень стресса, гормональные скачки у женщин, прием медикаментов, и даже бaнaльная простуда.

Иногда люди не могут набрать и грамма просто потому, что подвержены рабочим и семейным стрессам, и напряжение увеличивает расход калорий. Кто-то страдает из-за дефицита сна, а кто-то – из-за его качества. Поэтому рассчитывать набор массы заранее – достаточно сложная работа.

В силовых видах спорта обычно 8-12 недельный цикл позволяет атлету-новичку прибавить 3-5 кг веса, с учетом того, что он следит за питанием. Но тренинг существенно отличается от бодибилдерского – большой объем работы в базовых упражнениях и относительно малый- во вспомогательных. Показательно и то, что перед соревнованиями силовик может потерять 2-3 кг «водного» веса, когда микротравмы мышц залечатся, и мускулы перестанут удерживать вес. Этот известный эффект позволяет планировать весовые категории. А новичкам фитнеса – судить о реальном наборе веса и его скоростях.

6 факторов, влияющих на мышечный рост, и их соотношение

Сказанное выше хорошо работает в теории. На пpaктике факторы мышечного роста и их соотношение могут существенно изменяться под действием различных условий. К ним относят

Анабоические стероиды

Культурное умалчивание о том факте, что анаболические стероиды в несколько раз ускоряют синтез белка позволяет онлайн-тренерам всего мира продавать 12- недельные программы cyмacшедшего мышечного роста, а спортпитным фирмам – регулярно предлагать разные протеины, аминокислотные комплексы, и гeйнеры тем людям, которые «в норме» не купили бы что-то подобное. Анаболики запрещены в большинстве стран мира, но не к личному употрeблению, а к распространению. Они имеют побочные эффекты, но никогда не уйдут из мира бодибилдинга и фитнеса, так как только стероиды помогают действительно быстро накачаться. Если вы видите, как кто-то буквально за 3 месяца полностью изменил свое телосложение, очень вероятно, что он принимал стероиды.

Тренировочный стаж

Новички действительно могут одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. При этом набор массы будет действительно скоростным, в первый год многие набирают до 5-10 кг, а затем прогресс замедляется. Чем больше стаж, тем медленней прогресс. Но если, например, человек бросает зал по каким-то жизненным обстоятельствам, придя повторно, он будет возвращать результаты быстрее. Считается, что с каждым циклом «масса-сушка» прогресс замедляется только в росте, а сушиться будет проще, потому атлеты со стажем выглядят лучше, чем новички.

Мышечная память

Этот феномен имеет больше отношения к людям, которые ранее употрeбляли анаболики, а затем вдруг решили стать натуральными атлетами, чем к «чистым» спортсменам. Сначала пара лет отводится на классический тренинг с фармакологической поддержкой, набирается масса, делается большой тренировочный объем. А затем спортсмен намерено идет на некоторый «откат» по массе, прекращая употрeбллять анаболики.

Если он не забросит тренинг, а лишь уменьшит тренировочный объем, его мышцы останутся «на своих местах». Если же он покинет зал, то мышечная масса уменьшится. После того, как это произойдет, может пройти несколько лет, но наработанные нервно-мышечные связи никуда не денутся. Потом, когда атлет вернется в зал, часть массы «наберется обратно» довольно быстро.

Мышечная память есть и у натуральных атлетов. Чем выше уровень спортсмена, больше стаж и техническое мастерство, тем лучше возвращаются мышцы после перерыва.

Кому-то с ней не повезло, и он не может набрать и пары кило, при условии, что ест и тренируется как профессиональный атлет. Но есть и мезоморфы, которые выглядят как люди, употрeбляющие стероиды, а сами при этом всего лишь занимаются 3 раза в неделю, и регулярно едят обычную пищу. К сожалению, генетическая предрасположенность к определенным видам спорта – это не вымысел, а реальность. Гормональный баланс, костная структура тела, количество мышечных волокон, склонность к набору жировой прослойки и скорость метаболических процессов, а также количество пищеварительных ферментов, особенности работы ЦНС и скорости реакций – все это имеет значение, когда речь идет о скорости накачки мышц.

Гормональный взрыв, свойственный молодости, нужно использовать по полной. Уровень тестостерона в зрелом возрасте может падать, потому и скорость набора мышц будет более медленной. У юных атлетов не только более высокий уровень анаболических гормонов, но и лучше отpaбатывает нагрузки ЦНС. Потому те, кто занимался спортом до 20 лет проще набирают мышцы в будущем. Нервно-мышечные связи наpaбатываются, и человеку остается лишь немного скорректировать тренировочные объемы и нагрузки. Считается, что эффективно заниматься натуральным бодибилдингом можно с 15 лет.

Тренировочная программа и питание

Невозможно набирать мышцы, если не будет достаточных тренировочных стимулов для их роста, и качественного питания для восстановления организма и синтеза белка. Тут имеет значение множество факторов, но обычно смысл программы в том, что она должна подходить конкретному человеку под его образ жизни, двигательные особенности и тренировочный уровень. Многие новички пользуются готовыми тренировочными планами из журналов по бодибилдингу, и не достигают успеха. Они ходят в зал 5-6 раз в неделю, свято верят в необходимость делать кардио на массе, и выполнять какие-то особые упражнения, а все довольно просто. Огромный тренировочный объем только повышает расход калорий, и не позволяет ЦНС «переваривать» нагрузки. В итоге, уровень гормонов падает, катаболические процессы нарастают, обычной еды не хватает для восстановления, и вместо массы человек получает усталость, травмы и довольно небольшие мышцы. Главное правило тренировок натурального атлета – меньше объем, больше рабочий вес, и больше многосуставных движений. К тому же, заниматься силовыми больше 3 раз в неделю особого смысла нет. В питании следует держать пропорцию порядка 1,5 г белка на килограмм массы тела, и 5-6 г углеводов. При этом последние не должны быть только простыми и черпаться из сахара и фруктов. Макароны, картофель, рис и гречка – вот основа рациона натурального атлета «на массу». Важно есть достаточное количество жиров для нормальной работы гормональной системы. Но их не должно быть более 1, 5 г на кило массы тела, чтобы человек не испытывал проблем с пищеварением.

Читать еще:  Мой геном: Диета и фитнесс по ДНК

Есть ли «самые рабочие» универсальные программы на массу? Нет, все нужно подбирать индивидуально. Кому-то подойдут более частые тренировки со средним весом, кому-то действительно надо делать один отказной подход, чтобы вызвать достаточно стимулов мышечного роста. Есть и атлеты, которые хорошо растут исключительно от силовых схем, есть- от многоповторных. С питанием тоже не все так просто, кто-то не переносит глютен, кто-то может есть все, существуют и индивидуальные предпочтения. Смысл тренерской работы как раз в том, чтобы анализировать индивидуальные особенности спортсмена, и подбирать программу под них.

Заключение

Итак, сколько сможете набрать именно вы, и за какой срок? Все зависит от стажа, желания посвящать свои тренировки именно набору, а на общему развитию, и возможностям регулярно и качественно питаться. Ни один гeйнер не «перебьет» тот факт, что человек просто ест слишком мало пищи, и не набирает нужного количества макронутриентов для восстановления. Период массы не надо планировать и когда имеются сильные стрессы на работе, по учебе или в жизни. Питание, сон, восстановление, отдых и грамотный тренировочный план помогут набрать больше мышц в короткое время.

Как быстро можно набрать мышечную массу и сколько?

Как быстро вы можете наращивать мышцы, тренируясь без применения спортивной фармакологии? Можно ли, например, набрать 5 кг мышц за месяц?

Разные люди набирают разное количество мышечной массы, даже если занимаются по одной и той же программе и соблюдают почти идентичный план питания.

Как такое может быть?

Вот 5 факторов, которые влияют на то, как быстро вы наращиваете мышцы:

#1. Стаж тренинга

Тренировочный стаж – это то, сколько лет вы тренируетесь с отягощениями. Если вы новичок, вы сможете быстрее набирать мышечную массу, чем тот, кто тренируется в течение многих лет.

#2. Гормональный профиль

Количество тестостерона и других гормонов, влияющих на рост мышц, в вашем организме может варьироваться в зависимости от программы тренировок (т.е. занимаетесь ли вы достаточно тяжело для того, чтобы стимулировать выработку тестостерона) и того, сколько мужского пoлoвoго гормона производит ваш организм. Что приводит нас к следующей переменной.

#3. Генетика

Некоторые мужчины от природы склонны к набору большого количества мышечной массы из-за таких факторов, как гормональный баланс или толщина костей, тогда как другие испытывают трудности с наращиванием большого количества мышц независимо от того, насколько сильно они пытаются этого добиться. Большинство людей (примерно 68%) обладают средним генетическим потенциалом увеличения мышечной массы.

#4. Мышечная память

Если вы весите 80 кг и решите тренироваться для участия в марафоне, в процессе вы можете потерять целых 10 кг мышц. Сколько же времени вам понадобится, чтобы вернуть обратно эти 10 кг? Ответ: немного. Может быть, всего 1-2 месяца, потому что у вашего тела есть механизм для восстановления предыдущего состояния гомеостаза, называемый «мышечной памятью».

#5. Использование спортивных добавок

Существуют определенные фармакологические препараты, такие как стероиды, и другие потенциально опасные вещества, повышающие производительность, которые могут помочь вам наращивать мышцы намного быстрее, но полагаем, что вы достаточно умны, чтобы не использовать их! Ведь существуют безопасные спортивные добавки, такие как креатин, которые также могут помочь в наборе мышечной массы.

Как быстро вы можете наращивать мышцы?

Таблица №1: модель МакДональда

Автор книг и статей по фитнесу, Лайл МакДональд, который также консультирует культуристов по питанию, составил следующую таблицу, дающую представление о том, как быстро вы можете наращивать мышцы:

Сколько можно набрать мышечной массы и как быстро это произойдет?

Если выбирать, то три самых частых вопроса, которые люди задают о наращивании мышечной массы (не считая вопросов о том, как можно накачать определённые части тела) следующие:

  1. Сколько можно набрать мышечной массы?
  2. Сколько нужно времени чтобы накачаться?
  3. Насколько быстро можно НА САМОМ ДЕЛЕ накачаться?

Чаще всего, задавая такие вопросы, люди получают ответ в духе «Прекрати беспокоиться о том, сколько времени это займет или о том, как быстро это будет происходить… просто заткнись и иди качаться!» В определенной степени я понимаю смысл такого ответа, но больше я понимаю, почему это совершенно неправильный подход.

Эти ответы гораздо важнее, чем вам кажется

Во-первых, зная ПРАВДУ о скорости и максимуме мышечной массы, которую, например, можно набрать за месяц, вы сможете понять, когда создатели различных программ тренировок, производители добавок и прочие фитнес гуру врут вам, уверяя, что вы можете накачать мышцы гораздо быстрее.

Увидев, что именно это каждый день обещает порядка 95% производителей добавок, создателей программ тренировок и фитнес знатоков, вы с меньшей вероятностью поведетесь на лживые обещания.

Также не менее важно то, что, понимая реальную скорость и пределы роста мышечной массы, вы бы будете иметь реалистичные ожидания и не станете ставить себе невыполнимые цели, которые в конечном итоге не принесут ничего кроме разочарования. Большинство из нас (и мужчины, и женщины) рассчитывают накачать НАМНОГО больше мышц за НАМНОГО более короткий промежуток времени, чем способен наш организм.

Мужчин такие неверные ожидания заставляют метаться от одной глупой программы к другой, еще более cyмacшедшей, пытаясь найти ту самую для «молниеносного роста мышц», который невозможен даже при использовании стероидов.

В итоге, не набрав 5 килограмм мышечной массы за неделю, которые по их мнению они просто обязаны были набрать, люди начинают винить в этом диету или программу тренировок и срамятся изменить то, что скорее всего не стоило трогать (обычно такие изменения делают только хуже… «Бицепс растет недостаточно быстро, значит мне просто нужно делать в десять раз больше упражнений!»).

У женщин ситуация диаметрально противоположная. Они также сильно преувеличивают ожидаемый прирост мышечной массы, НО делают все возможное, чтобы этого избежать, потому что не хотят «раскачаться как мужик». Именно поэтому совершенно бесполезные «Женские тренировки для тонуса мышц» появляются чуть ли не каждый час.

Не важно мужчина вы или женщина, вы не можете достичь нужного результата именно потому, что не понимаете, какова настоящая скорость роста мышц и сколько можно набрать мышечной массы за месяц в реальном мире, а не в мире, придуманном создателями рекламы фитнес программ. Именно поэтому самое время проанализировать все, что будет написано далее и начать меняться прямо сейчас.

Сколько можно набрать мышечной массы… НА САМОМ ДЕЛЕ?

Год за годом тысячи умных людей по всему миру не перестают обсуждать, как быстро и сколько кг можно набрать на самом деле. Было проведено не одно исследования на эту тему.

Исходя из всего этого, за всю жизнь вы ориентировочно сможете набрать следующее количество мышечной массы (не прибегая к медицинским препаратам):

  • Средний показатель для мужчин:около 18-22 килограмм мышц за всю жизнь;
  • Средний показатель для женщин:около 9-12 килограмм мышц за всю жизнь.

Пожалуйста, обратите внимание, что в данном случае речь идет исключительно о мышцах, а не о весе. Конечно, вы можете набрать гораздо больше веса, чем мышц.

Также учитывайте, что это средние показатели. Всегда существуют исключения из любого правила, которые либо не могут достичь даже нижней границы среднего показателя, либо с легкостью переходят все верхние. На это влияет ряд факторов, поэтому показатели для каждого человека будут различны (об этих факторах мы с вами поговорим чуть позже).

Но для большинства людей, большую часть времени… это максимальное количество мышечной массы, которую можно набрать за всю жизнь.

За сколько времени можно накачаться… на самом деле?

Итак, мы определили максимально возможный прирост мышечной массы. Следующий вопрос: сколько времени это займет?

Основываясь на показателях многих моих клиентов и клиентов моих коллег, результатах ряда исследований и своем опыте, который составляет более 10 лет, можно сказать следующее.

Исходя из всего этого, скорость, с которой вы можете прибавлять мышечную массу, следующая:

  • Средний показатель для мужчин: от 100 до 200 грамм мышц в неделю (это порядка 0,5-1 килограмма в месяц) ;
  • Средний показатель для мужчин: от 50 до 100 грамм мышц в неделю (это порядка 200-500 грамм в месяц).

Повторюсь, это чистая мышечная масса, не вес. Помимо мышц, набранный за неделю вес может включать в себя (что чаще всего и происходит) жир, воду и гликоген. Но здесь речь идет исключительно о мышцах.

И откровенно говоря, такую скорость роста мышц можно ожидать при идеальных условиях. То есть идеальное соотношение тренировок и питательных веществ в рационе, идеальное количество сна каждый день, идеальное время отдыха и восстановления, отсутствие стрессов и многое другое. Проще говора, чем ближе ваш образ жизни к этом идеалу, тем быстрее вы набираете мышечную массу (пока не упретесь в описанный выше потолок).

И снова повторюсь… это средние показатели. Кто-то накачивает мышцы быстрее (редко), кто-то никогда не достигает такой скорости (наиболее распространенное положение вещей). Точное количество мышечной массы и скорость ее набора в неделю, месяц, год зависит от ряда индивидуальных факторов. К слову о факторах, давайте разберемся, что же влияет на рост мышц.

6 факторов, влияющих на скорость роста мышц и их количество

Все, что вы прочитали ранее, правдиво для большинства людей, поскольку результаты представляют собой средние показатели. Но существует 6 факторов, которые сильно разнятся от человека к человеку, и могут значительно повлиять на ситуацию в целом.

Ни для кого не секрет, что использование стероидов и других препаратов полностью изменяет количество мышечной массы и скорость ее набора. Если вы видите обещания cyмacшедшего роста мышечной массы (что обещает пpaктически каждый производитель протеина) или людей, которые ушли далеко за пределы обозначенных выше показателей (большинство профессиональных бодибилдеров на планете), не обольщайтесь, они не знают секретной тренировки, они просто принимают стероиды.

  1. Уровень подготовки
Читать еще:  Польза, вред, калорийность сливок на 100 грамм

Когда вы только пришли в зал, то любая грамотная тренировка дает быстрый результат. Именно поэтому новички наращивают мышечную массу достаточно быстро, часто выходя за пределы средних показателей. Однако, чем дольше вы тренируетесь, тем медленнее становится процесс прироста мышечной массы.

Насколько велика разница? Основываясь на личном опыте, могу сказать, что в первый год тренировок большинству удается набрать в два раза больше мышц, чем во второй. Затем скорость и количество набранной мышечной массы уменьшается на 50% каждый год.

  1. Мышечная память/восстановление мышц

Вы знали, что повторное наращивание мышечной массы, после того, как вы, например, долгое время не тренировались, происходит гораздо быстрее, чем в первый раз? Это не маркетинговый ход. Мышечная память действительно существует и оказывает значительное влияние на тренировки.

К сожалению, так же, как и стероиды, этот прием часто используют для рекламы различных программ, обещая новичкам невероятный рост мышц, подкрепляя его фотографиями, которые на деле оказываются фото человека, который в какой-то момент потерял много мышц, а затем просто восстановил их.

Самый яркие примеры такой спекуляции — это Колорадский эксперимент, проведенный в 1970 годах, и более современный эксперимент популярного ныне писателя, автора книги «Тело за 4 часа» Тима Феррисса, который привлек к себе внимание широкой общественности, опубликовав результаты того, как он набрал «15 килограмм мышц всего за 4 недели».

Вы легко можете найти информацию об этих «чудесных» преображениях. И если вы решите это сделать, пожалуйста, не присоединяйтесь к бесконечному числу последователей, которые после прочтения таких книг, начинают верить, что легко смогут набирать по 4 килограмма мышц в неделю и менее чем за месяц обретут тело греческого бога.

Трудно придумать фактор, который влиял бы на объем и скорость прироста мышечной массы, больше, чем генетика. Уровень гормонов, длина мышечных волокон, костная структура и многое другое играет огромную роль.

К сожалению, мы не в состоянии изменить свои гены (хотя стероиды и прочие препараты могут повысить гормональный уровень, поэтому если вам не очень повезло с генами (спасибо маме и папе), то вы вряд ли достигните вершины в бодибилдинге. Но вы все еще можете нарастить мышечную массу… просто процесс будет происходит медленнее, и требовать большего количества усилий.

Если же вы тот, кто умудрился выиграть джекпот в генетической лотерее, поздравляю. Наслаждайтесь быстрым результатом. тренируйтесь в сое удовольствие и помните, что каждый второй в тренажерном зале и за его пределами проклинает все ваши органы.

Еще один фактор, который может вас шокировать. В 16 лет, благодаря бушующим гормонам, можно набрать гораздо больше мышц, чем в 50, когда уровень тестостерона уверенно стремится к нулю.

В случае наращивания мышечной массы (и вероятно любых физиологических изменений), чем вы моложе, тем лучше. Чем вы старше, тем медленнее и сложнее вам будет достичь даже нижней границы средних показателей.

  1. Программа тренировок и диета

И наконец, составив программу тренировок и рацион максимально в соответствии с особенностями организма и поставленными целями, можно ожидать гораздо более быстрого прироста мышечной массы. Вполне очевидный факт, но видимо этого недостаточно, чтобы помешать людям активно тренироваться, питаться совершенно неправильно, а затем рыдать и судорожно вбивать во все поисковые системы запросы о том за сколько месяцев можно набрать мышцы, питаясь не пойми чем.

Заключение

Теперь вы знаете сколько можно набрать мышечной массы, сколько нужно времени чтобы накачаться и какие факторы оказывают на это максимальное влияние.

В большинстве случаев вы просто физически не можете набрать столько мышечной массы сколько вам пророчат гуру тренировок или сколько вы стремитесь (привет, парни!) или боитесь (приветь, дeвyшки!) набрать.

Теперь вы можете ставить адекватные цели добиваться желаемых результатов. Кроме того, теперь вы можете уверенно игнорировать все смелые заявления и давление, которые ежедневно оказывают работники фитнес индустрии. Теперь если кто-то будет завлекать вас программами или добавками, которые обещают невероятный прирост мышечной массы, вспоминайте эту статью и смело идите мимо такой рекламы.

Большинство людей, добившихся невероятных результатов в максимально короткие сроки либо генетически одаренные, либо используют стероиды, восстановили мышцы, либо просто врут, пытаясь впарить вам очередную новинку.

16 лучших советов по набору мышечной массы!

Если вы хотите заставить ваши мышцы расти, то вам следует прибегнуть к помощи регулярных тренировок и правильного питания. В этой статье вы узнаете как набрать мышечную массу.

Как нарастить мышечную массу?

Для роста мышц необходимо соблюдать 3 очень важных условия:

  1. Получать большое количество калорий, то есть нужно потрeбллять больше калорий за сутки, чем расходуете.
  2. У организма должна быть необходимость наращивать новые мышечные волокна, то нужно усиленные физические нагрузки.
  3. Тело должно полностью восстанавливаться после нагрузок, то есть всегда нужно давать организму хорошо отдохнуть. А именно нужно спать не меньше 8 часов в сутки.

Каждое из этих условий содержит еще массу тонкостей и нюансов. И если вы действительно хотите знать, как набрать мышечную массу, то прочитайте наши 16 советов.

Если вы читаете эту статью, то вы наверняка хотите нарастить мышцы и увеличить тело в размере. И не важно, чего конкретно вы хотите – рельефных бицепсов или просто дополнительной мышечной массы. Советы в этой статье добавят несколько новых инструментов в ваш арсенал. Данные советы – обобщение информации, полученной от лучших атлетов.

Cоветы по набору мышечной массы

Добавьте парочку из списка стратегий в свой ежедневный арсенал и следите за неминуемым ростом ваших мышц!

Сфокусируйтесь на большем объеме пищи

Вам наверняка известно, что питание играет ключевую роль в спорте. Оно помогает продемонстрировать красоту нашего тела после упopной работы над ним. Ну а если речь идет о росте мышц, то питание в принципе необходимо – чтобы расти, нужно питаться. И не стоит смущаться разговоров о подсчете калорий.

Хотите знать сколько употрeбллять калорий? Джеймс Пулидо, атлет MuscleTech и фанат Супермена дает свой ответ: «Наилучший вариант для спортсмена – это умножить его вес в фунтах на 20. То есть, спортсмен весом в 180 фунтов (около 82 кг), умножив свой вес на 20, получит результат в 3,600. Это и есть то количество калорий, которые следует употрeбллять атлету ежедневно». Например, я вешу 105 кг, перевожу вес в фунты (набрать в Google «105 килограмм в фунтах», вместо моего веса в 105 пишите свой), получаю примерно 231 фунт, умножаю на 20 и получаю — 4620 калорий.

(Обратите внимание на то, что умножение веса тела в фунтах на 20 зависит от качества потрeбляемых калорий. Умножение на 20 – максимальный предел, который вы можете дать своему телу. Минимальный предел – умножение на 15. Вы можете вести себя консервативно и умножать свой вес на 16 – 18.)

Для начала, Пулидо рекомендует разделить ваше питания с точки зрения жиров, белков, углеводов. На один фунт вашего веса (около 500 грамм) должно приходиться 1,5 грамма белка и 2 грамма углеводов ежедневно. Все остальное – а это около 15-35% ежедневного рациона – должны составлять диетические жиры. «Жиры необходимы для гормонального баланса, включая выработку тестостерона, а тестостерон критически нагрузку важен для роста мускулатуры», — говорит Пулидо.

Тщательно планируйте свои тренировки

Вы хотите расти, но только важно спланировать тренировки, а не атаковать спорт зал как cyмacшедший Банши. Первое, что нужно сделать – организовать тренировки так, чтобы вы не тренировали одну и ту же группу мышц ежедневно. К тому же, мышцы растут не только в спорт зале. Они растут благодаря правильно рассчитанному времени отдыха и правильному питанию.

«Целенаправленное растяжение и травмирование одних и тех же групп мышц на протяжении двух дней подряд не спровоцирует дальнейший рост мускулатуры в этой области» — уверяет Джесси Хоббс. «Если ваши мышцы ноют после вчерашней тренировки, то вы не получите лучших результатов от сегодняшней».

За исключением тех случаев, когда вы следуете продвинутому курсу тренировок. Но даже в этом случае мышцам необходимо давать по 36-48 часов отдыха, перед тем, как приступать к тренировкам снова. Так что, если вы усиленно работаете над гpyдью и бицепсами в понедельник, то во вторник и среду дайте мускулатуре немного отдыха.

Равномерно расставляйте приоритеты

Тщательно распланированная программа обеспечит максимальный результат без однообразных повторений одних и тех же упражнений или слишком тяжелых усиленных тренировок. Формируя тренировочную программу, обратите внимание на разницу между основными и периферийными группами мышц.

«Основные группы мышц – это самые крупные мышцы (грудные и ножные мышцы, например), которые нет необходимости тренировать больше, чем раз в неделю.», говорит Хоббс.

«Периферийные мышцы, такие как бицепсы, трицепсы, трапециевидная мышца, икроножные мышцы и мышцы пресса можно тренировать больше, чем два раза в неделю и при этом они будут полностью восстанавливаться в короткий период времени.»

Если вы хотите нарастить мускулатуру на руках или накачать убийственный пресс, то тренируйте эти группы мышц два раза в неделю. Например, если вы тренируете бицепсы, то начните делать это в понедельник. Во вторник перейдите к трицепсам, а где-то в четверг приступайте к тренировкам и тех и других одновременно.

Добавьте базовых упражнений

Если вы хотите вырастить мышцы, поднятие тяжестей – одна из важных ступенек на пути к этой цели. А базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и мертвая тяга позволяют увеличишь общую мышечную массу, стать сильнее и брать больший вес в изолирующих упражнениях. Говоря откровенно, если вы не приседаете со штангой и не выполняете жим лежа, вы очень многое упускаете.

«Я стремлюсь к естественным движениям в упражнениях», — объясняет Пулидо. «Использование базовых упражнений вызывает гормональный всплеск в организме и позволяет мне взять еще больший вес при следующей тренировке».

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц тренировок?

Автор: Олег Рязанов / Дата: Июль 27, 2015 9:58

Последнее обновление статьи: 31.07.2015

Всем доброго времени суток! В данной статье мы подробно поговорим о том, сколько мышечной массы можно набрать за месяц тренировок в тренажерном зале. Этот вопрос достаточно часто задают начинающие спортсмены, которым не терпеться поскорее накачаться банки. Не хотелось бы никого расстраивать, однако наращивание сухой мышечной массы это достаточно длительный и сложный процесс, который требует от человека титанических усилий. По сути, если бы за месяц можно было набрать 10-20 килограммов мышц, и это было бы так легко, я думаю все бы ходили накачанными. Я веду к тому, что не надо кормить себя какими-то ложными надеждами на то, что за месяц, возможно стать Арнольдом Шварценеггером. На деле, все обстоит немного иначе.

Читать еще:  Применение и приготовление гуммиарабика

Бодибилдинг – это такой вид спорта, который требует от человека особой дисциплинированности, соблюдении режима, правильного питания и тд. Я бы сказал, что это не просто вид спорта, а ОБРАЗ ЖИЗНИ . Если вы хотите накачаться и сделать это максимально быстро (насколько это возможно), необходимо изначально подойти к этому процессу со всей серьезностью.

В прошлой статье я рассказывал о том, как правильно следить за весом. Это очень важный момент, благодаря которому можно понять, правильно ли проходит процесс набора мышечной массы или нет. Так вот, еще раз повторюсь. За неделю, максимальный вес (имеется ввиду: сухая мышечная масса) который спортсмен сможет набрать колeблется примерно в пределах от 0,5 – 1 килограммов. Да, к сожалению, накачать огромные мышцы за неделю или за месяц не получиться. Из этого следует, что максимум, что атлет сможет набрать за один месяц, это 4 – 5 килограммов сухих мышц. Даже чисто гипотетически нельзя набрать за месяц 10-25 кг мышц, иногда это нереально даже за год тренировок. Поэтому настоятельно рекомендую не обращать внимание на различного рода лохотроны, где человеку предлагают купить курс, методику, благодаря которой он сможет накачаться до нереальных объемов, стать сильным Геpaклом. Это все развод, на который часто попадаются люди, хотящие быстрых результатов. Еще раз повторюсь (это относиться как к худеющим людям, так и к тем, кто хочет подкачаться), нет никаких волшебных пилюль, способов, методов, волшебных программ тренировок и так далее, есть только тяжелый труд, дисциплина и желание . Вот кстати полезная статья, где я рассказал подробнее о том, как набрать 5 кг мышц за месяц.

Единственным исключением из правил, когда человек может действительно конкретно поменяться в своем телосложении и достаточно неплохо прибавить в весе, это не активированный потенциал спортсмена к гипертрофии мышечных волокон. То есть, что я имею в виду. Речь идет о человеке, который никогда не занимался в тренажерном зале, не рвал свои мышцы. У таких людей, потенциал к росту еще не активирован. Вот почему, при правильном подходе, новичок, который первый раз в жизни посещает зал, за месяц набирает достаточно внушительный вес. Опять же, если он делал все правильно, желательно под пристальным руководством тренера. В таком случае, новичку удастся набирать ежемecячно максимальный вес, то есть: 5 килограммов плюс (вода и подкожный жир). В дальнейшем, с опытом и потенциал к росту заметно падает. Если тренируясь первый год, вы можете набирать в среднем по 4 кг каждый месяц за первые пол года, то в дальнейшем, с опытом эта цифра будет падать и в последующие года цифра будет значительно уменьшаться, например 1-2 кг в месяц и по спадающей. Вот так вот и обстоят дела. Чтобы вы наглядно смогли посмотреть на то, сколько можно набрать массы за месяц тренировок, я предоставлю вашему вниманию таблицу Аална Арагорна. Этот человек имеет очень большой опыт в индустрии фитнеса. На данный момент он является консультантом Комиссии по питанию и диетологии (CDR – Commission on Dietetic Registration). Вот сама таблица:

Таблица «Потенциал набора мышечной массы у атлета»

Смотря на эту таблицу, вы не смотрите на такой маленький процент. Ведь я взял среднестатистическое число. Например, если при весе 60 килограммов 2 % от суммы составляло 1,2 килограмма, то спустя 12 месяцев интенсивных занятий, спортсмен сможет набрать около 14 килограммов сухих мышц. Понятное дело, надо учесть еще воду, подкожный жир и так далее. Если брать все факторы, которые влияют на вес, то в среднем, за год, человек сможет набрать 16-23 килограммов общей массы (мышцы, жир, вода). После чего, потенциал к росту будет спадать, в общем, все показано в таблице.

Чтобы наглядней продемонстрировать вам, сколько можно набрать за месяц тренировок в зале, представляю вашему вниманию еще одну таблицу, где показана несколько иная форма потенциала человека к набору веса. Ее создатель достаточно известный спортивный физиолог, диетолог, а также автор многочисленных книг, где описываются способы похудения и набора массы. В своих исследованиях он упоминал о том, что максимум, что может выжать человек из себя, это 25 килограммов мышечной массы, то есть, набор веса естественным образом без применения фармакологии. Вот собственно, его таблица:

Потенциал увеличения мышечной массы

Опять же, следует учитывать то, что речь идет о натуральном наборе веса, но ни как не о тренировках с применением фармы. Природный придел у человека достаточно мал, по сравнению с профессионалами, который потрeбляют различные препараты.

Как вы видите, и как я уже говорил, со временем набирать вес становиться значительно труднее. Дело не только в самом истощении потенциала к росту мышц, но и в возрасте. Время не стоит на месте, а мы не молодеем. В след за старостью, наш организм потихоньку начинает потухать. Гормоны, которые так важны для роста мышц с возрастом будут выделяться все меньше и меньше. Так что, пока молодой, следует пользоваться преимуществом, качаться, достигать вершин. Даже если вы не хотите быть огромным, а просто есть желание подтянуть свое физическое состояние, немного подкачаться, в молодом возрасте это сделать значительно легче, восстановительные процессы работают лучше и так далее.

СОВЕТЫ ПО НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Смотря на вышесказанное, чтобы достичь роста массы даже на 4 – 5 килограммов за 30 дней, необходимо хорошенько потрудиться, составить правильный план тренировок, который подходит именно вам, подобрать индивидуальную диету (учитывая ваши физические данные). После всего этого, необходимо четко соблюдать предписанный режим и только тогда запуститься процесс набора массы. В противном случае, если оставить без должного внимания хоть один фактор, сам процесс по набору либо остановиться, либо же запуститься регресс (сжигание собственных мышц). По этому, чтобы этого не случилось, и вы смогли набрать за месяц максимальный вес, давайте быстренько пробежимся по основным факторам, которые необходимы для роста.

Питание

Начнем с самого главного, это, конечно же, питание. Один из важнейших факторов, который играет основную роль в наборе массы. Чтобы вы понимали, процентов 70 от вашего успеха в построении телосложения заключается в том, сколько и что вы едите. Очень важно понимать, что если человек хочет накачать мышцы, необходимо увеличить калорийность своего рациона как минимум в два раза. Например, среднестатистическому человеку, который не ведет активный образ жизни необходимо как минимум 2000-2500 тысячи калорий в сутки. Это, что касается мужчин, а насчет женщин, то им необходимо потрeбллять как минимум 1500 калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности организма. Так вот, если мужчина захотел увеличить мышечную массу, ему необходимо повысить калорийность примерно на 1500 тыс. калорий, то есть, конечная сумма составляет примерно 3000-3500 кКал за сутки. Чтобы получить конкретные цифры и узнать, сколько необходимо калорий для увеличения веса, воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором.

Нужно помнить о том, что нельзя кушать все, что в голову придет. Необходимо питаться качественной и здоровой пищей, от куда вы будете получать все необходимые питательные вещества для функционирования организма и должного восстановления после тренировки. К примеру, вы выяснили, что вам необходимо в день потрeбллять 3000 кКал, 40% из которых – белки, 45-50% – углеводы и 10-15% – жиры (для большего понимания того, какие жиры необходимо потрeбллять, я советую ознакомиться с вот этой статьей – жиры).

Помните, что от того, как вы будете питаться, зависит не только качество и скорость наращивания мышечной массы, но и здоровье всего организма в целом. Очень важно потрeбллять правильные продукты, чтобы в дальнейшем не было никаких проблем с суставами и связками. Подробнее смотрите вот в этой статье – . Идем дальше.

Правильно составленная программа тренировок

Также, очень важный момент – это правильно подобранный комплекс из упражнений, который поможет вам добиться результатов. Необходимо со всей серьезностью подойти к составлению тренировочного плана. Вот статья, которая поможет вам понять, как правильно составлять план занятий в тренажерном зале. Также не забывайте о разминке перед тренировкой. Это очень важный момент, так как перед большой физической нагрузкой необходимо подготовить мышцы, разогреть их, разогреть суставы, чтобы в момент тренировки не заработать травму.

Еще несколько полезных статей, которые помогут вам в составлении программы:

Режим

Чтобы достичь каких либо результатов в бодибилдинге, необходимо быть организованным и со всей ответственностью относиться к своим тренировкам. Под организованностью я имею в виду соблюдения режима. То есть, соблюдать режим питания. Кушать только качественные и здоровые продукты, которые должны включать в себя необходимые белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Питаться необходимо 6 раз вдень, рассчитывать каждую порцию, сколько калорий она содержит, количество макроэлементов и макронутриентов, чтобы не переборщить или исключить недостаток питательных веществ.

Помимо этого, необходимо выполнять тренировочный план, не халтурить. Не забывать о смене программы тренировок (если это необходимо). Регулярно увеличивать рабочие веса, чтобы прогрессировать и не стоять на месте. Также отдыхать необходимое количество времени. Спать не менее 8 часов в сутки (именно во время сна восстановительные процессы нашего организма работают на полную мощность).

ВЫВОДЫ

Давайте подведем итоги. Максимальный вес, который можно набрать за месяц тренировок составляет примерно 4-5 килограммов. С каждым годом набирать массу будет сложнее и сложнее. Если вы новичок и хотите выжать максимум из своих тренировок, необходимо придерживаться всех вышеперечисленных факторов: правильное питание, правильно подобранный план тренировок, соблюдение режима. Вот собственно и все. Если вам понравился материал, прошу помочь сайту в развитии, поделившись ссылкой на статью в социальных сетях. Для вас этот процесс займет несколько секунд, а для сайта это будет большим плюсом. Не жадничайте, заранее спасибо. Всем удачи!


Илья Шидловский: биография и личная жизнь актера Интернов, фильмография и социальные сети (инстаграм и вк)

Илья Шидловский: биография и личная жизнь актера Интернов, фильмография и социальные сети (инстаграм и вк) Наибольшую популярность Илье принесли съемки в комедийном сериале «Интерны». Шидловский о личной жизни не рассказывает, но ведет страницу в инстаграме....

12 04 2024 21:23:42

Николай Караченцов – фильмы и роли актера, его биография и личная жизнь с женой

Николай Караченцов – фильмы и роли актера, его биография и личная жизнь с женой Николай Караченцов – советский и российский актер театра и кино. В фильмографии Народного артиста 155 кинопроектов, в большинстве из них он играл главные роли....

11 04 2024 13:27:41

Джонни Синс — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Герой материала не исключение и размеры члeна Джонни Синса в глобальной сети ищут чаще остальных, а на специализированных сайтах многие спрашивают, сколько см у Джонни Синса....

10 04 2024 15:54:37

Андрей Финягин — личная жизнь актера с женой Юлией, фильмы с его участием, фото и биография артиста

Андрей Финягин — личная жизнь актера с женой Юлией, фильмы с его участием, фото и биография артиста Первым опытом в кино у молодого артиста стала небольшая роль в детективной драме «Салон красоты». Его игра понравилась режиссером, и вскоре Финягина можно было увидеть в таких популярных телесериалах как «Марш Турецкого», «На углу у Патриарших» и т.д....

09 04 2024 7:28:41

Алиса Вокс — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Алиса Вокс Автор: Slovotkach · Опубликовано 6 мая, 2020 · Обновлено 6 мая, 2020 Биография Алисы Вокс 30 июня 1987 года в одном из ленинградских роддомов появился ребенок с маркировкой на...

08 04 2024 8:16:15

Сериал Операция «Мухаббат» (2017) – актеры и их роли, а также содержание фильма на канале Россия

Сериал Операция «Мухаббат» (2017) – актеры и их роли, а также содержание фильма на канале Россия Операция «Мухаббат» – остросюжетная мелодрама 2017 года, вышедшая в эфир на телеканале Россия в 2018 году. Главные роли в сериале исполнили актеры Аглая Тарасова и Илья Малаков....

07 04 2024 23:31:30

Роуз Лесли — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография: Роуз Лесли (9 февраля 1987). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

06 04 2024 7:17:10

Макс ТарасенкоБрайан Мапс: биография ютубера, канал, вк и инстаграм

Брайан Мапс - один из самых молодых и самых популярных видеоблогеров на территории русскоязычного ютуба. Снимает летсплеи, скетчи, пародии и блоги....

05 04 2024 15:28:10

С меня хватит (сериал, 2019) – актеры и роли (Украина), дата выхода мелодрамы и смотреть на ютуб

С меня хватит (сериал, 2019) – актеры и роли (Украина), дата выхода мелодрамы и смотреть на ютуб Украинский сериал «С меня хватит» вышел в прокат в марте 2019 году на телеканале «Украина». Дата выхода сериала намечена на 18 октября 2019 года. Режиссером 4-хсерийной мелодрамы стал Роман Баpaбаш....

04 04 2024 10:18:44

Юрий Ковалев (актер) – биография и фильмы с участием звезды Бандитского Петербурга

Юрий Ковалев (актер) – биография и фильмы с участием звезды Бандитского Петербурга О биографии и личной жизни актера Юрия Ковалева почти ничего не известно. Для многих поклонников кинематографа он запомнился ролью Толи-Доктора в «Бандитском Петербурге»....

03 04 2024 3:20:28

Татьяна Михалкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография: Татьяна Михалкова (14 февраля 1947) - общественный деятель. Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

02 04 2024 9:16:28

Егор Корешков: фильмы и роли актера, личная жизнь с Юлией Хлыниной и фото из инстаграма

Егор Корешков: фильмы и роли актера, личная жизнь с Юлией Хлыниной и фото из инстаграма Егор Корешков - перспективный российский актер, популярные роли в сериалах - Восьмидесятые, Отель Элеон, Братья Ч и Психологини. В отношениях с Юлией Хлыниной....

01 04 2024 16:18:24

Татьяна Орлова (актриса) – фильмы с ее участием, личная жизнь и биография артистки

Татьяна Орлова (актриса) – фильмы с ее участием, личная жизнь и биография артистки Татьяна Орлова – российская актриса театра и кино. Не раз ее признавали лучшей актрисой и вручали ей призы. В 2018 году получила звание Заслуженного артиста РФ....

31 03 2024 8:50:50

Александр Невский (Курицын) – фильмы и биография актера, фото из личной жизни бодибилдера

Александр Невский (Курицын) – фильмы и биография актера, фото из личной жизни бодибилдера Александр Невский (Курицын) – российский актер, режиссер, продюсер и бодибилдер. Называет себя русским Шварцнеггером. В 2014 году снял свой первый фильм «Чёрная роза»....

30 03 2024 12:55:40

Катя Лель — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография: Катя Лель (20 сентября 1974). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

29 03 2024 0:21:33

Тимофей Трибунцев – фильмы и роли актера, его биография и личная жизнь с Ольгой Теняковой

Тимофей Трибунцев – фильмы и роли актера, его биография и личная жизнь с Ольгой Теняковой Тимофей Трибунцев – известный российский актер театра и кино. Артист театра «Сатирикон». В фильмографии лауреата премии «Ника» более 100 ролей в кино....

27 03 2024 19:28:27

Александр Шам (актер) – личная жизнь и фильмы с его участием, а также биография звезды сериалов Ольга и СашаТаня

Александр Шам (актер) – личная жизнь и фильмы с его участием, а также биография звезды сериалов Ольга и СашаТаня Александр Шам (Шамиль Мухамедов) – начинающий российский актер театра и кино. В его фильмографии преимущественно роли в сериалах, среди которых «Ольга» и «СашаТаня»....

26 03 2024 18:12:40

Наталья Скоморохова – фильмы и биография актрисы, ее личная жизнь с мужем

Наталья Скоморохова – фильмы и биография актрисы, ее личная жизнь с мужем Наталья Скоморохова – российская актриса театра и кино. Фильмография молодой артистки насчитывает около 10 ролей в полнометражных фильмах и сериалах....

25 03 2024 23:36:17

Григорий Верник – биография и фильмы с участием актера, фото и личная жизнь сына Игоря Верника

Григорий Верник – биография и фильмы с участием актера, фото и личная жизнь сына Игоря Верника Верник Григорий Игоревич – молодой российский актёр кино и театра, а также телеведущий. Сегодня Григорий является перспективным актёром, которому прогнозируют большое будущее в кино....

24 03 2024 3:52:56

Яна Гладких – личная жизнь с Никитой Ефремовым и биография актрисы, а также фильмы с ее участием

Яна Гладких – личная жизнь с Никитой Ефремовым и биография актрисы, а также фильмы с ее участием Яна Гладких – российская актриса театра и кино, артистка МХТ им.Чехова. Бывшая жена Никиты Ефремова активно снимается в кино: ее фильмография насчитывает около 20 ролей....

23 03 2024 12:59:53

Владимир Сычев — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография: Владимир Сычев (6 июня 1971). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

22 03 2024 3:42:10

Игорь Гордин — биография и личная жизнь актера, жена Юлия Меньшова, фото и фильмы с участием советского артиста

Игорь Гордин — биография и личная жизнь актера, жена Юлия Меньшова, фото и фильмы с участием советского артиста В мире большого кинематографа Игорь Гордин дебютировал довольно поздно – в 2002 году, снявшись в боевике «Трио». Спустя два года актера пригласили в сериал «Дети Арбата», где он продемонстрировал все грани своего таланта...

21 03 2024 10:27:52

Анна Банщикова — фильмы с актрисой, личная жизнь, фото и биография

Анна Банщикова — фильмы с актрисой, личная жизнь, фото и биография Первую роль в кино Анна Банщикова сыграла еще в студенческие времена, снявшись в фильме «Ты у меня одна». Но настоящая слава к молодой актрисе пришла после выхода на экраны серии «Предел прочности» сериала Убойная сила...

20 03 2024 23:16:34

Лев Збарский — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Муза Вячеслава Зайцева не смогла обрести женское счастье с известным художником....

19 03 2024 18:14:59

Татьяна Абрамова — биография и личная жизнь актрисы с мужем Юрием Беляевым, их дети и фото, фильмы с участием артистки

Татьяна Абрамова — биография и личная жизнь актрисы с мужем Юрием Беляевым, их дети и фото, фильмы с участием артистки С миром кинематографа Татьяна Абрамова познакомилась еще в то время, когда работала костюмершей. Ассистент режиссера исторического кинопроекта «Охота» обратил внимание на миловидную дeвyшку и пригласил ее на съемочную площадку...

18 03 2024 8:11:45

Владимир Стержаков (актер) – личная жизнь и биография артиста, сериалы и фильмы с его участием

Владимир Стержаков (актер) – личная жизнь и биография артиста, сериалы и фильмы с его участием Владимир Стержаков – российский актер театра и кино. В фильмографии артиста почти 200 ролей в фильмах и сериалах. С женой Аллой воспитывает сыновей Дениса и Алексея....

17 03 2024 6:40:42

Девушки бывают разные (фильм, 2019) – актеры и роли, трейлер и дата выхода, описание сюжета

Девушки бывают разные (фильм, 2019) – актеры и роли, трейлер и дата выхода, описание сюжета Комедийно-приключенческая лента российского производства «Девушки бывают разные» стартует в кино 10 октября 2019 года. Режиссером фильма стал Сарик Андреасян,...

16 03 2024 22:35:32

Станислав Лем — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Станислава Лема: личная жизнь, футурология, книги, «Солярис», «Непобедимый», «Эдем», «Возвращение со звезд», cмepть...

15 03 2024 10:41:18

Лучшие фильмы про спорт – список мотивирующих зарубежных драм про спортсменов

Лучшие фильмы про спорт – список мотивирующих зарубежных драм про спортсменов Мы собрали лучшие фильмы про спорт и хотим поделиться своим списком. Это картины о подвигах, силе духа и преодолении трудностей, о компромиссах и, что наиболее важно, о людях....

14 03 2024 8:22:14

Муж Галины Коньшиной – Александр Шумидуба и бывший Юрий Непомнящий

Муж Галины Коньшиной – Александр Шумидуба и бывший Юрий Непомнящий Второго мужа Галина Коньшина встретила в Голландии. Супругом артистки является Александр Шумидуба, он по уверениям поклонников и знакомых гитарист-виртуоз....

13 03 2024 0:57:13

Ефим Петрунин – фильмы и биография актера, его личная жизнь с женой

Ефим Петрунин – фильмы и биография актера, его личная жизнь с женой Петрунин Ефим Анатольевич – молодой и талантливый российский актёр кино и театра. Его фильмография на сегодня составляет около 30 разножанровых кинопроектов....

12 03 2024 0:16:59

Ольга Плешкова (актриса) – личная жизнь и биография, фильмы и сериалы с артисткой

Ольга Плешкова (актриса) – личная жизнь и биография, фильмы и сериалы с артисткой Ольга Плешкова – молодая российская актриса театра и кино, больше знакома пока ценителям театрального искусства. Однако шаг за шагом артистка успешно продвигается и ступеньками отечественного кинематографа, все чаще появляясь в популярных картинах и рейтинговых сериалах....

11 03 2024 7:37:17

Стас Пьеха – биография и личная жизнь певца с женой, фото артиста, песни и клипы исполнителя

Стас Пьеха – биография и личная жизнь певца с женой, фото артиста, песни и клипы исполнителя Стас Пьеха – российский певец и автор песен, участник и финалист проекта «Фабрика звёзд 4». На данный момент выпустил три студийных альбома и более 10 клипов....

10 03 2024 2:54:24

Алексей Федорченко (режиссер) – фильмы и биография, личная жизнь продюсера

Алексей Федорченко (режиссер) – фильмы и биография, личная жизнь продюсера Алексей Федорченко – российский режиссёр, продюсер кинокомпании «29 февраля». Его фильмография насчитывает более 10 фильмов и документальных проектов....

09 03 2024 18:53:47

Иева Андреевайте — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Иевы Андреевайте: личная жизнь, последние новости 2018, Инстаграм актрисы, фильмография, роли, «Он – дpaкон», «Сотка», «Хороший мальчик», «Убей своих друзей», «Фарца», «Стартап» на 24smi.org...

08 03 2024 18:36:43

Алёна Котова — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Популярная актриса Алена Котова, ее биография и личная жизнь. Читайте интересные факты о жизни популярной актрисы в нашей статье....

07 03 2024 15:26:59

Юрий Васильев — биография и личная жизнь актера, фильмы с его участием, путь в Театре Сатиры

Юрий Васильев — биография и личная жизнь актера, фильмы с его участием, путь в Театре Сатиры За получившего актерский диплом Юрия Васильева «сражались» сразу шесть московских театров, но он выбрал Театр Сатиры. Режиссер сходу стал вводить нового участника труппы на главные роли. Миронов не воспринял Васильева, как конкурента, и всячески ему помогал...

06 03 2024 17:54:17

Муж Марины Кравец — Аркадий Водахов: совместная работа в Камеди Клаб, биография, фото семьи комедиантов

Муж Марины Кравец — Аркадий Водахов: совместная работа в Камеди Клаб, биография, фото семьи комедиантов С детства Марина Кравец любили и окружали вниманием. Аркадий Водахов поддержал ее при переезде в Москву и в итоге они превратились в любящих мужа и жену....

05 03 2024 23:50:28

Фильмы с Алексеем Демидовым в главной роли – список лучших сериалов с его участием и мелодрам, которых снимался артист

Фильмы с Алексеем Демидовым в главной роли – список лучших сериалов с его участием и мелодрам, которых снимался артист Артист легко и непринужденно примеряет на себя самые разные образы. Какие? Ответ в нашем списке лучших фильмов с Алексеем Демидовым в главной роли....

04 03 2024 19:58:34

Анна Ковальчук: биография и личная жизнь с мужем и детьми, фото и популярные роли актрисы

Анна Ковальчук: биография и личная жизнь с мужем и детьми, фото и популярные роли актрисы Самые популярные роли Анны Ковальчук: Мария Швецова из сериала Танцы следствия и Маргарита в сериале Мастер и Маргарита. Играет в театре. Ковальчук замужем, есть дети....

03 03 2024 6:13:29

Ольга Бузова — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография телеведущей и певицы Ольги Бузовой, личная жизнь, бывший муж Дмитрий Тарасов, расставание с Давидом Манукяном. «Дом-2», шоу «Маска». Клипы «Так сильно», «Розовые очки», «Мало половин». Новые песни в 2021 году и слухи о романе с Radiy на 24СМИ....

02 03 2024 23:21:20

Биография и личная жизнь трех жен Эльдара Рязанова: Зои Фоминой, Нины Суйбиной и Эммы Абайдулиной

Великий Эльдар Рязанов частенько говорил: «Главная задача режиссера - окружить себя талантливыми людьми и заставить работать на себя» Этот принцип он распространял и на женщин – три раза мэтр вступал в законный бpaк, и все своих жен любил по-настоящему....

01 03 2024 0:40:55

Владимир Скворцов — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Семья великого артиста не была творческой. Его родители работали чиновниками Министерства путей сообщения. Также один дедушка трудился на железной дороге, а другой – в конструкторском бюро. Однако сам Владимир Скворцов, фото которого можно увидеть ниже, говорил своим близким и друзьям, что не пойдет по стопам своих предков, а хочет учиться на актера....

29 02 2024 20:13:20

Владимир Постников (актер) – личная жизнь с женой и фильмография, а также биография артиста

Владимир Постников (актер) – личная жизнь с женой и фильмография, а также биография артиста Российский киноктер Владимир Постников, принявший участие в съемках почти восьми десятков кинопроектов, пока не сыграл в кино ни одной главной роли....

28 02 2024 10:40:35

Дмитрий Грачев — резидент Comedy Club, удивительное сходство с президентом

Дмитрий Грачев — резидент Comedy Club, удивительное сходство с президентом Дмитрии Грачев — популярный юморист, актер и резидент проекта Comedy Club, многие зрители помнят за его внешнее сходство с Владимиром Путиным. Однако удачное пародирование Президента РФ – далеко не единственный его «конек»...

27 02 2024 20:34:44

Анна Антонова (актриса) – инстаграм фото и фильмы с ее участием, биография и личная жизнь с мужем

Анна Антонова (актриса) – инстаграм фото и фильмы с ее участием, биография и личная жизнь с мужем Антонова Анна Ивановна – российская актриса театра и кино. Ее фильмография на сегодня состоит более чем из 40 кинопроектов, среди которых фильмы и сериалы....

26 02 2024 16:48:42

Муж Анастасии Заворотнюк — Петр Чернышов: личная жизнь и биография фигуриста, фото с детьми

Муж Анастасии Заворотнюк — Петр Чернышов: личная жизнь и биография фигуриста, фото с детьми Анастасия Заворотнюк была приглашена быть ведущей ледового шоу, а ее будущий муж фигурист Петр Чернышев участвовал в нем с певицей Юлией Ковальчук. Неожиданно для всех между актрисой и фигуристом вспыхнул роман, который перерос в семейные отношения....

25 02 2024 1:45:13

Олег Долин (актер) – личная жизнь и биография, фильмы с участием артиста

Олег Долин (актер) – личная жизнь и биография, фильмы с участием артиста Олег Долин – российский актер театра и кино. В фильмографии артиста около 30 ролей в фильмах и сериалах. За роль в фильме «Дикое поле» получил премию «Ника»....

24 02 2024 15:43:25

Гай Юлий цезарь — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Гай Юлий Цезарь: биография, интересные факты Гай Юлий Цезарь – один из самых известных римских военных и политических деятелей, а также писатель, великий понтифик. Родился будущий диктатор в...

23 02 2024 0:30:59

Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::