Как сбросить последние 3 килограмма > Человек и здоровье
Биографии    


Как сбросить последние 3 килограмма

Как сбросить последние 3 килограмма

Как сбросить последние 3 килограмма

Как сбросить « последние 3 кг» — советы Д. Майклс

Между прочим, «3 кг до идеала» испортили не одну карьеру в фитнесе и модельном бизнесе. Так называют те самые килограммы, с которыми вес, вроде бы, здоровый и правильный с точки зрения врачей, но, тем не менее, на экране человек выглядит не очень. Перед началом отпускного сезона «последние граммы» волнуют и людей далеких от кино, соревнований в категории «бикини», и от демонстрации купальников на подиуме. По статистике ФДА США 88% американок вполне нормального веса считает себя толстыми. К сожалению, для России такие цифры пока не обнародованы, но это не мешает нам осознавать простой факт – «мы выглядим полновато, даже имея здоровый вес». Лично я встречаю дeвyшек, не мечтающих похудеть в тренажерном зале примерно 1 раз в неделю, а работаю я больше 20 часов в неделю. На тему последних килограммов не одна статья написана, лично мне кажется вполне адекватной методика из «добивания» от Джиллиан Майклс.

Соль, приправы, глютамат – 1, 5 л лишней жидкости

Что делать: исключить консервы, соевый соус, приправы с усилителями вкуса и той же солью

Почему: эти продукты эффективно задерживают лишнюю жидкость. Они повинны в вашем целлюлите, отеках и состоянии, когда, вроде едим и тренируемся по плану, а вместо хорошего результата получаем «стоящий на месте» вес.

Чем заменить продукты-источники лишней соли. Вместо «незаменимого фитнес-соуса» приучите себя поливать салаты и гречку…лимонным соком. Можно также посыпать толченым фукусом. А вообще, половину чайной ложки крупной натуральной морской соли вы вполне можете себе позволить, при условии, что не едите консервы и полуфабрикаты, и заказываете еду без заправок в общепите.

Исключить консервы просто. Просто наварите заранее куриную грудку, приготовьте на пару рыбу, упакуйте в вакуумные пакеты, и пусть себе лежит в холодильнике. Пакеты, кстати, можно купить примерно за 300 рублей в любом интернет-магазине, а еще в почти любой «посудной лавке» есть контейнеры с плотной крышкой. Пусть это не «живая еда», но все-таки и не консервированная.

Мелкие буквы на упаковке готовых приправ следует читать обязательно. Если там попадается что-то вроде «дигидро-нитро-что-то там» или Е 220, оставьте приправу владельцам лотка с курами-гриль. Ничего не нашли? Купите красный жгучий перец, корень имбиря, перец горошком, лавровый лист, и сушеный укроп с петрушкой. Этого должно хватить для начала.

Много фитнеса – не значит хорошо

Что делать: «утолкать» все свои тренировки в 1 час в день максимум, устраивать 2 дня полного отдыха в неделю

Почему: за кадром шоу Biggest Loser осталось довольно много операций по восстановлению коленного сустава. Да, американские реалити-толстяки тренировались по 3 часа в день. Но с такой техникой и кучей остановок во время кардио им позволительно. А еще на них работала комaнда хороших ортопедов. Районный врач вашей поликлиники, кстати, вряд ли вошел бы туда.

А еще у длительных тренировок есть существенный минус – они вызывают адаптацию и замедляют метаболизм. Проше говоря, требуют ужесточения диеты.

Как тренироваться: Д. Майклс предлагает вам «утрясти» все свои силовые упражнения и кардиотренировки в один метаболический цикл. Это довольно просто. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, составьте себе программу, включающую по 1 упражнению на каждую крупную группу мышц, и выполняйте движения по 15-20 повторов, одно за другим, делая 4-5 кругов упражнений. Это вместо классических силовых. А вместо обычного кардио берите интервалы на беговой дорожке или эллипсе.

Если тренируетесь дома, берите любую программу той же Майклс длительностью 30 минут. И чередуйте тренировки с весом с занятиями без веса день за днем. Например, в понедельник – тренировка с гирями, во вторник – йога, в среду – отдых, в четверг – опять гири, в пятницу – снова йога, а в субботу – гири или тренировка на пресс. «Остальные полчаса» потратьте на кардионагрузки – скакалка, бег по улице, лестнице, занятия на домашнем велотренажере, выбрать можно что угодно. Главное – ваш пульс должен «ходить» по верхней границе зоны жиросжигания.

Забудьте о днях отдыха от диеты

Что делать: прекратить следовать популярному совету «ешь что угодно в один выходной от диеты день». Совет-то в корне правильный, но вот его подача позволяет вам переесть так сильно, что вся польза от диеты, соблюдаемой до этого, теряется.

Почему: в одном куске стандартной пиццы на толстом тесте порядка 720 ккал. И не надо тыкать пальчиком в упаковку, где написано 320 ккал. Вы этот кусочек взвешивали? Так вот он тяжелее 100 г, определенно. А воспринимается как «небольшое нарушение диеты», а не как диет-катастрофа. Стоит добавить к этой пицце, скажем, пиво или мороженое, а на завтpaк съесть любимые блинчики, и выпить кофе со сливками, диетические попытки предыдущей недели весело растворятся под грузом «дня вседозволенности».

Как надо давать себе поблажки: Возможно 2 варианта. Либо вы устраиваете себе 1 день «повышенной калорийности», когда «наедаете», скажем 100% потребности организма в калориях, но исключительно здоровой и полезной едой, либо вы устраиваете полноценный «нездоровый прием пищи» с тем блюдом, без которого жизнь кажется вам унылой и бесперспективной. Но только один прием – остальные «повторы и подходы» остаются в рамках диеты.

Измеряйте пульс на тренировке пульсометром

Что делать: купить самый простой пульсометр-часы за 50 у.е в ближайшем спортивном магазине. Не забывать одевать его каждый раз перед тренировкой, будь то «круговая», «метаболическая» или простая кардиосессия. Высчитать 50-85% от ЧСС максимальной, и держаться верхних пределов, если вы молоды, здоровы и спортивны, и около 60% от ЧСС-максимальной, если физическая форма оставляет желать лучшего

Почему: потому, что ИОН, и прочие «субъективные шкалы» помогают нам лениться. Вы когда-либо ездили в автобусную экскурсию? Так вот пешие 200 м до очередного собора иногда кажутся полноценной тренировкой, так как вы идете, сами того не желая и изрядно устав. Между тем ЧСС и расход калорий почти не увеличиваются. Вот и со спортом так же. Мopaльная усталость от фитнеса, недосыпание, голод из-за диеты, наконец, и вот вам уже кажется, что вы пахали. А на самом деле вы так, на лошадке катались.

Как измерять пульс: все просто – настройте датчик, как сказано в инструкции к вашему прибору, и вперед, к высотам жиросжигания. Правда, рекомендации Джилл тут отличаются от общепринятых. Американский тренер советует подготовленным «пахать» в зоне 70-85% от ЧСС максимальной, и делать это почти весь тренировочный час, исключая разминку и заминку. Следует заметить что «настолько» подготовленные люди должны пробегать 5 км менее, чем за 26 минут и иметь стаж непрерывных тренировок не менее года, чтобы эти рекомендации считались безопасными для здоровья. В любом случае, большинство-то грешит тренировками на 40-50 % от целевой пульсовой зоны, и рекомендации относятся именно к этому большинству.

Читать еще:  Бентонит

А вот резать суточную калорийность больше чем на 15 % от нормы, пить биодобавки и извращаться с прыжками в костюмах-саунах не стоит. Обычно адаптация организма к стрессу легко и непринужденно преодолевает эти «препоны», и вместо похудения вы получаете «плато».

Финишная прямая или как легко сбросить последние 3 килограмма

Каждая дeвyшка (женщина), которая пыталась хоть раз сбросить вес, знает, как тяжело даются именно последние несколько килограммов. К примеру, при росте 160см вы весите 72 кг., и ваша мечта сбросить 12 кг. Так вот 9 кг. уйдут достаточно легко (при условии что вы будете соблюдать диету), а вот последние 1-3 кг. в какой-то момент «встают просто на cмepть» и кажется, что никакими уловками и хитростями их не сдвинуть.

Но нет безвыходных ситуаций: не нужно просто отчаиваться и бросать начатое на пол пути. Нужно идти к намеченной цели до конца, несмотря на остановку в весе. Психологически это самый трудный момент во всем процессе сбрасывания веса, так как вы по-прежнему соблюдаете диету, но результатов вы не видите. А когда нет результатов, очень хочется в этот момент все послать к черту! Некоторые так и делают. А напрасно, потому что, не приведя вес к норме, вы с вероятностью 99,9 % наберете свой прежний вес, да еще несколько лишних килограммчиков добавите.

Так что же делать, чтобы «стереть с тела» такие упрямые лишние килограммы и наконец-то «впорхнуть» в свои любимые брючки уже через два месяца? А тому, кто будет особенно требователен к себе, сможет похвастаться результатом уже через месяц.

Для начала убедитесь, что эти килограммы для вас действительно лишние. Это можно определить по самой элементарной формуле: рост (в см.) минус 100 для мужчин и 110 для женщин. Но такой расчет не принимает во внимание других важных показателей, таких как возраст и персональные особенности человека. Лучше взять данные из таблицы Егорова-Левицкого, которая очень популярна среди отечественных диетологов. Там ничего считать не надо, за вас все уже давно посчитали. Там по росту, учитывая индивидуальные особенности, уже выведен идеальный вес.

И вообще, мой вам совет, прежде чем худеть, определитесь с правильным весом. Это можно сделать на сайте «худеем правильно» (это не реклама, а жизненная необходимость!). Там вы найдете хороший инструментарий, который поможет вам определиться с идеальным весом, рассчитать калории, определить уровень (величину) ООВ (основного обмена веществ), вычислить процент жира в организме и многое другое.

Я, например, долгое время, пребывала в счастливом неведении относительно своего веса — всегда считала, что при росте 164 см. мой идеальный вес должен быть 60 кг., хотя, находясь в этом весе, всегда испытывала какой-то дискомфорт. А когда попала на этот замечательный сайт, то с удивлением обнаружила, что правильно я испытывала дискомфорт – оказалось, что мне еще нужно худеть, как минимум на 2 килограмма. Вот эти два килограмма дались мне с таким трудом, как будто я похудела килограммов на 20!

Но я прошла этот этап благодаря методике, которую вывел для меня мой врач-диетолог. Она несложная и состоит из пяти пунктов. После того как я начала ее применять эти разнесчастные два килограмма достаточно комфортно покинули мое тело.

А теперь и вы получайте ПЯТЬ правил, которые помогут вам на последнем и самом трудном этапе.

1. Пейте воду. Врачи, диетологи уже устали кричать, что для здоровья нужно пить много воды (не меньше 2л/сутки!). Обратите внимание – не чая, не кофе, не компота, а простой чистой воды! Мы же что делаем? Либо пропускаем мимо ушей этот призыв-набат, либо выпиваем для приличия стаканчик воды и думаем, что на сегодня свою миссию выполнили.

Так дело не пойдет. Воду надо пить, как минимум, по трем причинам!
Первое, она снижает аппетит.
Второе, хотя вода и не имеет калорийности, тем не менее, она повышает метаболизм, потому что приводит в действие процессы, которые связаны с ее усвоением.
Третье, вода необходима для эффективной работы наших органов, особенно печени и почек. Именно они отвечают в организме за переработку и выведение различных шлаков и других ненужных веществ, образующихся в процессе похудения. Так что, в наших интересах как следует увлажнять эти органы. Вы согласны?
Вы все еще не хотите пить? Тогда вы замедлите весь процесс и отодвинете на неопределенный срок свой идеальный вес.
Но мало воду просто пить, пить ее надо по-умному: после шести – стараться пить меньше, а в остальное время пить за 30 минут ДО еды, и через 60 минут ПОСЛЕ. И это не капризы докторов – мы таким приемом жидкости стимулируем освобождение эндогенной жидкости из жировых отложений.

2. Питайтесь регулярно. Ошибка многих заключается в том, что как только вес пошел вниз, женщина, видя результат, расслабляется и начинает себе позволять питаться не регулярно. Внимание! Она не начинает есть пирожные, бутерброды, фаст-фуд, она просто начинает пропускать приемы пищи! Может позволить себе пропустить завтpaк или полдник. Из-за этого нарушается режим питания, который вы с таким трудом привели в норму.
Так уж эволюционно сложилось, что наш метаболизм (процесс обмена веществ) зависит от времени суток, и когда мы спим – процесс метаболизма замедляется. Зато после утреннего завтpaка этот процесс «просыпается» и до обеда остается на низком уровне. Так что хорошим завтpaком заодно вы убережете себя и от нежелательных сделок с совестью, типа «если я не буду завтpaкать, а в обед съем только яблоко, то на ужин я уж точно могу позволить себе все что захочу».
Так что, не расслабляйтесь ни на секунду и соблюдайте режим питания, который включается в себя как минимум 4-5 небольших приемов пищи в день.

3. Ешьте правильную пищу. Чтобы вы понимали, правильная пища – это те продукты, которые помогают ускорять метаболизм. Ни для кого не секрет, что чем меньше энергии тратиться на переваривании пищи, тем больше килограммов к нам «прилипает». На самом деле все предельно просто: не надо употрeбллять быстрые углеводы, которые потому так и называются, что перевариваются за считанные минуты и быстро откладываются к нам в «закрома». К ним относятся сахар, торты, конфеты, шоколад, печенье, варенье, мед, сладкие фрукты.
А вот при переработке несладких фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов, в которых содержится клетчатка и пищевые волокна, наш организм вынужден приложить усилия и «попотеть». Так что, установите себе суточную планку с 1100 до 1250 ккал, и продолжайте ранее начатую «борьбу» с быстрыми углеводами.

Читать еще:  Что такое пахта и каково ее использование в кулинарии?

4. Станьте наполовину вегетарианцем. Это значит, что половина недели (3 дня) у вас в рационе не должно быть мяса. Этот совет я хочу дать вам не просто на то время, пока вы не добьетесь нужного веса. Стать «частичным» вегетарианцем вам лучше на всю жизнь. Возьмите себе за правило 2 раза/неделю не есть мясо. Попробуйте вместо мяса (даже куриного) съесть порцию овощей: брокколи, баклажан, перца, кабачков.
Вегетарианская пища поможет вам, как минимум, сэкономить 600 ккал (калорий) в неделю. Только на частичном вегетарианстве за два месяца может спокойно уйти до двух килограммов. А мы, собственно, этого и добиваемся.

5. Совмещайте аэробные упражнения с силовыми тренировками. Аэробные упражнения, еще их называют кардио тренировками, сжигают значительно больше калорий за занятие, чем силовые. Наглядным примером кардио-активности служит: аэробика и бег, катание на коньках и лыжах, ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Зато эффект от силовых тренировок продолжается значительно дольше: вы давно закончили заниматься, уже давно приехали домой, а калории все продолжает сжигаться. Этот процесс может продолжаться от 3 до 15 часов. Силовые тренировки необходимы для приведения в тонус мышц тела, ведь специалисты утверждают, что две тренировки в неделю позволяют женщине потерять до двух килограммов жира в течение месяца.

Так что, делайте выводы – одним видом упражнений вряд ли вы сможете добиться результата в такие сжатые сроки, а чередование – приблизит этот результат.

И последнее, основные этапы пути уже пройдены, осталось чуть-чуть. Без веры в себя вам тяжело будет его осилить. Как прекрасно сказал кто-то из российских литераторов, что вера является той категорией знаний, которая не нуждается в фактических доказательствах. Так что верьте в себя, применяя эти пять простых советов, ловите кайф от самого процесса похудения, и у вас всё получится!

Как сбросить последние 3 килограмма

Существует множество причин остановки потери веса, поэтому единого решения этой проблемы не существует. Давайте узнаем, как распрощаться с последними килограммами на пути к идеальному весу.

Вот несколько проверенных способов: от усиления диеты и тренировок до более экстремальных решений.

Переоцените потрeбление калорий

Если вы уже сбросили больше 5 килограммов, не стоит ожидать дальнейшего снижения веса без адаптации калорийности рациона к вашей новой массе тела. Убедитесь, что вы правильно все рассчитали, и обязательно ведите пищевой дневник. Вы можете начать относиться к своей диете менее внимательно со временем, поэтому переоцените свои цели и способы их достижения.

Сосредоточьтесь на силовой тренировке

Физические упражнения помогут вам распрощаться с последними лишними килограммами, ведь для этого нужно сжигать больше калорий, чем вы потрeбляете. Силовая тренировка отлично встряхнет ваши привычные занятия и поможет избавиться от лишнего веса.

Ешьте больше белка

Клетчатка помогает насытиться, но такой же эффект и у белка, поэтому съедайте его в каждый прием пищи, особенно если вы регулярно занимаетесь. Растительный белок из бобовых и чечевицы занимает первое место по пользе для здоровья.

Другие отличные источники белка — простой йогурт, рыба и яйца. Старайтесь не употрeбллять с белком насыщенные жиры.

Меняйте программу тренировок

Когда ваше тело привыкает к ограничению калорийности и режиму тренировок, прогресс замедляется. Постоянно обновляйте свои упражнения. Соблюдение привычной программы позволит вам сохранить текущий вес, но не более того.

Попробуйте интервальную тренировку, увеличьте сложность упражнений и измените время суток, когда вы занимаетесь, чтобы стрелка весов снова поползла влево.

Пейте больше воды

Даже если вы помните о важности воды в организме, можно упустить этот момент. Увеличьте немного потрeбление воды. Это незначительное изменение может сыграть решающую роль для избавления от последних нескольких килограммов.

Если вы не получаете достаточно отдыха, ваши попытки похудеть будут заблокированы гормоном стресса, а обмен веществ замедлится. И если вы хотите распрощаться с последними лишними килограммами, возьмите за правило спать не меньше 8 часов. Особое внимание обратите на качество сна и постарайтесь исключить шумы, которые могут побеспокоить вас в течение ночи.

Уменьшите потрeбление полуфабрикатов

Если вы не сдаетесь на пути к идеальному весу, лучше всего полностью отказаться от полуфабрикатов.

Ешьте свежие продукты и скажите нет алкоголю как минимум на одну-две недели. Это не просто жидкие калории, но и ослабление контроля.

Больше стойте

Когда вы выжали все, что можно, из диеты и упражнений, даже самые маленькие изменения, например,

Как сбросить последние килограммы?

Пpaктика показывает, что даже при соблюдении строгой диеты и физических нагрузках быстро уходят только первые лишние килограммы. Последние 3-5 кг сбросить не так-то просто. Как обрести стройность и при этом сохранить здоровье?

Пересмотрите рацион питания

Попробуйте раз в неделю устраивать разгрузочные дни (нужно лишь выбрать подходящий продукт). Это поможет всего за сутки избавиться от 1-2 кг, а также от шлаков и токсинов. Выберите овощ, фрукт, кисломолочный продукт или кашу, которую будете есть в течение дня. Помните, что разгрузочные дни можно проводить здоровым людям. Перед началом разгрузки стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы привыкли есть три раза в день, измените эту систему. Питайтесь небольшими порциями до 5-6 раз в день, чтобы активизировать обмен веществ. Это поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

Как сбросить последние килограммы? Откажитесь от соленой пищи, которая задерживает воду в организме. Это позволит забыть об отеках и без лишних усилий обрести фигуру мечты.

Сведите к минимуму углеводы и включите в рацион белковую пищу. Куриная грудка, нежирные виды рыбы (ее рекомендуется отваривать или запекать), белки куриных яиц – все это поможет избавиться от лишней жировой прослойки на теле. Сладкие фрукты и крупы лучше не есть на ночь, поскольку это замедляет сжигание жировых отложений. Последний раз стоит есть за три часа до сна.

Увеличьте физические нагрузки

Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Однако для этого необходимо расходовать больше калорий, чем получаете. Регулярно тренируетесь в зале? Тогда добавьте к силовым упражнениям кардиотренировки, которые следует проводить не реже 5 раз в неделю.

Если большие нагрузки противопоказаны, выделите полтора часа в день на активные прогулки на свежем воздухе. За час до и после тренировки не следует есть, но можно пить чистую воду.

Читать еще:  Разминка перед тренировкой. Эффективный комплекс упражнений.

Соблюдая эти несложные правила, можно избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру мечты. Хотите вернуть стройность без лишних усилий? Попробуйте Фитомуцил Слим Смарт! Натуральный препарат, способствующий похудению, замедлит всасывание жиров и углеводов из пищи, тем самым снизит калорийность рациона. Худейте с легкостью!

Как убрать последние 5 кг жира

В некоторых вопросах я не обладаю достаточной квалификацией и авторитетом, чтобы раздавать советы направо и налево. Но есть точки зрения, с которыми я сам согласен. Которых я придерживаюсь. Или которые считаю интересными. И публикую я их как полезный материал, который можно и нужно переводить в пpaктическое русло достижения целей. И в этот раз я хочу затронуть очень серьезную тему – борьбу с лишним весом в ситуации, когда вам не хватает уже чуть-чуть до вашего идеала. Это материал для людей, который хорошо выглядят. Но хотят выглядеть еще лучше.

Последние несколько килограммов жира (как правило, около 3-5 кг) – экстренный резерв нашего тела. Он нужен для выживания в экстремальных условиях. Например, в случае голода. И это железная логика организма. В прошлом, когда пищи было мало, доступа к дешевым калориям не было, и условия жизни было намного жестче, лишний жир мог спасти жизнь. В прошлом он был полезен. Сейчас он и правда лишний.

Не иметь таких жировых запасов раньше было на самом деле вопросом жизни и cмepти. Но сегодня все изменилось – у большинства есть тепло, кров и обильная еда. И такие энергетические запасы перестали быть необходимостью. Но наш организм не успел перестроиться вслед за новыми условиями жизни. Он по-прежнему делает то, на что он был запрограммирован в течение сотен тысяч лет эволюции.

С возрастом, кстати, организм начинает делать запасы наиболее активно. То есть чем мы старше, тем медленнее обмен веществ. И тем больше жира. Почему? Да потому что с возрастом у нас падает способность обеспечивать себя едой. То есть охотиться. Хотя в современном мире, если вы обратили внимание, люди, наоборот, с возрастом становятся богаче. А значит могут больше есть и меньше двигаться. Но организм к этому еще не приспособился.

Но мы говорим буквально о нескольких лишних килограммах. Допустим, у вас их было значительно больше. Вы начали регулярно тренироваться и стали сжигать жир, который и раньше-то не был нужен для выживания. Он просто накопился из-за того, что вы двигались значительно меньше, чем это делали ваши предки. И это относительно линейный процесс. В конце концов, жировые запасы – это топливо, и вы его используете по назначению.

Но в какой-то момент вы попадаете в так называемый “комфортный вес”. В котором вы не жирный и не тощий. Это как бы ваша “нулевая точка”. И с этого момента ваше тело будет противостоять всему, что вы с ним делали до того, чтобы худеть. Организм приложит все усилия, чтобы оптимизировать свои расходы и сжигать как можно меньше жира. Это защитный механизм, который можно условно назвать “режим энергосбережения”.

То есть понятно, что резервы нашего организма будут использоваться только в случае возникновения чрезвычайной ситуации. И это именно то, что мы должны имитировать. Такая ситуация должна быть достаточной для того, чтобы организм обратился за помощью к жировым клеткам. Но не слишком опасной, чтобы он вдруг не стал паниковать. И это очень важный момент. Если вы начнете изматывать себя экстремальными диетами и сверхнагрузками, то вы не сможете долго продержаться. Вы бросите эту затею к чертям и вернетесь к привычному образу жизни.

А что сделает тело? А оно мало того, что вернет все обратно. Оно еще и добавит к тому, что было. То есть переместит ваш комфортный вес в большую сторону. На тот случай, если вдруг опять попадет в такую же чрезвычайную для себя ситуацию. Вот почему большинство людей, которые прыгают от одной экстремальной диеты к другой, в конечном счете попадают в эту ловушку и только набирают лишние килограммы.

В принципе, это выбор каждого. Кому-то нужны быстрые результаты на какое-то время. Например, спортсменам-бодибилдерам к соревнованиям, моделям к фотосессиям, актерам к съемкам фильма. Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов. Вы должны навсегда поменять свой образ жизни. Сделать его таким, чтобы в нем невозможно было хранить резервы жира. То есть больше двигаться и осознанно питаться. Всегда.

Так что нужно-то, чтобы сжечь последние килограммы лишнего жира? Есть два способа:

  • уменьшить калорийность рациона питания,
  • увеличить интенсивность тренировок.

В идеале, нужно сделать и то, и другое. БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Допустим, вы достигли своего комфортного веса, но хотите сбросить еще несколько килограммов. Теперь вам нужно работать больше и умнее. Потому что то, что вы делали раньше, перестало давать результаты. Нужно как-то шокировать организм и стараться подержать его в таком шоковом состоянии. Например, добавить HIIT (высоко интенсивные интервальные тренировки) и отказаться от некоторых пунктов вашего меню (лишнего куска хлеба, фруктов вечером), а сладкое есть только по выходным. Если вы бегали, то бегайте больше. Или бегайте в гору. Или делайте спринты. Добавьте что-то новое в свои тренировки, заставьте мышцы работать в непривычном для них режиме.

Чтобы вы не делали раньше, вы должны пройти на 2-3 шага дальше. На пару шагов, а не на километр. Не надо, например, отказываться от твердой пищи и тренироваться по 3 часа в день. Если внесенные вами изменение не могут стать частью вашего образа жизни, то не делайте их. Если вы хотите постоянно выглядеть по-другому. То вы должны постоянно жить по-другому.

Ваш организм будет всегда пытаться вернуть то, что он потерял. Как только вы расслабитесь и вернетесь к образу жизни, где вы едите больше, а двигаетесь меньше, вы получите все назад. Это не то, что мы в состоянии изменить. Более того, это нужное и полезное свойство организма. Если случится какой-нибудь зомби апокалипсис, то вы будете благодарны каждому лишнему грамму жира в вашем организме. Даже фитнес-профи в межсезонье набирают жир, который служит им дополнительным резервом. Если вы понимаете логику этого процесса, то вам легче управлять им.

Важно помнить, что хорошая физическая форма – это, прежде всего, процесс. Вы пытаетесь воспитывать свой организм так, чтобы он избавлялся от своих жировых запасов. И ваш образ жизни является единственным средством связи для того, чтобы воспитать ваше тело. И вместо того, чтобы постоянно бороться, он научится слушать. И будет реагировать.


Елизавета 2 королева англии где живет

ГлавнаяGlamouramaБукингемский дворец, замок Балморал, дворец Сент-Джеймс — мы собрали самые роскошные резиденции, которые принадлежат королевской семье. Спойлер: стоимость всей недвижимости превышает $18 млрд.24 сентября 2018 |......

20 04 2024 9:30:14

Елена Степаненко в Ялте посвятила целое выступление бывшему супругу и его беременной любовнице

Часто звездные пары расходятся, но это не повод отменять гастроли. О нашумевшем разводе Евгения Петросяна......

19 04 2024 3:44:39

Причиной госпитализации певца Юлиана стала вредная привычка: Анастасия раскрыла подробности его состояния

Вчера некоторые новостные источники сообщили об экстренной госпитализации певца Юлиана. По данным журналистов, 46-летний исполнитель......

18 04 2024 0:28:40

Кикабидзе наотрез отказался благодарить Советский Союз за жизнь в нем и предрек скорый крах России

Кикабидзе наотрез отказался благодарить Советский Союз за жизнь в нем и предрек скорый крах России Советский и грузинский артист Вахтанг Константинович Кикабидзе недавно дал откровенное интервью Жанне Немцовой, дочери убитого......

17 04 2024 23:57:32

Год рождения леонтьева 1947

 Год рождения леонтьева 1947 Биография Валерия Леонтьева Валерий Леонтьев – популярный советский и российский певец, народный артист России (1996), обладатель многочисленных музыкальных премий. С именем и имиджем экстравагантного и харизматичного Леонтьева ассоциируется российс......

16 04 2024 0:47:36

Сегодняшние новости в москве про мужчину сжегшего бывшую жену

 Сегодняшние новости в москве про мужчину сжегшего бывшую жену В Москве мужчина едва заживо не сжег свою супругу - не выдержал полуторамecячного нахождения с ней в четырех стенах. И сообщения о подобных бытовых драмах приходят пpaктически каждый день. Психологи видят здесь прямую связь с режимом самоизол......

15 04 2024 9:26:29

Сестра Фриске сделала заявление о живой Жанне: «Больше молчать не могу: накипело! Сил нет терпеть!»

Сестра Жанны Фриске намерена привлечь к ответственности бульварное издание, которое регулярно печатает одиозные слухи о......

14 04 2024 7:31:24

Малахов ошарашил общественность сенсационным заявлением о беременности Ксении Собчак

Малахов ошарашил общественность сенсационным заявлением о беременности Ксении Собчак После окончания выборов Андрей Малахов сделал сенсационное признание. Телеведущий предположил, что Ксения Собчак находится на......

13 04 2024 18:40:37

Кудрявцева намеревается покинуть Россию, чтобы родить здорового малыша в заграничной клинике

С тех пор, как Лера Кудрявцева вышла замуж за молодого футболиста Игоря Макарова, не утихают......

12 04 2024 12:14:10

Дочь Юлии Началовой узнала, что матери больше нет: подруги певицы обещают взять дeвoчку под свою опеку

От 12-летней Веры, дочери Юлии Началовой, долгое время скрывали правду. Когда певица в тяжелом состоянии......

11 04 2024 21:13:56

После неожиданной встречи с бульмастифом певец Прохор Шаляпин покинул страну без Цымбалюк-Романовской

После неожиданной встречи с бульмастифом певец Прохор Шаляпин покинул страну без Цымбалюк-Романовской Недавно в химкинском Мега-парке состоялось увлекательное мероприятие, посвященное собакам сложных пород. Благотворительный фестиваль MEGA Dog......

10 04 2024 1:54:15

Счастливое прибавление в звездном семействе: 41-летний артист Игорь Петренко стал отцом в пятый раз

Счастливое прибавление в звездном семействе: 41-летний артист Игорь Петренко стал отцом в пятый раз В звездной семье Игоря Петренко и Кристины Бродской случилось пополнение. 20 января в одной из......

09 04 2024 23:55:49

"Экономно и бедно": звезда сериала "Дни Турбиных" Валентина Титова рассказала, как выживает на скромную пенсию

"Экономно и бедно": звезда сериала "Дни Турбиных" Валентина Титова рассказала, как выживает на скромную пенсию В феврале прошлого года известной советской и российской актрисе Валентине Титовой исполнилось 78 лет. Ее......

08 04 2024 1:54:22

Оксана Самойлова и репер Джиган продают свое семейное гнездышко на Рублево-Успенском шоссе за 140 миллионов рублей

Оксана Самойлова и репер Джиган продают свое семейное гнездышко на Рублево-Успенском шоссе за 140 миллионов рублей В прессе все чаще предполагают развод некогда крепкой пары Оксаны Самойловой и исполнителя Джигана. На......

07 04 2024 3:30:12

«Я в зоне риска по состоянию и ощущению»: стало известно, где Надежда Бабкина могла заразится коронавирусом

Надежду Бабкину госпитализировали в одну из частных клиник Москвы с двухсторонней пневмонией. По некоторым данным......

06 04 2024 2:11:29

Оставившая детей в России Мария Максакова неожиданно потеряла родного сына в его день рождения

Оставившая детей в России Мария Максакова неожиданно потеряла родного сына в его день рождения Мария Максакова стала известной после того как несколько лет назад уехала на Украину вместе со......

05 04 2024 19:59:11

Заговоры и молитвы вернуть мужа бывшего

Для того, чтобы вернуть мужа в семью, необходимо оставить свой гнев, искренне простить его, и просить Всевышнего о помощи своими молитвами — от всей души и с добротой в сердце. Вернуть мужа в семью и его любовь помогают молитвы Прес......

04 04 2024 10:58:28

Страдающей от «болезни королей» Юлии Началовой сделали экстренную операцию по ампутации гpyди

Гостьей нового выпуска программы «Судьба человека» стала певица Юлия Началова. Она откровенно поделилась с Борисом......

03 04 2024 7:40:43

Евгений миронов годы жизни

Евгений Миронов — биография Имя Евгения Миронова не часто мелькает в светских новостях, не вспоминается в связи с громкими скандалами, если конечно не принимать во внимание фейковую новость по поводу его гeй-бpaка с другим известным......

02 04 2024 19:28:25

"Голубка дряхлая моя": скандальная блогерша раскритиковала Пугачеву, назвав ее старушкой

Скандальная блогерша Лена Миро всегда пишет то, что думает, никогда не стесняясь в выражениях. Чаще......

01 04 2024 13:14:51

Дмитрий Шепелев отдал сына в элитную школу: за обучение Платона телеведущий платит полтора миллиона в год

1 сентября семилетний Платон, сын певицы Жанны Фриске и телеведущего Дмитрия Шепелева, стал второклассником. Заботливый......

31 03 2024 3:11:58

Беременная Каменских и плохая примета: всплыли интересные подробности спешной свадьбы Потапа и Насти

Много лет Потап и Настя Каменских скрывали свои отношения от общественности. Но буквально вчера свершилось......

30 03 2024 6:13:49

Внук Ирины Аллегровой сразил наповал свой красотой: как выглядит единственный сын дочки «шальной императрицы»

Семья Ирины Аллегровой совсем невелика. В нее входит дочь Лала и внук Саша. Тем ни......

29 03 2024 15:38:23

Главный врач больницы в Коммунарке прояснил ситуацию с низкими зарплатами и условиями труда для младшего персонала

На днях сразу в нескольких изданиях появились сообщения о том, что младший медицинский персонал больницы......

28 03 2024 17:24:21

Популярную в 90-х исполнительницу шансона Вику Цыганову перестали узнавать фанаты из-за безутешных рыданий в церкви

Вика Циганова — известная исполнительница суперхита «Русская водка» на днях удивила своим внешним видом преданных......

27 03 2024 10:53:32

Екатерина Семенова перестаралась с пластикой, превратившись в точную копию Веры Алентовой

Екатерина Семенова перестаралась с пластикой, превратившись в точную копию Веры Алентовой Наступающую старость остановить крайне сложно, благо современная индустрия предлагает много способов омоложения. Многие знаменитости делают......

25 03 2024 2:55:46

«Никому не нужны эти «Настя-держись!»: Пригожин заявил, что Заворотнюк должна уже перестать скрывать болезнь

Ведущая и продюсер утреннего шоу на DFM Юлия Паго объяснила причину ажиотажа вокруг болезни Анастасии......

24 03 2024 21:38:51

Николай Добрынин часто плачет и с трудом восстанавливается после конфликтов с третьей молодой женой

Николай Добрынин часто плачет и с трудом восстанавливается после конфликтов с третьей молодой женой В этом году популярный артист Николай Добрынин отметил свой 55-й день рождения. Зрители полюбили Николая......

23 03 2024 19:30:34

Он спас тысячи oнкoлoгических больных: стало известно о наследии ушедшего из жизни хирурга Андрея Павленко

6 января друзья и близкие проводили в последний путь известного хирурга-oнкoлoга Андрей Павленко. Около двадцати......

22 03 2024 15:28:54

Молодая жена Ивана Краско готова подарить ему малыша: артист прошел важное медицинское обследование

Прошло три года с той поры, как вся страна обсуждала свадьбу известного артиста Ивана Краско......

21 03 2024 6:38:40

"Не звонит и не пишет": Бузова пожаловалась на забывшего о ней Манукяна и ответила на слова его матери

"Не звонит и не пишет": Бузова пожаловалась на забывшего о ней Манукяна и ответила на слова его матери Две недели назад Ольга Бузова отметила свой 35-летний юбилей. К сожалению, день, который должен был......

20 03 2024 15:47:59

Глубоко униженный Сергeй Зверев устроил скандал в социальной сети из-за досмотра в иркутском аэропорту

Глубоко униженный Сергeй Зверев устроил скандал в социальной сети из-за досмотра в иркутском аэропорту Сергея Зверева подвергли личному досмотру в аэропорту города Иркутска. Звездного стилиста задержали из-за большого количества......

19 03 2024 8:24:42

"Не справилась с депрессией": тело 46-летней светской львицы Ирины Шафировой обнаружено на улице

"Не справилась с депрессией": тело 46-летней светской львицы Ирины Шафировой обнаружено на улице 46-летняя Ирина Шафирова была хорошо известна в светских кругах столицы. Судя по ее странице в......

18 03 2024 9:10:14

Бориса Корчевникова поздравили с рождением ребенка: «Прекрасный малыш, здоровья и счастья обоим!»

Известный телеведущий Борис Корчевников стал отцом. Вернее, так решили подписчики его Instagram-аккаунта после того, как......

17 03 2024 17:17:40

Светлана Светличная обвинила в краже сотрудника шоу Малахова: у актрисы пропала крупная сумма денег

Светлана Светличная обвинила в краже сотрудника шоу Малахова: у актрисы пропала крупная сумма денег В молодости актриса Светлана Светличная считалась одной из самых красивых женщин советского кино. Всенародную славу......

16 03 2024 21:29:49

Косметологу Волочковой вынесли суровый вердикт: звездного эксперта приговорили к тюремному заключению

Косметологу Волочковой вынесли суровый вердикт: звездного эксперта приговорили к тюремному заключению Косметолог Юлия Качан обслуживала некоторых селебрити российского шоубиза. Среди них также значилась Анастасия Волочкова, знаменитая......

15 03 2024 7:52:51

Не прошло и месяца со дня свадьбы Бондарчука и Андреевой, а они уже не посещают мероприятия вместе

Не прошло и месяца со дня свадьбы Бондарчука и Андреевой, а они уже не посещают мероприятия вместе В московском кинотеатре «Россия» отгремела церемония ТЭФИ-2019. На ней присутствовало множество российских звезд первой величины.......

14 03 2024 16:47:54

Дочь Андрея Миронова проводит романтические вечера с сыном легендарного Шерлока Холмса

Дочь Андрея Миронова проводит романтические вечера с сыном легендарного Шерлока Холмса Актриса, приемная дочь Андрея Миронова Мария Голубкина и сын отечественного Шерлока Холмса Василия Ливанова Борис......

13 03 2024 20:21:15

"Джигарханяна уже нет": Виталина Цымбалюк-Романовская сделала скандальное признание в соцсетях

В то время, как народный артист перестал появляться на телеэкранах и обсуждать в публичном прострaнcтве......

12 03 2024 1:24:43

Врачи и близкие борются за жизнь Евгения Осина, который не приходит в себя уже пять суток

Врачи и близкие борются за жизнь Евгения Осина, который не приходит в себя уже пять суток Алкоголь ни к чему хорошему никогда не приводит. Спиртные напитки способны испортить жизнь не только......

11 03 2024 14:43:36

Похудела и похорошела: Гузеева появилась на съемках нового сезона "Давай поженимся" в обновленном образе

На Первом канале начались съемки нового сезона популярного шоу «Давай поженимся». Об этом постоянная ведущая......

10 03 2024 12:23:20

Вслед за Волочковой: супруга Павла Воли показала поклонникам свои искалеченные ступни

Занятия гимнастикой и балетом это тяжелый и даже адский труд. Чтобы получилось красивый элемент дeвyшки......

09 03 2024 8:36:40

Ростовская модель утверждает, что у нее не было ни одной операции, но в сети ее называют «бабой-исполином»

Тело ростовской модели Екатерины Галиченко стало объектом бурных обсуждений в Сети. Одни называют ее «отечественной......

08 03 2024 16:53:40

Валентину Легкоступову госпитализировали в тяжелом состоянии спустя месяц после свадьбы: прогнозы врачей

Валентину Легкоступову госпитализировали в тяжелом состоянии спустя месяц после свадьбы: прогнозы врачей Валентина Легкоступова вышла замуж в третий раз всего месяц тому назад. Новым избранником исполнительницы хита......

07 03 2024 3:42:57

28-летняя ведущая Регина Тодоренко благополучно родила первенца – Влада Топалова рядом с ней не было

28-летняя ведущая Регина Тодоренко благополучно родила первенца – Влада Топалова рядом с ней не было 5 декабря в семье Влада Топалова и Регины Тодоренко случилось долгожданное прибавление. Одна из самых......

06 03 2024 12:41:48

Лолита рассказала о количестве измен молодому мужу и интрижках, которые она крутила во время гастролей

Лолита Милявская певица без комплексов. Ее совершенно не волнует, что о ней думают другие люди.......

05 03 2024 14:44:56

Любовь успенская картинки

Будет несправедливо считать, что петь шансон могут только мужчины. Да, среди представителей сильного пола много завораживающих и красивых голосов, но женское исполнение душевных песен никого не может оставить равнодушн......

04 03 2024 8:43:11

Бывший муж ударил меня во сне

Сонник Бывший муж ударил приснилось, к чему снится во сне Бывший муж ударил? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы хо......

03 03 2024 2:44:49

Марине Хлебниковой поставили неутешительный диагноз: певица напугала зрителей изможденным внешним видом

После того как бывший муж Марины Хлебниковой покончил с собой, она не показывалась на ТВ......

02 03 2024 2:58:11

Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::