Упражнения от храпа в домашних условиях женщине
Упражнения от храпа в домашних условиях женщине
Упражнения от храпа в домашних условиях
Храп – насущная проблема, препятствующая нормальному отдыху и полноценному сну. Для лечения заболевания существует множество приспособлений и медикаментозных препаратов, однако не осложненную форму ронхопатии можно устранить, применяя упражнения от храпа. Разработанные комплексы упражнений, позволяют осуществлять тренировки мышечных слоев носоглотки и челюсти.
Упражнения в домашних условиях для лечения ронхопатии
Перед тем как выполнять упражнения от храпа в домашних условиях, следует выявить первопричину патологии. В случае искривления носовой перегородки или аномалии развития носоглотки упражнения от ронхопатии не принесут пользы, а храпящий человек упустит время для основательного решения проблемы.
Упражнения от избавления храпа легки в исполнении, поэтому не нужно посещать определенные курсы или пребывать в стационаре – их с легкостью можно выполнять в любое удобное время и в комфортном месте.
В большей степени применяемая гимнастика направлена на улучшение прохождения воздуха, поэтому при ее исполнении особую роль уделяют дыханию. В результате ежедневных упражнений, человек получает:
- значительное снижение звука ночных акустических колебаний;
- здоровый сон;
- активность и работоспособность в течение дня.
Если причина ронхопатии кроется в незначительных нарушениях состояния здоровья или переутомления, то гимнастика от храпа позволяет снизить его интенсивность . При более серьезных патологиях гимнастика не принесет вреда, однако основное лечение будет носить иной хаpaктер (консервативный путь, либо хирургическое вмешательство).
Упражнения от храпа
Специалистами и йогами разработаны комплексы противохраповой гимнастики. Они имеют сходства в исполнении, и помогают устранить неприятный недуг.
Широко разинув рот, необходимо максимально высунуть язык до появления легкой боли у основания. Язык можно направить вверх, вниз или держать его параллельно полу. Задержать дыхание на 5 – 10 секунд, после чего язык спрятать за зубы, расслабить рот и выдохнуть. Вдох осуществляется через носовые пути, выдох – через ротовое отверстие. Упражнение позволяет максимально натренировать подвижную мышцу для легкого прохождения воздуха. В день гимнастику повторяют дважды, причем количество упражнений за 1 подход не должно быть меньше 20 раз.
Самое популярное упражнение при храпе. Суть его исполнения заключается в крепком зажатии карандаша или любой длинной палочки между передними зубами. Деревянную палочку (карандаш) располагают между рядами верхних и нижних зубов. Предмет зажимают с постепенной нагрузкой, затем наоборот – расслабляют рот и снова прикусывают деревянный предмет. Гимнастику проводят перед ночным сном в течение 3-5 минут. Подтянутые мышцы оказывают меньшую сопротивляемость при прохождении воздуха по воздухоносным путям.
Еще одно эффективное упражнение при ронхопатии – «шарик». Необходимо надуть щеки, изобразив шар, сложить губы «трубочкой» и поочередно перемещать воздух из одной половину в другую, останавливаясь на 30 секунд в каждой части. Количество упражнений 30 по 4 подхода в день.
С закрытым ртом кончик языка прижимают к верхнему небу, и надавливающими движениями задерживаются на 10-20 секунд, после притягивают подвижную мышцу к заднему сегменту гортани, соблюдая время 10-20 секунд. Затем языком необходимо давить на внутреннюю часть зубов при их плотном сомкнутом состоянии. Длительность по времени не изменяется. Упражнение следует повторять по 6-8 раз. Достаточно 1-2 подходов на протяжении дня или перед сном. Такое упражнение оказывает положительный результат детям младшего школьного возраста. Им рекомендуется исполнять его перед отходом к дневному сну и ночному отдыху.
Похожее упражнение на «язычок»:
- губы сомкнуть;
- зубы стиснуть;
- язык напрячь и надавить им на верхнее небо (не кончиком, а большей поверхностью языка);
- не менять положение языка около 30 секунд.
Для эффективности упражнение выполняется в процессе вдоха, а прижатие языка к мягкому небу с задержкой носового дыхания.
«Музыкальное» упражнение
Напрячь шейные мышцы, приподнять голову. При условии напряженного языка по 25 раз вслух повторять гласные звуки в последовательности: и-ы-у. Звуки необходимо пропеть по 2-3 сек. В день достаточно 1 «музыкального» упражнения.
«Улыбчивое» упражнение
Растянуть губы максимально, создать подобие улыбки, зубы при этом не показывать. Задержаться на 15 секунд, и плавно свести их обратно, сделав похожими на трубочку, будто хочется поцеловать кого. Исполняемое упражнение укрепляет внутренние мышцы. В день следует выполнять не менее 30 упражнений, но их можно разделить на 2-3 подхода.
«Покажи язык»
Детская забава – одно из популярных упражнений для снижения ночных звуков. Язык следует высунуть максимально, с открытым ртом. Показавшийся язык высовывать на 10-15 секунд, после чего прятать в рот и расслабллять. Эффект от данного способа поразителен, так как в процессе тренировки участвуют все мышечные слой носовой и гортанной полости. Количество подходов неограниченно.
Упражнение с водой
Выполняется в вечернее время, за 30 – 40 минут до сна. В стакане кипяченой воды следует развести половину ложки столовой соли и тщательно размешать. Набрать в рот небольшое количество жидкости, запрокинуть голову назад, и исполнить «булькающие» звуки, как при баловстве. Длительность процедуры не превышает 5 минут. Упражнение такого рода не только приведет мышечный слой в тонус, но и предупредит возможное развитие инфекции носовых пазух и гортани. Добавленные в раствор пара капель эвкалиптового масла, улучшает сновидения и увлажняет слизистую.
Включив воображение, следует представить, что во рту присутствует жевательная резинка. Нижней подвижной челюстью начинаются движения: по кругу, влево, вправо, вверх и вниз. Круговые движения исполняются слева — направо, и наоборот – справа налево. Каждое движение следует повторять 25 раз. По завершению необходимо приоткрыть рот и выдвинуть нижнюю челюсть вперед, оказывая при этом сопротивление руками. Повторить пару раз. Данное гимнастическое упражнение максимально расширяет воздухоносные пути и препятствует появлению апноэ. Главное при выполнении техники держать подбородок параллельно полу, не лежать и не наклоняться вперед.
Гимнастику следует выполнять на протяжении 30 дней. В это время необходимо соблюдать следующие правила:
- не переедать, особенно перед сном;
- свести к минимуму курение и употрeбление спиртных напитков;
- отказаться от острых блюд, фаст-фудов и «газировки».
При необходимости осуществлять симптоматическое лечение аллергического и бактериального ринита.
Мужская и женская гимнастика от храпа
Считается, что храп – «удел» сильной половины человечества, но согласно статистике, мужчины и женщины храпят приблизительно в одинаковом соотношении. Упражнения от храпа женщинам были разработаны не так давно, и основной принцип их исполнения правильное дыхание:
- Резкий вдох – наклон головы влево, выдох – голова прямо. То же самое проделывается в другую сторону. Упражнение выполнятся не менее 20 раз в одну сторону.
- Глубокий вдох носом, губы сложить трубочкой, вытянув немного вперед. При выдохе, скопившийся воздух выдувать, опуская плечи и втягивая живот.
- При зевании открыть рот максимально широко, напрячь губы. Язык, подобно часовым стрелкам вращать в одну и другую сторону медленно.
Дыхательную гимнастику проводить ежедневно в утренние часы после пробуждения, и вечером за 10 минут до сна. Женщины отмечают снижение акустических колебаний в ночной период в первую неделю начала тренировок.
Упражнения от храпа мужчинам имеют большую силовую нагрузку. Например, упражнение в домашних условиях «свист». Прогуливаясь, на свежем воздухе глубоко вдохнуть, набрать воздух в живот и на выдохе «свистнуть». Затем повторить процесс, но уже осуществить свист на вдохе. Важно проводить упражнение на пустой желудок.
Не менее эффективна дыхательная гимнастика, которая в комплексе с основными упражнениями, позволяет избавиться от храпения максимально быстро. Неэффективность противохроповой гимнастики у мужчин может быть обусловлена ведением нездорового образа жизни. Нельзя надеяться на гимнастические упражнения против храпа, не соблюдая правила профилактики ронхопатии.
И мужчины и женщины могут применять любой из указанных методов, сочетать их между собой, и проводить дыхательные упражнения. Некоторые способы применимы и для детей раннего возраста. При некоторых видах хронических заболеваний гимнастика от ронхопатии не принесет ожидаемого эффекта, для этого необходимо выявить причину и провести соответствующее лечение. Однако, выполняя упражнения, частота ночных апноэ и интенсивность храпа значительно снизится.
Дыхательная гимнастика и специальные упражнения при ронхопатии необходимо во многих случаях. Не лишним будет обращение к сомнологам – специалистам в области сна, которые проконсультируют, выявят причину патологии и предложат оптимальное лечение. Внимательность к собственному здоровью – залог успеха в лечении храпа.
15+ упражнений от храпа в домашних условиях женщинам и мужчинам
Упражнения от храпа эффективны в лечении ночного нарушения сна. Применяются совместно с медикаментозными средствами или отдельно. Зависит от стадии и причины развития патологии. Целью специальной гимнастики будет укрепление языка, нёба, глотки и горла. Ежедневные тренировки позволяют добиться полного излечения при начальной стадии болезни либо значительно улучшить сон в запущенных случаях.
Упражнения для лечения храпа
Укрепление мышц языка, гортани, нижней челюсти, повышение тонуса нёба и выполнение дыхательной гимнастики способствует устранению храпа и ночного апноэ.
Читать еще: Полидекса при отитеВажно! Занятия должны проводиться ежедневно и без суеты. Именно систематические занятия и качественная проработка каждого движения позволяет добиться поставленных целей.
Каждое движение проверено временем и от точного выполнения будет зависеть скорость достижения желаемого. Лучше всего выполнять гимнастику против храпа 2 раза в день. Эффект ощутим спустя месяц. Каждое движение повторять 20-30 раз. При тяжелых формах заболевания может потребоваться применение дополнительных методов терапии: приём медикаментов или хирургическое вмешательство. В простых случаях достаточно лишь гимнастики.
Упражнение «змейка»
Укрепления языка можно добиться, выполняя «змейку». Откройте рот и тяните язык как можно дальше, в наибольшем вытяжении задержитесь на несколько секунд и попробуйте кончиком языка достать язычка на нёбе. При правильном выполнении будет ощущаться натяжение языка, особенно у корня.
Упражнение «сопротивление»
Движение челюсти через сопротивление давлению собственной руки позволяет укрепить мышцы челюсти и улучшить дыхание за счёт увеличения дыхательного просвета.
Как выполнять: прижмите челюсть снизу открытой ладонью и выполняйте открывание рта и движение челюсти вперед-назад. При этом рука оказывает сопротивление движению.
Карандаш во рту
Упражнение с карандашом направлено на укрепление гортани. Для выполнения потребуется простой деревянный карандаш. Плотно зажмите его зубами и держите около 10 секунд. Сменяя напряжение расслаблением, повторите 20 раз кряду.
После небольшой тренировки пробуйте рисовать зажатым во рту карандашом цифры или знаки. При этом голова и шея должны быть неподвижны. Все движение осуществляется за счет мышц губ и зубов.
Упражнение «Жевание»
Движение нижний челюстью направлено на укрепление жевательных мышц. Выполняется в расслабленном состоянии. Голову держим прямо таким образом, чтобы подбородок оказался параллельно полу и выполняем движения вправо-влево и вверх-вниз по 50 раз в каждую сторону.
Свист полезен для укрепления гортани и мягкого нёба. Выполнять на вдохе и выдохе попеременно около 20 раз ежедневно.
Упражнение «Распевка»
Гимнастика, направленная на улучшение тонуса мягкого нёба — «распевка». Распевайте гласные звуки при этом следите, чтобы дыхание оставалось спокойным и ровным. Можно напевать и мелодию, которая нравится. Продолжительность тренировки 10-15 минут в день.
Давление языка
Движение, направленное на укрепление мышц мягкого нёба — давление языка. Крепко сомкните губы и выполняйте движение языком к зубам, к гортани, к небу. В каждом положении зафиксируйте движение на 10-12 секунд. Выполняйте давление не менее 3-5 минут в день.
Полоскание
Полоскание горла также способствует избавлению от ночного храпа. Возьмите стакан с теплой водой, можно с отваром трав и прополощите горло, издавая булькающие звуки. Процедуру лучше выполнять 2-3 минуты в вечернее время.
Упражнение «Покажи язык»
20-30 раз дотянитесь языком до кончика носа и подбородка поочередно, не расстраивайтесь если не получится сделать с первого раза.
Открывание и закрывание рта
Укреплению мышц челюсти способствует открывание и закрывание рта. Постарайтесь как можно сильнее раскрыть рот и задержать в максимально раскрытом положении на 10-15 секунд. После этого как можно плотнее сомкните губы на 5-10 секунд. Выполнять движения от 5 до 8 раз за 1 занятие.
Упражнение «Улыбка»
Выполнение упражнения «улыбка» помогает избавиться от храпа. Выполнять следующим образом: растяните губы в широкой улыбке и задержите на несколько секунд. После этого сведите губы в трубочку и вытяните вперед. Также задержитесь на несколько секунд.
Упражнения для укрепления дыхательных мышц
Упражнения против храпа помимо укрепления языка, гортани и нёба должны включать гимнастику, направленную на укрепление дыхательных мышц.
Из дыхательной гимнастики можно выбрать разные упражнения как динамические, так и статические. Самые простые сочетаются с поворотами и наклонами головы:
- Стоя прямо, руки вдоль тела, сделайте шаг вперед, руки идут на верх — вдох. Возвращение в исходное положение — выдох.
- Из положения стоя выполняйте наклоны вперед.
- Лежа на полу глубокое дыхание сначала гpyдью, потом животом и в завершение смешанное.
- Надувание воздушных шариков.
- Произношение звуков с сопротивлением через кулак или ладонь.
Упражнения на дыхание отличаются своей простотой и разнообразием. Включите в общий комплекс гимнастических движений против храпа не менее 4 упражнений, направленных на укрепление дыхательных мышц и разработку дыхания.
Дополнительные эффективные упражнения для лечения храпа
Для лечения ронхопатии не нужно выполнять все перечисленные здесь упражнения, достаточно выбрать по 1-2 движения на укрепление разных мышц и выполнять их ежедневно. Также можно обратить внимание на йогу, цигун и другие распространенные пpaктики укрепления дыхания.
И еще несколько лечебных упражнений, показавших высокую эффективность:
- наберите полный рот воздуха и перекатывайте его во рту с одной щеки на другую.
- Набрав полный рот воздуха, вытяните губы тонкой трубкой и с усилием выдуйте все.
- При выдохе слегка постукивайте по крыльям носа пальцами.
Каждое упражнение выполнять 3-4 минуты или 20-30 раз. Выполнять можно несколько раз в день, хорошо если одно занятие будет приходиться на время подготовки ко сну.
Важно! Гимнастика от храпа должна выполняться систематически и длительно. В комплекс включайте упражнения на укрепление разных групп мышц. В среднем эффект от гимнастики против ночного храпа появляется спустя месяц.
Упражнения, которые помогут быстро избавиться от храпа в домашних условиях
Храпение — не приговор и справиться с ним помогут упражнения от храпа. Различают специальные комплексы для верхнего неба и языка, дыхательную гимнастику и регулярные упражнения в профилактических целях.
Храпеть может любой: мужчина, женщина, ребенок. Причины различны, но чаще встречается снижение тонуса мышц мягкого нёба. Медикаменты и приспособления не всегда способны помочь. В таких случаях стоит выполнять упражнения против храпа: из множества методик любой подберет удобную гимнастику.
Как упражнения для гортани помогают избавиться от храпения
Все комплексы дыхательной гимнастики, йоги, физических упражнений разpaбатывались специально для борьбы с храпом. Продуманы мельчайшие детали, поэтому важна точность исполнения. Упражнения направлены на:
- укрепление мышц гортани;
- повышение тонуса мягкого нёба;
- укрепление мышц языка;
- тренировку нижней челюсти;
- формирование правильного дыхания.
При правильном выполнении комплекса упражнений от храпа мышцы мягкого неба подтягиваются, перестают провисать, повышается тонус глотки. За счет этого пропадает храпение, ведь именно низко висящий язычок создает эти дребезжащие звуки.
Упражнения для верхнего неба и языка
Храп не только доставляет неудобство окружающим, но и может стать причиной апноэ — ночной задержки дыхания. Это произойдет, если язычок и мягкое небо полностью перекроют доступ в гортань. Упражнения от храпа направлены на профилактику апноэ.
Гимнастика будет эффективна, если храп вызван именно снижением тонуса небных мышц, а не заболеваниями.
Эффект от зарядки будет заметен не сразу, так что нужно запастись терпением. Выполнять гимнастику требуется дважды в день. Комплексы делать 10 минут. Примерно через 30 дней будет виден результат.
- Выдвинуть язык изо рта как можно сильнее. На несколько секунд задержать такое положение. Убрать язык. Выполнять 30 раз.
- Сильно зажать зубами карандаш или ручку. Челюсти напряженными требуется продержать 3-4 минуты.
- Сжатый кулак поставить на подбородок. Двигать вперед нижнюю челюсть, одновременно оказывая сопротивление кулаком. Требуется 30 повторений.
- Широко раскрыть рот. Выполнять круговые движения челюстью, сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.
- С закрытым ртом сильно надавить языком на верхнее нёбо. Удерживать это положение минуту, потом отдых 30 секунд. И так 3 подхода.
- Сильно напрячь мышцы шеи, произнести вслух 25 раз звук «и», затем столько же звук «у». Можно их чередовать.
Комплекс упражнений для мужчин
Подбирая упражнения для мужчин, следует знать, что эффективны они будут при неосложненном храпе. Нужно убедиться, что нет искривления носовой перегородки, лишнего веса, сердечной патологии.
Чтобы добиться результата, требуется все упражнения выполнять систематически. Пропускать занятия недопустимо.
Гимнастический комплекс требуется выполнять дважды в день. Утром такие занятия окажут тонизирующее, укрепляющее действие, вечером, за 30 минут до сна, станут профилактикой приступа храпа:
- Выдвинуть язык как можно дальше, подвигать им из стороны в сторону 10 раз. Убрать обратно, достать кончиком до мягкого нёба, пытаясь дотянуться до язычка. Повторить 30 раз.
- Держать голову прямо. Начать движения челюстью из стороны в сторону, изображая жевание. Таких движений нужно сделать не меньше 50.
- Следующее упражнение от храпа лучше проводить на свежем воздухе, так как ингаляция кислородом будет полезной, особенно перед сном. Запрокинуть голову, посмотрев на небо. Сделать губы трубочкой, посвистеть 20 раз на выдохе, потом на вдохе. Дыхание не форсировать, упражнение выполнять размеренно. Повторять через день.
- Для укрепления гортани хорошо помогают полоскания. Сделать слабый соляной раствор, выполнять процедуру 2 раза в день. В процессе должно быть слышно громкое булькание.
- Укрепление мышц языка тоже важно. Гимнастику выполнять с закрытым ртом, размеренно дыша через нос. Сначала сильно прижать язык к верхнему небу, потом сдвинуть назад в глотку как можно сильнее. Затем сильно нажать кончиком на верхние зубы. Каждое положение задержать на 10 секунд. Выполнить 15 повторений.
- Сильно раздвинуть губы в стороны, изображая улыбку. Потом свести их вместе, как для поцелуя. Повторить 30 раз.
К таким упражнениям от храпа в домашних условиях мужчинам можно добавить дыхательную гимнастику. Заниматься нужно минимум 30 дней. За это время должно наступить улучшение, а при легкой стадии надоедливая проблема покинет навсегда.
Комплекс дыхательных упражнений от храпа в домашних условиях
Статистика утверждает, что храп – распространенная проблема, которой страдает каждый третий человек. Хотя этот акустический феномен больше свойственен мужчинам, храпеть могут и женщины, и даже дети. Не эстетическое состояние является не просто досадной помехой для сна близких людей храпуна. Часто храп – это прогрессирующее хроническое заболевание, названное ронхопатия (от греч. Ronchus, что переводится «хрипы, храпение»). Звуковой феномен несет в себе явную угрозу для храпящего, т. к. служит источником развития синдрома апноэ. Это остановка дыхания прямо во сне, которая равна высокой вероятности летального исхода.
Если храп – это заболевание, значит, оно требует определенного лечения. Однако терапия народными методами, лекарственными препаратами и особыми приспособлениями способна устранить лишь сам «звук», оставив не тронутыми причины, его провоцирующие. Поэтому актуальными методами лечения сегодня признаны специальная гимнастика и упражнения от храпа.
Причины появления храпа
Потерявшие тонус и провисшие мышцы мягкого неба – факторы, вызывающие ронхопатию. Просвет гортани оказывается перекрытым, а оставшаяся узкая щель не способна пропустить количество воздуха, достаточное для нормального дыхания. Как результат – вибрации мягкого неба и язычка, которые и порождают неприятные звуки.
Научные исследования доказали, что основные причины, провоцирующие храпение, – ожирение и злоупотрeбление алкогольной продукцией. Спиртное – расслабляет и атрофирует мышцы глотки, избыточный вес – утолщает ее структуру и уменьшает просвет, что происходит из-за накопления жировой ткани.
- Кривая носовая перегородка, при которой сухость слизистой не дает возможности полноценно дышать носом.
- Гипотиреоз – клинический синдром болезни щитовидки, когда масса тела стремительно растет, образуются отеки, а просвет гортани становится узким.
- Разросшиеся небные миндалины – лидирующая причина храпа у детей.
- Курение, провоцирующее отечность слизистой оболочки и ее дальнейшее воспаление.
Читайте также
У бессонницы много лиц и причин. Одна из них – боли в ногах тянущего, ноющего и даже «крутящего» хаpaктера. Они редко…
Упражнения избавляющие от ронхопатии
Для борьбы за спокойное дыхание и здоровый сон разработаны десятки упражнений, консультация лечащего врача позволит подобрать наиболее эффективный курс. Максимально действенными считаются следующие:
- Медленные вращения нижней челюсти, схожие с процессом жевания, – по 25 движений по часовой стрелке и против нее. Столько же раз следует перемещать влево, затем вправо и верхнюю челюсть. Подбородок в процессе выполнения должен быть параллелен полу.
- Для укрепления глотательных, жевательных мышц рекомендованы несильные сжимания челюстей с расположенным между зубными рядами простым карандашом (можно использовать любую палочку). Время выполнения – 3-4 минуты.
- Открывания и смыкания челюсти, а также движения ею вперед-назад совместно с оказывающей сопротивление рукой (кисть размещается под подбородком, ладонь повернута кверху). Подобная гимнастика от храпа выполняется не менее 4 минут и способствует увеличению дыхательного просвета, укреплению челюстных мышц.
- Пропевание гласных (и, ы, у) с приподнятой головой и напряженным языком. Выполняется по 25 раз на каждую букву.
- Давление языка поочередно на небо, гортань, нижние зубы. Выполняется три круга, по 8-12 секунд в каждом положении. Важное условие: губы крепко сомкнуты, дыхание – через нос.
- Язык выдвигается вперед, затем с максимально возможными силой и напряжением тянется книзу. Так рекомендовано продержаться 5-10 сек., повторяя действие до 30-40 раз. Далее старайтесь коснуться языком кончика носа, затем – подбородка (по 20 повторений на каждую часть тела).
- Напряжение области гортани и подбородка с плотно сжатыми губами. В таком состоянии следует задержаться пять секунд, потом резко расслабить мышцы, подальше высунуть язык и прокричать звук «а-а-а».
- Зевание с широко раскрытым ртом, чтобы ощущались мышцы гортани и шеи.
- Выдыхание набранного в щеки воздуха через вытянутые «уточкой» губы. Упражнение должно выполняться с усилием и напряжением мышц. Количество повторений – 15-20.
Не менее эффективными в борьбе с храпом считаются:
- свист на вдохе и выдохе;
- полоскание горла соляным раствором с запрокинутой головой и звуковыми «булькающими» эффектами;
- открывание/закрывание рта с напряжением;
- широко растянутые для улыбки, а затем сомкнутые, как будто для поцелуя, губы.
Читайте также
Кровь изо рта во сне может появиться по многим причинам. Это является достаточно размытым симптомом, поэтому для того,…
Три главных правила тренировки:
- Делать упражнения необходимо регулярно: дважды в день – утром и перед сном – на протяжении как минимум одного месяца.
- Длительность разового занятия – не менее 10 минут.
- Необходимо выполнять дыхательную гимнастику, строго следуя инструкции и специальным правилам, только так нагрузка на мышцы гортани окажется правильной и результативной.
Профилактика храпа
Упражнения от храпа в домашних условиях, столь важные для укрепления мышц неба и гортани, выполнять вовсе не сложно, главное – настроить себя на позитивный результат, стараться не нарушать курс лечения. Не лишним будет также соблюдение профилактических мер:
- снижение массы тела на 5–10%;
- отказ от курения и алкоголя или же сведение этих вредных привычек к минимуму;
- исключение перед сном приема седативных, антигистаминных препаратов, а также снотворного – все они излишне расслабляют мышцы носоглотки;
- специальная дыхательная гимнастика носом, построенная на методике йоги; ее нужно выполнять ежедневно два-три в сутки;
- обязательное облегчение дыхания носа с помощью морской воды или концентрированного соляного раствора во время вечерних гигиенических процедур;
- очищение организма от слизи – с этой целью минимизируется потрeбление слизеобразующих продуктов (мясо, сыр, картофель, мучные изделия и т. д.), увеличивается процент сырых овощей в рационе;
- регулярное увлажнение воздуха в квартире, тем более в отопительный период.
Чем можно дополнить лечение
Отзывы людей, поборовших ронхопатию, свидетельствуют, что максимально эффективное лечение – это комплексная терапия, включающая упражнения для лечения храпа, методы профилактики и специальную дыхательную гимнастику Стрельниковых. Последняя – это естественный метод оздоровления, который нормализует бронхолегочную систему, разpaбатывает диафрагму, укрепляет мускулатуру органов дыхания и приносит массу другой пользы организму.
Читайте также
Сон человеку жизненно необходим. После полноценного ночного отдыха организм получает новые силы и энергию. Красные…
Указанные методы не имеют противопоказаний, в комплексе обеспечивают отменный результат и помогают навсегда побороть храп. Примечательно, что при регулярных тренировках для устранения проблемы, укрепления неба, небного язычка и глотки потребуется не так много времени – от 2 до 4 недель.
Приятными дополнениями в борьбе с этим неприятным состоянием могут стать спорт, баня/сауна, закаливание.
Мнение врачей
Ронхопатия – серьезная проблема, к которой нельзя относиться скептически, ведь храпуны не только встают по утрам разбитыми из-за кислородного голодания, но и рискуют однажды не проснуться вовсе. Статистика неумолима – число людей, умерших от нарушения дыхания во сне, с каждым годом все больше. К тому же, научно доказана прямая зависимость между храпом и эндокринными, а также сердечными патологиями. Именно поэтому не надейтесь на «чудо-таблетки», избавляющие от этого акустического феномена, а оперативно посетите врача, который диагностирует причину заболевания и разработает комплексную терапию для его устранения.
Важно понимать, что упражнения против храпа станут действенным средством только в том случае, если будут подкреплены лечением основных болезней, нормализацией процесса сна и избавлением от вредных привычек. Только комплексная терапия – действенный метод при этом диагнозе. Соблюдайте рекомендации врача, не ленитесь выполнять упражнения – и надоедливый храп больше вас не побеспокоит.
Упражнения которые на всегда избавят вас от храпа.
Упражнения от храпа
Такое явление, как храп или апноэ известно многим, ведь от него страдает треть взрослого населения планеты от 20 лет и более 60% людей после 65 лет. В большей степени резкий низкочастотный вибрирующий звук мешает близким храпящего, которые не могут нормально уснуть в таких условиях. Но главная опасность явления кроется в возможной гипоксии, ведь симптом явно указывает на то, что организм спящего не получает необходимое количество кислорода. Поэтому если выявлено апноэ, лечение проводится в обязательном порядке.
Почему человек храпит
Основная причина храпа кроется в чрезмерном расслаблении мышц языка. В результате патологического процесса просвет гортани перекрывается, и человек вдыхает воздух лишь через небольшую щель. Звук порождают вибрации язычка и мягкого неба при каждом вдохе и выдохе.
Читать еще: Эффективные аппараты для лечения ночного храпаСуществует несколько факторов, приводящих к потере тонуса мышц.
- Храп у женщины часто появляется во время беременности, когда просвет гортани уменьшается из-за физиологического отека тканей.
- У лиц любого пола – при чрезмерном увеличении массы тела вследствие неправильного образа жизни или какого-либо заболевания, например, гипотериоза.
- Врожденное искривление носовой перегородки и разрастание небных миндалин являются частыми причинами появления симптома у детей.
- Возрастные изменения сопровождаются снижением мышечного тонуса, в результате чего человек начинает храпеть.
Не стоит также забывать о том, что курение и злоупотрeбление алкоголем приводят к отекам и воспалению в области гортани, поэтому храп является неизменным спутником людей после запоя.
Эффективные упражнения от храпа
Современная медицина готова предложить несколько медикаментозных средств от храпа, которые будут бороться с симптомом, увеличивая просвет гортани в процессе отдыха. Но препараты помогают избавиться от самого апноэ, не устраняя причины его развития, поэтому после окончания курса лекарств неприятное явление снова даст о себе знать.
Единственное эффективное лечение храпа, которое поможет забыть о проблеме надолго без вреда для организма – упражнения против храпа. Только регулярные тренировки способствуют восстановлению мышечного тонуса, предотвращая чрезмерное расслабление тканей во время сна.
Врачи разработали свод упражнений для профилактики апноэ. Выполнять их необходимо утром сразу после сна и вечером примерно за 30 минут до того, как ложиться в кровать. Минимальная длительность одной тренировки составляет 10 минут. Для ощутимого результата необходим месяц занятий, поэтому стоит запастись терпением. В качестве бонуса такая гимнастика помогает устранить «второй подбородок».
Упражнение сопротивление
Основано на преодолении собственного сопротивления. Техника выполнения:
- Ладонь приставляют к подбородку, и давят на него снизу вверх;
- В это время нужно открывать и закрывать рот, двигая только нижней челюстью и преодолевая сопротивление руки.
Еще одна распространенная версия тренировки заключается в движении челюстью вперед-назад. В это время нужно давить ладонью на подбородок спереди, как бы вдавливая его внутрь. Выполняется упражнение не менее 3-4 минут.
Карандаш во рту
Тренировка для укрепления жевательных и глотательных мышц. Наиболее эффективна, если выполнять ее перед сном. Техника проведения предельно проста:
- Нужно взять деревянную палочку (или карандаш) и расположить ее между рядами зубов;
- Затем следует несильно сдавливать челюсти, как бы стараясь перекусить препятствие.
Для ощутимого эффекта процедуру повторяют в течение 5 минут.
Во время подобной тренировки нужно соблюдать осторожность и не надавить на карандаш слишком сильно, чтобы не повредить зубы или действительно не перекусить дерево, что потенциально опасно травмами.
Упражнение жевание
Гимнастика храпящих не сложна в выполнении, но зачастую требует немало времени, особенно когда речь идет о действенных упражнениях, к одному из которых относится «жевание».
Выполняется следующим образом:
- В сидячем или стоячем положении голову фиксируют ровно, чтобы подбородок находился в параллели к полу;
- Рот немного приоткрывают и перемещают челюсть вправо-влево, имитируя жевание;
- На первом этапе нужно сделать суммарно 100 движений;
- На втором этапе рот также остается приоткрытым, а тренировка заключается во вращении челюстью по часовой стрелке и против (по 30 повторений в одну сторону).
После выполнения комплекса на раннем этапе лечения часто возникают неприятные ощущения в области челюсти – это нормальное явление, которое говорит о том, что мышцы получили хорошую нагрузку.
Проводя исследования, врачи выяснили, что очень сложно подобрать упражнения для укрепления неба, однако, такие все же есть. Свист – одно из них. Его выполнение будет эффективным даже в том случае, если человек никогда не умел и так и не научился свистеть.
Выполняется тренировка на свежем воздухе в первой половине дня. Выйдя на улицу, нужно высоко поднять голову и пытаться издать свистящий звук. 25 раз на вдохе и такое же количество повторений на выдохе.
Эстрадным и оперным певцам, да и всем людям, занимающимся вокалом не нужно выполнять упражнения от храпа. Причина кроется в том, что напряжение голосовых связок во время распевки и исполнения музыкальных произведений естественным образом поддерживает мышцы гортани в тонусе.
Чтобы пение максимально эффективно избавляло от сужения просвета гортани, нужно, держа голову прямо, распевать звуки «и», «ы» и «у» в порядке очередности, напрягая язык. Суммарно один комплекс включает в себя 60 распевок. Но если такое занятие кажется скучным, а петь нравится, то можно подобрать плей-лист с произведениями, где часто тянутся именно эти звуки и пропевать песни полностью. Такое упражнение от храпа в домашних условиях не только помогает вылечить апноэ, но и поднимает настроение.
Давление языка
Еще одна тренировка, позволяющая зафиксировать просвет носоглотки шеи во время сна, доступна к выполнению в любое время и в любом месте.
- Язык сильно прижимают к небу и статично задерживают на 10-15 секунд.
- После короткого перерыва нужно выполнить вторую часть – с усилием потянуть язык к гортани, так же фиксируя его положение на 10-15 секунд.
- В завершение тренировки языком сильно давят на внутреннюю поверхность верхних зубов.
Весь комплекс повторяют 3 раза.
В течение всего времени выполнения упражнений дышать следует через нос, а губы держать плотно сомкнутыми.
Полоскание
Водные процедуры рекомендуются для тренировки мышц гортани мужчинам как наиболее простой способ профилактики храпа.
- Для этого нужно взять 200-250 мл теплой воды, растворить в ней половину десертной ложки соли и полоскать горло стандартным образом, издавая громкие булькающие звуки.
Подобная тренировка занимает не менее трех минут.
Языковое упражнение
Высовывая язык наружу как можно дальше, его удерживают в таком положении до 5 секунд. Действие повторяют 25-30 раз. Несмотря на кажущуюся абсурдность, это одно из самых эффективных упражнений.
Гимнастика храпящих состоит из целого комплекса упражнений, некоторые из которых довольно просты, но рекомендуются к выполнению только в помещении и вдали от посторонних глаз. Именно к таким тренировкам относится открывание и закрывание рта.
Техника проводится только в домашних условиях, потому что на улице велик риск того, что в открытый рот залетит насекомое или пыль, что потенциально опасно для организма. Кроме того, человек, выполняющий упражнение, со стороны выглядит немного странно и может стать объектом пристального внимания окружающих.
- Сначала нужно открыть рот максимально широко и задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
- Затем с тем же усилием плотно сжимают губы и вновь задерживаются в статичном состоянии на четверть минуты.
За одну тренировку выполняют 5 повторов.
Упражнение улыбка
Иногда его также называют «уточка». Обусловлено такое расхождение тем, что во время выполнения нужно поочередно растягивать губы, будто в улыбке, а затем вытягивать их вперед, как будто пытаясь кого-то поцеловать. За один подход делают 30 повторов.
Гимнастика для дыхания
Тренировка на укрепление дыхательных мышц помогает вылечиться от храпа и повысить общую выносливость организма, обогатить его кислородом. Комплекс выполняется дважды в день не менее одного месяца.
Вдыхая поворачивают голову в сторону правого плеча, на выдохе возвращают в первоначальное положение, а затем выполняют движение в другую сторону. Суммарно за один подход делают 40 поворотов.
Не поворачивая, голову попеременно наклоняют к правому и левому плечу. Во время наклона делают глубокий быстрый вдох, а выдох произвольный. По 15 повторений в каждую сторону.
Голову наклоняют прямо вниз, стараясь достать подбородком гpyди. Во время движения вниз делают резкий вдох, а затем – медленный выдох. Достаточно проделать упражнение 25 раз за одну тренировку.
Упражнения из йоги для лечения храпа
Еще один вид гимнастики дыхания основан на методах йоги и включает в себя комплекс особых упражнений.
- Ртом делают медленный вдох и резкий выдох через нос, растирая пальцами крылья носа.
- Сохраняя технику дыхания, легонько постукивают пальцами в области переносицы и по бокам носа.
- Закрывая одну ноздрю, делают медленный вдох. Затем затыкают другую ноздрю и делают такой же медленный выдох, слегка постукивая пальцем по крылу открытой ноздри. Затем стороны меняют.
Подобную гимнастику выполняют ежедневно утром и вечером. Она позволяет не только избавиться от апноэ, но и служит отличной профилактикой различных заболеваний носоглотки.
Храп способен понизить качество жизни не только человека с симптомом, но и всех его близких, поэтому квалифицированное лечение лучше, чем прием сильных снотворных препаратов. Регулярное выполнение комплекса упражнений способствует укреплению мышц и стабилизации дыхания во сне.
Гликемическая таблица продуктов Гликемический индекс: полная таблица продуктов питания Сказ про гликемический индекс различных продуктов питания. Вот тебе...
27 06 2024 4:17:37
Особенности фармакологического действия и применения препарата Тимолол Тимолол (Timolol) Содержание Структурная формула Русское название Латинское...
26 06 2024 21:37:50
Куриная печень: польза и вред для организма Куриная печень — польза и вред для здоровья Куриная печень – это продукт, вокруг свойств которого ходит много...
25 06 2024 17:49:53
Чем так полезна пижма, имеет ли противопоказания? Полезные свойства пижмы и способы ее применения Пижма хорошо известна своей лечебной и...
24 06 2024 11:10:29
Антибиотики при отите у ребенка: список эффективных препаратов Антибиотики при отите у ребенка: список эффективных препаратов Воспалительный процесс,...
23 06 2024 15:49:17
Как влияет курение на остеохондроз? Курение при остеохондрозе Остеохондроз и курение несовместимы: табак вызывает сокращение сосудистых стенок, у...
22 06 2024 16:53:54
Острый гастродуоденит лечение и симптомы Острый гастродуоденит: что такое, симптомы и лечение Острый гастродуоденит – это воспалительный процесс слизистой...
21 06 2024 4:54:43
Боль в горле без температуры у взрослого человека: причины и лечение Горло болит без температуры: причины воспаления Неприятные ощущения в горле...
20 06 2024 20:38:28
Постинъекционный абсцесс Абсцесс после укола: лечение постинъекционного абсцесса на ягoдице Постинъекционный абсцесс является одним из осложнений...
19 06 2024 8:34:32
Как вылечить аденомиоз рецептами народной медицины Аденомиоз матки — как лечить народными средствами Лечение гинекологических заболеваний, в том числе...
18 06 2024 11:19:20
Тошнота и рвота при пищевом отравлении: первая помощь и лечение Рвота при отравлении Пищевое отравление – это острое инфекционно-токсическое поражение...
17 06 2024 14:38:33
Как правильно применять Мирамистин при отите Эффективность мирамистина в лечении отита Инфекционные заболевания уха, сопровождающиеся воспалением,...
15 06 2024 16:42:11
Самые распространенные причины появлений резких болей в голове, их диагностика и лечение МРТ при головной боли Поможет ли МРТ установить причину головной...
14 06 2024 23:22:48
Иcключаем «прoдукты» из рациoна, чтобы «убрaть живoт» Men & Women Здоровье Красота Счастье Успех мужчин и женщин Какие продукты исключить из рациона,...
13 06 2024 23:39:21
Корень солодки детям от кашля Сироп корня солодки детям от кашля Одним из препаратов для избавления от кашля у ребенка является сироп корня солодки....
12 06 2024 5:43:45
Процессы пластического и энергетического обмена в клетке Пластический и энергетический обмен Обмен веществ (метаболизм) – это совокупность всех химических...
11 06 2024 4:33:46
Нарушение речи при инсульте — типы отклонений Нарушение речи при инсульте — типы отклонений В результате инсульта происходит нарушение кровообращения в...
10 06 2024 13:26:41
Лейшманиоз у человека и собак: виды, симптомы и способы лечения Лейшманиоз у собак Лейшманиоз (Leishmanioses) — протозойное, природноочаговое,...
09 06 2024 6:33:20
Голубая родинка Голубая родинка Одно из нетипичных образований на коже человека — синяя родинка. Относится к ряду неопасных образований, но с высоким...
08 06 2024 18:46:10
Когда нужны уколы в живот беременным: основные показания и препараты Когда нужны уколы в живот беременным: основные показания и препараты Роды связаны с...
07 06 2024 14:20:17
Дексалгин 25 Дексалгин 25 Дексалгин 25: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Dexalgin 25 Код ATX: M01AE17 Действующее вещество:...
06 06 2024 14:51:12
Лечение пяточной шпоры уколом в пятку гормональными препаратами Лечение пяточной шпоры уколом в пятку гормональными препаратами Для лечения пяточной шпоры...
05 06 2024 12:23:56
Физиологические и патологические боли в ногах при беременности Физиологические и патологические боли в ногах при беременности Боли в ногах при...
03 06 2024 22:12:13
Как не навредить себе — можно ли загорать при витилиго Могут ли больные витилиго загорать на солнце? Витилиго – болезнь или недуг, выражающийся в...
02 06 2024 20:18:52
Что нужно знать о шишке возле заднего прохода и о методах купирования патологии Что нужно знать о шишке возле заднего прохода и о методах купирования...
01 06 2024 19:21:31
Вся правда о Цистите у Кошек и Котов Причины цистита у животных, причины цистита Формы цистита Цистит у собак симптомы причины лечение Главное, что врачи...
31 05 2024 23:26:46
Бетадин Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Фармакологическое действие Бетадин является антисептическим средством для местного применения,...
30 05 2024 21:41:33
Какое питание необходимо при болезни Паркинсона? Болезнь Паркинсона Общее описание болезни Болезнь Паркинсона – заболевание центральной нервной системы...
29 05 2024 12:52:14
Как определить сифилис Как распознать сифилис вовремя и сохранить здоровье Сифилис или болезнь Льюиса – инфекционное воспалительное заболевание,...
28 05 2024 12:35:30
Фенилкетонурия (ФКУ). Причины, симптомы, диагностика и лечение фенилкетонурии. Лечение фенилкетонурии: диета и питание. Фенилкетонурия: симптомы и лечение...
27 05 2024 19:12:32
Обследование головы при помощи рентгена Что показывает рентген головы Рентгеновское исследование головного мозга – неинвазивный способ диагностики мозга в...
26 05 2024 9:46:11
Вред жвачки: или как влияет жевательная резинка на организм? Вред жевательной резинки Жевательная резинка – это продукт, олицетворяющий глобализацию в...
25 05 2024 14:54:56
Более дешевые аналоги препарата Скинорен Более дешевые аналоги препарата Скинорен Угревая сыпь на лице, поверхностные высыпания, жирность и шелушение кожи...
24 05 2024 21:19:20
Что такое гормон ФСГ и каково его предназначение Роль фолликулостимулирующего гормона в организме человека В организме человека гормоны играют важную...
23 05 2024 6:12:18
Как уничтожить вшей керосином и не отравиться самому? Керосин от вшей и гннид: народные рецепты и советы по применению Керосин – это жидкость на...
22 05 2024 4:54:56
Стоит ли принимать «Нимесил» при беременности? Можно ли пить Нимесил во время беременности? Нимесил при беременности назначают в разных случаях: в...
21 05 2024 23:57:41
Препараты для подготовки кишечника к колоноскопии 5 препаратов для подготовки к колоноскопии Фиброколоноскопия (ФКС) – эндоскопическое исследование для...
19 05 2024 15:53:35
Токсоплазмоз у взрослых симптомы и лечение народными средствами Народные средства при токсоплазмозе: лечение без риска для здоровья Токсоплазмоз – это...
18 05 2024 11:59:43
Доктор Комаровский о том, как лечить ячмень на глазу у ребенка Доктор Комаровский о том, как лечить ячмень на глазу у ребенка Ячмень на глазу у ребенка —...
17 05 2024 6:50:41
Лфк при артрозе голеностопного сустава — Суставы ЛФК и упражнения при артрозе голеностопного сустава: эффективность и применение Ноги носят на себе наше...
16 05 2024 14:47:20
Как быстро и эффективно избавиться от простуды Как быстро и эффективно избавиться от простуды 5 главных правил для быстрого избавления от простуды К...
15 05 2024 17:15:50
14 05 2024 18:47:38
Алкогольная кардиомиопатия Алкогольная кардиомиопатия Алкогольная кардиомиопатия — это поражение сердечной мышцы, которое формируется на фоне чрезмерного...
13 05 2024 1:51:31
Дисфункция сфинктера Одди Дисфункция сфинктера Одди Дисфункция сфинктера Одди – это доброкачественное заболевание некалькулезной (не связанной с наличием...
11 05 2024 18:48:45
Особенности лечения насморка у ребенка 5 лет Особенности лечения насморка у ребенка 5 лет Дети больше всего подвержены различным простудным заболеваниям и...
10 05 2024 8:27:47
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Показать фото детей пугачевой и галкина
Хождение по мукам: актеры и их роли в сериале 2017 года на канале НТВ
Светлана Колпакова — фото актрисы и личная жизнь, фильмы с ее участием и биография
Серафима Низовская: фильмы и сериалы, личная жизнь и биография, фото из инстаграма актрисы
Пекарь и красавица (сериал, 2019) – актеры и роли в комедии на СТС, дата выхода и описание сюжета серий
Русские семейные саги – список лучших российских сериалов про советское время
Герман томмераас биография личная жизнь
Лучшие русские женские сериалы (список) – рейтинг российских многосерийных фильмов
Жены Артемия Лебедева – Алена Лебедева и личная жизнь с Мариной Литвинович (первая жена)
Оптимисты – сериал на канале Россия 1: актеры и их роли, а также описание сюжета
Жена и бывшие ебари
Дана Абызова – биография молодой актрисы и ее личная жизнь с Алексеем Морозовым
Марина денисова личная жизнь дети фото
Кровавая барыня (сериал, 2018): актеры и роли в фильме, его описание и интересные факты о драме
Рашид Нургалиев — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Виктор Хориняк: биография и личная жизнь с женой, фото из инстаграм профиля, популярные роли актера
Томас андерс биография личная жизнь нора
Алексей земсков личная жизнь и биография
Отец Анастасии Заворотнюк умер: причина cмepти мужчины и брата актрисы
Сериал Физрук: актеры и главные роли, дата выхода, популярность и рейтинги
Фильмы с Игорем Петренко в главной роли: список сериалов и кино с его участием, заслуживающих внимания
Никита кузнецов и бывшая жена
Нажуд гучигов бывшая жена
Наталья Терешкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Куваева юлия актриса личная жизнь
С кем живет юлия бapaновская
Елена аросева биография личная жизнь дети
Роман Прыгунов – биография и личная жизнь режиссера, его фильмы и сериалы
Актриса дарья иванова биография личная жизнь
Иван вырыпаев биография личная жизнь
Анастасия старыгина дочь игоря старыгина биография личная жизнь
Сергeй Угрюмов — фильмы с участием актера и роли в них, его биография и личная жизнь (жена и дети)
Михаил Кремер: биография и подробности личной жизни, главные роли и популярные фильмы
Алена Шишкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Yanix — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Чан ми ран личная жизнь муж дети
Александр карманов жена алиса карманова
Бывшие жены фото в трусиках
Олег аверин биография личная жизнь жена дети фото
Алексей буховцев биография личная жизнь
Ара бабаджанян биография личная жизнь
Эльдар Лебедев – биография и личная жизнь (фото с женой и дети актера), а также фильмы и интересные факты о нем
Дима Масленников — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Елена капица актриса личная жизнь
Николай галицкий тесть сергея галицкого
Елена супонина биография личная жизнь
Джонни Синс — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Андрей Чубченко (актер) – биография и личная жизнь с женой, фильмы и сериалы с участием артиста
Ксения меньшикова личная жизнь дети
Мэтт бомер и его бывшая жена
Девушка руслана белого
Паршута юлия инь янь
Антон заволокин биография личная жизнь
Бывшая жена япончика фото
Балерина белецкая биография личная жизнь
Норбеков биография личная жизнь
Илья Ильин (актер) – биография и личная жизнь, фильмы с участием артиста
Мария Жиганова (актриса) – биография и личная жизнь, сериалы и фильмы с ее участием
Фарит таишев и его бывшая жена фото
Михаил лучко биография личная жизнь дети
Александрос тсопозидис биография личная жизнь
Алла киреева биография личная жизнь
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
Юлия латынина личная жизнь дети
Артемий лебедев дети фото
Идеальный враг – сериал на канале Россия: актеры и их роли в нем, а также содержание фильма
Лучшие драмы 2018 – список фильмов: драматические новинки кино (российские и зарубежные)
Глафира стеклова личная жизнь дети
Карина андоленко личная жизнь муж дети фото
Актер владимир васильев бывший муж оксаны михайловой
Адам Шульман — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Александр Ширвиндт — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Изменила своему мужу с бывшим
Фадис ганиев бывшая жена
Воробьева александра личная жизнь
Чуковский личная жизнь биография
Йен сомерхолдер биография личная жизнь 2017
Сильнейший приворот на бывшего мужа
Бывший муж забрал паспорт
Актриса людмила хитяева биография личная жизнь
Как вернуть уважение бывшего мужа
Может ли бывшая жена прописать своего ребенка
Мужчина скрывает наши отношения от бывшей жены
Красивое признание в любви бывшей жене
Бурджу озберк биография личная жизнь
Как заговорить бывшую жену
Серова биография личная жизнь дети
Ярмольник биография личная жизнь
Может ли бывшая жена отказаться от алиментов на ребенка
Замуж за бывшего мужа свадьба
Бывший муж климовой илья хорошилов
Бывшие жены кобзона фото
Мурат уналмыш личная жизнь биография
Первый муж гузеевой фото илья
К чему снятся бывший муж с новой семьей
Бывшая жена бьет сына
Муж юлии михалковой из пельменей
Биография личная жизнь анатолий смиранин личная жизнь
Личная жизнь лукашенко президент белоруссии
Общаться ли с бывшей любовницей мужа
Ненавидит меня бывший муж
Микаэл арамян личная жизнь фото биография
Если бывшая жена сделала порчу
Бывшая жена у нагиева
Ольга семеновна градская фото
Плаксин александр муж успенской
Юрий богатырев личная жизнь дети
Если снится бывший муж пьяный к чему это
Жена урганта фото наталья и его дети фото
Может ли бывшая жена претендовать на имущество после развода
Имена детей пушкина
Заговоры и молитвы вернуть мужа бывшего
Николай чиндяйкин биография личная жизнь жена дети фото
Биография дмитрия рощина личная жизнь
Мой бывший муж не платит алименты что делать
Валерий леонтьев его семья жена дети
Любовь успенская фото сейчас
Не хочу любить бывшего мужа
Приколы для бывшей жены
Все мужчины лопыревой
Дети пугачевой гарри и лиза
Валентина пудова биография личная жизнь
Личная жизнь актриса валерия заклунная
Вячеслав тихонов биография личная жизнь
Актриса лина шишова личная жизнь
Актриса валюшкина елена личная жизнь фото
Снится бывший муж просит есть
Что значит когда сниться бывшая жена
К чему снится бывший муж держит за руку
Стеклов биография личная жизнь дети
Фото бывшего мужа поклонской
Что говорит бывшая жена меладзе о брежневой
Яна рудковская биография личная жизнь дети
Наталья рычагова биография личная жизнь
Ребенок с бывшем мужем на отдыхе
Актриса качалина биография
Актриса олькина биография личная жизнь
Бывшие жены военнослужащих получают квартиры
Кто бывший муж ксении собчак
Новая соведущая регины тодоренко
Новая жена не пускает к бывшей
Мой муж все время общается с бывшей женой
Орбакайте когда родилась
Кирилл сафонов фото с первой женой
Мать сына сергея лазарева
Бывшая жена курбана омарова
Кто муж марии кожевниковой евгений васильев фото
Кто суррогатная мать детей киркорова
Людмила савельева фото биография личная жизнь семья
Елка певица биография семья дети
Баханкова биография личная жизнь
Снится обнимает бывший муж
Актриса левитина ольга фото
Как узнать как муж относится к бывшей жене
Николай еременко старший личная жизнь
Тимо харди биография личная жизнь
Светлана ходченкова с мужем и детьми фото
Статус о муже бывшему
Безруков и его личная жизнь
Почему мне снится бывшая дeвyшка мужа
Актриса наталья гудкова личная жизнь муж
Халит эргенч и его жена бывшая жена
Lyudmila isakovich дети
Михаил галустян семья дети фото
Нелли уварова актриса личная жизнь
Боссон биография личная жизнь
Наталья доля личная жизнь
Стихи бывшей жене о расставании
Брежнева вера возраст реальный
Кто мать детей филиппа киркорова фото
Убить бывшую любовницу мужа
Мой бывший муж подал в суд на жену
Федор добронравов семья фото жена дети
Мать маши мироновой
Актер андрей соколов биография личная жизнь жены дети
Мария куликова с новым бойфрендом
Почему я завидую бывшей жене мужа
Выписать из муниципальной квартиры бывшую жену без согласия
Валентина матвиенко биография личная жизнь дети фото биография
Муж изменял своей бывшей
Обращение в стихах к бывшему мужу
Второй муж и дети от бывшей жены
Александр невский биография личная жизнь
Бывший муж ломится в дверь что делать
Приснились родители бывшей жены
Настя ивлева инстаграм фото
Алмaзoв актер биография личная жизнь
Актер владлен бирюков биография личная жизнь
Жена урганта карина авдеева
Вы бы вернулись к бывшему мужу
Муж валентины олексенко
Артист бурляев биография личная жизнь
Если нравится друг мужа и он мой бывший
Чадовы биография личная жизнь
Юля михалкова уральские пельмени личная
Тимофей носик биография личная жизнь дети
Бывший муж носит обручальное кольцо
Братья чадовы биография личная жизнь возраст фото
Сергeй светлаков развелся со второй женой
Группа фабрика ирина тонева биография личная жизнь
Муж переписывается со своей бывшей
Хрущев биография личная жизнь
Жена пономаренко бывшего мэра
Юлия снигирь личная жизнь муж дети
Сонник если снится бывшая жена мужа
Дети петра порошенко
Может ли бывшая жена изменить фамилию ребенка
Бывшая жена пирата карибского моря
Как отпустить бывшего мужа психология
Личная жизнь зельдина дети
Жена артемия лебедева фото
Борис галкин биография личная жизнь
Бывший муж ларисы гузеевой
Андрей феськов личная жизнь жена дети
Второй муж орбакайте руслан
Нетребко и ее муж новый
Фото актер илья древнов
Личная жизнь турецкой актрисы тубы
Наталья рогожкина бывшая жена
Бывший муж целует в губы
Жена рэпера джигана оксана самойлова
Кино сериал бывшая жена
Дочь от первого бpaка сергея жукова
Свадебный танец нюши
Куравлев дети фото личная жизнь
Не могу наладить контакт с бывшим мужем
Приснился бывший муж что это означает
Бывший муж ворует ребенка
Стас михайлов биография личная жизнь жена дети фото
Майкл из время покажет
Биография актер воробьев алексей
Могу ли я не давать сына бывшему мужу
Сколько лет матвиенко валентине в 2017 году
Выписать бывшего мужа без его согласия
Дом константина эрнста
Юрий батурин актер и его жена ирина батурина дети фото
Кто пишет песни для нюши
Виталий соломин биография личная жизнь дети фото
Как зовут сына лукашенко
Бывший муж кристины асмус фото
Инна михайлова инстаграм фото
Подкопаева и ее бывший муж
Ефремов олег и его дети фото
Муpaками биография личная жизнь
Елена антипенко бывшая жена антипенко
Виталий синицын биография личная жизнь
Приснился бывший муж обнаженный
Маша гoлyбкина личная жизнь
Бывшая жена повторно подала на алименты
Вера брежнева история жизни
Анна невская личная жизнь муж дети фото
Биография и личная жизнь татьяна арнтгольц
Актриса олеся власова личная жизнь
Можно ли полюбить бывшую жену
Мария захарова фото откровенное
Константин львович эрнст мать
Ножкин михаил иванович личная жизнь дети
Бывшая жена кирилла сафонова елена сафонова фото
Мой муж помогает бывшей теще
Биография и личная жизнь актера павла трубинера
К чему снится бывший покойный муж живым
Родители михаила ефремова
Наталья терехова актриса личная жизнь дети
Сонник к чему снится бывшая жена парня
Меня не навидит бывший муж
Дочери жукова ге opгия константиновича сейчас
Олег ефремов и его женщины
Мисс кэти биография личная жизнь
Сон бывший муж молчит
Телеведущий шейнин
Барыкин биография личная жизнь
Биография ларисы гузеевой личная жизнь
Отвечает ли жена по долгам бывшего
Светлана лобода биография личная жизнь дети фото
Инна елисеева бывшая жена гафта фото
Александра урсуляк биография личная жизнь муж дети
Биография чубайса личная жизнь
Голуб ее бывший муж
Актриса аронова мария личная жизнь
Ильи хорошилова мужа климовой
Фото жена сергея бодрова младшего светлана фото
Биография жены бывшего мэра москвы лужкова
Алименты на содержание бывшей жены до 3 лет судебная пpaктика
Если бывшая жена не дает видеться с ребенком бабушке
Роман курцын личная жизнь жена фото
Дочь вивьен ли биография личная жизнь
Дети пушкина и гончаровой их судьба краткое содержание
Евгений гор муж бабкиной