На какую диету лучше сесть?
На какую диету лучше сесть?
10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством. Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.
При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:
Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не coблaзняться на еду.
Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:
ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета) ;
яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.
Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употрeблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употрeбляют без добавления любых других продуктов или же специй..
Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.
Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:
- завтpaк: куриное яйцо, чай несладкий;
- второй завтpaк до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
- обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
- ужин: несладкий чай.
Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.
В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.
Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.
Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
- завтpaк: яйцо в мешочек;
- спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
- спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
- завтpaк: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
- обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
- ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!
И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потрeбление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.
И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потрeбление пищи.
Читать еще: Как просушить живот и бока: диета, упражнения и советы10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!
Какую диету выбрать
Известные диеты
На какую диету лучше сесть?
Вам интересно, как худеют известные люди? Все по-разному. Майя Плисецкая, например, вообще долгое время жила впроголодь, чтобы «лишнего не набрать». Маргарет Тэтчер считает, что количество углеводов в пище должно быть умеренным. Ее примерное меню таково: завтpaк — черный кофе с молоком; обед — 250 г отварного обезжиренного мяса, лимон, яблоко, 40 г ржаного хлеба и чашка чая без сахара; ужин — 200 г цыпленка гриль без жира, яблоко и 40 г ржаного хлеба.
Мирей Матье всегда соблюдает такие правила:
◈ есть нужно медленно;
◈ питаться часто, но понемногу;
◈ пить много минеральной воды;
◈ употрeбллять в пищу побольше фруктов и овощей;
◈ исключить из рациона жирное, сладкое и мучное;
◈ не есть после 6 ч вечера;
◈ придерживаться установленного меню;
◈ не думать о своем весе.
Эдит Пиаф считала лучшей свою 14-дневную диету, которую повторяла каждые полгода. Ее рацион абсолютно исключал соль, алкоголь, мучные блюда и сахар. Меню при этом оставалось строго неизменным.
1-й день
Завтpaк: черный кофе.
Обед: 2 яйца, листик салата и 1 помидор.
Ужин: отварное нежирное мясо и лист салата.
2-й день
Завтpaк: черный кофе и сухарик.
Обед: вареное мясо.
Ужин: ветчина или обезжиренная вареная колбаса, лист салата.
3-й день
Завтpaк: черный кофе и сухарик.
Обед: обжаренная на растительном масле морковь, помидор, мaндарин либо апельсин.
Ужин: обезжиренная колбаса, 2 яйца, лист салата.
4-й день
Завтpaк: черный кофе и сухарик.
Обед: морковь, 1 яйцо, сыр.
Ужин: кефир и фруктовый салат.
5-й день
Завтpaк: протертая морковь с лимонным соком.
Обед: помидор, отварная рыба.
Ужин: отварное мясо.
6-й день
Завтpaк: черный кофе.
Обед: лист салата, вареная курица.
Ужин: вареное мясо.
7-й день
Обед: фрукты и вареное мясо.
Ужин: обезжиренная ветчина или колбаса. Следующая неделя повторяла все вышеописанные дни.
Наверное, сколько людей, столько и диет. Главное, не затеряться в этом бесконечном множестве и выбрать свою «единственную и неповторимую».
Одной из популярных диет является Кремлевская диета
Кефирная диета Ларисы Долиной
Эта диета рассчитана на 7 дней. В рационе приводится суточная норма продуктов.
Через 2 недели диету нужно повторить.
1-й день: 5 клубней отварного картофеля среднего размера и 0,5 л кефира.
2-й день: 400 г творога и 0,5 л кефира.
3-й день: 400 г сметаны и 0,5 л кефира.
4-й день: 0,5 кг вареного мяса и 0,5 л кефира.
5-й день: 0,5 кг сухофруктов и 0,5 л кефира.
6-й день: 2 л кефира.
7-й день: 3—4 бутылки минеральной воды без газа.
Диета Института красоты
Суточный рацион при следовании этой диете составляет 1500 ккал. Избавление от лишних килограммов занимает много времени. Темпы этой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. Зато достигнутые результаты легче удерживать.
Завтpaк: чашка черного кофе, по 50 г брынзы и черного хлеба.
Второй завтpaк: 1 свежее яблоко.
Обед: 100 г нежирного мяса, обжаренного без масла.
Полдник: 1 свежее яблоко.
Ужин: 100 г нежирного мяса без масла, 2 клубня вареного картофеля, 1 чашка кофе или чая без сахара.
При необходимости раз в день съедать 50 г черного хлеба и выпивать 1 стакан молока.
Познакомиться с китайской диетой можно здесь.
Вегетарианская диета Алисии Сильверстоун
Американская фотомодель и актриса, исполнительницы роди дeвyшки — Летучей мыши в кинофильме «Бэтмен и Робин» избавляется от лишних килограммов с помощью вегетарианской диеты. Рацион диеты рассчитан на 3 дня.
1-й день
Завтpaк: 1 стакан соевого молока, 150 г злаков грубого помола, 1 стакан сока цитрусовых.
Обед: 170 г отварной фасоли, гамбургер из 200 г любых вареных овощей.
Ужин: 250 г приготовленного на пару риса, по 250 г жареных грибов и гороха, 120 г сыра тофу.
2-й день
Завтpaк: 2 блина с ягодами.
Обед: 1 початок горячей отварной кукурузы, 200 г вегетарианского чили, 200 г салата из любых фруктов.
Ужин: 400 г пиццы с сыром, 200 г салата из любых свежих овощей.
3-й день
Завтpaк: 70 г низкокалорийного хлеба, 100 г соевого крема.
Обед: 40 г ржаного хлеба, 250 г любых тушеных овощей.
Ужин: 2 болгарских перца, фаршированных рисом и кукурузой, 150 г сваренной на пару брокколи, 200 мл нежирного йогурта, 150 г клубники.
С меню голливудской диеты на 7 дней можно познакомиться в этой статье.
Английская диета
Английская диета рассчитана на 20 дней. В ее основе лежит принцип чередования по дням доминирующих продуктов. Выделяют голодные, белковые и овощные дни.
Английская диета не предполагает быстрой потери веса, однако результат ее в подавляющем большинстве случаев стабилен.
2 голодных дня
За 1 день можно употребить: 2 куска черного хлеба, 200 г обезжиренного творога, 2 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока.
2 белковых дня
Завтpaк: 1 чашка кофе с молоком и 0,5 ч. л. меда, 1 кусок черного хлеба с 0,5 ч. л. сливочного масла.
Обед: 100 г отварного нежирного мяса, 1 чашка мясного бульона, 1 кусок черного хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка.
Полдник: 1 чашка чая без сахара или 1 стакан молока с 1 ч. л. меда.
Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы либо 2 яйца вкрутую, а также 1 стакан кефира, 1 кусок черного хлеба.
2 овощных дня
Завтpaк: 2 яблока.
Обед: тарелка овощного супа, 1 порция овощного рагу, 1 фаршированный перец, 1 кусок черного хлеба.
Полдник: 100 г свежих фруктов.
Ужин: овощной салат, 1 кусок черного хлеба, 1 чашка чая с медом.
В рацион белковых и овощных дней можно включить также 200 г творога.
Описанный цикл диеты занимает б дней. Далее нужно чередовать по 2 белковых и овощных дня. В итоге диета должна составить 20 дней.
Одной из самых популярных голливудских диет является Грейпфрутовая диета для похудения.
Двухчасовая диета
Суть этой диеты в том, чтобы есть каждые 2 ч. Придерживаться ее надо в течение 5 дней, затем сделать перерыв на 9 дней, во время которого можно есть все, кроме жирного, мучного и сладкого, а затем еще 5 дней следовать диете. Соблюдая описанный режим питания в течение 3 месяцев, вы сможете избавиться от лишних килограммов.
Рацион расписан исходя из того, что вы встаете в 7 утра и ложитесь спать не позже полуночи. Поэтому его можно подстраивать под ваш индивидуальный режим. Главное, чтобы прием пищи происходил каждые 2 ч.
7.00: чашка кофе или чая без сахара.
9.00: 1 крупная свежая морковь.
11.00: 100 г отварных мяса или рыбы.
13.00: 1 свежее яблоко.
15.00:1 яйцо, сваренное вкрутую.
17.00: салат из свежей белокочанной капусты.
19.00: 10 штук чернослива, размягченного в воде.
21.00: 1 стакан кефира.
Мексиканская диета
Это строгая диета, благодаря которой можно потерять до 2 — 3 кг. Рассчитана она на 4 дня. Для закрепления результата рекомендуется повторить мексиканскую диету через 2 дня после окончания 1-го курса.
1-й день
Завтpaк: 1 чашка несладкого кофе, 1 апельсин, 2 яйца вкрутую.
Обед: 8 штук чернослива.
Ужин: 1 апельсин, 1 яйцо вкрутую.
2-й день
Завтpaк: 1 чашка несладкого кофе, 50 г сыра.
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо вкрутую.
Ужин: 1 стакан кефира, 1 груша.
3-й день
Завтpaк: 1 чашка крепкого черного чая с сахаром.
Обед: 1 огурец, 1 помидор, 50 г сыра.
Ужин: 1 стакан молока.
4-й день
Завтpaк: мюсли с апельсиновым соком.
Обед: 1 огурец, 1 помидор и пучок листового зеленого салата.
Какую диету выбрать? Подробное описание 10 разных методов похудения
Японская диета. Похудение на 7–8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета, которая считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потрeблении жиров и углеводов.
Японская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.
Диета «Шесть лепестков» — одна из самых популярных среди тех, что появились в последнее время. И это не удивительно, так как эта система питания, рассчитанная на шесть дней, проста, даёт быстрый результат и достаточно комфортна с психологической точки зрения. Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.
Читать еще: Домашняя гранолаДиета предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причём по определённой схеме. Главное, объём пищи в этой диете не ограничивается — вы можете есть столько, сколько хотите.
Кремлёвская диета предполагает, что за три месяца худеющий потеряет от 7 до 15 килограммов, при этом вообще не испытывая чувства голода. Принцип кремлёвской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потрeбление углеводов, в результате организм начинает переpaбатывать накопившиеся запасы жира. Но в «кремлёвке» нужно считать баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. У этой системы похудения есть плюсы, но при этом немало минусов и противопоказаний.
Диета Магги рассчитана на четыре недели, за которые худеющий потеряет до 20 и более килограммов веса, а также отметит ощутимое уменьшение объёмов. Этот способ похудения отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и чётким меню. Фактически, это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.
Она подходит для людей всех возрастов, но использовать её рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.
Диета Протасова обещает эффективное похудение, отсутствие голода, ощущение комфорта и очищение от токсинов и шлаков. Кроме этого, диета не сказывается на внешности, не делает ногти ломкими, кожу — раздражённой, а волосы — сухими. Эта система питания предполагает отсутствие чувства голода, потому что есть можно в любое время, но только те продукты, которые входят в рацион.
Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью – четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три – четыре месяца. Диета Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.
Яичная диета. Любители яиц торжествуют, для них появилась отличная, вкусная и не голодная диета. Правда, у неё существуют и противопоказания. В первую очередь, нужно помнить о том, что в яичном желтке много холестерина. А также, что сваренные вкрутую яйца могут спровоцировать нарушения в пищеварении, вздутия и запоры. Так как на диете происходит резкий отказ от быстрых углеводов, то в первые дни может ощущаться вялость.
Макробиотическая диета. Это не экспресс-диета, а скорее образ жизни, которого придерживаются и многие мировые звёзды, например Мадонна и Гвинет Пэлтроу. В основе макробиотической диеты лежит убеждение, что пища — носитель энергии, и обедая, мы совершаем энергообмен с окружающим миром. Все продукты делятся на две большие группы — инь и ян, женские и мужские.
Первые — сладкие, кислые или острые, а вторые — солёные и острые. Злоупотрeбление инь-продуктами ведёт к ожирению, но переизбыток ян-еды тоже несёт в себе букет заболеваний. Нужны баланс и гармония.
Гречневая диета. Эта монодиета очень действенна, она рассчитана на 1–2 недели, за которые можно потерять 5–10 кг. Диета проста: за день съедается неограниченное количество гречневой каши, сваренной без соли и сахара. Второй компонент диеты — нежирный кефир. Можно пить сколько угодно чистой воды. Диета действенная, но может повредить здоровью при неправильном использовании. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания.
Белковая диета. Белковая диета считается одной из самых эффективных, особенно при занятиях спортом. Рассчитана она не более чем на 2 недели (в жёстком своём варианте), и за это время можно сбросить 8–10 кг. Более мягкие варианты являются и более сбалансированными и безопасными. Они обеспечивают плавное медленное похудение.
Цветная диета. Очень забавная и интересная диета, один цикл которой рассчитан на 7 дней. Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения.
Например, в белый день можно есть цветную капусту, филе птицы, рис, молочные продукты, а в фиолетовый на столе появятся баклажаны, краснокочанная капуста и ежевика. Диета переносится легко, за исключением последнего дня, когда предписано голодание.
На какую диету лучше сесть
«Газета.Ru» внимательно изучила диеты, на которых сейчас принято сидеть, и выбрала самые популярные и эффективные.
Американский диетолог Брэдли С. Джонстон провел масштабное сравнительное исследование самых популярных современных диет и выяснил, что все они эффективны в деле снижения веса. Причем разница между тем, сколько килограммов удавалось потерять на той или иной диете, настолько незначительная, что оказалось все равно, на какой именно диете сидеть. Зато есть большая разница в весе между теми, кто сидит на диетах, и теми, кто не сидит (а то мы не знали). Главная проблема любой диеты, по мнению диетолога и каждой женщины на этой планете, заключается не в самой диете, а в том, что, как только сорвешься, все сброшенные килограммы возвращаются обратно. Именно поэтому Джонстон рекомендует поэкспериментировать и найти ту диету, на которой конкретно вам сидеть не тяжело. Перестаньте сражаться с едой как с врагом. Она вам друг, и — что уж врать себе — есть вообще-то довольно приятно.
А так как все диеты одинаково эффективны, то и выбрать нужно ту, на которой вы можете продержаться дольше.
Второй совет от доктора — не увлекайтесь, иногда отступать от любой диеты — хорошо. Какая бы она ни была, она ограничивает поступление в организм тех или иных элементов, которые в малых количествах ему необходимы. Поэтому если сорвались и съели что-то вашей диетой запрещенное — нужно не изводить себя, а радоваться. Хотите быть худой и здоровой — перестаньте испытывать чувство вины каждый раз, как видите что-то съедобное.
Итак, плюсы и минусы самых популярных диет.
Безглютеновая диета
Глютен (клейковина) — белок оболочки зерна — самый модный враг человечества. Его сейчас обвиняют чуть ли не во всех хронических заболеваниях. Самая модная американская диета — полностью исключить продукты, содержащие глютен. Причем, что забавно, опрос людей, уже сидящих на этой диете, показал, что 70% из них даже не могут объяснить, что вообще такое глютен.
Большинство уверено, что достаточно перестать есть макароны. Это не так: современная пищевая промышленность добавляет глютен в очень многие продукты, а опасность его для большинства людей доказана не до конца (считается, что действительно непереносимость глютена есть только у 1% населения). Тем не менее существует множество свидетельств того, как людям на безглютеновой диете удавалось не только снизить вес, но и вылечить хронические заболевания.
За 1. Диета разрешает есть множество очень полезных цельных продуктов.
2. Так как глютен добавляют даже в конфеты (и многие другие промышленно произведенные виды продукции), исключение его из рациона приводит к тому, что вы перестаете есть «вредное» вообще, то есть заодно сокращаете количество сахара и вредных жиров, которые обычно тоже содержатся в таких продуктах.
Против 1. В России сидеть на этой диете пpaктически невозможно. На Западе существует целая индустрия по производству безглютеновых продуктов, а в ресторанах есть безглютеновые блюда.
2. Люди, сидящие на этой диете, так уверены в своей правоте, что начинают думать, что от безглютеновой еды вообще не может быть никакого вреда, забывая, что большие порции даже таких «здоровых» продуктов приводят в ожирению. Многие сидящие на этой диете перестают контролировать порции и набирают вес (а на этой диете есть хочется чаще, потому что именно глютен дает чувство насыщения).
Голодание и обжорство
Современная диета основана на том, что эволюционно человеческое тело не приучено быть сытым постоянно. Человек был сыт только тогда, когда ему удавалось кого-нибудь поймать и съесть, а случалось с ним такое нечасто. Поэтому диета предполагает время для пирушки и время для голодания.
На этой диете пять дней в неделю предлагается есть что угодно в любых количествах и два дня в неделю «голодать», потрeбляя не больше 500 калорий здоровой сырой еды (фрукты, овощи, орехи).
Читать еще: Лук-слизун, или Как быстро забыть о болезняхЗа 1. Фактически получается, что можно есть что угодно — вы ни в чем себя не ограничиваете.
2. Сидящим на этой диете настоятельно рекомендуется заниматься спортом каждый день.
Против 1. Несмотря на популярность, нет никаких научных доказательств эффективности диеты.
2. Два дня голодания могут привести к хроническим головным болям и резкому падению уровня энергии и способности к умственной деятельности.
3. Так как в сытные дни разрешено есть что угодно, вы как получали вредные вещества, так и получаете, так что диета нездоровая.
Диета пещерного человека
Еще одна модная современная диета, основанная на том, что привыкли есть древние люди. Основной смысл в том, что они ели все сырым, так как еще не изобрели огня.
За 1. В диете много свежих овощей, фруктов, злаков, орехов — и все это очень полезно.
2. Запрещены трaнcгенные жиры и продукты, содержащие сахар.
3. Нельзя есть соленое, жирное.
4. Обязательно нужно параллельно заниматься спортом.
Против 1. У соблюдающих эту диету наблюдается резкое падение уровня натрия, что приводит к разным заболеваниям.
2. Ученые считают, что за 10 тыс. лет человеческий организм преобразовался вместе с нашими пищевыми привычками, и на одних сырых продуктах мы больше эффективно существовать не можем.
3. Запрещены к употрeблению целые пищевые группы (например, нельзя ничего молочного), что приводит к тому, что организм очень быстро начинает ощущать недостаток в жизненно важных элементах, восполнить который неоткуда.
4. Диету невозможно соблюдать при нашем климате. Зимой без горячего вы долго не продержитесь.
Безуглеводная диета
Самая популярная диета нашей с вами современности и, возможно, самая эффективная. Дело в том, что относительно недавно ученые признали, что когда десятилетиями запрещали нам есть жирное, то были неправы. Жиры теперь предлагают вернуть и не бояться их, а углеводы, наоборот, исключить.
За 1. На этой диете очень быстро теряешь вес.
2. Соблюдать ее относительно легко, так как нет постоянного чувства голода.
3. Диета фактически исключает потрeбление сахара, что ведет к тому, что вы не только худеете, но и перестаете болеть сердечными заболеваниями и диабетами.
Против 1. Несмотря на то что у диеты уже сотни тысяч похудевших адептов, она относительно новая и научных исследований про нее проведено не очень много, хоть и все проведенные доказывают ее эффективность. Помните, что 20 лет назад ученые утверждали ровно то же самое про жиры.
2. Углеводы — это группа продуктов, особенно сильно влияющих на наше настроение, и полное удаление их из рациона часто приводит к тому, что человек теряет чувство радости.
Защитники диеты утверждают, что это не чувство радости, а наркотическая зависимость от сахара, но мнения ученых на этот счет расходятся. В любом случае нужно понимать: есть люди, которые сидеть на этой диете постоянно и при этом хорошо себя чувствовать не смогут. Таким диетологи рекомендуют не исключать углеводы полностью, а для начала попробовать резко сократить их количество.
3. Диета очень враждебно относится даже к фруктам — за то, что в них много сахара. При этом все исследования показывают, что фрукты для человека не только полезны, но и жизненно необходимы, потому что в них содержатся вещества, получить которые из других источников невозможно. Так что строгое соблюдение этой диеты приводит к не самому здоровому питанию.
Полезная статья от наших друзей:
На какую диету лучше сесть?
Существует ли «самая лучшая диета для похудения»? Скептики, начитавшиеся в интернете о вреде диет, конечно же, скажут: «никаких диет, лучше займитесь спортом». Однако давайте будем реалистами – небольшие изменения в стиле питания плюс повышение двигательной активности дадут вам гораздо больше, чем бездумные тренировки в стиле «я сходила на все занятия, которые были в фитнес-клубе». Слишком много спорта обычно означает повышенный аппетит, ну а последний и есть самый главный виновник всех наших похудетельных страданий. Поэтому, если нужно сбросить пару или пару десятков килограммов, лучше подберите себе хорошую диету, и подходящую к ней систему упражнений для похудения.
Самая лучшая диета для похудения: «Диета номер 8»
Что это: низкокалорийная медицинская диета. Рацион рассчитан на 1200, 1500 или 1800 ккал, в зависимости от исходного веса худеющего. Начинать рекомендуют с «верхнего» потолка, и «сидеть в одной калорийной категории», пока не наступит плато (подробнее: эффект плато). Диета одобрена специалистами РАМН. Рекомендуем: как считать калории
Что есть: пять маленьких порций в день, овощные салаты, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, супы на овощном бульоне и пара фруктов.
Кому подойдет диета: тем, кто может приготовить кашу и мясо в пароварке и не брезгует натереть морковку на салат. Остальным рекомендуется строго контролировать, что именно повар кладет в еду, и как заправляет салат.
Чем дополнить: да чем угодно! Питание здоровыми натуральными продуктами отлично сочетается и с кардиотренировками, и с силовой нагрузкой, да и калланетика с бодифлексом и йогой дают «ураганный» эффект на ее базе.
Итого? Минус пять-семь килограммов в месяц, плюс здоровые привычки в питании и умение готовить нормальную низкокалорийную еду.
Самые лучшие диеты для похудения: «Диета три кулака»
Что это: низкокалорийная «спортсменская» диета, то есть садиться на нее лучше только физически активным людям. Есть вы будете в примерном коридоре 1400-1800 ккал, но правильное сочетание продуктов даст вам энергию и сытость, а оригинальная схема расчета «в кулаках» избавит от необходимости считать калории.
Как есть: Вы отмеряете пищу при помощи…размера собственного кулака. На тарелке должно лежать «два кулака» овощей, половина – мяса или рыбы и кулачок гречки или коричневого риса. Все это заправляем чайной ложкой растительного масла. Этот примерный вариант меню – не единственный, допускаются и фрукты-овощи, и молочные продукты. Отказаться придется только от жирной жареной еды, сала, колбас и прочих не рекомендованных большинством диет продуктов.
Кому подойдет: тем, кто не любит считать, но не прочь вкусно и много покушать. Скептикам рекомендуется сначала попробовать диету вместе с рекомендуемой ее автором программой упражнений, а потом уже рассуждать на тему «много еды».
Чем дополнить: силовыми упражнениями три раза в неделю. Час работы с гантелями-штангами, в тренажерах или с собственным весом – обязательное условие похудения «на кулаках». Через пару месяцев вы будете смотреться в купальнике лучше, чем когда-либо. Ну а если нет денег на зал – скачайте видео калланетики.
Чем хороша диета? Минус жировые отложения, плюс – отличная фигура, в среднем уходит до 20 (!) см в талии за 3 месяца диеты.
Лучшая диета для похудения номер 3: «Диета Пять Факторов»
Что это: едим пять раз в день, через 3, 5 часа, в каждом приеме пищи обязательно присутствуют белки, жиры, полезные углеводы (каша, овощи, фрукты), витамины и минералы. Чтобы соблюдать последнее условие, придется расстаться с полуфабрикатами, кроме овощей «шоковой заморозки».
Как есть: порционно. Вы должны уменьшить порции, и «втискиваться» в коридор калорий 1400-1800 ккал. Переедать запрещается. Однако раз в неделю на ограничения можно «забить» и съесть все, что душе угодно. Разгрузочный день назавтра устраивать не стоит. Если вы действительно едите только обезжиренное мясо, каши на воде, обезжиренный творог, овощи и фрукты, вы не поправитесь даже от литра пива с пакетом чипсов в пятницу вечером.
Чем дополнить: программой тренировок «Пять факторов». Пять минут разминаемся на любом кардиотренажере, потом выполняем 2 силовых упражнения, 2 упражнения на пресс, и 5 минут «заминаемся» на том же тренажере. Тренируемся 5 раз в неделю, каждый день проpaбатываем новую группу мышц и выбираем новое упражнение на пресс. Больше об этой программе можно узнать из книги Харли Пастернака «5 факторов хорошей формы».
Итого? Минус 5-20 кг, плюс отличная фигура и здоровые привычки питания.
Почему в нашем списке нет доктора Дюкана и прочих Елен Малышевых? Их системы питания подойдут не всем, а «герои» нашего рейтинга пpaктически не имеют противопоказаний, и легко выдерживаются любым человеком без особых признаков железной силы воли. Попробуйте, возможно, именно одна из этих диет для похудения окажется для вас самой лучшей. А быть здоровой и красивой вам обязательно понравится!
