Как убрать живот — три упражнения > Человек и здоровье
Биографии    


Как убрать живот — три упражнения

Как убрать живот — три упражнения

Как убрать живот — три упражнения

Упражнения для ускоренного похудения живота и боков за 3 дня

Впереди важное мероприятие или долгожданное романтическое свидание, а животик и бока предательски выпирают из красивого платья? Выхода нет, нужно срочно уменьшаться в объемах, чтобы свободно чувствовать себя и не думать о внешнем виде. Но возможно ли это совершить за считанные дни?

Возьмите на заметку и действуйте!

Человек не идеален и у каждого из нас есть проблемы, но многие стремятся к совершенству, не смотря на количество лет. Если вы из числа тех, кому не нравятся килограммы, портящие фигуру, то пора действовать. Убрать живот за 3, 4, 5, 2 дня возможно, если проявить силу воли и поставить перед собой конкретную цель. Но не стоит это делать детям до 12 лет и старше, так как это опасно для здоровья не сформировавшегося организма.

Вначале ставим перед собой задачу, которую будем поэтапно выполнять в течение последующих нескольких суток. Что вы хотите?

  • просто сжечь жир;
  • убрать сантиметры и накачать мышцы пресса.

Для быстрого похудения важно следить за тремя моментами:

  • сжечь лишние отложения на талии;
  • придать мышечному каркасу желанный тонус;
  • сохранить упругость кои живота и не спровоцировать ее обвисание.

Сделать свое тело привлекательным за три дня можно упражнениями, диетой, очищением и косметическими процедypaми.

Исключите из рациона:

  • алкогольные напитки;
  • шоколад, газировку, сладкую выпечку;

Увеличьте потрeбление зеленого чая, травяных отваров, чистой негазированной воды или воды с лимоном. Не ешьте ничего жареного и жирного.

Для сохранения кожи пропейте витамины E, A. Ежедневно делайте массаж с маслами, а затем наносите специальные крема.

Физическая активность – важный пункт в трехдневном похудении

Упражнения заставляют организм тратить большое количество. Сделать живот плоским помогут активные длительные занятия, ускоряющие метаболизм. Они могут быть направлены не только на пресс, но и на другие группы.

Как убрать живот за 3 дня при помощи тренировок в домашних условиях? Предлагаем вам заниматься по специальной сплит-программе.

Запрещено нагружать таким образом детей младше 12 лет и подростков.

I ступень: Аэробная

День 1. Ваша задача пробежать спринт. В начале выполните упражнения на разминку в течение 5 минут. Затем полчаса бега. Частота сердечных сокращений должна находиться в пределах 80-90% от максимально допустимой. Эта нагрузка отличается интенсивностью и позволяет эффективно проработать тело и сжечь жир на талии и боках.

Альтернативные тренировки: плавание на дистанцию 1500 м. или бег на расстояние в 5 км. Можно выполнять эти задания на время, стараясь каждый подход улучшать показатель скорости.

День 2. Теперь подошло время для скоростной игры или фартлека. Данная интервальная тренировка была разработана специалистом из Швеции Г. Хольмером. Она применима к плаванию, велоспорту, бегу, грeбле и другим активным физическим разновидностям занятий. Предполагается, что все упражнения должны выполняться с определенной частотой.

Для эффективного похудения за 2,3 или 5 дней необходимо выполнять сессии фартлек по 20-60 минут. Если вы хорошо подготовлены и выносливы, то за это время вам необходимо проделать бег трусцой, спортивную ходьбу и быстрый бег, выполняемые с разной продолжительностью времени и на произвольные расстояния.

3 день. Тренировка на дистанцию. Это вид нагрузки такой же как в первые два дня, но частота сердечных сокращений должна составлять 60-70% от максимума. Сегодня можно плавать, работать на велотренажере на протяжении 40-60 минут. Придерживайтесь умеренного темпа.

После аэробной подготовки необходимо провести в домашних условиях силовую тренировку, которая поможет сделать живот плоским, а пресс более выраженным и рельефным.

1, 2 и 3 день обязательно важно делать нагрузку на пресс, чтобы уменьшить бока и жир в области талии.

  • Кручение обруча в течение 20-30 минут.
  • Качание пресса 3-5 подходов по 25-40 раз.
  • Скручивания лежа на полу по 50 раз 2-3 повтора.
  • Боковая стойка 1-2 минуты.
  • Принять положение лежа на полу. Приподнять торс, руки за головой и согнуть ноги в коленях. Быстро выпрямлять и сгибать поочередно ноги, напрягая пресс. Выполнять до полного изнеможения.

Данные упражнения можно повторять по несколько раз в течение 2, 3,4 или 5 суток, отведенных на похудение.

Для детей 12 лет эта программа будет отличаться своей интенсивностью.

  • качание пресса 10-20 раз;
  • скручивания 20-30 раз;
  • подъем прямых ног из положения лежа – до 40 раз;
  • приседания 50 раз;

Для разогрева мышц и разминки перед выполнением первого упражнения можно использовать бег, скакалку или прыжки в течение 5-20 минут в зависимости от физической подготовки ребенка.

В 12 лет и младше важно, чтобы не было перенапряжения. Лучше медленно, но качественно проpaбатывать пресс и зону боков, чтобы сжечь жир. Не нужно ругать ребенка, если он не может выполнить больше повторений. За три или пять суток скинуть лишний вес в таком маленьком возрасте не получиться. Это опасно для здоровья и может отразиться на психологическом состоянии.

Вспомогательные методы убрать живот и бока

Лучшим способом сделать плоский живот являются упражнения из дыхательной гимнастики. Самое эффективное – вакуум. Оно подходит для людей всех возрастов, поэтому не важно, сколько вам лет, просто дышите и худейте. Жир будет таять на глазах, а пресс становится крепче и рельефнее. Всего за два, три дня можно заметно уменьшить область талии и бока.

Как выполнять? Встаньте прямо и немного наклоните корпус вперед. Глубоко вдохните воздух, наполнив легкие, и резко выдохните его через рот до конца. Втяните сильно живот и удерживайте в напряжении 10-12 сек. Выдыхаем и делаем в таком темпе повторы упражнения три минуты минут. Для детей это задание можно облегчать: уменьшайте продолжительность одной задержки дыхания и общее время.

Никто не запрещает вам делать вакуум до нескольких раз в сутки. Главное заниматься на голодный желудок.

Почему оно действует? Нехватка кислорода и напряжение заставляет жир быстрее сгорать.

Обертывания. Чтобы быстро похудеть в талии и зоне боков, нужно на время физических упражнений заворачивать эту часть тела в пищевую пленку. Для ускорения процесса на кожу наносят специальные согревающие маски или крема. Этот метод нельзя применять детям 12 лет, так как организм находится в процессе активного роста, формируются внутренние органы, пoлoвая система и тепло может вызвать нарушения.

Чтобы быстро приобрести идеальный живот в домашних условиях за три или двое суток, необходимо комплексно воздействовать на организм. Строгая диета, пару разгрузочных дней, очищение при помощи чаев и специальных настоев помогут убрать жир и бока. Можно сесть на питьевой режим питания. Такой удар по организму нельзя делать регулярно, лучше много лет заниматься спортом и плавно преображаться.

Как убрать живот за 3 дня: советы для срочного похудения

Разобраться, как убрать живот за 3 дня, избавиться от лишнего жира с сохранением результата, поможет знание закономерностей работы организма. Диета, какой бы она ни была популярной и эффективной не была бы, сама по себе ничего не сделает. Жир уйдет, но останется дряблая и растянутая кожа, которая не очень привлекательна. Чтобы убрать лишний вес, придется делать упражнения, чтобы добиться совершенства. Человеческий организм устроен так, что без физических нагрузок ему не обойтись.

Как сделать плоский живот за 3 дня

Чтобы избавиться от лишнего веса, убрать животик за три дня, надо приложить немало усилий. Диетологи предлагают варианты диет, но вместе с ними рекомендуют и оздоровительные программы. В основе похудения часто лежит кефирная диета, с ней результат будет минус 8-10 кг при строгом соблюдении рекомендаций. Если параллельно использовать массаж, вооружившись щеточками, валиками, то вопрос о том, как убрать живот за три дня, будет решен. Эффективен вакуумный массаж. Жидкость, лишнюю воду при кефирном режиме питания лучше не пить.

Начинать надо с пересмотра своего меню, составления правильного и эффективного рациона. Кефир и яблоко, гречка и овощи плюс эффективная тренировка позволят добиться желаемого результата в короткие сроки. Из рациона надо исключить всё мучное, сладкое, жирное. Поскольку в организме содержится большое количество шлаков, начинать надо с очищения. Следуя рекомендациям специалистов, правильно питаясь, делая массаж, каждый достигнет поставленной цели, похудеет и сбросит лишний вес.

Читать еще:  Смалец - польза и вред

Быстрая диета для похудения живота

Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным. При употрeблении кефира организуется дефицит калорий, заодно диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота. Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.

На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 3 дня. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:

  • язвы;
  • гастрита;
  • колитов;
  • заболеваний почек и печени.

Гречневая диета

Среди круп только гречка так эффективно укрепляет сосуды. В своем составе она содержит много полезных веществ и микроэлементов – ценные калий, магний, кальций, железо. Гречневая диета считается не только рациональной, но и самой эффективной среди всех возможных способов похудения. Баночка крупы в день (500 мл) – самый эффективный способ убрать живот и сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий и стараний.

Гречка обладает способностью надолго утолять голод, чувство сытости будет присутствовать целый день. Результат не заставит себя долго ждать – уже через 3 дня он будет очевиден. Лишний жир уйдет быстро, а если добавить упражнения, мышцы живота станут упругими и заметными. Это позволит достигнуть максимального результата, и похудеть за короткий срок. Гречневая диета – это самый выгодный ответ на вопрос, как сделать живот плоским за 3 дня.

Экспресс-диета

Каждый человек хоть раз в жизни испытывает потребность срочно сбросить лишний вес и сократить объем некоторых частей тела. Для этого разработаны специальные экспресс-диеты для экстренных случаев. Стандартные методы похудения не дают желаемых результатов? Стакан лимонного сока с водой до завтpaка, экзотический фрукт – ананас – на обед и ужин помогут быстро и эффективно похудеть. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты. Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 3 дня.

Кефирная монодиета на 3 дня

Любая пища при таком режиме питания будет вредна для организма, и от ее употрeбления следует отказаться. Кефирная монодиета имеет три различных рецепта, которые эффективны по-своему. Результат будет поразительным, если употрeбллять в день 1,5 литра кефира. Следует помнить, что это количество полезного продукта должно быть разделено на несколько приемов. Вода и другие жидкости при кефирной монодиете ограничены.

Второй способ: вместе с кефиром употрeбллять фрукты, но не более 1 кг. Жир не будет накапливаться, а мышцы станут упругими. Еще один способ помочь организму – вместе с кефиром употрeбллять овощи:

  1. На завтpaк выпейте стакан кефира, съешьте тост с отрубями или любой сырой овощ.
  2. На обед подойдет малокалорийный салат и небольшой кусочек сыра.
  3. Свежие фрукты, например, пара яблок, украсят ужин.

Разгрузочный день, чтобы убрать живот

Организм требует периодического отдыха, поэтому не следует забывать о разгрузочных днях. Питание в эти дни исключено. Перед тем как применить ту или иную диету, следует ввести разгрузочные дни и подготовить себя к ограничениям. Желательно натощак выпивать стакан воды, ограничиться фруктом или овощем в течение дня. Это поможет похудеть, убрать лишний вес. Комплекс мероприятий будет эффективным, если после разгрузки усиленно работать над собой, ограничивая калории.

Упражнения для похудения живота за 3 дня

Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс. Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение. Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно! Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

Как быстро убрать живот обертыванием

Самое эффективное похудение в домашних условиях – это уксусное обертывание. Продукт быстро испаряется, охлаждает кожу, и чтобы она согрелась, организм затрачивает калории. При обертывании с кофе убираются лишние сантиметры жировой прослойки живота. Процедуры – неплохой способ, как убрать живот за 3 дня. Рекомендуется дополнить их специальным чаем или напитком для похудения, которые надо ежедневно употрeбллять после обертывания, во время отдыха.

Вакуумный массаж живота­

Чтобы получить плоский живот, можно посетить специализированную клинику, в которой проводится вакуумный массаж. Причина его популярности – большая эффективность. В домашних условиях аппаратный вариант не проводится, для этого существуют специализированные клиники с массажным оборудованием. Массаж, вне зависимости от того какой пол у желающего похудеть, полезен для всех. Регулярные баночные (вакуумные) процедуры сделают живот плоским и упругим примерно за 3-10 сеансов. Рекомендовано их проводить через день, а лучше – не чаще 2 раз в неделю.

Медовый массаж

Перед процедурой применяются масло и мед, которые втираются в кожу. Получить такой массаж – сплошное удовольствие, а тем более, когда растирочная мазь включает в себя мед. Этот продукт эффективно чистит поры, способствует омоложению кожи, ее упругости и эластичности. Следуя рекомендациям, советам, инструкциям, можно за короткий период времени сбросить лишний вес.

Эффективное похудение в домашних условиях: какое упражнение лучше всего убирает живот

Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается из-за образа жизни. У мужчин чаще образовывается другой тип жира, который обволакивает внутренние органы. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Существует большое многообразие эффективных тренировок, среди которых вы сами сможете выбрать, какое упражнение лучше всего убирает живот и способствует рассасыванию жира на боках.

Какими упражнениями можно убрать живот

Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одного-единственного упражнения решит все проблемы. Важно сочетать два вида тренировок: аэробные и силовые. Аэробные тренировки заставляют тренироваться сердце, улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом. Это усиливает обмен веществ, а вместе с ним и похудение. Если у талии скопился слой жира, то согнать его помогут только занятия в виде бега, скакалки, велосипеда, плавания в бассейне, фитнеса.

Силовая тренировка – это упражнения, которые мы выполняем, поднимая грузы или вес собственного тела. Они делают упор на определенные группы мышц. Сочетая их вместе с аэробной нагрузкой, вы обеспечите одновременное похудение и формирование красивого рельефа. Для того чтобы подтянуть живот, нужно задействовать:

  • Верхний пресс. С ним работают упражнения «планка», подъемы туловища, «раскладушка», приседания, становая тяга.
  • Нижний пресс. Для этого подойдут «ножницы», «велосипед», подъемы ног.
  • Боковые и косые мышцы пресса. Накачиваются с помощью скручиваний на спине, боку, фитболе.

Упражнения для сжигания жира на животе

Лучшие упражнения для похудения живота — это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно проpaбатывают все мышцы и быстро уменьшают жировую прослойку:

  • Велосипед. Выполняя его, вы дадите нагрузку на прямую и косые мышцы. Делается лежа, ноги приподнимаются на 45 градусов. Одна нога при вдохе уходит пяткой к ягoдицам, при выдохе колено подтягивается к гpyди. Вторая нога в это время прямая. Затем все повторяется с переменой ног.
  • Скручивания с фитболом. Они заставляют работать прямую мышцу, проpaбатывая верхний и нижний пресс. Для этого нужно спиной лечь на фитбол, отвести руки за голову и поднимать корпус вверх. В верхней позиции напрягайте мышцы.
  • Подъем ног. Проpaбатывают прямую и косые мышцы. Для выполнения нужно повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к гpyди.
Читать еще:  Мочесборник для новорожденных

Упражнения для живота и талии

Все занятия для живота будут задействовать и талию. При регулярных зарядках со следующими упражнениями, вы сможете отметить уменьшение в объеме за месяц на несколько сантиметров:

  • Скручивания с подъемом таза. Это движение выполняется из положения лежа, ноги нужно согнуть в коленях и приподнять над собой. Одновременно поднимите корпус и ноги, складываясь пополам.
  • Боковые скручивания сделают максимальный упор на талию. Лягте на бок, руку, которая находится снизу вытяните вперед. Вторую отведите за голову. Постарайтесь поднять вверх корпус и ноги, сохраняя положение на боку. Колени слегка сгибаются.
  • Опускания таза. Лягте на бок, обопритесь на один локоть. Опускайте корпус до упора вниз, затем возвращайтесь в первоначальное положение.
  • Наклоны. Они проpaбатывают бока. Для большей эффективности можно выполнять с отягощением в виде гантелей.

Как убрать живот — три упражнения

Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем? 🙂 Но часто от этого бывает совсем не смешно, а наоборот, печально.

На самом деле этот вопрос волнует многих, так как большой живот часто портит настроение и даже мешает жизни. С большой талией не всегда получается быть модным и стильным, активным и деятельным, да и на здоровье это тоже сказывается.

Отчего бывает большой живот?

Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Жир на животе — виды

Здесь, в первую очередь, надо смотреть, какой жир. Если он мягкий, то нужна будет просто коррекция питания и физическая активность. Если жир твёрдый, то здесь уже придётся «разбивать» эти массивы в прямом смысле этого слова. Хорошо подойдёт мезатерапия, но только в том случае, если жировые отложения не такие «древние».

Эта процедypa считается достаточно безопасной для организма. Но её необходимо делать только в сертифицированном месте и у хорошего специалиста. В числе побочных эффектов мезатерапии чаще всего встречаются аллергические реакции на вводимый препарат.

Как выглядит эта процедypa? С помощью тонкой иглы в места скопления жира вводят специальные активные компоненты, которые ускоряют процессы сгорания жира. Так же эти вводимые вещества могут активировать работу желёз, отвечающих за шлаки и токсины в организме и способствующие их выводу. Эффект после мезатерапии наступает уже через несколько недель.

Что такое висцеральный жир?

Ещё есть внутренний жир на животе, который называется висцеральный. Это внутренние отложения, которые находятся под мышцами брюшного пресса и скапливаются вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бёдер. И когда этого жира много, то и талия может стать необхватной. Причина образования его, как правило, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время дефицита питательных веществ, например, во время вынужденных голодовок. С другой стороны, он лучше позволяет переносить стрессы и выполняет защитные функции внутренних органов от внешней среды.

Но в тоже время его излишки ведут к разным тяжёлым заболеваниям, да и эстетическая сторона (внешний вид) сильно проигрывает. Но природа так постаралась, что этот жир есть у каждого человека, так как это своего рода защита. И здесь важен его объём.

Излишки висцерального жира приводят к ожирению, гормональным сбоям, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опopно-двигательный аппарат, способствуют варикозному расширению вен, заболеванию печени, часто затрудняют дыхание, провоцируют сахарный диабет II типа, ослабляют иммунную систему.

Это жир очень тяжело поддаётся сжиганию, но те, кто освобождается от его излишков, в прямом смысле слова молодеют и свежеют на глазах, так как все органы чувствуют себя жизнеспособнее, и активнее начинают работать.

И в этом случае, что бы привести этот жир в норму, недостаточно сесть на диету. Чтобы внутренний жир начал регулярно сгорать, здесь нужен комплекс мероприятий. Основные, это:

  • Ежедневные базовые силовые упражнения.
  • Высокая двигательная активность на протяжение всего дня.
  • Правильное питание с дефицитом калорий.
  • Упражнения для тонуса живота.

Это нужно делать системно и регулярно, на протяжении месяцев, тогда можно увидеть хороший результат. Если ваш вес в норме, но живот выпирает, то есть три упражнения, выполняя которые, вы приведёте эту часть тела в норму.

Первое упражнение для живота

В то место, куда вы регулярно смотрите (например, кухонный стол) или которое часто проходите (например, дверной проём), вы кладёте или подвешиваете себе некий «знак», такой своего рода маячок, который регулярно вам будет напоминать делать это упражнение (маленькая мягкая игрушка, яркий фантик, ленточка, флажок и пр.).

Как только вы «натыкаетесь» взглядом на этот «знак», вы втягиваете живот. Втягивать нужно так, что бы вы могли двигаться или комфортно сидеть. У вас при этом обязательно выпрямится спина и вы реально становитесь стройнее (хотя бы на время).

И ваша задача как можно дольше оставаться таким стройным с втянутым животом и прямой спиной. Забыли, опять ваш взгляд упал на эту напоминалку, и вы опять выпрямились и подтянули живот. Итак на протяжение всего дня вы контролируете свой живот.

В итоге, после такой процедуры «втянутого живота» и прямой спины у вас даже могут заболеть мышцы. Но через 2-3 недели ваш мышечный каркас будет натренирован и будет удерживать обвисший живот. Он будет явно меньше и подтянут.

Второе упражнение для живота

Есть одно упражнение, которое берёт начало из йоги и бодифлекса, и называется «вакуум живота». Оно способствует сжиганию жира и очень хорошо тренирует мышцы. И если вы хотите иметь красивый, плоский живот, то это упражнение вам обязательно поможет.

Суть его заключается в сильном втягивании живота. Это можно делать в любом положении, не обязательно лёжа. Это упражнение не требует специального места и тренажёров, поэтому его можно выполнять дома, в перерыве на работе, даже в парке на прогулке. Единственное условие, оно обязательно делается на голодный желудок.

Посмотрите видео, как выполняется упражнение «вакуум живота»:

Предостережения

Вакуум живота не рекомендуют делать при следующих состояниях: мeнcтpуация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), болевые ощущения разного хаpaктера во время выполнения упражнения.

И нужно организовать себе правильное питание. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, яйца. Не надо забывать и про продукты с полиненасыщенными жирами, это рыба, орехи, льняное, оливковое масло и пр.

Читать еще:  От русской красавицы до белокурой березки. Как худела Светлана Ходченкова

Во время еды нельзя разбавлять пищу водой, от этого нарушается процесс пищеварения и непереработанная правильно пища часто начинает загнивать и бродить в кишечнике. Воду пить надо за 20-30 минут до еды. А после еды, что бы прошло не менее полутора часов.

И ещё: Калорийность еды должна снижаться от завтpaка к ужину. Фрукты желательно есть до 16-00 часов, во второй половине дня от них лучше отказаться. Когда очень хочется сладкого, можно побаловать себя горьким шоколадом, мёдом, сухофруктами (курага). Но и здесь надо знать меру.

Убрать живот хорошо помогают продукты, сжигающие жир, это:

  • Имбирь
  • Капуста
  • Огурцы
  • Малина
  • Яблоки и груши
  • Грейпфрут
  • Миндаль
  • Зелёный чай
  • Папайя
  • Ананас

Ещё есть одна уловка, если хочется сильно есть. Надо просто начать двигаться, тогда печень высвободит «из запасов» глюкозу, которая поступит в кровь и снимет чувство голода.

Третье упражнение для живота

Метод Фукуцудзи для коррекции живота. В принципе этого упражнения лежит японская гимнастика для формирования правильной осанки. В этом упражнении встают «на своё» место кости таза и растягивается сам позвоночник. Делается это естественным путём под воздействием собственного веса.

Сама пpaктика не нацелена на то,что бы убрать живот, но результаты показывают, что после нескольких упражнений талия может сократиться на 3-4 см.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек ложится на твёрдую поверхность на спину. Берётся скрученный валик (полотенце, плед и пр.) в диаметре от 7 до 15 см. и кладётся под спину в районе пупка. Ноги «косолапо» раздвигаются таким образом, чтобы пятки смотрели врозь, а большие пальцы ног соприкасались. Руки при этом вытягиваются вверх и складываются ладонями вниз, что бы мизинцы обеих рук тоже прикасались. Лежать нужно не более и не менее 5 минут, что бы получить результат. Начинать можно с 2-3 минут.

Посмотрите обязательно видео, как правильно делать это упражнение от первоисточника:

Важно знать!

  • Вставать после этого упражнения нужно следующим образом: Вначале медленно повернуться на бок, затем медленно сесть, а только потом встать.
  • Для достижения результата нужна регулярность этого упражнения.
  • Не рекомендуется находиться в этом положении более 5 минут

Будьте здоровыми и стройными, и оставайтесь на связи!

Эффективные упражнения для пресса — Видео

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия. Удержать вес, сохранить тонкую талию, плоский живот в возрасте 40+ лет становится настоящей проблемой. Но нет ничего невозможного. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют получить тонкую талию и плоский живот.

Комплекс Гей Гаспер включает специальные упражнения для прямых и косых мышц живота, мышц спины. Все упражнения тщательно подобраны и расположены в определенной последовательности для достижения максимального результата в самые короткие сроки.

Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже неподготовленным. Гей Гаспер так его и назвала — комплекс «Брюшной пресс для чайников».

Для каждого упражнения предлагается, также более усложненная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе тяжело справляться даже с базовым уровнем.

Вам не потребуются специальное оборудование или снаряды, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома.

Гей Гаспер рекомендует сочетать упражнения для пресса с занятиями аэробикой и сбалансированным питанием, т.к. только лишь одного качания пресса недостаточно для плоского живота. Сжечь жир невозможно только в одной конкретной области, поэтому без аэробных нагрузок и сбалансированного питания плоского живота не получишь, а даже прокаченный брюшной пресс будет скрывать слой подкожного жира.

Выполняя эти рекомендации, через 2-3 месяца Вы гарантированно получите тонкую талию и плоский, красивый животик. Да, к сожалению, это процесс не быстрый. Но первые мотивирующие результаты вы сможете увидеть недели через две, если заниматься через день.

Базовый комплекс упражнений для плоского живота

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

Основа всех упражнений для плоского живота и талии — классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

1. Простое скручивание

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение.

Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягoдицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время скручивания. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз.

2. Подъем ног

Это упражнение проpaбатывает мышцы нижнего пресса.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны.

Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время подъема бедер. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения.

3. Скручивание и подъем ног

Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову.

Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и гpyдью, и коленями, навстречу друг к другу. Отрывая плечи и бедра от пола. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь, и снова повторите 10 раз.

Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения.

4. Боковое скручивание

Это упражнение проpaбатывает косые мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону. Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения — на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать.

Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь, и снова сделайте 10 скручиваний.

5. Скручивание с выпадом

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено гpyди, затем полностью вытяните ногу. Сделайте по 10 повторов одной ногой, затем, аналогичное упражнение другой.

Потяните пресс, расслабьтесь, продышитесь, и выполните второй подход, по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу.

6. Велосипед

Всем знакомое еще со школьных уроков физкультуры упражнение «Велосипед» поможет убрать лишнее с боков.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Т.е. имитация езды на велосипеде. Обратите внимание на скорость, движения должны быть не быстрыми. Повторите 10 раз. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

7. Покачивание носками

Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одной ноги пола, верните ногу назад. Затем коснитесь пола другим носком.


Бывший муж просится назад

Здравствуйте девчонки,у кого было подобное,подскажите? Муж ушел к любовнице когда ребенку было пару месяцев, обзывал меня, унижал,сказал что жить с нами не будет и подает на развод! Что я тогда пережила,словами не передать,кто проходил такое......

12 04 2024 2:17:56

Мария андреева актриса личная жизнь муж

 Мария андреева актриса личная жизнь муж Мария Андреева родилась в Кировограде Украинской ССР, но еще в детстве с семьей перебралась в Москву, где и прошли ее школьные годы. Родители отдали ее в православную гимназию, с довольно строгим уставом. "...Там мы носили длинные ......

11 04 2024 3:26:53

Пугачевой третий муж

 Пугачевой третий муж Создается впечатление, что примадонна российской эстрады стремиться за одну жизнь прожить девять. Ее насыщенная событиями жизнь заставляет говорить о ней даже после того, как активная творческая стезя уже почти завершена. Личность этой неординарной женщин......

10 04 2024 20:52:20

Дочь Романа Абрамовича показала фото роскошного интерьера самой дорогой и большой яхты в мире

Дочка Романа Абрамовича София проводит новогодние каникулы вместе со своим отцом на знаменитой яхте «Eclipse».......

09 04 2024 13:15:28

Артист владимир коренев биография личная жизнь

 Артист владимир коренев биография личная жизнь Владимир Коренев — биография Владимир Коренев – популярный советский, а позднее российский актер, больше всего запомнившийся зрителям по яркой роли Ихтиандра в советской кинокартине «Чел......

08 04 2024 15:47:43

Налчаджиоглу мурат дата рождения

Биография Никто в России не знал бы о Мурате Налчаджиоглу, если бы этот мужчина не стал мужем певицы Ани Лоpaк. Житель Турции, не имеющий отношения к шоу-бизнесу, не любит публичности и вместе со звездной супругой старался оберегать семейную жизнь о......

07 04 2024 23:47:40

Тимур юнусов с дочкой фото

 Тимур юнусов с дочкой фото Дочь Тимати Алиса ......

06 04 2024 20:39:42

Приемная кадырова рамзана

 Приемная кадырова рамзана Рамзан Ахматович Кадыров — Глава Чеченской Республики и гарант выполнения конституционных прав и свобод ее населения. Это значит, что именно граждане могут обращаться по вопросам, решить которые способен только Глава региона, а т......

05 04 2024 16:42:43

Как отвадить бывшего мужа от дома

Доброго всем дня! БМ не дает спокойно жить уже 2 года, пишет на меня заявления во все инстанции, постоянные суды, ему везде отказывают. Якобы я не даю ему общаться с дочкой. На самом деле с ребенком он общается. Знаю, что у него имелось заболевание по нев......

04 04 2024 15:39:37

Оксана шелест биография личная жизнь машков

 Оксана шелест биография личная жизнь машков Биография О существовании украинской актрисы и модели по имени Оксана Шелест публика узнала только после того, когда эта яркая брюнетка с карими глазами появилась рядом со звездой «Ликвидации», актером Владимир......

03 04 2024 0:17:31

Актриса анна самохина биография причина cмepти

 Актриса анна самохина биография причина cмepти Анна Самохина — биография Красота, утонченность, изысканность – все это присуще актрисе Анне Самохиной. Она пленила с первого взгляда, от нее сходили с ума многие мужчины, а сама актриса искала в жизни настоящую любовь. Ее......

02 04 2024 8:22:13

Михаил державин биография личная жизнь жены дети

 Михаил державин биография личная жизнь жены дети Приветствую читателей и посетителей своего канала. Подписывайтесь, чтобы иметь в своей ленте интересные материалы. - Про него не скажешь - «большой актер», «великая личность», - писала журналистка и бывшая актр......

01 04 2024 22:30:36

Ге opгий епифанцев биография личная жизнь

 Ге opгий епифанцев биография личная жизнь Биография За 53 года земного пути Ге opгий Семенович Епифанцев прошел дорогу от всесоюзной славы до забвения и нищеты, его судьба – печальный символ удела артиста в эпоху перемен. Актера сбил железн......

31 03 2024 2:50:10

Как узнать изменяет ли мне муж с бывшей женой

Статистика говорит о том, что 70-80% представителей сильного пола неверны своей избраннице. Такие данные заставляют каждую вторую дeвyшку сомневаться в своем парне. Однако не стоит делать скоропали......

30 03 2024 1:47:28

Актриса яна панова личная жизнь

 Актриса яна панова личная жизнь Елена Панова не любит о себе рассказывать. Она считает, что лучше чем роли о ней сказать никто не сможет, даже она сама. А появилась актриса на экране в 1997 г. в фильме «Новогодняя история». И уже тогда с мален......

29 03 2024 18:55:42

Ольга изаксон биография личная жизнь

 Ольга изаксон биография личная жизнь Биография Мать Ольги - Елена Валевская (ныне Елена Маликова) - после окончания школы художеств узаконила отношения с отцом дeвoчки. Спустя некоторое время на свет появилась Ольга. Бpaк имел нeблагополучное ок......

28 03 2024 19:18:49

Все про андрея малахова биография личная жизнь

 Все про андрея малахова биография личная жизнь Биография Андрея Малахова Андрей Малахов – обаятельный шоумен, посвятивший 25 лет жизни (1992 – 2017) работе на Первом канале. Был ведущим проектов «Доброе утро», , «Малахов + Малахов», «Пусть говорят» (ранее: «Большая стирка», «Пя......

27 03 2024 11:13:54

Снова влюбить себя бывшего мужа

Романтический период в ваших отношениях давно позади, и вы все чаще чувствуете, что муж вас не ценит. Возможно, он груб или, наоборот, равнодушен, вы все меньше времени проводите вместе — но пока не решаетесь уйти от мужа: вдруг все изменится в лучшему? Само это не п......

26 03 2024 0:58:47

Александр цекало с женой и детьми фото

Долгое время Александр Цекало исполнял роль подкаблучника в дуэте «Академия». А каков он в обычной жизни? Почему он так часто меняет жен? Сколько у него детей и кому из них он не является биологическим отцом? Где найти фото Цекало с его нынешней, четвертой по счету......

25 03 2024 21:30:42

Седоволосая и тощая: в сети появились совместные фотографии актера Киану Ривза и его новой возлюбленной

Недавно состоялся показ мужской коллекции Saint Laurent весна/лето-2020 на пляже Малибу. С апреля текущего года......

24 03 2024 17:21:35

Эдуард радзюкевич биография личная жизнь

 Эдуард радзюкевич биография личная жизнь Биография Эдуард Радзюкевич — российский актер театра и кино, сценарист, ведущий, педагог. Один из самых известных артистов юмористических телепрограмм. Популярность приобрел после выхода проекта «6 кадров», однако......

23 03 2024 21:10:55

Inna певица биография личная жизнь

 Inna певица биография личная жизнь Инна прославилась в песенной сфере благодаря исполнению танцевальной музыки. У певицы есть миллионы поклонников, но лишь часть из них знает о пути дeвyшки к славе. Детство и юность Елены Апостолян Инна родилась 16 октября 1986 года в небольшой деревне Неп......

22 03 2024 19:22:36

Я ненавижу его бывшую жену и мою сестру

 Я ненавижу его бывшую жену и мою сестру Начиталась, что после свадьбы, уже не боясь упреков новой жены, мужчины начинают внаглую приводить домой своих детей, в новую семью. Как на корню обрубить это? Мне его дочь не нужна, и я не скрываю э......

21 03 2024 3:36:46

Ван дамм биография личная жизнь

 Ван дамм биография личная жизнь Жан-Клод Ван Дамм — биография Этот бельгийский актер, каскадер и культурист сумел завоевать мировую популярность. За годы своей творческой карьеры он сыграл почти полсотни ролей. В большинстве случаев Жан-Клод В......

20 03 2024 7:23:13

Целоваться страстно во сне с бывшим мужем

 Целоваться страстно во сне с бывшим мужем Иногда нам снится то, что мы желаем, а иногда сюжеты, которые мы никак не ожидали увидеть. К чему снится целоваться с бывшим мужем? Как говорит сонник, во сне целоваться с бывшим мужем — добрый ......

19 03 2024 18:57:14

Анна назарьева биография личная жизнь

 Анна назарьева биография личная жизнь Биография Анна Назарьева – советская и российская киноактриса. Анна начала сниматься в четыре года и продолжила появляться на телеэкранах и в новом столетии. Также Анна снял......

18 03 2024 3:34:50

Наталья штурм певица биография личная жизнь

Писательница и исполнитель шлягеров, несравненная Наталья Штурм, прославилась в 90-х с популярнейшим синглом «Школьный роман» (1995). У неё вышло пять дисков, среди которых «Я не надувная» (1994), «Зеркало любви......

17 03 2024 11:29:34

Как относится к детям от бывших жен

 Как относится к детям от бывших жен Одна из самых частых проблем – это дети от первого бpaка и взаимоотношения вторых жен с ними и их матерями. Две женщины (первая и вторая жены) зачастую не могут поделить мужчину и его свободное время. Значите......

16 03 2024 11:27:36

Оставил без наследства единственного сына: бывшую жену Алексея Булдакова возмутил поступок артиста

Любимый народом артист Алексей Булдаков скоропостижно скончался в апреле этого года. Генерал из «Особенностей национальной......

15 03 2024 14:31:39

Второй муж марии гoлyбкиной фото

 Второй муж марии гoлyбкиной фото В бpaке с Николаем Фоменко, широко известным актером, Мария Голубкина прожила 13 лет. У пары родилось двое детей. Но постоянное соперничество на профессиональном поприще и домашние разногласия привел......

14 03 2024 10:52:33

Стас пьеха биография личная жизнь фото жена

 Стас пьеха биография личная жизнь фото жена Российский певец родился в Ленинграде 13 августа 1980 г. Его бабушка – известная артистка Эдита Пьеха, а мама – не менее популярная Илона Броневицкая. Все детство Стас Пьеха ездил по гастролям вместе со своей творческой......

13 03 2024 8:18:27

Алексей учитель национальность биография личная жизнь

Алексей Учитель является талантливым кинорежиссером, народным артистом и сценаристом. Генеральный директор киностудии «Рок». Его картины запоминаются, переворачивают мышление, заставляют задуматься. Наиболее известные его работы — это «Последний герой», «Связь», и, кон......

12 03 2024 22:14:15

Плачу по кредитам бывшего мужа

Дата публикации2015-12-06Довольно распространенная ситуация в наши дни, когда один из супругов берет денежный заем в банке и не выплачивает по нему ни копейки, а после развода вас начинают беспокоить сотрудники банка, или коллекторские агенства и требовать с вас расплатить......

11 03 2024 12:53:14

Анастасия смирнова жена хабенского похороны

Дата публикации: 26.04.2018 В 2008 году Хабенский овдовел: его жена, журналистка Анастасия Смирнова, скончалась в возрасте 33 лет от опухоли головного мозга. ......

10 03 2024 22:21:47

Кто играл в москва слезам не верит александру

 Кто играл в москва слезам не верит александру Многие поклонники думают, что знают о легендарных актрисах все, однако что-то самые известные советские кинодивы XX века умудрились оставить за завесой тайны, как настоящие женщины-загадки. WMJ.ru п......

09 03 2024 10:57:50

Нужно ли разрешение бывшего мужа на выезд ребенка в турцию

 Нужно ли разрешение бывшего мужа на выезд ребенка в турцию Тысячи россиян ежегодно отправляются в Турцию, чтобы отдохнуть, загореть, зарядиться позитивом и теплом. Востребованность направления объясняется высоким качеством сервиса и доступностью цен. Отдельный «плюс» – безвизовый ......

08 03 2024 13:54:11

Аурика алехина и станислав

 Аурика алехина и станислав Биография Аурика Алехина известна как гражданская жена актера Станислава Бондаренко и мать его дочки. О биографии дeвyшки мало что известно, и некоторые сведения противоречат друг другу.Детство и ......

07 03 2024 19:46:25

Приснилось что помирились с бывшим мужем

 Приснилось что помирились с бывшим мужем Сонник Помириться с бывшим мужем приснилось, к чему снится во сне Помириться с бывшим мужем? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву ха......

06 03 2024 9:39:32

Кто отец сына марии мироновой

Скорее всего, сама актриса знает правду. Если не на оба вопроса, то хотя бы на один, касающийся ее личной жизни. Но для ее поклонников такие подробности останутся загадкой, пожалуй, навсегда. Может быть, оно и к лучшему?Тайна первая: Мария Миронова и Мария Голуб......

05 03 2024 23:29:12

Бывший муж не оплачивает кредит оформленный на меня

 Бывший муж не оплачивает кредит оформленный на меня Последняя редакция 10 октября 2020 Время на прочтение 2 минуты Просмотров 7094 После развода могут неожиданно возникнуть неприятные сюрпризы в виде непонятно откуда взявшихся долгов. Жена может и знать о кредите, оформленном на супруга, ......

03 03 2024 4:27:24

Дарья яцко биография личная жизнь

Актёры, исполняющие роли отрицательных героев, редко становятся любимцами публики. Однако Александр Яцко своим личным примером доказал, что завоевать любовь зрителя могут даже те, кто предстаёт на экранах исключительно в ......

02 03 2024 13:19:28

Есть ли дети у сергея бодрова

В 2002 году во время съемок полнометражной картины «Связной» талантливого актера и режиссера Сергея Бодрова-младшего не стало. При загадочных обстоятельствах в Кармадонском ущелье (Осетия) в тот злополучный день осталась вся съемочная группа. mtmsa.mtml.ruС тех пр......

01 03 2024 18:54:19

Фото александра александровича пушкина

 Фото александра александровича пушкина В прошлых статьях мы узнали, как сложилась судьба дочерей Александра Сергеевича Пушкина (напомним, Мария вдохновила Льва Николаевича Толстого на образ Анны Карениной, а Наталья и её потомки породнились с немецкими, российскими и английскими монархами). В этот раз рассмотрим ......

29 02 2024 15:19:57

Бывший муж не дает согласие выезд ребенка за границу

 Бывший муж не дает согласие выезд ребенка за границу Что делать, если один из родителей не дает согласие на выезд из Российской Федерации?Ко мне периодически обращаются граждане с вопросом относительно согласия одного из родителей на выезд из России и въезд в иное государство. Итак, разберемся, нужно ли согласие одного из ......

28 02 2024 15:32:57

Луиза хей биография личная жизнь

 Луиза хей биография личная жизнь Биография Писательница и общественный деятель Луиза Хей прошла через множество трудностей в жизни. Но она преодолела себя и научила других методам исцеления. Благодаря биографии и книгам Луизы ми......

27 02 2024 22:33:59

Как пережить расставание с бывшей женой

Авторы многочисленных советов, как пережить развод с женой, склонны вызывать жалось к брошенному мужчине, приводить противоречивую статистику социологических опросов. Ошибка таких исследований кроется в тщетных попытках уравнять всех разведенных в одну общую линию страдал......

26 02 2024 18:20:47

Рост стаса михайлова

 Рост стаса михайлова 4.4 Имя: Стас Михайлов (Stas Mihailov) Отчество: Владимирович День рождения: 27 апреля 1969 (51 ......

25 02 2024 10:48:16

Биография и личная жизнь актера михаила дорожкина

 Биография и личная жизнь актера михаила дорожкина Михаил Дорожкин Михаил Анатольевич Дорожкин. Родился 1 октября 1973 года в Куйбышеве (ныне - Самара). Российский актер театра и кино, радио- и телеведущий, продюсер.......

24 02 2024 19:32:50

Авы гарднер биография личная жизнь

 Авы гарднер биография личная жизнь Полное имя: Ава Лавиния ГарднерДата рождения: 24 декабря 1922 г.Знак зодиака: КозерогВозраст: 67 летМесто рождения: Грабтаун, Северная Каролина, СШАНациональность: американскаяДата cмepти: 2......

23 02 2024 3:20:48

Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::