Какие витамины необходимы для спортсменов? > Человек и здоровье
Биографии    


Какие витамины необходимы для спортсменов?

Какие витамины необходимы для спортсменов?

Какие витамины необходимы для спортсменов?

Какие витамины нужны при занятиях спортом?

Рассматривая употрeбление различных спортивных добавок для спортсмена, мы все время считаем калорийность или пользу той или иной поступающей пищи. И даже многие атлеты, которые не употрeбляют средства спортпита, контролируют исключительно поступление белка. Что не совсем верно, ведь кроме жиров, белков и углеводов, существуют другие микронутриенты, влияние которых, при правильном употрeблении, способно значительно увеличить и ускорить появление первых спортивных результатов в кроссфите.

Сегодня мы рассмотрим вопрос, связанный с приемом такого класса спортивного питания, как витамины для спортсменов. Что это такое, и зачем оно нужно атлетам, занимающимся профессиональным или любительским кроссфитом?

Общие сведения

Итак, перед тем, как подробно рассматривать витамины для спортсменов, необходимо разобраться что же такое витамины в целом? Итак, витамины – это, как бы странно это не казалось, белки. Но это не простые белки. Это аминокислотные цепочки связанные определенным образом. При употрeблении, они пpaктически не денатурируют, и, следовательно, организм не может переварить их и разложить до более мелких составляющих. В то же время, размер молекулы витаминов для занятия спортом настолько мал, что организм может переварить их целиком в том виде, в котором они поступают в организм.

Благодаря этому, комплексы витаминов для занятий спортом активно вошли в обиход пpaктически всех атлетических направленностей спорта: начиная от пауэрлифтинга и заканчивая кроссфитом. Но, почему витамины так важны, и нужно ли за ними следить не менее строго, чем за поступлением белков? Ведь организм может синтезировать из собственных аминокислотных цепочек нужные витамины? На самом деле – это не так. К сожалению, организм может синтезировать ограниченное количество витаминов самостоятельно, и только тех, которые необходимы для жизни. В витаминных комплексах содержаться незаменимые аминокислоты, которые влияют на процессы, и обладают такой структурой, которую организм не в состоянии самостоятельно воспроизвести.

Другой важной особенностью является то, что расход витаминов во время тренировки ничуть не меньше, чем углеводов и энергии. Однако восполнить витамины гораздо сложнее, в особенности, если вы не являетесь убежденным вегетарианцем, который потрeбляет овощи и фрукты тоннами.

Интересный факт: фрукты все же являются необходимой составляющей рациона кроссфит атлета. Ведь кроме вредной для качественного набора массы/сушки фруктозы там содержится целый комплекс различных витаминов.

Влияние витаминов на спортивные достижения

Рассмотрим, как те или иные группы витаминов влияют на спортивные результаты. Это поможет понять, зачем покупать витаминные комплексы, и как правильно их употрeбллять для достижения наилучших результатов.

Примечание: в таблице представлены далеко не все витамины, а только те витаминные группы и лучшие витамины для спортсменов, употрeбление которых не только будет поддерживать ваш организм в нормальном состоянии, но и даст реальный прирост производительности на ваших тренировочных WOD’ах.

Как правильно принимать?

Разобравшись с тем, как витамины влияют на занимающихся спортом, нужно определить, какие оптимальные дозировки нужно употрeбллять мужчинам и женщинам. Но самое главное – разобраться, когда и как принимать витамины для достижения наилучших результатов.

В первую очередь, если вы не употрeбляете витаминные комплексы, разные витамины нужно употрeбллять в разное время и запивать разными жидкостями. Все дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми, другие – могут восприниматься нашим организмом только в сопутствии с небольшим количеством спиртовых алкалоидов. А третьи работают только в комбинации с водой и быстрыми углеводами. При этом, потребность в витаминах в течение дня неоднородна, как в белках и углеводах.

Рассмотрим, как принимать те или иные комбинации.

  • Витамины группы А: они же бета-каротин. Их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами.
  • Витамины группы B: являются спирторастворимыми витаминными комплексами. Обычно в витаминном комплексе, содержится от 0.01 грамма до 0.02 грамма чистого этилового спирта для растворения витаминов. Если же вы не нашли нормального алкалоида для растворения этой группы витаминов, можете запивать их кефиром или квасом, так как в этих продуктах имеется оптимальное содержание молекул спирта, которое позволяет растворить и усвоить необходимые витаминные комплексы.
  • Витамины группы С: обычные водорастворимые витамины. Конфликтуют с употрeблением витаминных групп D и E. Лучше всего запивать водой, или есть на сухую
  • Витамины группы D: их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин E является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.
  • Витамины группы Е: лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин D является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.
  • Витамины группы K: универсальный витамин, может употрeблляться в любом колличестве в любое время.

Примечание: редакция не рекомендует покупать поливитаминные комплексы в аптеках, так как зачастую комбинирование витаминов из разных групп при неправильном приеме – просто перевод средств. Если вы решили использовать поливитаминный комплекс, приобретайте их в специализированных спортивных магазинах. Именно там сочетание и соотношение различных витаминов подобрано оптимально для разового приема. При этом такие витаминные комплексы продаются в разных коробках. Одни для утреннего приема, другие для приема после тренировки и т.п.

Возможные противопоказания

Вспоминая о противопоказаниях и потенциальном вреде витаминов для организма человека, нужно вспомнить классическую пословицу «Все хорошо, но в меру». Тоже касается и витаминов. Для начала рассмотрим противопоказания.

  1. Некоторые группы витаминов противопоказаны для употрeбления людям, страдающим от проблем с щитовидной и поджелудочной железой. Например, людям, страдающим от сахарного диабета, не рекомендуется превышать 50 мкг витамина С в сутки, так как при своем растворении он выделяет дополнительный сахар, с которым не всегда может справиться ваш организм.
  2. Для людей, страдающих проблемами мочепoлoвых путей (и почками), рекомендуется ограничить употрeбление витаминов группы E и D. Они усиливают усвоение внешнего кальция, что может привести к дополнительному отложению почечных камней.
  3. Для людей, бросающих курить или курящих, рекомендуется ограничить употрeбление витамина B, так как он усиливает возбуждающее действие ноотропных средств в никотине из сигаретного дыма, а, следовательно, усиливает зависимость. Или сигареты, или витамин B6.

Кроме того существует персональная непереносимость, обусловленная индивидуальными особенностями метаболизма.

Но самое главное не стоит забывать про гипервитаминоз. Он возникает в том случае, если вы фанатично употрeбляете поливитаминные комплексы без меры. Он выражается в гиперреактивности некоторых систем, с последующим их отказом. Как результат – проблемы с желудочно-кишечным тpaктом, повышенная нервозность, увеличение катаболического фактора стресса на мышечные ткани, и самое главное – долгая реабилитация.

Витамины для спортсменов

Витамины необходимы организму для поддержания естественных физиологических процессов и нормального обмена веществ. Потребность в витаминах обусловлена образом жизни и испытываемыми человеком физическими нагрузками. Спортсменам они требуются в большей концентрации, нежели тем, кто не ведет активного спортивного образа жизни.

Занимающимся спортом людям требуется богатый, полноценный, насыщенный рацион. В силу определенных обстоятельств атлеты не всегда в состоянии четко следить за калорийностью и составом входящих в меню продуктов. Кроме того, содержащихся в пище минеральных веществ и витаминов не всегда бывает достаточно.

Восполнить дефицит помогают различные комплексы, выпускаемые современными фармацевтическими компаниями. Они разработаны специально для спортсменов и призваны не только избежать недостатка важнейших для организма веществ, но и предотвращают авитаминоз, исключая возможные проблемы со здоровьем, а также риски замедления процесса наращивания мышечной массы.

Важность витаминов для спортивных тренировок

Нехватка любого витамина, как известно каждому еще со школьной скамьи, влечет за собой нарушение нормального функционирования систем и органов, становится предпосылкой для возникновения и дальнейшего развития патологических состояний и заболеваний. И если точно знать, какие именно витамины являются наиболее важными и задействованными в спортивном тренинге для тех или иных целей, это позволит достичь поставленных задач гораздо проще.

Для хорошего и правильного роста мышечной мускулатуры

Наращиванию мышц способствуют:

  1. Оротовая кислота — витаминB13 Стимулирует регенерацию тканей, в большом количестве присутствует в молоке, дрожжах, печени.
  2. Тиамин — витаминB1, а также витамины группы А. Эти вещества контролируют процесс синтеза белка, способствуют нормальному росту клеток. Для получения витамина A необходимо употрeбллять в пищу рыбий жир, морковку, молочные продукты, а тиамина — злаковые и бобовые культуры, почки и печень.

Для повешения мышечного тонуса

Чтобы поддерживать мышцы в хорошем тонусе, организму необходимы:

  1. Ниацин — витаминB3 Выполняет трaнcпортную функцию — отвечает за снабжение клеток питательными важными веществами во время повышенной физической активности. Высокой концентрацией этого вещества отличается состав молока, тунца, яиц, печени.
  2. Фолиевая кислота — витаминB9 Отвечает за процесс кроветворения, а ведь именно кровь снабжает кислородом все мышцы. Большое количество элемента присутствует в свежих овощах и бобовых.
  3. Витамины группыEиC. Снижают концентрацию опасных для человека свободных радикалов. Витамином E богаты орехи, отруби, растительные масла, а вторым элементом — томаты, цитрусовые, дыня, брокколи, болгарский сладкий перец.
  4. Биотин — витаминыHиB7 Представляет собой катализатор метаболизма. Присутствует в таких продуктах, как соя, печень, яичный желток, злаки.

Для профилактики травматизма

Риск получения травмы во время занятий спортом снижают:

  1. Витамины группыK. Запускают процессы свертываемости крови, содержатся в бананах, киви, авокадо, а также листьях салата.
  2. Аскорбиновая кислота —витаминC. Обладает аналогичным действием, как и витамин K, но еще и оказывает благотворное воздействие на процесс образования соединительных тканей.
  3. Витамины группыD. Стимулируют усвоение важнейших для костной системы кальция и фосфора. Высокая концентрация этих элементов есть в яйцах и молочной продукции.
Читать еще:  Ирина Пегова: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото

Для более высокой производительности

Чтобы увеличить показатели производительности спортсмена, организму необходимо обеспечить поступление следующих витаминов из группы B:

  1. B2. Повышает мышечный тонус. Присутствует в злаковых культурах, молочных продуктах, мясе.
  2. B6 Регулирует обменные процессы. Содержится в необработанном рисе, курице, свинине, рыбе, куриных яйцах.
  3. B12 Повышает степень проводимости сигналов от мозга к мышцам посредством нервных окончаний. Им богаты молоко, мясо, а также рыба.

Для восстановления после интенсивных тренировок

Высокая физическая нагрузка изрядно изматывает организм спортсмена, и он нуждается в восстановлении, которому способствуют следующие вещества:

  1. Понижающие уровень свободных вредных для человека радикалов витамины E и C.
  2. Регенерирующий мембраны клеточных тканей холин (витамин B4), высокая концентрация которого обнаружена во многих сортах рыбы, мясе, соевой муке.

Как добиться правильного баланса витаминов в организме спортсмена?

Специализированные витамины, разработанные для спортсменов, продаются в аптеках. К сожалению, многие из них есть в наличии не всегда, но приобрести базовый набор самых необходимых не составляет труда. Они полностью восполняют требуемые атлету питательные вещества. Принимать их необходимо, поскольку обеспечить достаточное поступление всех требующихся спортсмену элементов только с пищей не представляется возможным.

Витаминно-минеральных комплексов достаточно много. Наиболее популярными, представленными не только в свободной продаже, но и реализуемыми по приемлемым ценам являются следующие:

  • Ундевит. Не позиционируется как спортивный комплекс, но поскольку включает в себя одиннадцать витаминов, то в полной мере подходит для атлетов. Основным его плюсом является низкая стоимость, которая варьируется в пределах 21 рубля.
  • Компливит актив. Этот комплекс, если ознакомиться с его описанием от производителя, предназначен, прежде всего, для подростков, активно занимающихся спортом. Однако, учитывая то, что он активизирует весь организм при выполнении интенсивных тренингов, комплекс подойдет и возрастным спортсменам. Его средняя стоимость составляет 130 рублей.
  • Алфавит эффект. Этот поливитамин разделен на совместимые группы, каждая из которых состоит из трех таблеток. Это позволяет значительно улучшить процесс усваиваемости элементов, но требует четко регламентированного приема трижды в день. Купить комплекс можно по цене 140 рублей.
  • Динамизан. Полностью обеспечивает организм спортсмена всеми веществами и элементами, требующимися для интенсивных спортивных занятий. В него входит корень женьшеня, что делает его идеальным для женщин-атлетов. Относится к более дорогим препаратам. Его можно купить за 350 рублей.
  • Витрум перфоманс. Представляет собой наиболее полный и рекомендованный при повышенных как физических, так и психологических нагрузках препарат. Его можно принимать длительное время, а приобрести в районе 400 рублей.
  • Геримакс энерджи. В его составе присутствует женьшень и зеленый чай. Это делает его идеальным комплексом для всерьез увлеченных спортом женщин. Стоит он свыше 500 рублей.

Чтобы достичь поставленных спортивных целей, атлету нужно уделять пристальное внимание правильному питанию, которое невозможно без приема специальных сбалансированных комплексов, содержащих витамины и минералы. Подбирать и приобретать витаминно-минеральные препараты следует только после предварительной консультации со специалистом.

Какие витамины должен пить КАЖДЫЙ СПОРТСМЕН?

Пора поговорить о том, какие витамины являются обязательными для каждого спортсмена. Необходимость витаминов сложно преувеличить. Все клетки нашего организма (особенно мышечные) требуют для нормального функционирования протекания определённых биохимических реакций, от которых зависит их сохранность и рост. Витамины катализируют данные реакции и помогают им протекать гораздо эффективнее.

Привет! Давайте поговорим о том, какие витамины должен принимать каждый человек, занимающийся спортом, да и, вообще, каждый человек.

Немного истории

Ещё в древнем Египте было известно, что для того, чтобы избежать куриной слепоты необходимо есть печень (куриная слепота может вызываться недостатком витамина А), а около 700 лет назад человечество знало, что для здоровья необходимо комбинировать разнообразные продукты.

В 18 веке и ранее существовала очень серьёзная и cмepтельно опасная проблема, особенно среди моряков-матросов, ЦИНГА!

При появлении этого заболевания, начинают кровоточить дёсны, выпадают зубы, становятся ломкими сосуды, сильно болят конечности, падает иммунитет. Дальше развивается малокровие.

Особенно на судах дальнего плавания всё это вело к неизбежной гибели.

Всё это происходило до тех пор, пока шотландский учёный Джеймс Линд в 1747 году не предложил добавить в рацион больных матросов кислые продукты (изначально, лимоны и лаймы). Выяснилось, что они способны излечивать цингу (цингу вызывает нехватка витамина C).

Признание он получил не сразу, несмотря на, написанный им, «Тpaктат о цинге», но уже в 1795 году в рационе ВСЕХ МАТРОСОВ были добавлены кислая капуста, солодовое сусло и цитрусовый сироп.

В результате, больше НИ ОДИН матрос не умер от цинги.

Интересно: После этого матросов стали называть «лимонниками», и на этом основании были устроены многочисленные т.н. «лимонные бунты», устраивая которые, матросы скидывали с кораблей бочки с цитрусовым сиропом и лимонным соком.

Несмотря на то, что в 1929 году учёные Хопкинс и Эйкман получили Нобелевскую премию за открытие витаминов, истоки этого открытия берут своё начало за 50 лет до этого в исследованиях российского учёного Николая Ивановича Лунина.

Он скармливал подопытным мышам все известные элементы, из которых состоит коровье молоко: сахар, белки, жиры, углеводы, соли. Все мыши после этого погибли.

В сентябре 1880 года Лунин сделал вывод, что для сохранения жизни животного, помимо белков, углеводов, жиров, солей и воды, необходимы ещё другие, неизвестные в тот момент вещества.

Витамины (от лат. vita — «жизнь») — группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы.

Ещё их называют «микронутриенты», в связи с тем, что они нужны организму в крайне незначительных количествах по сравнению с другими нутриентами (белками, жирами, углеводами).

Это незаменимые элементы диетического (да и обычного) питания, большинство из которых организм не способен синтезировать самостоятельно.

Поливитамины – фармакологические препараты, содержащие в своём составе комплекс витаминов и минералов.

Кстати, какой единственный натуральный поливитамин существует в природе? ГРУДНОЕ МОЛОКО! Оно содержит огромный ценный набор из многих эссенциальных витаминов.

Существует 2 вида витаминов:

  1. Водорастворимые (витамины группы В, витамин С).
  2. Жирорастворимые (Витамины А, D, E, K).

Жирорастворимые витамины способны накапливаться в организме, поэтому чрезмерный их приём может быть токсичен.

Водорастворимые витамины не так опасны при чрезмерном употрeблении, т.к. их избыток может выводиться с мочой, за редким исключением.

В организме человека витамины работают, как правило, в качестве «коэнзимов», т.е. повышают активность ферментов, которые участвуют в очень многих химических процессах в нашем организме, в том числе в синтезе белка (основном процессе, необходимом для роста мышц).

В общем, вы не сможете строить мускулы, если не будете употрeбллять необходимое количество витаминов, т.к. ваше тело не сможет превращать поступающие в него вещества (многие ферменты перестают действовать) в те элементы, из которых строятся мышцы.

Именно поэтому, многие начинающие спортсмены, даже при соблюдении правильных тренировок и питания иногда не могут набрать внушительную мышечную массу, т.к. в рационе не хватает витаминов (многие ферменты отключаются и не могут направить поступающие вещества в нужное русло).

Витамины, несмотря на их разнообразие химического строения, можно назвать органическими веществами, небольшие количества которых должны поступать извне, т.к. в организме человека они либо вообще не синтезируются, либо синтезируются недостаточно (как, например, образование никотиновой кислоты из триптофана).

Исключением является витамин D, синтез которого в организме происходит под действием ультрафиолетового облучения.

Какие витамины должны быть в рационе бодибилдера?

Все. Но ключевую роль в бодибилдинге играют те витамины, о которых я вам расскажу далее.

Уже давно доказано, что потребность в витаминах у спортсменов сильно возрастает, в связи с ускоренным течением метаболических процессов!

Во время тренировки потребность в витаминах может возрастать в 1,5-2 раза.

Проблема состоит в том, что спортсмены просто не могут добавить в свой рацион больше фруктов и других источников витаминов, т.к. это приведёт к расстройству пищеварения, поэтому каждый бодибилдер должен обеспечить себя витаминами, прибегая к использованию специальных спортивных витаминов.

Итак, вот какие витамины должны быть в рационе обязательно:

ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота). КОРОЛЬ среди витаминов для каждого человека, не только для спортсмена. Он способствует СИНТЕЗУ БЕЛКА, улучшает иммунитет, способствует образованию коллагена, участвует в окислительно-восстановительных процессах, влияет на нервную и эндокринную системы. Ещё одна очень важная деталь в том, что он участвует в процессе синтеза стероидных гормонов, и тестостерона, в том числе.

Суточная потребность в аскорбиновой кислоте обычного человека: 70 мг.

Суточная потребность спортсмена:

  • В период тренировок: 150-200 мг;
  • В период соревнований и 2-3 дня после них 200-300 мг;

Содержится в шиповнике, капусте цветной, шпинате, щавеле, лимоне, луке зелёном, мaндаринах и т.д.

ВИТАМИН В1 (тиамин). В1 НАКАЧИВАЕТ МЫШЦЫ, т.к. этот витамин играет очень важную роль в белковом, жировом и минеральном обменах. Он напрямую участвует в синтезе белка. При его недостатке сгорают углеводы, что приводит к накапливанию в организме пировиноградной и молочной кислот. Тиамин СТИМУЛИРУЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, что позволяет переносить с его помощью повышенные физические и психические нагрузки.

Суточная доза витамина В1 для спортсменов: 0,7 мг на 1000 ккал рациона.

Содержится в основном в растительных продуктах (оболочка зерён злаков, хлеб из муки грубого помола, арахис, фасоль, овсянка, почки свиные и говяжьи, грецкие орехи, дрожжи пивные и т.д.

ВИТАМИН В6 (пиридоксин). Играет очень важную роль в процессах промежуточного обмена аминокислот (участвует в синтезе белка), участвует в расщеплении гликогена, образовании гемоглобина (основного трaнcпорта кислорода в крови). Также, он участвует в утилизации белка в организме, поэтому, чем больше вы едите белка, тем больше вам надо витамина В6.

Суточная потребность в витамине В6: 5-10 мг. При увеличении белка, потребность в данном витамине возрастает.

Читать еще:  Как приготовить краснопёрку

Содержится в сухих дрожжах, мясе, рыбе, яйцах, бобовых, бананах, картошке, молоке и хлебе.

ВИТАМИН В5 (пантотеновая кислота). Участвует в осуществлении таких биохимических процессов, как: окисление и биосинтез жирных кислот, синтез лимонной кислоты, а также БИОСИНТЕЗЕ СТЕРОИДОВ. Благо, что получить его можно пpaктически из любых продуктов растительного и животного происхождения.

Суточная доза витамина В5: 15-20 мг.

Содержится в почках, яичном желтке, мясе, картошке, помидорах, капусте, гречихе, овсе.

ВИТАМИН Н (биотин). Играет очень важную роль в метаболизме аминокислот и получении энергии из различных источников. Данный витамин обязателен для сбалансированности вашего питания. Участвует в синтезе белка и жирных кислот.

Суточная потребность: 0,3-0,4 мг.

Содержится в горохе зелёном, желтке яйца, бобах, капусте, картофеле, орехах земляных.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ D (эргокальциферол, холекальциферол). Самая важная функция заключается в том, что они способствуют усвоению кальция и фосфора, без которых крепких костей не видать. Витамин D способен синтезироваться в организме при воздействии солнечных лучей.

В связи с тем, что в районах крайнего севера большая проблема с солнцем (это я, как житель Карелии говорю), то спортсменам необходимо употрeбллять данный витамин дополнительно 400-1000 МЕ в сутки.

Содержится в жире печени балтийской сельди, яйцах куриных, молоке, масле сливочном.

ВИТАМИН В3. Участвует в процессах, заведующих поступлением энергии и очень важен для обеспечения питания мышц во время тренировки.

Содержится, например, в мясе индейки.

ВИТАМИН Е (токоферолы). Антиокислитель, защищающий от повреждения клеточные мембраны. Витамин Е снижает количество свободных радикалов в организме (одной из причин старения организма). Свободные радикалы – это побочные продукты клеточного дыхания, и их накопление ведёт к перерождению и повреждению клеточных структур.

Суточная потребность: 40 мг.

Содержится в масле подсолнечном, бобовых, муке пшеничной, крупе овсяной, печени, желтке яйца.

ВИТАМИН А (ретинол, ретиноевая кислота). Во-первых, участвует в синтезе белка и росте костей и скелета. Во-вторых, участвует в процессах накопления гликогена (основные «баки с топливом» в мышцах и печени). В-третьих, он связан напрямую в процессах фоторецепции (обеспечении сумеречного, светового и цветного зрения).

Суточная потребность в витамине А: 2,5-4,0 мг.

Содержание в продуктах питания: молоко коровье, сметана 20% жирности, рыбий жир, печень говяжья, яйцо куриное.

ВИТАМИН В2 (рибовлавин). Участвует в процессах биологического окисления жирных кислот и образования энергии, кроветворения, метаболизме глюкозы и усвоении водорода. Рибовлавин регулирует МЕТАБОЛИЗМ БЕЛКОВ!

Суточная потребность: 0,8 мг на 1000 ккал.

Содержится в мясе, рыбе, яйцах, печени, овсянке, молоке и молочных продуктах.

ВИТАМИН В12 (цианкобаламин). Он необходим для синтеза и распада ряда аминокислот. Регулирует метаболизм углеводов и обеспечивает жизнедеятельность нервных волокон. Стимулирует мышцы через нервы. А это ключевой фактор успешности выполнения любого движения.

Суточная доза: 0,004-0,01 мг.

Содержится в печени говядины и трески, в мясе говядины, свинине, треске.

Все остальные витамины тоже необходимо получать с пищей, но я перечислил те, без которых любой спорт просто невозможен.

Надо ли делать перерыв в приёме витаминов?

При лечении хронических воспалительных заболеваний и снижении иммунитета, например, можно назначить СВРХВЫСОКИЕ ДОЗЫ витамина С (10-15 г/сутки). Только такие дозировки не следует применять дольше месяца, т.к. организм адаптируется к высоким дозам аскорбиновой кислоты и просто выведет её с мочой!

Надо запомнить: ЛЮБОЙ ВИТАМИН ПРОЯВЛЯЕТ МАКСИМАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА, затем организм приспосабливается и эффективность резко снижается!

После месяца употрeбления поливитаминов следует сделать перерыв, затем возобновить приём.

Можно чередовать, например, мecячный курс витаминов Е, С, В12, В5, а затем повторять, так вы потратите меньше денег, а извлечёте максимальную пользу.

Но будет лучше, применять одновременно витамины, дающие синергичный эффект, т.е. которые усиливают друг друга, например:

  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р;
  • В1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;

Также, эффективными являются специальные спортивные комплексы, которые содержат ряд витаминов и минералов.

Причём в качественных спортивных витаминах, как правило, используют технологии, позволяющие высвобождать одновременно синергичные витамины, задерживая в себе другие, которые снижают эффективность первых. Т.е. поочерёдное высвобождение. Это очень удобно. Выпил 1-2 капсулы и забыл.

На данный момент мы с Ксюшей пьём такие витамины:

Оптивумен для дeвyшек – это пpaктически самые лучшие мультивитамины, что сейчас есть на рынке. Я Ксюше покупаю их на Айхерб. Получается выгоднее и дешевле. Купить их с большой скидкой можно по этой ссылке .

Daily Formula мне тоже нравится, но обычно я покупаю другие витамины, а именно: Life Extension One-Per-Day Tablets . Эти витамины очень крутые по своему составу. Самочувствие от них просто прекрасное. Ссылку на них с огромной скидкой я тоже дал выше. Пользуйтесь на здоровье)

Думаю, что я достаточно подробно рассмотрел вопрос, какие витамины должны пить спортсмены и обычные люди.

Витамины необходимо применять КАЖДОМУ СПОРТСМЕНУ, т.к. они помогают ферментам расщеплять пищу до нужных составляющих. В противном случае большая часть вашего рациона просто уйдёт в туалет. Пейте витамины и будьте здоровы.

Если вам понравилась статья, то почитайте вот эти:

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Какие витамины нужны для спорта — суточная норма

Скажу честно, меня, как и вас до недавнего времени, тема витаминов всегда интересовала мало. Последний мой пропитый “витаминный комплекс” это самая дешевая аскорбинка из аптеки. А до этого болючие витамины группы B, которые кололи внутримышечно (и правильно делали, но об этом позже) в больнице.Но придя в спортзал, пpaктически первое, что я услышал от местных старожилов — предложение, как только начинающему свой путь бодибилдинга, пропить курс витаминов, которые, несомненно придадут сил моему организму. Перечить я не стал, купил самых популярных, в средней ценовой категории и начал потихоньку пить.И лишь много позднее, во мне проснулось любопытство — как правильно принимать витамины, какие из них полезнее и нужнее, а о каких не стоит даже задумываться?Да и нужны ли витамины в принципе, как стандартная добавка в наборе бодибилдера?

Аптечные минерально-витаминные комплексы помогают нам не впасть в дефицит. Желательно их принимать. Не нужно делать культ, просто, время от времени пропиваем курс, этого достаточно для обычного человека. Для спортсмена, конечно, витамины желательны, особенно комплексы, в них большое количество водорастворимых витаминов, потому что с потом у них происходит большая потеря.

Виды витаминов

Витамины делятся на две группы:/

  • жирорастворимые
  • и водорастворимые.

В чем же их отличие?

Жирорастворимые это

A,E,D,K 2. Витамины из первой группы имеют способность накапливаться в человеческом теле, в частности, в жировой ткани. Учитывая это, постоянно потрeбляя их в большом количестве, мы можем накопить потенциально опасную концентрацию. Также нужно помнить, что при резком сбросе веса (сушке или диете), количество витаминов данной группы в теле стремительно уменьшается, вместе с вашим жиром. Но при поддержании или наращивании веса, витамины данной группы не нужно принимать ежедневно.

Водорастворимые —

это все витамины группы B (кроме витамина В12, который откладывается в печени) и витамин C. Они легко вымываются из тела, не накапливаясь, поэтому приток должен быть постоянным. Но, даже принимая во внимание этот факт, чрезмерное употрeбление может привести к дополнительной нагрузке на почки. «В капле лекарство, в ложке яд» Так как основную массу культуриста или бодибилдера составляет мышечная ткань (а они на 70-75% состоят из воды), то у них потребность в таких витаминах выше.

Значение искусственных витаминов очень часто преувеличено. Я встречал массу опытов, что натуральные витамины усваиваются гораздо лучше. Так что витамины из тех таблеток, которые вы покупаете в аптеке,будут усваиваться гораздо хуже, чем те, что поступают из овощей, соков. Есть ребята, которые верят в «волшебную таблетку», которая сделает из них чемпионов. Нифига такого не будет. Если вы живете в тяжелых, северных условиях, то я допускаю использование витаминов. Но не нужно гнаться за спортивными дозировками, которые завышены, поэтому если я и покупаю витамины, а это происходит редко, то я покупаю их в аптеке, комплексные. И в зимний период пропиваю. При этом понимая, что ничего особенного мне они не дадут, чисто для очищения совести.

Зачем спортсмену нужны витамины?

Все знают, что синтетически полученный витамин C называется аскорбиновой кислотой или просто аскорбинкой. Такое название в 1933 году веществу дали швейцарские ученые, за успехи в борьбе с цингой (по латински болезнь называется scorbutus или просто скорбут). Искусственный витамин восполнял нехватку натурального витамина С, что и являлось первопричиной болезни.

В межсезонье я пью легкие, какие подешевле. А обычным людям вполне подойдет «Компливит» из аптеки. Недорогие, дозировка маленькая, для маленьких людей. А для тех кто хоть немного занимается, вполне можно купить дешевенькие, дорогие не надо. Когда много делаешь кардио — водорастворимые витамины выходят. Так что витамины должны быть. Тем более питание у нас однообразное, скудное, а витамины нужны. И не обязательно в нынешних продуктах, чем нас кормят, они будут. Аптечные минерально-витаминные комплексы помогают нам не впасть в дефицит. Желательно их принимать. Не нужно делать культ, просто, время от времени пропиваем курс, этого достаточно для обычного человека. Для спортсмена, конечно, витамины желательны, особенно комплексы, в них большое количество водорастворимых витаминов, потому что с потом у них происходит большая потеря.

Какие витамины необходимы для спортсменов?

Витаминные комплексы нужны абсолютно каждому человеку. Они способствуют поддержанию нормального обмена веществ и естественных физиологических процессов. Количество и вид витаминных комплексов зависит от образа жизни человека и его физической активности. Так, спортсменам требуются витамины большего объема и концентрации. Витамины для спортсменов помогают восполнить недостаток необходимых веществ важных для организма, и которые спортсмены, в силу своей загруженности не всегда получают из рациона питания.

Читать еще:  Ацидофилин: полезные свойства, приготовление, рецепты

Какие витамины нужно принимать спортсменам и почему?

Казалось бы, действие витаминов совсем незаметно: они никак не влияют на самочувствие, не улучшают настроение и даже не увеличивают мышцы. Но без них достижения в спорте были бы совсем иными. Витамины для спорта поддерживают жизненные силы занимающегося на должном уровне. А их нехватка может вызвать сбой нормального функционирования всех систем организма, а также может стать источником многих патологических процессов.

Риск гиповитаминоза возрастает в следующих случаях:

  • дисфункция обмена веществ ;
  • резкое увеличение частоты или объема тренировок;
  • переутомление;
  • частая смена климатических и часовых поясов;
  • активный рост организма;
  • неправильное питание или употрeбление белковых добавок;
  • восстановление после операций и травм.

Знание того, какие витамины для занятия спортом за что отвечают, позволит достичь поставленной целей гораздо быстрее. Комплекс витаминов для спорта с их влиянием на тот или иной процесс представлен в соответствующей таблице.

НазначениеВитаминКак воздействует?Где содержится?Наращивание мышцВ13 – оротовая кислотаАктивизирует регенерацию тканейМолоко, дрожжи, печеньВ1 — тиаминКонтролируют процесс синтеза белка, благоприятствуют нормальному клеточному ростуБобовые, злаковые, печень, почкиГруппа АМорковь, рыбий жир, молочные продуктыПовышение мышечного тонусаВ3 — ниацинСнабжает клетки питательными веществами во время физической активностиПечень, яйца, тунец, молокаВ9 — фолиевая кислотаУлучшает процесс кроветворенияБобовые, свежие овощиГруппы Е и СУменьшают концентрацию свободных радикалов – опасных для человека веществОтруби, орехи, цитрусовые, томаты, сладкий перец, брокколиВ7 и Н — биотинКатализатор метаболизмаПечень, соя, злаки, яичный желтокПрофилактика ревматизмаГруппа КВлияет на свертываемость кровиАвокадо, бананы, киви, листья салатаС – аскорбиновая кислотаБлаготворно влияет на образование соединительных тканейЦитрусовыеГруппа DСпособствуют усвоение фосфора и кальцияМолочные продукты, яйцаСодействие более высокой производительностиВ2Повышает мышечный тонусМясо, молочные продукты, злаковыеВ6Регулирует процессы обменаКурица, рыба, свинина, необработанный рисВ12Увеличивает проводимость сигналов от мозга к мышцам через нервные окончанияРыба, мясо, молокоДля восстановления после интенсивного тренингаЕ и СУменьшают концентрацию свободных радикаловОтруби, орехи, цитрусовые, томаты, сладкий перец, брокколиВ4 — холинРегенерируют мембраны клеточных тканейСоевая мука, рыба, мясо

Как видите, ответить на вопрос, какие витамины лучше для спорта, очень сложно – ведь каждая витаминка по-своему важна и нужна организму. Разные нагрузки требуют разного комплекса витаминов. Различают общие витамины для занимающихся спортом, витамины для связок и суставов, улучшающие работу сердца и так далее. Также разработаны специальные комплексы витаминов для женщин, мужчин и подростков.

Как подобрать витаминный комплекс мужчине или женщине спортсмену?

Лучшие витамины для спортсменов – это не те, которые продаются в общем доступе, а те, которые подойдут именно вам. Чтобы сделать правильный выбор нужно учитывать следующие факторы:

  • пол и возраст;
  • образ жизни, включая физическую активность;
  • рацион питания;
  • наличие хронических заболеваний.

Не нужно обращать внимание на цену и страну-производителя: они не всегда являются показателями качества. Зачастую доступные отечественные аналоги оказываются лучше зарубежных.

Выбирая тот или иной препарат, нужно обращать внимание на такие факторы, как дата производства, срок хранения, состав. Вполне возможно, что какой-то компонент препарата не нужен или вовсе противопоказан.

Витамины и минералы мужчинам

Интересно, но сильный и слабый пол нуждаются в разном комплексе витаминов. Так, лучший список витаминов для мужчин-спортсменов выглядит так:

  • Витамин Е. Дает жизненные силы, поддерживает кровеносные сосуды, улучшает потенцию.
  • Витамин С. Необходим для мужчин, злоупотрeбляющих курением, снижает уровень холестерина.
  • Витамин В. Необходим для зрения, мочепoлoвoй системы, нервов.
  • Витамин А. Повышает потенцию, предотвращает paк, стимулирует выработку тестостерона.

Суточная дозировка при этом должна быть следующей:

Не стоит покупать мужчинам витаминные комплексы, богатые железом, так как оно может навредить сердечно-сосудистой системе. Такие препараты больше подойдут женщинам.

Разберем необходимость витаминов по основным критериям.

Как правило, в молодом возрасте мужчины редко обращают внимание на витаминные комплексы, да и нужны они, скорее, для профилактики. А вот мужчинам более старшего возраста витамины просто необходимы, особенно тем, кто занимается спортом. Так, для мужчин:

  • до 40 лет подойдут минералы группы В, А и Е, т.е. те, которые активизируют синтез белка, регулируют гормональный фон, укрепляют мышцы, улучшают качество семенной жидкости;
  • после 40 лет лучшим витаминов является витамин С, также немаловажное значение имеют В9, А и Е, а также антиоксиданты, замедляющие процесс старения;
  • перешагнувших пятидесятилетний рубеж необходимы витамины А, В12, Е, С и D, сохраняющие молодость и борющиеся с инфекционными заболеваниями.

Предназначение

Помимо препаратов общего действия, в которых упор делается на витамин С и группу В, существуют комплексы, предназначенные для мужчин:

  • интенсивно занимающихся спортом или ведущих умственную деятельность;
  • подверженных стрессу, утомляемости и депрессии;
  • страдающих заболеваниями репродуктивной сферы;
  • следящих за своей кожей и волосами.

Существуют и специальные комплексы, рассчитанные для профессиональных спортсменов и помогающие справиться с высочайшими нагрузками.

Витаминные комплексы для женщин

Для тренирующегося женского организма витамины и минералы просто необходимы. Они не только снабжают всеми необходимыми элементами, но и эффективно способствуют похудению, регулируют гормональный фон, поддерживают кожу, ногти и волосы в идеальном состоянии. Наиболее ценными комплексами для женщин являются:

Мультивитамины

Без них женщине крайне тяжело наращивать мышечную массу, худеть или интенсивно тренироваться с тем расчетом, чтобы оставались силы на повседневные дела. Так, выпив пару капсул в день, женщина снабжает свой организм всеми необходимыми веществами. Помимо этого, мультивитамины:

  • поддерживают в норме гормональный фон, который очень часто сбивается при резком интенсивном тренинге;
  • обладают антиоксидантными свойствами, нейтрализующими в процессе тренинга действие свободных радикалов – это особенно актуально для аэробных занятий, которыми увлекаются многие женщины;
  • содействуют сжиганию жиров за счет ускорения метаболизма;
  • снижают аппетит, уменьшая чувствительность к инсулину – главного врага жиросжигания;
  • подавляют выработку кортизола – гормона стресса и увеличивают выработку серотонина – гормона хорошего настроения;
  • усиливают уровень тестостерона, способствуя росту мышц.

Особое внимание следует уделить магнию, который:

  • участвует в выработке гормонов, отвечающих за прочность костей и стимулирует работу щитовидной железы;
  • поддерживает в норме давление, что оказывает расслабляющее действие на мышечную ткань кровеносных сосудов;
  • расслабляет мышечное волокно, препятствую онемению конечностей и появлению судорог в ходе тренинга;
  • благотворно воздействует на нервную систему, помогая лучше восстановиться после тренировки.

Женщинам двадцати-тридцати лет, активно занимающимся спортом, необходимо в день принимать до 310 мг магния, а для женщин старше тридцати лет эта доза должна составлять 750 мг.

Витамины для волос

Многим женщинам, активно занимающимся спортом, знакома проблема выпадения волос, поэтому витамины для волос также очень важны.

Витамины из натуральных продуктов

Синтетические витаминные комплексы – это, конечно, хорошо, но не стоит забывать и о натуральных продуктах. К примеру, витамин С вполне можно получить из цитрусовых, а если изучить состав витаминных комплексов, то вполне можно подобрать для себя необходимые продукты прямо «с грядки».

Также не стоит забывать, что лучшие витаминные комплексы – это те, которые подходят лично вам. Желательно, если при их выборе вы не забудете про консультацию со специалистом.

Дозировка и порядок приема витаминов для спорта

Витамины для спорта лучше принимать в утренние и дневные часы вместе с едой. В дни тренировок дополнительно рекомендуется еще в течение полутора часов после занятий также принять «витаминчик». В этот период наступает так называемое анаболическое окно, когда необходимо восстановление энергии и мышц.

Желательно принимать препараты курсами, чтобы не вызвать передозировки. Лучше если это будет месяц приема – месяц перерыва. При этом желательно если принимаемые витамины будут усиливать действие друг друга. Так, например, хорошо себя показывают такие сочетания как:

  • Р и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • РР и В1, В2;
  • В6, В12 и С.

Имеются и специальные спортивные комплексы, которые содержат пpaктически весь необходимый ряд минералов и витаминов.

Существует также зависимость приема многих витаминных комплексов от способа запивания. Так, одни витамины запивать не нужно, а другие требуют некоторого количества воды, или даже жидкости, содержащей некоторое количество молекул спирта. Правила приема согласно этой зависимости представлены в таблице.

Группа витаминовЧем запиватьА, D, Епринимать вместе с рыбьим жиром или льняным маслом, не запиваяВквас, кефирСвода или не запивать

Витамины группы А,D и Е лучше принимать утром.

Возможные противопоказания и вред

Что бы вы ни потрeбляли в пищу, его должно быть в меру. Витамины не исключение: неконтролируемый их прием может причинить вред организму. Гипервитаминоз может стать причиной гиперреактивности многих систем организма с возможным последующим их отказом. Проблемы с желудочно-кишечным тpaктом, повышенная нервная возбудимость – вот далеко не все, что может ожидать человека, злоупотрeблявшего витаминами. Да, казалось бы, усиленный прием витаминов поможет быстрее достигнуть желаемых результатов в спорте, но эффект может быть и обратным, а реабилитация после гипервитаминоза очень длительная.

Теперь что касается противопоказаний. Ряд витаминов нельзя употрeбллять лицам:

  • имеющим проблемы с щитовидной железой – например, при сахарном диабете суточная норма витамина С составляет не более 50 мкг;
  • страдающим проблемами с почками и мочепoлoвыми путями – им нужно ограничить прием витаминов Е и Д, усиливающих усвоение кальция и приводящих к отложению камней в почках;
  • бросающим курить – например, витамин В усиливает зависимость от никотина.

Существует и персональная непереносимость тех или иных витаминов, которую также нужно учесть.

Подведя итог

Витамин витамину рознь. Если вы сторонник здорового образа жизни и усиленно занимаетесь спортом, то лучшими витаминами для вас станут вещества, содержащиеся в натуральной пище. Подкреплять их действие синтетическими добавками можно, но в разумных пределах. В противном случае может развиться гипервитаминоз, бороться с которым очень сложно.


Роман Прыгунов – биография и личная жизнь режиссера, его фильмы и сериалы

Роман Прыгунов – биография и личная жизнь режиссера, его фильмы и сериалы Роман Прыгунов – российский кинорежиссер и клипмейкер. В фильмографии режиссера менее 10 фильмов и сериалов, наиболее популярный из них – «Духless»....

18 04 2024 23:35:54

Мужья Леры Кудрявцевой: Игорь Макаров, Матвей Морозов и Сергeй Ленюк, роман с Сергеем Лазаревым

Одна из самых ярких теледив, Лера Кудрявцева, свою личную жизнь никогда не скрывала и всегда охотно давала интервью о своих спутниках жизни. 46-летняя эффектная блондинка за свою жизнь пережила множество романов и трижды была замужем....

17 04 2024 15:59:40

Евгения Серебренникова (актриса) – личная жизнь и биография, а также фильмы с ее участием

Евгения Серебренникова (актриса) – личная жизнь и биография, а также фильмы с ее участием Серебренникова Евгения Евгеньевна (Запутина) – молодая российская актриса театра и кино. В её немногочисленной фильмографии сегодня около 20 ролей в фильмах и сериалах....

16 04 2024 3:47:35

Джон Кьюсак — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Джон Кьюсак - американский актер, продюсер и сценарист, который родился и вырос в Эванстоне, штат Иллинойс, США. Он известен своими выступлениями в фильмах «Лучше мертвых», «Скажи что угодно» и «Пули на Бродвее». Узнайте больше о его биографии, возрасте, семье, жене, фильмах, фильмах ужасов, чистом капитале и фильмах 80-х....

15 04 2024 16:56:52

Jessie J — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Джесси Джей Джессика Эллен Корниш 1999 — наст. время певица, автор песен Дже́сси Джей (англ. Jessie J ), настоящее имя — Дже́ссика Э́ллен Ко́рниш (англ. Jessica Ellen Cornish ;...

14 04 2024 12:49:20

Евгений Миллер – личная жизнь актера, фильмы с его участием и биография артиста

Евгений Миллер – личная жизнь актера, фильмы с его участием и биография артиста Евгений Миллер – российский актер театра и кино. Фильмография известного актера насчитывает более 30 ролей в полнометражных фильмах и телесериалах....

13 04 2024 17:24:47

Елена Коренева — биография и личная жизнь актера, фильмы с его участием

Елена Коренева — биография и личная жизнь актера, фильмы с его участием Свой первый опыт в кино Елена получила в возрасте шестнадцати лет. Она снялась в картине своего отца «Вас вызывает Таймыр». Будучи студенткой, она начала активно сниматься в кино...

12 04 2024 3:59:35

Ирина Шадрина — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Ирина Шадрина - загадочная тележурналистка Ирина Шадрина добилась всероссийской славы благодаря активному участию в спортивных программах. Сейчас она работает на канале Россия-2, где ведет...

11 04 2024 19:35:43

Евгения Туркова (актриса) – фильмы и биография, ее фото и личная жизнь артистки

Евгения Туркова (актриса) – фильмы и биография, ее фото и личная жизнь артистки Евгения Туркова – российская актриса театра и кино. Ее фильмография на сегодняшний день насчитывает около 20 ролей в полнометражных фильмах и телесериалах....

10 04 2024 22:37:25

Екатерина Рокотова (актриса) – фильмы и инстаграм фото, личная жизнь и биография артистки

Екатерина Рокотова (актриса) – фильмы и инстаграм фото, личная жизнь и биография артистки Рокотова (Кашина) Екатерина Андреевна – талантливая и харизматичная российская актриса кино и театра. Ее фильмография составляет более 20 кинопроектов....

09 04 2024 19:32:15

Наталья Рычкова (актриса) – фильмы с ее участием и личная жизнь, биография звезды

Наталья Рычкова (актриса) – фильмы с ее участием и личная жизнь, биография звезды Наталья Рычкова – российская актриса театра и кино. Фильмография отечественной киноактрисы насчитывает около 30 ролей в полнометражных фильмах и сериалах....

08 04 2024 3:13:33

Роберт Земекис (режиссер) – фильмы и биография, личная жизнь с женами

Роберт Земекис (режиссер) – фильмы и биография, личная жизнь с женами Роберт Земекис (Robert Lee Zemeckis) – американский кинорежиссёр, сценарист и продюсер. Лауреат кинопремии «Оскар» в категории «Лучший режиссёр»....

07 04 2024 6:17:32

Яникс (рэпер Yanix) – песни и клипы, биография и фото из личной жизни

Яникс (рэпер Yanix) – песни и клипы, биография и фото из личной жизни Яникс (Yanix, настоящее имя Янис Бадуров) – российский рэп-исполнитель. На трек «Хайпим» он снял клип, собравший не один миллион просмотров на YouTube....

06 04 2024 8:20:35

Сергeй Селин – фильмы и биография актера, его личная жизнь с женой Анной и общие дети пары

Сергeй Селин – фильмы и биография актера, его личная жизнь с женой Анной и общие дети пары Сергeй Селин – российский актер театра и кино. Стал популярен после роли Анатолия Дукалиса в сериалах «Улицы разбитых фонарей» и «Убойная сила». Актер женат, с супругой Анной воспитывает двоих детей....

05 04 2024 7:46:18

Лянка Грыу – фильмы и биография актрисы, фото из личной жизни с мужем и сын кинозвезды

Лянка Грыу – фильмы и биография актрисы, фото из личной жизни с мужем и сын кинозвезды Лянка Грыу – российская актриса молдавского происхождения. Наиболее известна российскому зрителю по сериалам «Барвиха», «Американцы» и «Тест на беременность». Она замужем за Михаилом Вайнбергом....

04 04 2024 23:31:19

Валерия Дмитриева: фильмы в которых снималась актриса сериала Чернобыль, ее биография и фото из личной жизни

Валерия Дмитриева: фильмы в которых снималась актриса сериала Чернобыль, ее биография и фото из личной жизни Дмитриева Валерия Дмитриевна – начинающая российская актриса кино и театра. Популярность пришла к дeвyшке вместе с ролью Насти в сериале Чернобыль на канале ТНТ....

03 04 2024 4:22:48

Интернациональные звездные пары: список бpaков знаменитостей из разных стран

Интернациональные звездные пары: список бpaков знаменитостей из разных стран Сейчас не существует преград для создания семьи. В нашей статье мы поговорим о крепких интернациональных парах, в этом списке самые известные бpaки....

02 04 2024 0:58:48

Екатерина Редникова – фильмы с участием актрисы и ее биография, а также личная жизнь с мужем и их сын

Екатерина Редникова – фильмы с участием актрисы и ее биография, а также личная жизнь с мужем и их сын Российская актриса театра и кино Екатерина Редникова стала известна после роли в фильме «Вор». В фильмографии артистки более 50 ролей в кинофильмах и сериалах....

01 04 2024 18:49:29

Александр Котт – фильмы режиссера, его фото с женой Анной Цукановой и биография сценариста

Александр Котт – фильмы режиссера, его фото с женой Анной Цукановой и биография сценариста Александр Котт – талантливый российский кинорежиссёр и сценарист – мастер-универсал в любом киножанре. Режиссер женат на актрисе Анне Цукановой, у него есть брат-близнец Владимир Котт....

31 03 2024 7:32:46

Жена Константина Шелягина – Дарья: личная жизнь и сын актера Платон

Жена Константина Шелягина – Дарья: личная жизнь и сын актера Платон Позже оказалось, что звезда "Универа" счастливо женат на дeвyшке по имени Дарья. Попытки узнать, кто жена Константина Шелягина и чем она занимается не увенчались успехом....

30 03 2024 1:10:34

Максим Костромыкин: биография актера, личная жизнь, популярные картины

Максим Костромыкин - актер театра и кино. В настоящее время на счету Костромыкина более сорока ролей. Занимается спортом, не женат....

29 03 2024 4:16:35

Резо Гигинеишвили – фильмы режиссера, его жены (Михалкова и Кочеткова) и дети

Резо Гигинеишвили – фильмы режиссера, его жены (Михалкова и Кочеткова) и дети Резо Гигинеишвили – российский кинорежиссер, сценарист и продюсер грузинского происхождения. Сейчас он в разводе с Надеждой Михалковой, ранее он также был женат на Анастасии Кочетковой....

28 03 2024 15:17:46

Алексей Франдетти – фильмы режиссера и актера, его личная жизнь и биография

Алексей Франдетти – фильмы режиссера и актера, его личная жизнь и биография Алексей Франдетти – российский актер театра и кино, режиссер и музыкант. Автор многих театральных постановок, в его фильмографии более 40 ролей в фильмах и сериалах....

27 03 2024 16:34:30

Глухарь – сериал с Максимом Авериным и другие актеры и их роли в фильме

Глухарь – сериал с Максимом Авериным и другие актеры и их роли в фильме «Глухарь» – популярный российский детективный сериал с Максимом Авериным в главной роли. Телесериал состоял из 3 сезонов и выходил на телеканале НТВ....

26 03 2024 18:44:58

Близнецы российских и голливудских звезд: у кого есть братья и сестры близнецы

Близнецы российских и голливудских звезд: у кого есть братья и сестры близнецы Близнецы есть как у зарубежных, так и у отечественных звезд. При этом мало кто из фанатов и обычных телезрителей вообще знает о том, что у их любимцев есть братья или сестры близнецы. Для многих это пpaктически шок....

25 03 2024 10:32:49

Дмитрий Шаpaкоис: личная жизнь и биография актера Интернов, фото с инстаграма, роли в фильмах и сериалах

Дмитрий Шаpaкоис: личная жизнь и биография актера Интернов, фото с инстаграма, роли в фильмах и сериалах Дмитрий Шаpaкоис - стал популярен после роли в сериале Интерны и в фильме-ремейке Кавказская пленница. Дмитрий не женат, ведет видеоблоги на ютубе и инстаграм....

24 03 2024 16:45:45

Муж Ольги Скабеевой – журналист Евгений Попов: личная жизнь и дети ведущих 60 минут

Муж Ольги Скабеевой – журналист Евгений Попов: личная жизнь и дети ведущих 60 минут Работа журналистом сделала из Ольги не только медийную персону, но и помогла обрести семейное счастье. Мужем Ольги Скабеевой стал журналист Евгений Попов....

23 03 2024 14:21:22

Marlon Brando — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография: Марлон Брандо (3 апреля 1924 - 1 июля 2004). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео на портале Узнай Всё...

22 03 2024 7:56:57

Как я стал русским (фильм, 2019) – актеры и роли, трейлер и дата выхода комедии

Как я стал русским (фильм, 2019) – актеры и роли, трейлер и дата выхода комедии «Как я стал русским» (2019) – комедийный фильм, снятый по мотивам одноименного популярного сериала. Дата выхода комедии намечена на 17 января 2019 года....

21 03 2024 10:32:38

Муж Екатерины Моргуновой – Леонид: личная жизнь и дети пары из КВН

Муж Екатерины Моргуновой – Леонид: личная жизнь и дети пары из КВН Муж Екатерины Моргуновой Леонид так же, как и она, является КВНщиком. Предложение своей любимой он сделал на сцене КВН на музыкальном фестивале в Юрмале....

20 03 2024 19:32:53

Стас Пьеха – биография и личная жизнь певца с женой, фото артиста, песни и клипы исполнителя

Стас Пьеха – биография и личная жизнь певца с женой, фото артиста, песни и клипы исполнителя Стас Пьеха – российский певец и автор песен, участник и финалист проекта «Фабрика звёзд 4». На данный момент выпустил три студийных альбома и более 10 клипов....

19 03 2024 17:22:32

Крепкие и долгие бpaки знаменитостей – список пар звезд проживших вместе более 20 лет

Крепкие и долгие бpaки знаменитостей – список пар звезд проживших вместе более 20 лет Мы поговорим про самые крепкие бpaки российских и зарубежных знаменитостей. Таковых, поверьте, очень много. Пусть их судьбы станут примером для тех, кто собирается создать свою семью....

18 03 2024 15:54:37

Виктория Романенко (актриса) – фильмы с ее участием, личная жизнь и биография звезды

Виктория Романенко (актриса) – фильмы с ее участием, личная жизнь и биография звезды Романенко Виктория Сергеевна – молодая российская актриса театра и кино. Фильмография Виктории Романенко насчитывает около 30 ролей в фильмах и сериалах....

17 03 2024 1:22:21

Муж Татьяны Терешиной – Олег Курбатов и бывшие (первый и гражданский) мужья Тани

Муж Татьяны Терешиной – Олег Курбатов и бывшие (первый и гражданский) мужья Тани В 2018 году Таня Терешина забеременела от своего возлюбленного гражданского мужа бизнесмена Олега Курбатова. Артистка всегда хотела иметь двоих детей....

16 03 2024 21:27:44

Дарья Пицик (актриса) – инстаграм фото и биография, личная жизнь и фильмы с ее участием

Дарья Пицик (актриса) – инстаграм фото и биография, личная жизнь и фильмы с ее участием Дарья Пицик – это молодая начинающая актриса, которая не успела до сих пор открыться до конца. Но это ей совершенно не мешает, ведь многие критики и режиссеры говорят о том, что дeвyшку непременно ждет хорошее будущее....

15 03 2024 9:48:39

Олеся Власова — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Олеси Власовой: личная жизнь, фото, фильмы, роли, "Женский доктор", последние новости 2018...

14 03 2024 9:47:52

Мамочки – сериал: актеры и их роли в ситкоме на СТС, а также описание сезонов комедийного фильма

Мамочки – сериал: актеры и их роли в ситкоме на СТС, а также описание сезонов комедийного фильма Комедийный сериал «Мамочки» вышел в 2015 году на канале СТС. Главые роли в 3 сезонах исполнили Александра Булычева, Светлана Колпакова и Елена Николаева....

13 03 2024 19:16:59

Кэсс Морган — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Кэсс Морган: личная жизнь, последние новости 2018, книги, "Сотня", "Восстание", "Возвращение домой"...

12 03 2024 15:20:14

Дмитрий Мазуров (актер) – фильмы с его участием, личная жизнь и биография артиста

Дмитрий Мазуров (актер) – фильмы с его участием, личная жизнь и биография артиста Дмитрий Мазуров – российский актер театра и кино. Фильмография артиста насчитывает более 100 работ в фильмах и телесериалах. Известен по роли Паши Ткачёва в сериалах «Пятницкий» и «Карпов»....

11 03 2024 20:15:40

Родители (сериал на канале Супер, 2019) – актеры и роли в новом сезоне 5 лет спустя, дата выхода и трейлер комедии

Родители (сериал на канале Супер, 2019) – актеры и роли в новом сезоне 5 лет спустя, дата выхода и трейлер комедии «Родители» – 20-серийный комедийный проект. Премьера 1 сезона состоялась 28 июня 2015 года на канале «Россия 1». Дата выхода 2 сезона намечена на 26 августа 2019 года на канале «Супер»....

10 03 2024 7:49:45

Ангелина Поплавская (актриса) – биография и личная жизнь, инстаграм фото и фильмы с ее участием

Ангелина Поплавская (актриса) – биография и личная жизнь, инстаграм фото и фильмы с ее участием Поплавская Ангелина Николаевна – это по-настоящему талантливая и перспективная росийская актриса театра и кино. На данный момент у артистки все только впереди....

09 03 2024 11:38:14

Кендра Ласт — биография знаменитости, личная жизнь, дети

В индустрии развлечений для взрослых много молодых талантливых исполнителей, однако актеры чуть-чуть за 30 нередко становятся удивительными открытиями....

08 03 2024 2:24:45

Бригада – актеры и их роли в сериале, а также описание сюжета в криминальном фильме

Бригада – актеры и их роли в сериале, а также описание сюжета в криминальном фильме «Бригада» – российский криминальный драматический сериал 2002 года, выходивший на канале Россия. Главные роли в нем исполнили актеры Сергeй Безруков и Андрей Панин....

07 03 2024 9:19:45

Лучшие зарубежные исторические сериалы (список) – рейтинг хороших многосерийных фильмов

Лучшие зарубежные исторические сериалы (список) – рейтинг хороших многосерийных фильмов Мы предлагаем познакомиться с лучшими зарубежными историческими сериалами. В нашем списке вы найдете сюжеты на любой вкус – от древнего Рима до современной Британии....

06 03 2024 2:34:25

Алексей Моисеев (актер): сериалы и фильмы с ним, биография и личная жизнь с женой

Алексей Моисеев (актер): сериалы и фильмы с ним, биография и личная жизнь с женой Моисеев Алексей Валерьевич – талантливый российский актёр кино и театра. Его фильмография насчитывает более 40 работ в полнометражных фильмах и сериалах....

05 03 2024 23:48:58

Жена Евгения Евстигнеева – Ирина Цывина и бывшие (первая и вторая) супруги актера

Жена Евгения Евстигнеева – Ирина Цывина и бывшие (первая и вторая) супруги актера Личная жизнь актера театра и кино Евгения Евстигнеева была насыщена не менее, чем актерская. Он обладал огромным обаянием и за свою жизнь был трижды женат....

04 03 2024 6:25:48

София Коппола (Sofia Coppola) – фильмы режиссера (список) и ее фото, биография и личная жизнь

София Коппола (Sofia Coppola) – фильмы режиссера (список) и ее фото, биография и личная жизнь Для многих судьба кинорежиссёра, сценариста, актрисы и кинопродюсера Софии Кармины Коппола кажется предрешенной еще до ее рождения, она дочь настоящего мэтра кино Фрэнсиса Форда Копполы....

03 03 2024 15:17:44

Kate Moss — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Кейт Мосс: фото, личная жизнь, последние новости 2019, модель, в купальнике, Джонни Депп, рост, вес, в молодости...

02 03 2024 17:53:40

Муж Равшаны Курковой – Станислав Румянцев и бывшие: первый (Семен) и личная жизнь с Ильей Бачуриным

Муж Равшаны Курковой – Станислав Румянцев и бывшие: первый (Семен) и личная жизнь с Ильей Бачуриным Если актерская карьера давалась дeвyшке невероятно легко, то в личной жизни у нее были трудности. У Равшаны Курковой было несколько мужей и она долго искала счастье....

01 03 2024 23:32:42

Константин Белошапка — личная жизнь и биография актера, фильмы и роли, единственная жена Дарья

Константин Белошапка — личная жизнь и биография актера, фильмы и роли, единственная жена Дарья Параллельно с театральной карьерой Константин Белошапка активно снимается в кино. Первая его роль в 2012 году в сериале Сергея Урсуляка «Жизнь и судьба» позволила актеру отлично заявить о себе...

29 02 2024 0:12:13

Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::