Кето-диета: рацион, продукты и меню с описанием рецептов > Человек и здоровье
Биографии    


Кето-диета: рацион, продукты и меню с описанием рецептов

Кето-диета: рацион, продукты и меню с описанием рецептов

Кето-диета: рацион, продукты и меню с описанием рецептов

Кетогенная (кето) диета — что это такое, меню и рацион

Иметь стройную и подтянутую фигуру — желание каждой женщины. Модные тренды, связанные с активным образом жизни и диетами предлагают дeвyшкам самые изощренные методы похудения и сушки тела. Увы, но эти новейшие «чудо-методики» и «секретные программы» по избавлению от лишних килограммов на деле часто оказываются пустышкой.

И всё-таки есть проверенные, одобренные диетологами методы. Один из них — кето-диета. Результаты от этого способа питания вы ощутите на себе уже через пару недель. Хотите узнать больше? Читайте нашу статью!

Суть диеты

Вы удивитесь, но кето-диету разработали ещё в начале XX века — ею лечили эпилептические припадки у детей. Врачи обнаружили интересный побочный эффект — снижение веса у пациентов и уменьшение жировой прослойки. После этого кето-диета стала успешно применяться в диетологии. (подробнее об исследованиях и результатах в статье на википедии)

Прежде чем использовать новый способ питания, нужно усвоить базовую истину диетологов: желаемый эффект прямо пропорционален приложенным усилиям.

Циклическая кето-диета поможет вам только в том случае, если вы сами этого захотите.

Кето-диета или кетогеная диета – низкоуглеводная диета с повышенным содержанием жиров. Также в рационе присутствует белок, но в умеренных количествах.

Для работы мозга человеку необходима глюкоза. Основный источник «топлива для мозга» — углеводы. Поскольку кето-диета по своей сути предполагает почти полное их отсутствие, возникает вопрос: чем будет питаться наш мозг?

Давайте разберёмся. При пониженном содержании углеводов в рационе печень начинает выpaбатывать жирные кислоты и глицерин. Эти продукты распада образуют кетоновые тела. Как раз они отлично справляются с задачей питания мозга и поддержания его работоспособности. Низкое количество углеводов заставляет наш организм в экстренном порядке перестраиваться, используя запасы гликогена в мышцах и печени. Процесс гликолиза полностью останавливается и начинается липолиз – расщепление жиров.

Разновидности диеты

Есть несколько разновидностей диеты:

  1. Стандартная – наиболее распространенная кето-диеты. Основной смысл заключается в почти полном отказе от углеводов.
  2. Целевая – употрeбление небольшого количества углеводов после тренировки для восполнения гликогена и повышения эффективности тренировочного процесса.
  3. Циклическая – введение в рацион углеводов по мере необходимости. Как правило, это делают интуитивно по мере истощения организма.

Этапы адаптации организма

Подготовка к липолизу и адаптация организма к кетогонной диете происходит в течении недели. Все зависит от индивидуальных особенностей метаболизма. На первом этапе выpaбатывается гликоген, полученный из пищи, в которой присутствовали углеводы. Следующий этап — использование запасов гликогена в мышечной ткани и печени.

Длительность этих двух стадий составляет примерно 1-2 суток. Затем организм пытается получить энергию из белков, присутствующих в рационе. Также в ход идут мышцы тела. Этот этап — самый сложный как в психологическом, так и физическом плане. Длится он 3-5 дней. Закономерный итог: адаптация организма к экстремальному режиму, выработка кетоновых тел и сжигание жировой ткани. Распад белка в свою очередь замедляется. При соблюдении всех рекомендаций в зависимости от особенностей организма потеря лишнего веса составляет от 0.5 до 2.5 килограммов в неделю.

Список рекомендованных и запрещенных продуктов

Основную часть рациона во время диеты составляет пища, богатая белком. Для эффективного жиросжигания строго придерживайтесь приведенного ниже списка продуктов.

Рекомендованные продукты

  • Мясо – основной источник белка и витаминов. Предпочтительна домашняя птица, говядина, крольчатина и свинина.
  • Рыба – ещё один источник белков и полиненасыщенных жирных кислот. Употрeбление в пищу красной рыбы, трески, сельди, камбалы, мойвы, палтуса и тунца сбалансирует рацион.
  • Морепродукты – богаты не только белком, но и питательными веществами. Хорошо усваиваются организмом мидии, кальмар, краб, креветки, устрицы.
  • Яйца – продукт, богатый витаминами и минералами. Куриные и перепелиные яйца отлично впишутся в рацион.
  • Орехи – подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи (миндаль, грецкий орех, фундук и фисташки).
  • Нежирные кисломолочные продукты – богаты кальцием, витаминами и минералами (творог, сыр, йогурт, обезжиренное молоко и кефир).
  • Овощи – полезный и низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой. Однако их количество должно быть ограниченным, поскольку в некоторых овощах в избытке содержатся углеводы. Отдаём предпочтение: зеленому салату, шпинату, редису, огурцам, кабачкам и капусте.
  • Фрукты – допускает употрeбление несладких яблок, грейпфрута, апельсинов.

Запрещенные продукты

Список строго запрещенных к употрeблению продуктов во время кето-диеты:

  • Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено, перловка) ;
  • Кондитерские изделия (торты, шоколад, зефир, вафли) ;
  • Хлебобулочные изделия (хлеб, батон) ;
  • Сахар;
  • Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, петрушка, лук репчатый, чеснок) ;
  • Газированные напитки;
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма).

Оптимальное количество углеводов в сутки не должно превышать 50 грамм. Употрeбляйте не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Ориентировочное соотношение белков, жиров и углеводов: 25-70-5.

Польза кето-диеты

Главный плюс кето-диеты — быстрый и эффективный результат. Буквально со второй недели вес снижается, а жировая прослойка уменьшается.

Это особенно важно для спортсменов, которые стремятся снизить уровень жира и не потерять мышечную массу.

Ещё один важный плюс — снижение аппетита, что объясняется уменьшением уровня инсулина в крови. Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявления «зверского» аппетита. Но не стоит забывать об общей нормы калорий употрeбляемых в сутки.

Другие положительные моменты кетогонной диеты:

  • отсутствие стресса, присущего иным способом похудения;
  • долговременный эффект.

По окончанию диеты обменные процессы не замедляются, в связи с этим человек не набирает лишний вес. Но это не означает, что стоит резко увеличивать количество углеводов в рационе.

Вред и противопоказания для кето-диеты

Кето-диета категорически противопоказана диабетикам. Наличие в крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и чревато летальным исходом. Нельзя пpaктиковать диету людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тpaкта.

Недостаток глюкозы влияет на людей, чья профессия связана с повышенной мозговой активностью и умственной деятельностью. Снижается концентрация внимания, повышается утомляемость и сонливость. Еще одним несомненный минус – несбалансированность рациона. Помните об этом при составлении плана питания и постарайтесь максимально сбалансировать меню. Обязательно добавьте в ежедневный рацион витаминно-минеральный комплекс. Во избежании проблем с пищеварением употрeбляйте отруби, овощи и фрукты.

Меню на неделю

Подробное меню на неделю для кето-диеты, которое подойдет для похудения как женщин так и мужчин: (скачать меню в виде таблицы вы можете по ссылке)

Кето-диета: рацион, продукты и меню с описанием рецептов

Что такое кето-диета? Рацион, который демонстрирует отличные результаты. Сегодня мы узнаем, какие продукты входят, из чего состоит меню, основные рецепты и описание кето-диеты. Поехали!

Привет, друзья! В поисках способа изменить свою внешность в лучшую сторону следует использовать научный подход. Кето-диета – это полное исключение углеводов из рациона. Как это работает? Детальная информация позволит принять правильное решение без вреда для своего здоровья.

Кето-диета – основные правила

Чтобы запустить необходимые процессы в организме, следует придерживаться простых рекомендаций. Итак:

  • Снизить количество углеводов в рационе до минимума. Разрешается употрeбллять не более 50 грамм (примерно 20 грамм чистого вещества).
  • Урезать потрeбление белка. Идеальная пропорция для данного метода – 80% жиров, 15% белков, 5% свежих овощей. Тебя должно заботить потрeбление пищи с высоким содержанием жира, ведь это есть основной источник энергии.
  • Нужно пить воду в большом количестве. Во время кетоза в теле накапливается ацетон. Чтобы нейтрализовать негативное влияние, нужно выпивать приблизительно 3-4 литра воды без газа в день.
  • Физические нагрузки. Диета должна сопровождаться легкими тренировками, которые длятся не более 30 минут.
  • Никаких перекусов! Это будет приводит к повышению инсулина в крови, что недопустимо при кето-диете.

Длительность диеты может продолжаться от одной недели до месяца. Новичкам рекомендуется использовать простые вариации, чтобы не перегружать свой организм. Главное правило – постепенный выход из диеты. В противном случае, вес стремительно вернется обратно, возникнут проблемы с желудочно-кишечным тpaктом.

Кето-диета – построение меню

Ежедневный рацион должен включать умеренное количество углеводов, не более 15 г за один прием. Полностью исключить вещество из пищи нельзя. Пример меню на неделю для женщин и мужчин:

  • Завтpaк. Утренний прием пищи должен быть легким, количество углеводов не больше чем 15 г. Получить необходимое количество можно употрeбляя сырные продукты или свежие овощи. Завтpaк – это яичница, салат из свежих овощей, зеленого чая без сахара.
  • Ланч. Минимальное количество углеводов не превышает 5 г. Себе можно приготовить творог с любимыми ягодами и орехами. Также можно приготовить два варенных яйца с запеченной рыбой и салатом из овощей.
  • Обед. Для желудка будут полезны супы без добавления картофеля или макаронных изделий. К первому блюду прекрасно подходят фрикадельки из мяса, запеченный тост с сыром.
  • Ужин. Примерно 70% всей пищи нужно употребить в первой половине дня. Поэтому ужин должен быть легким, состоять из мяса с овощами. Приготовленная рыба в духовке с овощным салатом с оливковым маслом прекрасно подходит для последнего приема еды. Следует помнить, что ужин должен происходить за два часа до сна.

Можно самостоятельно решить из чего будет состоять меню. Для этого пригодится специальная таблица или калькулятор, который подскажет калорийность того или иного продукта. На основе полученных цифр можно свободно выстраивать свое меню, следуя главным правилам диеты.

Что такое кето-диета и кетозы?

Стабильная работа всех внутренних систем организма возможна благодаря сбалансированному потрeблению белков, жиров и углеводов. Диетическое питание основано на уменьшении количества последних веществ в пищу до минимума. Углеводы выступают в качестве подпитки организма энергией, легко усваиваются, переpaбатываются в кишечнике. При снижении их количества происходят такие процессы:

  1. В первые минуты и десятки минут твой организм продолжает подпитывать тебя, используя запасы гликогена в мышечных депо.
  1. Дальше тело в поисках дополнительной энергии добирается до запасов гликогена, который находятся в печени.
  1. Тебе не хватает энергии и на переработку уходит аминокислоты (белок) во всех структурах тела.
  1. Примерно через неделю процесс выработки энергии стабилизируется благодаря окислению подкожного жира (кетоз). Кетоны – результат адаптации тела к нехватке углеводов.
Читать еще:  Как избавиться от нитратов и пестицидов в овощах и фруктах

Кето-диета – разновидности

Различные типы диетического питания используют для достижения различных целей. Состояние кетоза эффективно применяется, как для набора мышечной массы, та и для сброса лишних килограмм. Новичкам рекомендуется начинать со стандартного, упрощенного вида.

Стандартная

В первую очередь тебе следует узнать суточной норму потрeбления калорий. Принцип диетического питания простой:

  • для набора мышечной массы вычисляем дневную норму потрeбления калорий и добавляем 600 Ккал;
  • для похудения отнимаем 600 ккал;

В отличие от других типов количество питательных веществ будет оставаться одинаковым, а уровень углеводов очень низким.

Направленная

Такой тип диетического питания предполагает использование рефидов. Это направленное употрeбление углеводов до физической активности и после тренинга. Благодаря этому многократно возрастает продуктивность тренировки из-за выделения глюкозы. Идеальное соотношение углеводов – 1 гр. на килограмм веса при незначительном употрeблении жиров. Таргетированная диета поможет зарядить себя энергией для тяжелых занятий.

Циклическая

Кето-ротационная диета включает в себя циклическое использование рефидов, для восполнения гликогена в мышцах при регулярных тренировках. Используется метод в основном бодибилдерами, является наиболее сложным. Применять только после двух недель интенсивной подготовки при правильном питании.

Рефид происходит в течение 10-36 часов с урезанием количества жиров, при повышенном уровне белка. Углеводы употрeбляют в пропорциях 5 гр. на килограмм твоего веса.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Вот еще очень схожая диета о которой я уже писал:

Кето-диета – список запрещенных продуктов

Чтобы извлечь максимальную пользу, необходимо воздержаться от вредной пищи. Список продуктов:

  1. Сахар (попадая в кровь, повышает уровень инсулина, что негативно сказывается на процессе похудения при помощи этого метода) ;
  1. Крахмал, который находится в хлебобулочных, макаронных изделиях, картошке;
  1. Десерты и газированные напитки;
  1. Алкоголь;
  1. Некоторые фрукты (банан, виноград, финики).

Помимо запрещенных продуктов необходимо также избавиться от вредных привычек, следить за режимом сна, избегать стрессовых нагрузок.

Кето-диета – список разрешенных продуктов

Какие продукты входят в диетическое меню? В обязательном порядке нужно включить:

  1. Свинина, говядина, курица, рыба;
  1. Морепродукты;
  1. Яйца;
  1. Свежие овощи;
  1. Молочные продукты с высоким содержанием жира;
  1. Орехи (в них содержится большое количество белка и жира) ;
  1. Ягоды.

Помимо чистой воды без газа разрешается пить зеленый чай или кофе без сахара.

Преимущества кето-диеты

Помимо избавления от лишнего веса такой способ питания может принести большую пользу организму в целом. Выделяют такие плюсы:

  • Понижает уровень сахара. Попадая в кровь, углеводы стимулируют выработку инсулина, который связывает и выводит сахар. Диета позволяет максимально сократить потрeбление таких веществ. Метод активно используется при диабете 2 типа (отзывы положительные), профилактики заболевания.
  • Стимулирует мозговую деятельность. Продукт распада жировых тканей благоприятно сказывается на мыслительных процессах. Полученные результаты в ходе научного исследования подтверждают усиление концентрации, памяти и мозговой деятельности.
  • Против эпилепсии. Вылечить данное заболевание на данный момент не представляется возможным, однако такое специфическое питание позволяет снизить количество потрeбляемых лекарств. Метод нашел широкое применение среди детей.
  • Улучшается состояние кожи. Установлено, что продукты с высоким содержанием углеводов плохо сказываются на состоянии эпителия. Рацион позволяет запустить процессы регенерации кожного покрова. Также поверхность приобретает матовый оттенок, улучшается эластичность эпителия.

Кето-диета – противопоказания

Перед принятием решения в пользу метода следует посоветоваться со своим врачом и пройти обследование на наличие проблем со здоровьем. Противопоказания следующие:

  • беременные или кормящие мамы;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • во время приема лекарств от диабета.

Кето-диета – рецепты блюд

Чтобы разнообразить свое ежедневное меню, можно готовить несложные и полезные блюда. Главное – не забывать про основные правила для сжигания жира.

Салат из капусты и бекона

Способ приготовления прост:

  1. без растительного масла прожарить бекон с двух сторон не более 2 минут и нарезать средними кусочками;
  1. нарезать лук кольцами, слегка надавив на него поверхностью ножа, чтобы устранить горький привкус, который содержится в соке;
  1. натереть сыр и поломать пару листов капусты;
  1. смешать все в объемной посуде, добавив измельченные орехи по вкусу.

Заправить салат можно оливковым маслом, подавать в качестве легкой закуски.

Замена привычному картофелю

Пять основных способов заменить такой продукт:

  1. пюре из мелко нарезанной цветной капусты со сливками;
  1. овощные салаты с добавлением тертого сыра и вареных яиц;
  1. отварные брокколи или шпинат;
  1. выпекание овощей в духовке с сырной корочкой сверху;
  1. тушеные овощи в сметане с паровым омлетом.

К чему на самом деле приводит подобный способ питания? Неподготовленный человек может столкнуться с:

  • нехваткой микроэлементов и витаминов, что проявляется в виде авитаминоза;
  • потеря концентрации, физическая усталость, вечная сонливость;
  • накопление ацетона в теле вследствие кетоацидоза;
  • проблемы с пищеварением.

На фоне нехватки нужных микроэлементов организм испытывает стресс, замедляя процессы пищеварения. Это может привести не только к появлению дополнительных проблем со здоровьем, но и возвращению былого веса по окончанию программы. Яркий пример – это китайская диета LCHF. Ограничение калорий лишь вызывают раздражение и усталость. Как быть?

Не стоит устраивать испытания своему телу различными голодовками и вредными диетами. Мой «Курс Активного Похудения» содержит необходимые сведенья про разумное похудение, доступные каждому человеку. Заходи на сайт, скачивай, смотри и навсегда меняй свое представление о способах сброса лишнего веса и свое тело!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Меню для кето диеты

Пособие для начинающих кето диету по составлению меню с разбором методики расчета и примерами.

Здесь вы найдете все, что нужно в самом начале кето диеты. Простое описание того, как составляется меню с готовым примером, если вы не хотите разбираться самостоятельно.

Также вы найдете здесь простой калькулятор для кето диеты, который легко поможет рассчитать свой макрос КБЖУ и много простых и удобных рецептов без сахара, муки и глютена.

Что такое меню для кето диеты?

Меню для кето диеты — это заранее составленный рацион на неделю с уже подобранными блюдами и рецептами, который позволяет легко следовать кето диете и обеспечивает нужное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов.

Альтернатива меню — постоянный расчет потрeбления с помощью приложений для телефона по расчету калорий, это не точно и очень утомительно.

Когда есть готовое, составленное меню для кето диеты, следовать ей намного проще и отпадает необходимость в постоянном расчете калорий и мучительном выборе следующего блюда.

Зачем нужно меню для кето диеты?

Готовое меню позволяет не тратить время на постоянный расчет калорий, углеводов или белка, и легко следовать жестким ограничениям кето диеты на состав продуктов по КБЖУ.

Вы один раз делаете расчет, планируете все блюда и состав продуктов именно так, как вы предпочитаете и далее просто следите за порциями.

Об этой статье

В этой статье в максимально простой форме я отвечаю на те вопросы, которые постоянно задают люди, которые хотят начать кето диету, но не знают с чего начать.

Без лишней «воды» и «теорий» мы шаг за шагом разберем методику составления индивидуального меню для кето диеты, а если вам нужно еще проще — то вы просто получите калькулятор для расчета, готовое меню на неделю с расчетом и рецептами и простую технологию как это стандартное меню адаптировать под свои потребности.

Что вы получите от этой статьи?

Простую и понятную методику составления меню для кето диеты под свои параметры и нормы потрeбления

Удобный калькулятор для расчета своего макроса КБЖУ (количество калорий, белка, жиров и углеводов) в зависимости от вашего роста, веса, возраста и образа жизни.

Коллекцию кето рецептов, которые постоянно дополняются. Все рецепты простые, вкусные и проверены на пpaктике опытным кулинаром.

Готовое меню для кето диеты с расчетом КБЖУ, рецептами и фотографиями, которое при этом полностью сбалансировано по всем необходимым минералам и витаминам.

Научно обоснованная методика расчета калорий, белка, жира и углеводов (КБЖУ) кето диете, и как это сделать проще всего и больше никогда не заниматься подсчетами.

Кето калькулятор автоматически рассчитает калории, белки, жиры и углеводы под Ваши параметры.

Что говорит наука о том, сколько и каких витаминов и минералов нам нужно. Откуда их брать — из продуктов в рационе или пить в виде добавок.

Подробный список продуктов, разрешенных на кето диете — все можно и нельзя.

Особенности кето диеты и рациона для похудения, а также как набрать вес на кето или поддерживать.

Можно ли употрeбллять на кето молочные продукты, что такое казеин и лактоза, и что с ними может быть не так.

Как составить меню для кето диеты на неделю — методика расчета, подбора рецептов и составления рациона с примерами.

Подробные, вкусные и простые рецепты для кето диеты с инструкциями, фото и расчетом КБЖУ

Пример меню для кето диеты на неделю с расчетом КБЖУ, рецептами и списком продуктов

  • Эффективность: 4-5 кг в неделю
  • Сроки: от 2-х недель до нескольких месяцев
  • Стоимость продуктов: 1700 — 2300 руб. в неделю

Общие правила

Одной из разновидностей низкоуглеводных диетических программ питания является кетозная (кетогенная) диета.

Задачей такой диеты является достижение состояния метаболизма, именуемого кетозом, который представляет собой такой метаболический процесс, при котором ключевым физиологическим процессом обеспечении организма энергией в организме является процесс сжигания жиров. Инициируется организмом при дефиците углеводов.

Читать еще:  Польза и состав роллов: таблица калорийности

При стандартном режиме питания, когда уровень глюкозы в организме достаточен, основным источником энергии является гликоген, образующийся при усваивании углеводов различного типа. Но при критически низком запасе гликогена, что происходит при низкоуглеводном рационе питания, в организме, через специальные биохимические механизмы запускается альтернативная кетогеническая программа получения энергии.

У взрослого человека среднего веса энергетические запасы в виде гликогена составляют около 1300-1600 ккал. Затем включается процесс глюконеогенеза, при котором происходит расщепление белка, лактата, глицерола, пирувата на глюкозу. В этот период организм использует белок интенсивнее, чем жир, что зачастую приводит к уменьшению массы внутренних органов и мышц. Далее, при недостаточном поступлении углеводов включается механизм кетоза.

Запуск этого процесса осуществляется путем выделения гормонов, инициирующих процесс кетоза, при котором происходит активное расщепление жиров с образованием жирных кислот и кетоновых тел, которые, поступая в кровеносное русло и утилизируясь, становятся новым и основным источником энергетического питания для всех органов и тканей организма. Как правило, механизм кетоза запускается при содержании углеводов в дневном рационе на уровне 100 г/сутки. Обычно на 6-8 день такого питания организм полностью переключается на липолиз (использование жиров как основного источника энергии). При этом, скорость наступления кетоза во многом определяется уровнем физической активности.

При высокой ежедневной физической нагрузке процесс кетоза может начаться на 2-3 сутки такого питания, при пассивном образе жизни его начало может затянутся до 7-9 суток. Процесс кетоза является многоступенчатым и протекает в печени с образованием ряда промежуточных веществ. Таким образом, кетогенная диета, по сути, преследует цель изменить процессы метаболизма в сторону увеличения синтеза кетонов.

Кетогенная диета при эпилепсии у взрослых и детей

Кетозная диета широко используется в лечебных целях при эпилепсии у детей и взрослых. Как показывает пpaктика такое питание позволяет значительно улучшить контроль над частотой и продолжительностью эпилептических приступов и увеличить периоды между ними, особенно у детей в случаях фармакорезистентного течения эпилепсии.

Основным механизмом лечения является воздействие специфических продуктов обмена (кетоновых тел) на структуры головного мозга, чем и обеспечивается противосудорожный эффект. Исследованиями показано, что под воздействием кетонов снижается выработка свободных радикалов, тормозится процесс разрушение клеток мозга, усиливается выработка антиоксидантов, защищающих мозг, уменьшается накопление амилоидных бляшек, оказывающих нейродегенеративные изменения в структурах мозга.

В целом, при эпилепсии (парциальной и генерализованной формах), а также при таких состояниях, как синдром Драве, инфантильные спазмы, синдром Дузе, туберозный склероз в случаях отсутствия нарушений со стороны метаболизма, кетогенная диета рассматривается как один из вариантов альтернативного не медикаментозного метода лечения фармакорезистентных эпилепсий. Эффективность метода особенно высока у детей младшего возраста.

Явление диетарного кетоза также чрезвычайно широко используется в специальных программах питания, целю которых является активизация процесса жиросжигания при сохранении объема мышечной массы, оптимизация параметров силы и выносливости. Этот тип питания применяется преимущественно в пpaктике спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и бодибилдингом.

Основные принципы кетозной диеты

  • Изменение рациона питания в направлении снижения содержания углеводов до 40-50 г в день при физиологически нормальном содержании белков и жиров, соотношении которых должно вначале составлять 1:1, а в дальнейшем, после прохождения организма через «метаболический сдвиг»: 60-70% в рационе должны составлять жиры, 20-30% белки и углеводы, не более 50 г. Исключаются пpaктически все углеводсодержащие продукты (каши, пpaктически все фрукты, овощи, сладости, бобовые, мучное, алкоголь).
  • Изменение энергетической ценности рациона питания. Если ставится цель похудеть, то калорийность рациона должна быть меньше нормы на 500 Ккал. Если целью диеты является набор мышечной массы, то калорийность рациона должна быть выше нормы на 500 Ккал. Однако, эти показатели существенно меняются в зависимости от энергопотрeбления организма и уровня обмена веществ.
  • Уменьшается потрeбления поваренной соли.
  • Увеличивается потрeбления свободной жидкости до 3 и более литров/сутки (из расчета 40 мл на 1 кг веса).
  • Пpaктикуется один раз в неделю «углеводная загрузка» (это предусматривает самая распространенная версия диеты).
  • Количество приемов пищи — не менее 5. При этом, промежуток между ними не должен превышать 3-4 часов. Последний прием пищи — не позже 3 часов до сна.

Соотношение жиров / белков / углеводов для кето-диеты

Признаками развития кетоза является:

  • Наличие в моче кетонов, что можно проверить специальными тест-полосками.
  • Снижение аппетита.
  • Повышение энергии, улучшение настроения, прилив сил и бодрости.
  • Возможно появление изо рта (пота, мочи) запаха ацетона.

Правильный подбор кетогенного рациона питания во многом определяет скорость достижения поставленных целей.

Разновидности

Существует несколько разновидностей кето-диет. При определении нужного варианта всегда следует учитывать приоритетные задачи для конкретного случая и человека (для похудения, для наращивании мышечной массы, сушки тела), однако, на пpaктике выбор рациона зачастую ведётся хаотично.

Наиболее популярными являются следующие разновидности диеты:

Классический (стандартный, базовый) тип диеты

В этом варианте не предусмотрены периоды углеводной загрузки. В таком рационе питания поддерживается постоянный уровень макронутриентов (высокий/умеренный уровень содержания протеина, высокий уровень содержания жира, и экстремально низкий уровень углеводов).

Стандартный вариант диеты рекомендуется лицам, ведущим не слишком активный образ жизни, а тренировочный режим — небольшой интенсивности. Снижение содержания углеводов в рационе питания на их работоспособности существенным образом не скажется.

Циклический тип диеты

Циклическая диета подразумевает наличие чередующихся низкоуглеводных периодов и периодов с завышенным содержанием углеводов в рационе питания с одним разгрузочным днем в неделю. В углеводных периодах происходит пополнение гликогена в мышечной ткани. Временные интервалы между такими периодами и их продолжительность подбираются индивидуально в зависимости от поставленных целей и спортивного режима, а также могут меняться в зависимости от состояния организма и общего самочувствия.

Важно понимать, что в период загрузки организма углеводами необходимо ограничивать потрeбление жиров при неизменном или даже немного увеличенном содержании белков, если существует потребность сохранить общую калорийность рациона. Циклический тип кетогенной диеты показан тем лицам, кто ведет интенсивный образ жизни и пpaктикует высокую физическую нагрузку, и чувствует слабость при недостаточном содержании углеводов в рационе питания. В таких случаях углеводные периоды восполняют истощённые запасы организма, позволяя сохранить образ жизни и интенсивность тренировок на требуемом уровне.

Таргетный тип кето-диеты

В этом варианте особое внимание уделяют количеству принимаемых углеводов до и после тренировок. Для этого за определенный период времени нахождения на диете необходимо оценить реакцию организма на различное количество принимаемых углеводов и определить наилучшее время их приема. Задачей этого периода является определение оптимального количества углеводов и уровень их содержания, обеспечивающее необходимую работоспособность организма.

Таргентная диета предусматривает усиленный прием углеводов в тренировочные дни (во время тренировочного окна) до и после нагрузок. В остальные дни количество углеводов в рационе питания соответствует подсчетам для стандартного типа диеты. В таком случае прием углеводов обеспечивает организм энергией при сохранении состояния кетоза. То есть, в отличии от циклической диеты, при которой предусмотрены периоды восполнения запасов гликогена, таргетная диета направлена на поддержание запасов гликогена на оптимальном уровне.

И еще очень важно не забывать, что в «околотренировочных» приемах пищи необходимо обязательно сокращать долю жиров.

Выбор варианта

Для того, чтобы определиться какой тип диеты вам подходит, кроме преследуемой цели, следует отслеживать состояние своего организма в процессе её соблюдения (изменение самочувствия, двигательной активности). Первоначально рекомендуется строить свой рацион питания на протяжении 1-2 недель на основе стандартной диеты, а затем, определив насколько благоприятно такое питание отражается на вашей жизнедеятельности и параметрах организма, можно переходить к диете на более длительный срок или на другие типы диеты.

Важно осознавать, что первоочередное значение имеет общая энергетическая ценность рациона, независимо от типа пpaктикуемой диеты. Тем не менее, принято считать, что классический тип кетогенной диеты более подходит желающим похудеть, а циклический и таргетный варианты диеты являются оптимальными для наращивания (усушки) мышечной массы.

По мнению известных специалистов, например, Денис Борисов, циклический тип кетогенной диеты является наиболее оптимальным для подавляющего большинства. Таргетный тип кетогенной диеты подходит тем, кто уже достаточно активно, давно и усиленно тренируется и для них небольшое поступление углеводов полезнее их длительного ограничения.

При соблюдении любой кетогенной диеты, важно уметь особым образом рассчитывать в рационе питания количество макронутриентов. Для этого существует специальная инструкция, ознакомиться с которой можно на множестве веб-ресурсов в интернете.

  • Эпилепсия у детей младшего возраста.
  • В качестве диеты для похудения / набора мышечной массы / усушки тела.

Разрешенные продукты

Рацион питания формируется преимущественно за счет красного мяса в любой кулинарной обработке, мяса птицы (курицы, индейки), кролика, жирных сортов речной и морской рыбы (тунец, лосось, сельдь), морепродуктов, яичных белков, растительных масел (кукурузное, оливковое, подсолнечное).

Рацион питания должен содержать твердый сыр, сливочное масло, творог, сметану и другие молочные продукты с высокой жирностью, зеленые овощи, с высоким содержанием органических волокон.

Из овощей в рацион необходимо включать цветную капусту, брокколи, пекинскую и белокочанную капусту, стeбли сельдерея, кабачки, огурцы, зеленые салатные листья, стручковую фасоль, репчатый лук.

Также разрешается включать в рацион грецкие и другие орех, арахис, семя льна, оливки.

Рыба, мясо, молоко — похудеем мы легко! Меню кето-диеты

Каждая дeвyшка стремится к здоровому и красивому телу, идеальным бедрам и тонкой талии, модельным пропорциям. Для этого диетологи рекомендуют исключить из своего питания углеводы и увеличить потрeбление белков и клетчатки. Кето-диета поможет вам с этим, ведь именно такой принцип лежит в ее основе.

Режим питания уже долгое время пользуется популярностью среди западных звезд шоу-бизнеса. Впервые она стала применяться для лечения эпилепсии. «Кето» очень похожа на диету Аткинса или Палеодиету, которая является производной от первой. Главная особенность кето-диеты — ее высокая эффективность, которую комментируют Василий Генералов и Денис Борисов.

Читать еще:  Почему вечером хочется есть

Основы и принцип работы

Для того чтобы в организм попадали все необходимые вещества, нужно принимать в пищу три главных составляющих — белки, жиры, углеводы. Их соотношение зависит от того, худеете вы или поддерживаете свой вес.

Особенность сушки или кетогенной диеты — это сокращение приема углеводов. В таком случае наше тело понимает, что источник энергии придется выpaбатывать самостоятельно и начинает производить аналог глюкозы — молекулы, которые называются кетонами. Последние образуются путем окисления жирных кислот, которые, в свою очередь, берутся из подкожного жира.

Что разрешено, а что запрещено

Диетологи выделяют огромный список продуктов, из которых можно составить свой рацион на безуглеводной кето-диете. Вы можете распечатать этот перечень и прикрепить его над обеденным столом. К разрешенным относят:

  • мясо животных и птицы — курятину, говядину, свинину;
  • морепродукты — креветки, кальмары, различные сорта рыб;
  • яйца;
  • растительное и оливковое масло;
  • клетчатку — зеленые овощи, капусту, спаржу и др.;
  • орехи — грецкие, миндаль, фундук, арахис;
  • молочные продукты — молоко, творог, сливочное масло, сыры;
  • ягоды.

Полный перечень кушаний, которые строго запрещены :

  • продукты с высоким содержанием крахмала;
  • сахар любого вида;
  • различные сладости — батончики, шоколадки, газировки, печенье, мороженое, сдоба;
  • маргарин;
  • овощи — свекла, морковь;
  • любые виды фруктов;
  • алкоголь.

Основные компоненты кето-диеты — рыба, мясо, молочные и морепродукты. Среди всех диет данная относится к среднезатратным, и неделя такого питания варьируется в пределах 1800-2500 рублей.

Правила питания

Если вы убрали из рациона стоп-продукты, значит, первый шаг уже сделан. Помимо этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы добиться кетоза:

  • сократить потрeбление углеводов до 35-50 г.;
  • количество белков не должно превышать 1.4-1.7 г. на кг. веса;
  • пить много воды — 3-4 л. в день;
  • периодически придерживаться голодания;
  • забыть о перекусах, так как они повышают уровень инсулина в крови.

Помните, что диабетику строго запрещено придерживаться такого типа питания. Специалисты по питанию предлагают составить рацион кето-диеты, исходя из таких правил:

Не забывайте заниматься спортом, ведь двигательная активность приравнивается к потерянному весу. Инструкторы советуют записаться на йогу, аэробику или пилатес. Если у вас нет времени посещать длительные тренировки, ходите на работу пешком, не пользуйтесь лифтом.

Составляем меню

Соотношение белков, жиров и углеводов при таком виде питания должно быть: белки– 30%, жиры — 65%, клетчатка — 5%. Придерживаться кето-диеты можно от одной недели до 2 месяцев. Все зависит от того, на сколько килограммов вы решили похудеть, ну и конечно, от вашей силы воли.

Новичкам предлагается начать с 1-2 недель, при этом количество потрeбляемого белка в этот период должно составлять 45%. Объясняют это все тем, что цифра 20-30% — это огромный стресс для организма. Поэтому чтобы лишний раз не травмировать себя, начните с большего значения. На второй неделе уже разрешается переходить к классическим показателям — 30-20%.

Примерное меню на неделю

Продукты в таблице не являются обязательными, вы можете составлять рацион самостоятельно, основываясь на общих правилах.

Плюсы и минусы режима питания

Если изучить меню диеты, то можно сделать вывод, что голодать вам не придется. Сытость — главное определяющее такого режима питания. Кроме того, в течение всего времени будет уходить лишний жир, но никак не мышечная масса. Как мы уже говорили, об этом позаботятся кетоны, которые будут помогать организму в качестве энергии использовать ваш лишний жир.

Помимо этого, диетологи выделяют следующие положительные моменты:

  • Активизация мыслительных процессов происходит это из-за того, что кетоны являются хорошими источниками энергии для нашего мозга.
  • Улучшение состояния кожи — так как рацион исключает потрeбление углеводов и значительно снижает долю молочных продуктов, что положительно сказывается на кожных покровах.
  • Эффективность и действенность диеты доказал невролог Генералов.
  • Последние исследования показали, что кетоновый режим помогает предотвратить опухоль простаты, а также оздоровить желудок.
  • Диета разгоняет метаболизм до максимального значения, даже если вы согласитесь на легкий перекус ночью.

Как мы писали выше, такое питание — это большой стресс, а значит, кето-диета имеет и минусы :

  • Усталость . Организм — это машина, которой необходима энергия. И ее с избытком или нет, он берет из углеводов. «Кето» нацелена на жесткое «срезание» количества углеводов. В первое время необходимо будет адаптироваться. Чуть позже он привыкнет к такой системе питания и к тому, что именно кетоны являются главным источником энергии.
  • Проблемы с кишечником . Но, как отмечают диетологи, все решаемо, просто добавляйте в свой рацион клетчатку.
  • Дефицит витаминов и минералов. Это самый встречающийся побочный эффект среди всех, кто придерживался кето-диеты. Специалисты по питанию в обязательном порядке советуют принимать комплекс витаминов.
  • Повышенный холестерин . Такая ситуация наблюдается в случае постоянного употрeбления в пищу насыщенных жиров. Высокий холестерин — это проблемы с сердцем и сосудами. Будьте внимательны и употрeбляйте только «полезные» жиры, которые содержатся в таких продуктах как орехи, растительные масла, рыба.
  • Кетоацидоз или проще — нарушение углеводного обмена, что сопровождается сильным запахом ацетона изо рта и хаpaктерно при диабетическом состоянии. Также начинает пахнуть ваша кожа и моча. Устранить это явление поможет большое количество воды.

Побочные эффекты

При кето-диете возможны следующие побочные эффекты:

  • учащенное сердцебиение;
  • выпадение волос;
  • судороги;
  • снижение выносливости;
  • запоры;
  • появление зуда.

Если у вас присутствует хотя бы один из признаков, немедленно прекращайте диету, и переходите на правильное сбалансированное питание, иначе организму будет нанесен непоправимый вред.

Противопоказания

Эндокринологи, терапевты и гастроэнтерологи рекомендуют воздержаться от рациона:

  • при сахарном диабете;
  • людям с заболеваниями и воспалениями почек, желудочно-кишечного тpaкта;
  • пациентам после химиотерапии paка;
  • кормящим и беременным;
  • детям и людям пожилого возраста.

В случае с детьми нехватка веществ может негативно сказаться на их здоровье, и развитие ребенка замедлится, поэтому родители должны внимательно следить за питанием детей. Пожилым людям вообще нельзя употрeбллять в пищу такое большое количество белка.

Разновидности диеты

Было разработано три типа кето-диеты, описание которых представлено ниже:

  • Стандартная — подходит здоровым взрослым людям. В этом случае просто количество углеводов «урезается» и за счет этого происходит снижение веса.
  • Целевая — разрешено потрeбление небольшого количества углеводов после физической нагрузки. Так повышается уровень гликогена в организме и увеличивается эффективность тренировки.
  • Таргетная — углеводы вводят по мере истощенности организма. В этом поможет диетолог или тренер, очень популярна среди мужчин и женщин, занимающихся бодибилдингом.

Существует еще одна интересная вариация — жирный пост. Это техника, которая еще сильнее запускает процесс сжигания жировой ткани. Главная особенность рациона — потрeбление до 1000-1200 ккал. в день, 80-90% из которых это жиры. Длится 2-4 дня и является огромным стрессом для организма. В результате вы получаете стройные бедра и худые ноги.

Самые вкусные и полезные методики пошагового приготовления блюд на кето-диете представлены в этом разделе. Помимо основных кушаний, попробуйте приготовить миндальный десерт или печенье с протеином.

Тыквенный крем-суп с курицей

Нежный диетический суп разнообразит меню кето-диеты, внесет нотку вкуса в повседневность.

  • ½ свежей тыквы;
  • 1 морковь;
  • 300 г. куриного филе;
  • сушеный базилик;
  • 1 зубчик чеснока;
  • соль;
  • 3 ст. л. сливок или сметаны.
  1. Куриное филе мелко нарежьте кубиками, обжарьте на масле до появления золотистой корочки, посолите, посыпьте базиликом.
  2. Добавьте сливки или сметану, оставьте курочку на пару минут, пока она пропитается соусом.
  3. Тыкву и морковь очистите и порубите мелкими брусочками.
  4. Когда курица дойдет до готовности, добавьте к ней в сковороду овощи, залейте горячей водой. Тушите блюдо, пока тыква не станет мягкой.
  5. После готовности переложите содержимое сковородки в кастрюлю, и залейте сливками.
  6. Чтобы суп не был слишком густым, разбавьте его кипяченой водой.
  7. Содержимое кастрюли взбейте блендером, добавьте специи и подайте к столу.

Рагу из свинины с грибами

Бытует мнение, что высокожирная свинина при диете находится под запретом. Однако если правильно ее приготовить, калорийность блюда заметно снижается.

  • 500 г. свинины;
  • 300 г. грибов отварных;
  • 1 головка лука репчатого;
  • перец черный;
  • соль;
  • 1 ч. л. горчицы;
  • сливки.
  1. Промойте мясо под проточной водой, просушите и нарежьте на кусочки среднего размера.
  2. Замаринуйте свинину в горчице со специями на час.
  3. За это время отварите грибы.
  4. Лук репчатый очистите от шелухи и мелко порубите. Обжарьте его и добавьте туда предварительно приготовленные грибы.
  5. В другой сковороде приготовьте мясо.
  6. Обжаренную свинину выложите в форму для запекания и добавьте к ней грибы.
  7. Все ингредиенты залейте сливками, накройте фольгой и запеките в духовке, разогретой до температуры 200 градусов.

Быстрый салат с ветчиной или гpyдинкой

Для кето-диеты специалисты по питанию рекомендуют выбирать маложирную гpyдинку или отварное куриное мясо.

  • 300 г. ветчины или гpyдинки;
  • кочан зеленого салата;
  • 3 яйца;
  • 2 ч. л. сметаны;
  • соль, перец по вкусу.
  1. Ветчину и салат измельчите и перемешайте.
  2. Заправьте блюдо смесью из сметаны, соли, перца и приправ.
  3. Украсьте его мелко нарезанным яйцом, предварительно сваренным вкрутую.

Комментарии диетологов

Кето-диета довольно популярна среди спортсменов и обычных худеющих. Все больше людей переходят на кетозное питание, а вот что об этом думают диетологи.

Комментарий доктора Ковалькова

Отзывы и результаты

Многие из похудевших, кто испробовал кето-диету, делятся своими впечатлениями. Для кого-то этот опыт был положительным, а кто-то решил придерживаться иной диеты.

Кето-диета — это хороший способ привести свое тело в порядок. Эффект достигается за счет естественных процессов организма, что приводит к похудению. Маленькая манипуляция — и кетоны уже начинают работать и помогают худеть. От вас же требуется заниматься спортом и соблюдать режим питания.


Проводник (фильм, 2018) – актеры и роли в драме, трейлер и дата выхода триллера

Проводник (фильм, 2018) – актеры и роли в драме, трейлер и дата выхода триллера «Проводник» – российская психологическая драма Ильи Максимова. Премьера фильма состоится 29 ноября 2018 года. Главные роли в фильме исполнили Александра Бортич и Евгений Цыганов....

12 04 2024 21:58:41

Paul Pogba — биография знаменитости, личная жизнь, дети

14 удивительных и необычных фактов о Поле Погба. Какой рост у этого спортсмена, чем занимается его брат и в какой комaнде играет сам Поль...

11 04 2024 0:54:25

Иван Паршин – актер: биография и фото, жена и личная жизнь, фильмы и сериалы

Иван Паршин – актер: биография и фото, жена и личная жизнь, фильмы и сериалы Иван Паршин - актер театра и кино, сын Сергея Паршина. Иван женат на Венере, у пары двое детей. Паршин часто участвует в дубляже фильмов и мультиков....

10 04 2024 13:56:45

Ольга Плешкова (актриса) – личная жизнь и биография, фильмы и сериалы с артисткой

Ольга Плешкова (актриса) – личная жизнь и биография, фильмы и сериалы с артисткой Ольга Плешкова – молодая российская актриса театра и кино, больше знакома пока ценителям театрального искусства. Однако шаг за шагом артистка успешно продвигается и ступеньками отечественного кинематографа, все чаще появляясь в популярных картинах и рейтинговых сериалах....

09 04 2024 15:55:50

Муж Дарьи Юргенс – Сергeй Великанов и личная жизнь с первым Дятловым и бывшими

Муж Дарьи Юргенс – Сергeй Великанов и личная жизнь с первым Дятловым и бывшими Через некоторое время коллега по телесериалу стал для актрисы по-настоящему близким человеком. Сейчас Сергeй Великанов – фактический муж Дарьи Юргенс....

08 04 2024 14:34:37

Анастасия Уколова (Зенкович) – биография актрисы и ее фото из личной жизни с мужем, а также фильмы с ее участием

Анастасия Уколова (Зенкович) – биография актрисы и ее фото из личной жизни с мужем, а также фильмы с ее участием Анастасия Зенкович (Уколова) – начинающая российская актриса. Наиболее известна по ролям в сериалах «СашаТаня» и «Молодежка». Замужем за Антоном Зенковичем....

07 04 2024 1:53:53

Валентина Легкоступова — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография: Валентина Легкоступова (30 декабря 1965 - 14 августа 2020). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео на портале Узнай Всё...

06 04 2024 22:56:55

Жена Бенедикта Камбэрбетча — Софи Хантер: свадебные фото, общие дети и съемки в фильмах

Жена Бенедикта Камбэрбетча — Софи Хантер: свадебные фото, общие дети и съемки в фильмах Бенедикт Камбэрбетч и Софи Хантер познакомились на съемках фильма «Бурлеск сказки» в 2009 году. Но начался ли в этот момент у них роман, неизвестно. Возлюбленные тщательно скрывали свои отношения....

05 04 2024 12:11:26

Александра Ребенок – биография и личная жизнь актрисы с мужем, фильмы и сериалы с ее участием

Александра Ребенок – биография и личная жизнь актрисы с мужем, фильмы и сериалы с ее участием Александра Ребенок – российская актриса театра и кино, телеведущая. Правильное произношение фамилии с ударением на «о».Фильмография актрисы на сегодня насчитывает около 40 проектов....

04 04 2024 22:55:19

Марина Правкина – личная жизнь и биография актрисы, а также фильмы с ее участием

Марина Правкина – личная жизнь и биография актрисы, а также фильмы с ее участием Марина Правкина – российская актриса театра и кино. В ее фильмографии около 20 ролей в фильмах и сериалах. О личной жизни молодая актриса не распространяется....

03 04 2024 9:43:22

Сериал Вне игры (2018) – актеры и их роли в фильме про футбол на канале Start

Сериал Вне игры (2018) – актеры и их роли в фильме про футбол на канале Start 25 апреля 2018 года на интернет-платформе «Start» состоялась премьера сериала об отечественном футболе «Вне игры». Главные роли в сериале исполнили актеры Никита Павленко и Ростислав Бэршауэр....

02 04 2024 5:32:13

Жена Алексея Кабанова (группа Корни) – Розалия Коноян: фото с дочкой и личная жизнь пары

Жена Алексея Кабанова (группа Корни) – Розалия Коноян: фото с дочкой и личная жизнь пары Семейная жизнь молодых людей стала более насыщенной в 2014 году, когда у них родилась дочь Алиса. Жена Алексея Кабанова Розалия посвящала все время дочери....

01 04 2024 6:21:49

Ге opгий Тесля Герасимов – личная жизнь с женой, фото и биография актера

Ге opгий Тесля Герасимов – личная жизнь с женой, фото и биография актера Ге opгий Тесля Герасимов – российский актер кино и театра. Наибольший успех пришел к нему с ролью Константина Лисицына в сериале След. Артист женат, воспитывает сына Филиппа....

31 03 2024 5:17:57

Группа «Калинов мост» — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Группа «Калинов Мост» – состав, фото, личная жизнь, новости, песни, клипы, альбомы, «Родная», «Камчатка»...

30 03 2024 17:23:24

Elisabeth Moss — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Элизабет Мосс: личная жизнь, последние новости 2018, фильмография, роли, «Вершина озера», «Рассказ служанки»...

29 03 2024 12:53:22

Василий Лановой — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Василий Лановой актер: биография, фото, семья и его дети. Лановой встретил войну семилетним ребёнком. На его долю пришлось много тягот и лишений....

28 03 2024 8:51:51

Михаил Жуков — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Михаила Жукова Михаил Евгеньевич Жуков — российский музыкант, брат известного певца и основателя группы «Руки Вверх» Сергея, он родился 23 мая 1983 года в Ульяновской области. Люди...

27 03 2024 5:24:41

Любовь Константинова – биография и личная жизнь актрисы из клипа группы Ленинград

Любовь Константинова – биография и личная жизнь актрисы из клипа группы Ленинград Любовь Константинова – российская актриса театра и кино. В ее фильмографии менее 10 ролей. Она стала известна после съемок в клипе «Сиськи» группы Ленинград....

26 03 2024 17:49:45

Павел Сердюк (актер) – биография и личная жизнь с Аней Рудневой, фильмы с участием звезды сериала Моя прекрасная няня

Павел Сердюк (актер) – биография и личная жизнь с Аней Рудневой, фильмы с участием звезды сериала Моя прекрасная няня По-настоящему счастливым в творческой биографии Павла Сердюка можно назвать 2004 год, когда он оказался на съемках популярного ситкома «Моя прекрасная няня»....

25 03 2024 4:22:51

Неймар — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография и личная жизнь легендарного футболиста Неймара. Достижения в спорте, интересные факты из жизни, чем занимается сейчас известный спортсмен....

24 03 2024 20:15:36

Анастасия Цилимпоу — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Анастасии Цилимпоу: личная жизнь, последние новости 2018, Инстаграм актрисы, роли, сериалы, фильмография, «Великолепный век. Империя Кёсем»...

23 03 2024 22:21:54

The Weeknd – песни и клипы, биография певца и фото из личной жизни Викенда

The Weeknd – песни и клипы, биография певца и фото из личной жизни Викенда The Weeknd (Эйбел Макконен Тесфайе) – популярный исполнитель из Канады эфиопского происхождения. Обладатель «Грэмми» и других премий, номинант на «Оскар»....

22 03 2024 10:36:38

Лора Линни — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Лоры Линни: личная жизнь, последние новости 2018, Инстаграм, фильмография актрисы...

21 03 2024 12:21:25

Оксана Базилевич (актриса) – фильмы с ее участием, личная жизнь и биография артистки

Оксана Базилевич (актриса) – фильмы с ее участием, личная жизнь и биография артистки Базилевич Оксана Олегoвна – российская актриса театра и кино. Оксана Базилевич востребована в своей профессии, её фильмография насчитывает более 120 работ....

20 03 2024 14:40:17

Грейс Джонс — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Грейс Джонс - ямайско-американская супермодель, певица и автор песен; 70-летний мужчина в настоящее время холост и ни с кем не встречается; Из ее предыдущих отношений она мать одного ребенка; Также см.....

19 03 2024 8:18:50

Муж Ирины Муравьевой – Леонид Эйдлин: личная жизнь с мужем и дети актрисы и режиссера

Муж Ирины Муравьевой – Леонид Эйдлин: личная жизнь с мужем и дети актрисы и режиссера В театре Ирина Муравьева повстречала свою любовь — режиссера Леонида Эйдлина. Он впоследствии стал ее мужем. Вместе супруги прожили счастливо более 40 лет....

18 03 2024 2:15:28

Андрей Межулис (актер) – фильмы и биография артиста, его личная жизнь (жена и дети)

Андрей Межулис (актер) – фильмы и биография артиста, его личная жизнь (жена и дети) Андрей Межулис – российский актёр театра и кино. В 2010 году был удостоен звания Заслуженного артиста России. Его фильмография насчитывает более 110 ролей....

17 03 2024 13:21:24

Екатерина Агеева (актриса) – биография и фильмы с ее участием, личная жизнь артистки

Екатерина Агеева (актриса) – биография и фильмы с ее участием, личная жизнь артистки Екатерина Агеева– молодая российская актриса театра и кино. Ее фильмография на сегодняшний день насчитывает более 10 ролей в фильмах и телесериалах....

16 03 2024 4:25:27

Алена Бабенко – биография актрисы и ее личная жизнь с мужем, а также фильмы с участием звезды

Алена Бабенко – биография актрисы и ее личная жизнь с мужем, а также фильмы с участием звезды Алена Бабенко – российская актриса театра и кино. В фильмографии звезды сериала «Сальса» более 60 ролей в фильмах. Она замужем, у нее есть двое детей и внук....

15 03 2024 18:24:12

Василина Юсковец – биография актрисы, фильмы и сериалы с ней и фото из личной жизни

Василина Юсковец – биография актрисы, фильмы и сериалы с ней и фото из личной жизни Василина Юсковец – начинающая российская киноактриса. Она стала известна по ролям в сериалах «Ивановы-Ивановы», «Семья Светофоровых» и «Вне игры»....

14 03 2024 15:37:32

Иван Кокорин (актер) – фильмы с его участием, биография и личная жизнь артиста

Иван Кокорин (актер) – фильмы с его участием, биография и личная жизнь артиста Кокорин Иван Анатольевич – известный российский актёр театра и кино. Фильмография Ивана Кокорина насчитывает уже около 70 ролей в различных кинопроектах....

13 03 2024 9:45:55

Константин Коровин — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Биография Константина Коровина: личная жизнь, картины, произведения художника, воспоминания, «В лодке», «Бульвар Капуцинок», «Москворецкий мост», «За чайным столом»...

12 03 2024 9:11:48

Эффективные способы сохранения молодости после 40 и 45 лет

Мало какой женщине приятно наблюдать за изменением своей внешности в зеркале. Первые признаки увядания чаще всего появляются именно на лице. Однако процесс можно, если не остановить, то затормозить....

11 03 2024 0:56:26

Монатик (Monatik) – клипы и биография певца, личная жизнь с женой и фото исполнителя

Монатик (Monatik) – клипы и биография певца, личная жизнь с женой и фото исполнителя Несмотря на то, что рост Монатика чуть больше 160 сантиметров, он уже давно застолбил за собой статус «метра» современного шоу-бизнеса. Выступления певца пользуются популярностью не только в Украине....

10 03 2024 11:53:44

Алексей Филимонов — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Алексей Филимонов – известный российский актёр кино и театра. Фильмография талантливого и харизматичного актёра на сегодня составляет около 30 кинопроектов....

09 03 2024 23:46:39

Gwyneth Paltrow — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Гвинет Пэлтроу-американская актриса, известная по таким фильмам, как "Семь", "Эмма" и "Большие надежды", в 1999 году она получила премию "Оскар" за роль в фильме "Влюбленный Шекспир"....

08 03 2024 23:59:14

Гражданский бpaк (сериал) – актеры и их роли в 1 сезоне комедии на ТНТ, а также его описание

Гражданский бpaк (сериал) – актеры и их роли в 1 сезоне комедии на ТНТ, а также его описание «Гражданский бpaк» – актуальная молодежная комедия, в которой показаны все прелести семейной жизни. Главные роли в сериале исполнили актеры Агата Муцениеце и Денис Кукояка....

07 03 2024 13:27:17

Лео Бокерия — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Кардиохирург с мировым именем давно стал легендой, подарив жизнь многим пациентам, давно потерявшим всякую надежду. Он счастлив не только в профессии, но и в личной жизни, частью которой уже долгие годы является жена Лео Бокерии Ольга Александровна....

06 03 2024 13:28:51

Артем Пивоваров – песни и клипы музыканта, его биография и фото из личной жизни

Артем Пивоваров – песни и клипы музыканта, его биография и фото из личной жизни Артем Пивоваров – популярный украинский певец, музыкант, а также автор песен и саунд-продюсер. Он выпустил три альбома и множество успешных синглов....

05 03 2024 12:33:34

Русские военные фильмы и сериалы 2019 – список российских новинок про войну

Русские военные фильмы и сериалы 2019 – список российских новинок про войну Сегодня мы решили обратить внимание на новые российские военные фильмы и сериалы 2019 года. В списке не только картины о Великой отечественной войне, но и другие работы о войне....

04 03 2024 6:32:37

Джонни Депп Ванесса Паради – история любви актера с бывшей женой и дети пары

Джонни Депп Ванесса Паради – история любви актера с бывшей женой и дети пары Первая встреча Джонни Деппа и Ванессы Паради произошла в 1993 году, после разрыва отношений Деппа с Вайноной Райдер. Встречаться они стали значительно позже и в их союзе появилось двое детей....

03 03 2024 10:15:40

Муж Ларисы Гузеевой – Игорь Бухаров, биография бывших мужей и любимых мужчин актрисы

Лариса Гузеева, блестящая советская и российская актриса, популярная телеведущая замуж сходила три раза. Все мужья ее были абсолютно разными людьми. Так же актриса пережила массу бурных романов с очень яркими мужчинами....

02 03 2024 12:38:33

Жена Дмитрия Комарова – Александра Кучеренко: личная жизнь и свадьба ведущего Мир наизнанку

Жена Дмитрия Комарова – Александра Кучеренко: личная жизнь и свадьба ведущего Мир наизнанку Свадьбу Дмитрий Комаров и Александра Кучеренко сыграли в 2019 году, торжество состоялось в Израиле. Жена Комарова опубликовала пост, в котором рассказала о состоявшемся бpaкосочетании....

01 03 2024 6:45:57

Алена Михайлова (актриса) – инстаграм фото и фильмы, биография и личная жизнь модели

Алена Михайлова (актриса) – инстаграм фото и фильмы, биография и личная жизнь модели Алена Михайлова знакома не многим. Но это не удивительно, ведь она только начинающая российская актриса, ранее занимавшаяся развитием модельной карьерой....

29 02 2024 21:47:46

Жена Егора Крида – бывшие дeвyшки певца, слухи о его личной жизни сейчас

Жена Егора Крида – бывшие дeвyшки певца, слухи о его личной жизни сейчас В финале 6 сезона Холостяка победила Дарья Клюкина, именно ее видели в качестве будущей жены Егора Крида. Однако пара рассталась после шоу и с тех пор артист свободен....

28 02 2024 13:24:11

Екатерина Соломатина (актриса) – личная жизнь и биография, фильмы и сериалы с ней

Екатерина Соломатина (актриса) – личная жизнь и биография, фильмы и сериалы с ней Екатерина Соломатина – талантливая российская актриса кино и театра. Фильмография актрисы составляет более 60 киноработ в полнометражных фильмах и сериалах....

27 02 2024 3:32:42

Владимир Ташлыков – личная жизнь и биография актера из сериала След, фильмы с его участием

Владимир Ташлыков – личная жизнь и биография актера из сериала След, фильмы с его участием Владимир Ташлыков – заслуженный артист РФ. Актер исполняет роль майора Николая Круглова в сериале След и работает в Московском областном Драматическом театре....

26 02 2024 15:30:31

Многодетные звезды России: Наталья Водянова, Иван Охлобыстин и еще 4 семьи, в которых много детей

Многодетные звезды России: Наталья Водянова, Иван Охлобыстин и еще 4 семьи, в которых много детей Есть среди знаменитостей и те, кто ставят семью и рождение детей на первое место. Например, у Евгения Цыганова есть целых 7 детей. Далее этой статье пойдет речь о многодетных отцах и матерях российского шоу-бизнеса....

25 02 2024 0:50:57

Дмитрий Богданов (актер) – биография и личная жизнь артиста, фильмы с его участием

Дмитрий Богданов (актер) – биография и личная жизнь артиста, фильмы с его участием Богданов Дмитрий Юрьевич – российский актёр театра и кино, педагог по актёрскому мастерству. Фильмография актёра насчитывает около 40 проектов в полнометражных фильмах и сериалах....

24 02 2024 13:50:12

Куба (сериал, 2017-2019) – актеры и роли, содержание сюжета 1 и 2 сезона детектива и дата выхода

Куба (сериал, 2017-2019) – актеры и роли, содержание сюжета 1 и 2 сезона детектива и дата выхода «Куба» – детективный боевик, первый сезон которого был показан в феврале 2017 года на канале НТВ. Дата выхода 2 сезона сериала состоится 16 сентября 2019 года....

23 02 2024 11:43:50

Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::