Сколько можно сидеть на диете?
Сколько можно сидеть на диете?
Сколько можно сидеть на диете без опасных последствий
На сегодняшний день можно найти массу систем питания, которые действительно помогут похудеть. Далеко не каждый знает, как правильно сидеть на той или иной системе питания. Существует масса способов похудения похудеть быстро и экстремально. Эти способа могут привести к самым нежелательным последствиям.
Какие именно бывают системы питания?
Прежде чем разбираться с вопросом длительности похудения, необходимо внимательно изучить саму систему питания. Принципы питания и набор правил даст понять насколько строгая диета.
На сегодняшний день можно выделить две большие группы систем питания, а если быть точнее, то это:
Строгие системы питания
Данный тип диет особенно популярен среди женщин, которые позволяют в рекордно короткие сроки избавиться от лишних килограмм. Особенно строгие диеты обещают, что человек за неделею избавится от 5-ти лишних килограмм. Чаще всего о этих диетах вспоминают перед тем когда нужно экстренно похудеть, например, перед пляжным сезоном. Каждой дeвyшке хочется красиво выглядеть в купальнике, поэтому дeвyшка готова пойти на любые меры.
Стоит помнить, что подобные методы похудения крайне опасны и могут привести даже к самым неожиданным последствиям. Врачи рекомендуют придерживаться подобных систем питания не более 7-ми дней. Если диета будет длиться более 7-ми дней, то последующие проблемы со здоровьем гарантированы.
Подобные диеты называют монодиетами, принцип питания довольно понятен, обычно предусмотрено питание из нескольких продуктов, причем эти продукты низкокалорийные. Под строжайшим запретом находится мучное и сладкое.
Наиболее популярным есть такие диеты как:
- яблочная;
- диета на кефире;
- на рисовой каше;
- на гречневой каше.
Наиболее популярной является гречневая диета, продукт отличается богатым содержанием белка и других полезных элементов. Не рекомендовано, чтобы диета длилась более 14-ти дней.
Серьезный недостаток таких диет заключается в том, что килограммы достаточно быстро возвращаются, причем результат закрепить пpaктически невозможно. А вот если начать много кушать, то вернутся еще и дополнительные килограммы.
Щадящие системы питания
Эти диеты не дают быстрых результатов, но при этом потерянные килограммы не возвращаются. Придерживаться подобных систем питания можно продолжительное время без вреда для здоровья. Следует прислушиваться к своему организму и если появилось недомогание, то нужно немного подкорректировать систему питания. Обычно такие диеты длятся до полугода.
В подобной ситуации врачи рекомендуют составить оптимальный рацион для себя. Исходя из потребностей организма, возраста и так далее. Придерживаться установленного рациона следует на протяжении всей жизни, тогда будет не только стройная фигура, но и отличное здоровье. А вот от монодиет все-таки следует отказать, они не дают пользы здоровья и при этом существенно не влияют на вес.
Как правильно сидеть на диете?
Мало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.
И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.
Как сидеть на диете, чтобы похудеть и не сорваться?
Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.
Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.
Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.
- Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
- Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?
И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.
Сколько сидеть на диете без ущерба для здоровья?
Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.
Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употрeблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.
Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.
Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и выpaбатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.
Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.
Как выходить из диеты?
Наиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это не относится только к щадящим долгосрочным методикам, поскольку после них требуется просто за пару дней перейти на правильное питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь, изредка позволяя себе вредные блюда и продукты, если сильно хочется.
Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.
Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.
Но главное, что стоит помнить при выходе из абсолютно любой диеты, это отказ от жареной и жирной пищи, а также от острых блюд, копченостей и консервов, маринадов. Первые дни после похудения обязаны проходить на отварных, запеченных и пропаренных продуктах. Это не только позволит закрепить результат, но и не даст излишней нагрузки пищеварительной системе.
Читать еще: Когда и где лучше делать УЗИ матки и придатков: подготовка, нормальные показатели, расшифровка результатов у женщин и девочекСколько можно сидеть на диете
- Сколько можно сидеть на диете
- Как похудеть и не сидеть на диете
- Для чего во время диеты нужно много пить воды
Жесткие диеты
Благодаря жестким диетам можно сбросить несколько килограммов лишнего веса за достаточно короткое время. Данный вариант похудения прекрасно подойдет тогда, когда нужно привести себя в форму к какой-нибудь дате, например, к свадьбе или к дню рождения. Необходимо знать, что сидеть на жесткой диете столько, сколько захотите, нельзя, так как отказ от полноценной пищи может нанести непоправимый вред организму. Допустимый срок составляет не более 1-ой недели. К жестким методикам похудения можно отнести бабушкину диету, которая основывается на потрeблении минимального количества калорий. Придерживаться жестких диет зимой не рекомендуется, так как в это время наш организм и без того страдает от недостатка полезных элементов.
Мягкие диеты
При мягких диетах эффект достигается намного медленнее, чем при жестких, но зато результат сохраняется дольше, а организм не испытывает сильного стресса. Соблюдать мягкую диету можно в течение 1-1,5 месяцев, но при этом необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья.
Как правило, рацион мягких диет состоит из постного мяса, курицы, любых овощей и фруктов, овсяной крупы, обезжиренного молока и молочных продуктов, растительного масла, хлеба из муки грубого помола. Категорически отказаться придется от жирного мяса, колбас, копченостей, белого хлеба, кондитерских изделий, жирных молочных продуктов, алкогольных напитков и сахара.
Ну и, самым главным принципом является питание только при возникновении чувства голода, а не просто разыгравшегося аппетита. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, и тогда вы станете обладательницей неотразимой фигуры.
Меню составляйте таким образом, чтобы суточная норма потрeбляемых калорий не превышала 2500.
Монодиеты, позволяющие употрeбллять какой-то определенный продукт, также являются весьма эффективными и популярными. Например, основу гречневой диеты составляет, конечно же, гречка. Благодаря данной методике можно очистить организм от шлаков и токсинов, а также избавиться от лишнего веса. Но питаться по данной системе долго нельзя. Чтобы похудеть, настроить себя на здоровое и сбалансированное питание, нормализовать работу желудочно-кишечного тpaкта, вполне достаточно 2-х недель, но не более.
Каждый организм индивидуален, поэтому при похудении прислушивайтесь к себе, чтобы не навредить своему здоровью.
При появлении признаков недомогания, а не просто легкой тяги к сладкому, пересмотрите систему питания или вовсе повремените с похудением. Ведь вполне возможно, что ваш организм испытывает недостаток в белке или витаминах. Ну, и конечно же, прежде чем сесть на какую-либо диету, обратитесь к врачу за консультацией.
Полезные советы
Многие женщины пытаются придать своему телу модельные параметры 90-60-90. Для этого они применяют различные диеты. Но каждой дeвyшке, которая соблюдает диету, нужно знать ее максимальную продолжительность, при которой исключается нанесение вреда здоровью.
Жесткие диеты рассчитаны на непродолжительное время. Они позволяют в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Такой вариант подходит тем, кто хочет стать стройнее к важной дате: ко дню рождения, к свадьбе или Новому Году.
Очень важно знать допустимую длительность диеты. Когда человек долго отказывает себе в полноценном питании, у него могут появиться проблемы со здоровьем. Придерживаться жесткой диеты можно не более 7 дней. Только так можно приобрести желаемые формы, сохранив при этом здоровье.
Многие дeвyшки применяют монодиеты. При их соблюдении разрешается кушать только один продукт, но в любом количестве, например, кефир, гречку, рис или яблоки. Диета исключает употрeбление в пищу сахара.
Наиболее популярной считается диета, основанная на потрeблении очень полезной для организма крупы – гречки. Сколько может длиться процесс похудения с ее использованием? По мнению специалистов, такая монодиета может быть полезной для организма только в том случае, когда ее продолжительность не превышает 10-14 дней.
Эта диета направлена на нормализацию веса, то есть с ее помощью нельзя скинуть больше, чем позволяет организм. Но к своему организму все равно нужно прислушиваться, ведь он у всех разный, соответственно, его реакция будет отличаться.
На ужин желательно съедать пару яблок или апельсинов, в результате и фигура будет замечательной и авитаминоза получится избежать.
Диеты, оказывающие мягкое действие
Девушки, которые придерживаются мягких диет, замечают результат не так быстро, как те, которые сидят на жестких диетах, зато они значительно сокращают вероятность нанесения вреда своему организму. К тому же, результат, полученный после применения мягкой диеты, держится намного дольше.
Читать еще: Диета при ожирении 1, 2, 3 и 4 степениСоблюдать мягкую диету можно 1-1,5 месяцев, но держать под контролем состояние своего организма, как при любой другой диете, необходимо в любом случае.
При очищающей диете можно кушать постные виды мяса, курицу, овсяную крупу, хлеб, приготовленный из муки грубого помола, молочные продукты малой жирности, растительное масло, овощи и фрукты.
Нельзя употрeбллять такую пищу: молочные продукты с высоким содержанием жира, белый хлеб, копчености, колбасу, жирное мясо, сахар, алкоголь, кондитерские изделия.
При составлении рациона нужно помнить о том, что дневная калорийность не должна превышать 2500 ккал.
Надо придерживаться важного принципа: ешьте только тогда, когда появляется настоящий, а не ложный голод; хорошо пережевывайте пищу. Соблюдая эти простые правила, вы сможете стать неотразимой.
Сколько можно сидеть на диете
by yro · Published 22.12.2013 · Updated 20.02.2014
Сколько можно сидеть на диете — вопрос весьма актуальный для всех, кто ограничивает свое питание в стремлении похудеть. В этой статье мы затронем эту важную проблему.
К сожалению, не всех женщин природа наделила метаболизмом, позволяющим есть то, что хочется в неограниченных количествах, и не поправляться. Большинству все же приходится себя в чем-то ограничивать для поддержания хорошей формы, а кое-кто вынужден находиться на диете постоянно.
Не всегда гонка за идеальными формами заканчивается успехом. Случается и так, что женщины, мечтающие о стройной фигуре, изнуряют себя и наносят организму непоправимый вред. На что только не готовы идти представительницы прекрасного пола ради того, чтобы перестать стесняться своего тела и носить ту одежду, которая действительно нравится!
Особенно опасной бывает ситуация, когда похудеть нужно во что бы то ни стало! Например, намечается свидание мечты, многообещающая вечеринка или долгожданный отдых на море. Кто-то предпочитает вовсе отказаться от еды, чтобы в рекордно сжатые сроки достичь идеала. Многие новомодные диеты как раз и рассчитаны на очень быстрое похудение, но какой ценой – это уже другой вопрос.
Гастрит, слабость, головокружения, потеря сознания, анорексия, булимия — вот лишь короткий перечень неприятностей, которые можно заработать, неправильно соблюдая диету. Мы расскажем о том, сколько можно сидеть на диете и как это делать так, чтобы похудение принесло лишь положительные эмоции.
Сколько можно сидеть на жесткой диете
Жесткие диеты с резким сокращением количества потрeбляемых калорий (порой сокращение доходит до 50% от необходимого организму минимума) считаются настоящей панацеей для дeвyшек, которые хотят сбросить вес очень быстро. Сколько бы врачи не твердили о вреде таких диет, всегда находятся желающие испытать их на себе. Жесткие диеты помогают избавиться от лишних 3-5килограммов. Но как быть, если в женщине не 5, а все 20 кг лишнего веса? Многие не придерживаются сроков соблюдения жестких диет, продолжая жить в таком режиме и дальше. Специалисты предупреждают – больше 7 дней такого прессинга организм не выдержит, и начнет сигнализировать об опасности. Решили попробовать жесткую низкокалорийную диету? Не превышайте недельного лимита.
Сколько можно сидеть на монодиете
Монодиеты, которые позволяют есть только что-то одно, также весьма эффективны и популярны. Например, на гречневой диете основу составляет, конечно же, гречка. Такая диета позволяет хорошо очистить организм и нормализовать вес, но питаться по этой системе постоянно, безусловно, нельзя. Двух недель вполне достаточно, чтобы очиститься от шлаков, приблизить фигуру к идеалу и настроить себя на новое, здоровое и сбалансированное питание. Именно сроком в 14 дней диетологи ограничивают такую систему питания.
Однако все мы очень индивидуальны. Всегда прислушивайтесь к себе, не нужно совершать насилия над организмом. Если вы ощущаете настоящее недомогание, а не просто тягу скушать что-то сладенькое, пересмотрите свою систему питания. Возможно, вам крайне необходимы витамины или белок.
Сколько можно сидеть на самой лучшей диете
У нас для вас хорошая новость: на самой лучшей диете можно сидеть до бесконечности! Конечно же, мы имеем в виду здоровое питание, из которого исключены все вредные продукты. Здоровое питание – это питание без излишеств, но сбалансированное и дающее организму все необходимые вещества.
Существуют некоторые системы питания, авторы которых также предлагают придерживаться их всю жизнь. Например, система Кати Мирамановой или система раздельного питания. Однако дать однозначный ответ о том, можно ли делать это, сложно.