Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации > Человек и здоровье
Биографии    


Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации

Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации

Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации

Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации

Все хотят иметь красивое тело, быть подтянутыми, здоровыми и привлекательными для окружающих. Но как начать, когда все порывы заканчиваются отговорками и откладыванием на другой раз? Если вам удалось найти эффективный курс для похудения, а мотивации катастрофически не хватает, мы расскажем, как стимулировать себя заниматься спортом.

Предлагаем 18 способов, благодаря которым у вас должно появиться желание тренироваться.

1. Ощущения после тренировки
Помните то прекрасное чувство полного удовлетворения, гордости за себя, легкости в теле по окончанию тренировки? Перед каждым занятием вспоминайте это ощущение, так вам легче будет начать.

2. Начните с нескольких минут
Многих останавливает мысль о долгих изнуряющих тренировках, поэтому пересилить себя сложно. Начните с нескольких минут каждый день. Спорт войдет в привычку, без которой вы уже не сможете обходиться. Увеличите время тренировок, когда поймете, что вам это нравится и хочется больших нагрузок.



3. Фильмы и журналы

Спортивные фильмы об успешных сильных людях и фитнес-журналы прекрасно мотивируют к действию.

4. Истории успеха
Успешные истории всегда воодушевляют. Есть люди, которые охотно делятся своим опытом. Если у кого-то получилось, значит все реально и шансы на победу есть у каждого.



5. Блоги

Следите за блогами людей, ведущих активный образ жизни. Так вы сможете получать ценную информацию по питанию и тренировкам с наглядным примером.

6. Поощрение
Награждайте себя за тренировки. Так появится стимул: хорошо потрудились в зале – получили награду. Купите себе что-нибудь красивое, съешьте вкусняшку.

7. Новая одежда
Представьте, что с новым телом вы сможете носить любую одежду, о которой раньше могли только мечтать. Ну или снова «влезть» в любимые старые джинсы.

8. Хроническая усталость
Заметили, что часто стали уставать и энергия куда-то улетучилась? Усталость должна стать толчком для начала занятий, так вы почувствуете прилив сил и будете ощущать себя намного лучше.

9. Возможность отвлечься
Во время занятий спортом можно не думать о повседневных вопросах, а значит восстановиться после трудового дня. Время для размышлений с пользой для фигуры!

10. Отношения
Если ваш любимый человек не против занятий фитнесом, с помощью совместных тренировок можно разнообразить свои отношения. Еще это дополнительная мотивация для двоих!



11. Друзья

Может не вы одни задались мыслью: как начать заниматься спортом? Занимайтесь вместе с друзьями. Так легче друг друга мотивировать и сделать спорт более увлекательным. Чтобы было веселее, можно выбрать игру (футбол, волейбол, теннис).

12. Ваши фотографии
Часто не заметно результатов тренировок, а вот фотографии помогут наглядно отследить ваши изменения, продолжая процесс с удовольствием.

13. Продолжение жизни
Как можно не хотеть долгой счастливой жизни без болезней, дожить до внуков и правнуков, иметь достаточно энергии, чтобы с ними играться?

14. Ведите блог
Пообещайте при всех в своем блоге, что собираетесь похудеть, тогда не останется ничего другого, как сделать это. Пишите о своих тренировках, питании, ведите онлайн-дневник собственных результатов.



15. Сжигайте мосты

Вот вам пример. Один бизнесмен из Лас-Вегаса решил бросить курить, но понимал, что силы воли у него не хватит. По городу он решил разместить билборды с обещаниями дать 100 тысяч долларов тому, кто «застукает» его с сигаретой. Как мы понимаем, курить мужчина бросил.

16. Вдохновляющая обстановка
Развесьте повсюду графики тренировок, плакаты, мотивационные фотографии.

17. Позитивное мышление
Меняйте негативные мысли на позитивные. Вместо хандры из-за плохой погоды, подумайте о еще одном прекрасном дне, благодаря которому вы станете лучше.

18. Действуйте прямо сейчас!
Действуйте, а не размышляйте. Вместо мыслей о том, как начать заниматься спортом, хочется или нет, вставайте и делайте! Прямо сейчас, в эту минуту. Помните, даже самый маленький шаг приближает к мечте!

Как начать заниматься спортом? 18 способов мотивации

Начнем со слова, которое для многих уже стало синонимом слова «спорт». Мотивация. Мотивация то, мотивация это. У меня нет мотивации, значит, я закостенелый лентяй. Или, может, изначально она есть, но потом испаряется, как тортик из холодильника ночью. Почему? В основе мотивации всегда есть желание или побуждение к действию. В плане спорта в ее роли чаще всего выступает такое заезженное и такое всеми любимое «я хочу похудеть». На самом деле этот посыл — ложный. Желание похудеть — не самоцель. Если оно появилось, стоит задать себе вопрос: «Чтобы что?».

«Худеть гораздо проще, чем разбираться с тем, что происходит в твоей жизни, с тем, что тебя в ней не устраивает, проще, чем рисковать и менять что-то, проще, чем разбираться с собственными чувствами», — пишет в своем Instagram психолог и коуч Ольга Фреш.

Похудеть и правда несложно: в интернете можно найти тысячи советов, диет, планов тренировок. И вот ты себя истязаешь несколько месяцев, влезаешь в старые джинсы, решаешь отблагодарить за такие мучения пироженкой и… Все возвращается на круги своя. А все потому, что изначальный посыл с мотивацией был лишь прикрытием для решения каких-то более глубоких проблем. Если уж хотите разобраться с питанием и планом занятий, сделайте ставку на адекватность, как отлично объясняют авторы «Книги зожника» с акцентом на здравый смысл.

Второй аспект про нехватку мотивации: хочу начать заниматься спортом. Очень. Но не могу. «Если очень хочу, но не могу, значит, не очень-то и хочу, — объясняет психолог Елена. — Точнее, не очень понимаю, зачем это нужно». Cлучай — классический для тех, у кого сбиты прицелы в осознании своих ценностей. Эти люди следят в соцсетях за красивой жизнью фитоняшек либо просто хотят влиться в общий тренд на занятия фитнесом. Все побежали, и я побежал (понимайте эту фразу и в прямом, и в переносном смысле). Как и в любом другом случае, когда что-то очень хочется, но не можется, поможет выяснение причины: почему? Зачем я этого хочу? А оно мне вообще надо? Подумайте над конкретной целью: сесть на шпагат, улучшить показатели в беге, стать выносливее или даже просто провести время в удовольствие. Об этом подробнее в следующем пункте.

Читать еще:  Диета для 3 группы крови: худеем правильно

Приходишь в одну группу — все уже сидят на шпагате. В другую — берут максимальный вес. В третью — отплясывают танцы, достойные телевизионных шоу. И решаешь, что раз ты такие результаты сразу показать не сможешь, лучше и вообще не начинать. «Установки такого типа в когнитивно-поведенческой психотерапии называют черно-белым мышлением», — комментирует Елена Киселева. Иными словами, максималистская позиция «все или ничего». Как с ней бороться? «Не ругать себя за то, что результат не такой быстрый, как вам бы хотелось. Подобная самокритика демотивирует, — советует Алина. — И не сравнивать себя и других — все люди уникальны: у кого-то лучше получается одно, у кого-то другое».

Немаловажно и отмечать свои достижения — через какое-то время они обязательно появятся! Вот вы уже взяли гантели на килограмм тяжелее, вот увеличили темп бега, вот получилось скрутиться в правильную асану. Не будьте строги к себе, ведь спорт — это в первую очередь удовольствие, эндорфины от потраченной энергии, способ времяпровождения и забота о своем теле, а никак не гонка за идеальным прессом. Впрочем, когда втягиваешься, кубики на животе могут появиться сами собой 😉

1. Договоритесь с другом. Обязательство должно СИЛЬНО повлиять на желание слиться.

2. Бронируйте тренировки заранее: во-первых, в студии вас будут ждать и рассчитывать на ваше присутствие. Во-вторых, оплатить занятие придется независимо от того, посетили вы его или нет.

3. Поставьте измеримую цель: подготовка к конкретному забегу, спор с друзьями на кругленькую сумму.

3. Составьте четкую программу подготовки: план обычно помогает.

4. К вечеру становится все меньше сил, поэтому если знаете, что будет coблaзн поехать домой вместо спортзала, занимайтесь с утра.

5. Летом априори тренироваться проще, чем зимой: и светло, и тепло. Берите от этого периода максимум и не ругайте себя за снижение интенсивности в холода.

6. Тренируйте мозг на автоматическую реакцию: если утром звонит будильник, не надо лежать и размышлять, стоит ли вставать. Он автоматически должен означать, что тренировка близко!

7. Приготовьте с вечера спортивную форму или, если планируете заниматься после работы, возьмите ее с собой: зря, что ли, тащили сумку?

8. И еще насчет формы: выбирайте что-то красивое, то, что будет хотеться надевать.

9. Не идите на занятие. Если нет сил, желания или вы чувствуете, что перетренировались. Надо давать себе отдохнуть. А потом — тренить с новыми силами!

Как мотивировать себя на занятия спортом

«Хочешь стать лучше остальных? Тогда тебе предстоит делать то, что остальные делать не хотят» — Майкл Фред Фелпс II, американский пловец, единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион.

Мотивация — это психофизиологический процесс, проявляющийся в виде желания или потребности, которые побуждают или вынуждают человека действовать, а иногда принимать решение о бездействии. Мотивация к спорту — часть спортивной психологии. Она помогает профессиональным спортсменам достигать наивысших результатов. Для остальных же она является таким себе «психологическим костылем», который сперва помогает стартовать, а затем не дает отказаться от занятий выбранным видом спорта.

Поставьте цель

Почему люди начинают заниматься тем или иным видом спорта или физкультурой? Дело в цели, на формирование которой оказывает влияние пол, возраст, природные физических данные, состояние здоровья, окружение человека, его финансовые возможности, спортивная инфраструктура и (даже. ) текущая политика государства в отношении массового и спорта высших достижений.

Список спортивных мотиваций достаточно большой. В него попадают побуждения:

  • стать чемпионом;
  • приобрести необходимые навыки;
  • избавиться от лишнего веса;
  • стать обладателем красивого тела;
  • развить или повысить физические показатели;
  • преодолеть психологические комплексы;
  • предотвратить, избавиться или восстановиться после заболевания или травмы;
  • вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), прожить дольше и качественнее;
  • быть в тренде и соответствовать модным тенденциям;
  • расширить круг общения.

Перечисленные цели не обособлены и, как правило, представлены комбинациями. Более того, большинству из них свойственен подсознательный первоначальный мотив — повышение самооценки. И спорт ее действительно повышает.

Какому виду спорта отдать предпочтение

Какая лучшая мотивация к спорту? Как видно из вышеперечисленного, лучшей и единственной не существует. Но почти любая мотивация приведет к успеху, если для достижения поставленной и осознанной цели будут побеждены лень и вредные привычки, адекватно подобраны один или несколько видов спорта, а проводить занятия или давать консультации будет опытный тренер (инструктор).

При выборе вида физической нагрузки применяй принцип: цель определяет средства. Например:

  1. Нужны рельефные мышцы? Помимо силовых тренировок в спортзале, под руководством грамотного инструктора, хочешь не хочешь, а нужно будет бегать и изменить пищевое поведение.
  2. Похудение необходимо, но сделать это никак не получается, вес все время скачет? Ищи хорошего фитнес тренера и дипломированного диетолога с положительными отзывами «сарафанного радио».
  3. Шалит сердце, болят ноги? Начинай заниматься регулярной ходьбой, а затем бегом со скандинавскими палками. Не забудь ограничить потрeбление соли и нормализовать питьевой баланс.

Выбираем время для тренировок

При возможности выбора времени работы в тренажерном зале и планировании индивидуальной тренировки на улице или дома, учитывайте следующие рекомендации:

  • бегать, чтобы худеть, надо до завтpaка, а фитнес-нагрузки получайте днем или вечером;
  • растяжку и развитие гибкости предпочтительнее выполнять с 11:00 до 14:00;
  • фитнес и физические упражнения на силу лучше проводить с 16:00 до 20:00;
  • при правильном питании качаться на массу можно и утром, и днем, но предпочтительнее вечером;
  • сушить мышцы можно «с утра до вечера», самое главное — знать, как правильно это делать;
  • заниматься оздоровительными циклическими нагрузками следует с 16:00 до 18:00;
  • йога и восточные гимнастики принесут больше пользы во время восхода и заката солнца.

Мотивация для дeвyшек

Большинство барышень и молодых женщин начинают заниматься фитнесом чтобы:

  • стать обладательницей стройной, спортивной фигуры;
  • привести в порядок организм после родов;
  • шикарно выглядеть, поддерживать красоту форм тела и гордиться ими в соцсетях;
  • быть в тренде;
  • избавиться от комплексов;
  • удовлетворять потребность в восхищении и обожании;
  • познакомиться с мужчинами, следящими за собой;
  • потратить деньги на спортивный шопинг.

За исключением последнего пункта, вроде бы, все пункты значимы и весомы. Однако есть одно «но». Доказано психологами, что перечисленная мотивация к спорту для дeвyшек, в том числе и рьяное желание похудеть, в большинстве случаев вызывает прямо противоположный от желаемого эффект.

Читать еще:  Что означает и лечит остеопатия, противопоказания

Запомни, успех будет сопутствовать лишь той, кто, вольно или невольно, поставит во главу угла мотивационную установку, не связанную со спортом, эмоциональными потребностями и внешними данными. Не борись с собой, «ходя по замкнутому кругу» и «биясь, как рыба об лед». Прими и полюби себя такой, какая ты есть. И вот увидишь, спустя время, лень исчезнет, проявится сила воли и все обязательно начнет получаться.

Мотивация для парней

Основные побуждения юношей и мужчин к началу или возобновлению занятий спортом, в корне отличны от женских. К примеру, никто не планирует посещать качалку ради знакомства с фитоняшкой или в поисках жены-бодибилдерши.

Мотивация к спорту для мужчин это:

  • решение о строительстве нового тела с сильными и выносливыми мышцами, в том числе продиктованное статусной или профессиональной необходимостью;
  • возможность улучшить настроение, выплеснув отрицательные эмоции через мышечную работу или кардионагрузку;
  • метод похудения и/или поддержания физической кондиции;
  • вынужденное получение необходимой физической нагрузки (постепенное снижение), обусловленное уходом из большого спорта;
  • «все ходят на бодибилдинг, и мне не слабо», «посещать тренажерный зал мне нужно по статусу»;
  • способ сохранить здоровье, продлить молодость и долголетие;
  • желание возобновить ранее полученные или возможность приобретения новых физических навыков;
  • приятное времяпровождение с друзьями (игровые виды спорта) ;
  • уважительная причина для отсутствия в кругу семьи;
  • создание положительного примера для детей;
  • единственный вид лечения, который рекомендовал врач.
  • Главный метод, который поможет сильному полу начать и не бросить тренировки — это анализ отговорок и искреннее признание их ущербности.

Мотивация для детей

Создать у ребенка потребность или желание заниматься спортом на самом деле несложно, даже если речь идет о лечебной физкультуре. Единственное, о чем надо постоянно помнить родителям, которые не нашли нужных путей убеждения и заставляют детей заниматься нелюбимыми видами спорта, — забудьте об олимпийских медалях. Правда возможны исключения, когда положительные установки постепенно прививаются грамотным тренером.

Конечно для каждого возраста есть свои «главные» мотивации, но общий перечень приемов приблизительно таков:

  • выбор вида спорта, который нравится и подходит ребенку, а не родственникам;
  • помощь в занятиях — обеспечение формой и инвентарем, довоз на тренировки, активное сопереживание тренировочному и соревновательному процессу;
  • «создание» спортивного кумира, а в случае разочарования — побор другой кандидатуры;
  • создание собственного положительного примера;
  • совместные зарядки, занятия подвижными играми;
  • подбор мотивационных материалов;
  • поддержание желания сменить вид спорта.

Мотивирующая музыка

Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия, создает нужный настрой, поддерживает или задает необходимый темпо-ритм движений. Современные гаджеты позволяют создавать индивидуальные сборники треков, которые можно расценивать план тренировки.

Музыка для мотивации к спорту — правила:

  1. Для бега и циклических видов подбирайте музыкальное сопровождение с темпом, который будет совпадать с ЧСС в планируемой зоне пульса.
  2. Для индивидуальной фитнес-аэробики подойдет танцевальная, рок, поп, диско или маршевая музыка с темпом около 120 ударов в минуту.
  3. Для разминки, заминки и растяжки — от адажио до анданте.
  4. Пауэрлифтеры и бодибилдеры иногда предпочитают хэви-металл, но возможны любые варианты.

Фильмы про спорт и мотивацию

Мотивационные материалы: книги, аудиокниги, художественные фильмы (кстати, советуем нашу подборку из 10 мотивирующих фильмов о спорте ) — хорошо воздействуют на всех. Документальные ленты о великих спортсменах и мотивирующие фильмы про спорт интересны начиная с юношеского возраста. А вот сериалы про спорт не рекомендуем смотреть ни взрослым, ни детям. Там напрочь отсутствует достоверная информация.

Маленьким деткам можно соответствующим образом комментировать комиксы: хочешь быть сильным как Optimus Prime? Тогда начнем с ежедневной зарядки!

В заключение

Мечта осуществляется лишь тогда, когда мысль трaнcформируется в конкретные действия по ее достижению. Поэтому нужно пересилить себя и хотя бы один раз попробовать сделать то, что вам якобы не по плечу. Это снимет комплекс «ограничения», и подскажет путь к успеху. Избегайте общения с людьми, которые не верят или убеждают вас в нереальности достижения вашей цели. Не ищите оправданий: если очень хочется, то время для самосовершенствования всегда найдется!

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Пытаетесь привести себя форму, но битва с ленью проходит с переменным успехом? Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами.

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Читать еще:  Булочки с корицей

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контpaкты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и мopaльные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Как начать тренироваться без всякой мотивации

Судя по тому, что пишут на сайтах и в группах по фитнесу, мотивация – просто проблема из проблем. «Как ее найти?» «Как себя заставить?» «Как не забросить тренировки?»

Да как делать нечего. Вот смотрите.

Для меня лично мотивацией было то, что, растолстев до безобразия, я стал подниматься на пятый этаж с одышкой и остановками.

Клюнул жареный пeтyx, что называется.

Но многих он не клюет. То есть люди вроде и осознают необходимость поменять, что называется, стиль жизни – а то и бока вон отросли, и усталость наваливается уже в первой половине дня, хотя и сидишь, по большей части за компом, а не мешки ворочаешь, и нет-нет да и покалывает что-то в гpyди – а все равно: как-то не хватает решимости. То есть не лень даже (хотя и она, матушка, конечно), но в большей степени именно решимости начать нет у человека.

Ну как же: надо ведь будет тратить полчаса, например, в день на всякие отжимания-приседания. Это ж не просто – чего-то там. Это ж – отжиматься и приседать надо!

Это ж почти как подвиг совершить.

«Преодолей себя!» — призывают разные мотивационные агитки.

Так вот. Для того, чтобы заняться улучшением физической формы нужно ясно понять, что никакого преодоления от вас не требуется. Никаких героических усилий. Никакого сверхнапряжения психики.

Это все, извините, бред сивой кобылы.

В тренировках нет подвига. Тренировка – не бросок с гранатой на танк, а обычное рутинное дело. Ничем не выделяющееся из общего ряда прочих. Например, чистки зубов.

Вы сильно мотивируете себя чистить зубы? Это ведь непросто: надо открыть тюбик, выдавить пасту, потом стоять – тратить время! – перед зеркалом, водить щеткой туда-сюда, разглядывать свое унылое отражение – радости-то мало, честно говоря.

Так вот: с большим ли трудом вы заставляете себя делать это? Да еще каждое утро, а то и вечер впридачу.

Вообще не заставляете. Потому что не видите в чистке зубов ничего героического.

Ну так ничего героического нет и в тренировках. Это всего лишь одно из дел, которое вам нужно совершить чисто механически.

К сожалению – именно к сожалению, а не к счастью! – люди, ведущие спортивный образ жизни, считаются эдакими победителями самих себя – поборовшими, пересилившими, превозмогшими свою слабость. И это заставляет других – тех, кто еще не начал заниматься – думать, что для регулярных тренировок нужны какие-то особые качества и железная воля.

Да ничего не нужно. Зубы чистите? Значит, сможете и тренироваться.

Вот с таким настроением приступайте к занятиям, и не потребуется вам никакая мотивация.

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.


Как начать переписку с бывшим мужем

Расставания – это всегда болезненно. Кого-то на разрыв натолкнуло предательство......

15 04 2024 19:58:49

Оставил все бывшей жене

Вот такой спор возник у нас с подругами. Одна из подруг собиралась замуж за мужчину, который на момент их знакомства состоял в бpaке. Подал на развод, но предупредил нашу подругу, что все имущество, т.**......

14 04 2024 7:54:19

Нелли ермолаевой родители

 Нелли ермолаевой родители 2.9 Имя: Нелли Ермолаева (Nelli Ermolaeva) Отчество: Олегoвна День рождения: 13 мая 1986 (34 года) Место рождения: Н......

13 04 2024 22:38:40

Биография тухачевского личная жизнь

Биография В 42 года он стал самым молодым Маршалом Советского Союза. Барон Петр Врангель упомянул Петра Тухачевского в мемуарах, сказав, что тот «мнит себя русским Наполеоном». Позже с Врангелем согласилс......

12 04 2024 14:41:29

Яков сталин биография личная жизнь фото

Биография Яков Иосифович Джугашвили – старший сын Иосифа Сталина, погибший во время Великой Отечественной войны в немецком плену. Жизнь и судьба первенца «отца народов» трагична и не соответствует «лубочному» представлению о примерном сыне, к......

11 04 2024 9:42:29

Дмитрий майданов биография

 Дмитрий майданов биография Биография Дениса Майданова Денис Майданов – успешный российский поэт, актер и автор замечательных песен, которые включают в свой репертуар многие известные отечественные звезды – Филипп Киркоров, Николай Басков, Александр Буйнов, Наталья Ветлицкая, Жа......

10 04 2024 11:55:17

Биография марио касаса его личная жизнь

Биография Марио Касас — испанский киноактер, который преимущественно снимается в родной стране, хотя у него есть опыт сотрудничества и с зарубежными — европейскими и южноамериканскими — компаниями. Сегодня он один из самых востребованных артистов ......

09 04 2024 3:23:37

Юлия самойлова и джиган родственники

 Юлия самойлова и джиган родственники Юлия Самойлова не стала публично поддерживать Оксану, которая приходится ей двоюродной сестрой.Фото: Борис КУДРЯВОВСитуация в семье самой известной инста-мамы и рэпера полнится слухами. Пока Джиган н......

08 04 2024 17:58:32

Дружинина биография личная жизнь дети

 Дружинина биография личная жизнь дети Полное имя: Светлана Сергеевна Дружинина Дата рождения: 16 декабря 1935 г. (возраст - 85 лет) Знак зодиака: Стрелец Место рождения: Москва, СССР (Россия) Семейное положение: замужем за Анатолием Мукасее......

07 04 2024 4:13:52

Сын роберт утяшевой и воли фото

Телеведущий Павел Воля и прославленная гимнастка Ляйсан Утяшева являются пожалуй одной из самых крепких пар отечественного шоу-бизнеса.Брутальный артист и очаровательная спортсменка вместе уже восемь лет. Они работают и воспи......

06 04 2024 9:46:33

Получить кольцо от бывшего мужа

 Получить кольцо от бывшего мужа Сонник Кольцо от бывшего мужа приснилось, к чему снится во сне Кольцо от бывшего мужа? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если ......

05 04 2024 15:26:30

Как избавиться от тоски по бывшему мужу психология

Ксения, здравствуйте!Расставание – это зачастую очень болезненный процесс. При этом проживаются такие этапы:1. Стадия отрицания. Когда сам себе не можешь признаться в том, что вот все – конец. Все произошед......

04 04 2024 10:49:16

Чернобровина анастасия дети

 Чернобровина анастасия дети Анастасия ЧернобровинаАнастасию Чернобровину смело можно назвать фанатом и профессионалом своего дела. Уже 17 лет миниатюрная брюнетка помогает просыпаться всей стране на канале «Россия 1». А вот женой и мамой телезвезда стала относительно недавно и теперь старается ......

03 04 2024 8:54:51

Не хочу чтобы ребенок общался с новой женой бывшего мужа

Ситуация вкратце (сразу прошу прощения за вынужденную жесткость изложения - не хочу воду разводить): У меня трое детей - сын (почти 10 лет) и дочки - 8 и 6 лет. Их мама развелась со мной год назад. И до и после развода ее реальное у......

02 04 2024 2:55:43

Лиза арзамасова личная жизнь

 Лиза арзамасова личная жизнь Многих журналистов интересует главный вопрос — есть ли супруг у Елизаветы Арзамасовой. Несмотря на публичность и частые посещения светских мероприятий, молодая актриса тщательно скрывает свою личную жизнь, всячески прячет ее за кадром. Па......

31 03 2024 16:46:17

Приснилось лицо бывшего мужа

 Приснилось лицо бывшего мужа Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любовь не хочет уступить ......

30 03 2024 10:18:11

Сонник толкование к чему снится бывший муж

Мозг человека работает постоянно. Во время отдыха он переваривает впечатления, накопившиеся эмоции, неразрешенные проблемы и выдает ментальными образами сна. Нам остается расшифровать......

28 03 2024 18:31:57

Приснилась бывшая жена красивая

Сонник Бывшая жена красивая приснилось, к чему снится во сне Бывшая жена красивая? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaкт......

27 03 2024 22:16:41

Сергeй безруков сколько ему лет сейчас

 Сергeй безруков сколько ему лет сейчас Биография Сергея Безрукова Сергeй Витальевич Безруков – российский актер театра и кино, прославившийся в начале 2000-х после выхода сериала «Бригада», где он сыграл принципиального криминального авторитета Сашу Белого.......

26 03 2024 10:34:40

Сколько лет валентине

Биография Валентины Рубцовой Валентина Рубцова стала третьим ребенком в большой и дружной семье. Всего у супругов Рубцовых родилось пять детей. Отец Валентины работал в шахте, мать - педагогом шко......

25 03 2024 16:58:24

Любовник цыган галины брежневой

 Любовник цыган галины брежневой Певец Борис Буряце известен широкой общественности благодаря не своему таланту, а роману с дочерью Генерального секретаря ЦК КПСС Леонида Брежнева - Галиной. Эта история похожа на увлекательный роман. Здесь есть все: безудержная стра......

24 03 2024 22:20:22

На концерте в Витебске София Ротару резко оттолкнула назойливого поклонника, подарившего ей шикарный букет цветов

Всеми любимая София Ротару не так часто балует своих поклонников концертами. Артистке 72 года и......

23 03 2024 12:33:33

Сон муж бывший женится на другой

 Сон муж бывший женится на другой Проще всего объяснить, к чему снится свадьба бывшего парня с другой дeвyшкой, тем, что сновидица отчаянно скучает по возлюбленному. В действительности на этот вопрос могут быть прямо противоположные ответы. Сонни......

22 03 2024 2:39:36

Автобиография игорь крутой

 Автобиография игорь крутой Биография Игорь Крутой — российский и украинский композитор, хитмейкер, песни которого вошли в репертуар звезд российской эстрады, успешный продюсер, организатор международного конкурса популярной музыки «Новая во......

21 03 2024 22:20:51

К чему снится бывший муж дpaка

Сонник Дpaка с бывшим мужем приснилось, к чему снится во сне Дpaка с бывшим мужем? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы хотите полу......

20 03 2024 22:32:17

Сон признание в любви бывшим мужем

 Сон признание в любви бывшим мужем Главная → Сонник → П → ... Сонник предлагает несколько вариантов толкований, к чему снится признание в любви от бывшего. Зачастую сюжет, который довелось видеть во сне, тpaктуется как предупреждение или совет. Не......

19 03 2024 16:53:57

Тимати и анастасия решетова и тимати фото

 Тимати и анастасия решетова и тимати фото Анастасия РешетоваСилу собственной привлекательности Анастасия Решетова осознала не сразу, ведь в школе подвергалась насмешкам сверстников из-за высокого роста, да и суровое воспитание отца-полковника не способствовало развитию женственности......

18 03 2024 12:16:30

К чему сниться отец бывшего мужа

Сонник Отец бывшего мужа приснилось, к чему снится во сне Отец бывшего мужа? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего ......

16 03 2024 17:35:21

От мужа тяжелобольной Анастасии Заворотнюк избавились, а блог артистки стал быстро терять подписчиков

Как известно, Анастасия Заворотнюк сейчас лечится от тяжелого oнкoлoгического заболевания в одном из элитных реабилитационных......

15 03 2024 8:35:11

Наталья казючиц биография

4.8 Имя: Анна Казючиц (Anna Kazyuchits) Отчество: Юрьевна День рождения: 10 июня 1983 (37 лет)......

14 03 2024 4:56:31

Бывшая жена стала звонить

 Бывшая жена стала звонить Итак, классический вариант. Любовь/морковь, совместные планы, розовые сопли. И тут "ты, конечно, хороший, НО (вариантов много, но все- ты виноват". Со стороны парня попытки выяснить в чём дело и тп. Но вот уже ясно......

13 03 2024 4:31:29

Трагедия бывшей жены ефремова

 Трагедия бывшей жены ефремова Карьера и жизнь актрисы Ксении Качалиной начиналась очень многообещающе. Она родилась в Саратове в обычной семье и до пубертатного периода была уравновешенной и воспитанной дeвoчкой. В подростковом возрасте связалась с "плохой компанией". Чтобы уберечь Ксению от......

12 03 2024 6:35:13

Николай крючков биография личная жизнь дети фото биография

 Николай крючков биография личная жизнь дети фото биография Биография Николай Афанасьевич Крючков – актер советского театра и кино, народный артист СССР, лауреат Сталинской премии. Всесоюзную славу приобрел после выхода на экраны кинофильмов «Тpaктористы», «У самого синего моря», «Свинарк......

11 03 2024 2:14:46

Бывший муж тани денисовой

Молодая и талантливая танцовщица, постановщик и хореограф Татьяна Денисова широко известна как в Украине, так и в России. Она несколько сезонов была судьей танцевального шоу «Танцуют все» в Украине. После ее пригласили в рос......

10 03 2024 15:55:36

Распутина биография личная жизнь

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 26 июля 2018; проверки требуют 9 правок. В Википедии есть статьи о других людя......

09 03 2024 13:39:45

Тимати и алена шишкова когда расстались

 Тимати и алена шишкова когда расстались О расставании Тимати и Алены Шишковой информация в прессе появилась уже давно. Сейчас пара не вместе, судя по данным из открытых источников, Тимати встречается с Анастасией Решетовой, которая ждет ребенка. У Тимура и Алены есть общая дочь Алиса, которая родилась в 2014 г......

08 03 2024 21:42:32

Встретиться с бывшей дeвyшкой мужа

 Встретиться с бывшей дeвyшкой мужа Ваш муж никак не может забыть свою бывшую дeвyшку? Все время находит причины для общения с ней? Что делать жене, если муж общается со своей бывшей дeвyшкой и не скрывает этого? Советы психолога. Семейные отношения часто бывают оч......

07 03 2024 1:21:33

После cмepти бывшего мужа кому достанется дом

Когда умирает бывший муж, вполне актуально задать вопрос о том, имеет ли законные  права на получение наследства супруга, с которой умерший состоял в разводе и вход......

06 03 2024 7:40:18

К чему сниться болезнь бывшего мужа

 К чему сниться болезнь бывшего мужа Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любовь не хочет у......

05 03 2024 5:13:10

Евгений дятлов биография личная жизнь жена дети фото

Биография Сегодня у российского исполнителя Евгения Дятлова огромная армия поклонников. Фильмография артиста — это десятки названий художественных фильмов и сериалов. Еще столько же Дят......

04 03 2024 14:25:40

Павел сафонов режиссер биография личная жизнь

 Павел сафонов режиссер биография личная жизнь Павел Сафонов — биография Имя Павла Сафонова почти не знакомо любителям кинематографа. Очень часто его вспоминают только как мужа известной актрисы Ольги Ломоносовой. Зато творчество Сафонова хорошо знают настоящи......

03 03 2024 0:11:37

Жена сергея жукова и дети

Музыкант Сергeй Жуков, известный как бывший солист популярной в 90-е группы «Руки Вверх!», - один из немногих российских музыкантов, который имеет безупречную репутацию семьянина, любящего супругу и «свое главное ......

02 03 2024 15:46:42

Марк захаров личная жизнь дети фото

 Марк захаров личная жизнь дети фото Захаров Марк Анатольевич (р. 1933) – знаменитый российский режиссер кино и театра, сценарист. Снял картины, которые вошли в золотой фильмофонд СССР: «12 стульев», «Формула любви», «Тот самый Мюнхгаузен», «Обыкновенное чудо». Фразы из его фил......

01 03 2024 23:51:46

Жена грачевского анна панасенко фото

Уроженка Украины, а именно города Харькова, Анна Панасенко приобрела колоссальную популярность, став женой российского режиссера, а также руководителя журнала для детей «Ералаш» Б. Грачевского. Их ......

29 02 2024 10:57:25

Ветлицкая наталья в молодости

 Ветлицкая наталья в молодости Популярная в 90-е годы прошлого века певица отпраздновала юбилей.Детство17 августа 1964 года в Москве в семье физика-ядерщика и преподавательницы игры на фортепиано родилась дeвoчка, которую назвали Наталья. Де......

28 02 2024 19:13:17

Если бывший муж достает

 Если бывший муж достает Очень сильно достал бывший муж. Ушел сразу, когда родилась дочь (вот уже ей 4 года), а год назад начал доставать - и сделать что-то очень сложно...уже год хожу по судам. Алименты он не платит......

27 02 2024 5:37:53

Вера брежнева биография личная жизнь константин

 Вера брежнева биография личная жизнь константин В числе последних новостей: Вера Брежнева и Константин Меладзе разводятся. Они состояли в бpaке порядка 4 лет, но информация о расставании пока остается непроверенной. Сама певица утверждает, что ни о каком разводе и речи быть не может. Как известно, «нет ды......

26 02 2024 15:54:45

Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::