От русской красавицы до белокурой березки. Как худела Светлана Ходченкова

Роль русской красавицы, которую сыграла Ходченкова в фильме «Благословите женщину» в 2003 году, принесла ей первый успех. Но куда сейчас делась та привлекательная пышечка? Теперь с обложек модных журналов нам приветливо улыбается статная березка. Многим поклонникам интересно узнать, как похудела Светлана Ходченкова, и какая диета помогла дeвyшке вновь постройнеть.

Актриса признается, что лишний вес очень ограничивает выбор ролей. Поэтому дeвyшке пришлось всерьез взяться за себя, чтобы идти дальше к своей мечте. Решающей стала роль балерины в кинофильме «Нулевой километр». Ходченковой пришлось срочно приводить себя в форму. За 3 месяца она похудела на 20 кг. Как же у Светланы получилось так перевоплотиться в свою героиню?

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми — сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая дeвyшка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Рацион питания

Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании. Оно включает в себя 6 небольших приемов пищи за день. Это объясняется тем, что при регулярном насыщении минимумом калорий, голод чувствоваться не будет. Такой режим очистит организм и приведет желудок в порядок.

В меню, с помощью которого Ходченковой удалось похудеть, входят только низкокалорийные продукты, а также пища, богатая витаминами и минералами:

Свежие фрукты, которые содержат низкий уровень сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и т. д.).
Свежие, вареные, тушеные овощи. В них содержится много клетчатки. Они заменят вредную калорийную пищу.
Молочные продукты. Но только с низким процентом жирности. В такой еде содержится много витаминов и кальция, что придаст сил и поднимет тонус.
Хлебцы или сухари являются очень питательными, но не такими тяжелыми и калорийными, как хлеб.
Полезными будут сухофрукты. Всего пара штук зарядит вас энергией на несколько часов.
Меню должно содержать птицу (запеченную или отварную) и нежирные виды рыбы.

Диета Ходченковой ограничивает следующие продукты:

Мучное. Вся выпечка откладывается в местах с повышенной зоной риска: на боках, животе, бедрах.
Пища, содержащая крахмал. Это картошка, кукуруза, макароны и крупы.
Сладости. Последователям Светланы Ходченковой, которые любят сладкое, разрешается употрeбллять натуральный черный шоколад из какао-бобов раз в неделю.
Жаренные в большом количестве масла или соленые продукты. Они способствуют замедлению обмена веществ и задержке жидкости в организме.
Алкоголь. Ничего так не ведет к ухудшению фигуры, как спиртосодержащие напитки.

Меню на день

Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

Как похудеть на 20 кг за 1,5-2 месяца. Диета и секреты кинозвезды Светланы Ходченковой

Талантливая актриса Светлана Ходченкова известна по фильмам: «Удиви меня», «Жена Сталина», «Любовь в большом городе», «Служебный роман. Наше время», «Годунов» и многих других. Изящная красавица – именно такой мы знаем ее на пике популярности, но так было не всегда. В начале карьеры она отчаянно боролась с лишним весом и добилась своего за короткое время. Минус 20 кг – рекорд актрисы!

Карьера Светланы Ходченковой была вполне предсказуемой – юная, талантливая и энергичная актриса просто обязана была стать звездой. Правда, особой стройностью она не отличалась, когда только пришла в киноиндустрию. Ее первая роль в фильме «Благословите женщину», где она сыграла пышную русскую красавицу.

Но вот незадача – буквально в следующей работе ей уже нужно было предстать в образе балерины. А когда почти 20 кг лишнего веса, сложно такое даже представить. Но любовь к кино действует всепобеждающе – Светлана решила похудеть любой ценой, а также подтянуть фигуру, ведь на кону была карьера.

🔸 Как худела Светлана Ходченкова

Она выбрала для себя низкокалорийную диету плюс интенсивные занятия спортом. Естественно, от многих любимых блюд пришлось отказаться – от белого риса и макарон, от мучных изделий и сладостей, от любой жирной и жареной пищи.

🔸 Чем питалась Светлана

Главную часть ее рациона составили полезные и простые продукты:

· Рыба; · Творог; · Натуральный йогурт; · Кефир; · Сезонные овощи и фрукты; · Ягоды; · Зелень;

Диета Светланы Ходченковой: как похудела актриса

Российская актриса известна своими ролями в театре, кино. Светлана Ходченкова часто появляется на фото в светских журналах, популярных ток-шоу. В 2018 году актриса награждена званием «Заслуженная артистка России». Светлана активно занимается политической деятельностью в составе партии «Единая Россия».

Рост и вес Ходченковой

Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны. Она весит 53 килограмма при росте 179 см. Объем гpyди красавицы 82 см, бедер – 85 см, талии – 58 см. Такие параметры были у актрисы не всегда. Ходченкова до похудения весила 78 кг, а фигура отличалась пышными формами.

Почему Ходченкова была толстой

С детства актриса была стройной. Ходченкова в молодости занималась в модельной студии, но ушла из агентства через год. Во время учебы в Щукинском театральном институте у дeвyшки начались проблемы с весом. В одном интервью она назвала причиной полноты «студенческий образ жизни»:

недосыпания;
частые стрессы;
переедание, вредная пища;
алкоголь.

Эти факторы спровоцировали проблемы со здоровьем – у дeвyшки произошел гормональный сбой. Она не считала себя толстой и думала, что похудеет, когда захочет. Но вес не снижался после нескольких попыток скорректировать фигуру.

Читать еще: DHA в жизни человека: общая хаpaктеристика докозагексаеновой кислотыя

Как похудела Светлана Ходченкова

Актриса называет свою систему питания «Диета минус 20 кг» – столько ей пришлось скинуть для новой роли. Процесс похудения занял около месяца. Все время Светлана придерживалась принципов здорового питания, усиленно занималась спортом. Она сжигала по 900 ккал за 1 тренировку по тайскому боксу. Началось снижение веса по 5 кг за неделю.

Ходченкова отказалась от жареных, жирных, сладких блюд. Под запрет попали сладости. Дневной рацион состоял из низкокалорийной пищи – сырой, отварной, приготовленной на пару. Актриса убрала из рациона соль и специи.

Мотивация к похудению

В дебютном фильме «Благословите женщину» Светлана предстала перед зрителями в образе русской красавицы с аппетитными формами и статной фигурой. Затем Павел Санаев предложил дeвyшке роль балерины в картине «Нулевой километр». Светлане понравился образ героини – они были во многом похожи.

Девушка решила похудеть, но сделать это нужно было за 1–2 месяца. Светлане пришлось отказаться от калорийной итальянской кухни и часами стоять у балетного станка, заниматься стретчингом (упражнения на развитие гибкости) и даже тайским боксом для создания рельефа фигуры.

Секреты стройности от Светланы Ходченковой

Достичь результата можно, придерживаясь определенных правил. Актриса называет несколько секретов своей стройности:

Стимул – помогает достичь цели. Представьте, как будете выглядеть через месяц.
Физические нагрузки – ежедневные занятия спортом способствуют закреплению результата.
Контроль – постоянно отслеживайте результаты (вес, объемы) и записывайте их.
Сытость – не уменьшайте число приемов пищи за день. Так организм не будет чувствовать голод.
Послабления в диете – раз в 2 недели позволяйте себе кусочек хорошего шоколада.

Принципы диеты актрисы

Для снижения веса Светлана соблюдала правила. В основе ее диеты:

Дробное питание – 6–8 раз за сутки.
Небольшие порции – по 100–150 г.
Способы приготовления – варка, запекание, готовка на пару.
Энергетическая ценность суточного рациона – 1200 ккал.
Длительность диеты 3–4 недели.
Сбалансированное меню (клетчатка, белок, витамины, минералы).
Регулярные занятия спортом для тонуса мышц и кожи – 3 раза в неделю.
Соблюдение водного режима – 1,5–2 л в день.

Что можно есть

Рацион должен быть сбалансированным. Для снижения веса употрeбляйте разрешенные продукты:

нежирное мясо (индейка, курица, телятина) ;
постная рыба (судак, хек, камбала), морепродукты;
низкокалорийная молочная продукция (творог, йогурт, кефир, твердый сыр) ;
вареные яйца – 2–3 раза в неделю;
фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, ананас, персики) ;
овощи;
растительное и сливочное масло – 2 раза в неделю;
мед;
черный хлеб, сухарики, хлебцы, галеты;
ягоды, сухофрукты;
вода, несладкий чай, свежие соки, минеральная вода без газа.

Запрещенные продукты

Для похудения придется отказаться от некоторых блюд. Запрещенные продукты:

фаст-фуд, полуфабрикаты;
сало, жирное мясо, копчености;
сахар, выпечка, макароны, белый хлеб;
редька, картофель, кукуруза;
бананы;
острые и соленые специи, соусы, майонез;
белый хлеб, сладкое печенье, торты;
жирная молочная продукция, сливки;
алкоголь, сладкие газированные напитки, кисели.

Примерная схема питания на день

Ежедневное меню Светланы выглядит примерно так:

завтpaк – обезжиренный йогурт – 150 мл, овсяное печенье – 1 шт.;
ланч – тост с маслом, кофе с молоком – 100 мл;
обед – овощной суп – 100 г, отварная телятина – 80 г, яйцо, травяной чай.
полдник – фруктовый салат – 100 г;
перекус – сухофрукты – 50 г;
ужин – рыба, запеченная с овощами, – 120 г, салат листовой, сок апельсиновый – 100 мл.
перед сном – кефир – 150 мл.

Диетические рецепты от Ходченковой

Основу диетического рациона актрисы составляют низкокалорийные блюда.

Овощной суп в горшочке

Ингредиенты:

вода – 500 мл;
цветная и брюссельская капуста – по 100 г;
чечевица красная – 2 ст. л.;
морковь, лук – по 1 шт.;
сельдерей – ½ корня;
зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

Овощи помыть, нашинковать и сложить в емкость для запекания.
Корень сельдерея натереть на терке, добавить к овощам.
Положить промытую чечевицу, соль и рубленую зелень.
Залить ингредиенты водой и накрыть кастрюлю крышкой.
Поставить в разогретую до 190°С духовку на 30 минут.

Котлеты куриные

Ингредиенты:

грудка куриная – 1 кг;
кефир 1,5% — 1 стакан;
отруби овсяные – 2 ст. л.;
лук – 1 шт.

Способ приготовления:

Залить отруби кефиром на 20 минут.
Перемолоть грудки на мясорубке.
Нарезать луковицу мелко и добавить к массе.
Сформировать котлеты.
Уложить их на пергаментную бумагу.
Запекать котлеты 15 минут при температуре 180°С.

Салат диетический

Ингредиенты:

помидоры черри – 5–7 шт;
салат айсберг – 1 пучок;
сыр фета – 50 г;
апельсин – 1 шт;
базилик – 5 шт.

укроп – ½ пучка;
йогурт натуральный – 100 г;
лимонный сок – 1 ч. л.

Способ приготовления:

Разрезать черри пополам.
Очищенный апельсин и сыр порезать кубиками.
Салат и листья базилика порвать руками на небольшие кусочки.
Соединить йогурт с лимонным соком и укропом.
Заправить салат полученной смесью.

Плюсы и минусы диеты Ходченковой

Правильный рацион нормализует деятельность органов ЖКТ. Судя по отзывам, система питания Светланы отличается многими преимуществами:

высокая эффективность – отвес 12–15 кг за 4 недели;
отсутствие чувства голода из-за дробного приема пищи;
возможность длительного применения диеты;
разнообразное и сбалансированное меню;
достаточная калорийность для ведения активного образа жизни.

Недостатки диеты Светланы Ходченковой:

потребность в привычной пище первые 5–7 дней диеты;
необходимость подсчитывать калории;
противопоказания – тяжелые заболевания печени и почек.

Читать еще: Лучшие витаминные комплексы для старых. Витамины для пожилых людей старше 50, 60, 70 лет

На какой диете похудела Светлана Ходченкова?

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .

Светлана Ходченкова — популярная российская актриса, которой удалось добиться большого успеха не только на родине, но и завоевать внимание голливудских режиссеров. Чтобы не отставать от западных стандартов, Светлана применяет специальную диету, которая когда-то позволила ей сбросить 20 кг.

Сразу следует отметить, что без физических упражнений результат похудения будет не столь эффективным. Сама Светлана Ходченкова во время похудения активно занималась спортом.

Основные принципы диеты Светланы Ходченковой

Секрет диеты красавицы Светланы заключается в регулярном сбалансированном правильном питании. Ходченкова отказалась от сладкого, мучного и остальных высококалорийных продуктов. Дневной рацион диеты при похудении включает 5-6 приемов пищи в небольших количествах. Дробное питание позволяет уменьшить объем желудка, за счет чего чувство голода притупляется.

В ежедневное меню для похудения Светлана Ходченкова включила овощи, фрукты, яйца, молоко, иногда рыбу и белое мясо. Светлана Ходченкова рекомендует отдавать небольшую долю белковой еде, отказаться от пасты, картофеля и хлебобулочных изделий.

Также, похудению способствует употрeбление большого количества чистой воды, до 2 литров в день. Ходченкова признается, что при тяге к сладкому, позволяет себе полакомиться долькой черного шоколада. При этом, диета не является строгой, рацион очень разнообразен.

Среди разрешенных продуктов диеты:

овощи, приготовленные в любом виде;
фрукты (кроме бананов и винограда) ;
кисломолочные продукты;
вареные яйца;
сухофрукты, орехи, горький шоколад;
диетические хлебцы, ржаной хлеб;
диетическое мясо;
нежирная рыба;
много чистой воды.

Запрещенные продукты диеты:

высококалорийная выпечка: кремовые торты, пирожные, пончики;
консервы, соленья, полуфабрикаты, копчености;
жаренные на масле блюда;
алкоголь.

Меню на 7 дней

Диета Светланы Ходченковой эффективна и способствует похудению, если не отклоняться от нее и уделять внимание физическим нагрузкам.

Меню диеты Светланы Ходченковой на 7 дней (завтpaк, перекус, обед, полдник, ужин, перед сном):

1 день

стакан обезжиренного молока с добавлением ложечки натурального меда, пару диетических хлебцов;
любой чай без сахара, ржаной хлеб с зеленью;
овощной суп, отварное куриное филе, салат из фруктов, заправленный йогуртом;
овощной салат, посыпанный зеленью и заправленный оливковым маслом;
засушенный хлеб , стакан кефира;
грейпфрут.

2 день

свежевыжатый апельсиновый сок, рисовая каша, ломтик черного хлеба;
несладкий чай, черный хлебец с маслом;
салат из капусты и моркови, куриный бульон, кисель;
печенье, приготовленное на воде, 2 яблока;
овощное рагу, тушенное в казане;
стакан кефира.

3 день

йогурт с низким процентом жирности, диетические хлебцы;
груша или киви;
тушеная рыба с овощами;
салат из помидоров и огурцов с добавлением отварного яйца;
творог с низким процентов жирности с добавлением чернослива или кураги;
фруктовый кисель.

4 день

свежевыжатый сок из яблок и моркови, несколько диетических хлебцов;
травяной несладкий чай, кусочек ржаного хлеба с маслом и зеленью;
рыбная котлета, салат из капусты, лука и укропа с добавлением щепотки соли;
апельсин или яблоко;
запеченные в духовке овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец;
стакан кефира.

5 день

травяной чай без сахара, ломтик черного хлебца с маслом, рисовая каша;
2 томата и 1 огурец в виде салата;
капустный суп с добавлением риса и свежей зелени, паровая котлета;
листья салата с натертой морковью, кисель;
творог, заправленный ложечкой меда;
стакан кефира.

6 день

свежевыжатый свекольный сок, рисовая каша, пару сухариков;
чай каркаде без сахара, ломтик черного хлеба с маслом;
бульон на куриной грудке, овощной салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом;
грецкие орехи в меде, травяной чай без сахара;
тушеная со сладким перцем рыба;
зеленое яблоко.

7 день

низкопроцентный йогурт с добавлением ягод, зеленый чай без сахара;
пару кусочков кураги и изюма;
отварное куриное филе, салат из свежего болгарского перца, помидоров, брынзы, заправленный оливковым маслом и с добавлением свежей зелени;
груша или яблоко, фруктовый кисель;
стакан кефира, ломтик ржаного хлеба;
стакан натурального йогурта.

Рацион 2-й недели диеты для похудения пpaктически не отличается. Разрешено менять дни местами.

Для того, чтобы унять голод, перед сном Светлана Ходченкова рекомендует выпивать стакан минеральной воды без газа. То же самое нужно делать с утра, чтобы активировать обмен веществ. Для более эффективного похудения, Ходченкова не ест после 7 вечера, даже когда не придерживается диеты.

Светлана Ходченкова отмечает, что диета помогла ей перейти на правильное питание и в повседневной жизни. То есть, актриса легко отказалась от жареного, соленого, мучного, позволяя себе при этом употрeбление черного шоколада, когда захочется.

Польза и вред

Диета Светланы Ходченковой представляет собой дробное питание, что является несомненным плюсом для здоровья при похудении.

Среди других преимуществ диеты:

употрeбление большого количества воды, что, помимо похудения, позволяет очистить организм от токсинов;
сбалансированное питание продуктами, которые содержат все необходимые человеку элементы и вещества;
разнообразие меню, что позволяет готовить множество полезных и вкусных блюд.

Минусов у такой диеты для похудения пpaктически нет, так как подобная система питания — это просто здоровый образ жизни, которого следует придерживаться на постоянной основе.

Среди противопоказаний— болезни почек, желудочно-кишечного тpaкта.

Эффективность и результаты похудения

Светлана Ходченкова когда-то похудела на 20 кг, придерживаясь диеты, но актриса всегда отмечала, что без физических нагрузок процесс похудения занял бы больше времени.

Регулярные занятия по несколько часов в день гимнастикой, боксом и растяжкой позволили Светлане Ходченковой добиться блестящих результатов, при это сохраняя организм здоровым.

Сейчас актриса Светлана Ходченкова выглядит так:

Теперь для сравнения просмотрите фото до и после похудения Светланы Ходченковой:

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

Читать еще: Как применять лекарство Балхам

Как похудела Светлана Ходченкова: диета от звезды

Те, кто внимательно следит за отечественным кинематографом, не могли не заметить, как похудела Светлана Ходченкова всего между двумя картинами Станислава Говорухина: «Благословите женщину» и «Не хлебом единым», в которых актриса играла главные женские роли. Почему и как похудела Светлана Ходченкова, какая диета помогла актрисе стать такой, какой она остается и сегодня и каких правил придерживается сейчас, чтобы оставаться в форме, — список этих вопросов можно было бы продолжать до бесконечности. Так как же было на самом деле?!

Как похудела Светлана Ходченкова: диета и спорт

Триумфальным дебютом Светланы Ходченковой в отечественном кинематографе стала роль в мелодраматическом фильме «Благословите женщину», где молодая актриса сыграла юную супругу уже прожженного жизнью военнослужащего офицера. Запомнилась она не только пронзительной игрой, но и внешностью – настоящая русская красавица: статная, плавная и фигуристая. Нельзя было не отметить, что юную актрису отличала естественная женственность форм. Она не была толстой и в то же время вряд ли бы подошла на роль какой-нибудь супергероини.

Сама Светлана тоже считала, что ее округлые формы чересчур ограничивают ее возможности как актрисы. Ведь дeвyшка имела собственные профессиональные амбиции и далеко идущие планы и совсем не планировала всю жизнь играть дородных русских красавиц с типичной славянской внешностью. Светлана решила похудеть. Она перепробовала самые разные способы и самые разные диеты. Но помог ей в итоге знакомый диетолог, разработавший специальную систему питания и физических нагрузок.

Новый образ и похудевшая Ходченкова очень разочаровали Станислава Говорухина – учителя и крестного отца молодой актрисы, который не уставал говорить, что она с килограммами потеряла свою индивидуальность и особенность, стала типичной и обычной. Но все же в фильме «Не хлебом единым» он ее утвердил. А в 2011 году у Светланы Ходченковой состоялся дебют в Голливуде. И поговаривают, что стройная модельная фигура и яркая внешность сыграли в этом не последнюю роль. Продолжением голливудской эпопеи стало партнерство с Хью Джекманом в легендарной «Росомахе».

О том, как похудела Светлана Ходченкова в деталях

Актриса говорит, что похудеть и сохранить вес помогла специализированная система питания. Светлане очень жестко и избирательно пришлось подойти к выбору продуктов и радикально пересмотреть свой рацион. Без сожаления она исключила из него алкогольные напитки, кондитерские изделия и продукты с высокой энергетической ценностью, то есть суперкалорийные. Диета Светланы Ходченковой состояла из рыбы и курицы, фруктов, овощей и яиц, блюд, приготовленных щадящим способом, способствующим сохранению всех питательных веществ и минимизации жиров. Также актриса употрeбляла полезные напитки для похудения и различные фитококтейли, способствующие активному сжиганию жиров.

По совету диетолога Светлана стала придерживаться определенного пищевого режима, в основу которого легли принципы дробного питания: кушать пять-шесть раз в сутки маленькими порциями. Это правило легло в основу не случайно. Ведь именно растянутый желудок часто заставляет людей переедать прежде чем они почувствуют насыщение. И растянуть желудок достаточно легко, просто начав давать себе послабления в еде. А вот сократить его объемы порой реально бывает очень трудно и помочь может только специальная диета «пять ложек». В качестве физической нагрузки актриса выбрала тайский бокс, который не только позволял отлично поддерживать форму, но хорошо снимал стрессы, которыми просто наполнена актерская жизнь.

Диета Светланы Ходченковой

Диета Светланы Ходченковой в итоге дала потрясающие результаты, которыми осталась довольна и сама актриса. По ее признанию, сейчас ей не нужно слишком ограничивать себя в еде, запрещая себе любимые сладости, или устраивать какие-нибудь яблочные разгрузочные дни, чтобы сохранить достигнутую форму. Хотя, не секрет, что многие сталкиваются с трудностями после того как худеют и вынуждены строго соблюдать определенную калорийность рациона или отказаться от конкретных продуктов питания.

Похудение изменило не только фигуру актрисы, но и мироощущение. Если раньше похудение для Светланы являло собой цель, которой актриса добивалась разными способами, то сейчас к потере или набору веса Светлана относится более легко и философски. И даже говорит, что ради хорошей роли не раздумывая поправилась бы. Поэтому актриса без угрызений совести балует себя чем-нибудь не очень полезным, любит посидеть с друзьями где-нибудь в кафе и может позволить себе всласть полениться в выходной.

Диета Светланы Ходченковой: меню и рекомендации

Помимо дробного и частого питания тем, кто стремиться похудеть один раз и навсегда по диета Светланы Ходченковой, следует:

употрeбллять большое количество фруктов, свежей зелени и овощей (за исключением бананов, картофеля, кукурузы) ;
строго соблюдать питьевой режим на диете;
для перекусов использовать орехи и сухофрукты;
треть суточного рациона составлять из белковых продуктов (рыбы, курицы, телятины, яиц, сыра, домашнего творога) ;
готовить пищу щадящими способами;
включить в ежедневный рацион один из кисломолочных продуктов (классический биойогурт, простоквашу, айран, кефир) ;
полностью исключить любой алкоголь и сладкие газированные напитки.

Чтобы похудеть так, как похудела Светлана Ходченкова, на время диеты придется забыть о сладостях, копченостях, полуфабрикатах и жареных жирных блюдах. Как становится заметно, рацион актрисы очень напоминает раздельное питание для снижения веса по доктору Герберту Шелтону.

Диета Светланы Ходченковой меню одного дня:

Завтpaк: вареное яйцо, творог со сметаной, любой фрукт;

Ланч: ломтик твердого сыра, пара хлебцов, пара долек горького шоколада;

Обед: вегетарианский суп, овощной салат, свежевыжатый сок;

Полдник: горсть орешков или сухофруктов;

Ужин: большое количество листового салата, свежие овощи, запеченное филе нежирной рыбы.

Шестым приемом пищи может выступать стакан теплого молока, маложирного кефира или порция натурального йогурта.