ПП бeз огрaничений

Как раз для тех, кто не намеревается неизменно отказываться от сладостей и хлебобулочных изделий, разработана своеобразная методика, которая позволяет худеть, не мучаясь от множества запретов.

Настройтесь правильно на похудение

Не старайтесь начинать все с завтрашнего дня, выполняйте хоть что-нибудь именно сегодня. Не обвиняйте себя в том, что набрали избыточный вес, и не старайтесь начинать сбрасывать его по причине какого-либо важного события, или тем более человека. Худейте только ради самой себя.

Поспешай медленно

Последовательно изменяйте свои пищевые привычки и пошагово двигайтесь к собственной новой жизни

Здоровая пища включается в рацион питания не резко. Необходимо научиться потрeбллять пищу целесообразными порциями — избавиться от тарелок большого размера. А одновременно и отыскать для самого вредного любимого продукта питания замену, близкую по вкусовым хаpaктеристикам.

Наблюдайте за временем

До двенадцати часов дня позволительно есть все, что вы пожелаете, за исключением шоколада молочного.

В обед начнутся определенные ограничения: необходимо забыть про блюда, жареные на масле (гриль разрешается). До четырнадцати часов позволительно прибавить к блюду одну ложку чайную сметаны либо майонеза.

Запрещено употрeбллять совместно рыбу/мясо с картофелем либо макаронными изделиями. Зато, как гарнир разрешается применять рис, гречневую кашу и огородные плоды. Если вы изготавливаете суп на бульоне мясном, попытайтесь не прибавлять картофель в него, либо изготовьте постную вариацию с любыми овощами на ваш выбор. На десерт разрешается употрeбллять разрешенные фрукты: цитрусовые, яблоки, сливы, арбуз, киви, ананас, чернослив.

Ужин (не позднее 18-00): ограничения по совместимости продуктов питания становятся более строгими. Пропускать последнее принятие пищи просто недопустимо. Разрешено съесть или мясо, или рис/гречку в совмещении с огородными плодами либо безмолочные, либо творожные продукты, с фруктами (такими же, что и на обед), либо овощами (за исключением горошка, картофеля, грибов, кукурузы, баклажанов, тыквы, бобовых, авокадо).

Система питания

Чтобы есть все без ограничений, нужно придерживаться определенной системы питания:

Завтpaк нельзя пропускать, чтобы активизировать надлежащим образом в организме обменные процессы. Не обязательно он должен быть слишком плотным. Позволительно ограничиться двумя-тремя ржаными сухариками с сыром и кофе/соком/чаем.
Чай и кофе, а также алкоголь разрешаются. Однако в чай и кофе прибавляйте фруктозу, либо сахар коричневый взамен обыкновенного. Последовательно сокращайте употрeбление сахаров: если у вас имеется привычка помещать в напиток две ложки, положите полторы, затем одну, затем половину ложки. Из алкогольных напитков следует предпочитать сухое вино, а еще лучше красное.
Шоколад молочный замещается горьким. Попробуйте постепенно увеличивать процент вмещения какао.
Применяйте больше гречки и риса как гарнир. Для начала предпочтительнее употрeбллять пропаренный рис, после чего постепенно начинайте включать в рацион коричневый либо дикий рис. Помните также про замороженные огородные плоды.
Хлеб белый разрешается только лишь в первой половине дня. А во второй половине – исключительно сухарики ржаные, либо, в крайнем случае, хлеб ржаной.
Картофель и макаронные изделия позволительны. Однако чем раньше, тем для вас лучше, наиболее приемлемо – на завтpaк, или же без добавления мясного блюда, если их едите на обед. Необходимо обойтись без них на ужин.
Ужин должен быть у вас не позднее «6 часов». Чем раньше было последнее принятие пищи, тем результативнее. Только без фанатизма, поскольку ужин, принятый хотя бы часов в пять часов вечера, обеспечивает отсутствие острого ощущения голода перед началом сна и избавляет от бессонницы. Переходить к соблюдению данного пункта необходимо последовательно, перемещая время ужина приблизительно на один час.
Не следует принимать воды больше, нежели требует ваш организм. Нужно пить столько, сколько хочется вам, но не столько, сколько надо. С солью действует тот же принцип.
Если последнее принятие пищи будет малокалорийным, тогда не будет никаких проблем. Рис, огородные плоды, йогурт – идеальная вариация.
Устраняем из рациона жареное уже после двенадцати часов дня. Позволителен любой иной вид термической обработки: разрешено тушить, варить, готовить при помощи гриля, запекать.alco

Полезный алкоголь

Представительницы прекрасного пола большей частью являются сторонниками вкусных коктейлей. Однако «Дайкири», «Маргарита» и остальные алкогольные сладости вмещают значительное количество излишних калорий.

Согласно данным исследований Университета Северной Каролины в городе Чапел-Хилл, женщины употрeбляют больше на 115 калорий в выходные дни сравнительно с буднями. «Данные вспомогательные 300-400 калорий к окончанию года приведут к прибавлению массы тела примерно на два-три килограмма», — заявляет Барри Попкин, главный автор исследования.

Наиболее важное в программе нерабочего дня – не проявлять излишнее усердие! А еще следует избирать пряные, наиболее терпкие либо сильно ароматизированные напитки, к примеру, виски со льдом либо коктейль под названием «Кровавая Мэри».

Не вредные закуски

Можно с легкостью избежать наиболее популярных диетических ловушек, превосходно провести свои выходные и даже в понедельник проснуться гораздо стройнее. Просто-напросто обратите внимание на потрeбляемые закуски. Безусловно, никто вам не запретит поедать арахис, чипсы или же баварские колбаски, куриные крылья жареные, однако они стремительно прибавят излишние килограммы к вашей массе тела.

Между прочим, чтобы на протяжении вечеринки сжечь предельное количество калорий – попробуйте много танцевать! Тогда и всякие высококалорийные закуски не смогут отразиться на вашей фигуре.

Физические нагрузки представляют собой каждодневный комплекс упражнений.

Кому подходит: Данная система является идеальной только для тех, кто не страдает перфекционизмом, намереваясь получить очевидный эффект без промедления.

Кому не подходит: а не подходит тем, кто привык получать четкие указания, к примеру «одно яйцо и двести грамм салата», придется нелегко. А еще, если вы твердо уверены в том, что вечернее принятие пищи в вашем случае в любом случае станет главным, тогда вряд ли стоит и пытаться соблюдать.

ПП — это не ограничение, а стиль жизни!

Разоблачение мифов о правильном питании.

Многие люди часто путают правильное питание со страшными диетами. И естественно первая ассоциация, которая возникает у человека с ПП — это «ограничения в еде». Скажу честно, что я тоже так думала наблюдая лёжа на диване за профилями в Инстаграме девченок, которые пропагандируют ПП. И так думала до того момента, пока сама не решила попробовать. Была не была, а вдруг получится? И получается же!

Хочу развеять теперь и Ваши сомнения и предубеждения по этой теме.

Давайте разберемся что такое диета, а что такое ПП и все сразу станет на свои места. Обычная диета — это действительно ограничения организма в еде. Есть белковые, углеводные диеты и т.д их очень много разных видов. То есть придерживаясь обычной диеты Вам действительно нужно ограничивать свой рацион в тех или иных продуктах, которые содержат белки или же углеводы. ну вообщем в зависимости от выбранной вами диеты. В этом случае всегда рекомендуется советоваться с диетологом, пройти обследование чтобы не навредить желудку и Вашему организму в целом.И главный минус диет как для меня это большой риск,что после окончания диеты Вы снова наберёте вес и не факт что вес вообще не приумножится вдвое, втрое и т.д., так как по сути организм голодал. Правильное питание (ПП) — это замена жирного и не полезного на абсолютно доступные для каждого и правильно приготовленные продукты. То есть при правильном питании Вы не избавляет свой организм от тех или иных аминокислот, белков углеводов, витаминов,клетчатки и т.д. Наоборот они у Вас будут все присутствовать в Вашем питании и вреда организму никакого Вы не наносите, а оздоравливаете и омолаживаете Ваш организм. А все из-за того что, например, вместо простых углеводов,которые содержаться, к примеру, в фастфуде и не дают сытости, быстро перевариваются и превращаются в жировые отложения, Вы получаете сложные углеводы. Такие углеводы содержаться в овсянке, цельнозерновом хлебе, гречке и т.д. Они намного дольше перевариваются организмом, дают на долгое время чувство сытости и уже не откладываются в жир,а превращаются в энергию для подпитки организма. И таких примеров можно приводить множество.

Читать еще: Пшенная каша для похудения - отзывы и противопоказания

Да, конечно все мы люди и я тоже не исключение и могу себе позволить иногда бокальчик вина или гамбургер, но после этого я устраиваю себе интенсивную тренировку, чтобы сбрасывать эти жиры. Но со временем таких продуктов уже пpaктически и не хочется, так как мой организм уже понимает что вместо одного кусочка тортика,которым я не наемся и он будет на 500 кКл не меньше,я могу съесть намного больше всего и намного вкуснее и сытнее.

Поэтому очень важно превратить ПП не просто в временное явление как помощ в сбросе лишнего веса,а в стиль жизни!

И ещё один важный момент: от ПП кубики на животе не появляются! Для этого Вам нужно приложить усилия и заниматься в спортзале или же тренируясь дома, как это делаю я. Тем более в наше время в интернете можно найти любые тренировки, упражнения и как правильно их выполнять, чтобы не травмироваться!

Так что дерзайте и подписывайтесь на мой канал, ведь следующие статьи посвящу сладкому. Так как ПП -это не приговор и сладкое присутствует в нашем питании!))

Диета Монтиньяка: худеть без ограничений в еде

Содержание статьи

Диета Монтиньяка: худеть без ограничений в еде
Эффективная диета «Десятка»
Диета Монтиньяка

Если вы решили похудеть, но при этом не желаете сидеть на строгой диете, диета Монтиньяка – для вас! Принцип системы питания звучит парадоксально и просто: я ем, значит, я худею.

За годы глубокого исследования обмена веществ в человеческом организме ученый Монтиньяк продумал и предложил миру уникальную диету, которая способствовала его собственному оздоровлению и похудению на 16 кг всего за три месяца. Его исследования позволили ему создать диету, в основе которой он использовал понятие гликемического индекса. Книга с описанием диеты Монтиньяка, написанная им самим, быстро взлетела на первые позиции по продаже среди международных бестселлеров. Более чем 20 книг, написанных автором диеты, продаются в 42 странах. Умер Мишель Монтиньяк в 2010 году от paка в возрасте 66 лет.

Принцип диеты Монтиньяка

Один из основных принципов диеты Монтиньяка – избавиться от навязываемых диетологами представлений о том, что каждая калория (как поступающая с жареной картошкой-фри, так и со свежим огурцом) приводит к набору веса с одинаковым эффектом. Это убеждение некорректно, хотя все еще преподносится как истина многими диетологами.

Чтобы следовать меню диеты Монтиньяка, необходимо в первую очередь подобрать себе в рацион только самые качественные и полезные продукты из всех пищевых категории: углеводов, жиров и белков. Главная особенность диеты – медленное и качественное снижение веса и предотвращение появления нежелательного веса.

Меню диеты Монтиньяка подходит абсолютно всем людям.

Основные постулаты диеты Монтиньяка

Главное правило диеты Монтиньяка: лучшие углеводы – продукты, обладающие низким гликемических индексом. Дело в том, что еда с высоким гликемическим индексом повышает сахар в крови довольно резко, что приводит к выработке инсулина. При частом запуске этих процессов возникает «иммунитет на инсулин», и сахар перестает приходить в норму естественным образом. Инсулин блокирует фермент триглицеридной липазы, отвечающий за расщеплению жира.

Снизьте потрeбление еды с высоким гликемическим индексом, то есть быстро повышающие сахар в крови и провоцирующие набор лишнего веса (к примеру, откажитесь от свеклы, картофеля, моркови). Избегайте сочетание сложных «взрывоопасных» комбинаций, таких как животный белок и углеводы, сахара и жир и т.д.

В случае перекуса просто ешьте больше количество диетической клетчатки: салаты, свежие зеленые овощи, бобовые, фрукты.

Старайтесь составлять меню диеты Монтиньяка по принципу раздельного питания, снизить потрeбление сахаросодержащих продуктов до 2-3 раз в неделю.

Если вы любите пищу, содержащую белки и жиры, не отказывайтесь от нее, включайте в рацион ее часто и сколько хочется, но употрeбляйте эту еду строго отдельно.

Основное послабление диетолога Монтиньяка – разрешается сухое вино.

Идеальная диета для похудения навсегда

Монтиньяк гарантирует, что его диета позволяет избавиться от веса вообще без физических упражнений. Важен и психологический аспект: французская диета объем потрeбляемой еды не ограничивает, а это дает чувство сытости и удовлетворенности. Значит, придерживаться диеты можно дольше.

Как только вы достигнете своего идеального веса, не пускайте все на самотек, а просто разрешите себе ряд исключений. Откажитесь от старых привычек, и тогда вы достигните стабильного веса на всю оставшуюся жизнь!

Базовые основы правильного питания

Навигация по записям

Правильное питание – это не диета, а комплекс мер, направленных на поддержание здорового образа жизни.

Основы правильного питания – это создание и соблюдение полноценного рациона из необходимых организму продуктов: кисломолочных, мясных, злаковых и растительных. При этом, исключая «вредные» продукты, содержащие избыток вредных жиров, быстрых углеводов и консервантов.

Как такой подход к похудению может изменить жизнь

Соблюдая принципы правильного питания, вы не только насыщаете организм необходимыми для нормального функционирования ресурсами, но и способствуете избавлению от зашлакованности и излишнего веса. За счет последовательной нормализации работы ЖКТ и других органов, а также введения посильной физической нагрузки, обеспечивается оптимальный расход энергии.

Снижение веса при этом не будет изнуряющим, а в качестве приятного бонуса ваша кожа станет намного красивее, волосы и ногти здоровее, уйдет постоянное чувство усталости и тяжести. Однако, не стоит ждать быстрых результатов.

Читать еще: Эффективная диета на перловке до 10 кг за неделю; отзывы, результаты

При правильном питании (ПП) процесс происходит медленнее, но зато эффект сохраняется дольше, без изнуряющего голодания и с общей пользой для всего тела.

Соблюдение основ правильного питания для похудения позволяет без особых усилий и физических ограничения избавляться до 8 кг в месяц. В среднем, это около 1-2 кг в неделю, отталкиваясь от начальных показателей излишнего веса.

10 принципов правильного питания

Ученые опытным путем составили следующие принципы здорового питания:
Исключить трaнcжиры, полностью отказаться от маргарина.
Усилить рацион насыщенными жирными кислотами Омега 3: рыба и дары моря, орехи, растительные масла.
Ежедневно добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой: отруби, сезонные овощи, фрукты (можно сухие), какао.
Не заготавливать еду впрок, а питаться свежеприготовленной.
Отказаться от жареных блюд, отдавая предпочтение вареным, запеченным и тушеным.
Употрeбллять соль умеренно, использовать полезные для пищеварения специи.
Заменить молоко кисломолочными продуктами.
Уделить внимание составлению ежедневного меню, учитывая совместимость продуктов. Например, мясные и рыбные блюда нужно сочетать только с зеленью и овощами, не ешьте их с привычными макаронами или картофелем.
В течение дня старайтесь как можно активнее двигаться, либо дополнительно включите комплекс упражнений.

Если не можете отказаться от сладкого, то замените кондитерские изделия медом и сухофруктами.

Принципы правильного питания для снижения веса касаются также и самого процесса приема пищи:

Приступайте к еде полностью успокоившись, иначе вы рискуете начать “заедать стресс”.
Выбирайте маленькие тарелки – это психологический прием, обманывающий визуальное восприятие.
Всегда кушайте сидя и тщательно пережевывайте пищу, используя небольшие куски.
Откажитесь на время приема пищи от визуальных мультимедийных развлечений и гаджетов. Как можно внимательнее концентрируйтесь на процессе еды, не спешите, почувствуйте всю полноту вкуса, тогда насыщение придет гораздо быстрее.
Меню однократного приема пищи не должно иметь более 4 блюд.
Используйте дробное питание, дополнив рацион полезными перекусами – достаточно 4-5 приемов пищи в день. Однако не стоит заставлять себя перекусывать чаще, чем вы испытываете голод. При этом избегайте пауз более 4 часов, иначе организм, начнет делать запасы.
Не запивайте пищу и не пейте сразу после еды – это нарушает процесс пищеварения.
Старайтесь основной объем съедать в обед.

Какие основы ПП нужно строго соблюдать

Придерживаться здорового образа жизни – это ежедневно использовать целый комплекс мер:

соблюдать правила здорового питания;
заниматься спортом;
отказаться от вредных привычек;
смотреть на мир позитивно и быть в гармонии с собой.

Собираясь перейти на ПП, следует понять, что в начальной стадии требуется максимальная сосредоточенность, а для некоторых и приложение достаточных усилий:

Следует полностью отказаться от фастфуда, кондитерских изделий и алкогольных коктейлей. Отдавайте предпочтение натуральным винам.
Стакан воды сразу после пробуждения – за 30 минут до еды и небольшими глотками. Ежедневная порция чистой воды должна быть в объеме до 2 литров.
Если углеводы, то только “медленные” – они заряжают энергией и дольше сохраняют сытость: хлеб грубого помола, крупы и макароны твердых сортов.
Утром и в обед – время углеводов, а белки – на ужин.

Разрешенные сладости, ягоды или мед, всегда переносите на первую половину дня, а фрукты с кислинкой можно есть без ограничений по времени.

Правильное питание, в отличие от диет, всегда разнообразно и не изматывает вас ни мopaльно, ни физически. С ним доступно вкусное и полезное меню на всю неделю.

Правильное питание и похудение: все секреты!

Если вы в последнее время всё чаще задумываетесь про то, как похудеть на правильном питании, а также про принципы правильного питания для снижения веса, значит пришло самое время изучить вопрос поглубже. Приверженцы ПП знают, что правильное питание для похудения подходит идеально. Придерживаясь раз и навсегда установленного режима можно похудеть на пп за месяц до 5 кг! Причём, это будет происходить само собой — без ограничений, однообразия в рационе, неуемного аппетита и желания всё бросить. К примеру, многие могут худеть при норме калорий 1400-1500 ккал (а это немало — много чего вкусненького можно приготовить), есть на сайте даже готовое меню на неделю с подробным рационом.

Коротко про основные правила ПП

Основы правильного питания — тема для отдельной статьи. Но перед тем как перейти к похудению при помощи этого образа жизни, вспомним, на чем вообще базируется само ПП. Главных правил всего 3:

разнообразие рациона;
контроль калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ) ;
соблюдение режима.

Очевидно, почему в ежедневном меню должны присутствовать самые разнообразные продукты — так организм получает важные вещества. А получая всё необходимое, наше тело не станет посылать сигналы в мозг “скушай конфетку” или “ как жить без шоколадки”.

Проще всего продумать рацион заранее, составив список продуктов для правильного питания, и сделать запасы хотя бы на неделю.

Впрочем, даже с правильной едой можно набирать вес, если превышать свою норму калорий или неверно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Вот тут-то и понятно, почему любые принципы пп для похудения должны начинаться с пунктов о контроле калорийности.

В первое время вам не обойтись без калькулятора калорий, ведения пищевого дневника.

А главное — без постоянного взвешивания готовой еды и продуктов.

Но уже через пару месяцев или даже недель постоянной пpaктики вы сможете оценивать меню “на глазок”.

Запомните сразу: суточная калорийность не может быть меньше 1200: опасно и для здоровья, и для похудения.

Принципы правильного питания для похудения

А теперь перейдём к подробностям похудения на пп.

Каждый день пьём много воды. Если у вас нет проблем с почкам и мочевыводящей системой, то минимум, который нужно выпивать, — 1,7 л. Это ускоряет все обменные процессы, выводит разные продукты распада. Иногда современный человек путает чувство голода и жажду.

Если после последнего приёма пищи ещё не прошло 2 часа, а вы снова хотите кушать, выпейте стакан воды — скорее всего так организм просить пить, а не есть. Если привычки пить чистую воду у вас нет, обязательно выработайте — это 50% успеха в похудении! Специальные программки-напоминалки на смартфоне, небольшие бутылочки с читсой водой в сумке, рюкзаке, на рабочем столе — всего неделя-другая и вы сами не заметите, как втянулись.

Соблюдаем баланс кбжу. И белки, и жиры, и углеводы должны быть в рационе. Основной упор делайте не нежирную пищу, ягоды, овощи, цельнозерновые крупы.

Сокращаем постепенно объём желудка. Даже если вы едите только салаты из капусты, но тазиками, а обезжиренный кефир или даже полезнейший йогурт собственного приготовления пьёте литрами, о похудении можно забыть. Объем пищи за один раз не должен превышать 400 мл. Заведите себе 220 мл чашку и небольшую тарелку. Подойдёт и такая хитрость — кушать всегда только чайной ложкой. Поначалу придётся проявить силу воли, но на это нужно 3 дня — потом желудок сам привыкнет к таким порциям.

Читать еще: Моховик — общая хаpaктеристика, разновидности, паразиты + 72 фото

Покупаем продукты и планируем своё меню самостоятельно. Так вы точно будете знать, что вы едите.

Не ходим в магазин голодным. Это бaнaльное правило известно всем, но часто мы о нём забываем, особенно когда заходим в супермаркет после работы — очень тут велика опасность набрать лишнего. Если уж никак такое не исключить, вспоминайте про список разрешённых продуктов! Запишите его в телефон или носите с собой распечатку. И никогда не покупайте то, чего в этом перечне нет.

Варим, тушим, запекаем. Любой рецепт можно адаптировать под пп — это я уже давно поняла. И даже там, где без обжаривания вроде бы не обойтись, можно вполне придерживаться принципов пп: купите хорошую сковороду с антипригарным покрытием или же запекайте в духовке под грилем. Вкус не хуже, а эффект тот, что нам нужно.

Не ждём быстрый результат. Многие ходят стать стройняшками на пп уже завтра. Часто это ошибка новичков, особенно тех, кто раньше увлекался диетами. Правильное питание — это не диета, это образ жизни, где похудение — вторичная цель, даже скорее всего побочный результат. Основное же — полноценная, энергичная и здоровая жизнь. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю! Такие цифры дают гарантию, что уходит жир, причем уходит безвозвратно.

Едим с удовольствием! Не отвлекайтесь во время еды, не жуйте на ходу — организуйте приём пищи так, чтобы у вас была возможность получить удовольствие от каждого кусочка!

Не забываем о спорте — даже самая минимальная физическая активность в сочетании с правильным питанием даст отличные результаты: повысится уровеь энергии, ускорится метаболизм, мышцы если и не наростут, то уж точно придут в тонус, даже настроение улучшится — ведь каждому приятно наблюдать, как тело меняется, становится более сильным, подтянутым! Не обязательно сразу мчать в качалку (хотя мне нравится именно такой подход и желательно с покупкой абонемента на полгода))) — можно пойти на танцы, скачать себе упражнения из интернета, просто ввести в привычку пешие прогулки.03

Как составить меню для похудения по принципам пп

Составление меню даже у опытных вызывает трудности, поэтому чуть позже я обязательно поделюсь подробными примерами меню на день, на неделю (обновлено! здесь есть на 1200 ккал, а вот тут — на 1500), а пока дам общие рекомендации по каждому приёму пищи:

завтpaк должен состоять из сложных углеводов и белка. Примеры: каши на воде или молоке с водой (1:1) с добавлением ягод и творога; цельнозерновые макароны с тертым сыром (выбирайте тот, где меньше процент жирности) ; омлет с овощами. Такой популярный нынче овсяноблин — идеальный вариант. Чай, натуральный кофе без сахара — тоже можно;
перекус (не раньше чем через 2 часа) — немного сложных углеводов, жиров. Например: яблоки, горсть орешков;
во время обеда можно и нужно съесть и белки, и жиры, и углеводы. Главное, контролируйте размеры порции;
следующий перекус лучше сделать белковым — творог с ягодами, коктейль из кефира, корицы и даже небольшого кусочка банана; кофе или чай с каким-нибудь творожным пп-десертом;
ужин планируем так, чтобы он состоял в большей степени из белковых продуктов. Самый идеальный вариант — салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом и кусок отварной или запеченной морской рыбы.

Плюсы правильного питания для худеющих

Если выполнять все рекомендации, описанные выше, то уже через пару недель будут налицо не только результаты в виде более тонкой талии и более энергичного состояния, но и дополнительные плюсы выбранного метода похудения:

никакого голода, ведь кушаем мы много, часто, а главное — вкусно;
нет нужды отказываться от сладостей — существует сотни отличнейших низкокалорийных десертов, рецепты которых есть и у нас на сайте. Впрочем, почти все ваши любимые кушанья вполне можно приготовить более полезно;
при таком похудении не только уменьшается фигура и уходит целлюлит — волосы, кожа и ногти оздоравливаются, вы даже выглядеть начинаете моложе;
ощущается реальная экономия бюджета, ведь правильное питание для похудения, принципы которого мы рассматриваем, — это простые, доступные продукты. Многие, пока не перейдут к пpaктике, бояться, что пп продукты — это что-то такое особенное из VIP-отделов дорогих супермаркетов. Потом-то они понимают, как ошибались, но из-за этого предубеждения лично я отложила на несколько месяцев здоровую жизнь в стройном теле.

На сколько можно похудеть на пп за месяц

А теперь к самому важному — на какие результаты можно рассчитывать, придерживаясь принципов правильного питания для снижения веса. Выше я писала, что идеальный результат — минус полкило в неделю, то есть 2-3 кг в месяц. Поэтому если где-то вам рассказывают, как похудеть на правильном питании на 10 кг, то это либо чистой воды шарлатанство, либо вы что-то недопоняли и речь идет о куда большем сроке, чем месяц.

Ещё раз уясните: быстро похудеть на пп невозможно! А вот качественно (теряя только жир) и навсегда — очень даже реально.

В первые 1-2 месяца пп скорее снижение веса может достигать 5-6 кг — это уходит также вода.

Дальше весы будут радовать меньше, но мягкая сантиметровая лента подтвердит — вы на правильном пути!

Тем более, если кроме пп вы ещё и занялись спортом.

Так, силовые упражнения в сочетании с обилием белка в рационе могут дать вам даже плюс на весах, хотя по ощущениям вам будет казаться, что вы похудели.

Похудеть вообще без спорта на пп можно, но всё-таки рекомендуются хотя бы минимальные нагрузки — тело будет выглядеть более красиво, подтянуто. К тому же есть у спорта и наращивании именно мышечной массы одно существенное преимущество, которое мне, как любителю покушать, не может не нравится — чем больше у нас мышц, тем больше телу нужно калорий! То есть тем больше можно всяких вкусняшек. Согласна, это немного сомнительное преимущество, но душу оно греет во время приседаний со штангой или жима ногами))).

Если всё это вы не только прочтёте, но и примените на пpaктике, будьте уверены — качественное снижение веса без каких-либо ограничений гарантировано!

Полезное видео о правильном похудении

В этом ролике коротко рассказано об основных правилах успешного снижения веса на пп:

Последнее изменение этой страницы 04.10.2018 12:10