Худеем с мотивацией: советы на каждый день

14 способов, как замотивировать себя на похудение

Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.

Мотивация либо есть, либо нет!

Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.

И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!

Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!

Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.

Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.

Итак, начнём с первого способа.

Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».

Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.

Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?

Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или coблaзн?

Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?

Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?

Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?

Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?

Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?

Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?

Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?

Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?

Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?

Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?

Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?

Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?

Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?

С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?

Захотите ли вы посетить все аттpaкционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?

Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?

Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?

А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?

А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?

Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.

А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?

Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?

Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?

Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?

Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…

Теперь про второй способ!

Как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации».

Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.

Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.

Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.

Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.

Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.

Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.

Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.

Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.

Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.

Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.

Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается иHTиMных отношений.

Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.

Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.

Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.

Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.

Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.

Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.

Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.

Повышенная потливость и утомляемость.

То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.

Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.

Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.

Насмешки в общественном трaнcпорте и местах станут довольно типичным делом.

Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.

Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.

Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.

А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.

В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.

И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.

И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.

И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.

А изменить уже ничего нельзя.

Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.

А теперь – ВНИМАНИЕ!

Скажем весьма провокационную вещь!

Все 7 «позитивных» пунктов и все 7 «негативных» пунктов отнюдь не обязательно зависят от снижения или набора веса.

Всё, что мы описали выше, возможно достичь и, не имея проблемы с лишним весом.

И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и перестать постоянно ограничивать себя в питании, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса.

Точно также, как и ухудшения со здоровьем, отвержение окружающих, ухудшение отношений с мужем и т.п. возможны и без проблемы набора веса!

И тогда, вполне вероятно, у вас может возникнуть вопрос: так чем же себя мотивировать на то, чтобы снижать вес?

И, возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!?

Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес.

Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах – и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Потому что дело не в весе – дело в вашей жизни и в вас самих!

Хотите снизить вес без диет, калорий, голодания, интенсивных нагрузок и ограничений?

Тогда осознанное питание — это тот подход, который вам точно поможет!

Записывайтесь на нашу онлайн-группу прямо сейчас!

Мотивация для похудения на каждый день

Многие женщины (да и мужчины тоже) однажды приходят к осознанию простого факта: им нужно похудеть, а для этого, безусловно, необходима мотивация для похудения на каждый день. К сожалению, часто эта мысль мыслью и остаётся. Хорошо, если лишнего веса немного. Но что делать, когда своевременное похудение – единственный способ сохранить своё здоровье?

Чтобы начать худеть как можно скорее, человек должен правильно выстроить мотивацию для похудения на каждый день. Данная статья поможет читателю облегчить его труд на пути к стройности и здоровью.

7 советов мотивации для похудения на каждый день

1. Ни одно дело не стоит откладывать на потом. Если есть хоть малейшая возможность сделать что-то сегодня, нужно это сделать.
2. Не стоит думать, что человек, сбрасывающий вес, должен морить себя голодом. Вовсе нет. Если у худеющего появляется острое желание съесть кусочек торта, следует поддаться искушению. Вопрос только в размерах этого кусочка.
3. Когда одних только слов недостаточно, пора приниматься за дело. Каждый сам может облегчить свой путь к стройности. И даже сделать его приятным! Можно отправиться в спа — салон или принять ароматную ванну, не выходя из дома. Подобные процедуры помогут не только расслабиться, но и улучшить состояние своего здоровья.
4. Если полный человек не может придумать причину сбросить вес, может быть, она ему и не нужна? Почему бы не избавиться от лишних килограммов просто так? Просто чтобы избавиться от лишних килограммов и стать стройным и здоровым.
5. Лишний вес откладывается годами. Поэтому верить рекламе средств, обещающих потерю двадцати килограммов за неделю, не стоит. Кстати, слишком быстрое похудение вызывает у организма шок и приводит к серьёзным заболеваниям. Анорексия – яркий тому пример.
6. На пути к достижению цели очень полезно время от времени представлять, что она уже достигнута. Если «держаться нету больше сил», нужно напомнить себе, как легко и приятно жить без лишнего веса.
7. Ни в коем случае нельзя корить себя за ошибки. Если худеющий человек сорвался и наелся «от пуза», ему не стоит ругать себя за эту маленькую слабость. Лучше на следующий день просто продолжить правильно питаться, как ни в чём не бывало.

Читать еще:  Картофельный сок - польза и вред, при каких заболеваниях полезен?

Интересное в блоге:

14 Comments Posted

Как порой хочется бросить все это правильное питание и тренировки, устаешь, вокруг море coблaзнов, но спасибо что есть такие вот прекрасные статьи, благодаря которым, ты берешь себя в руки и стойко продолжаешь.

По моему самая лучшая мотивация чтобы одежда красиво сидела на теле. Кому как, конечно, но для меня прежде всего такая мотивацию дают стимул вставать пораньше прокачать пресс и делать упражнения на разные области тела. Если смолоду найти свою мотивацию, потом когда немножечко повзрослеете, вам не будет кажется куда мне худеть, зачем мне худеть. Когда человек молод он энергичен и если он тратить свою энергию на полезные вещи как упражнения по утрам, ему не будет лень, когда уже повзрослее и «много дел» не будет его останавливать делать ежедневные упражнения.

Каждый должен найти свою мотивацию для похудения на каждый день. Когда первый раз я сильно поправилась после родов, меня просто пугали так резко выросшие цифры в размерах одежды. В гардеробе появились какие-то бесформенные балахоны. Теперь мне 45, и главное для меня не выглядеть теткой. Так приятно видеть в зеркале свою стройную фигуру. Да и для здоровья гораздо полезней быть в форме. Так приятно, когда говорят комплименты. Это еще больше мотивирует. А расслабиться можно иногда. Главное, чтобы это не вошло в привычку.

Я также считаю, что у каждого человека должна быть своя мотивация для похудения на каждый день. Нужно обязательно придумать себе цель. Для чего это Вам нужно. Может быть, кто-то захочет сбросить лишние килограммы к какому-то важному событию или празднику. А кто-то станет стройнее и привлекательнее для своего любимого человека или захочет похудеть, чтобы почувствовать себя лучше, бодрее. Сбросив всего пару килограмм, сразу можно ощутить легкость в теле и движениях. Просто нужно смело идти к своей цели и добиваться желаемого результата.

По-хорошему, все написано просто и по делу. Единственное, что хотелось бы добавить, так это то, что мотивация для похудения на каждый день может возникнуть, когда смотришь на своих друзей и знакомых, не страдающих наличием лишнего веса. Такое человеческое чувство, как зависть – никому не чуждо. И не важно, завидуешь ли ты своим друзьям или незнакомцам. Учитывая сложившиеся стереотипы об идеальных весе и фигуре, хочешь, не хочешь постоянно будет возникать желание выглядеть, как стройные люди вокруг. И это, на мой взгляд, является самым главным мотивом к началу ухода за собой. И надо помнить, что лишний вес – не столько проблема внешнего облика, сколько проблема здоровья.

Чётко, твёрдо и по делу! Спасибо за статью, спасибо, что без воды. Очень важно проговаривать себе все причины, чтобы худеть и не срываться. Моя главная мотивация — это представление, какой я буду, когда добьюсь цели. Моя красота и здоровье стоят того, чтобы отказаться лишний раз от вредной гадости. Но согласна с тем, что для эффективного похудения не стоить загонять себя в жесткие рамки. Испытала на себе — это может привести к срыву и новым килограммам. Спасибо за ценные советы на каждый день! Буду повторять их себе постоянно и идти к цели!

Надо искать мотивацию в каждом дне. Когда худеешь- важно себе напоминать об этом, и у каждого свой способ. Например, поставить заставку на компьютер или повесить на холодильник свою фотографию в купальнике со словами : «Моя мотивация для похудения на каждый день». Кстати, в моём случае работает именно этот способ. Правда я на фото не в купальнике а в красивом красном платье, которое очень люблю, но в котором выгляжу сейчас как Лошарик- помните этот мультик?)) У Лошарика 10 талий. Так что мне есть к чему стремиться. И статью эту полезно перечитывать. Надо понимать, что не сам борешься, нас таких хватает.)

Для меня лучшая мотивация к похудению — это каждый день подходить к зеркалу и видеть прогресс! Видеть как меняется тело, как уходит животик и становятся меньше ножки)) Тогда, портить эту прекрасную картину срывом на тортик не очень то и хочется)

В жизни есть много интересных моментов, ради которых хочется жить. Но что делать, если у тебя лишний вес? Половина этих моментов тебе не доступна по физическим причинам. И мне нужна была мотивация, но для чего мне эта мотивация, — думал я? Для похудения, конечно же, сразу вспоминалось. А если я не смогу это делать каждый день, то что тогда? Но мне очень повезло, что я прочитал данную статью, которая прямым текстом мне сказала, что проживать каждый день с этим вполне можно, даже есть однажды эта мотивация заканчивается. Так что, спасибо за нее авторам. Вселяете веру в себя.

Для меня лучшая мотивация — это каждый день видеть свой прогресс! Видеть как уменьшается живот, уходит лишний жир с ножек!) Худейте в удовольствие, ловите от этого процесса только чистейший кайф. Будьте в гармонии с собой и со своим телом:)

Хорошие советы, что самое главное по существу. Хочу еще посоветовать 1 способ как дать себе мотивацию для похудения на каждый день! Это взять листик, повесить на холодильник и постоянно записывать свои результаты. Каждый день будет проходить с гордостью что сегодня ты добилась еще лучших результатов.

Это первый мотивационный сайт, где я целиком согласна со всеми пунктами. Думаю, они будут реально выполнимы любым человеком, который искал себе мотивацию для похудения на каждый день! Ведь при более жёстком подходе никто не выдержит психологической нагрузки. Более мягкая методика просто окажется не эффективной. Единственное, чего я не поняла в статье — это видео! Наверно, авторы пытались вызвать таким образом отвращение к обжорству. К сожалению, на меня оно не произвело никакого особого впечатления из-за слишком быстро мелькающих кадров.

Самый лучший способ мотивировать себя — это смотреть на свое пузо в зеркало. Вот это мотивация для похудения на каждый день всегда будет работать. Ведь смотришь в зеркало и видишь этот висящий живот. Сама такая и очень хочу избавится от этого живота. Мне этот метод очень хорошо помогает. В зеркало смотрю каждый день и каждый день мотивирую себя тем что лишние килограммы это очень не красиво. Особенно хорошо помогает когда кто то тебе на прямую скажет что ты жирная. Было бы не плохо побольше такого плана статей.

Смотреть на себя в зеркало с обвисшими боками и осознавать, что с такой внешностью мужчины меня точно не захотят — вот это настоящая мотивация для похудения на каждый день. Либо красивые успешные мужчины, либо унылая жизнь с таким же напарником. Я свой выбор сделала! Начала себя контролировать и больше двигаться, веду электронный дневник. Первые результаты уже есть, к лету планирую кардинально поменяться. Девчонки, задумайтесь! Наша внешность — главное оружие. Обязательно летом поеду на курорт и познакомлюсь с каким-нибудь красавчиком. Ну вы поняли… Цель, действие, результат.

Худеем с мотивацией: советы на каждый день

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день .

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей. Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам , желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
8. Я буду более раскрепощена в постели.
9. Мой круг интересов и общения станет шире.
10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Читать еще:  Рыбий жир – кладезь пользы для организма человека

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога, задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

• заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
• первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
• определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
• начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
• делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для дeвyшек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.

Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.

Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную дeвyшку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Что запомнить

1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
3. Правильная мотивация – половина успеха.
4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

Мотивация для похудения на каждый день – лучшие советы от психологов

Психологический настрой на похудение не менее важен, чем подбор диеты и комплекса физических упражнений, мотивация для похудения на каждый день поможет отказаться от пищевых предпочтений и привычного образа жизни. В роли ежедневной мотивации могут выступать: фото, фильмы, цитаты. Они акцентируют внимание на цели, препятствуют срывам, заставляют достигать большего и верить в свои силы.

Почему вы хотите похудеть?

Перед тем как предпринимать непосредственные попытки к похудению, нужно определить главную мотивацию, которая настроит на решительные действия. Из причины будет сформирована цель, направленная на похудение. Стимулом должна стать действительно весомая причина, которая не потеряет актуальность до тех пор, пока весь лишний вес не будет сброшен. Желания похудеть к лету может быть недостаточно, потому что к лету можно не успеть, и тогда мотивация пропадет. Правильные цели – долгосрочные. Прежде всего, необходимо выяснить, насколько лишний вес мешает в жизни:

• Здоровье. Лишний вес негативно влияет на здоровье, становясь причиной развития многих хронических заболеваний. В их числе сахарный диабет 2 типа, заболевания сердца и сосудов, опopно-двигательного аппарата, опухоли, одышка, быстрая утомляемость, раздражительность.
• Личная жизнь. Мужчины в первую очередь обращают внимание на стройных женщин. Это справедливо и в отношении женщин.
• Работа. Лишние килограммы мешают женщинам и мужчинам получить желаемую работу, особенно если она связана с частыми социальными контактами.
• Самооценка. Люди с лишним весом сталкивают с критикой в свой адрес, что вызывает неуверенность в себе.

Обратите внимание! Мотивация в похудении нужна каждый день, чтобы предотвратить срывы, поэтому над этим нужно работать ежедневно. Какие плюсы вы получите при похудении?

Определив основную причину, которая мотивирует на похудение, нужно подумать, какие плюсы оно дает. Ведь помимо решения основной проблемы можно найти еще несколько приятных стимулов:

1. Избавление от заболеваний или улучшение состояния здоровья.
2. Возможность носить красивую обтягивающую одежду и прекрасно в ней выглядеть.
3. Повышение самооценки и приобретение уверенности в своих силах.
4. Популярность у противоположного пола.
5. Карьерный рост или устройство на желаемую работу.
6. Уверенность в себе в иHTиMном плане.
7. Увеличение активности, путешествия, возможность заниматься хобби.
8. Расширение круга общения.
9. Гордость за свое тело на пляже.
10. Визуальное омоложение.
11. Повышение статуса в глазах родных и друзей.

После того как причины и цели определены, можно составлять план похудения, подбирать диету и комплекс упражнений. Но мотивация для похудения на каждый день должна быть также проработана заранее.

Как правильно себя мотивировать

Чтобы мотивация не пропадала, необходимо изначально настроиться на долгосрочный процесс похудения. Одной из распространенных ошибок являются нереальные цели. Если думать «через 2 недели сброшу 10 кг и вот тогда заживу», ничего не выйдет, потому что это заведомо недостижимая цель. Это сильная мотивация к похудению на начальном этапе, но когда через неделю станет понятно, что не сброшено и трети от задуманного, она быстро пропадет.

Психология человека устроена таким образом, что он нуждается в мотивации постоянно. Существует несколько способов ежедневной мотивации на спорт и диету, рекомендованных психологами.

Рекомендации психологов

Чтобы мотивация не пропала, нужно работать над ней каждый день. Психологи советуют, как заставить себя похудеть:

1. Контролировать и регистрировать свои усилия и достижения любым из возможных способов. Это поможет не только увидеть результаты, но и сравнить их, проанализировать успехи и внести корректировку в программу похудения. Одним из возможных способов является интернет. Блог о похудении, где будут появляться записи об успехах и провалах, станет поводом похвастаться своими достижениями и проявить силу воли в особенно сложные моменты, ведь рассказывать о своих слабостях не хочется. Для себя можно вносить записи в ежедневник, записывая число потрeбленных калорий, количество выполненных упражнений и подходов, результаты взвешиваний.
2. Продумать систему наказаний и поощрений. В этом случае включается азapтность. Поощрения должны быть действительно желаемыми, а наказания неприятными. В качестве поощрений может выступать посещение СПА-салона, покупка украшений или одежды, поход в кино, выезд на природу в выходные, путешествие. В качестве наказаний – уборка, дополнительная тренировка, отказ от вечернего просмотра телевизора или интернета, дарение определенной денежной суммы (с которой жалко расставаться) родным или друзьям. Лучшая мотивация – ввести бальную систему: добавлять баллы за сокращение дневной нормы калорий, дополнительный подход при выполнении упражнений, утреннюю пробежку, пешую прогулку перед сном, и отнимать за послабления. В конце недели баллы подсчитываются, а по результату следует вознаграждение или наказание.
3. Купить новую одежду на 1-2 размера меньше или достать из шкафа любимые джинсы, в которые не удается влезть. Старая одежда (ту же роль могут играть старые фото) покажет, что желаемый вес не фикция, что когда-то объем тела уже вписывался в эти рамки, а новое платье или брюки будет не только стимулом, но и вознаграждением.
4. Рассказать о похудении. Поддержка со стороны важна и лишний раз мотивирует к похудению. Родные и друзья будут интересоваться успехами, а в отдельных случаях и контролировать питание, напоминая о диете. Если решение похудеть вызовет аналогичное желание у кого-то из окружения, то мотивация усилится, потому что худеть вместе приятнее.
5. Настроиться на позитив. Адекватность, трезвая оценка проблемы, вера в свои силы и готовность к трудностям – вот что поможет похудеть. Слезы, стресс и уничижительное отношение к себе в этом деле не помощники. К тому же стресс у некоторых пробуждает аппетит. Настроиться поможет занятие медитацией.
6. Визуализировать проблему и желаемый результат. Можно сфотографировать себя и найти фотографию стройной дeвyшки, фигура которой приближается к намеченной. Фото нужно расположить рядом на видном месте. Хороший способ – помечтать, представив в деталях будущую жизнь со стройной фигурой.
7. Записать плюсы и минусы похудения применительно к собственной жизненной ситуации.
8. Привести себя в порядок. Новая прическа, маникюр помогают по-новому взглянуть на свой образ и мотивировать себя на полное обновление.
9. Заниматься спортом с удовольствием под любимую музыку в красивой форме.
10. Относиться к диете с интересом. Диета – это не только ограничения, но и повод попробовать новые блюда.

Читать еще:  Что такое уретрография и как проводится эта процедypa

Важно! В квартире можно развесить стикеры с цитатами о похудении, которые подарят вдохновение.

Лучшие фильмы для мотивации

Жесткая мотивация для похудения необходима и в начале пути и на всем его протяжении. Фильмы – интересный и простой способ мотивации.

Фильмы о похудении:

• Толстяки – фильм о группе поддержки людей с лишним весом и тех проблемах, которые их беспокоят.
• Я худею – рассказывает о дeвyшке Ане, которая решила похудеть, чтобы обрести личное счастье.
• Нация фастфуда – о любви к гамбургерам и о том, чем она грозит.

Фильмы о преображении:

• Мальчикам это нравится – о бывшей модели, которая оказалась в женском общежитии в окружении начитанных, но закомплексованных дeвyшек. Она помогает им сменить имидж и поверить в себя. Кстати, актриса Анна Фэрис 1,5 месяца активно тренировалась в спортзале, чтобы выглядеть на экране так, как подобает модели.
• Дьявол носит Prada – о дeвyшке, которая устраивается на работу ассистентом к главному редактору модного журнала. Для этого ей приходится измениться не только внешне, но и внутренне.
• Влюблен по собственному желанию – советский фильм. В центре сюжета непривлекательная библиотекарша и бывший спортсмен, а ныне пьяница, которые решили влюбиться друг в друга посредством аутотренинга. Теперь она посвящает время тренировкам, чтобы похудеть и приводит свой внешний вид в порядок, а он ищет смысл жизни.
• Служебный роман – еще один советский фильм, многим известный. О начальнице-мымре и ее подчиненном, которые, вопреки всему, влюбляются друг в друга.
• Красотки – французское кино о неухоженной дeвyшке-исследовательнице, которая ради исследования решилась на преображение.

Выбор кумира

В Инстаграме достаточно блогов, которые поддержат правильную мотивацию. Здесь можно найти полезные советы, рецепты диетических блюд, программы тренировок, которые помогут эффективно худеть, и просто вдохновляющие истории.

1. @master.trener – 47 тыс. подписчиков. Блогер Сергeй учит о том, как правильно питаться. Причем он выступает не за жесткую диету, а за правильное питание. Это, в его понимании, не только шпинат и сельдерей. Как он сам говорит, похудел на 20 кг, не отказывая себе в жареных крылышках и зефире. Он уже 10 лет занимается тренерством. На его канале можно найти мотивирующие видео, полезные советы по расчету БЖУ и просто рекомендации по похудению. Также Сергeй ведет свой канал на Ютуб, где тоже рассказывает о похудении.
2. @elena_goodfood – 484 тыс. подписчиков. Блог диетолога Елены, которая в свое время была дeвyшкой в теле. У нее были и пикантные складочки и целлюлит. От всего этого ей удалось избавиться с помощью правильного питания. Изначально ее страница была просто страницей с рецептами, которая была заведена именно в период похудения. Сейчас это известный блог с полезными рецептами, советами для худеющих. Здесь же можно приобрести программу питания.
3. @tanya_rybakova – 224 тыс. подписчиков. Известный блогер, которая приобрела известность, похудев на 55 кг. По ее утверждению, похудеть можно всего за 12 недель, и она рассказывает, как это сделать. Сбросив лишний вес, Таня стала уверенной в себе, начала путешествовать. Теперь она активно занимается спортом и вдохновляет тысячи подписчиков на похудение.
4. @olymarkes – 159 тыс. подписчиков. Блог музыканта и создательницы Школы идеального тела Sekta. Эта дeвyшка успевает все: заниматься в спортзале, выкладывать видео тренировок, посвящать время музыке и двум своим детям. Кстати, ее история похудения началась как раз после родов. Теперь от лишнего веса не осталось и следа.

Лучшие цитаты и фразы

Емкая фраза или высказывание – отличный мотиватор на весь день. Рекомендуется написать несколько подобных слоганов на стикерах и развесить на видном месте. Они будут мотивировать на похудение и предупреждать срывы. Несколько стикеров можно приклеить к холодильнику – помогает.

1. Становись лучше каждый день!
2. Не убив в себе лень, мечту не достичь.
3. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
4. Проснулся аппетит? Посмотри на целлюлит.
5. Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
6. Необязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем месяц назад.
7. Не создавай ограничения, создавай правильные привычки.
8. Хочешь жрать, попей водички.
9. Хватит ждать, пока в твоей жизни начнет что-то меняться. Меняйся сама.
10. Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.

Что делать, если вы потеряли мотивацию?

Во время похудения организм испытывает большую психологическую и физическую нагрузку. Из-за этого не хватает мотивации для похудения. Чтобы снова мотивировать себя, можно воспользоваться несколькими советами:

1. Определить свои цели и зафиксировать их.
2. Разделить цель на более мелкие задачи. Это будет мощной мотивацией на каждый день.
3. Признать, что мотивация будет сильной не всегда. Иногда организму стоит давать отдых. Но если стимул потерян, поможет четкое планирование действий и следование ему усилием воли.

Секреты мотивации от врача-диетолога Андрея Бобровского:

Задача психологической подготовки к успешному похудению – поиск цели и определение мотивации. Но сильная вначале мотивация закономерно ослабевает, если результаты не радуют. Поэтому цели похудения должны быть реально достижимыми, долгосрочными. А поддержать мотивацию помогут ежедневные психологические упражнения и эффективные мотиваторы.

10 примеров мотиваций, чтобы похудеть (13 фото)

1. — 63 килограмма, чтобы порадовать мужа, умирающего от paка.

Тейлор Мерфи из Сиэтла в 23 года весила 125 килограммов. Когда врачи обнаружили у ее мужа глиоластому и предупредили, что ему осталось жить чуть больше года, дeвyшка решила взять себя в ежовые рукавицы. Если раньше любые эмоции Тейлор заедала вкусной, но не полезной едой, теперь она отказалась от этой пpaктики и стала посещать спортзал. За несколько месяцев ей удалось значительно сбросить вес. Они с мужем много путешествуют и наполняют свои дни новыми впечатлениями. «На все это раньше не хватило бы сил, — говорит Тейлор, -а теперь я вынуждена стать сильной».

2. — 26 кг, чтобы доказать своему клиенту: похудеть — не фантастика, но реальность!

Персональный тренер Адонис Хилл перестал заниматься фитнесом, отложил спортивную диету, чтобы набрать лишний вес, а затем начать худеть вместе со своей подопечной. Впечатляющий поступок! Через 4 месяца они потеряли по 26 кг каждый.

3. — 45 кг, чтобы играть с 2-хлетним сыном.

Лишний вес накладывает определенные ограничения в свободе движений. Джениффер Гилам к своим 28 годам носила 56 размер одежды и весила 114 кг. Ей было тяжело играть с непоседливым 2 -хлетним сыном, пока она не решила, что пора браться за себя. Дети вырастают, и скоро ребенок перестанет нуждаться в родителях, предпочтя им друзей. Пока есть возможность, нужно стараться как можно разнообразнее проводить с ним время, а для этого хорошо быть подвижной. Через несколько месяцев она потеряла 45 к.

3. — 55 кг чтобы перестать испытывать комплексы по поводу внешнего вида.

Не все люди толстокожи, и пропускают мимо насмешки и издeвки , касающиеся внешности. Татьяна Рыбакова решила похудеть, потому что ей было неприятно смотреть на свои школьные фото, где она была толще многих учителей! Ей хотелось носить модную одежду и, наконец, увидеть в зеркале молодую, яркую дeвyшку, а не расплывшуюся женщину невнятного возраста. С помощью сбалансированного питания и спорта ей удалось сбросить более 50 кг. Сейчас она собственным примером вдохновляет всех, кто хочет похудеть,. Татьяна получила образование диетолога и фитнес-тренера, ведет школу правильного питания.

4. -75 кг, чтобы выглядеть на свои 22 года.

22 -летняя Анна Стафеева из Хабаровска начала худеть, чтобы выглядеть на свой возраст. Когда тебе дают на 10 лет больше, чем есть на самом деле, это ужасно, особенно, если эту ситуацию можно изменить. Предстоит еще длительная коррекция состояния кожи, но Анна настроена решительно. И ей нравятся все перемены, происходящие в ее жизни.

5. -30 с лишним килограммов, чтобы доказать себе, что сбросить вес и нарастить мышечную массу можно за 4 месяца.

Ярослав Брин весил немногим более 100 кг, что в сочетании с невысоким ростом выдавало картинку заплывшего жирком мужчины. За 4 месяца жизни по специальной программе сумел сбросить около 30 кг и обзавестись неплохой, рельефной мускулатурой. Сейчас ведет тренинги и семинары, в которых рассказывает, как стать фитнес-моделью за 4 месяца.

6. -300 кг ради любви.

Пол Мейсон весил 445 кг, когда в Фейсбуке познакомился с дeвyшкой и решил, что хочет видеть ее рядом. за 6 лет мужчина похудел более чем на 300 кг, сделал операцию по избавлению от лишней кожи.

7. — 95 кг, чтобы получить работу своей мечты.

Гэриет Дженкинс, не прибегая к хирургическому вмешательству, за 1,5 года похудела на 95 кг, став женщиной года по версии компании Slimming World

7. парное похудение к свадьбе или годовщине бpaкосочетания — идеальная мотивация.

Эти пары — пример того. как вдохновляет поддержка близкого человека.

8. -74 кг, чтобы не чувствовать себя изгоем в новом коллективе

Никита Торгунаков быстро набрал вес после гормонального сбоя. В 17 лет он весил 165 кг при росте 179 см. Чтобы не чувствовать себя изгоем при поступлении в институт, он, благодаря специальной диете и занятиям спортом за 1,5 года избавился от 74 кг и продолжает худеть.

9. -55 кг, когда увидел себя со стороны.

Сергeй Карнаухов ужаснулся, когда однажды увидел себя на видео с какой-то молодежной тусовки. После этого он сделал несколько фото, которые лишь подтвердили: то, как он выглядит действительно отличается от его представлении о себе. Он потребовал от родных и близких сказать, что выглядит ужасно, и это стало мощной мотивацией для сброса веса. После того, как Сергeй стал контролировать все, что он ест, он удивился: оказывается, люди едят гораздо больше, чем представляют. Постоянные перекусы, алкоголь, посиделки с друзьями по выходным, отсутствие спортивных занятий — главные враги человека, склонного к набору веса. Не давайте мозгу есть от скуки! — говорит Сергeй.

10. — 30 кг , когда поссорился с дeвyшкой из-за своего внешнего вида.

Обида может стать мощной мотивацией. Иван Крылов весил 105 кг при росте 175 см. В свои 23 года он пpaктически перестал передвигаться пешком, стал инертным, что повлекло за собой ссору с дeвyшкой, считавшей активный образ жизни единственно правильным. Благодаря безуглеводной диете, спорту Иван избавился от 30 кг за 4 месяца.