Очищающая диета для кишечника

Диета для очищения кишечника

Неправильное питание, малоподвижность – признак зашлакованности, запоров, газообразования в кишечнике. Чтобы избавиться от нарушения пищеварения и сопутствующих симптомов, полагается придерживаться специальных режимов. Диета – простой и эффективный способ очищения для кишечника, если нет желания пройти медикаментозное лечение желудочно-кишечного тpaкта.

Толстая кишка выполняет ответственную роль в пищеварении. Если работа кишечника неправильная, как и в случае с сердцем и прочими органами, возможны определённые сложности со здоровьем. Не стоит забывать, что трудности с желудочно-кишечным тpaктом способны стать причиной cмepти в самых тяжёлых ситуациях. Преимущественно это небольшие затруднения, мешающие вывести из организма лишнее.

Если ваше состояние гораздо хуже обычного, вы часто болеете либо просто чувствуете себя уставшим – причина плохого состояния толстой кишки.

Помогает ли очищение

Толстая кишка постоянно переpaбатывает отходы, она подвергнута высокому риску, контактирует с токсинами (вещества с пестицидами, ГМО). Человек, принимая пищу, не задаётся вопросом, где произведено мясо. Это подвергает будущее блюдо заражению различными токсинами. Они ежедневно накапливаются в кишечнике и однажды органы не справляются, посылая сигнал для чистки организма.

Очищение ЖКТ – отличный способ восстановить работу организма путём детоксикации, уничтожения вредных бактерий.

Пища при очищении

Очищающая диета специализируется на употрeблении лёгких для усвоения продуктов, они питательны, полезны. Режим сокращает объём приёма пищи при пятиразовом питании. Размер порции равен 100-200 г.

Рекомендуется дополнять режим естественными напитками, призванными выводить вредный токсин, нормализовать работу кишечника.

Способы очищения

Перед диетой необходимо правильно подготовить организм, чтобы резкая смена питания не мешала жизнедеятельности.

Ряд правил для правильного очищения ЖКТ:

1. Во время режима требуется употрeбллять натуральные продукты, с высоким содержанием растительных волокон в больших объёмах – овощи, фрукты.
2. Необходимо определить часы, в которые вы ежедневно станете употрeбллять пищу. Организму проще работать в определённое время, чем когда идут постоянные перекусы, и тело работает круглосуточно.
3. Выполнять рекомендуемую норму выпитой воды. Для взрослого неактивного человека показатель равняется 3 литрам в день.
4. Выполнять физические упражнения для разгонки крови в организме.
5. Чаще выходить на улицу, чтобы «нагулять» аппетит, взбодриться при различных нервных срывах.
6. Соблюдать режим сна, ложиться рекомендуется в одинаковое время и спать не менее 8 часов, чтобы организм успел отдохнуть, восстановиться.

Противопоказания

У режима отмечаются противопоказания:

• Возраст моложе 50, есть вероятность в потрясении организма (обмороки, анемия).
• Наличие гипергликемии вызывает перепады сахара в крови, может привести к плохим последствиям.
• Не рекомендуется людям с вероятностью обострения заболеваний.
• Перенесенный инсульт, инфаркт.

• Болезни ЖКТ.
• Послеоперационный период.
• Беременным, кормящим женщинам.
• Низкое артериальное давление.

Используемые продукты для диеты

Ингредиенты для использования:

• Натуральные соки из овощей, фруктов. Эти соки содержат массу витаминов, клетчатки.
• Обезжиренные молочные продукты.
• Зелёные яблоки.
• Апельсины, мaндарины, лимоны. Высокое содержание витамина С, укрепляющего организм.
• Отруби – выводят токсины и шлак.
• Салаты с содержанием огурцов, сельдерея, помидоров, зелени.
• Свёкла известна тем, что очищает печень, обладает мочегонным действием.
• Чеснок обладает противомикробным эффектом. Его приём выполняют за полчаса до употрeбления пищи.
• Зелень улучшает общее состояние организма, кишечника.
• Зерновая каша даёт массу энергии на день, включает витамины.
• Натуральные чаи из ромашки, одуванчика известны стимулирующим, успокаивающим действием.
• Минеральная вода рекомендуется для поддержания водно-солевого баланса.

Вариации диет

Варианты типов режимов отличаются по длительности, к примеру:

• Недельная диета.
• Десятидневная диета.
• Диета на рисе.
• Яблочная диета.

Недельная диета

Подразумевает отказ от тяжёлой пищи на несколько дней в течение недели. При диете необходимо пить отвары трав, воду, натуральные соки. В случае сильного голодания возможно использовать овощной смузи.

На первый, третий, пятый день придерживаться обычного рациона питания. На вторые сутки следует начинать режим, примерный план питания:

• Завтpaк – салаты из моркови, капусты с подсолнечным маслом.
• Перекус – зелёное яблоко.
• Обед – печёный кабачок, овощной салат.
• Второй перекус – зелёное яблоко.
• Ужин – свежая морковь, огурец.

Десятидневная диета

Продолжительный режим окажет помощь избавиться от шлаков и токсинов в организме человека.

• Первый, второй день. На завтpaк, обед, ужин необходимо пить чай, кушать яблоки. Во время перекусов допустимо взять 1 зелёное яблоко.
• Третий, четвертый день. На завтpaк кушать кашу, приготовленную на воде. В обед варёную рыбу, яйцо. В третий приём пищи кушать зелёное яблоко. На ужин – кашу, сваренную на воде.
• Пятый, шестой день. Ланч – каша на воде. Обед – овощной салат, мясо на пару. Перекус – свежевыжатый сок. Ужин – каша на воде.
• Седьмой, восьмой день. На завтpaк – кефир, молоко. Первый перекус – фрукт. Обед – обезжиренный творог, варёная рыба. Второй перекус – овощной салат. На ужин кефир или молоко.
• Девятый, десятый день. Завтpaк – молоко, кефир. Первый перекус – фрукт. Обед – овощной салат. Второй перекус – апельсин. Ужин – свежевыжатый сок, мед.

Отвары отлично дополняют режим, хорошо восстанавливают работу организма, утоляют жажду и голод.

• Отвар шиповника. Измельчить две столовые ложки шиповника и добавить пол-литра воды. Варить 15 мин, употрeбллять перед сном по 1 чайной ложке.
• Отвар календулы. В пол-литра кипятка добавить 1 ст. ложку календулы. Пить после приёма пищи.
• Отвар подорожника. Добавить в литр кипячёной воды две столовые ложки измельченного подорожника. Пить до еды.

Диета на рисе

Режим очищения за 10 дней. Полагается все десять дней употрeбллять рис каждые два часа.

Приготовление: рис промывается, замачивается в воде на ночь. Утром варить его, не добавляя соли, специй.

При употрeблении риса допускается добавлять 100-150 г сваренной рыбы и куриного филе. Вместо воды рекомендуется употрeбллять минеральную воду, отвары трав.

Яблочная диета

Режим продолжается в течение месяца. Применяется для очищения кишечного тpaкта, сброса лишнего веса.

Суть: съедать два зелёных яблока вместо завтpaка. Так требуется делать ежедневно в течение месяца. Второй приём пищи через три часа.

Питание после очищения

Заключающая диета – последний этап для очищения или похудения. Этот режим чётко зафиксирует правильный результат.

• В питании должно присутствовать как можно больше овощей и фруктов.

• Употрeбление воды не менее трёх литров в день.
• Не употрeбллять алкогольные напитки, кофеин, мучное, жирные продукты.
• По возможности бросить курить.
• Размер порции маленький.
• Питание 5 раз в день.

Запрещённые продукты во время диеты

Режим питания при диете исключает:

• Жирное, жареное – рыбу, мясо, блины, фаст-фуд.
• Супы и бульоны с добавлением мяса, рыбы, грибов.
• Солёную, копчёную рыбу.
• Алкогольную продукцию, крепкий чай, кофе, газированную воду.
• Жирное молоко, творог, мороженное.
• Хлебобулочные изделия.

Побочные эффекты

Перед любым лечением стоит убедиться, что мероприятие окажется безопасно для организма. Эффективный и короткий способ – узнать мнение врача насчёт режима, сдать необходимые анализы, только после этого специалист даст мнение по поводу различных диет.

Имеется в виду неопасная диета. Фрукты, овощи не сделают с организмом плохого, если следовать рекомендациям и не отходить от инструкции.

Режим занимает продолжительное время, в течение которого рекомендуется дополнять свой рацион варёной рыбой, постным мясом. Употрeбление большого количества воды улучшит выведение токсинов из организма, общее состояние.

Если вы не будете помогать организму и следовать инструкции, велика вероятность начала головокружения, рвотные позывы, появятся усталость, обезвоживание.

Отзывы о лечении

Наталья, 31 год. Последнее время внезапно ухудшилось здоровье, начались трудности с кишечником. Постоянно бегала по городским врачам, которые предлагали мне помощь и что только не советовали. В итоге недавно неожиданно наткнулась на статью, в которой кратко рассказывалось про вариант для очищения кишечника. Сначала думала, что не продержусь этот срок. Я произвольно выбрала самую тяжёлую десятидневную диету. Всё оказалось гораздо проще, стоило лишь начать. После диеты ни разу не жаловалась на желудок, но самое удивительное, я активно начала сбрасывать вес.

Диета для очистки кишечника – простой и самое главное эффективный метод избавиться от накопившихся вредных веществ, токсинов. Если соблюдать все правила приёма пищи, общее состояние будет только улучшаться, без вреда для остальных органов.

Варианты диет для очищения кишечника

Зашлакованности организма, скоплению каловых масс, повышенному газообразованию способствуют такие факторы, как несбалансированное питание, перекусы на ходу, стрессовые ситуации и малоподвижный образ жизни.

Устранить вздутие, нарушение пищеварения и другие патологические симптомы можно с помощью специальной диеты. Данный способ проще и доступнее, чем аппаратные или медикаментозные (прием слабительных) методы очищения кишечника.

Питание для очищения кишечника

Данная система очистки основана на употрeблении легко усвояемых продуктов, имеющих высокую питательную ценность, богатых клетчаткой, полезными веществами. Сокращается общий суточный объем пищи. Рекомендуется дробное 4 – 5 – разовое питание. Одна порция равна примерно 100 г.

Рацион дополняется напитками из природных растений, обладающих желчегонными, мочегонными, очищающими, заживляющими свойствами. Благодаря этому процесс выведения токсинов совмещается с восстановлением слизистой оболочки органов ЖКТ, нормализацией пищеварительной функции.

Правила очищения

Диета требует предварительной подготовки организма, чтобы предстоящие изменения привычек в питании не вызвали стресса.

Основные правила эффективного и безопасного очищения кишечника:

• для употрeбления в пищу пригодны продукты исключительно натурального происхождения, содержащие большое количество растительных волокон (например, овощи, фрукты, орехи, прочее) ;
• прием пищи лучше осуществлять в одни и те же часы, таким образом гораздо легче наладить механизм переработки еды, естественного выведения отходов;
• соблюдать питьевой режим — для поддержания водного баланса взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки;
• необходима ежедневная зарядка для улучшения кровообращения;
• прогулки на свежем воздухе помогут успокоить нервную систему, нормализовать аппетит, взбодриться;
• соблюдение режима сна поддерживает энергетический баланс, активизирует метаболические процессы.

Весьма важен для оздоровления оптимистичный внутренний настрой. В период очищения следует соблюдать спокойствие, избегать стрессовых ситуаций, мыслить позитивно.

Противопоказания к чистке кишечника с помощью диеты

Метод противопоказан женщинам в положении или кормящим гpyдью. Тем, кто страдает хроническими патологиями внутренних органов, требуется предварительная консультация врача.

• возраст старше 55 лет — возрастает вероятность развития анемии, предобморочных состояний, обмороков;
• сахарный диабет (1 типа) — резкие перепады уровня сахара могут привести к ухудшению самочувствия;
• любые острые заболевания;
• перенесенный инфаркт, инсульт;
• хронические заболевания органов пищеварительной системы при обострении;
• oнкoлoгические новообразования;
• период послеоперационной реабилитации;
• обострение психических расстройств.

Особую осторожность нужно проявлять людям с пониженным артериальным давлением, чтобы ограничения в питании не стали причиной упадка сил.

Продукты для очищения кишечника

Ежедневный рацион должен состоять из:

• свежевыжатых фруктовых, предпочтительнее овощных соков, приготовленных в домашних условиях — они богаты витаминами и клетчаткой;
• отрубей — обладают желчегонным эффектом, улучшают перистальтику кишечника, способствуют естественному выведению шлаков, токсинов;
• молочной продукции с низким содержанием жира;
• зеленых яблок — богатый источник пищевых волокон, железа;
• гранатов — содержат большое количество антиоксидантов, способствуют выведению токсинов;
• цитрусовых плодов — высокое содержание витамина С тонизирует, укрепляет защитные функции организма;
• свежих салатов из сырых овощей (наиболее полезны капуста, огурец, сельдерей, зелень, помидоры) — овощи содержат клетчатку и глюкозинолаты — биологически активные вещества для глубокой детоксикации организма;
• свеклы — эффективно очищает, снабжает полезными веществами, защищает печень, обладает желчегонным действием;
• чеснока — оказывает мощный антипаразитарный, противомикробный эффект (рекомендуется съедать натощак за полчаса до основного приема пищи дважды в день) ;
• зелени — богатый источник хлорофилла, стимулирующего очищение кишечника, улучшающего кислородный обмен;
• цельнозерновые каши, хлеб — снабжают организм витаминами группы В;
• травяные чаи (чабрец, ромашка, одуванчик) — стимулируют отток желчи, успокаивают слизистую желудка, предотвращают развитие воспалительных процессов.

Читать еще:  Диета на овсяных хлопьях для похудения

Чтобы поддерживать водно – солевой баланс, рекомендуется за 20 – 30 минут до еды пить минеральную воду без газа.

Варианты очищающих диет

Существует несколько вариантов диетического питания, отличающиеся по длительности и по используемым продуктам. Среди них:

• экспресс – диета, рассчитанная на 1-3 дня;
• диета на неделю;
• диета на 10 дней;
• с использованием риса;
• основанная на яблочных завтpaках.

При отсутствии свободного времени наиболее подходящим вариантом питания будет первый из предложенных. Примерный режим дня (прием пищи осуществляется с часовым интервалом) и рацион экспресс-диеты:

• 7 час., натощак — травяной (ромашковый), зеленый чай без добавок;
• 8 час. — свежее яблоко, любой несладкий фрукт;
• 9 час. — 100 г виноградных ягод, 100 мл сока (овощного, фруктового) ;
• 10 час. — зеленый чай без сахара с лимоном;
• 11 час. — 100 г винограда, 100 мл овощного сока;
• 12 час. — яблоко;
• 14 час. — травяной чай;
• 15 час. — морковный сок;
• 16 час. — стакан минеральной воды без газа;
• 17 час. — огурец, болгарский перец на выбор — 2 шт;
• 18 час. — 100 мл яблочного сока.

Перед сном выпить чай из ромашки с мятой.

Диета на 7 дней

Недельная диета подразумевает отказ от твердой пищи на первые, третьи и шестые сутки. Разрешено пить только настои, отвары, воду, натуральные фруктовые напитки. Приступы сильного голода можно утолить с помощью овощного смузи (густого коктейля из огурца, шпината, зелени).

Примерный рацион на второй день недельного курса:

• завтpaк — салат из тертой моркови, нашинкованной капусты с оливковым маслом;
• перекус — огурец;
• обед — салат из свежей капусты, сельдерея, кабачка; запеченная свекла;
• полдник — огурец;
• ужин — свежие овощи.

Четвертый день — преимущественно фруктовое меню:

• завтpaк — яблоко;
• грейпфрут;
• обед — апельсин, запеченное яблоко с соком лимона и медом;
• полдник — яблоко;
• ужин — 1 – 2 грейпфрута.

Меню пятого дня должно состоять из продуктов с высоким содержанием белка:

• завтpaк — йогурт;
• перекус — 1 – 2 вареных яйца;
• обед — куриное филе, приготовленное на пару;
• полдник — порция вареных морепродуктов;
• ужин — рыба на пару.

Рацион седьмого дня:

• утро — 2 яйца, сваренных вкрутую;
• полдень — салат из банана, яблока, цитрусов;
• обед — куриный бульон;
• полдник — фруктовый салат;
• ужин — овощной салат.

Стоит помнить о суточной норме потрeбления чистой воды – не менее двух литров.

Диета на 10 дней

Десятидневная диета позволяет полностью удалить все имеющиеся шлаки.

Меню для глубокой очистки по дням:

1 – 2 день. Вместо основных приемов пищи — травяной, зеленый чай, можно с медом. На перекус, обед — яблоки.

3 – 4 день. Завтpaк — овсянка на воде, вареная морковь. Перекус — яблоко, травяной чай. Обед — вареная рыба нежирных сортов или яйцо. Полдник — яблоко или 100 г обезжиренного творога. Ужин — овсянка, травяной настой.

5 – 6 день. Утро — овес. Полдень — яблоко. Обед — печеный картофель, овощной салат. Полдник — травяной настой с медом. Вечер — рис на воде.

7 – 8 день. Утро — стакан нежирного кефира. Полдень — яблоко. Обед — нежирный творог (100 г), рыба на пару. Полдник — салат из тертой моркови с 1 ч. л. меда. Перед сном — кефир.

9 – 10 день. Утром — кефир. Перекус — апельсин или яблоко. Обед — запеченные овощи. Полдник — киви. Перед сном — травяной отвар, мед.

Наиболее полезные напитки:

• отвар семян льна;
• ягоды шиповника — 2 ст. л. измельчить, залить 0,5 л воды, проварить 15 минут, пить за 30 минут до сна по 1 ч. л.;
• цветки календулы — 1 ст. л. залить 0, 5 л кипятка, добавлять 2 ст. л. на стакан воды, пить после еды;
• трава подорожника — 2 ст. л. залить 1 л кипятка, употрeбллять по ст. л. за полчаса до еды.

Травяные напитки хорошо дополняют диетический рацион, нормализуя работу внутренних органов, утоляя чувство голода, снабжая организм полезными веществами.

Продолжается 10 дней и заключается в употрeблении 100 г вареного риса каждые 2 часа.

Нешлифованный, лучше дикий рис промывают и замачивают в питьевой холодной воде с вечера. Утром отваривают без добавления соли.

К каждой порции отварного риса можно добавлять по 100 г одного из следующих продуктов: рыба, куриная грудка, кальмары, креветки (все это также отваривают без соли). Можно сочетать прием риса с 30 г орехов или с одним бананом, грушей, или двумя плодами киви.

Питье во время рисовой диеты не ограничивается и включает минеральную негазированную воду и травяные чаи.

Эта, достаточно жесткая, диета продолжается 30 дней и оптимальна для людей, желающих одновременно с очисткой кишечника сбросить лишний вес.

Яблочный завтpaк заключается в съедении натощак двух свежих яблок. Такие завтpaки продолжаются весь месяц. Следующий приём пищи – не ранее чем через три часа после завтpaка.

Меню на первой неделе: яблочный завтpaк, вегетарианский обед, такой же ужин.

Меню на второй неделе: яблочный завтpaк, вегетарианский обед, яблочный ужин (2 свежих яблока).

Меню на третьей неделе: яблоки на завтpaк, обед и ужин. Эта неделя наиболее сложна: в рационе остаются только яблоки. Каждый день можно съедать их не более 3-х кг. В обед можно есть запеченные фрукты, утром и вечером – только свежие. Питье включает травяные чаи и чистую воду (можно добавлять в нее лимонный сок).

Меню на четвертой неделе: сначала вводится вегетарианский обед, через 3 дня – вегетарианский ужин. Завтpaки остаются яблочными.

Диета после очищения кишечника

Питание после основного курса очищения — завершающий этап терапии, который позволяет закрепить достигнутый результат. Основные принципы:

• в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения, обязательно высокого качества;
• суточное потрeбление жидкости — не менее 2 л чистой воды;
• исключить употрeбление алкогольных напитков, кофе, выпечки и продуктов с высоким содержанием животных жиров;
• отказаться от курения.

Питание должно быть сбалансированным и, по возможности, дробным. Одна порция примерно равна объему кулака.

Заключение

Диета для очищения кишечника — простой и щадящий метод избавления от накопившихся вредных отложений. Соблюдая правила диетического питания, можно улучшить здоровье, снизить вес, почувствовать прилив сил. Усилить эффект помогут прогулки на свежем воздухе, активный отдых на природе.

Особенности очищающих диет

Очищающая диета предназначается для чистки организма от вредных веществ. Она назначается не только для похудения, но и в терапевтических целях при различных заболеваниях. К зашлакованности организма приводит переедание, употрeбление алкоголя, курение, стрессы и даже загазованная атмосфера. А детокс-диеты позволяют сохранить здоровье и легкость во всем организме.

Что собой представляет очищающая диета?

Основной целью очищающих диет является чистка кишечника, желудка, крови и т. д. Суть такой диеты заключается в употрeблении правильных продуктов питания растительного и животного происхождения. Полностью исключается вредная пища (копчености, сладости, жирные блюда и многое другое). Категорически запрещаются продукты с синтетическими добавками. Нельзя употрeбллять алкоголь и курить.

Благодаря очищающей диете организм насыщается полезными веществами, что способствует ускорению метаболизма и всех процессов. Нормализуется функциональность многих внутренних органов и систем, обновляются клетки и ткани, поднимается настроение.

Главные правила очищающих диет

1. Первое, что нужно сделать, это подготовить организм к очищению. Для этого за неделю до диеты необходимо отказаться от больших порций и чрезмерно жирных блюд.
2. Обязательно за день поставьте клизму.
3. Категорически нежелательно устраивать сухие голодовки, этим Вы нанесете только вред.
4. Строго соблюдайте дозировку блюд.
5. Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в сутки.
6. Ограничьте себя в еде в вечернее время. На ночь ешьте только легкую пищу.
7. Пейте больше жидкости.
8. По окончанию диеты не набрасывайтесь на еду, а старайтесь продолжать правильно питаться.

Обязательно проконсультируйтесь с доктором, так как существует ряд противопоказаний. Например, нельзя при повышенной кислотности желудочного сока придерживаться диеты, основанной на цитрусах.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• выводятся шлаки, токсические отложения и прочие вредные вещества в короткий срок;
• небольшая продолжительность по времени;
• широкий выбор диет для очистки;
• всестороннее действие;
• финансовая экономия;
• полноценное насыщение организма полезными веществами;
• дополнительное оздоровление и омоложение кожи;
• высокая эффективность.

Минусы:

• нельзя придерживаться длительное время;
• существуют побочные реакции во время диеты – головокружение, слабость, диарея или запор;
• придется отказаться от привычного ритма и уклада жизни.

Очищающая диета для желудка и кишечника

Очищающая диета для желудка и кишечника должна назначаться лечащим врачом. Это необходимо для восстановления работы пищеварительной системы, нормализации микрофлоры и лечения многих заболеваний. Для желудка очень важно потрeбллять продукты, оснащенные клетчаткой. Нужны антиоксиданты, минералы и полезные бактерии.

Для того чтобы очистить кишечник, можно сделать следующее:

1. Купите коровье натуральное молоко. Налейте в стакан и оставьте скисать на ночь в теплом месте.
2. Вечером следующего дня влейте в получившийся «кисляк» 1 ст. л. нерафинированного растительного масла. Выпейте смесь перед отходом ко сну.
3. На следующее утро натощак нужно съесть дольку чеснока, не пережевывая его.
4. Дальше съешьте 1 яблоко или свекольный салат на растительном масле (свекла должна быть сырая).

Так как для каждого вида заболевания органов желудочно-кишечного тpaкта существует определенный тип очищающей диеты, назначением должен заниматься лечащий врач. При подборе диеты учитывается болезнь, особенности организма и течение патологии.

Очищающая диета для похудения

Для качественного и долговременного похудения необходимо не только сжигание калорий и жировой прослойки, но и очищение организма от солей, токсинов и особенно шлаков, из-за которых затормаживается процесс метаболизма. Очищающая диета для похудения должна длиться минимум неделю, максимум 14 дней. Самой эффективной считается диета, при которой чередуется питьевой и пищевой день. Питаться нужно продуктами растительного происхождения.

Основные правила такой диеты:

1. Утром натощак выпейте большой стакан чистой воды с натуральным соком лимона. Можно вместо воды выпивать зеленый чай без сахара.
2. На завтpaк отдайте предпочтение творогу с фруктами, каше из овсянки на воде или ягодно-фруктовому салату.
3. В обед ешьте овощные свежие салаты и супы, натуральные не соленые каши в небольших количествах.
4. На полдник съешьте горсть орехов или сухофруктов.
5. На ужин приготовьте тушеные овощи без масла.
6. Перед сном позвольте себе стаканчик обезжиренного кефира.

Такое меню у Вас должно быть через день, так как пищевой день чередуется с питьевым. То есть первый день Вы едите пищу, второй – только пьете воду, третий – пищу, четвертый – воду и т. д.

Диета на семь дней

Семидневный рацион предполагает питание продуктами с большим количеством клетчатки. Придерживаться такой диеты возможно дважды в год. Нельзя за 10-12 дней до диеты пить черный кофе, крепкий чай и алкогольные напитки. Замените их травами, водой и кисломолочной продукцией. Употрeбллять в пищу нужно нежирные виды мяса, хлеб грубого помола, овсянку, масло растительного происхождения, фрукты и овощи. Примерное меню на 7 дней:

1. Завтpaк: нежирный творог или кусок сыра с хлебом, фрукты (можно ягоды) – 150 грамм, чай из лекарственных трав или фреш.
2. Обед: овощной суп или рагу, салат или мясо, приготовленное на пару.
3. Ужин: запеканка из овощей или постной рыбы, каша, салат.
4. Перед сном: обезжиренный кефир.

Читать еще:  Симптомы и лечение артроза челюстного сустава

Диета на 5 дней

Пятидневная диета запрещает употрeбление сахара, сладостей и даже соли, хлеба и газированной воды. Рацион должен состоять примерно из таких блюд и продуктов:

1. Два первых дня нужно питаться яблоками. Пить можно зеленый чай с небольшим объемом мёда.
2. На третий день позвольте себе овсяную кашу, естественно на воде, овощи, отварной кусочек белого мяса и рис.
3. На 4-ые сутки – овсяная каша, зеленые яблоки, апельсин.
4. На 5-ый день – обезжиренный творог, салат из овощей и риса.

Если же Вас преследует чувство голода, между обедами можно употребить свежие овощи, фрукты или пить зеленый чай.

Диета на 3 дня

3-дневная очищающая экспресс-диета относится к жесткой, поэтому важно снизить физическую активность и пить минимум 2 литра чистой воды. Основа диеты:

1. День первый нужно провести на фруктах. За один раз можно съедать не более 200 грамм. Допустимо дополнительно пить зеленый сорт чая.
2. День второй – только овощи в сыром, отварном, тушеном, пареном и запеченном виде.
3. День третий – соковый. Соки нужно готовить непосредственно перед употрeблением, поэтому Вам понадобится соковыжималка. Сок можно делать из любых овощей, ягод и фруктов. За 1 прием можно выпить стакан жидкости.

Очищение организма от шлаков и токсинов

Для чистки организма от токсинов и шлаков лучше всего подходит рисовая диета. Рис абсорбирует вредные продукты переработки организма и способствует их выведению. Существует несколько видов такой диеты. Самая щадящая очищающая диета:

1. Замочите вечером 1 ст. л. риса.
2. Утром промойте крупу в 3-х водах, отварите.
3. Съешьте натощак получившуюся рассыпчатую кашу без соли и прочих добавок.
4. На протяжении 6 часов категорически запрещено что-либо кушать и даже пить воду.
5. Продолжительность очищения составляет 21 день.

Если тяжело кушать «гoлый» рис такой длительный промежуток времени, то периодически можно сочетать кашу со свежими овощами.

Однодневная диета предполагает употрeбление таких продуктов:

• рис – 150-180 грамм;
• свежие фрукты – 90-100 г;
• овощи – 250-300 г;
• растительное масло – 10-20 мл;
• овощной бульон – стакан.

Недельная рисовая диета:

1. День 1. Рис с яблоками и цедрой лимона; каша с укропом на растительном масле, салат овощной; рис и бульон из отварных овощей.
2. День 2. Рисовая крупа и мaндарины; овощное рагу с рисом; овощной суп с рисом.
3. День 3. Рис с корицей; рис с тушеными кабачками; капустняк с кашей.
4. День 4. Фруктовый рис; отварная крупа с морковью; овощной отвар с рисом.
5. День 5. Рисовая каша с сухофруктами; овощи с кашей; бульон с рисом, укропом и репчатым луком.
6. День 6. Рис и груша; рис и салат из овощей, содержащий болгарский перец; каша с яблоками и базиликом.
7. День 7. Лимонная рисовая каша; бульон на рисе и томате; тушеные кабачки с крупой.

На выходе из данной диеты питайтесь кисломолочной продукцией, пейте больше жидкости.

Гречневая очищающая диета

С помощью гречневого рациона питания можно не только почистить организм от вредных веществ, но и значительно похудеть. Продолжительность диеты – 7-15 суток. Основы очищающей диеты на гречневой крупе:

1. Натощак выпить стакан чистой воды.
2. На завтpaк съесть 100 грамм гречневой муки в сухом виде. Запивать её нельзя, надо разжевывать и смачивать муку слюной. Если в таком виде гречку употрeбллять не сможете, тогда залейте муку малым количеством сока, сделанного из овощей.
3. Через 2 часа (при наступлении чувства голода) съешьте 1 овощ или фрукт. Можно вместо этого выпить обезжиренный кефир.
4. Так нужно питаться 3-4 раза в день.

Подробнее о гречневой диете читайте тут.

Второй вариант гречневой диеты:

1. Накануне диеты с вечера замочите 2 стакана гречневой крупы в 800 мл кипятка, желательно в большом термосе. Учтите, каша увеличивается в размерах в 3-4 раза.
2. Нельзя добавлять соль и специи.
3. Данное количество распределите равномерно на весь день.
4. В течение суток можно пить обезжиренный кефир (1 литр) или съесть 1 кг яблок.

Вашему вниманию представлен видеоролик, в котором более подробно описаны преимущества гречневой диеты (помощь в быстром похудении, нормализация работы кишечника и пр.).

Другие очищающие диеты

1. Диета на овсяной крупе. Продолжительность – 10 суток, но можно устраивать один очищающий день. Овсянку нужно варить на воде без соли и сахара. Нельзя добавлять сливочное масло. Одна порция должна весить максимум 200 грамм. Количество приемов – 5-6. Среди дня можно употрeбллять овощи и фрукты с кислинкой, зелень, обезжиренный кефир. Из фруктов запрещены только бананы и виноград.
2. Диета на кефире. Вы можете выпивать в день по полтора литра обезжиренного кефира или придерживаться другой диеты, более щадящей. В первый день пейте литр кефира и ешьте отварной картофель – 3-4 штуки. Во второй день выпейте всего пол литра кефира и съешьте сухофрукты. В третий день Вам понадобится снова литр кефира и пол кило обезжиренного творога. Пить можно зеленый чай и воду.
3. Двухдневная очищающая диета предполагает употрeбление овощей и фруктов. В первый день на завтpaк ешьте грейпфрут с мaндарином или апельсином. Дополните йогуртом. На обед употрeбляйте киви или цитрусы. На ужин – 1 банан. Во второй день рацион должен состоять из сока моркови с молотым черным перцем, салата из овощей, тушеного рагу. Но здесь обязательно нужно учитывать индивидуальные непереносимости описанных продуктов и возможные аллергические реакции.

В действительности, существует несколько сотен интересных и эффективных очищающих диет. Но самое главное, перед их применением внимательно ознакомиться со списком противопоказаний и проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае Вы рискуете заработать новую болезнь в качестве осложнения.

Диета для очищения кишечника — вкусное меню для похудения за 10 дней

Диета для очищения кишечника — щадящий способ снижения веса, устранения застойного кала, лечения функциональных запоров. Для многих людей диетологи рекомендуют переходить на очистительный рацион для профилактики ожирения, обострения некоторых заболеваний органов ЖКТ. Полезные блюда можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Питание для очищения кишечника

Питание для очищения кишечника — изменение рациона, целью которого является воздействие на мышечные структуры кишечного тpaкта, стимуляция естественной дефекации, а также усиление метаболических процессов. Лечебное питание прекрасно подходит в качестве подготовки к радикальным методам «чистки» медикаментозными препаратами, перед кратковременным и длительным голоданием.

Нижние отделы кишечного тpaкта выполняют множество различных функций, поэтому застойные каловые массы, отложения естественных отходов в результате жизнедеятельности организма влияют на состояние человека в целом.

И, как следствие, человек сталкивается с такими проблемами, как:

• нарушение всасывания полезных веществ — снижает их поступление в жизненно важные органы и системы;
• нарушение секреции — затрудняет формирование и выведение каловых масс;
• грубый и застарелый кал повреждает слизистых кишечника, приводя к воспалению, геморрою, кровотечениям.

Кроме того, одной из причины новообразований в кишечнике, в том числе склонных к озлокачествлению, является регулярное потрeбление жирной и жареной пищи. Таким образом диетическое питание — это профилактика полипов кишечника и других распространённых заболеваний ЖКТ.

Многие клиницисты сомневаются насчёт десятков кг каловых отложений в кишечнике, как свидетельствуют многие источники в интернет-ресурсах, но периодическая чистка необходима для общего оздоровления кишечника.

Основные принципы лечебного питания

Основными принципами питания являются:

1. Активный питьевой режим (свежие соки, отвары трав, зелёный чай, ягодные морсы, кисели) ;
2. Обильное количество клетчатки (свежие овощи, фрукты, а также купленная отдельно измельчённая клетчатка) ;
3. Соблюдение режима питания, сна и бодрствования;
4. Снижение стресса и психоэмоционального напряжения;
5. Исключение вредных продуктов.

Вместе с очистительной диетой рекомендуется активный образ жизни, спорт для стимуляции эвакуации каловых масс. Гиподинамия и сидячий образ жизни усугубляют ситуацию, способствуют запорам. Активный образ жизни наряду с очищающей диетой позволяет значительно улучшить эффект от коррекции питания, восстановить функцию кишечного тpaкта.

Общая продолжительность лечебного курса 10-14 суток. Врачи рекомендуют начинать с 3-5 дней, чтобы организм привык к изменению рациона.

Меню нельзя назвать голодным, поэтому особенной силы воли не требуется. По результатам чистки естественное oпopoжнение кишечника восстанавливается, уходит несколько лишних кг, улучшается общее состояние организма.

Продукты, очищающие кишечник

Очищение кишечника питанием происходит за счёт грубых пищевых волокон — клетчатки. Подобно метле, клетчатка вычищает стенки кишечного тpaкта, помогает выводить загрязнения, избыточную жидкость, формировать каловые массы. Есть даже специальные салаты с недвусмысленным названием «Щётка» или «Метёлка» (рецепт салата «Щётка» для очищения кишечника прямо тут).

Попадая в желудок с водой или кефиром, клетчатка не переваривается, попадает в кишечный тpaкт в нерастворенном виде. В просветах кишечника клетчатка разбухает, стимулирует сокращение мышечных структур органа, а каловые массы выходят наружу.

Ежедневно рекомендуется употрeбллять в пищу следующие продукты, очищающие кишечник:

• Свежевыжатые овощные, ягодные или фруктовые соки (несмотря на жидкую форму, в соке содержится до 60% грубого волокна) ;
• Отруби, сухая клетчатка, льняная мука для очищения кишечника — эти продукты являются незаменимым компонентом в очищающем рационе;
• Яблоки, киви, груши и сухофрукты — дополнительный источник клетчатки;
• Цитрусовые плоды — идеальные жиросжигатели, природный витамин С, необходимы для очистительных процедур;
• Гранаты — уникальный фрукт, содержащий высокие концентрации антиоксидантов, которые связывают и выводят токсические соединения;
• Цельнозерновые каши и отрубной хлеб — насыщение витамином В.

Употрeбление отрубей, сухой клетчатки требует обильного питьевого режима. В противном случае возникает обратный эффект и образование запоров.

Для очищения кишечника подходит тыква, чеснок (оказывают мощный антисептический и противопаразитарный эффект), зелень в больших количествах и некоторые пряности, например, имбирь или куркума.

Куркума для очищения кишечника

Куркума является индийской пряностью и с санскрита переводится как «изгоняющий червей из тела», «улучшающий внешний вид», «дающий стройность». Такие эпитеты обусловлены сильным терапевтическим действием в отношении желудочно-кишечного тpaкта, различных новообразований на внутренних органах.

В составе куркумы обилие железа, фосфора, йода, кальция и поливитаминов.

Для кишечного тpaкта пряность оказывает следующее действие:

• выведение гнилостной микрофлоры;
• очищение от каловых камней, слизистых отложений;
• оказание антибактериального и противопаразитарного действия;
• стимуляция мышечной сократимости;
• нормализация функции поджелудочной железы.

Есть сведения о том, что куркума способна оставить прогрессию oнкoлoгического процесса.

Одновременно куркума восстанавливает баланс кишечной микрофлоры, устраняет признаки диспепсических расстройств.

Рецепты с куркумой

Существует несколько рецептов приготовления куркумы для очищения кишечника, мы приведём 2 простых в приготовлении:

1. С мёдом и молоком. В 100 мл кипятка добавляют 1 ст. ложку специи и 200 мл молока, ставят на огонь до кипения. После остывания в смесь добавляют 1 ст. ложку мёда и пьют тёплым с утра натощак. Через неделю напиток принимают 2 раза в сутки: утром и на ночь.
2. С имбирём и корицей. В 500 мл кипятка добавляют 1 ст. ложку куркумы, щепотку корицы, 100 гр рубленного имбиря, 1 ч. ложку чёрного байхового чая. Состав доводят до кипения на медленном огне, настаивают, остужают и процеживают. После соединяют с 500 мл кефира и пьют в течение суток 2-3 раза.

Читать еще:  Польза и вред цукатов для здоровья взрослых и детей

Рецепт с имбирем не подходит для людей с обострением гастрита, язвенной болезни. Не рекомендуется употрeбллять напиток с индивидуальной непереносимостью ингредиентов, аллергией.

Диета для очищения кишечника и похудения за 10 дней

Очистительное меню хорошо переносится, не вызывает сильнейшего чувства голода. Врачи рекомендуют поэтапный подход к очищению кишечника в течение 10 суток, например, по 1-3 дня в первые 2 недели.

Важно подготовить организм к новому рациону.

За несколько суток до очищения рекомендуется:

• Соблюдать активный питьевой режим (при отсутствии противопоказаний) ;
• Перейти на низкоуглеводную диету;
• Начать готовить пищу на пару или отваривая, запекая.

Меню на 5 дней + выходные

• День 1.
  • Завтpaк: каша из перловки на воде, хлебцы с творожным сыром, отвар из ягод шиповника.
  • Обед: куриный бульон с овощами с сухариками, зелёный чай без сахара.
  • Полдник: запеканка из кабачка под сыром, густой кисель.
  • Ужин: греча разварная, стейк из горбуши, чернослив с кефиром на ночь.
• День 2.
  • Завтpaк: смесь орехов, кураги или чернослива с мёдом, тёплое молоко с куркумой.
  • Обед: овощной бульон, салат свекольный с курагой, галеты.
  • Полдник: греча с тёплым кефиром с мёдом.
  • Ужин: картофельное пюре, паровые тефтели из телятины, густой кисель.
• День 3.
  • Завтpaк: 300 мл зелёного чая, сухарики, твёрдый сыр.
  • Обед: суп-крем из тыквы со сливками, салат из куриной грудки и чернослива, отвар из ягод шиповника.
  • Полдник: овощи тушёные с мясом, кефир.
  • Ужин: макароны из твёрдых сортов пшеницы, тефтели.
• День 4.
  • Завтpaк: каша рисовая на молоке, бутерброд с творожным сыром, кофе.
  • Обед: суп куриный с лапшой, сухарики.
  • Полдник: гречка с куриной грудкой, кефир с сухой клетчаткой.
  • Ужин: суп-крем из куриной грудки с овощами и сливками.
• День 5.
  • Завтpaк: овсяная каша с черносливом, стакан чёрного чая с молоком и сахаром.
  • Обед: борщ со свеклой, салат из свеклы с черносливом.
  • Полдник: фруктовый салат с йогуртом, кисель.
  • Ужин: рыбные тефтели паровые с зеленью, отварной картофель, куриное яйцо.

В выходные можно полностью перейти на питьё, густые кисели и сухарики, больше спать и отдыхать.

Диетологи утверждают, что, не голодая можно скинуть за неделю 3-5 кг. Уже через неделю улучшается процесс естественной дефекации, улучшается внешний вид кожи.

Принимать пищу рекомендуется частыми небольшими порциями 5-6 раз в день. Чтобы не утомиться на кухне, можно делить обеденную порцию на несколько раз. Между приёмами пищи можно кушать сухофрукты, свежие овощи и фрукты.

Лучшие рецепты

Современная кулинария предлагает множество различных вкусных рецептов для очищения кишечного тpaкта и похудения. Среди них вкуснейшие фруктово-овощные коктейли и смузи, действующие как заряд здоровья на весь организм.

Очищающие коктейли

• Рецепт №1. Несколько мелких помидоров, 1 огурец, немного цветков одуванчика, щепотку брокколи, сельдерей смешивают в блендере и пьют по 200 мл на протяжении суток.
• Рецепт №2. Абрикосы, персики, зелёный салат, сельдерей смешивают, настаивают в течение 30 минут и выпивают.

Можно использовать пpaктически любые сочетания фруктов и овощей.

Коктейли рекомендуется делать при помощи блендера-чаши. В качестве добавок можно использовать куркуму, имбирь, чернослив, курагу.

Рецепты смузи в блендере

Смузи — вкусный напиток густой консистенции, который готовят при помощи блендера. Вкусные сочетания могут не только очистить кишечник, но и порадовать домочадцев вкусным десертом.

• Рецепт №1. Клубника и молоко. В 1 л молока добавляют 1 ст свежей или замороженной клубники. Дополнительно режут 1 банан и добавляют щепотку корицы, куркумы. Такой рецепт не только очистит и насытит организм, но и способен заменить полноценный приём пищи.
• Рецепт №2. Молоко и апельсин. 500 мл апельсинового сока, 400 мл молока, сахар по вкусу и банан. Состав тщательно взбивают блендером и пьют сразу после приготовления.

Во фруктовые смузи не рекомендуется добавлять грушу из-за плохой сочетаемости. Груша больше подходит для овощных напитков.

Как питаться после очищения кишечника?

После очищения кишечника важно обогатить рацион витаминами, клетчаткой для сохранения терапевтического результата. Многие продолжают придерживаться полезного питания на протяжении длительного времени.

Возвращаясь к привычному рациону, следует исключить канцерогены, переработанные жиры и масла (например, блюда во фритюре).

Сохранению результата способствует:

1. Активный образ жизни;
2. Приём витаминов, энтеросорбентов;
3. Приём препаратов для нормализации кишечной микрофлоры.

Рецепт очищающего салата со свеклой, а также советы по быстрому приготовлению корнеплода:

Очищенный кишечник буквально дарит здоровье изнутри. Улучшается состояние кожных покровов, многие испытывают невероятный подъём жизненных сил, бодрости. Очищение кишечника питанием рекомендуется лицам, которым противопоказаны альтернативные способы терапии, такие как очищающая клизма для кишечника в домашних условиях или приём лекарственные препаратов.

Чем лечить полипы в кишечнике читайте в этой нашей статье.

Записаться на приём к врачу вы можете непосредственно на нашем ресурсе.

Диета для очищения кишечника: какие продукты можно и нельзя

Кишечник не нуждается в быстром и принудительном очищении, кроме тех случаев, когда пациенту назначается диагностическое обследование (колоноскопия, УЗИ органов брюшной полости), операции. Все остальные случаи интенсивного воздействия могут быть опасны или в лучшем случае – бесполезны. То, что действительно помогает оздоровлению – это диета для очищения кишечника.

Следует учесть – невозможно получить стабильный результат за 5-10 дней, требуется пересмотр пищевых привычек и составление такого рациона, которого можно придерживаться длительно, в идеале – всю жизнь. Показаниями к назначению очищающего питания могут быть:

• запоры любого происхождения (после исключения непроходимости кишечника) ;
• нарушение регулярности oпopoжнения кишечника после операций, травм;
• болезни системы пищеварения с задержкой стула или других органов;
• применение медикаментов, ослабляющих перистальтику или токсичных для организма;
• нерациональное питание, соблюдение диет с недостатком пищевой клетчатки;
• спаечная болезнь;
• ожирение;
• малоподвижный образ жизни;
• стрессы;
• аллергические реакции;
• отравления (после завершения острого периода), в том числе и хроническое злоупотрeбление алкоголем;
• синдром разраженного кишечника;
• дисбактериоз;
• синдром хронической усталости;
• болезни кожи.

Не рекомендуется очищение при остром воспалительном процессе в любом участке пищеварительной системы. При наличии хронических заболеваний предварительно необходимо посетить гастроэнтеролога.

Можно ли очистить медикаментами или клизмой

Применение слабительных для очищения возможно исключительно как разовая мера. Препараты, которые ускоряют и усиливают oпopoжнение, в дальнейшем вызывают привыкание и еще большее ослабление движений кишечной стенки. Это заставляет пациентов повышать дозы, при которых возникают сильные боли и спазмы, но освобождение кишечника все равно неполное.

Очистительная клизма также используется как крайняя мера. Она действительно очищает, но только самые нижние отделы. Гораздо результативнее гидроколонотерапия, она должна быть назначена проктологом только после полного обследования. Увлечение клизмами или длительный курс кишечных промываний не сможет очистить кишечник на длительный период времени, если не изменяется стиль питания. Последствиями такого лечения нередко бывают дисбактериоз и гиповитаминоз, так как вымывается полезная микрофлора и витамины.

Энтеросгель для чистки

Этот препарат относится к энтеросорбентам. При употрeблении поглощает из крови и содержимого кишечника токсические соединения, недоокисленные продукты обмена. Обладает способностью уменьшать токсикоз, защищать слизистую оболочку от действия кислот и щелочей, предупреждает образование язвенных дефектов.

Показан при таких заболеваниях:

• недостаточности функции почек с накоплением азотистых соединений;
• подагра;
• вирусный гепатит, поражение печени при отравлении, в том числе и медикаментами, внутрипеченочный холестаз (закупорка печеночных протоков) ;
• бронхиальная астма, аллергия;
• гастрит, энтерит;
• обменные нарушения;
• отравление алкоголем или токсичными соединениями;
• перитонит;
• сепсис.

Его применение оправдано для пациентов при острых или длительно текущих отравлениях организма. Препарат лишен профилактического действия и вне наличия заболеваний, которые входят в список показаний, его действие минимальное. Обычно курс приема (по 1 столовой ложке трижды в день) не продолжается более 10 дней, при разрушении печени или желтухе, уремии у неоперабельных пациентов он длится от 6 месяцев до года.

Питание для очищения кишечника

Для того, чтобы нормализовать работу кишечника следует изучить свойства продуктов, использовать для питания наиболее полезные из них для очистки.

Рекомендуемые

Для очищения кишечника и всего организма в целом в рационе должны присутствовать:

• овощные супы, рагу, отварные и паровые овощи, салаты с зеленью;
• нежирные кисломолочные напитки без добавок;
• хлеб из муки грубого помола или с отрубями;
• каши на воде (кроме манной и из белого риса) ;
• фрукты и ягоды;
• орехи;
• овсяные, пшеничные отруби;
• сухофрукты;
• растительное масло;
• бобовые;
• питьевая вода не менее 1,5-2 литров.

Именно эти группы продуктов обладают лечебным воздействием, обеспечивают естественное выведение избытков жиров, токсинов, аллергенов и канцерогенов. Они должны составлять не менее 80% от всей употрeбляемой пищи. Для более глубокой очистки только из них строится детокс-меню на 10 дней. К категории допустимых после очищения относятся: нежирная рыба, мясо, морепродукты, сыр, творог, яйца для приготовления блюд, мед, стевия, фруктоза (не более 20 г в день).

Запрещенные

Процесс очищения нарушается при употрeблении:

• жирного мяса, рыбы, молочных продуктов с повышенной жирностью;
• жареных блюд;
• любых изделий с сахаром и белой мукой;
• наваров;
• консервов, копчений, полуфабрикатов;
• чипсов, снеков, сухариков со специями;
• колбасы, колбасных изделий, мясных и рыбных деликатесов;
• майонеза и всех подобных соусов, кетчупа;
• нектаров, сладкой газированной воды;
• продуктов, прошедших промышленную обработку с добавлением красителей, консервантов, добавок для усиления вкуса;
• блюд с закрепляющим действием – кисель, слизистый суп или каша из риса, манной крупы, кус-куса, мелкой вермишели. Вяжущим эффектом обладает айва, черника, кизил и груши, хурма;
• алкогольных напитков;
• крепкого кофе и чая более 2 чашек в день.

Очищающее меню и рецепты

Чистка кишечника может проходить по такому плану:

• каша из овсяной крупы с семенами, сок из черной смородины;
• смузи из зелени, яблок и киви;
• свекольник, болгарский перец, фаршированный гречкой и овощами;
• винегрет с морской капустой, отварная рыба;
• йогурт, хлебцы с отрубями.

Каша из овсяной крупы с семенами

Для приготовления блюда необходимы:

• овсяная крупа (цельное зерно) – 50 г,
• вода – 130 г,
• семена чиа – чайная ложка,
• семена льна – столовая ложка,
• банан – 1 штука,
• яблоко – 1 штука,
• финики – 5 штук.

Следует вскипятить воду, бросить в нее промытую овсяную крупу, варить 10 минут. Финики и семена по отдельности залить кипятком на 10 минут. Финики очистить от косточек, мелко нарезать и добавить в кашу, готовить еще 10 минут. Семена, кубики яблок, кружочки банана выложить перед подачей в тарелку.

Свекольник

• свекла – половина отварной,
• огурцы – 2 штуки,
• кефир – 1 стакан,
• газированная вода – 1 стакан,
• укроп и петрушка – по 30 г,
• зеленый лук – 20 г,
• чеснок – половина зубчика,
• яйцо – половина вареного,
• соль по вкусу.

Это блюдо готовится очень быстро. Больше всего времени занимает отваривание свеклы. Если есть отварная, то весь процесс длится не более 10 минут. Свеклу и огурец нужно натереть на крупной терке, зелень измельчить, чеснок пропустить через чесночницу. Все смешать в тарелке и украсить яйцом. Рекомендуется кефир и воду перед приготовлением охладить в холодильнике, а свекольник есть холодным.

Зеленый смузи

Ингредиенты для очищающего напитка:

• пучок шпината,
• зеленое яблоко,
• киви,
• стакан воды.

Все помещается в блендер и взбивается до получения однородной консистенции.