Кардиотренировки: заблуждения и мифы > Человек и здоровье
Биографии    


Кардиотренировки: заблуждения и мифы

Кардиотренировки: заблуждения и мифы

Кардиотренировки: заблуждения и мифы

Кардиотренировки: особенности мифы и заблуждения

Кардиотренировка представляет собой тренировку сердечной мышцы. В эту программу входит бег, прыжки, ходьба, езда на велосипеде. Рассмотрим более подробно какие особенности имеет данная тренировка, а также раскроем пять мифов и дадим парочку советов, чтобы тренировка принесла успех.

Содержание

Особенности кардиотренировок

Кардиотренировки становятся все более популярными в последнее время. Иногда, посещая фитнес-центр в час пик, бывает сложно пробиться к свободной беговой дорожке или велотренажеру. Однако многие тренеры утверждают, что некоторые постояльцы, занимаясь самостоятельно, лишь бесцельно тратят время и силы, а иногда могут даже действовать себе во вред. Как же извлечь максимальную пользу, занимаясь на кардиотренажерах и что следует учитывать во время тренировок?
Прежде всего, следует помнить, что такие занятия нацелены не на разработку мышц тела, а на сердечно-сосудистую систему. Следовательно, кардиотренировка может приносить пользу только, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом. В противном случае можно нанести своему здоровью серьезный вред.
Подготовка
Перед началом занятий следует обязательно выяснить границы своего пульса: верхнюю и нижнюю ступень. Самый точный способ это сделать – пройти компьютерное обследование, которое покажет состояние сердечно-сосудистой системы и даст представление о допустимом артериальном давлении во время нагрузок. Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса без компьютера необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65% получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю.
Несмотря на то, что пpaктически все виды современных тренажеров оснащены датчиком, который определяет пульс, эксперты советуют применять еще и дополнительное оборудование. Для того чтобы во время занятия на беговой дорожке, например, тренажер мог определить точный пульс, ладони спортсмена должны неподвижно лежать на поручнях, что, на самом деле, сделать очень сложно.

Тем, у кого есть склонность к повышенному артериальному давлению или возникали проблемы с сердечно-сосудистой системой, специалисты советуют приобрести монитор сердечного ритма, который предоставит возможность получить от тренировки максимальный результат. Ведь здесь важна точность: если пульс будет ниже допустимой нормы, тренировки окажутся бессмысленными, если выше – неизбежна перегрузка организма.

Пять мифов, связанных с кардиотренировками

Миф первый

«Кардиотренировка куда лучше «сжигает» лишний жир, чем атлетический тренинг».
На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения — лишь сахар крови и гликоген (сахар, «складированный» впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения «сжигают» куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Давайте разбираться. Да, правда — аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается «пережигание» жиров.
Да, правда — за равную по времени тренировку аэробика «сжигает» больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу «пережигает» наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!

Вывод таков: кардиотренировка «сжигает» жир на тренировке, но пpaктически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле «сжигания» жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя.

Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

Кардио используют в своих тренировках следующие звезды кино:

Миф второй

«Чем больше аэробики, тем лучше»
Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и «сжигает» жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: «Пытаясь набрать «рельеф», я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и «съежились» и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут».

Миф третий

«Начинай с кардиотренировки, а уж потом переходи к силовым упражнениям»
Все как раз наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять относительно большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в сете. Если вы возьмете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с «железа», и это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому «жиросжигание» начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.

Миф четвертый

«Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало!»
Если вы начнете хронически переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое простое — это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

«Увеличение объема кардиотренировки и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира.»
Как уже говорилось, наилучший результат в «сжигании» жире приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. Однако в случае с «железом» нагрузки нагрузкам рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором «жиросжигания». Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами (6-12 повторов в сете).

Ответ на частые вопросы по кардиотренировкам

  • Сколько времени необходимо заниматься тренировкой?

Специалисты этого метода похудения советуют: не менее 30 минут три-пять дней в неделю. Но все мы люди занятые и не всегда можем найти эти 30 минут в своем графике. Особенно, когда работаем и хотим еще уделить время семье. Поэтому можно совмещать кардиотренировки с работой. К примеру, ездить на дачу или в супермаркет на велосипеде. Или, когда идете с работы, и вам нужно спуститься вниз или подняться наверх многоэтажного здания, используйте не лифт, а собственные ноги и ступеньки.

Какие тренировки лучше выбрать для похудения: бег, ходьба, велосипед?

У каждого из этих видов нагрузок будет иметь свои плюсы. Все зависит от того, от чего вы получаете удовольствие, от вашего настроя. Этот фактор – ключевой при выборе вида кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь физически.

  • Когда надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2- 3 раз надо заниматься силовыми упражнениями.

  • Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вздумали вернуться, достаточно тренироваться 3- 4 раза в неделю по 45- 60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65- 70% от максимального. Интервальный тренинг пpaктикуйте только в порядке разнообразия.

  • Какой тренажер самый эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок. Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.

А так же советуем почитать:

Советы экспертов по кардиотренировкам

  • Кардиотренировка приносит пользу только в том случае, если человек занимается правильно, то есть следит за пульсом.
  • Во время тренировки нужно постоянно следить за сердечным ритмом. По этой причине эксперты советуют во время тренировки применять дополнительное оборудование, особенно это важно для тех, у кого есть склонность к повышению артериального давления или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Приступая к тренировке, нужно определить свою цель: активная тренировка сердца или похудение. В первом случае тренировка должна быть более интенсивной (пульс на уровне 85% от максимальной верхней отметки), но более короткой по времени (в среднем 15–20 минут. Если же есть задача сбросить лишний вес, то нужно приготовиться к тренировке на 40–60 минут, но с более низкой интенсивностью – 65% от верхней границы пульса.
  • Начинать целесообразнее всего с 10–15-минутных занятий с низкой интенсивностью.
  • При выборе времени суток для кардиотренировки стоит помнить, что степень нагрузки в утренние и вечерние часы отличается. В первой половине дня интенсивность занятий должна быть более низкой – примерно 100–110 ударов в минуту для начинающих и 120–125 ударов для постоянных посетителей зала. Вечерняя же тренировка должна проходить в более интенсивном режиме с пульсом 130 ударов у начинающих и 140 ударов у продвинутых.
  • Только постепенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и эффективные занятия. Если его соблюдать, то уже через месяц при том же режиме занятий пульс будет значительно реже, а значит, можно будет повышать степень нагрузки. Для перехода на новый уровень интенсивности можно использовать так называемый «словесный» тест: во время тренировки человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать. И вот тогда, указывают эксперты, можно постепенно увеличивать нагрузку.
Читать еще:  Индийская кухня, история и формирование национальной кухни Индии. Блюда, ингредиенты, специи

Видео кардио-упражнений

Кардио-упражнения

Автор: Андрей Резниченко

Кардиотренировки: заблуждения и мифы

Кардиотренировка в первую очередь направленна тренировку сердечной мышцы. Это важная часть в бодибилдинге, т.к. многие пренебрегают данными тренировками. А они очень важны для здоровья сердечнососудистой системы. В данной статье рассмотрим основные мифы и дадим рекомендации для данного вида тренировок.

К кардиотренировкам относятся: бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде.

Особенности кардиотренировок

Кардиотренировки становятся все популярнее в последнее время. Иногда, посещая тренажерный зал в час пик, бывает сложно пробиться к свободной беговой дорожке или велотренажеру. Многие тренеры утверждают, что некоторые постояльцы, занимаясь самостоятельно, лишь бесцельно тратят время и силы, а иногда могут даже действовать себе во вред.

Как извлечь максимальную пользу, занимаясь на кардиотренажерах и что следует учитывать во время тренировок?

Нужно понимать что кардиотренеровка направленна не на развитие мышц, а на сердечно-сосудистую систему.Кардиотренировка может приносить пользу только, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом. В противном случае можно нанести своему здоровью серьезный вред.

Подготовка

Перед кардиотренировкой следует обязательно выяснить границы своего пульса: верхнюю и нижнюю ступень. Самый точный способ это сделать – пройти компьютерное обследование, которое покажет состояние сердечно-сосудистой системы и даст представление о допустимом артериальном давлении во время нагрузок. Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса без компьютера необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65% получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю.

Пpaктически все виды современных тренажеров оснащены датчиком, который определяет пульс, профессионалы советуют применять еще и дополнительное оборудование. Для того чтобы во время занятия на беговой дорожке, тренажер мог определить точный пульс, ладони спортсмена должны неподвижно лежать на поручнях, что, на самом деле, сделать крайне сложно.

Пять мифов о кардиотренировке
  • Первый миф

«Кардиотренировка куда лучше «сжигает» лишний жир, чем занятия со штангой».

Кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Некоторые женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам.

Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения — лишь сахар крови и гликоген (сахар, «складированный» впрок в печени).

Второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения «сжигают» куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Да, правда — аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается «пережигание» жиров.
За равную по времени тренировку аэробика «сжигает» больше калорий. Однако есть и другая правда: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял: в состоянии покоя наше тело помалу «пережигает» наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!

Вывод: кардиотренировка «сжигает» жир на тренировке, но пpaктически не затрагивает расход жиров во время отдыха. Силовой тренинг не так и силен в деле «сжигания» жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя.

Занимаясь и тем, и другим вы сильно ускорите свое похудание.

«Чем больше аэробики, тем лучше»

Ученые обнаружили, что хотя аэробика и «сжигает» жир, но после часа нагрузок организм переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма горят белковые аминокислоты. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Джей Катлер говорит: «Пытаясь достичь «рельефа», я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, и они потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут».

«Начинай с кардиотренировки, а потом переходи к силовым упражнениям»

Все на наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в подходе. Если вы возьмете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с «железа», и это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому «жиросжигание» начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.

«Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало!»

Если вы начнете переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое правильное — это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

«Увеличение объема кардиотренировки и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира.»

Уже говорилось, наилучший результат в «сжигании» жира приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. В случае с «железом» нагрузка нагрузке рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором «жиросжигания». Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами (6-12 повторов в сете).

Ответ на частые вопросы
  • Сколько времени необходимо заниматься?

Специалисты советуют: не менее 30 минут три-пять дней в неделю. Но все мы люди занятые и не всегда можем найти эти 30 минут в своем графике. Особенно, когда работаем и хотим еще уделить время семье. Поэтому можно совмещать кардиотренировки с работой. К примеру, когда идете с работы, и вам нужно спуститься вниз или подняться наверх многоэтажного здания, используйте не лифт, а собственные ноги и ступеньки.

  • Какие тренировки лучше выбрать для похудения: бег, ходьба, велосипед?

У каждого из этих видов нагрузок будет иметь свои плюсы. Все зависит от того, от чего вы получаете удовольствие. Этот фактор – ключевой при выборе вида кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь физически.

  • Когда надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2-3 раз надо заниматься силовыми упражнениями.

  • Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вернулись, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 45-60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65- 70% от максимального. Интервальный тренинг пpaктикуйте только в порядке разнообразия.

  • Какой тренажер самый эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок. Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.

Советы профессионалов по кардиотренировкам
  • Кардиотренировка приносит пользу в том случае, если человек занимается правильно, то есть нужно следит за пульсом.
  • Во время тренировки нужно постоянно следить за сердечным ритмом. По этой причине многие советуют во время тренировки применять дополнительное оборудование, особенно это важно для тех, у кого есть склонность к повышению артериального давления или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Перед тренировкой нужно определить свою цель: активная тренировка сердца или похудение. В первом случае тренировка должна быть более интенсивной (пульс на уровне 85% от максимальной верхней отметки), но более короткой по времени (в среднем 15–20 минут. Если же есть задача сбросить лишний вес, то нужно приготовиться к тренировке на 40–60 минут, но с более низкой интенсивностью – 65% от верхней границы пульса.
  • Начинать лучше всего с 10–15 минутных занятий с низкой интенсивностью.
  • При выборе времени суток для кардиотренировки стоит помнить, что степень нагрузки в утренние и вечерние время отличается. В первой половине дня интенсивность занятий должна быть более низкой – примерно 100–110 ударов в минуту для начинающих, и 120–125 ударов для постоянных посетителей зала. Вечерняя же тренировка должна проходить в более интенсивном режиме с пульсом 130 ударов у начинающих и 140 ударов у продвинутых.
  • Только постепенное увеличение нагрузки и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и эффективные занятия. Если его соблюдать, то уже через месяц при том же режиме занятий пульс будет значительно реже, а значит, можно будет повышать степень нагрузки. Для перехода на новый уровень интенсивности можно использовать так называемый «словесный» тест: во время тренировки человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать. И вот тогда, указывают профессионалы, можно постепенно увеличивать нагрузку.
Читать еще:  Диета для живота
Кардио тренировка

Кардиотренировки: заблуждения и мифы

Кардиотренировка в первую очередь направленна тренировку сердечной мышцы. Это важная часть в бодибилдинге, т.к. многие пренебрегают данными тренировками. А они очень важны для здоровья сердечнососудистой системы. В данной статье рассмотрим основные мифы и дадим рекомендации для данного вида тренировок.

К кардиотренировкам относятся: бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде.

Особенности кардиотренировок

Кардиотренировки становятся все популярнее в последнее время. Иногда, посещая тренажерный зал в час пик, бывает сложно пробиться к свободной беговой дорожке или велотренажеру. Многие тренеры утверждают, что некоторые постояльцы, занимаясь самостоятельно, лишь бесцельно тратят время и силы, а иногда могут даже действовать себе во вред.

Как извлечь максимальную пользу, занимаясь на кардиотренажерах и что следует учитывать во время тренировок?

Нужно понимать что кардиотренеровка направленна не на развитие мышц, а на сердечно-сосудистую систему.Кардиотренировка может приносить пользу только, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом. В противном случае можно нанести своему здоровью серьезный вред.

Подготовка

Перед кардиотренировкой следует обязательно выяснить границы своего пульса: верхнюю и нижнюю ступень. Самый точный способ это сделать – пройти компьютерное обследование, которое покажет состояние сердечно-сосудистой системы и даст представление о допустимом артериальном давлении во время нагрузок. Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса без компьютера необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65% получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю.

Пpaктически все виды современных тренажеров оснащены датчиком, который определяет пульс, профессионалы советуют применять еще и дополнительное оборудование. Для того чтобы во время занятия на беговой дорожке, тренажер мог определить точный пульс, ладони спортсмена должны неподвижно лежать на поручнях, что, на самом деле, сделать крайне сложно.

Пять мифов о кардиотренировке

Первый миф

«Кардиотренировка куда лучше «сжигает» лишний жир, чем занятия со штангой».

Кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Некоторые женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам.

Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения — лишь сахар крови и гликоген (сахар, «складированный» впрок в печени).

Второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения «сжигают» куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Да, правда — аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается «пережигание» жиров.
За равную по времени тренировку аэробика «сжигает» больше калорий. Однако есть и другая правда: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял: в состоянии покоя наше тело помалу «пережигает» наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!

Вывод: кардиотренировка «сжигает» жир на тренировке, но пpaктически не затрагивает расход жиров во время отдыха. Силовой тренинг не так и силен в деле «сжигания» жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя.

Занимаясь и тем, и другим вы сильно ускорите свое похудание.

Второй миф

«Чем больше аэробики, тем лучше»

Ученые обнаружили, что хотя аэробика и «сжигает» жир, но после часа нагрузок организм переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма горят белковые аминокислоты. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Джей Катлер говорит: «Пытаясь достичь «рельефа», я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, и они потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут».

Третий миф

«Начинай с кардиотренировки, а потом переходи к силовым упражнениям»

Все на наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в подходе. Если вы возьмете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с «железа», и это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому «жиросжигание» начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.

Четвертый миф

«Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало!»

Если вы начнете переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое правильное — это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

«Увеличение объема кардиотренировки и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира.»

Уже говорилось, наилучший результат в «сжигании» жира приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. В случае с «железом» нагрузка нагрузке рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором «жиросжигания». Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами (6-12 повторов в сете).

Ответ на частые вопросы

Сколько времени необходимо заниматься?

Специалисты советуют: не менее 30 минут три-пять дней в неделю. Но все мы люди занятые и не всегда можем найти эти 30 минут в своем графике. Особенно, когда работаем и хотим еще уделить время семье. Поэтому можно совмещать кардиотренировки с работой. К примеру, когда идете с работы, и вам нужно спуститься вниз или подняться наверх многоэтажного здания, используйте не лифт, а собственные ноги и ступеньки.

Какие тренировки лучше выбрать для похудения: бег, ходьба, велосипед?

У каждого из этих видов нагрузок будет иметь свои плюсы. Все зависит от того, от чего вы получаете удовольствие. Этот фактор – ключевой при выборе вида кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь физически.

Когда надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2-3 раз надо заниматься силовыми упражнениями.

Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вернулись, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 45-60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65- 70% от максимального. Интервальный тренинг пpaктикуйте только в порядке разнообразия.

Какой тренажер самый эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок. Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.

Советы профессионалов по кардиотренировкам

  • Кардиотренировка приносит пользу в том случае, если человек занимается правильно, то есть нужно следит за пульсом.
  • Во время тренировки нужно постоянно следить за сердечным ритмом. По этой причине многие советуют во время тренировки применять дополнительное оборудование, особенно это важно для тех, у кого есть склонность к повышению артериального давления или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Перед тренировкой нужно определить свою цель: активная тренировка сердца или похудение. В первом случае тренировка должна быть более интенсивной (пульс на уровне 85% от максимальной верхней отметки), но более короткой по времени (в среднем 15–20 минут. Если же есть задача сбросить лишний вес, то нужно приготовиться к тренировке на 40–60 минут, но с более низкой интенсивностью – 65% от верхней границы пульса.
  • Начинать лучше всего с 10–15 минутных занятий с низкой интенсивностью.
  • При выборе времени суток для кардиотренировки стоит помнить, что степень нагрузки в утренние и вечерние время отличается. В первой половине дня интенсивность занятий должна быть более низкой – примерно 100–110 ударов в минуту для начинающих, и 120–125 ударов для постоянных посетителей зала. Вечерняя же тренировка должна проходить в более интенсивном режиме с пульсом 130 ударов у начинающих и 140 ударов у продвинутых.
  • Только постепенное увеличение нагрузки и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и эффективные занятия. Если его соблюдать, то уже через месяц при том же режиме занятий пульс будет значительно реже, а значит, можно будет повышать степень нагрузки. Для перехода на новый уровень интенсивности можно использовать так называемый «словесный» тест: во время тренировки человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать. И вот тогда, указывают профессионалы, можно постепенно увеличивать нагрузку.
Читать еще:  Чудо–капуста брокколи

Кардио тренировка

5 заблуждений о кардиотренировках

Кардиотренировки – это лучшее средство от стресса, лучший тренажер для вашего сердца и хороший способ похудеть. Однако есть некоторые заблуждения, которые делают кардиотренировки не такими полезными, эффективными и правильными.

Разберем 5 самых распространенных мифов.

Миф 1. Кардиотренировок должно быть очень много, чтобы быстро похудеть.

Кардиотренировки ведут к более быстрой потере веса. Это верно. Однако, если ваши тренировки состоят только из кардио, то вы потеряете вес, но состав потери будет не тем, что нам нужен. В этом случае потеря веса будет идти и за счёт жира, и за счёт мышц. Поэтому, в свои тренировки интегрируйте силовые тренинги. Наличие сильных мышц увеличивает ваш метаболизм, а также помогает сбрасывать жировую прослойку, даже если вы сделаете небольшой перерыв в тренировках.

Миф 2. Если нет времени на основательную кардиотренировку, то лучше ее вообще не проводить.

Любое движение сжигает ваши калории. Это факт. Отличие в том, как организм продолжает их сжигать после кардиотренировки. Интервальная тренировка, с постоянной сменой темпа, увеличивает метаболизм и продолжает сжигать калории в течение 38 часов. При ходьбе в умеренном или медленном темпе, сжигание калорий происходит только во время этой нагрузки. Доказано, что три сета по 20 минут интенсивной кардио тренировки(бег) приравниваются к пяти 30 минутным сетам в умеренном темпе (ходьба).

Миф 3. Проводить кардиотренировку необходимо на голодный желудок, чтобы избавиться от жира.

Этот вывод был сделан из тех соображений, что если организму не дать энергию из продуктов питания, то он вынужден тратить свои запасы и обратится к нашим жирам. Однако большинство исследований утверждают, что сжигание жира не зависит от того, перекусили вы перед тренировкой или нет. А также кардиотренировки на голодный желудок запускают процесс катаболизма мышц, то есть их разрушение. Поэтому небольшой перекус перед тренировкой вам необходим.

Миф 4. Очень важно оставаться в зоне целевого пульса для сжигания жира, если это ваша основная цель.

Целевой пульс для сжигания жира действительно не сильно большой и составляет около 60-70% от вашего максимального пульса. В этой целевой зоне происходит сжигание калорий, 85% которых, расходуются из жировых запасов. В следующей целевой зоне, в которой пульс равен 70-80% от максимального, уже расходуется 50% из жировых запасов. Теперь будем разбираться дальше. Если вы интенсивно пробежите 30 минут, вы потратите 500 ккал, из которых 250 будут взяты из жировых запасов. А если вы будете 30 минут ходить в умеренном темпе, не повышая ваш целевой пульс для сжигания жира, то потратите 190 ккал, из которых 160 будут взяты из жировых запасов. В этом примере видно, что повышенный процент калорий, которые берутся из жира, всё равно проиграл интенсивному бегу. Поэтому самое верное, это чередовать темп кардионагрузок. Либо для повышения эффективности, проводить в умеренном темпе кардиотренировки длительное время.

Миф 5. Если кардионагрузка включает бег или поездки на велосипеде, то можно пропустить силовую тренировку на ноги.

Несмотря на то, что мы испытываем хорошую нагрузку на ноги при беге и езде на велосипеде, это никак не заменяет силовых упражнений, таких как выпады и приседания. Это одни из сильнейших мышц в нашем теле. Если вы будете их тренировать дополнительно, то соответственно результаты бега и катания на велосипеде станут лучше. Любая кардио тренировка не заменяет силового тренинга, даже если вам кажется, что в ней задействованы все мышцы.

Польза от кардиотренировок. 5 мифов о кардионагрузках

Упражнения, выполняемые в течение 5 и более минут с низкой и средней интенсивностью для тренировки сердца, называются кардиотренировками. Также используются термины аэробные тренировки и аэробика.

Что такое кардиотренировка

Цель кардиотренировок – задействование различных групп мышц и обеспечение большого потрeбления организмом кислорода. В первую очередь, насыщаются кислородом молекулы глюкозы, которые при этом распадаются на молекулы пировиноградной кислоты. Глюкоза – главный источник энергии в организме человека. В процессе выполнения упражнений глюкоза окисляется кислородом и создает дополнительный запас энергии.

В качестве примера кардиотренировок можно привести занятия бегом, ходьбой, плаванием, велосипедом, теннисом, танцами. При желании, вы без труда сможете выбрать оптимальный для вас вид кардиоупражнений. Главная польза кардиотренировки – в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При таких упражнениях:

  • увеличивается частота сердечных сокращений;
  • усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений;
  • улучшается вентиляция легких;
  • кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров.

Занимаясь кардиотренировками, вы тренируете свою главную мышцу – сердце, заставляя работать его с повышенной скоростью. Выполняя физические упражнения регулярно, вы повышаете выносливость своего сердца.

В чем польза от кардиотренировок?

Новичок должен понимать основное отличие кардиотренировки от силовых упражнений. При выполнении силовых упражнений нагрузка для мышц дается значительно более высокая, чем при кардиотренировках. Соответственно, будет отличаться и напряжение мышц в ходе занятий. Польза кардионагрузок в том, что выполняется большое количество повторений одного упражнения. Это дает возможность при меньших нагрузках улучшить работу мышцы сердца (миокарда) и легких. В результате ускоряется обмен веществ (метаболизм) в организме человека.

Важно! Эффект достигается только при регулярных занятиях с большим числом повторений, которые должны выполняться с низкой или средней интенсивностью.

Расскажем более подробно об основных видах кардиоупражнений:

  • занятия бегом и ходьбой. Бегать и заниматься ходьбой вы можете на открытом воздухе или в тренажерном зале на беговой дорожке/степпере. Такой вид кардиоупражнений помогает задействовать одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. При беге/ходьбе активно работают легкие и происходит быстрое сжигание калорий. Уровень нагрузки, который зависит от продолжительности и интенсивности кардиоупражнения, необходимо регулировать в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности. Обязательно надо использовать специальную обувь и соответствующий погоде тренировочный костюм. Нельзя забывать о соблюдении правил и техники выполнения кардиоупражнения. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая дистанцию и время занятий;
  • занятия плаванием помогут вам укрепить мышцы и развить легкие, потому что в бассейне или водоеме организму для насыщения кислородом потребуется пропускать через них значительно больший объем воздуха. Благотворно скажутся занятия плаванием на укреплении иммунитета;
  • занятия велосипедом – популярнейший вид кардиоупражнений, который, в том числе, помогает привести в порядок свою фигуру. Регулярные занятия помогут вам сделать ноги и ягoдицы упругими, а также убрать жировые отложения в области ягoдиц и бедер. Положительно скажутся велотренировки на борьбе с целлюлитом. Укрепится выносливость всего организма, улучшиться работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Рассмотрим, что дают кардиотренировки и в чем заключаются их преимущества.

Общая польза для организма и здоровья

Кардиотренировки способствуют улучшению объективных показателей здоровья организма человека:

  • упражнения помогают тренировать сердце, всю сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Рассматривайте свое сердце, как мышцу, которая без регулярных нагрузок будет слабеть и в конце концов даст сбой. Вашим легким также нужны тренировки. Начните заниматься кардиотренировками, и вы скоро заметите, что при подъеме пешком на свой этаж у вас пропала отдышка и сердце не пытается выскочить из гpyди;
  • кардио помогут повысить выносливость организма и улучшить самочувствие, нормализовать артериальное давление, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • кардио помогут при проблемах со сном, при возникновении депрессий, улучшать работу головного мозга. Уделите 2-2,5 часа в неделю кардиотренировкам, и вы заметите, как станет глубже и спокойнее ваш сон, как повысится уровень эндорфина (гормона радости) в крови. Это поможет навсегда избавится от депрессий без применения лекарств. Исследования показали положительное влияние кардио на работу той части мозга, которая отвечает за способность к обучению и память.

Для организма человека полезны двигательные нагрузки, мы так «запроектированы». Жизнь без физических нагрузок быстро приведет к возникновению целого сонма заболеваний. Кардионагрузки укрепят ваше тело и улучшат самочувствие.

Польза для фигуры

Регулярные занятия кардиотренировками укрепят и разовьют ваши мышцы, помогут похудеть и убрать жировые отложения, повысят выносливость организма.

Стройная спортивная фигура – это важный дополнительный плюс к тому эффекту, который вы получите благодаря кардио.

Польза для похудения и сжигания жира

Еще одно важное преимущество кардиоупражнений – улучшение обмена веществ за счет активизации кровообращения и насыщения тканей кислородом. Без этих условий крайне сложно «скинуть» лишние килограммы и убрать жировые складки.

Давно известно, что силовые упражнения, например, качание пресса, не дадут нужного эффекта, если не будут сопровождаться аэробной тренировкой. Именно кардиоупражнения помогают достаточно быстро похудеть и сжечь лишний жир. Сделайте кардио своим постоянным спутником, и вы навсегда сохраните стройную фигуру.

Посмотрите таблицу расхода калорий за 1 час при разных кардионагрузках:


Диана Гурцкая – песни и биография певицы, ее личная жизнь с мужем и сын звезды

Диана Гурцкая – песни и биография певицы, ее личная жизнь с мужем и сын звезды Диана Гурцкая – популярная российская эстрадная певица и общественный деятель. Заслуженная артистка России замужем за Петром Кучеренко, у пары есть сын Костя....

19 04 2024 12:57:34

Анастасия Щеглова (модель) – биография и фото из личной жизни с мужем

Анастасия Щеглова (модель) – биография и фото из личной жизни с мужем Анастасия Щеглова – популярная модель и начинающая актриса. Фото Насти украшают обложки журналов, она не скрывает личную жизнь, ее муж – Сергeй Лысых, бизнесмен и маркетолог....

18 04 2024 12:19:20

Елена Князева (певица BELKA) – песни и биография, инстаграм фото и личная жизнь артистки

Елена Князева (певица BELKA) – песни и биография, инстаграм фото и личная жизнь артистки Елена Князева (певица BELKA) – популярная российская певица, автор песен, продюсер, актриса, а также телеведущая. Финалистка шоу «СТС зажигает суперзвезду»....

17 04 2024 13:54:56

Галка и Гамаюн (сериал, 2019) – актеры и роли, описание сюжета фильма и дата выхода на Первом канале

Галка и Гамаюн (сериал, 2019) – актеры и роли, описание сюжета фильма и дата выхода на Первом канале «Первый канал» продолжает радовать новинкам К их числу можно отнести проект «Галка и Гамаюн». Дата выхода сериала намечена на 16 сентября 2019 года....

16 04 2024 17:18:55

Анита Цой – биография и личная жизнь с мужем, фото и песни певицы

Анита Цой – биография и личная жизнь с мужем, фото и песни певицы Песни Аниты Цой пользуются популярностью у поклонников музыки разных поколений, но для того, чтобы подняться на вершину отечественного шоу-бизнеса и удержаться там на лидирующих позициях, исполнительнице пришлось пройти сквозь различные испытания....

15 04 2024 10:36:47

Лариса Баранова – актриса: биография и личная жизнь актера сериала Универ, фото и другие роли дeвyшки

Лариса Баранова играет в театре и сериалах. Популярная роль Лили в сериале Универ и продолжениях сериала. У Ларисы есть дочка, но сама актриса не замужем. О личной жизни не рассказывает....

14 04 2024 1:40:44

Пьер Карден — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Пьера Кардена: фото, личная жизнь, причина cмepти, официальный сайт, дом моды, коллекции, женская и мужская одежда, обувь, возраст, часы, умер...

13 04 2024 23:40:33

Олег Даль — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Олег Даль – знаменитый актер кино и театра, о котором известно немного, но его роли многогранны, глубоки и интересны. Вокруг жизни Олега Ивановича ходило много противоречивых фактов, поэтому вся его...

12 04 2024 19:45:11

Александр Цекало – фильмы продюсера,его биография и личная жизнь с женой и детьми

Александр Цекало – фильмы продюсера,его биография и личная жизнь с женой и детьми Александр Цекало – российский продюсер, актер, телеведущий, сценарист и музыкант. Спродюсировал фильмы «Троцкий», «Метод» и «Мажор». Ведущий шоу «Прожекторперисхилтон»....

11 04 2024 3:40:29

Александр Сухинин — актер театра и кино, проекты и роли артиста

Александр Сухинин — актер театра и кино, проекты и роли артиста У Александра Сухинина почти два десятка ролей в театре и почти восемь десятков кинофильмов, но информации о его биографии и личной жизни почти нет в современных СМИ, возможно, это связанно с тем, что он нигде не блистал в главных ролях...

10 04 2024 11:50:56

Ольга (Леля) Барановаактриса: инстаграм, биография, сколько лет, в контакте, личная жизнь

Ольга (Леля) Барановаактриса: инстаграм, биография, сколько лет, в контакте, личная жизнь Ольга (Леля) Баранова некоторое время была моделью, позже стала сниматься в сериалах и кино. В 2017 году снялась в сериале Улица на ТНТ. Ходили слухи о романе с Романовичем....

09 04 2024 6:46:35

Муж Ирины Алферовой – Сергeй Мартынов, первый Бойко Гюров и бывший Александр Абдулов

Муж Ирины Алферовой – Сергeй Мартынов, первый Бойко Гюров и бывший Александр Абдулов Актриса Ирина Алферова была трижды замужем. Первый супруг Бойко Гюров подарил ей дочь Ксению Алферову. Ее вторым мужем был Александр Абдулов, сейчас она в бpaке с Сергеем Мартыновым....

08 04 2024 11:33:18

Дарья Щербакова (актриса) – личная жизнь и биография, а также фильмы и сериалы с ее участием

Дарья Щербакова (актриса) – личная жизнь и биография, а также фильмы и сериалы с ее участием Дарья Щербакова – молодая российская актриса кино и драматического театра. В 2010 году организовала музыкальную группу, которую назвала в честь своего отца «Даль Вина»....

07 04 2024 6:58:53

Сергeй Аксенов — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография главы Республики Крым Сергея Валерьевича Аксенова: личная жизнь, жена Елена, дочь Кристина, сын Олег. Официальный сайт, страницы во «ВКонтакте», в «Фейсбуке», «Инстаграме», горячая линия. Указы и осмотр затопленной Керчи в 2021 году на 24СМИ....

06 04 2024 12:32:44

Дженна Деван — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Ченнинг Татум считается одним из самых ceкcуальных и привлекательных актёров современности. Путь к славе для него был трудным и тернистым. О личной жизни Ченнинга Татумы вы узнаете из нашей статьи....

05 04 2024 23:42:32

Азамат Нигманов (актер): биография и личная жизнь с женой, карьера и фильмы

Азамат Нигманов - актер театра, кино и сериалов. Азамат стал популярен после ролей в фильмах Конвой, 28 панфиловцев и сериале Остров на ТНТ. Актер женат....

04 04 2024 1:23:33

Сериалы про врачей и медицину (зарубежные) – список лучших медицинских драм и комедий на ТВ

Сериалы про врачей и медицину (зарубежные) – список лучших медицинских драм и комедий на ТВ Стоит взглянуть на наш список лучших зарубежных сериалах про врачей и медицину. Ведь в свое время сериал "Скорая помощь" стал настоящим открытием в жанре, после которого медицинских проектов стало довольно много....

03 04 2024 16:13:44

Сергeй Мигицко — фото и фильмы с участием актера, загадочная жена в личной жизни артиста

Сергeй Мигицко — фото и фильмы с участием актера, загадочная жена в личной жизни артиста В 1990 году Мигицко получил главную роль в трогательной комедии «Мой муж инопланетянин». Это уникальная история о семейной паре Викторе и Люси, где муж постоянно изменяет жене. В качестве оправдания он решает стать инопланетянином...

02 04 2024 13:59:40

Фредерик Шопен — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Польский композитор, создавший произведения для фортепиано, которые легли в основу обучения игре на пианино. В арсенале сочинений Шопен не имеет сочинённой им музыки для оркестра, но это не умаляет...

01 04 2024 10:26:34

Вадим Цаллати – фильмы с участием актера, его личная жизнь и биография

Вадим Цаллати – фильмы с участием актера, его личная жизнь и биография Цаллати Вадим Рамазанович – популярный российский актёр кино и театра. С 2011 года является Народным артистом Республики Северная Осетия (Алания)....

31 03 2024 5:44:37

Без меня (фильм, 2018 ) – актеры и их роли, трейлер и дата выхода драмы Кирилла Плетнева

Без меня (фильм, 2018 ) – актеры и их роли, трейлер и дата выхода драмы Кирилла Плетнева Премьера драмы Кирилла Плетнева о любовном треугольнике «Без меня» запланирована на 11 октября 2018 года. Главные роли в фильме исполнили актрисы Полина Максимова и Любовь Аксенова....

30 03 2024 17:24:43

Даррен Аронофски – фильмы режиссера (список), его биография и личная жизнь

Даррен Аронофски – фильмы режиссера (список), его биография и личная жизнь Даррен Аронофски – известный американский кинорежиссёр, сценарист и продюсер. Многократный номинант на премию Оскар и обладатель «Золотого льва» на Венецианском кинофестивале в 2008 году....

29 03 2024 14:34:43

Муж Дарьи Клюкиной – Владимир Чопов: фото пары и свадьба Даши, личная жизнь до бpaка

Муж Дарьи Клюкиной – Владимир Чопов: фото пары и свадьба Даши, личная жизнь до бpaка Свадьба Владимира Чопова и Дарьи Клюкиной состоялась совсем недавно — 19 сентября 2019 года. Влюбленные запланировали провести две свадебные церемонии....

28 03 2024 12:18:41

Содержанки (сериал, 2019) – актеры и роли, трейлер и дата выхода, а также содержание сюжета драмы

Содержанки (сериал, 2019) – актеры и роли, трейлер и дата выхода, а также содержание сюжета драмы «Содержанки» – интригующий 8-серийный российский сериал на сервисе START, рассказывающий о жизни московских селебрити от режиссера Константина Богомолова....

27 03 2024 16:46:43

Любовь Аксенова: фильмы и сериалы с участием актрисы, ее биография и личная жизнь с мужем Павлом

Любовь Аксенова: фильмы и сериалы с участием актрисы, ее биография и личная жизнь с мужем Павлом Любовь Аксенова – популярная российская актриса, исполнительница роли Кати в сериале «Мажор-2». В ее фильмографии более 20 работ в кино и сериалах. Киноактриса замужем за продюсером Павлом Аксеновым....

26 03 2024 5:46:54

Надежда Бабкина – биография и личная жизнь певицы, ее фото и песни

Надежда Бабкина – биография и личная жизнь певицы, ее фото и песни Надежда Ге opгиевна Бабкина – советская и российская певица народных песен, телеведущая, педагог. Основательница музыкального ансамбля «Русская песня»....

25 03 2024 17:55:33

Антон Сихарулидзе — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Антона Сихарулидзе: личная жизнь, фигурное катание, последние новости 2020, фото, награды, "Инстаграм" фигуриста...

24 03 2024 0:36:17

Мухаммед Али (мохаммед али) — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Мухаммед Али – американский боксёр, являющийся абсолютным мировым чемпионом по боксу в тяжёлой весовой категории....

23 03 2024 12:29:50

Ольга Павловец — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Ольги Павловец: фото, личная жизнь, последние новости, «Инстаграм», фильмы, сериалы, актриса, мужья, гибель сына...

22 03 2024 5:32:40

Тамара Акулова — личная жизнь актрисы, фото, биография и дочь Анна, фильмы с участием знаменитой примы кино

Тамара Акулова — личная жизнь актрисы, фото, биография и дочь Анна, фильмы с участием знаменитой примы кино В 1981 году Тамара Акулова сыграла роль, которая сделала ее знаменитой на всю страну. Маша Караулова, главная героиня картины «Бедная Маша», настолько понравилась и зрителям, и кинорежиссерам, что ни без зрительской любви, ни без интересных предложений актриса не осталась...

21 03 2024 7:14:58

Тери Хэтчер — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Тери Хэтчер: личная жизнь, последние новости, фильмография, Инстаграм, «Отчаянные домохозяйки» на 24smi.org...

20 03 2024 13:31:27

Сериалы про 90 годы и бандитов – список российских криминальных сериалов

Сериалы про 90 годы и бандитов – список российских криминальных сериалов Мир раскололся, одни убегали, другие ловили. Но та ли все однозначно? Может и на темной стороне были хорошие парни? Ответ на эти и другие вопросы можно найти в сериалах про девяностые годы, которые мы сегодня собрали в один дайджест! Поверьте, там много всего интересного!...

19 03 2024 17:59:49

Сергeй Радченко — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Сергея Радченко: личная жизнь, последние новости 2018, фильмография актера, жена на 24smi.org...

18 03 2024 19:58:55

Жена Нойза (Noize MC) – Анна Алексеева: дети пары и их семейная жизнь

Доподлинно известно, что жену Noize MC зовут Анна Алексеева, она мама его двух прекрасных сыновей и Водолей по знаку Зодиака. Вокруг всего остального в прессе ходит много разночтений и просто неверной информации....

17 03 2024 21:48:10

Анжелика Варум и Леонид Агутин: дочь пары Лиза и история отношений артистов

Анжелика Варум и Леонид Агутин: дочь пары Лиза и история отношений артистов Вторая жена Леонида Агутина появилась в его жизни в конце 1990-ых. В 1999 году у пары родилась дочь Лиза, которая живет в Майами. Артисты поженились в 2000 году....

16 03 2024 15:15:50

Муж Юлии Пересильд и личная жизнь актрисы с детьми, биография отца детей Алексея Учителя

Муж Юлии Пересильд и личная жизнь актрисы с детьми, биография отца детей Алексея Учителя Официально актриса Юлия Пересильд не замужем, но воспитывает двух дочерей – Анну и Марию. Ходили слухи, что у актрисы многолетний роман с режиссером Алексеем Учителем, которые Юлия долго опровергала....

15 03 2024 10:15:57

Сергeй Марин – биография актера и его личная жизнь, а также роли в фильмах и сериалах

Сергeй Марин – биография актера и его личная жизнь, а также роли в фильмах и сериалах Сергeй Марин – российский актер театра и кино. В фильмографии артиста около 30 ролей в фильмах и телесериалах, среди которых сериалы «Полцарства за любовь» и «Екатерина»....

14 03 2024 7:59:34

Муж Пелагeи – хоккеист Иван Телегин: личная жизнь и дети звездной пары

Муж Пелагeи – хоккеист Иван Телегин: личная жизнь и дети звездной пары Хоккеист Иван Телегин и певица Пелагея вместе с 2016 года. Спортсмен оставил бывшую жену Евгению Ноур в 24 года и вскоре сделал предложение Пелагее. После свадьбы у пары родилась дочь Таисия....

13 03 2024 15:25:11

Татьяна Васильева — фото и биография актрисы, ее личная жизнь с мужьями, фильмы с участием талантливой артистки

Татьяна Васильева — фото и биография актрисы, ее личная жизнь с мужьями, фильмы с участием талантливой артистки Дебют Васильевой в кино состоялся в 1972 году в фильме «Всмотрись в это лицо». Это был детский приключенческий проект. Следом за этим вышли фильмы «Право на прыжок», «Записки Пиквикского клуба», «Здравствуйте, я ваша тетя!»...

12 03 2024 5:24:59

Крис Эванс (Капитан Америка) – фильмы и роли актера, биография и фото из личной жизни

Крис Эванс (Капитан Америка) – фильмы и роли актера, биография и фото из личной жизни Крис Эванс (Chris Evans) – американский актер, продюсер и режиссер. Наиболее известен по роли супергероя Капитана Америка в фильмах киновселенной Марвел....

11 03 2024 11:26:12

Муж Елены Яковлевой – Валерий Шальных и первый супруг актрисы, а также дети артистки

Муж Елены Яковлевой – Валерий Шальных и первый супруг актрисы, а также дети артистки Елену Яковлеву и ее мужа Валерия Шальных считают самой крепкой актерской парой. Вместе они прожили почти четверть века. Были и трудности, но они сумели с ними справиться и сохранить чувства....

10 03 2024 23:32:53

Григорий Лепс – клипы и песни, биография и личная жизнь (фото с семьей и детьми)

Григорий Лепс – клипы и песни, биография и личная жизнь (фото с семьей и детьми) Григорий Лепс – популярный советский и российский певец грузинского происхождения, композитор, продюсер, а также Заслуженный артист Российской Федерации....

09 03 2024 4:24:26

Кирилл Серебренников: фильмы и спектакли режиссера, биография и фото личной жизни

Кирилл Серебренников: фильмы и спектакли режиссера, биография и фото личной жизни Кирилл Серебренников – российский режиссер театра и кино. Автор фильмов Ученик и Изображая жертву. Сейчас художественный руководитель Гоголь-центра находится под домашним арестом: его обвиняют в растратах бюджетных средств....

08 03 2024 16:23:35

Роуз Лесли — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография: Роуз Лесли (9 февраля 1987). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

07 03 2024 17:18:14

Лариса Вербицкая — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Ларисы Вербицкой: фото, личная жизнь, последние новости, «Инстаграм», телеведущая, программы, муж, дети...

06 03 2024 19:42:33

Кэтрин Бигелоу – фильмы режиссера, ее личная жизнь и биография

Кэтрин Бигелоу – фильмы режиссера, ее личная жизнь и биография Кэтрин Бигелоу – американский кинорежиссёр и продюсер, лауреат премии «Оскар» за фильм «Повелитель бури». Первая женщина обладательница «Оскара» как лучший режиссёр....

05 03 2024 10:34:33

Максим Радугин – фильмы с участием актера, его биография и фото из личной жизни с женой и детьми

Максим Радугин – фильмы с участием актера, его биография и фото из личной жизни с женой и детьми Максим Радугин – российский актёр театра и кино. В фильмографии артиста труппы Театра на Малой Бронной более 50 разножанровых ролей в фильмах и телесериалах....

04 03 2024 12:27:55

Проспект обороны (сериал 2019 на НТВ) – актеры и роли, описание сюжета и дата выхода драмы

Проспект обороны (сериал 2019 на НТВ) – актеры и роли, описание сюжета и дата выхода драмы Проспект обороны» – драматичная история о спортсмене, совершим нелепую ошибку, которая стоила ему жизни Точную дату выхода сериала в эфир авторы не разглашают....

03 03 2024 5:37:47

Ксения Сухинова — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Ксении Сухиновой: личная жизнь, последние новости 2018, Инстаграм, «Мисс Мира 2008», муж...

02 03 2024 17:37:34

Софья Синицына (актриса) – фильмы с ее участием, фото из личной жизни и биография

Софья Синицына (актриса) – фильмы с ее участием, фото из личной жизни и биография Софья Синицына – молодая российская актриса театра и кино. Фильмография молодой кинозвезды насчитывает более 10 ролей в полнометражных фильмах и сериалах....

01 03 2024 22:59:17

Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::