Как исключить сахар из своего рациона

Что изменится в вашем организме, если исключить из рациона сахар

Не стоит лишний раз говорить, что сахар вреден для организма, все об этом прекрасно осведомлены. Ну а что произойдет, если полностью исключить его из своего рациона? Вы почувствуете себя заново родившимся.

Сахар является своеобразным наркотиком, и отказаться от него не так уж просто. Первые симптомы «сахарной ломки» вы будете чувствовать в первые три дня после отказа от этого продукта. Вы постоянно будете хотеть чего-нибудь сладенького, может даже испортиться настроение и проявиться некоторая депрессия. Особенно это заметно, если вы часто употрeбляли конфеты, шоколад, пирожные. Такое состояние может держаться около недели, у кого-то и больше.

Но уже в скором времени вы почувствуете, как оживился ваш организм, появились силы и энергия.

Заметные улучшения

Уже через месяц после отказа от сахара ваш организм полностью привыкнет к здоровому питанию. В мозг уже не будут поступать импульсы, требующие сладкого. Неосознанно вы будете просто наслаждаться зеленью и белковой пищей.

Через три месяца кожа заметно станет чище, стабилизируется вес. Вы лучше станете ощущать остальные вкусы.

Через год «бессахарной диеты» ваш организм не будет подвержен рискам сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, paка и псориаза и полностью омолодится.

Как отреагирует кожа

Сахар отрицательно сказывается на состоянии кожи. Этому есть научное обоснование. Ученые медики утверждают, что сахар вызывает гликирование — процесс, когда молекулы сахара связывают и приводят к деформации эластин и коллаген в нашей коже. Эти важные белки помогают дерме оставаться в молодом состоянии, обеспечивают упругость и эластичность. Уже через две недели после отказа от сладкого вы заметите улучшение состояния собственного кожного покрова.

Вы почувствуете себя счастливее

Некоторые думают, что употрeбление сладкого делает их немного счастливее. Ученые утверждают обратное. Сахар часто становится причиной депрессивных состояний. Он приводит к воспалительным состояниям в организме, что отрицательно сказывается на работе мозга. Это подтверждают и многочисленные исследования, проводимые научными центрами. Женщины, не употрeбляющие сахар, чувствуют себя гораздо счастливее и спокойнее, чем те, кто каждый день заедает стрессы шоколадом и пирожными. Если вы сможете контролировать употрeбление сладостей, вам с легкостью удастся держать свое настроение под контролем.

Ваш вес придет в норму

По утверждениям медиков, в среднем мы употрeбляем в день 22 чайные ложки сахара (в дополнительном виде), это составляет 350 калорий. Исследования доказывают, что, когда человек употрeбляет сладкую пищу, зачастую телу трудно получить сигнал от мозга о насыщении. Мы съедаем все больше конфет и пирожных. Как следствие, лишние калории приводят к увеличению веса. Как только вы исключите сахар и начнете употрeбллять полезную пищу, гормоны легко будут посылать сигналы о насыщении. Вы не будете переедать и получать лишние калории.

Иммунитет заметно повысится

Сахар вызывает воспалительные процессы, и иммунитету труднее справляться с вирусами и инфекциями, проникающими в наш организм. Если вы исключите сладкое из своего рациона, то сразу же почувствуете прилив сил, так как иммунная система начнет работать в несколько раз сильнее. Положительные изменения замечают также и те, кто страдает самыми разными аллергическими реакциями и бронхиальной астмой.

Снижается риск диабета

Полный отказ от сахара даст возможность всей вашей очистительной системе заработать в полную силу. Вы с легкостью избавитесь от всех токсинов. Без сладкого поджелудочная начнет меньше выpaбатывать инсулина, а печень активнее начнет очищаться от шлаков. Если вы уже страдаете сахарным диабетом второго типа, то на очистку потребуется немного больше времени. Организм будет очищаться от остатков излишней глюкозы примерно пять недель. Затем вы почувствуете заметные улучшения в состоянии.

Без сахара вы увеличите продолжительность своей жизни

Когда уровень глюкозы повышается, происходит выброс инсулина, чтобы компенсировать этот процесс. При этом активизируется нервная система, повышается артериальное давление и сердечный ритм. Высокое давление, в свою очередь, является основным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Диабет и ожирение тесно связаны с употрeблением большого количества сахара. Также в организме повышается уровень вредного холестерина, что приводит к образованию тромбов. Как следствие, вас может поджидать инсульт, сердечные заболевания.

Судя по результатам многочисленных исследований, люди, которые мало употрeбляют сладкого, живут намного дольше и не страдают вышеперечисленными заболеваниями. Их ровесники-диабетики редко доживают до глубокой старости.

Красивая улыбка и свежее дыхание

Стоматологи уверяют, что употрeбление сладостей отрицательно сказывается на состоянии зубов. Уже с детства нам твердят, что от конфет портятся зубы. Это действительно так. Сахар активно взаимодействует с бактериями, находящимися в ротовой полости, создает для них благоприятную среду. Производная кислота разрушает эмаль и приводит к кариесу. Сахар также способствует размножению бактерий, которые вызывают неприятный запах.

Ваш сон станет крепким и здоровым

При излишках сахара организм лишается возможности хорошо отдохнуть. Употрeбляя сладкое на ночь, вы рискуете своим спокойствием, так как повышается гормон стресса. Как только вы откажетесь от сладостей, уже через 2-3 дня вы заметите, насколько стал продолжительнее и крепче ваш сон.

Ваша ceкcуальная жизнь станет намного ярче

Всплеск инсулина, который наблюдается после употрeбления сладкого, приводит к снижению ceкcуального влечения. Такая реакция часто бывает у мужчин. После очередного пирожного они уже не чувствуют никакой тяги к своей возлюбленной. Разрушает сахар и женские пoлoвые гормоны, затрагивая не только либидо, но и собственно женское здоровье. Зависимость от сахара часто ведет к выпадению волос на голове и излишней растительности на других участках тела, так как страдает баланс гормонов. Могут также возникать и нарушения в мeнcтpуальном цикле, а это становится причиной очень многих женских проблем.

Что произойдет, если вы исключите сахар из рациона

Казалось бы, сахар является неотъемлемой частью нашего питания, но не все так однозначно. Рафинированный сахар, который мы привыкли добавлять в кофе и чай, выпечку и любимые десерты, появился относительно недавно, примерно 200 лет назад. До этого потребность в сладком полностью восполнялась свежими ягодами и фруктами.

Сейчас сахар-рафинад попал под пристальное внимание ученых и специалистов в области питания. Ему посвящены научные статьи и документальные фильмы, где подробно рассказывается о том, в состав каких современных продуктов он входит, и как влияет на организм. Однако тем, кто стремится сохранить здоровье, лучше от белого сахара полностью отказаться, и уже через месяц вы заметите положительные изменения.

Читать еще:  Глицин

Избавление от пищевой зависимости

Любопытно, но наше тело реагирует на сахар как на любой наркотик, только зависимость от сладкой пищи развивается в 8 раз быстрее, чем, например, от кокаина. От очередной конфеты организм начинает выpaбатывать эндорфины, которые не только дарят чувство эйфории, но и притупляют болевые ощущения, и уменьшают стресс.

Таким образом, любая сладкая пища не только усиливает аппетит, но и вызывает настоящую пищевую зависимость, избавиться от которой не так просто. Приняв твердое решение отказаться от рафинированного сахара, вы будете чувствовать непреодолимую тягу к сладкому и другие неприятные ощущения. Но чувство контроля над собственным телом стоит потраченных усилий.

Снижение веса

Помимо того, что сахар сам по себе является очень калорийным продуктом, он вызывает резкий выброс инсулина в кровь. Такие скачки гормона поджелудочной железы, особенно регулярные, способствуют систематическому перееданию и накоплению жировых отложений. Следовательно, убрав из рациона сахар-рафинад, вы уже через неделю заметите первые результаты.

Укрепление иммунитета

Избыток быстрых сахаров, потрeбляемой с пищей, запускает аутоиммунные процессы в организме, которые неизбежно приводят к ослаблению защитных функций. Люди с разбалансированной иммунной системой не могут противостоять вируса и болезнетворным бактериям, а значит они чаще болеют и сложнее восстанавливаются даже после обычной простуды.

Молодость кожи

Возможно вы замечали, что при постоянном употрeблении различных сладостей, вы мгновенно становитесь похожими на подростка в период пoлoвoго созревания. На коже появляются прыщи и покраснения, убрать которые косметическими средствами не получается. Это одна из реакций тела на сахар.

Но это только видимые процесс. Если разбирать действие рафинированного сахара на кожу более детально, то мы увидим, что взаимодействуя с белком коллагена дермы, глюкоза из сахара запускает процесс старения кожи. Так что в следующий раз, покупая дорогой антивозрастной крем, задумайтесь, не проще ли заменить шоколадку на горсть ягод.

Снижение риска развития сахарного диабета

Мы уже упоминали о том, что сладкая пища вызывает резкий выброс инсулина. В разовом порядке это не навредит здоровью, но при регулярных скачках может развиться инсулинорезистентность, то есть потеря чувствительности к инсулину. А это прямой путь к развитию диабета второго типа. Задумайтесь об этом уже сейчас, чтобы избежать проблем в будущем.

Борьба с атеросклерозом

Если приведенные выше пункты не убедили вас в том, что следует немедленно выбросить все булочки и конфеты, заменив их свежими фруктами и ягодами, то пора рассказать вам о том, как этот продукт влияет на сосуды. Известно, что в современном мире процент cмepтности от инфарктов и инсультов достаточно высок, и не последнюю роль в этом играет сахар.

Дело в том, что избыток сахара в крови приводит к воспалениям стенок сосудов, а это увеличивает риск образования тромбов. Из-за «плохого» холестерина, который имеет тенденцию скапливаться в местах воспалений, формируются бляшшки и тромбы, которые сужают сосуды и даже могут полностью их перекрыть.

Как исключить из рациона сахар?

Добрый день, дорогие читатели и гости блога! Помню, когда прочитала о вреде сахара первый раз, то уже отпало желание лакомиться магазинными сладостями: конфетами, печеньем, зефиром, тортиками и прочими кулинарными изысками. Нашла замену, позже расскажу какую именно. Но, были моменты, когда срывалась. Возникал один главный вопрос: как победить свою привычку? Пришлось ознакомиться с большим количеством информации, изучить нужную литературу на тему, как влияет исключение из рациона сахара на состояние организма, как перестроиться безболезненно. Да и как поменять свой рацион быстро? Сразу предупреждаю, что придется потрудиться. Об этом и поговорим сегодня.

Начинаем перестраиваться

О вреде этого продукта, и как влияет на организм написано немало. Все знают, что в результате чрезмерного употрeбления рафинированного сахара есть риск заболеть сахарным диабетом. Это опасное заболевание, которое полностью перевернет всю жизнь и заставит ограничивать себя достаточно сильно.

Несколько слов о сахаре

1. Сахар вызывает привыкание, зависимость, нейтрализует у человека чувство насыщения, что приводит к перееданию и в результате к борьбе с лишними килограммами.
2. Есть риск чаще болеть сердечно — сосудистыми заболеваниями, также продукт негативно влияет на нервную систему и на работу мозга.
3. Состояние зубов, волос и кожного покрова, а также костной системы становится очень плачевным.

Врачи разрешают съедать в сутки не более 6 ч. л. сахара, но мы, естественно, употрeбляем намного больше. Нередко мы попросту забываем, что в соусах, магазинных йогуртах, приправах и даже в хлебе сахар содержится обязательно.

То есть, мы продолжаем употрeбллять вредный продукт. В результате речи не может быть об избавлении от избыточного веса, похудении, очищении организма и хорошем самочувствии.

Отказаться просто от рафинированного сахара, как мы понимаем, это только начало процесса. Требуется сделать «генеральную уборку» в своем рационе. С чего же начать?

Первые шаги

• Сначала перейдите на сухофрукты, мед, стевию и сладкие фрукты. Предварительно проверьте свое здоровье на предмет аллергических реакций. Мед некоторые люди не могут употрeбллять в слишком больших количествах (вместо сахара), фрукты с большим содержанием сахаров также могут вызвать нежелательную реакцию. Помните об умеренности.
• Когда мы отказываемся от сладостей промышленных, что очень непросто, ведь так и хочется съесть шоколадку или пирожное, то в качестве «скорой помощи» выступит растительный белок. Где его взять?
• Это спирулина и хлорелла, растительное молочко из орехов. Включайте в меню нерафинированные крупы, среди которых обязательны зеленая гречка, пшенка, киноа, амарант, красный, бурый и черный рис.
• Можно приобрести готовый порошок, в составе которого содержится сывороточный , гороховый и рисовый белок.

Бывает, что сладкого хочется очень сильно. Как «переключиться»? Достаточно выпить 1 — 2 гр спирулины или хлореллы. Приготовьте белковый коктейль, куда добавьте ореховое молочко или белок в порошке. После такого напитка тяга к сладкому пропадает через 15 — 20 минут. Главное — выдержать это время, потерпеть.

Конечно, придется работать над собой, поставить себе четкую цель и сначала мужественно терпеть и не сходить с намеченного пути. Ваше здоровье стоит того, чтобы взять себя в руки и перестроиться. Пусть вас стимулирует. к примеру, красивое платье на 2 размера меньше.

Как вежливо отказаться от сладостей?

Мы все ходим на корпоративы, день рождения и мероприятия. Нередко там можно увидеть прекрасные кулинарные творения. Часто гордостью хозяев становится торт, от которого прилюдно отказаться неудобно. Как поступить, чтобы не скушать лишнего, да и не обидеть хозяйку?

Читать еще:  Куриные голени, запеченные в мультиварке

1. Во — первых, обратите внимание, что есть на праздничном столе. Обязательно найдете сыр или фрукты. Вы насытитесь сыром, а фрукты дадут необходимый сахар и поднимут настроение.
2. Возьмите с собой спирулину или хлореллу.
3. Дома заранее замочите в воде орешки. Подойдут миндаль, фундук, кешью или грецкие.
4. Если среди разнообразия блюд есть овощные салаты без магазинного майонеза, то это прекрасный вариант утолить голод и не сидеть с пустой тарелкой и гордым, но несчастным лицом.
5. Не спешите громко отказываться от торта. Вы обидите хозяев. Попросите вежливо завернуть кусочек с собой.

Вместо газированных напитков можно выпить сока, воды или получить удовольствие от компота из сухофруктов без сахара. Сейчас все большее количество людей стараются вести здоровый образ жизни. Наверняка, на любом празднике есть гости, также придерживающиеся диеты.

Советы, как навсегда исключить сахар из рациона

Кроме всего перечисленного, следует прислушаться к таким рекомендациям. Они помогут контролировать весь процесс отказа от сахара ежедневно.

Покупки в магазине

• При приобретении продуктов в супермаркете внимательно читайте состав, изучайте этикетки. Это — основное правило.
• Помните, что несладкие продукты содержат сахар. Это могут быть хлеб, томатная паста, заправки для салатов.
• Один секрет: все компоненты на упаковке указываются по нисходящей. Поэтому, если сахар в самом начале списка, то безоговорочно отказывайтесь от продукта.

Как «узнать» сахар?

Он входит в состав различных сиропов: кленового, тростникового и прочих. Вы можете и не увидеть слово «сахар».

Все составляющие, входящие в продукт, заканчивающиеся на -оза (сахароза, фруктоза и остальные) связаны с сахаром, поэтому потратьте в первый период отказа от этого продукта время и изучайте очень внимательно все компоненты. Они, кстати, могут не перечисляться по порядку.

Отличное решение — выбор продуктов на полках для диабетиков. Ищите товары, где есть надпись «без содержания сахара». Переходите на миндальное, кокосовое молоко, топленое сливочное масло. Консервированные фрукты должны быть в собственном соку. Утолить голод поможет фруктовое пюре, например, из яблок или груши.

Консервы, как таковые, я тоже не ем. Если только домашние заготовки, и то, редко, где нет сахара, уксуса, только соль и специи.

Главное — не делать резких движений

Не стремитесь в одночасье отказаться от сладкого. Это огромный стресс для организма. Если годами есть привычка пить утром кофе или чай с несколькими ложками сахара, то перейдите на 1 ложку, затем на половину. Потом добавьте стевию или мед.

Некоторые любители шоколада могут выйти из положения следующим способом: приобретите дорогую плитку черного шоколада без сахара. Он горький по вкусу, одного кусочка будет достаточно, чтобы «перебить» желание на первых порах. Или готовьте натуральный шоколад сами. В следующей статье я его приготовлю. Следите за обновлением блога.

Привыкли кушать йогурты? Постепенно переходите на домашний вариант из заквасок, смешивайте с медом или фруктами. Получится вкусно и питательно. После такого перекуса появляется активность, а не желание вздремнуть.

Вводите в меню здоровые жиры и клетчатку. При чувстве голода можно отварить несколько яиц, на обед выручит индейка, яблоко и сыр. Орехи, семечки должны быть всегда под рукой, пока организм не перейдет на новый уровень. Начинайте использовать оливковое масло, корицу (нормализующую уровень сахара в крови), миндаль.

Делитесь с друзьями в соцсетях информацией, пишите комментарии, если статья была полезна. Сделайте свою жизнь легкой и счастливой, и будьте здоровы! Пока!

Понравилась статья ? Поделитесь с друзьями!

Почему стоит исключить сахар из рациона

Сахар приводит к избыточному весу и преждевременному старению, он делает наш организм зависимым и подвергает его риску сердечно-сосудистых заболеваний. В этой статье доктор Роберт Лустиг доказывает данные постулаты.

Соль – белая cмepть, а сахар – сладкая. Так считает эндокринолог, доктор медицинских наук, автор нескольких книг, посвященных проблеме ожирения, и популярных лекций («Сахар: горькая правда», «Жирный шанс: фруктоза 2.0») Роберт Лустиг (Robert Lustig).

По его мнению, производители добавляют сахар во все продукты, даже в «здоровые», что может привести к катастрофе.

Сахар приводит к ожирению

13% калорий, потрeбляемых среднестатистическим американцем каждый день, – это сахар. 22 чайные ложки в день (если суммировать всю сахарозу, потрeбляемую в течение суток через продукты питания). При норме в 6 для женщин и 9 для мужчин.

Но винить в своих лишних килограммах пищевую промышленность глупо. По словам Лустига, человек сам выбирает, чем заправить салат – сладким соусом или оливковым маслом.

Сахар дурит наш мозг

Сахароза состоит из двух моносахаридов – глюкозы и фруктозы. Последняя увеличивает резистентность организма гормону голода (лептину). Обычно человек теряет контроль над своим аппетитом при чрезмерном употрeблении калорийной пищи. Но исследования показали – фруктоза тоже обманывает наш мозг.

Лептин регулирует энергетический обмен организма и сообщает мозгу: «Я наелся». Фруктоза препятствует попаданию лептина в мозг и создает чувство несытости.

Сахар – катализатор старости

По мнению доктора Лустига, сахар вносит ощутимый вклад в процесс старения, так как фруктоза, составляющая 50% молекулы сахарозы, высвобождает радикалы кислорода, которые, в свою очередь, ускоряют темпы развития и гибели клеток, а также способствуют развитию хронических заболеваний (сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые и другие болезни).

При этом Лустиг предостерегает – сахар, а вместе с ним и старость, «прячется», порой, в неожиданных продуктах. Например, кетчупе и томатной пасте.

Сахар – «ржавит» наш организм

Когда сахар взаимодействует с белками, в организме происходит, так называемая, реакция Майяра. При нормальных условиях скорость этой реакции настолько мала, что ее продукты успевают удалиться.

Однако чем выше уровень сахара в крови, тем выше скорость реакции. Накапливаясь, продукты реакции приводят к многочисленным нарушениям в работе организма. В частности, накопление некоторых поздних продуктов реакции Майяра провоцирует возрастные изменения в тканях. Буквально – они «ржавеют».

По словам Лустига, привычка баловать себя чем-нибудь сладеньким поддерживает и ускоряет этот процесс.

Сахар приводит к накоплению жира в печени

Стеатоз печени – это нарушение обмена веществ, при котором в печеночных клетках происходит скопление жира. Одна из основных причин стеатоза – несбалансированное питание. При чрезмерном употрeблении сахара, печень не справляется с его переработкой. Поджелудочная железа пытается прийти на помощь и начинает выpaбатывать дополнительный инсулин. Это, так называемый, неалкогольный стеатоз (неалкогольная жировая болезнь печени).

Читать еще:  Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)

Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания (American Journal of Clinical Nutrition) установило: люди, потрeбляющие 1000 лишних калорий в день за счет сладостей, только в 2% случаев имеют лишний вес, но в 27% случаев у них наблюдается скопление жира в печени.

Сахар – это «наркотик»

Дофамин – «гормон желаний». Он – важная часть «системы поощрения» мозга. Дофамин вызывает чувство удовольствия, когда мы занимаемся ceкcом или едим вкусную еду. С точки зрения психологии, дофамин – это наш мотиватор. Если у человека нарушена выработка этого гормона, ему ничего не хочется, он ни от чего не получает удовлетворения.

Сахар способствует выработке дофамина. При этом, постепенно организм подсаживается на сладкую «иглу» и требует все большие дозы, иначе наслаждение не наступает.

Сахар – артериальный киллер

Эндотелий – это клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов, а также сердечных полостей. Эндотелий выполняет ряд важных функций: контроль за свертываемостью крови, регуляция артериального давления и другие. Эндотелий чувствителен к химическим повреждениям, к которым, в свою очередь, может привести сахар.

Вернее, содержащаяся в нем глюкоза. Она «налипает» на стенки сосудов, окисляя и разрушая эндотелий.

По мнению Лустига, сахар содержится даже в мясе, покупаемом в магазине в полуготовом виде. Чтобы сохранить здоровье и предостеречь себя от чрезмерного потрeбления сахара, он рекомендует:

• не покупать полуфабрикаты;
• внимательно читать этикетки;
• есть натуральные (Organic) продукты;
• покупать йогурты с содержанием сахара не более 10 граммов (например, греческий) ;
• заменить лимонад натуральными соками.

Другие советы доктора Лустига вы найдете в его лекциях.

Сколько сахара в день потрeбляете вы?

10 безболезненных способов исключить сахар из вашего рациона

Всем известен факт, что рафинированный сахар — это очень вредно для нашего здоровья. Но как вы убрать сахар из своего рациона навсегда?

Сахар к нам в организм попадает в различных формах, и этого почти невозможно избежать. Так что же делать? И как избежать этого?

Почему мы должны избегать сахара?

Есть много причин, почему мы должны избегать сладостей:

• Он обеспечивает топливо для paковых клеток
• Он ослабляет функцию белых кровяных телец
• Он способствует увеличению веса
• Он заставляет организм производить меньше лептина (необходимого для регуляции аппетита)
• Он стимулирует резистентность к инсулину, что может привести к диабету второго типа
• Он вызывает окислительный стресс

Но не все сахара страшны для вас.

Природные источники сахаров, такие как:

Нет никаких причин, чтобы убирать все фрукты из своего рациона в попытке убрать весь сахар; вам придется отказаться ото всех антиоксидантов, фитохимических веществ, клетчатки, минералов и витаминов одновременно.

Так как исключить рафинированный сахар из рациона?

1. Перестать покупать полуфабрикаты.

Это, наверное, самое наибольшее изменение, которое вы можете внести в свой рацион, когда дело доходит до отказа от сахара. Пpaктически все, что вы покупаете, в виде полуфабрикатов или конечного (готового) продукта содержит сахар. Иногда один продукт питания имеет четыре или пять различных видов сахара!

2. Избегайте покупных йогуртов

В большинстве коммерческих йогуртов столько же сахара, как и в большой молочной шоколадке (а может и больше!) Не ешьте это!

Вместо этого сделайте свой собственный простой йогурт и добавить свежие фрукты и, возможно, немного меда, если вам нужны еще какие-то сладости.

3. Удалите из своего рациона покупные заправки для салатов и другие соусы

Одним из самых распространенных мест где прячется сахар — это магазинные заправки для салатов. А также различные покупные соусы ко вторым блюдам.

Я конечно понимаю, что они ароматные и вкусные, правильной плотности и густоты, но подумайте сами, какими стабилизаторами, загустителями, консервантами и усилителями вкуса добиваются этого производители этих соусов и заправок.

А ведь сделать свой собственный соус, в котором вы сами можете контролировать объем сахара и других ингредиентов — это дело 5-10 минут.

4. Определите себе квоту на потрeбление сахара.

Если вы еще не отучали себя от сахара, то самый простой способ начать это делать — определить объем который вы себе позволите в день. С постепенным уменьшением объема потрeбляемого сахара в день. Ну и конечно замещением части сахаров фруктами .

5. Введите десертные правила

Определите себе план поедания вкусняшек (десертиков). Скажем, например, вы их едите только по четным дням, или по выходным, или по особым случаям.

6. Перестаньте покупать сладости домой.

Лень — самый главный ограничитель в поедании сладостей. Если у вас есть огромное ведро с мороженым в морозилке, вы обязательно его съедите и это факт. Просто не покупайте сладости. И если вы действительно захотите сладенького, а за ним надо будет идти в магазин — уверяю вас, лень возьмет свое (это ведь надо одеваться, идти до магазина) и вот еще один день сахар побежден.

7. О заменителях сахара.

Многие при борьбе с сахарной зависимостью переходят на сахарозаменители различных производителей.

Хочу вас предостеречь — 100% сахарозаменителей, которые продаются, несут в себе больший вред для организма, чем простой сахар, т.к. влияние сахарозаменителей на организм гораздо шире.

Если ваша сахарная зависимость это молочные шоколадки — переключитесь на темный (горький) шоколад. Это будет гораздо лучше для вас, и вы наверняка не сможете скушать 3 шоколадки темного шоколада подряд, как это бывало с молочными шоколадками.

9. Алкогольные напитки.

Знаете ли вы сколько сахара находится в крепких алкогольных напитках, а также в винах, вермутах и т.д.?

Это просто кладезь сахаров. А про коктейли и говорить нечего! Убрав из рациона алкогольную продукцию вы серьезно уменьшите свой рацион потрeбляемых сахаров.

10. Покупные соки, газировки, квасы и т.д.

Еще один жидкий носитель сахаров — это сладкие напитки, причем все производители в один голос утверждают, что сахара именно в их напитках нет. Но как вы можете догадываться, все это только лишь маркетинговые ходы, чтобы привлечь покупателя.

Используйте наши простые советы для уменьшения и ограничения потрeбления сахара без дополнительных затрат.

И еще хочу отметить, что после прохождения нашей 14 — дневной программы очистки организма, которая начинается буквально через неделю, потрeбление сахара снижается в разы! Сладкого просто не хочется!

У вас еще есть возможность успеть записаться.