Как сбросить несколько килограммов за неделю > Человек и здоровье
Биографии    


Как сбросить несколько килограммов за неделю

Как сбросить несколько килограммов за неделю

Как сбросить несколько килограммов за неделю

Варианты диет для быстрого похудения: как сбросить 2 кг за неделю

Намечается важное в жизни событие или вы внезапно собрались в отпуск, а платье перестало сходиться или любимый купальник стал подчеркивать все недостатки фигуры? Не спешите в магазин за новыми покупками, есть несколько способов: как сбросить 2 кг за неделю с помощью экспресс-диеты и сделать быстрый минус лишних сантиметров на талии. Узнайте, что для этого потребуется и скорее беритесь за дело.

Можно ли сбросить 2 кг за неделю

Сбросить со своей талии, бедер и ягoдиц пару лишних килограмм за неделю вполне реально, но смотря для кого. Если речь идет о дeвyшке, чей вес превышает 65 кг, то столь скорая потеря будет для нее проблематичной и может вызвать ряд нарушений в обменных процессах. Для всех остальных без стресса для организма реально потерять 2-4 кг за неделю, но стоит помнить, что при первом же срыве вес также внезапно вернется, как и ушел.

Как быстро сбросить 2 кг

У каждой диеты есть свои принципы, но на заметке всегда стоит держать и общие понятия. Тем, кто не знает как скинуть 2 кг за неделю, диетологи советуют взять на вооружение следующие советы:

  1. Не пытайтесь наесться всеми вкусностями до того, как сядете на диету. Это может значительно усложнить процесс похудения. Если вы уже приняли решение сбросить лишнее, то лучше не выходить за привычные рамки.
  2. Будьте готовы в течение недели переживать полную пертурбацию. Чтобы пережить этот момент, нужно научиться четко различать где «психологический голод», а где реальная потребность в еде. Первый желательно стараться игнорировать.
  3. Если вы хотите сбросить 2 кг за неделю, не значит что обязательно необходимо запрещать себе все продукты питания, включая питье. Жидкости напротив необходимо выпивать до полутора литров. Пусть это будет не простая вода, а например, зеленый или белый чай, кружка кофе без сахара.
  4. Жестко ограничивать себя в сладком тоже нет необходимости. В диетологии разрешены так называемые безопасные натуральные десерты: пастила, мармелад, зефир.
  5. На этот период не менее важно повысить физическую активность. Идеально подойдут простые упражнения, фитнесс-гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой, плаванье, ходьба.

Диета 2 кг за неделю

Есть много способов, как похудеть на 2 кг за неделю, но все они не предполагают полного отказа от пищи. Основная ваша задача – постоянно подсчитывать калории, чтобы не выйти за рамки дозволенного. Дневное меню должно быть в пределах 1100-1400 ккал, поэтому любые жирные, сладкие блюда и калорийную выпечку придется полностью исключить. Не стоит забывать про тренировки, отдых и здоровый сон. В остальном у каждой экспресс-диеты на неделю свои правила.

К числу самых комфортных планов питания на неделю для новичков относиться легкая безуглеводная диета. Основу ежедневного меню в ней составляют белки, однако полностью углеводы не исключаются – их уровень сводиться до минимального предела. Продукты, которые можно употрeбллять в пищу на этой неделе:

  • мясо – кролик, индейка, куриная грудка, телятина;
  • морепродукты – креветки, мидии, гребешки, все виды океанических рыб;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • некрахмалистые овощи – все виды капусты, сладкий перец, сельдерей, имбирь, бобовые, лук;
  • ягоды, сухофрукты и фрукты – ананас, гранат, цитрусовые, яблоки, клубника, смородина;
  • орехи и зерна – миндаль, кунжут, подсолнечник, грецкий орех.

Как скинуть 5 кг за неделю? Худеем легко и безболезненно

В преддверии новогодних праздников большинство дeвyшек хочет быстро и безболезненно привести фигуру в порядок и красиво выглядеть. Когда до торжества осталась всего неделя, многие дамы задумываются о том, как скинуть 5 кг за неделю без особого вреда здоровью.

Чтобы достичь этой цели необязательно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом и выискивать жёсткие диеты. Соблюдая несколько правил, скинуть 5 кг за неделю без диет будет несложно. Требуется лишь упорство и трудолюбие.

Важность здорового питания для процесса похудения

Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтpaк и обед должны быть правильными и сбалансированными.

В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения — съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни. Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного трaнcпорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.

Завтpaк — самый важный прием пищи

Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтpaки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтpaкающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.

Хороший завтpaк должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:

  • овсянка;
  • фруктовый салат или мюсли;
  • йогурт, пониженной жирности;
  • яичница или омлет.

Главное, чтобы завтpaк был легким, и состоял из нежирных продуктов.

Добавьте в рацион больше постного белка

Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную гpyдинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употрeбллять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.

Уберите из рациона мучные углеводы

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было coблaзна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

  1. Бурый рис.
  2. Макароны из цельно зерновой муки.
  3. Спаржа.
  4. Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Откажитесь от фастфуда

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, да. Необходимо не покупать еду быстрого приготовления. Такая пища — это кладезь трaнc-жиров. Картошка и бургеры очень вредны. В этих продуктах содержится большое количество соли и сахара. Злоупотрeбление такой пищей способствует быстрому набору жировой массы. Такая еда не только не полезна, но и может навредить здоровью. Для собственного блага лучше отказаться от вредной еды вовсе.

Принимайте пищу малыми порциями

Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.

Ищите легкую альтернативу любимым продуктам

Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.

Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.

Не кушайте после 6 вечера

Как скинуть 5 кг за неделю? Нужно забыть про поздние ужины и вечерние перекусы у телевизора. Есть правило – ужин должен быть до девяти вечера. Тогда не будет лишней тяжести в желудке.

На вечер следует выбрать легкий десерт, мороженое из фруктов или йогурт со льдом. После еды сразу следует хорошо почистить зубы мятной пастой. Это сократит чувство голода перед сном

Водный баланс

Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.

Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым. Также не стоит покупать газировку и энергические напитки. Хорошим выбором будет заменить соками из овощей и фруктов или на натуральные компоты без сахара.

Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употрeбллять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.

Физические нагрузки и похудение

Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса — вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.

Составные упражнения — это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.

Незаменимая вещь – это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса — зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой. Затем нужно с силой бросить на пол при этом слегка присесть. Подняться и снова повторить те же движения. Сделать такие энергичные движения нужно от пяти раз. Тогда жир будет уходить пpaктически моментально.

Составляя план занятий на неделю, обязательно включите силовые тренировки. Этот вид физических нагрузок не только нарастит мышцы, но и могут ускорить падение килограмм. Помогут обрести стройное тело и спортивную форму.

Обязательная ежедневная спортивная ходьба. Такой вид аэробных нагрузок гарантированно при регулярности приведет к быстрой и безболезненной потери лишних килограмм. Количество шагов, пройденных за сутки, поможет контролировать шагомер. Его можно приобрести на базаре. Фитнес-браслеты с шагомерами продаются в магазинах техники. Такие устройства значительно помогут в похудении.

Танцы – отличный яркий и быстрый способ держать себя в форме. При этом виде деятельности будут работать, и напрягаться все группы мышц. Подойдут ради разнообразия монотонных и скучных физических занятий. Существует большое количество разновидностей танцев. Для удачного похудения подойдут активные виды — это сальса, джаз, хип-хоп, румба и другие латинские.

Кроссфит — новые аэробные тренировки с танцевальными движениями, которые интенсивно помогают скинуть лишние килограммы. Даже 10 минут подобных занятий помогают в процессе похудения. Кроссфит приводит в тонус все мышцы, повышает настроение и дает энергию на весь день.

Важность здорового и крепкого сна

Ученные доказали, что недостаток сна может стать причиной появления лишних килограмм. Потому что чем больше не спишь, тем больше ешь.

Люди, работающие до поздней ночи, часто пьют много кофе. Это приводит к набору лишних килограмм. Во сне выpaбатываются гормоны, влияющие на аппетит. Доказано, что и во время сна человек худеет. Дыхание и пот помогают этому процессу.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на пять килограмм всего за семь дней. Как видите, все просто. Прислушиваясь к советам, данным в статье, вы сможете достигнуть желаемого результата в короткий срок. Удачи вам!

Как сбросить 2 кг жира за неделю: основные правила, которые помогут похудеть

Как дела, с вами снова Джефф Кавальер и сегодня мы поговорим с вами о том, как сбросить 2 кг за неделю. Если лень читать статью, сразу переходите к просмотру видео. Угадайте, кого я пригласил для демонстрации? Никогда не думал, что скажу это, но Джесси сбросил 2 кг жира.

Вы, наверное, подумали «разве Джесси нужно было сжигать жир?». Что ж, если вспомнить, совсем недавно Джесси выглядел вот так и мы называли его «тощим жирдяем».

Что такое «тощий жирдяй»? это означает, что он был худым, но процент жира в его теле все равно был слишком высоким. Чтобы избавиться от этого, нам нужно было снизить уровень жира в его теле, при этом увеличив его мышечную массу. Теперь у него даже прорезаются 8 кубиков пресса.

Теперь о том, как можно такого добиться?

Я привел Джесси не только для того, чтобы похвастаться его физической формой, но и продемонстрировать на живом примере, что мы для этого делаем.

И так, нам известно, что с точки зрения расхода калорий одним из лучших упражнений для сжигания небольшого количества калорий за минуту является берпи. Пока я буду рассказывать Джесси продемонстрирует нам берпи.

И так, Джесси выполняет свои берпи. Кто-то из вас может усомниться «и это лучшее упражнение, я думал, что это волны с канатами, ты вообще выполнял их хоть раз Джефф?». Да, я их выполнял, и вы можете это увидеть и это определенно одно из лучших упражнений для сжигания калорий.

А кто-то скажет, что считал одним из самых трудных упражнений, при помощи которого можно сжечь большое количество калорий – болгарский сплит присед с прыжком.

Еще кто-то вспомнит «Джефф ты говорил, что король упражнений в жиросжигающем тренинге – это прыжки на скакалке и оно твое любимое по количеству калорий, которые можно сжечь за одну минуту». Но давайте остановимся и проведем небольшие расчеты.

В этом случае, именно математика разъяснит всю ситуацию

Возьмем, например, прыжки со скакалкой. Выполняя 100 прыжков на скакалке в минуту, мы можем сжечь 15 калорий. И если просуммировать, то прыгая на скакалке 10 минут подряд вы сжигаете 150 калорий.

Теперь Джесси, он выполняет свои берпи, при помощи которых он сжигает около 12 калорий в минуту, может 11, из-за того как он их выполняет. Но в среднем – это 12 калорий в минуту или 14-15, если выкладываться по максимуму. Но можно заметить, что силы Джесси понемногу начинают идти на спад. Как долго он на самом деле сможет это делать? И даже если он сжигает 12 калорий в минуту, сколько минут он будет это делать?

Мы можем рассчитать то же самое и для болгарского сплит приседа с прыжком, во время которого сжигается около 11 калорий в минуту. И завершим наш список волнами с канатами – это 13-14 калорий в минуту.

И так, с помощью этих высокоинтенсивных упражнений вы можете в лучшем случае сжечь от 10 до 15 калорий в минуту (в среднем) в зависимости от веса человека, которых их выполняет. И является ли это самым эффективным способом сжечь жир, и что самое главное, сжечь 2,5 кг жира?

Что ж, если бы Джесси выполнял это сжигая 12 калорий в минуту в течение 10 минут, тогда это были бы 120 калорий. Если бы он делал это ежедневно на протяжении 10 дней, получилось бы 1200 калорий, за 20 дней – 2400, за 30 дней – 3600. Утверждение о том, что дефицит в 3,5 тысяч калорий помогает сжечь 500 г жира было частично опровергнуто.

Цифры на самом деле немного выше. Но, скажем, мы на верном пути. Таким образом, реально выполняя берпи в течение 10 минут на протяжении 30 дней подряд вы смогли бы сжечь 0,5 кг жира. Вам пришлось бы делать это на протяжении 5 месяцев, чтобы добиться цели.

Можно ли было сделать это лучшим способом?

Я вам скажу – определенно! Поскольку Джесси на самом деле не просто начал делать все это (то есть выполнять берпи или болгарский сплит присед с прыжком), он еще и привел в порядок свое питание! Вы никогда, вообще никогда не будете в состоянии побороть тренировками плохое питание.

И не важно, какие изменения вы будете использовать в секретных упражнениях и сколько таких вы будете думать, что выполняете – ничего из этого никогда не сравниться с преодолением плохого плана питания.

Джесси сейчас получит вознаграждение, я сейчас его удивлю, поскольку не заставил бы его делать все это без награды – он получит желейных мишек. Не всю пачку, а только несколько мишек с учетом длительности его тренировки – 2 минуты, которые равны 24 калориям. В одном мишке около 8 калорий, значит Джесси получает всего три желейных мишки.

Джесси обычно съедает целую упаковку мишек. За 2 минуты берпи он заработал 3 мишки – это все что он сможет съесть. Если он «прикончит» всю эту упаковку, она превзойдет всю работу, которую он выполнил и его усилия окажутся напрасными. Я не хочу, ребята, чтобы делали такую ошибку.

Номером 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10 в списке приоритетности для сжигания жира, в том числе и для того, чтобы сбросить 2 килограмма за неделю будет ваш подход, который вы применяете к питанию. И если вы уберете весь «мусор», который вы знаете, что вам не стоит есть, вы поразитесь насколько быстро будет уходить ваш вес. Однако, поддерживать это нужно полной картинкой. Джесси тренируется, наращивая сухую мышечную массу, он работает над ускорением общего метаболизма благодаря мышечной массе, которую он наращивает.

Не забывайте также о следующем

Выполняя берпи каждый день, у вас они будут лучше получаться, вы будете более продуктивными в них. Это означает, что вы не будете сжигать такое же количество калорий, как в самом начале. Поэтому сегодняшние результаты в пересчете на месяц будут несколько ниже, чем мы посчитали. И вам, возможно, потребуется 5 недель, чтобы добиться такого же эффекта в сжигании калорий.

Помните, ребята, кондиционный тренинг играет важную роль в общей картинке. Он помогает:

  • улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы;
  • сделать ваше сердце сильнее;
  • дает вам возможность повысить производительность;
  • улучшить выносливость, выдержку, мощность.

Такое упражнение сделает вас более взрывным и атлетичным. Но в конечном итоге – это только части общей картинки. И питание — это то, с чего она должна начинаться и чем должна заканчиваться. Если вы ищите план питания, в котором учтены все эти моменты, и оно расписано под вас шаг за шагом, чтобы упростить весь процесс.

Джесси, на самом деле, не пришлось делать множество трудных изменений – это было просто. Как только у него появилась осознанность, это стало чертовски просто, и он стал выглядеть гораздо лучше. И вы можете также. Мы включаем план питания в каждую из наших программ. Вы можете выбрать подходящую именно вам программу с помощью селектора, который находится в ссылке под статьей.

Тем временем я должен признаться – я люблю испытывать Джесси, и я всегда говорю «имеет значение не то что ты делаешь, когда тебя видят, а то что ты делаешь, когда думаешь, что тебя никто не видит». Поэтому я решил подвергнуть Джесси испытаниям на протяжении нескольких последних недель и результатами этих испытаний я и заканчиваю эту статью. Увидеть их вы можете в видео, которое находится ниже.

Дайте знать, о чем вы хотели, чтобы я рассказал в следующей статье. До Встречи.

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к гpyди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

20 советов, как сбросить несколько килограммов

Примеряя одежду, купленную пару месяцев назад, люди замечают, что их любимые джинсы не желают застегиваться. Тогда с ужасом можно обнаружить, что из-за неправильного образа жизни, малой подвижности и вредной пищи набрался десяток лишних килограммов. Именно в этот момент начинается лихорадочный поиск информации о том, как поскорее избавиться от лишнего веса. Вот 20 лучших советов, которые помогут привести себя в форму без жестких диет и вреда здоровью.

Советы худеющим

  1. Есть чаще, но в меньших количествах.
  2. Чтобы улучшить пищеварение, перед едой съедать яблоко.
  3. Исключить соль из рациона или свести к минимуму.
  4. На протяжении дня пить воду (желательно 30-35 миллилитров на килограмм веса)
  5. С помощью небольших тарелок можно регулировать свои порции, не съедая слишком много.
  6. Перед походом куда-либо употрeбллять пищу, чтобы не поддаться искушению купить побольше еды.
  7. Следить за употрeблением мучного. После физических нагрузок, вместо того чтобы съесть высоко углеводные продукты (макароны, печенье), за потраченные усилия лучше вознаградить себя конфетой с чаем за просмотром сериала.

  • За 10-20 минут до основного приёма пищи пить стакан минеральной воды, чтобы запустить процессы пищеварения. Также вода, выпитая перед едой, снижает количество съеденного.
  • Не стоит отказываться от любимых блюд. Их можно употрeбллять каждый день, но в пределах нормы. Так не будет сильного переедания в праздничные дни.
  • Для перекусов использовать сухофрукты.
  • Также стоит заменить один прием пищи на небольшие бутерброды (хлеб, колбаса, сыр, нарезанные тонкими ломтиками)
  • Обязательно устраивать разгрузочные дни, чтобы избежать стресса.
  • Высококалорийные продукты заменить диетическими аналогами.
  • Включить в свой рацион сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры и морковь)
  • Пережевывать еду более 20 раз.
  • Когда пришло время пойти в гости к друзьям, а глаза будут разбегаться в стороны от изобилия различных блюд, которыми непременно будут угощать гостеприимные хозяева, нужно перед выходом из дома съесть 1-2 вареных яйца.
  • Один день в неделе должен быть рисовым, так как рис питателен, но не колоритен. Содержит витамины группы B, необходимые микроэлементы (калий, цинк, йод, фосфор, железо).

  • Так же раз в неделю — рыбный день. Особенно полезна треска, её печень, которая потребителями называется «пища для мозгов».
  • Использовать жевательную резинку, чтобы избавиться от запаха и справиться с голодом (без добавления сахара).
  • Физическая активность.
  • Главное помнить, что похудеть моментально невозможно. Вес будет уходить постепенно. Не за неделю, может не за месяц, чтобы не навредить организму. Нельзя забывать и про активный образ жизни, так как диета это только половина работы. Просто нужно начать гулять вечерами с друзьями, собакой, с детьми. Это увеличит скорость убавления веса и укрепит организм.

    Но применяя изложенные диетические советы на деле без стресса и тяжелых изнурительных тренировок до потери сознания, можно добиться стройной фигуры и сбросить лишний вес.

    13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

    Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

    AdMe.ru всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

    1. Начинайте день рано

    Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

    2. Чистите зубы чаще

    Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

    3. Смейтесь больше

    Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

    4. Пейте воду

    Старо как мир, но тем не менее: потрeбление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потрeбление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать пpaктически ничего, то почему бы и нет?

    5. «Правило 2,5 минуты»

    «Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

    6. Ешьте часто и мало

    Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

    7. Приглушите свет

    Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм — приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

    8. Перестаньте подсчитывать калории

    Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потрeбляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

    9. Прохладный воздух в спальне

    Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

    10. Забудьте про дневной сон

    Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потрeбляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

    Читать еще:  Блюда из брокколи

    
    Антирейтинг самых отвратительных домов российских знаменитостей возглавил особняк Анастасии Волочковой и Филиппа Киркорова

    В Сети появился антирейтинг домов российских знаменитостей, в котором «знатоки» Сети высказали свое мнение относительно......

    16 04 2024 7:24:56

    Вот так новость: у бывшего мужа Анастасии Макеевой и его новой возлюбленной скоро родится ребенок

    Вот так новость: у бывшего мужа Анастасии Макеевой и его новой возлюбленной скоро родится ребенок 36-летний актер и певец Глеб Матвейчук готовится к самой главной роли в своей жизни –......

    15 04 2024 1:10:17

    «Что происходит с Апексимовой? Вирус поедает мозг»: Инна Чурикова рассказала о вопиющем неуважении к зрителю

    «Что происходит с Апексимовой? Вирус поедает мозг»: Инна Чурикова рассказала о вопиющем неуважении к зрителю Актриса Ирина Апексимова руководит Театром на Таганке. Однако, ее решения нравятся далеко не всем, а......

    14 04 2024 22:31:33

    Павел Прилучный швурнул о стену Агату Муцениеце: подробное видеодоказательство обнаружено в Сети

    Павла Прилучного и Агату Муцениеце считали очень крепкой парой. Они всюду демонстрировали свою любовь, воспитывали......

    13 04 2024 21:57:15

    Точная копия: годовалая дочь Аршавина растет удивительно похожей на своего знаменитого отца

    Точная копия: годовалая дочь Аршавина растет удивительно похожей на своего знаменитого отца Оказывается, Алису Аршавину можно обсуждать не только как скандальную особу, но и как маму троих......

    12 04 2024 10:35:39

    Подруга считает, что сожитель Овсиенко одурманивает ее и отнимает заработок: психолог оценила состояние певицы

    Подруга считает, что сожитель Овсиенко одурманивает ее и отнимает заработок: психолог оценила состояние певицы Как сообщает сайт kp.ru, подруга певицы Татьяны Овсиенко утверждает, что гражданский муж звезды, который ранее......

    11 04 2024 0:23:17

    Не долго была одна: бросившая мужа Водонаева закрутила роман с бортпроводником, который много моложе нее

    Не долго была одна: бросившая мужа Водонаева закрутила роман с бортпроводником, который много моложе нее Алена Водонаева недавно рассталась с супругом. Бывшая участница не долго горевала одна, сейчас она крутит......

    10 04 2024 3:51:11

    «Принц Гарри молится за дeвoчку»: бывшая герцогиня Сасceкcкая Меган Маркл готовится к рождению второго ребенка

    Издание Life& Style со ссылкой на анонимных инсайдеров заявило, что Меган Маркл и принц Гарри......

    09 04 2024 13:24:16

    "Про Дзюбу, Египет и пармезан": Рамзан Кадыров дал свой ответ на скандальную песню Семена Слепакова

    Осталось совсем немного до начала грандиозного спортивного мероприятия. Чемпионат мира по футбол — едва ли......

    08 04 2024 6:15:36

    «Домашний тиран и чопopный чистюля»: подруги Полины Гагариной рассказали о причинах ее развода с Исхаковым

    Ранее считалось, что бpaк Полины Гагариной и Дмитрия Исхакова вполне удачен, но недавно появились слухи......

    07 04 2024 5:41:50

    Маленькая дочь Ирины Слуцкой из-за знаменитой мамы подвергается частым унижениям в школе фигурного катания

    Маленькая дочь Ирины Слуцкой из-за знаменитой мамы подвергается частым унижениям в школе фигурного катания Двукратная чемпионка мира Ирина Слуцкая поделилась на своей странице неприятной историей. Ее восьмилетняя дочь Варя......

    06 04 2024 0:32:19

    "Будто облили помоями": звезду сериала «Вечный зов» оставили без средств к существованию

    "Будто облили помоями": звезду сериала «Вечный зов» оставили без средств к существованию Всем жителям России известно о масштабах бюрократических проволочек в некоторых государственных органах нашей страны. Недавно......

    05 04 2024 11:48:42

    "И все-таки это муляж!": фото Лободы на девятом месяце беременности оказалось в центре бурного обсуждения

    На днях Светлана Лобода вновь спровоцировала бурную дискуссию о своих отношениях с Тиллем Линдеманном. Предположительно,......

    04 04 2024 0:42:31

    Дмитрий соломыкин биография личная жизнь

    Биография В 2019-м, мелькнув в одной из новелл киноальманаха «За кулисами», Дмитрий Соломыкин сыграл главную роль в многосерийной мелодраме «Кривое зеркало любви», перевоплотившись в загадочного хирурга Дмитрия Лит......

    03 04 2024 23:28:11

    "Было больно, но Гарик держался": обнародована истинная причина звездного расставания Харламова и Асмус

    "Было больно, но Гарик держался": обнародована истинная причина звездного расставания Харламова и Асмус Бpaк юмориста Гарика Харламова и актрисы Кристины Асмус казался счастливым и гармоничным. Супруги жили размеренной......

    02 04 2024 3:54:57

    "Мне бесконечно жаль": 70-летний Валерий Леонтьев отменяет концерты из-за болезни, артист перенес операцию

    "Мне бесконечно жаль": 70-летний Валерий Леонтьев отменяет концерты из-за болезни, артист перенес операцию Поклонники 70-летнего Валерия Леонтьева крайне обеспокоены состоянием его здоровья. Певец был вынужден отменить ближайшие концерты......

    01 04 2024 1:44:29

    Кот Матроскин и Атом Солнца: в центре столицы родные и друзья установили памятник Олегу Табакову

    В этом году Олегу Павловичу Табакову исполнилось бы 80 лет. Мэтра российского театра и кино......

    31 03 2024 15:14:57

    «Это трудно делать, когда у тебя пятилетний сынишка бегает»: Валерий Сюткин рассказал, как жил на две семьи

    «Это трудно делать, когда у тебя пятилетний сынишка бегает»: Валерий Сюткин рассказал, как жил на две семьи Певец Валерий Сюткин уже более 25 лет счастлив в paке со своей женой Виолой. Любимая,......

    30 03 2024 9:18:35

    Тигран Кеосаян пожаловался на свою женуМаргариту Симоньян: «Пришло время рассказать тяжелую правду»

    Режиссер и телеведущий Тигран Кеосаян на странице собственного телеграм-канала сделал откровенное признание, которое привело в......

    29 03 2024 19:25:56

    Дочь Пескова упрекнули в двуличии после забавного рассказа об отдыхе в Сочи: "Типа мы такие простые, как все"

    Пока не найдена вакцина или эффективное лекарство от коронавирусной инфекции, границы многих стран продолжают оставаться......

    28 03 2024 4:37:48

    Звезда сериала «Полицейский с Рублевки» Саша Бортич впервые показала малыша, рожденного от сына депутата

    Актриса Саша Бортич намеренно игнорировала слухи о своей беременности, не показывалась на публике с округлившимся......

    27 03 2024 19:29:54

    Прохор Шаляпин метит на место Леонида Якубовича в шоу «Поле Чудес», звездный телеведущий ответил

    После внезапного ухода из жизни ведущего программы «Звезды сошлись» Александра Колтового, руководство канала НТВ начало......

    26 03 2024 18:39:35

    Похороны харламов валерий

    27 августа 1981 года оборвалась жизнь самого легендарного игрока в истории советского хоккея, спортсмена которого знают и помнят во всем мире Валерия Харламова.Нападающий ЦСКА и сборной СССР, Заслуженный мастер спорта СССР. Двукратный олимпийский чемпион (1972, 1......

    25 03 2024 22:21:55

    После развода Екатерина Семенова отдала мужу все нажитое имущество, включая дачу и машину

    После развода Екатерина Семенова отдала мужу все нажитое имущество, включая дачу и машину Многие организаторы передач зовут в гости звёзд, чтобы больше узнать об их творчестве и личной......

    24 03 2024 15:50:49

    "Девушек жаль, а мужчинам пора на небо": Регина Дубовицкая высказала мнение о свадьбе Евгения Петросяна

    "Девушек жаль, а мужчинам пора на небо": Регина Дубовицкая высказала мнение о свадьбе Евгения Петросяна Гостьей нового выпуска популярного ток-шоу «Секрет на миллион» стала бессменная телеведущая юмористической программы «Аншлаг» Регина......

    23 03 2024 9:14:24

    Кудрявцевой удалось «раскрутить» дочь Юрия Яковлева на личный секрет, который она хранила почти 30 лет

    20 апреля гостьей программы «Секрет на миллион» на НТВ станет дочь знаменитого артиста Юрия Яковлева......

    22 03 2024 9:42:27

    Категоричные педагоги сообщили Наталье Водяновой, что ее сестра с особенностями развития не выживет

    Категоричные педагоги сообщили Наталье Водяновой, что ее сестра с особенностями развития не выживет Наталья Водянова уже давно занимается благотворительностью. Ее фонд «Обнаженные сердца» оказывает всестороннюю поддержку людям с......

    21 03 2024 17:24:23

    Внучки ушедшей Назаровой не будет на церемонии прощания: дeвoчка узнала печальную новость от подруг

    Коллеги, друзья, родственники и благодарные поклонники теплыми словами вспоминают замечательную актрису Александру Назарову, ушедшую из......

    20 03 2024 12:47:54

    Осунулся и постарел: актер Гела Месхи, который этим летом развелся с Екатериной Климовой, сильно изменился

    В этом году много звездных пар приняли решение развестись. Кому-то расставание далось легко, а кто-то......

    19 03 2024 13:50:48

    Дочь Марка Захарова не смогла сдержать эмоций у гроба: актрисе внезапно стало плохо во время прощания с отцом

    Дочь Марка Захарова не смогла сдержать эмоций у гроба: актрисе внезапно стало плохо во время прощания с отцом Утром 28 сентября в одной из московских больниц от нас ушел художественный руководитель «Ленкома» и......

    18 03 2024 22:24:37

    "Бунт подростка": 12-летняя дочь Глюкозы сделала ультpaкороткую стрижку и выкрасила волосы в фиолетовый цвет

    "Бунт подростка": 12-летняя дочь Глюкозы сделала ультpaкороткую стрижку и выкрасила волосы в фиолетовый цвет В последнее время 33-летняя певица Наталья Ионова, выступающая под сценическим псевдонимом Глюк’оZа, не устает радовать......

    17 03 2024 17:38:15

    Ведущий Первого канала Тимур Соловьев простился с холостяцкой жизнью: свадьба состоялась в Барвихе

    Ведущий Первого канала Тимур Соловьев простился с холостяцкой жизнью: свадьба состоялась в Барвихе 38-летний ведущий Тимур Соловьев запомнился и полюбился зрителям еще во время работы на каналах МУЗ-ТВ......

    16 03 2024 22:20:17

    Водитель троллейбуса и музыкант: мечта Натальи Варлей, чтобы ее сыновья продолжили династию актеров, не сбылась

    Водитель троллейбуса и музыкант: мечта Натальи Варлей, чтобы ее сыновья продолжили династию актеров, не сбылась Бpaк с Владимиром Тихоновым у Натальи Варлей не заладился с самого начала. Они встречались целых......

    15 03 2024 16:22:23

    Первое разочарование в новом году: фильм "Мажор" с Павлом Прилучным и Дариной Эрвин не понравился зрителям

    Российский остросюжетный сериал «Мажор» горячо полюбился зрителями. Этот проект был отмечен престижными наградами в различных......

    14 03 2024 1:50:46

    Беременной жене бывшего Волочковой стало плохо из-за перепалки мужа с балериной и Никитой Джигурдой

    Все сильнее разгорается конфликт между экс-водителем Анастасии Волочковой и самой балериной. Ранее звезда обвинила его......

    13 03 2024 1:36:24

    Идеальная фигура 53-летней Ольги Слуцкер в мини-бикини вызвала восхищение у пользователей сети

    Идеальная фигура 53-летней Ольги Слуцкер в мини-бикини вызвала восхищение у пользователей сети Владелица сети финтес-клубов Ольга Слуцкер продемонстрировала интернет-пользователям свою стройную фигуру в купальнике. Пляжную фотографию бизнес-вумен......

    12 03 2024 5:21:27

    Родившая в 19 лет Брежнева удивила неожиданным признанием: певица объявила, что готова стать бабушкой

    Старшая дочь Веры Брежневой недавно отметила свое 18-летие. Соня Киперман постоянно живет и учится в......

    11 03 2024 8:15:39

    Балерун николай цискаридзе личная жизнь жена дети

    Николай Цискаридзе – это лицо современного балета и хореографического искусства. Он стал частью истории Большого театра. Сегодня личная жизнь и биография Николая Цискаридзе интересует миллионы поклонников по всему миру. Это не просто так, у него ......

    10 03 2024 18:30:47

    Пользователи сети разочарованы: Дмитрия Хворостовского лишили премии "Грэмми"

    Пользователи сети разочарованы: Дмитрия Хворостовского лишили премии "Грэмми" После cмepти Дмитрия Хворостовского его семья решила поcмepтно увековечить творчество певца, подав заявку на 60-ую......

    09 03 2024 1:42:15

    От красоты ничего не осталось: коллеги напуганы состоянием Тереховой, страдающей неизлечимой болезнью

    25 августа исполнилось 77 лет одной из самых ярких звезд советского кино, актрисе Маргарите Тереховой.......

    08 03 2024 22:43:37

    Лучшие врачи Индии оказались бессильны: сын известной певицы умер от paка в праздничную ночь

    Лучшие врачи Индии оказались бессильны: сын известной певицы умер от paка в праздничную ночь Отгремели салюты в главную ночь года, новогодние праздники подходят к завершению, но в самом начале......

    07 03 2024 22:12:16

    Малыша тайно отдали на усыновление: внебрачный сын принца Чарльза объявил о своем существовании

    Малыша тайно отдали на усыновление: внебрачный сын принца Чарльза объявил о своем существовании Страсти вокруг британской королевской семьи кипели всегда. Роман принца Чарльза и Камиллы Паркер-Боулз обсуждал весь......

    06 03 2024 13:48:10

    Дочь Константина Меладзе уехала из Украины, Кушанашвили поставил на место Брежневу: "А какая ты певица? Монгольская?"

    Дочь Константина Меладзе уехала из Украины, Кушанашвили поставил на место Брежневу: "А какая ты певица? Монгольская?" Яна Сумм, первая супруга Константина Меладзе, подарила музыкальному продюсеру троих детей: дочерей Алису и Лию,......

    05 03 2024 14:36:31

    «Я хочу к Игорю, вот и все»: Божена Рынска пыталась покинуть этот мир из-за утраты любимого, ее спасли друзья

    «Я хочу к Игорю, вот и все»: Божена Рынска пыталась покинуть этот мир из-за утраты любимого, ее спасли друзья Недавнее происшествие с одним из создателей телекомпании НТВ, политолога Игоря Малашенко, любимого мужа Божены Рынской,......

    04 03 2024 6:11:50

    Родные Заворотнюк возмутились из-за ее скандальной фотографии у шеста: "Мopaльное уpoдство не лечится"

    Родные Заворотнюк возмутились из-за ее скандальной фотографии у шеста: "Мopaльное уpoдство не лечится" В канун Нового года особенно остро чувствуется боль людей, переживающих страдания и лишения посреди всеобщего......

    03 03 2024 18:25:31

    Виктория Исакова рассказала о неожиданном поступке Абрамовича: олигарх сделал актрису счастливой

    Совсем недавно Виктория Исакова вернулась с заграницы. Вначале она побывала в Париже, а затем в......

    02 03 2024 0:53:36

    Татьяна арнтгольц семья

    Татьяна Арнтгольц – успешная актриса, которую любят миллионы телезрителей. Каждый фильм с ее участием – это отдельная история, которую хочется пересмотреть потом не один раз. И даже если это сериал, его надо досмотреть до ко......

    01 03 2024 18:11:38

    Бывший муж вмешивается в мою личную жизнь

     Бывший муж вмешивается в мою личную жизнь Этой историей поделилась с нами Мария Суворова.Очень неприятная ситуация, когда у тебя из семьи уводит мужа молодая дeвица. Муж, который обещал быть и в радости, и в горе, убегает, забыв про обещания, и оставляет тебя с ребенком......

    29 02 2024 16:36:58

    "С новым мужчиной": всегда эффектная Вера Брежнева творит невероятные вещи с красавчиком итальянцем

    Вера Брежнева всегда считалась эталоном идеальной женщины. Но недавно она спровоцировала слухи о новом романе.......

    28 02 2024 12:13:40

    Агата Муцениеце вышла на связь с поклонниками и поблагодарила за поддержку: "Мне нелегко, что уж тут скрывать"

    Агата Муцениеце вышла на связь с поклонниками и поблагодарила за поддержку: "Мне нелегко, что уж тут скрывать" После недавнего развода Павел Прилучный уже активно строит отношения с новой возлюбленной. Звезда сериала «Папины......

    27 02 2024 3:12:51

    Еще:
    Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::