Неделя на строгой диете. Как продержаться?

Что происходит с телом, когда мы садимся на диету (через 24 часа, неделю и месяц)

Все мы там были. В ситуации, когда втиснуться в потрясающее, невероятное, восхитительное, но, к сожалению, на размер меньше платье — вопрос жизни и cмepти. Сегодня мир все глубже погружается в бодипозитив, и в идеале такая ситуация должна закончиться покупкой платья по размеру, а никакими не диетами. Но кого мы обманываем… Большинство женщин по-прежнему пытаются подогнать себя под размеры платья с помощью диет, даже если речь не о платье, а, скажем, о джинсах или о стандартах красоты вообще.

Нет, мы не будем рассказывать вам о том, почему вредно сидеть на строгих диетах. И даже не станем в очередной раз писать, что сбалансированное питание, а вовсе не тренировки на износ и ограниченный рацион — ключ к идеальной фигуре и отличному самочувствию. Вместо этого мы расскажем, что происходит с вашим организмом, когда вы решаете сесть на диету. Через час, день, неделю и месяц.

На самом деле, пока почти ничего не происходит. По крайней мере, ничего такого, что могло бы вас побеспокоить или заставить изменить привычный режим и планы на вечер. Первые 12-18 часов на диете — время, когда организм медленно, но верно погружается в режим голодания. Тогда же он использует максимальное количество запасенной энергии (гликогена).

По мере сокращения запасов энергии уровень кортизола в организме естественным образом повышается. Во-первых, мы помним, что кортизол — это гормон стресса, так что вас начнут раздражать даже незначительные промахи окружающих, а сами вы постоянно будете, что называется, на взводе. Во-вторых, если говорить о внутренних процессах, кортизол заставит тело удерживать больше воды. Это, в свою очередь, приведет к отекам, дискомфорту в ногах, ощущению «раздутости», которое женщинам хорошо знакомо по первым дням мeнcтpуального цикла. В дополнение, уже на этом этапе отклик организма на сохранение стабильной температуры (термогенез) уменьшается, что может проявляться дрожью и ознобом.

На этом этапе запасы энергии в организме полностью истощены, и, поскольку тело не может отличить осознанный дефицит пищи от голода, он замедляет обмен веществ с целью экономии энергии. Это происходит потому, что человеческие тела «оснащены» удивительным механизмом выживания, позволяющим автоматически сокращать затраты энергии. Говоря проще, в это время организм начинает запасать жир на случай острой необходимости, а вы ощущаете непривычную вялость и постоянное желание прилечь.

Метаболизм максимально замедляется, поэтому здесь становится особенно трудно сжигать калории, даже если вы прилагаете достаточно усилий. За счет торможения обменных процессов тело продолжает запасать жир, крайне неохотно расставаясь и с небольшими его порциями, а вот мышечная ткань — приготовьтесь удивляться — как раз начинает истончаться. Добавим к этому и то, что через три дня скудный рацион затрагивает функцию щитовидной железы, адреналиновая секреция уменьшается, что заставляет вас чувствовать себя хуже умственно и физически.

В первые две недели диеты существует большая вероятность того, что по меньшей мере 50% веса, который вы потеряли — это мышечная масса. С этого момента вы также, скорее всего, начнете недополучать важные питательные вещества, такие как белок, витамин B12 и железо, что моментально скажется на иммунной системе, умственных способностях и общем состоянии здоровья. Плюс, ненависть к еде, которую вы пытаетесь себе внушить, затронет вашу личную и социальную жизнь. Просто потому, что никому не понравится общаться с человеком, который презрительно смотрит в его тарелку или, что, наверное, еще хуже, с человеком, который постоянно думает и говорит только о еде.

К этому моменту вы являетесь «человеком худеющим». Гормоны аппетита давно вышли из-под контроля, так что вы постоянно находитесь в плохом настроении, поскольку все, что могло бы вас сейчас порадовать — это кусок торта. А его, разумеется, вам нельзя, и это, очевидно, замкнутый круг, полный уныния и боли.

Не исключено, что вы уже несколько раз срывались на «запрещенку», после чего пытались отработать набранные калории на велотренажере. И это крайне опасно, поскольку эпизоды компульсивного переедания в процессе диеты — сигнал о том, что пора прекратить издеваться над своим организмом, сделав ставку на полноценный рацион, но умеренные порции.

Другой важный момент: потеряв значительную часть мышечной массы, организм превращается в машину по поглощению жиров, которые он будет вытягивать из любой пищи и запасать для энергии. А организм, привыкший хранить жир, станет делать это и после, уж поверьте, поскольку «память тела» в таких процессах значит больше, чем мы думаем. Это и объясняет тот факт, что людям, которым удалось похудеть на строгих диетах, редко удается сохранить идеальный вес.

Неделя на строгой диете. Как продержаться?

Строгая диета — метод стремительного и эффективного похудения. Каждый человек, когда садится на диету, рассчитывает, что сможет пройти ее до конца и приобретет желаемый эффект.

Читать еще: Соевое масло: польза и вред, применение в косметологии и в кулинарии, противопоказания

Но терпения хватает только людям с сильной силой воли.

Всего 1 человек из 10 может продержаться на строгой диете до конца, показали данные исследований.

НЕОБХОДИМА МОТИВАЦИЯ — одно из основных условий успешного результата окончания диеты.

Большинство людей садятся на диету за компанию либо их не удовлетворяет своя внешность. Как правило, такой мотивации не достаточно.

Психологи рекомендуют сформировать конкретную установку: взять листок и написать две колонки — плюсы и минусы. Прикрепить этот листок со списком на видном месте.

ПОДБОР ДИЕТЫ

Когда мотивация будет создана, следует перейти к подбору диеты.

Самые жесткие и результативные 7 дневные диеты

Питьевая на соках. Неделю разрешается пить только натуральные свежо выжатые фруктовые и овощные соки.
На крупах. 7 дней питаться разными отварными кашами с зеленью.
Кефирная диета. На протяжении 7 дней через день пить нежирный кефир.

Другие дни кушать в пределах 1000 калорий.

Принципы, на которых основываются жесткие диеты

график рациона питания, чаще — трехразовый;
четкий объем порций;
точность меню — без всяких изменений;
чаще сосредоточение рациона на одном конкретном продукте.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ СТРОГОЙ ДИЕТЫ

Достоинства

предельно быстрое похудение;
все вредные продукты — полное очищение организма;
точное расписание;
меню довольно простое, нет потребности в больших покупках продуктов;
строгий режим хорошо дисциплинирует.

Недостатки

скудность рациона;
истощение;
огромный стресс и риск срыва.

УКРЕПЛЕНИЕ СИЛЫ ВОЛИ

Приступить постоянно выполнять необходимый комплекс физических нагрузок и соблюдение диеты можно, если убедить себя, что это необходимо для достижения огромной цели.

Большую помощь могут предоставить родственники, подруги, парень, которые будут наставлять, поддерживать, помогать или ругать.

Следует выделить, что коллективные занятия помогают больше стараться, так как они вызывают дух соревнования, вынуждая заниматься качественнее и упopнее.

НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ

Старайтесь не отказывать себе в продукте, который любите употрeбллять.

Следует его ввести в рацион либо разрешить его себе раз в день или в неделю, с целью вознаграждения за упopные старания, но в маленьком количестве.

НАЙДИТЕ ЗАНЯТИЕ

Когда человек охотно заинтересован занятием, которое ему по душе, то мысли о еде уходят на задний план, так как мысли заняты делом.

ВЫХОД ИЗ СТРОГОЙ ДИЕТЫ

Из жесткого рациона питания необходимо выходить постепенно.

Неверный выход из строго питания угрожает возвращением потерянных килограммов и сбоями в деятельности внутренних органов.

Чтобы выходу ничего не грозило, следует создать рацион.

Суть которого, чтобы ежедневно дополнять питание по одному виду из запрещенных продуктов.

Тяжело только первое время, потом организм привыкает.

Чтобы достигнуть наилучших результатов необходимо совмещать здоровое питание и физические нагрузки.

В таком случае получится превосходный результат, позитивное настроение, прощание с ушедшими килограммами.

Неделя на строгой диете. Как продержаться?

Строгая диета рассчитана на людей с твердой силой воли. В статье будет описана очень строгая диета на 7 дней, раскрыты секреты выдержки и самоконтроля во время ее соблюдения.

Строгая диета на неделю

В соответствии с основными правилами этой диеты запрещено есть:

острый лук и чеснок;
острые специи и приправы;
продукты невегетарианского принципа питания, исключая кефир.

Разрешено пить воду, чаи без добавления подсластителей.

Строгие диеты для похудения — примерное недельное меню

Понедельник

Завтpaк – можно съесть любую кашу, сваренную на воде. Нельзя добавлять соль или сахар.

Обед – разрешен овощной суп, приготовленный на воде. Суп должен состоять из четырех видов овощей и рисовой крупы.

Ужин – можно выпить только стакан кефира.

Завтpaк – допустимо съесть один любой сезонный фрукт.

Обед – легкий овощной салат без масла, соли, специй.

Ужин – так же как и во вторник, стакан кефира.

Завтpaк – допустимо съесть один любой сезонный фрукт.

Обед – легкий овощной салат без масла, соли, специй.

Ужин – так же как и во вторник, стакан кефира.

Завтpaк – несколько любых фруктов.

Обед – овощной салат без соли и специй.

Ужин – три сезонных фрукта.

Завтpaк – отварной рис без соли, сахара или масла.

Обед – томатный суп с рисом и петрушкой.

Ужин – как обычно, один стакан кефира.

Завтpaк – овсяная каша на воде, ложка творога.

Обед – допустимо съесть любой из обедов прошлых дней.

Ужин – один стакан нежирного кефира.

Воскресенье

В это день необходимо самостоятельно выбрать питание любого дня диеты.

В течение всех дней диеты, кроме первого, обязательно пить как можно больше простой питьевой воды и травяных чаев. Также допустимо включать в ежедневный рацион немного петрушки, укропа, сельдерея и салатных листьев.

Самые строгие диеты — секреты выдержки

Выдержать диету от первого и до последнего дня, ни разу не сорвавшись — дело достаточно сложное. Но, зная некоторые секреты, можно всё-таки рискнуть.

Правила для соблюдения диеты:

Четкая установка на результат. Необходимо поставить «весовые рамки». То есть вес, на который необходимо похудеть.
Мотивация — это, пожалуй, главное условие успешного завершения любой диеты. Можно купить красивое платье на размер меньше. Договориться о встрече с человеком, которого давно не видели. Поспорить на деньги.
Поддержка близких людей. Вполне реально даже уговорить близкого человека сесть на диету вместе.
Осознание необходимости похудения. То есть плохое самочувствие, тяжесть от лишнего веса, невозможность покупать любую красивую одежду, непривлекательность образа в зеркале и прочее.
Спортивная нагрузка – ежедневная физическая тренировка даст гормон радости организму и укрепит мышцы.
Награда — то, что можно получить, достигнув результата. К примеру, вкусное мороженое, кусочек шоколада, пирожок.

Читать еще: Домашние упражнения с резиновой лентой

Строгие диеты на 7 дней — разновидности

Среди самых строгих и эффективных диет можно выделить:

Питьевая диета на соках – 7 дней разрешено пить только натуральные свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
Диета на крупах – неделю питаться разрешено различными отварными крупами со специями и зеленью.
Кефирная семидневка – в течение недели через день пить нежирный кефир. Остальные дни питаться в пределах 1000 калорий.

Выдержать диету до конца — сложная, но выполнимая задача. Настрой и вера в себя обязательно помогут в достижении цели.

10 приемов, которые помогут продолжать худеть, если диета больше не работает

По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела. Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато. Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия.

Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни. Однако с эффектом плато можно и нужно бороться.

AdMe.ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах.

1. Заниматься силовым тренингом

Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете. Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотрeбления.

Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм.

2. Менять калорийность питания в течение недели

Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы. По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом.

Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий». 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал. Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий.

3. Отличать реальное плато от мнимого

В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть. Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал. Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым.

Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету. Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим.

4. Делать ставку на белок и овощи

Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса. Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира. Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт.

5. Менять набор упражнений

Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами. Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале. Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет.

Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять. Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или менять веса у гантелей.

6. Позволять себе вкусную еду

Способность противостоять желанию поесть требует правильного функционирования нейронных схем. Однако, если человек долгое время сидит на диете, его мозг усиливает вожделение к еде: нам кажется, что шоколадка или печенье принесут больше радости, чем оно есть на самом деле.

Именно поэтому диетологи настаивают на включении в рацион небольших (и это ключевое слово) порций «запрещенных» продуктов. Балуя себя время от времени, мы предупреждаем масштабные срывы, из-за которых кажется, что диета не работает.

Читать еще: Бамия: рецепты приготовления вкусных блюд и консервирование овоща

7. Делать перерасчет калорийности рациона

Количество калорий, необходимое для поддержания или сброса веса, зависит не только от физической нагрузки, но и от массы человека. Если очень полный человек будет потрeбллять в день 2 000 ккал, он похудеет, а если той же цифры будет придерживаться субтильная барышня, она поправится.

Не забывайте после каждых 5 сброшенных килограммов делать перерасчет калорийности рациона: это необходимо для дальнейшего похудения.

8. Следить за режимом сна

Как давно выяснили ученые, плохой сон и потеря веса несовместимы. Биологических причин у такой связи много, но в целом можно сказать следующее: недосып создает стресс, который приводит к усилению чувства голода, изменению гормональных уровней и метаболизма в целом. Поэтому задача минимум — не жертвовать сном ради тренировки, а задача максимум — создать условия для полноценного сна.

9. Считать калории

Ученые доказали, что худеющие без постороннего наблюдения люди спустя несколько недель следования диете переставали тщательно контролировать качество и количество еды в рационе. Разумеется, это приводило к остановке в процессе избавления от лишних килограммов, хотя подопытные считали, что они питаются так же, как и раньше.

10. Учитывать особенности организма

Не секрет, что перед началом мeнcтpуального цикла в организме женщины ощутимо прибавляется воды — как, впрочем, и при неумеренном потрeблении жидкости (особенно на ночь), употрeблении соленой пищи, алкоголя и даже молочной продукции. Реакция каждого организма на тот или иной продукт очень индивидуальна, и это следует учитывать. Не забывайте анализировать свой рацион и влияние новой еды на вес.

К примеру, у автора этой статьи случился застой в похудении всего лишь из-за неумеренного употрeбления помидоров. Пусть это всего лишь овощи и сами по себе лишних калорий они не несли, но почему-то именно они способствовали задержке воды в организме.

После исключения из рациона того или иного продукта отек уйдет уже через 1–2 дня, однако пара лишних килограммов на весах приводит в панику и отчаяние сидящую на диете женщину. Забудьте о весах и воспользуйтесь сантиметром: он легко докажет ваш прогресс, и это убережет вас от утешительной порции печенья.

А вы сталкивались с эффектом плато при похудении? Удавалось ли вам побороть его?

Как продержаться на диете: советы для худеющей леди

Многие женщины, которые ни разу по-настоящему не «сидели» на диете, считают данное мероприятие простым и беззаботным. И действительно, достаточно отказаться от вредной и калорийной пищи, отдав предпочтение здоровым продуктам. Но не все так просто, как может показаться. Существует еще такое понятие, как привычка. Мы точно также привыкаем к еде, как многие люди к кофе, сигаретам и алкоголю. Употрeбление сытной и вредной пищи — это зависимость и даже на несколько недель от нее бывает очень сложно избавиться. Следовательно, чтобы выдержать испытание с достоинством, необходимо знать некоторые рекомендации и хитрости, которые позволят с успехом преодолеть данный барьер.

На диету желательно настраиваться заранее. Это позволит подготовиться психологически. При этом перед собой необходимо четко видеть цель, к которой вы идете. Постарайтесь правильно выбрать время, чтобы не предвиделось никаких проблем на работе или в личной жизни: дней рождений, юбилеев, свадеб и крупных праздников, которые могли бы выбить из «колеи».

Сегодня существует множество диет, поэтому необходимо выбирать для себя наиболее оптимальный вариант. Внимательно прочитайте меню будущей диеты и оцените, все ли подходит лично для вас. Не лишним будет распланировать, когда и что вы будете готовить, все ли продукты, можно купить. Выбирайте внимательно, ведь будущая диета должна подходить по всем параметрам именно вашему организму.

Старайтесь подавлять свой аппетит. Для этого, как только возникает резкое желание поесть, необходимо выпить стакан воды. Это позволит существенно снизить чувство голода. Если же и это не помогло, то можно перекусить фруктами или овощами, которые разрешены диетой. При этом растягивать пищу необходимо как можно дольше. Во время еды нельзя смотреть телевизор или читать. Необходимо чувствовать принимаемую пищу и хорошо ее пережевывать.

С единомышленниками действовать гораздо проще, поэтому найдите людей, которые также желают сделать свое тело идеальным, и могут вас поддержать. В моменты слабости им можно высказывать свои сомнения. В этом случае с ними будет гораздо проще справляться.

Старайтесь подбадривать себя и не терять присутствия духа. Иногда обязательно будет появляться желание все бросить. В этом случае необходимо вспомнить, к какой цели вы идете и для чего (или кого) стараетесь. Свои достижения стоит обязательно фиксировать в ежедневнике, ведь если страдания приносят результат, то их пережить гораздо проще.

На весь период диеты необходимо найти себе полезное занятие. Если правильно подобрать увлечение, то время диеты пролетит незаметно, и мысли о еде будут тревожить все меньше. Лучше всего выбирать активные хобби, такие как танцы, бег, плавание, ведь в этом случае эффект от похудения будет гораздо более существенным.