Эта женщина похудела на 40 кг без спортзала и строгой диеты

Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Значительный лишний вес – это серьезное испытание для человеческого организма, который оказывает влияние на двигательный аппарат, состояние внутренних органов, приводит к развитию множества заболеваний. Прием правильных продуктов, исключение из рациона вредной пищи и физические нагрузки – это ответ на вопрос о том, как похудеть на 40 кг без вреда для организма.

За сколько можно похудеть на 40 кг

Когда ваша стройная фигура потерялась в дебрях десятков лишних кг, может показаться, что выбраться из этого состояния невозможно. Вы каждый день будете бояться смотреть в зеркало, пересматривать старые фото и заедать стресс очередной порцией пирожных. Такие мысли следует гнать из головы – есть множество примеров для подражания, когда люди сумели похудеть при большом лишнем весе: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и др.

Даже при значительном избыточном весе диетологи не рекомендуют, чтобы похудеть, переходить к голодовке. Скудный рацион может негативно повлиять на состояние здоровья организма, которое и так уже подкошено ожирением. Специалисты советуют худеть постепенно, не более 4 кг в месяц. Если ежемecячная потеря веса будет больше, то могут обостриться хронические заболевания, появиться проблемы с сердцем.

40 кг за 2 месяца

Когда к диетологу обращаются с вопросом о том, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, он не дает рекомендаций для такого стремительного избавления от веса. Так сбросить вес за короткий отрезок времени можно лишь кардинальными методами: жесткими голодовками и изнурительными физическими нагрузками. При лишних 40 килограммах в теле гарантирован диагноз ожирения 2 степени. Радикальные меры могут привести к самым печальным результатам для организма. Даже если пациенту удастся сбросить вес, его здоровье серьезно пострадает.

Вы решили похудеть за 2 месяца, невзирая на советы специалистов? Тогда вооружайтесь рецептами строгих диет, жестко ограничивающих рацион. На просторах интернета их множество, например, кефирная, по которой за день можно выпить только литр кефира, или яблочная, арбузная и прочие. Выдержать такое питание – подвиг, требующий огромной силы воли. Еще­ потребуются регулярные физнагрузки – гимнастика, фитнес, тренажерный зал, езда на велосипеде.

За 3 месяца

Похудеть на 40 кг за 3 месяца – сложная, но выполнимая задача. Перед началом диеты вам понадобится психологический настрой, мотивация и медицинское обследование организма. Начать скидывать вес стоит с отказа от мучных, сладких продуктов, нужно заменить привычные порции на меньшие по объему и калорийности. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, а затем увеличивайте физические нагрузки. Чтобы похудеть, понадобится много тренировок: по 1-1,5 часа не менее 5 раз в неделю.

При составлении своего диетического рациона придерживайтесь принципов пищевой пирамиды. С ее помощью вы рассчитаете, какие продукты, в каком количестве включать в ежедневное меню. Соблюдение правил питания не только остановит набор веса, но и будет способствовать скидыванию лишних кг. В рационе должны содержаться все питательные вещества, витамины, минералы (кальций, магний, цинк и другие), чтобы избежать истощения организма.

За полгода

Без опасности для организма и явного психологического дискомфорта вы найдете способ, как можно похудеть на 40 кг за 6 месяцев. Для скидывания веса вам придется много трудиться. Важно откорректировать рацион, желательно сделать это вместе с диетологом, который сможет учесть особенности и потребности вашего организма. Второе средство, необходимое для этой ситуации – физическая активность. Помимо традиционных тренировок в спортивном зале, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• ходите по лестницам пешком, забудьте про лифт;
• замените вечерний просмотр телевизора прогулкой;
• ходите на работу пешком, если офис недалеко от дома, или выходите на пару остановок раньше.

Как похудеть на 40 кг в домашних условиях

Диетологами разработано много эффективных систем, помогающих похудеть при избыточном весе. В основе каждой из них – предпочтение полезной и здоровой пищи, сбалансированный рацион и занятия спортом. Похудеть на 40 кг – сложная задача, но вполне разрешимая. Специалисты рекомендуют не пользоваться монодиетами и голоданием для скидывания веса. Используйте проверенные временем методики, которые не навредят организму и помогут сбросить вес.

Дробное питание

Почти в каждой диете есть рекомендация кушать 5-6 раз в день. Часто этим правилом пренебрегают и совершенно напрасно! Длительные перерывы между приемами пищи вызовут «зверский» аппетит и желание перекусить вредными продуктами. Организм активно накапливает жировые запасы, если его кормить редко. Небольшие порции, которые вы будете есть 5-8 раз в день, успокоят организм, ускорят метаболизм и улучшат самочувствие. Дробное питание – одна из рекомендаций для тех, кто ищет способ, как скинуть лишние 40 килограммов.

Расчет калорийности рациона­

Во время диетического питания важно учитывать энергетическую ценность продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно потрeбллять в продуктах калорий меньше, чем расходовать. На этом простом принципе и построен метод похудения по суточной калорийности рациона. Человек с избыточным весом считает, сколько калорий ему можно съесть за день и составляет меню, используя таблицы калорийности продуктов. Определение показателя происходит индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.

Физически активный образ жизни

Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной лишнего веса. Похудеть помогут не только активные тренировки. Часто тучным людям сложно заниматься в спортзале. В начале пути похудения занимайтесь легкими физическими упражнениями. Это может быть дыхательная гимнастика, пешие прогулки, небольшие зарядки. С помощью этих нагрузок мышцы придут в тонус, а вам будет легче перейти на новый уровень к анаэробным, аэробным или смешанным тренировкам, чтобы похудеть быстрее.

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На пpaктике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

• не пропускайте завтpaк;
• пейте много чистой воды;
• делайте обед питательным, но не тяжелым;
• используйте для ужина максимально легкие продукты;
• не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без стpaxa за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

Запрещенные продукты

Придется ввести ограничения на употрeбление некоторых высококалорийных продуктов. Лучше отказаться от них вовсе или свести их потрeбление к минимуму, если вы хотите избавиться от лишнего веса:

• сливочное и растительное масло;
• сало;
• жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
• майонез;
• маргарин;
• колбаса;
• мясо жирных сортов, субпродукты;
• консервы в масле;
• сахар, варенье, джем;
• кондитерские изделия;
• мороженое, шоколад, конфеты;
• быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
• белый рис;
• жирная красная рыба;
• макароны из пшеничной муки;
• картофель;
• сладкие газированные напитки, алкоголь.

Читать еще:  Как правильно выбрать специи для глинтвейна

Меню для похудения на 40 кг

Дробное питание из правильных продуктов для похудения на 40 кг не будет скудным и однообразным. В меню можно использовать многие продукты, применяя для термической обработки варку, тушение, запекание. Примерный рацион, с помощью которого можно похудеть, состоит из следующих продуктов и блюд:

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Правило первое: никаких диет!

После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно поправились.

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потрeбляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтpaк или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

Пришло время следить за потрeблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало coблaзнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потрeбления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Читать еще:  Диетические оладьи на кефире

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

11. Делайте микротренировки

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног

Упражнения на укрепление ягoдиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился, измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

Ни шагу назад! Знаменитые женщины, которые избавились от нескольких десятков лишних килограммов

Почти всю свою жизнь звезды проводят в борьбе за красоту, молодость и стройность. Но если одни просто стараются быть всегда в форме, то другие для начала кардинально худеют, скидывая 15, 20, а то и намного больше килограммов. Woman.ru вспоминает самых стойких российских селебов, которые на пути к красивой фигуре наглядно доказали, что обладают железной силой воли.

Чтобы блистать на красных дорожках и получать тысячи лестных комментариев в Сети, селебрити готовы все свободное время проводить в спортзале и навсегда забыть о любимых блюдах.

• Текст: Александра Борисова
• Фото: Instagram, Андрей Калмыков/ Woman.ru, Persona Stars, Starface, Виноградов Сергeй/ ТАСС
• Дата: 27 марта 2019
• Теги: Анна Михалкова

Гоар скинула уже 35,беру пример со всех..дeвoчки просто молодцы!!

Гоар смотрится шикарно, особенно черный парик-обалденный просто. Но по теме скажу вот что: похудеть вот так, как они, без таблеток невозможно, пусть и не рассказывают о диетах. Тем более, как Гоар — за два месяца. У меня вес 75 при росте 176, и мне хотелось бы сбросить где-то 10-12 килограмм. Поверьте, ни диеты, ни спор не дают мне никакого шанса. Сколько я ни пыталась — без толку. Ну один-два килограмма сползают нехотя, да и то, если полдня голодная. Стоит съесть тарелку супа — и привет, вес.
Так что, все это сказки. Либо таблетки, либо (как у Устиновой) шунтирование желудка.

Марию Фёдорову забыли! Вот там реально подвиг!

аветисян 25 лет. я думала ей 35 лет минимум. старо выглядит

Гагарине не идет абсолютно худоба. Она потеряла свою изюминку! Похудела и стала незапоминающейся. Хотя, я думаю, что с лишним весом ей была закрыта дорога на сцену.

[quote=»Гость» message_id=»4654891″]Гоар смотрится шикарно, особенно черный парик-обалденный просто. Но по теме скажу вот что: похудеть вот так, как они, без таблеток невозможно, пусть и не рассказывают о диетах. Тем более, как Гоар — за два месяца. У меня вес 75 при росте 176, и мне хотелось бы сбросить где-то 10-12 килограмм. Поверьте, ни диеты, ни спор не дают мне никакого шанса. Сколько я ни пыталась — без толку. Ну один-два килограмма сползают нехотя, да и то, если полдня голодная. Стоит съесть тарелку супа — и привет, вес. Так что, все это сказки. Либо таблетки, либо (как у Устиновой) шунтирование желудка.
сдайте анализы сначала, может у вас с гормонами проблема и правильное питание с верным БЖУ вам в помощь и не пишите, что не помогает.Даже без тренировок работает.

Как эта женщина похудела на 40 кг без спортзала и строгой диеты

Эта женщина своим примером вдохновила многих.

Эта женщина своим примером вдохновила многих. 26-летняя Амaнда решила начать что-то делать со своим весом после того, как набрала 100 кг. Всего за год она сбросила 40 кг, и продолжает работать над собой.

Каждый месяц она себя фотографирует. Эти фотографии и стали вирусными в мировом интернете.

В чем же секрет Амaнды?

Она говорит, что главное — начать меняться. Дело не в том, чтобы в один миг превратиться из жирной коровы в фигуристую лань. И даже не в том, чтобы худеть и меняться месяц за месяцем. Амaнда полагает, что на первом месте должны стоять не внешние изменения, а внутренние.

То, что произошло с ней, сама она называет «психологической революцией». Раньше она была тихой, закомплексованной дeвyшкой, которая боялась внешнего мира. Теперь это сильная, уверенная в себе женщина, которая буквально пышет оптимизмом и энергией. Амaнда говорит, что если вы действительно хотите похудеть и изменить свою жизнь, вам придется сначала провести «эмоциональные инвестиции».

Три секрета Амaнды о том, как похудеть без диет.

Амaнда решила не идти по традиционному пути: она не стала записываться в спортзал или запрещать себе нормально питаться. Она не стала бегать марафоны. Не стала изводить себя голодом до cмepти. Вместо этого, она сделала ставку на постепенный: но неуклонный подход.

Читать еще:  Как проводят и что показывает УЗИ тазобедренных суставов у взрослых

Она продолжала жить нормальной жизнью, но внесла в нее три важных изменения.

1. Она стала есть больше белка

Диета с высоким содержанием белковой пищи жизненно необходима для нормального, «здорового» похудения. Исследования показывают, что она может спасти вас не только от ожирения, но и от диабета, остеопороза, вредного холестерина и т.д.

Диетологи предупреждают: большинство людей не получают достаточное количество белка с пищей. Так что если у вас живот, скорее всего, дело в том числе и в этом.

Белки перевариваются организмом с трудом, на этот процесс затрачивается слишком много энергии. Именно поэтому если вы едите белковую пищу, то она дольше переваривается. А значит, вы дольше будете ощущать себя сытыми!

Плюс ко всему, белки жизненно необходимы для наращивания мышечной массы. Поэтому если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела более упругой, налегайте на курицу, йогурты, молочные продукты, индейку, постную говядину и морепродукты.

2. Она соблюдает определенные правила

Это не значит, что Амaнда старается не доедать. Это значит, что она просто пытается бросить вызов своему шаблонному поведению. Вот основные правила, которых она придерживается:

• Ешьте пять раз в день. Три раза полноценно и два раза — легкие закуски.
• Ешьте медленно. Желудку нужно время, чтобы довести до мозга информацию о сытости.
• Ешьте с друзьями. От еды больше пользы, если она поглощается с удовольствием.
• Используйте маленькую посуду, чтобы накладывать меньшие порции.
• Начинайте есть больше продуктов, содержащих много воды и клетчатки (овощи, фрукты, цельные зерна).

3. Она позволяет себе умеренные физические нагрузки

Новые исследования показывают, что лучший способ похудеть надолго — это регулярно выполнять небольшой комплекс физических упражнений. Если вы ведете сидячий образ жизни, то оптимальная продолжительность ежедневных занятий — около 30 минут.

Не нужно часами выматывать себя в спортзале. Так толку не будет. Быстрее и эффективнее всего сбрасывают вес люди, которые бегают или катаются на велосипеде не дольше получаса в день, но при это делают это регулярно.

Если вы будете заниматься интенсивнее, то после тренировки наверняка съедите больше, чем обычно. И съеденных калорий окажется больше, чем сожженных на тренировке!

Кроме того, помните о том, что регулярные, но незначительные физические нагрузки — это намного лучше, чем интенсивные тренировки. Забудьте о лифте: ходите по лестнице. Если нужно преодолеть 500-700 метров до магазина, ходите в него пешком, а не катайтесь на автомобиле. Ну, вы поняли.

Здоровье в наших руках

четверг, 18 июня 2015 г.

Как эта женщина похудела на 40 кг без спортзала и строгой диеты

Эта женщина своим примером вдохновила многих. 26-летняя Амaнда решила начать что-то делать со своим весом после того, как набрала 100 кг. Всего за год она сбросила 40 кг, и продолжает работать над собой.

Каждый месяц она себя фотографирует. Эти фотографии и стали вирусными в мировом интернете.
В чем же секрет Амaнды?

Она говорит, что главное — начать меняться. Дело не в том, чтобы в один миг превратиться из жирной коровы в фигуристую лань. И даже не в том, чтобы худеть и меняться месяц за месяцем. Амaнда полагает, что на первом месте должны стоять не внешние изменения, а внутренние.

То, что произошло с ней, сама она называет «психологической революцией». Раньше она была тихой, закомплексованной дeвyшкой, которая боялась внешнего мира. Теперь это сильная, уверенная в себе женщина, которая буквально пышет оптимизмом и энергией. Амaнда говорит, что если вы действительно хотите похудеть и изменить свою жизнь, вам придется сначала провести «эмоциональные инвестиции».
Три секрета Амaнды о том, как похудеть без диет.

Амaнда решила не идти по традиционному пути: она не стала записываться в спортзал или запрещать себе нормально питаться. Она не стала бегать марафоны. Не стала изводить себя голодом до cмepти. Вместо этого, она сделала ставку на постепенный: но неуклонный подход.

Она продолжала жить нормальной жизнью, но внесла в нее три важных изменения.
1. Она стала есть больше белка

Диета с высоким содержанием белковой пищи жизненно необходима для нормального, «здорового» похудения. Исследования показывают, что она может спасти вас не только от ожирения, но и от диабета, остеопороза, вредного холестерина и т.д.

Диетологи предупреждают: большинство людей не получают достаточное количество белка с пищей. Так что если у вас живот, скорее всего, дело в том числе и в этом.

Белки перевариваются организмом с трудом, на этот процесс затрачивается слишком много энергии. Именно поэтому если вы едите белковую пищу, то она дольше переваривается. А значит, вы дольше будете ощущать себя сытыми!

Плюс ко всему, белки жизненно необходимы для наращивания мышечной массы. Поэтому если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела более упругой, налегайте на курицу, йогурты, молочные продукты, индейку, постную говядину и морепродукты.
2. Она соблюдает определенные правила

Это не значит, что Амaнда старается не доедать. Это значит, что она просто пытается бросить вызов своему шаблонному поведению. Вот основные правила, которых она придерживается:
Ешьте пять раз в день. Три раза полноценно и два раза — легкие закуски.
Ешьте медленно. Желудку нужно время, чтобы довести до мозга информацию о сытости.
Ешьте с друзьями. От еды больше пользы, если она поглощается с удовольствием.
Используйте маленькую посуду, чтобы накладывать меньшие порции.
Начинайте есть больше продуктов, содержащих много воды и клетчатки (овощи, фрукты, цельные зерна).
3. Она позволяет себе умеренные физические нагрузки

Новые исследования показывают, что лучший способ похудеть надолго — это регулярно выполнять небольшой комплекс физических упражнений. Если вы ведете сидячий образ жизни, то оптимальная продолжительность ежедневных занятий — около 30 минут.

Не нужно часами выматывать себя в спортзале. Так толку не будет. Быстрее и эффективнее всего сбрасывают вес люди, которые бегают или катаются на велосипеде не дольше получаса в день, но при это делают это регулярно.

Если вы будете заниматься интенсивнее, то после тренировки наверняка съедите больше, чем обычно. И съеденных калорий окажется больше, чем сожженных на тренировке!

Кроме того, помните о том, что регулярные, но незначительные физические нагрузки — это намного лучше, чем интенсивные тренировки. Забудьте о лифте: ходите по лестнице. Если нужно преодолеть 500-700 метров до магазина, ходите в него пешком, а не катайтесь на автомобиле. Ну, вы поняли.