Чувство неопределенности будущего – возможная причина тревожного расстройства
Содержание
- Неопределенность является неотъемлемой частью человеческой жизни
- Ощущение неопределенности будущего и тревожное расстройство – «близкие друзья»
- Как справиться с неопределенностью и тревожностью
Человек пpaктически никогда не может быть уверен в том, что произойдет дальше, он не способен полностью предсказывать свое будущее даже в ближайшей перспективе, не говоря уже о месяцах, а тем более о годах. Важно понимать, как это явление влияет на людей, на их повседневную жизнь, и научиться справляться с часто очень неприятным ощущением неопределенности своего будущего.
Неопределенность является неотъемлемой частью человеческой жизни
Еще меньше можно говорить о какой-то определенности во время больших потрясений, таких как пандемия COVID или война.
Неспособность жить с неопределенностью жизни может привести к значительному беспокойству и страданиям.
Одним из недостатков (а, возможно, и преимуществ) удивительного феномена человеческого сознания является способность беспокоиться о своем будущем. Люди понимают, что будущее существует, но не знают, что в нем произойдет.
Неопределенность будущих событий может привести к беспокойству, тревожности и даже потере способности к нормальному функционированию в повседневной жизни. Понятие, очень связанное с ощущением неопределенности будущего, – это нетерпимость к такой неопределенности или непереносимость неопределенности будущего (ННМ1). Этот термин появился в начале 1990-х годов и позднее ННБ стали считать реальным фактором риска развития тревожных расстройств. Интерес психологов и психиатров к неопределенности будущего и нетерпимости к такой неопределенности стремительно увеличился в последние годы, что отчасти обусловлено ростом заболеваемости разными типами тревожных расстройств и депрессией.
Ученые даже разработали специальный диагностический инструмент – Шкалу нетерпимости к неопределенности (IUS2). Эта шкала, разработанная в 1994 году группой канадских исследователей из Квебека, оценивает, насколько люди желают и стремятся к предсказуемости и как они реагируют в неоднозначных ситуациях. Высокий уровень нетерпимости к неопределенности является «когнитивной уязвимостью», по словам Мишеля Дюгаса, профессора психологии Квебекского университета в Оттаве и одного из разработчиков IUS. Он и его коллеги-исследователи связали высокий уровень ННБ с несколькими видами тревожных расстройств, а также (в несколько меньшей степени) с расстройствами питания и депрессией. Значительная часть его исследований была проведена относительно генерализованного тревожного расстройства (ГТР), в отношении которого ученый считает, что ННБ является причинным фактором риска, то есть он не просто связан с ГТР, но экспериментально доказано, что более высокий уровень ННБ на самом деле чаще приводит к увеличению частоты развития ГТР.
В неоднозначной или непредсказуемой ситуации мозг будет искать подсказки в окружающей среде в виде вещей и явлений, известных ему из прошлого опыта и связанных с угрозой или безопасностью. Если это не удается, мозг не может определить, что безопасно, а что – нет. Если ощущение неопределенности в будущем становится слишком сильным, человек обычно начинает использовать одну из двух стратегий – принимать ситуацию или избегать ее. Для примера можно рассмотреть классический сценарий: «Изменяет ли мне моя жена/мой муж?» Партнер, у которого возникли подозрения в отношении супружеской измены, или будет пытаться развеять неопределенность, став уверенным (всячески «шпионя», прямо спрашивая «подозреваемого» или «подозреваемую»), или же он вообще будет избегать мыслей о вероятности прелюбодеяния партнера или возможности такой ситуации. (Неудивительно, что психологи тоже часто связывают ННМ с нерешительностью).
Исследования показывают, что люди с высоким уровнем ННБ чаще сравнивают себя с другими. Это еще одна тактика подхода. Если человек не уверен, насколько он успешен или насколько хороши его отношения с другими, он может прояснить для себя ситуацию, сравнив себя с другими.
Или если человек находится в режиме избегания, он может просто попросить кого-нибудь другого дать ему ответ на болезненные вопросы.
Однако постоянное избегание непредвиденных ситуаций может лишить людей возможности опровергнуть свои опасения.
В конце концов, никто не сможет уйти от жизни в условиях неопределенности. Независимо от того, как часто человек сравнивает себя с другими, проверяет свою электронную почту, читает ли новости, как бы он ни волновался, он никогда не узнает о том, что произойдет с ним после его cмepти, или что другие люди на самом деле думают о нем, или даже то, какой будет его жизнь через пять лет. Следовательно, для сохранения душевного равновесия целесообразно научиться жить комфортно с небольшим уровнем неопределенности своего будущего.
Чувство неопределенности будущего и тревожное расстройство – «близкие друзья»
Неуверенность в возможной будущей угрозе нарушает нашу способность избегать ее или смягчать ее негативное влияние, и, таким образом, приводит к повышенной тревожности. Изучение секретов неопределенности будущего имеет потенциал для усовершенствования классификации, диагностики и лечения клинической тревожности или тревожных расстройств.
Человеческий мозг, кроме прочего, обладает функциями предсказания и моделирования будущего, что является одной из важнейших задач, которые он выполняет. Способность использовать прошлый опыт, информацию о текущем состоянии и окружающей среде для прогнозирования будущего позволяет людям увеличить шансы на получение желаемых результатов, избегая при этом будущих невзгод или готовя себя к ним. Эта способность напрямую связана с нашим уровнем уверенности в будущих событиях – насколько они вероятны, когда состоятся и какими они будут. Неопределенность уменьшает то, насколько эффективно и результативно мы можем подготовиться к будущему и, таким образом, способствует возникновению тревожного состояния.
Ученые подчеркивают два важных аспекта чрезмерной тревожности. Во-первых, повышенная тревожность в ожидании неприятных событий может быть важнее преувеличенной реакции на эти события для понимания нейробиологической и психологической основы тревожных расстройств. Во-вторых, тревожность связана с предполагаемыми представлениями о потенциально возможных (т.е. неопределенных) будущих событиях.
Часто возникает вопрос «Какие ошибки допускают люди в борьбе с тревожным расстройством?» И ответ на этот вопрос вы найдете в видео:
Как справиться с неопределенностью и тревожностью
Никто не может избежать неожиданного. Но следующие 10 простых шагов могут помочь человеку .
Будьте добрее к себе. Некоторые люди лучше справляются с неопределенностью, чем другие, поэтому не упрекайте себя, если ваша терпимость к непредсказуемости ниже, чем у вашего друга или партнера. Напомните себе, что для разрешения стрессовой ситуации может потребоваться время, а к до этого будьте терпеливы к себе.
Подумайте о прошлых успехах. Скорее всего, вам удавалось преодолеть некоторые очень стрессовые события в прошлом – и вы выжили! Отдайте себе должное. Подумайте о том, что вы делали во время тех событий, что было полезным, и что вы, возможно, хотели бы сделать по-другому на этот раз.
Развивайте новые навыки. Когда жизнь относительно спокойная, попробуйте что-то вне зоны комфорта. Умеренный риск поможет вам развить уверенность и навыки, которые пригодятся, когда жизнь будет отклоняться от привычного курса. Это может быть противостояние с чрезмерно придирчивым руководителем на работе и даже попытки добиться успеха в новом виде спорта.
Ограничьте доступ к новостям. Когда вы напряжены, может быть трудно отказаться от поиска новой информации. Но постоянный мониторинг новостей будет держать вас в растерянности. Попробуйте ограничить или отключить свои аккаунты в социальных сетях и регистрацию на сайтах с постоянным обновлением информации, и избегайте новостей в уязвимое время суток, например, перед сном.
Избегайте зацикливания на вещах, которые вы не можете контролировать. Когда возникает неопределенность, многие сразу представляют себе худший сценарий. Избавьтесь от привычки обдумывать исключительно негативные события.
Попытайтесь дать совет самому себе. Спросите себя: если бы мой друг пришел ко мне с подобным беспокойством, что бы я ему сказал? Восприятие вашей ситуации внешне часто может дать перспективу и свежие идеи.
Займитесь самообслуживанием. Не позволяйте стрессу нарушить здоровую рутину вашей жизни. Прилагайте усилия, чтобы хорошо питаться, заниматься спортом и высыпаться. Многие люди для снятия стресса используют такие пpaктики как йога и медитация.
Ищите поддержку у тех, кому доверяете. Многие люди самоизолируются, когда испытывают стресс или сильное волнение. Но социальная поддержка очень важна, поэтому в трудные времена следует обратиться к семье и друзьям.
Контролируйте то, что можете. Сосредоточьтесь на вещах, которые действительно находятся под вашим контролем, даже если это такие простые вещи как планирование меню на неделю или подготовка одежды в преддверии напряженного дня. Установите для себя повседневные действия, чтобы придать будущему определенную комфортную структуру.
Обращение за помощью к специалистам. Если вам трудно самостоятельно справиться со стрессом и неопределенностью, обратитесь за помощью к медицинским психологам или психиатрам. Такие специалисты хорошо знают, как помочь людям выработать здоровые способы борьбы со стрессом.
Электронные источники:
Від англійського терміну “intolerance of uncertainty” або IU. – Прим. автора.
Від англійського терміну “Intolerance of Uncertainty Scale”. – Прим. автора.
10 февраля Тимати презентовал новый клип «Ключи от рая», заранее пообещав своим поклонницам, что он им понравится. Похоже, рэпер не ошибся, ведь и песня, и видеоистория получились очень романтичными. И автобиограф......
26 09 2026 18:57:22
Муж Елены Темниковой Дмитрий Сергеев - яркая фигура в мире IT. Он владеет совместно с партнерами наиболее конкурентным оператором трафика России, «Next Media Group», управляет Shamrock Game, компанией-разработчиком игр и приложений, занимает должность президента контен......
25 09 2026 22:35:21
Многие уже слышали историю, как известный юморист из "Камеди Клаб" бросил свою первую жену Юлию Лещенко и ушел от нее к актрисе Кристине Асмус. Как сложилась судьба у Юлии Лещенко после громкого развода, смогла ли она спокой......
23 09 2026 20:44:15
Надежда Михалкова — биография Все, кто знают эту актрису, говорят, что она очень много взяла от своей матери. Ей присуща внутренняя ранимость и утонченность, мечтательность и женское обаяние. Надежда Михалкова оправдывает все ожидания, которые во......
22 09 2026 23:44:24
Многие знают Алексея как супруга известной теле и радиоведущей. Он востребованный продюсер, талантливый клипмейкер, успешный сценарист, режиссер. Профессия мужа Ольги Шелест — Алексея Тишкина не предполагает публи......
20 09 2026 19:41:10
Биография и личная жизнь Анны Хилькевич стала интересовать российских зрителей после того, как на телеканале «ТНТ» вышел популярный ситком «Универ.Новая общага». В продолжении любимого сериала красивую Аллу Грешко заменили на не менее красивую Машу Белову, котора......
19 09 2026 1:13:21
Влюбленные люди зачастую не замечают недостатков своих пассий, но вот после расставания бывает, что человек проявляет себя совсем с другой стороны. И эта сторона настолько шокирующая, что ты не понимаешь: «Как я умудрилась вляпаться а такие отношения?!». Недавно соцсети вз......
18 09 2026 4:22:15
В Нижнем Новгороде бpaкоразводный процесс закончился трагедией: муж застрелил жену, а после ушел из жизни сам, оставив сиротой их дочку. Рассказываем, что известно об обстоятельствах драмы на Суетинской на данный момент.Что произошло? Действующие ......
17 09 2026 19:41:51
Куда обращаться, если угрожает и преследует бывший муж. К сожалению, большая часть супружеских пар распадается по вине обоих партнеров. Действительно, в последние годы регистрируется огромное количест......
16 09 2026 22:54:29
Биография Работа в трех театрах, съемки в кино, главные роли в спектаклях — невероятно, сколько дел одновременно успевает российский актер Кирилл Рубцов. Основатель и директор московского Театра С. А. Д. все чаще ......
15 09 2026 3:21:19
Многие начнут стeбaться. Все знают что такое "Одноклассники" многие там торчат постоянно. я не исключение, так же есть страничка и у мужа моего. Собственно я ее сама создала, чисто из стадного чувства, у всех есть и ему надо. Он этой ст......
14 09 2026 14:51:14
Биография Мария Шалаева – российская киноактриса, которая прославилась еще в молодости, исполнив главные роли в авторских проектах. Не получив профильного образования, Мария тем не менее удостоилась негласного титула королевы а......
13 09 2026 20:43:53
Наследование имущества — это регламентированный на законодательном уровне процесс. И наследнику стоит четко соблюдать правила, чтобы собственность перешла к нему в сроки, принятые на правовом уровне. Что же нужно сделать, чтобы начать переофор......
12 09 2026 11:46:21
Эти отношения уже в прошлом, но экс-супруга другого мнения. Она считает, что если вы прожили вместе несколько лет или если у вас есть общие дети, она имеет право влезать в вашу но......
11 09 2026 2:48:32
4.4 Имя: Елизавета Кононова (Elizaveta Kononova) Отчество: Ильинична День рождения: 19 ма......
10 09 2026 1:56:36
Биография Сергея Иванова Сергeй Иванов, второй муж певицы Зары, личность непубличная, и достоверных сведений о биографии этого мужчины в открытых источниках нет. Достоянием общественности стали лишь немногие факты. Сергeй И......
09 09 2026 7:24:31
Когда распадается бpaк, вместе с ним исчезают планы, мечты и желания. Но по статистике, 40% мужчин хотят вернуться к бывшим женам после развода, несмотря на то, что сами же выступали инициаторами расставания. Супруг порой так упopно рвется из......
08 09 2026 0:48:55
Первоначальная фамилия Войт, родилась многим полюбившаяся актриса и модель в Лос-Анджелесе 4 июня 1975 года. В семье из известных на тот момент актеров Джона Войта и Маршелин Бертран. Джоли унаследовала от отца – словацкие и немецкие корни, а от матери – франкоканадские, ......
07 09 2026 9:40:46
Уже давно доказано, что воспитывать детей «битьем» не дает никакого результата. Тем не менее, во многих семьях все де пpaктикуется подобное «воспитание». Как должна реагировать мать на подобные ситуации?Воспитание ребенка – трудоемкий процесс, ответственность за ко......
06 09 2026 3:44:35
сколько ребенку лет? Нужно подать в суд иск об определении места жительства ребенка. для этого нужно серьезно поработать над доказательствами Согласен. Если ее родители видят весь этот кошмар пускай в качестве свидетеля выс......
05 09 2026 0:24:34
Мужчины редко мыслями возвращаются к прошлому. Непонятно тогда, к чему снятся бывшие жены. Женщина давно живет своим умом, в поддержке не нуждается. Ее появление в сновидении может говорить об обратн......
04 09 2026 10:34:53
Первый бpaк известного модного критика был студенческим. Эвелина Хромченко полюбила Александра Шумского, который быстро стал единомышленником, а затем мужем. Долгое время отношения были спокой......
03 09 2026 2:43:47
Отпускать любимого человека всегда нелегко. Боль расставания может длиться от нескольких недель до нескольких лет, в некоторых случаях. В то время, как большинству душевных ран просто нужно время для исцеления......
02 09 2026 1:29:21
1. Гость - 17 апреля 2018, 08:49 Был День рождения, тупица 2. Клаус без Санты - 17 апреля 2018, 08:51 Он просто был настроен на приятный праздник с Вами,поэтому душевно и ответил.Но Вы сделали ......
01 09 2026 17:48:20
Полное имя: Анна Владимировна Седокова Дата рождения: 16 декабря 1982 г. (возраст - 38 лет) Количество бpaков: два Семейное положение сейчас: не замужем Бывшие жены/мужья: Валентин Белькевич, Максим Чернявский Дети: Дочери: Алина, Моника. Сын Гектор Страница ......
31 08 2026 20:52:50
Рамзан Кадыров — известная и противоречивая личность, которая постоянно окружена сотнями слухов. Это сильный человек и яркий политический деятель, но о нем самом мало что известно. Рамзан Ахматович считается суровым, но по-мужски привлекат......
30 08 2026 15:59:38
Ксения Валерьевна Панфилова, в девичестве Соколова, – третья жена Никиты Владиславовича Панфилова, российского театрального деятеля, киноактёра и телеведущего, и мать его дочери Авроры. Ксения не публичный человек. Российской общественности она изве......
29 08 2026 21:12:40
Биография Владимира Ленина Владимир Ленин (наст. имя: Владимир Ильич Ульянов) – знаменитый революционер, лидер Страны Советов и вождь трудящихся всего мира, основатель первого в мировой истории социалистического государств......
28 08 2026 10:53:33
Полное имя: Юлия Васильевна Паршута Дата рождения: 23 апреля 1988 г. (возраст - 32 года) Количество бpaков: 1 Семейное положение сейчас: замужем Бывшие жены/мужья: - Страница на Wikipedia: перейтиЮлия Пар......
27 08 2026 10:20:53
Эдди Торрес родился 3 июля 1950г. в том же роддоме, что и Тито Пуэнте (Tito Puente). Его родители были пуэрториканцами и он рос в Испанском Гарлеме, также известном как Эль Барpио в Нью-Йорке. Его мать работала ......
26 08 2026 22:20:39
Проще всего объяснить, к чему снится свадьба бывшего парня с другой дeвyшкой, тем, что сновидица отчаянно скучает по возлюбленному. В действительности на этот вопрос могут быть прямо противоположные отв......
25 08 2026 3:59:36
Талантливая актриса, яркая телеведущая, красивая женщина - Лариса Гузеева - героиня нашей статьи.Детские годы, семьяБудущая звезда отечественного кинематографа родилась в Оренбургской области, на родине знаменитых пуховых платков, в селе Буртинском, 23 ......
24 08 2026 20:52:16
Вера Брежнева и Константин Меладзе - популярная певица и успешный продюсер, муза и творец, муж и жена. Их тандем интересует многих, тем более, что долгое время пара скрывала свои отношения. Знакомство и работа в «ВИА Гре» Они познакомились на кастинге в группу «ВИА Гра» в......
23 08 2026 12:34:42
Анастасия Ефремова Анастасия Олегoвна Ефремова. Родилась в 1956 году в Москве. Российский театральный критик. Дочь актера и режиссера Олега Ефремова. Анастасия Ефремова родилась в 1956 году в Москве. Отец - Олег Николаевич Еф......
22 08 2026 16:12:48
Добавить похожую книгуДевичьи грезы 8.59 (17) Автор: Сил СараЧитатьПохожаНепохожаПобег невозможен. Сорваться с цепи (СИ) 8 (5) Автор: Петрова КатеринаЧитатьПохожаНепохожаПогадай мне на любовь (С......
21 08 2026 23:40:50
Юморист Максим Галкин младше Аллы Пугачевой на 28 лет. Однако это не мешает ему быть вместе с Примадонной вот уже около 20 лет. Встреча в три года Однажды Алла Пугачева сказала: «Если я полюблю, никто не сможет отказаться от такой любви......
20 08 2026 5:58:45
Звезда «Голоса» и джазовая дива считает, что «Евровидение» не имеет отношения к музыке, и знает место на планете, где запрещен шансон Казанский фестиваль «Jazz в усадьбе Сандец......
19 08 2026 3:17:19
КонсультацииСемейные отношения 23 янв. 2019 Добрый день. У меня такая ситуация: я развелась с мужем, от него у меня двое детей, которые живут со мной. Уже четвертый год я встречаюсь с мужчиной другим (Саша), стали жить ......
18 08 2026 15:28:32
БиографияЕкатерина Гусева - знаменитая актриса российского театра и кино. Также является действующей артисткой в мюзиклах, где играет ведущие роли. Одним из самых известных мюзиклов с участием Екатерины - “Норд-Осте”. Свою популярность и всеобщее признание получила б......
17 08 2026 3:28:31
Если отношения исчерпали себя и не приносят удовлетворения, если любовь перестала быть взаимной, в таком случае рекомендуется использовать молитву, чтобы забыть человека быстрее. Как правильно расставаться с любимым человеком Облегчить душевные страдания после ра......
16 08 2026 16:21:22
Поклонники Армена Джигарханяна хотят знать последние новости о его здоровье на сегодня. И это неудивительно. Ведь народный артист – любимец пpaктически трёх поколений телезрителей. Его известные трагические и комические роли навсегда останутся в наших с......
15 08 2026 21:41:48
Биография В 42 года он стал самым молодым Маршалом Советского Союза. Барон Петр Врангель упомянул Петра Тухачевского в мемуарах, сказав, что тот «мнит себя русским Наполеоном». Позже с Врангелем согласил......
14 08 2026 6:53:21
Биография Автор книг по кулинарии, чемпион страны по кондитерскому мастерству, телеведущий, которого называют «любимым кондитером Аллы Пугачёвой», профессионал, обладающий несколькими дипломами кулинарных школ России, Бельгии, Фран......
13 08 2026 23:12:17
Экс-игрок «Локомотива» Дмитрий Тарасов — личность популярная, обсуждаемая. Многие знают его как талантливого футболиста, другие — как бывшего мужа телеведущей Ольги Бузовой, которую он оставил ради юной модели Анастасии Костенко. Эта ......
12 08 2026 8:27:20
Биография Марины Кравец Марина Кравец – яркая актриса, талантливая певица и успешная ведущая, одаренная тонким чувством юмора и мощной харизмой. На протяжении десяти лет она является единственной женщиной-резидентом «Comedy Club» и вполне комфортно чувст......
11 08 2026 4:26:55
Биография Марина Шиманская — советская и испанская актриса театра и кино, прославившаяся в начале 1980-ых годов благодаря романтической комедии «Берегите женщин», фильму-катастрофе «Три......
10 08 2026 21:10:50
С мужем знакомы 6,5 лет, женаты 5,5 лет, ребенку 3,5. До меня он был женат 2 года, детей не было. На момент нашего с ним знакомства 1,5 года был в разводе.О бывшей жене особо не рассказывал.С ней больше не общался.Ка......
09 08 2026 8:40:48
Бывшие мужья обязаны содержать своих жен после развода?!?Доброго времени суток, мой дорогой читатель. Про алименты на содержание совершеннолетнего и несовершеннолетнего ребенка, про алименты на содержание "чужого" ребенка после теста ДН......
08 08 2026 9:59:49
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Xcadr мария горбань
Биография Дмитрия Гордона: личная жизнь, семья, жены, фото