Чувство неопределенности будущего – возможная причина тревожного расстройства
Содержание
- Неопределенность является неотъемлемой частью человеческой жизни
- Ощущение неопределенности будущего и тревожное расстройство – «близкие друзья»
- Как справиться с неопределенностью и тревожностью
Человек пpaктически никогда не может быть уверен в том, что произойдет дальше, он не способен полностью предсказывать свое будущее даже в ближайшей перспективе, не говоря уже о месяцах, а тем более о годах. Важно понимать, как это явление влияет на людей, на их повседневную жизнь, и научиться справляться с часто очень неприятным ощущением неопределенности своего будущего.
Неопределенность является неотъемлемой частью человеческой жизни
Еще меньше можно говорить о какой-то определенности во время больших потрясений, таких как пандемия COVID или война.
Неспособность жить с неопределенностью жизни может привести к значительному беспокойству и страданиям.
Одним из недостатков (а, возможно, и преимуществ) удивительного феномена человеческого сознания является способность беспокоиться о своем будущем. Люди понимают, что будущее существует, но не знают, что в нем произойдет.
Неопределенность будущих событий может привести к беспокойству, тревожности и даже потере способности к нормальному функционированию в повседневной жизни. Понятие, очень связанное с ощущением неопределенности будущего, – это нетерпимость к такой неопределенности или непереносимость неопределенности будущего (ННМ1). Этот термин появился в начале 1990-х годов и позднее ННБ стали считать реальным фактором риска развития тревожных расстройств. Интерес психологов и психиатров к неопределенности будущего и нетерпимости к такой неопределенности стремительно увеличился в последние годы, что отчасти обусловлено ростом заболеваемости разными типами тревожных расстройств и депрессией.
Ученые даже разработали специальный диагностический инструмент – Шкалу нетерпимости к неопределенности (IUS2). Эта шкала, разработанная в 1994 году группой канадских исследователей из Квебека, оценивает, насколько люди желают и стремятся к предсказуемости и как они реагируют в неоднозначных ситуациях. Высокий уровень нетерпимости к неопределенности является «когнитивной уязвимостью», по словам Мишеля Дюгаса, профессора психологии Квебекского университета в Оттаве и одного из разработчиков IUS. Он и его коллеги-исследователи связали высокий уровень ННБ с несколькими видами тревожных расстройств, а также (в несколько меньшей степени) с расстройствами питания и депрессией. Значительная часть его исследований была проведена относительно генерализованного тревожного расстройства (ГТР), в отношении которого ученый считает, что ННБ является причинным фактором риска, то есть он не просто связан с ГТР, но экспериментально доказано, что более высокий уровень ННБ на самом деле чаще приводит к увеличению частоты развития ГТР.
В неоднозначной или непредсказуемой ситуации мозг будет искать подсказки в окружающей среде в виде вещей и явлений, известных ему из прошлого опыта и связанных с угрозой или безопасностью. Если это не удается, мозг не может определить, что безопасно, а что – нет. Если ощущение неопределенности в будущем становится слишком сильным, человек обычно начинает использовать одну из двух стратегий – принимать ситуацию или избегать ее. Для примера можно рассмотреть классический сценарий: «Изменяет ли мне моя жена/мой муж?» Партнер, у которого возникли подозрения в отношении супружеской измены, или будет пытаться развеять неопределенность, став уверенным (всячески «шпионя», прямо спрашивая «подозреваемого» или «подозреваемую»), или же он вообще будет избегать мыслей о вероятности прелюбодеяния партнера или возможности такой ситуации. (Неудивительно, что психологи тоже часто связывают ННМ с нерешительностью).
Исследования показывают, что люди с высоким уровнем ННБ чаще сравнивают себя с другими. Это еще одна тактика подхода. Если человек не уверен, насколько он успешен или насколько хороши его отношения с другими, он может прояснить для себя ситуацию, сравнив себя с другими.
Или если человек находится в режиме избегания, он может просто попросить кого-нибудь другого дать ему ответ на болезненные вопросы.
Однако постоянное избегание непредвиденных ситуаций может лишить людей возможности опровергнуть свои опасения.
В конце концов, никто не сможет уйти от жизни в условиях неопределенности. Независимо от того, как часто человек сравнивает себя с другими, проверяет свою электронную почту, читает ли новости, как бы он ни волновался, он никогда не узнает о том, что произойдет с ним после его cмepти, или что другие люди на самом деле думают о нем, или даже то, какой будет его жизнь через пять лет. Следовательно, для сохранения душевного равновесия целесообразно научиться жить комфортно с небольшим уровнем неопределенности своего будущего.
Чувство неопределенности будущего и тревожное расстройство – «близкие друзья»
Неуверенность в возможной будущей угрозе нарушает нашу способность избегать ее или смягчать ее негативное влияние, и, таким образом, приводит к повышенной тревожности. Изучение секретов неопределенности будущего имеет потенциал для усовершенствования классификации, диагностики и лечения клинической тревожности или тревожных расстройств.
Человеческий мозг, кроме прочего, обладает функциями предсказания и моделирования будущего, что является одной из важнейших задач, которые он выполняет. Способность использовать прошлый опыт, информацию о текущем состоянии и окружающей среде для прогнозирования будущего позволяет людям увеличить шансы на получение желаемых результатов, избегая при этом будущих невзгод или готовя себя к ним. Эта способность напрямую связана с нашим уровнем уверенности в будущих событиях – насколько они вероятны, когда состоятся и какими они будут. Неопределенность уменьшает то, насколько эффективно и результативно мы можем подготовиться к будущему и, таким образом, способствует возникновению тревожного состояния.
Ученые подчеркивают два важных аспекта чрезмерной тревожности. Во-первых, повышенная тревожность в ожидании неприятных событий может быть важнее преувеличенной реакции на эти события для понимания нейробиологической и психологической основы тревожных расстройств. Во-вторых, тревожность связана с предполагаемыми представлениями о потенциально возможных (т.е. неопределенных) будущих событиях.
Часто возникает вопрос «Какие ошибки допускают люди в борьбе с тревожным расстройством?» И ответ на этот вопрос вы найдете в видео:
Как справиться с неопределенностью и тревожностью
Никто не может избежать неожиданного. Но следующие 10 простых шагов могут помочь человеку .
Будьте добрее к себе. Некоторые люди лучше справляются с неопределенностью, чем другие, поэтому не упрекайте себя, если ваша терпимость к непредсказуемости ниже, чем у вашего друга или партнера. Напомните себе, что для разрешения стрессовой ситуации может потребоваться время, а к до этого будьте терпеливы к себе.
Подумайте о прошлых успехах. Скорее всего, вам удавалось преодолеть некоторые очень стрессовые события в прошлом – и вы выжили! Отдайте себе должное. Подумайте о том, что вы делали во время тех событий, что было полезным, и что вы, возможно, хотели бы сделать по-другому на этот раз.
Развивайте новые навыки. Когда жизнь относительно спокойная, попробуйте что-то вне зоны комфорта. Умеренный риск поможет вам развить уверенность и навыки, которые пригодятся, когда жизнь будет отклоняться от привычного курса. Это может быть противостояние с чрезмерно придирчивым руководителем на работе и даже попытки добиться успеха в новом виде спорта.
Ограничьте доступ к новостям. Когда вы напряжены, может быть трудно отказаться от поиска новой информации. Но постоянный мониторинг новостей будет держать вас в растерянности. Попробуйте ограничить или отключить свои аккаунты в социальных сетях и регистрацию на сайтах с постоянным обновлением информации, и избегайте новостей в уязвимое время суток, например, перед сном.
Избегайте зацикливания на вещах, которые вы не можете контролировать. Когда возникает неопределенность, многие сразу представляют себе худший сценарий. Избавьтесь от привычки обдумывать исключительно негативные события.
Попытайтесь дать совет самому себе. Спросите себя: если бы мой друг пришел ко мне с подобным беспокойством, что бы я ему сказал? Восприятие вашей ситуации внешне часто может дать перспективу и свежие идеи.
Займитесь самообслуживанием. Не позволяйте стрессу нарушить здоровую рутину вашей жизни. Прилагайте усилия, чтобы хорошо питаться, заниматься спортом и высыпаться. Многие люди для снятия стресса используют такие пpaктики как йога и медитация.
Ищите поддержку у тех, кому доверяете. Многие люди самоизолируются, когда испытывают стресс или сильное волнение. Но социальная поддержка очень важна, поэтому в трудные времена следует обратиться к семье и друзьям.
Контролируйте то, что можете. Сосредоточьтесь на вещах, которые действительно находятся под вашим контролем, даже если это такие простые вещи как планирование меню на неделю или подготовка одежды в преддверии напряженного дня. Установите для себя повседневные действия, чтобы придать будущему определенную комфортную структуру.
Обращение за помощью к специалистам. Если вам трудно самостоятельно справиться со стрессом и неопределенностью, обратитесь за помощью к медицинским психологам или психиатрам. Такие специалисты хорошо знают, как помочь людям выработать здоровые способы борьбы со стрессом.
Электронные источники:
Від англійського терміну “intolerance of uncertainty” або IU. – Прим. автора.
Від англійського терміну “Intolerance of Uncertainty Scale”. – Прим. автора.
Возможна ли дружба с бывшим мужем? Я могу ответить на этот вопрос категоричным «да». Считаю такое поведение вполне логичным и правильным: в конце концов, мы прожили вместе больше десяти лет и стали дру......
26 07 2026 22:52:34
Полное имя: Карина Владимировна Разумовская Дата рождения: 9 марта 1983 Возраст: 35 лет Знак зодиака: ♓ Рыбы Место рождения: Россия, Санкт-Петербург Национальность: русская Рост: 163 см Семейное положение: состоит в......
25 07 2026 19:37:13
Жена Ивана Краско Наталья Фото: Андрей Федечко Бывшая жена знаменитого актер......
24 07 2026 10:48:20
Третья супруга Александра Цекало и сестра Веры Брежневой, Виктория Галушка, не так давно пережила два огромных потрясения. Любимый муж сначала изменил с привлекательной брюнеткой, а потом вовсе решился бросить жену с двумя детьми ради ......
23 07 2026 1:26:33
Полное имя: Джон Фрэнсис Бонджови-младший Дата рождения: 02 марта 1962 г. (возраст - 58 лет) Знак зодиака: рыбы Место рождения: Перт-Амбой, Нью-Джерси, США Рост: 178 смЦвет глаз: голуые Семейное положение: женат Страница на Wikipedia: перейтиРок музыка подарила нам нем......
22 07 2026 17:25:28
Расписка о разделе имущества супругов – официальный документ, позволяющий урегулировать имущественный спор мирным путем. Он составляется в письменном виде по обоюдной договоренности сторон. Что стоит учитывать при оформлении документа, каки......
21 07 2026 11:40:50
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 22 августа 2015; проверки требуют 24 правки. В Википедии есть статьи о других людях с ......
20 07 2026 15:15:56
4.4 Имя: Влад Топалов (Vlad Topalov) Отчество: Михайлович День рождения: 25 октября 1985 (35 лет) Место рождения: г. ......
19 07 2026 14:33:15
4.4 Имя: Ольга Орлова (Olga Orlova) Отчество: Юрьевна День рождения: 13 ноября 1977 ......
18 07 2026 1:36:39
Биография Ани Лоpaк Ани Лоpaк – украинская певица, актриса и телеведущая, народная артистка Украины, завоевавшая второе место на «Евровидении-2008» с композицией «Shady Lady». Яркая и талантливая Ани Лоpaк Тр......
17 07 2026 4:33:31
Имя: Валерия Заклунная (Valeria Zaklunnaya)Дата рождения: 15 августа 1942 годаДата cмepти: 22 октября 2016 годаВозраст: 74 годаМесто рождения: ВолгоградМесто cмepти: КиевДеятельность: актриса театра и киноСемейное положение: вдоваБиография......
16 07 2026 21:11:14
Биография Станислав Ростоцкий – советский кинорежиссер, известный публике по фильмам «А зори здесь тихие», «Доживем до понедельника», «Белый Бим Черное ухо». Его проекты дважды ......
15 07 2026 11:14:44
Москва, 09.12.2020, 12:48:55, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Инна Мордасова. Ее называют иконой советской эстрады, творческая жизнь которой вобрала в себя историю большой многонациональной страны. София Ротару......
14 07 2026 19:33:10
У вашего мужчины есть ребенок от прошлого бpaка. Получатся ли отношения при ребенке у парня? Отношения с разведенным мужчиной - занятие не для слабонервных. Порой бывает очень трудно смириться с тем, что где-то в уголке зе......
13 07 2026 8:22:42
Ох и тяжело далась эта статья. Перед ее написанием я провел мини-соцопрос. Десять из десяти человек были твердо убеждены, что знаменитый советский и российский эстрадный исполнитель относится к представителям малого народа севера – манси.Девушки из народа мансиИ такое......
12 07 2026 8:16:14
Привет всем, уважаемые читатели. Николая Наумова многие помнят ещё по выступления на сцене КВН, но настоящую славу юмористу принёс сериал "Реальные пацаны", в котором он исполняет главную роль. Сериал в некоторой степени представляет собой реалит......
11 07 2026 3:36:49
Вы помните, Вы всё, конечно, помните, Как я стоял, Приблизившись к стене, Взволнованно ходили вы по комнате И что-то резкое В лицо бросали мне. Вы говорили: Нам пора расстаться, Что вас измучила Моя шальная жизнь, Что вам пора за дело приниматься, А мой уде......
10 07 2026 8:53:16
Ваш муж никак не может забыть свою бывшую дeвyшку? Все время находит причины для общения с ней? Что делать жене, если муж общается со своей бывшей дeвyшкой и не скрывает этого? Советы психолога. Семейные отноше......
09 07 2026 6:17:19
Красавица-блондинка Светлана Устинова хотела стать финансистом, но море цифр и информации утомили ее еще во время учебы. Она тянулась к творчеству. Получив первую роль в фильме «Бумер-2» окончательно поняла, что из Финансовой академии ......
08 07 2026 16:28:22
Ray - 27 ноября 2014, 19:41 117 ответов Последний — 22 ноября 2020, 07:08 Перей......
07 07 2026 2:23:16
Личная жизнь и творческий путь актрисы.Одной из главных светских новостей карантина стало скандальное видео плачущей Агаты Муцениеце. В нем актриса рассказала, что муж, актер Павел Прилучный, 10 дне......
06 07 2026 7:19:35
Юлия Паршута стала известной на всю Россию, когда приняла участие в проекте «Фабрика звезд». С того времени звезда успела поучаствовать в группе «Инь-Ян» и начать сольную карьеру. У Юлии почти 800 тысяч подписчиков в Instagram, которые следят за творческим развитием певицы. ......
05 07 2026 0:30:44
Владимир Валуцкий Владимир Иванович Валуцкий. Родился 25 сентября 1936 года в Москве - умер 14 апреля 2015 года в Москве. Советский и российский киносценарист, педагог. Заслуженн......
04 07 2026 3:33:53
Многим парням после расставания очень сложно избавиться от вещей своей бывшей дeвyшки, потому что это цементирует конец ваших отношений. Но если ты хочешь скорее восстановиться, залечить раны и двигаться дальше, то тебе нужно ......
03 07 2026 17:15:17
Биография Софья Кругликова известна публике как пятая супруга Михаила Ефремова. Дама не скрывает, что отношения с актером непростые, но стремится поддержать его во всем. Будучи матерью трех детей от знаменитого артиста......
02 07 2026 23:49:29
С днем рождения поздравитьОт души тебя хочу.Хоть уж бывший, но мне близок.Пусть все будет по плечу.Про меня не думай плохо,Благодарна я за все.Не сошлись мы, так бывает,Все что было, то прошло.Будь здоров, всегда успешен,Действуй, двигайся вперед.Пу......
01 07 2026 15:57:43
Биография Константин Паустовский выгодно выделялся на фоне советских прозаиков. Он не заискивал перед властью, писал по велению сердца. А сердце Паустовского принадлежало простым людям. Торговлю своим талантом он считал самым отвратительн......
30 06 2026 12:15:47
Биография Амалия Мордвинова, также появлявшаяся в титрах российского кинематографа под именем Амалия&Амалия, – российская актриса кино, театра и телевидения. Сейчас исполнительница отошла от искусства кино, занялась изу......
29 06 2026 13:26:14
Леонид Борткевич Леонид Леонидович Борткевич. Родился 25 мая 1949 года в Минске. Советский и белорусский эстрадный певец, солист ВИА «Песняры». Заслуженный артист БСС......
28 06 2026 15:57:56
Биография Яркие роли сильных героинь мгновенно снискали для Александры Завьяловой славу «звезды» советского кино. Вершиной ее творчества стала роль монахини Пистимеи в эпопее «Тени исчезают в полдень», а затем акт......
27 06 2026 22:44:18
Вокруг имени Любови Орловой есть много легенд. Вероятно, она сама их сочиняла, стремясь переписать свою биографию, словно сценарий. Многие женщины в Советской России стремились походить на самую красивую кинодиву с......
26 06 2026 11:52:42
Дети Григория ЛепсаСейчас певец – многодетный отец, у него три дочери – Инга, Ева и Николь, и сын Ваня. Иван родился в мае 2010 года, а старшей дочери Инге в этом году исполнится тридцать пять лет. Она дружит и с женой Григория Лепса, и с их детьми.Поскольку Григорий Викто......
25 06 2026 20:39:45
Когда жене приходит сообщение от любовницы мужа, мир никогда не будет прежним. Даже в том случае, если жена сама когда-то была в роли любовницы. Какой-то запас психологической прочности есть только у тех жен, которым любовницы мужа когда-то уже писали. Но большинство жен,......
24 06 2026 1:25:13
Биография Мерьем Узерли – европейская и турецкая актриса, прославившаяся исполнением главной роли в рейтинговом проекте «Великолепный век». Артистке удалось настолько ярко воплотить на экране образ Хюррем-султан, что уже на следующий де......
23 06 2026 6:49:23
Евгений Петросян и Татьяна Брухунова (фото из открытых источников)Кратко об артисте и его творческой деятельностиЕвгений Ваганович Петросян (настоящая фамилия Петросянц) известен почти каждому жителю......
22 06 2026 9:40:58
Муж утрачивает право на маткапитал при разводе? Материнский капитал при разводе супруговМатеринский капитал считается государственной целевой выплатой — совместно нажитым имуществом не считается и разделу между супругами не подлежит......
21 06 2026 17:51:33
Доброго времени суток. Сегодня мне бы хотелось акцентировать внимание на позитивных моментах. Думаю, скандалы на популярных телевизионных программах уже всем надоели. Для меня закрытие проекта «Ледниковый период» стало......
19 06 2026 23:35:48
Хотя с тобой мы и расстались,Но друзьями мы остались.Я тобою дорожу.Лишь немногое прошу:Будь здоровым и счастливым,Добродушным и красивым.Осчастливь свою девчушку,Не забывай меня-подружку.Будь любимым и люби,Если что ― меня зови.Тебе всегда я помогу,Если надо......
17 06 2026 1:36:28
Певица Варвара знакома любителям этно-попа. Именно такое направление она выбрала для себя и не ошиблась. На пике популярности была в начале 2000-ых, но и сейчас не перестают звучать композиции, пр......
16 06 2026 15:25:47
Бывший мужчина — это тот, без которого еще совсем недавно жизнь не имела смысла, тот расставание с кем принесло немало слез, тот, о ком так мучительно ты забывала. Проходит время, унося с собой дни пустой надежды получить от него хоть какую-то весточку. Ты привы......
15 06 2026 1:46:22
Биография Вера Марецкая — актриса, покорившая сердца кинозрителей и театралов. Фильмы с Верой Марецкой до сих пор остаются для поклонников символом любви к искусству, необычайного трудолюбия и веры в жизнь,......
14 06 2026 13:36:53
Сонник Бывший муж грустный приснилось, к чему снится во сне Бывший муж грустный? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хара......
13 06 2026 3:42:35
Всем фигурам фигура, «эта дамочка», человек-проблема, «королева-мать», змея подколодная – какие только эпитеты не звучали в адрес бывших жен/дeвyшек. Их то демонизируют, приписывая злую сверхсилу, то низводят ниже уровня канализации, мол......
12 06 2026 10:55:31
Случаи, когда супруг или супруга уделяет время людям из своей прошлой семьи – не редкость. И сразу следует сказать, что это полностью нормально, если не выходит за определенные рамки. Но по понятным причинам текущая ж......
11 06 2026 7:52:55
Нет ничего плохого в том, чтобы оставаться верным мужем или женой. Любящие партнеры должны защищать друг друга. Однако, когда ваше доверие растоптано, гнев является нормальной, защитной реакцией. Раны, нанесенные предательством, не затягиваются мгновенно. Ино......
10 06 2026 4:49:24
Анастасия РешетоваСилу собственной привлекательности Анастасия Решетова осознала не сразу, ведь в школе подвергалась насмешкам сверстников из-за высокого роста, да и суровое воспитание отца-полковника не способствовало развитию женственности. Девушка стре......
09 06 2026 13:43:10
Биография Татьяны Казючиц Татьяна Юрьевна Казючиц – актриса, сумевшая за короткое время (с 2008 года) заслужить симпатию зрителей и признание профессионалов. В 2004 году она была полуфиналисткой вт......
08 06 2026 16:21:34
Биография Сергeй Войтенко — музыкант, композитор и создатель инструментального ансамбля «Баян MIX» («Баян Микс»). Артист является обладателем многочисленных наград «Шансон года», «Золотой Граммофон», «Звезд......
07 06 2026 7:42:59
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Турсен алагузов бывшая жена фото
Через сколько выветривается два литра пива 
Личная жизнь Марии Пироговой: муж, дети, семья
"Поругались по-взрослому": что стало яблоком раздора между Димой Биланом и Сергеем Лазаревым