Стресс или тревожное расстройство: как отличить?

Жизнь любого человека может быть напряженной. Можно быть в состоянии стресса из-за определенных событий на работе или других травматических событий, таких как стихийное бедствие, пандемия и прочее. Время от времени чувствовать влияние стресса на организм – нормально для каждого человека.

Что такое стресс? Стресс — это физическая или психическая реакция на внешний раздражитель, например, трудности на работе, болезнь, домашние дела. Стрессовый фактор может быть однократным, кратковременным или он может повторяться в течение длительного времени.

Что такое тревога и тревожное расстройство? Чувство тревоги – это реакция организма на стресс, которая может возникнуть, даже если никакой реальной угрозы нет.

Если состояние тревоги не исчезает и начинает мешать вашей жизни, это может повлиять на здоровье. Могут возникнуть проблемы со сном или с иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами. Кроме того, такое тревожное состояние может являться предпосылкой развития психических заболеваний, таких как тревожное расстройство или депрессия.

Итак, как узнать, когда нужно обратиться за помощью?

Стресс

И стресс, и тревога

Тревога

• Как правило, это реакция на внешнюю причину, например, ссору с близким человеком.
• Как только ситуация разрешается, состояние стресса исчезает.
• Может быть положительным или отрицательным. К примеру, может стимулировать человека к выполнению определенной задачи вовремя, а может, наоборот, заставить человека потерять сон

Как стресс, так и чувство тревоги могут повлиять на разум и тело человека. Могут возникнуть следующие симптомы:

• Чрезмерная озабоченность.
• Тревожность.
• Напряжение.
• Головные боли или боли в теле.
• Высокое кровяное давление.
• Потеря сна

• Обычно это внутренняя реакция на стресс..
• Как правило, включает в себя постоянное чувство напряжения или стpaxa, не исчезающего и мешающего жить.
• Постоянна, даже если нет непосредственной угрозы

Важно: контроль стресса

Каждый человек испытывает стресс, и иногда этот стресс может казаться слишком сильным. Риск возникновения тревожного расстройства увеличивается, если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом или если испытываете следующие симптомы:

• Стресс влияет на вашу повседневную жизнь.
• Стресс заставляет вас избегать определенного вида деятельности.
• Стресс присутствует всегда.

Как справиться со стрессом и тревогой

Анализируя факторы, которые вызывают или запускают стресс, и определив методы, которые помогают именно вам, можно и улучшить повседневную жизнь. Для того чтобы определить, что больше всего помогает вам лично, нужно пройти путь проб и ошибок. Вот список действий, которые вы можете попробовать, когда начинаете чувствовать тревогу.

Также для самооценки уровня тревожности вы можете пройти .

Упражнения на релаксацию

Вы можете загрузить на телефон приложение с упражнениями, такими как техника глубокого дыхания или визуализация, или советы по пpaктике осознанности, которая является психологическим процессом активного обращения внимания на текущий момент.

• Занимайтесь спортом и обратите внимание на питание. Нужно есть здоровую пищу и делать это регулярно.
• Соблюдайте режим сна и убедитесь в том, что вы достаточно спите.
• Избегайте чрезмерного употрeбления кофеина, например, безалкогольных напитков или кофе.
• Определите негативные и деструктивные мысли и бросьте им вызов.
• Обратитесь к близким людям, члeнам семьи, которые могут помочь вам.
• Признайтесь себе и окружающим, что вам необходима дополнительная помощь.

Если вам трудно справиться самостоятельно или симптомы стресса и проявления тревоги не исчезают, возможно, пора . Психотерапия (разговорная терапия) и медикаментозная терапия являются двумя основными методами лечения тревожного расстройства, и большинству людей удается решить данную проблему посредством их сочетания.

Электронный источник: