Осторожно, компьютер: что делать, если болит голова

Болит голова от компьютера

Головная боль является довольно распространенным недомоганием, от которого страдают многие люди. Причины появления болевого синдрома могут быть самыми разнообразными. Очень часто головная боль появляется после долгой работы за компьютером. Эта проблема знакома не только сотрудникам офиса, но и удаленным работникам, студентам и другим людям, которые вынуждены подолгу проводить время за компьютером.

Какие причины?

Болеть голова от компьютера может по разным причинам, рассмотрим самые распространенные из них:

Перенапряжение мышц шеи. Если болит голова от компьютера, то в первую очередь необходимо понять в каком именно месте локализуется болевой синдром. Очень часто болит затылок, а затем боль постепенно начинает распространяться на всю черепную коробку. В этом случае болевой синдром, скорее всего, вызван перенапряжением мышц шеи. Если человек долго находится в неправильном положении, например, постоянно смотрит в монитор компьютера, то мышцы перенапрягаются, нарушается кровообращение и появляется боль в голове.
Усталость. Очень часто офисные сотрудники жалуются, что у них болят глаза от компьютера. В основном болевые ощущения возникают из-за усталости. Дело в том, что из-за длительной работы за компьютером глаза перенапрягаются, поэтому появляется боль в области глаз. В особо тяжелых случаях помимо этого симптома могут возникать другие, например: тошнота, головокружение и общее недомогание. К тому же длительное сидение за компьютером отрицательно сказывается на слизистой оболочке глаза, так как человек моргает реже, она сохнет, вызывая малоприятные ощущения, такие как покраснение, зуд и жжение.
Умственное перенапряжение. Если болевые ощущения вызваны сильным умственным перенапряжением, то может появиться боль в голове, которая будет продолжительной. Иногда болевой синдром может перейти в хроническую стадию, тогда человек будет регулярно страдать от боли в голове. В этом случае нужно обязательно показаться доктору, а то может возникнуть невроз или депрессия, а эти состояния сложно лечатся.

Вышеперечисленные причины являются самыми распространенными, но могут быть и другие факторы, которые могли привести к болевым ощущениям в голове. Именно поэтому прежде чем глотать таблетки необходимо выяснить точную причину, а для этого нужно обследоваться, особенно если боль возникает регулярно.

Что делать?

Любые болевые ощущения вызывают определенный дискомфорт, человеку сложно справляться со своими обязанностями, работоспособность резко снижается. Справиться с болью в голове можно попробовать самостоятельно при помощи следующих рекомендаций:

Сон. Его не зря называют лучшим лекарством, во время сна болевые ощущения могут пройти. Но не нужно укрываться одеялом с головой, а то не будет хватать кислорода. А если голова разболелась посередине рабочего дня, когда нет возможности поспать, то следует сделать небольшой перерыв. Нужно найти спокойное место и постараться расслабиться, не думая ни о чем хотя бы на протяжении 15 минут.
Не напрягайте зрение. Во время долгой работы за компьютером у людей напрягается зрение в результате этого появляются болезненные ощущения. Избежать этого помогут короткие перерывы, которые следует делать каждые 45 минут. Также полезна будет зарядка для глаз, нужно закрыть глаза на 15 сек., а затем открыть, повторить упражнение нужно хотя бы 5 раз.
Магний. Согласно исследованиям ученых нехватка магния в организме человека может привести к головным болям. Чтобы избежать этого можно начать употрeбллять продукты, которые богаты этим веществом, а именно морепродукты, орехи и бобовые.
Правильная осанка. Проблемы с позвоночником также могут стать причиной болей в голове. Особенно этим заболеваниям подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Избежать болевого синдрома поможет правильная осанка, сидя за компьютером нужно держать спину прямо, монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы можно было не наклонять голову.

Как избежать проблем со здоровьем?

Чтобы не болели глаза от компьютера, и не появлялись боли в голове необходимо соблюдать следующие простые правила:

Освещение. Избежать заболеваний глаз поможет правильное освещение рабочего места. Лучше всего подойдет рассеянный и непрямой свет, он не будет создавать различных бликов на экране. Рабочее место лучше расположить слева от окна. Если не удается поставить стол правильно, то решить проблему можно при помощи антибликового экрана. При искусственном освещении свет должен быть равномерным.
Чистота монитора и очков. Нужно обязательно следить за тем, чтобы экран был чистый. Его желательно протирать специальными салфетками. Если человек носит очки, то также нужно следить за чистотой линз, в противном случае зрение может стать еще хуже.
Правильное расположение монитора. Он должен находиться на расстоянии 60 см от глаз. Если человек на таком расстоянии испытывает трудности с прочтением материала, то необходимо сделать шрифт крупнее. При перепечатывании документов, листок должен располагаться как можно ближе к экрану, чтобы глаза лишний раз не перенапрягались.
Берегите глаза. Обязательно нужно делать перерывы в работе. Чтобы избежать сухости глаз, нужно как можно чаще моргать и пить больше жидкости, желательно обычной воды. Также нужно делать зарядку для глаз, она не занимает много времени и не требует большого количества усилий, зато помогает предотвратить многие заболевания глаз.

Из всего вышесказанного становиться понятно, что головная боль после работы за компьютером может возникнуть по разным причинам. Избежать болевого синдрома помогут простые рекомендации. Но если, выполняя их, боль не проходит в течение длительного времени, то, возможно, причиной является какое-либо заболевание, в этом случае не стоит тянуть с визитом к врачу.

Почему болит голова от работы за компьютером

В силу влияния ряда факторов в последние годы резко улучшилось количество случаев цефалгии, которые не связаны с органическими нарушениями в теле человека. Например, все чаще у современных людей болит голова от компьютера. Сегодня найдется не так много лиц, чья жизнь не связана с продолжительной работой за подобным устройством. В группе риска находятся представители обоих полов, всех возрастов и социальных групп, различных профессий. Причин развития неприятного состояния может быть несколько. В ряде случаев оно даже представляет определенную опасность для здоровья. Соблюдая простые правила, можно быстро избавиться от тревожных признаков и не допустить их повторного появления.

Почему болит голова от компьютера

Самой распространенной причиной проблемы считаются последствия длительной работы за компьютером. Нeблагоприятным фактором является использование низкокачественных устройств со старыми мониторами. Существуют и другие причины возникновения головной боли. В частности, несоблюдение правил эксплуатации машины.

В каждом из случаев необходима определенная помощь – универсальной схемы лечения не существует. Попытки облегчить состояние обезболивающими средствами будут давать лишь временный эффект. Если после использования компьютера болит голова, прежде всего необходимо установить причину явления и устранить ее воздействие.

Головная боль напряжения

В этом случае цефалгия обусловлена усталостью, возникшей на фоне длительной работы за экраном компьютера. Если головной мозг в течение длительного времени напрягается, запасы медиаторов и биологически активных веществ в его тканях истощаются. Из-за дефицита гормонов начинают страдать биохимические процессы. Сильное напряжение даже без негативных эмоций становится сильным стрессом для организма. Головная боль при этом является лишь попыткой тела указать на то, что оно работает на пределе своих возможностей и нуждается в отдыхе.

Время работы за монитором без перерыва не должно превышать 30-40 минут. После этого промежутка необходимо давать отдых глазам, мышцам, мозгу. Хотя бы на 3-5 минут следует отвлекаться от текущих дел, выполнять простые гимнастические упражнения. Это можно делать прямо в кресле

Офтальмологическая головная боль

Какими бы качественными и совершенными ни были экраны современных устройств, уже через несколько минут работы глаза от компьютера начинают уставать. Причиной этого может быть постоянное, хоть и незаметное мерцание картинки, необходимость переключаться с одних изображений на другие или рассматривать мелкие детали. Мышцы глаз при этом остаются неподвижными, из-за чего в них страдает кровообращение. Патологический процесс распространяется на головной мозг и провоцирует цефалгию.

Головная боль является результатом офтальмологических проблем, если при работе за монитором компьютера возникают такие дополнительные симптомы:

ощущение присутствия песка в глазах;
головная боль в основном сосредоточена в области лба;
глазам не хватает слезы, они сохнут;
картинка время от времени застилается туманом, который быстро исчезает;
слизистая органов зрения жжет и краснеет;
при включении в помещении яркого света симптоматика усиливается;
отмечается временное снижение остроты зрения, которая восстанавливается после отдыха;
попытки вращать глазами доставляют дискомфорт и боль.

Читать еще: От чего помогает мазь Найз?

Еще одним фактором риска являются заболевания глаз. При миопии, воспалительных поражениях слизистой, косоглазии и прочих недугах риски столкнуться с перечисленными выше симптомами значительно возрастают. Каждый человек хотя бы раз в год должен посещать окулиста с целью оценки зрения и проведения необходимых терапевтических манипуляций.

Чтобы минимизировать негативное воздействие офтальмологических факторов на организм необходимо научиться правильно работать за монитором. Каждый час следует давать глазам 5-минутный отдых. Рекомендуется отодвинуть экран компьютера на расстояние 60-70 см от глаз. Дополнительную пользу принесет применение защитных очков и увлажняющих капель.

Напряжение шейных мышц

Если головная боль сосредоточена в области затылка и распространяется на поверхность спины и шеи, ее причиной является мышечный спазм. Такие последствия нередко возникают на фоне болезней позвоночника, например, остеохондроза шейного отдела. Из-за изменения структуры тканей в заданной области происходит передавливание нервов и сосудов, что приводит к нарушению тока крови и иннервации отдельных участков. Ткани головного мозга начинают страдать от гипоксии, которая проявляется в виде головной боли. Нередко данный симптом сопровождается головокружением, дискомфортом в шейном отделе и хрустом при поворотах головы.

Неправильное положение тела во время работы тоже представляет опасность. Механизм развития проблемы такой же, что и в предыдущем случае. Из-за смещения позвонков и постоянного напряжения мышц возникают спазмы тканей. Они становятся причиной нарушения трофики в коже головы и мозге. Дефицит кислорода и питательных веществ на фоне обилия токсинов приводит к появлению болезненности.

Правильная осанка – одно из основных требований к людям, много времени проводящим за компьютером.

Во время работы спину следует держать прямо, расправив и отведя назад плечи. Нельзя допускать, чтобы голова подбородком опускалась к гpyди. Монитор надо установить так, чтобы взгляд был устремлен вперед и немного вниз. По возможности каждые 30-45 минут рекомендуется разминать затекшие мышцы, выполнять легкий массаж воротниковой зоны.

Что делать, если болит голова от компьютера

Лучшее лекарство в борьбе с такой цефалгией – отдых. Достаточно на время отказаться от сидения за монитором и расслабиться, как все неприятные симптомы пройдут. Если в дальнейшем соблюдать правила пребывания перед экраном компьютера, проблемы больше не возникнут. Даже если головная боль от компьютера появляется время от времени, быстро проходит без применения лекарств и не доставляет существенного дискомфорта, игнорировать ее не стоит. При отказе от внесения изменений в привычный режим работы патологические процессы будут прогрессировать, создавая все новые проблемы.

Упражнения для шеи

В случаях, когда боль в голове уже появилась, не обязательно сразу же браться за прием лекарств. Злоупотрeбление медикаментами грозит развитием абузусного синдрома. От него избавиться гораздо сложнее, чем от цефалгии напряжения. Лучше выполнить несколько простых манипуляций, способных быстро расслабить напряженные мышцы и восстановить трофику тканей.

Набор простых упражнений при болях в голове из-за работы за компьютером:

выпрямить спину, расправить плечи, медленно опустить подбородок вниз и коснуться гpyди – также неспешно вернуться в исходное положение;
медленно повернуть голову влево и замереть на полминуты, вернуться в исходное положение;
повторить упражнение для другой стороны;
аккуратно наклонить голову к левому плечу, подождать 30 секунд и вернуться в исходное положение;
повторить упражнение для другой стороны;
несколько раз выдвинуть голову подбородком вперед, очень медленно возвращаясь в исходное положение.

Перечисленные манипуляции можно выполнять не только в случае появления цефалгии. Они способны стать хорошей профилактикой неприятных ощущений. Применяя комплекс каждый час, можно не только предупредить появление боли, но и заметно улучшить общее состояние организма, снизить степень его усталости в конце рабочего дня.

Точечный массаж

При данном виде цефалгии бывает достаточно легкой стимуляции биологически активных точек. Иногда достаточно помассировать виски в области ямок, сдвинув пальцы ближе к волосистой части головы. Делать это нужно сразу с обеих сторон, двигаясь в одном направлении, с незначительным нажимом, в течение 10-15 секунд. Неплохой эффект дает стимуляция участков за ушами на уровне мочек – это также симметричные точки. Для получения максимального положительного результата манипуляцию следует закончить массированием зоны в затылочной впадине у самого основания черепа. Если для проведения процедуры использовать эфирное масло мяты или ментола, лечение будет еще более действенным.

Медикаменты

Если перечисленные выше варианты помощи не дали результата, следует прибегнуть к приему медикаментов. В большинстве случаев оказывается достаточно таблетки «Цитрамона», «Пенталгина» или их многочисленных аналогов. Главное, не злоупотрeбллять лекарством. Не стоит повторять прием или увеличивать дозу, если эффекта не последовало. Возможно, причина боли является результатом проблем с глазами или стресса. В первом случае поможет местное применение капель, во втором – прием седативных препаратов.

Профилактика

Предупредить появление головной боли очень легко. Достаточно соблюдать ряд простых правил. Они быстро войдут в привычку и не будут доставлять никакого дискомфорта.

Действенная профилактика головной боли при работе за компьютером:

отказ от слишком яркого освещения – лучше использовать рассеянный свет, который не раздражает. При этом работать в полной темноте также не стоит;
необходимо следить за осанкой. Если не получается делать это самостоятельно, надо наклеить две полоски лейкопластыря прямо на спину – поперечно по линии лопаток и продольно по позвоночнику. При неправильном положении тела кожа будет натягиваться, боль вынудит выпрямиться;
очки и монитор следует держать в чистоте, иначе пятнышки будут отвлекать и раздражать;
нельзя забывать об отдыхе, упражнениях, правилах размещения перед экраном.

При появлении неприятных симптомов даже при условии соблюдения профилактических рекомендаций необходимо немедленно отправиться за консультацией к врачу. Причиной признаков не всегда оказывается работа за монитором компьютера. Иногда провокатором становятся патологические внутренние факторы, стресс, специфические внешние раздражители.

По статистике, пpaктически у каждого человека, регулярно работающего за компьютером, время от времени возникает головная боль. Это состояние сильно раздражает и отвлекает, не позволяет вести полноценную жизнь. Игнорирование проблемы способно привести к развитию депрессии, невроза, психоза. Если попытки справиться с дискомфортом самостоятельно не дают результатов, не стоит затягивать с визитом к неврологу.

Осторожно, компьютер: что делать, если болит голова

Человек еще толком не проснулся, как уже открывает страничку любимой социальной сети – а вдруг за ночь кто-нибудь написал ему нечто важное? Если он работает в офисе, то монитор перед его глазами находится еще как минимум восемь часов. При этом большинство даже в обеденный перерыв предпочитает не выпускать из рук компьютерную мышь. А потом наступает долгожданный вечер, когда, казалось бы, вот он – отдых. Но нет, отдых у современного человека тоже ассоциируется исключительно с гаджетами. Так что и день он заканчивает, стуча по клавиатуре.

Компьютеры так надежно и прочно вошли в нашу жизнь, что ее уже трудно представить без них. Чтение новостей, деловая и личная переписка, поиск нужной информации, работа и развлечения – в этих машинах зачастую сосредоточен весь наш мир. Неудивительно, что большую часть времени мы проводим перед мониторами. И вполне закономерно, что все больше и больше людей жалуются на то, что у них болит голова от компьютера.

Почему болит голова от компьютера

Головная боль сама по себе – настолько распространенное явление, что многие люди принимают ее как данность и даже не задаются вопросом, может ли болеть голова от компьютера. На самом деле между головной болью и тем, насколько часто, как долго и в каких условиях человек работает перед монитором, может быть непосредственная связь.

Чтобы понять, является ли компьютер источником дискомфорта именно в вашей ситуации, нужно ответить на несколько вопросов:

Есть ли у вас какие-либо заболевания глаз и можете ли вы определить свое зрение как недостаточно хорошее?
Чувствуете ли вы, что вам неудобно сидеть за столом, у вас в это время болят руки, спина и даже ноги?
Затекает ли у вас шея, ощущаете ли вы периодически тянущие или резкие боли в области шейных позвонков?
Проводите ли вы за компьютером свыше 4-5 часов в сутки?
Связана ли ваша работа с умственным напряжением?
Работаете ли вы в полумpaке или недостаточно хорошо освещенном помещении?
Вы смотрите в монитор прошлого поколения с низкими техническими хаpaктеристиками?

Читать еще: Болит горло и голова, температуры нет, что делать и какие препараты применять?

Допустим, что хотя бы на два-три вопроса вы ответили положительно. При этом у вас в анамнезе нет остеохондроза, гипертонии, заболеваний головного мозга, мигрени, гайморита и прочих проблем со здоровьем, для которых головная боль – один из симптомов. В этом случае придется признать, что компьютер влияет на ваше состояние не самым лучшим образом.

Узнайте о причинах и лечении головной боли: какие препараты помогут быстро снять симптом.

Читайте, почему болит голова в лобной и теменной области и как от нее избавиться.

Неудобное положение тела во время работы приводит к напряжению мышц в области шеи и нарушению кровообращения. Плохое освещение и слабое зрение вместе с мерцающим монитором провоцируют общую усталость и раздражение. Необходимость интенсивно думать также отразится на вашем самочувствии. Как результат – в висках пульсирует (см. Головная боль в висках), в затылке стучит, а на макушку что-то давит. На подобные симптомы человек может не обращать внимания, объясняя их обычной усталостью, но тем самым совершает большую ошибку. Ведь любой нездоровый процесс в организме рано или поздно рискует перерасти в хроническую форму, и тогда избавиться от него будет на порядок сложнее, чем на этапе его зарождения.

Что делать, если болит голова от компьютера

Головная боль от компьютера – явление, которое нужно нейтрализовать сразу же, как только оно было обнаружено. Конечно же, самый легкий способ – принять какое-нибудь обезболивающее средство. Но это путь в никуда, потому как боль будет купирована всего лишь на некоторое время, но вернется сразу же, как только лекарство перестанет действовать. Поэтому нужно пойти более сложным и длинным, но правильным путем:

Посетите врача, пусть он назначит вам ряд аппаратных исследований всех отделов позвоночника, глазного дна, головы, чтобы вы могли исключить какие-либо другие заболевания, которые пока скрываются за головной болью якобы от компьютера.
Сдайте кровь на анализ – возможно, в вашем организме не хватает магния, это тоже может быть причиной головных болей.
Если никакие сторонние болезни у вас обнаружены не были, наведите порядок в своем образе жизни, распорядке дня и на своем рабочем месте – вам должно быть удобно работать, приятно отдыхать и вообще комфортно жить.

Если не начать грамотную и последовательную борьбу с головной болью, то со временем вы превратитесь в депрессивного невротика. Ведь головная боль от работы за компьютером – это сильнейший раздражающий фактор, который не исчезнет сам по себе. От современных гаджетов вы вряд ли сможете отказаться, поэтому вам нужно будет исключить любой потенциальный дискомфорт во время работы с ними.

Как обезопасить себя от головной боли при работе за компьютером

В большинстве случаев – при отсутствии диагнозов – источник головной боли от компьютера находится во внешней среде. Значит, именно там и нужно будет навести порядок:

Сидите перед компьютером ровно, да – именно сидите, как бы вам ни хотелось прилечь с ноутбуком на диван, если вы находитесь дома, и как бы вы ни стремились принять вальяжно-расслабляющую позу на своем рабочем месте. Идеальный вариант – плечи и шея не напряжены, руки на столе, монитор прямо перед глазами.
Не сидите за компьютером бесконечно – во время рабочего дня делайте пятиминутные перерывы каждый час, а вернувшись домой, не бросайтесь к нему при первой же возможности. В конце концов, ваша реальная жизнь – это вы сами, а не то, что вы видите по ту сторону монитора.
Монитор должен быть хорошим, современным, с умеренной яркостью матрицы, чтобы ваши глаза не уставали.
Чередуйте умственную активность с физической – время от времени вставайте из-за стола и разминайтесь.
Не сидите за компьютером в темноте или в полумpaке, даже если это кажется вам очень романтичным – избавьте свои глаза от необходимости лишний раз напрягаться.

Почему появляется головная боль при наклонах и поворотах головы: основные причины.

Что такое головная боль напряжения? Узнайте, почему она возникает.

Читайте, почему остеохондроз провоцирует головную боль и как от нее избавиться.

Хороший способ самопомощи при головных болях от компьютера – специальные упражнения и точечный массаж. Разминайте шею, медленно поворачивая голову в разные стороны, поднимая и опуская плечи. Делайте гимнастику для глаз, вращая глазные яблоки против и по часовой стрелке. Массируйте точки у ушного основания и над бровью с внешней стороны. И никогда не забывайте, что это компьютер был изобретен для человека, а не человек рождается для компьютера. Будьте с ним лишь по необходимости, и тогда ваша голова скажет вам «спасибо». Узнайте из видео основные причины возникновения головной боли напряжения и способы профилактики.

Почему возникает головная боль при работе за компьютером?

Самым распространенным из недугов у тех, кто подолгу работает за монитором компьютера, является головная боль, а к ней нередко присоединяется еще и боль в шее. Возникать эти явления могут в результате нескольких причин, но основной из них будет переутомление и бaнaльное напряжение. В результате этого страдают сосуды головного мозга, а значит и питание мозговых клеток. В таких условиях дальнейшая работа становится нелегким испытанием и нужно знать, какие мероприятия провести для устранения боли и ее профилактики.

Причины боли у офисных сотрудников

Те люди, которые по долгу службы вынуждены часами просиживать за мониторами компьютеров, нередко отмечают, что через пару-тройку часов непрерывной напряженной работы их одолевает головная боль. Иногда она начинается с боли в шее, переходя потом в гудение и тягостное ощущение внутри черепа. Подобные проблемы могут испытывать и те, кто длительно сидит в интернете или играет в игры на компьютере, но не все понимают, откуда берется боль и что нужно делать, чтобы ее избежать. Далеко не всегда головная боль связана непосредственно с мозговой тканью, или сосудами головного мозга, или стрессом из-за невыполненной работы. Нередко причины боли совершенно иные. Важно четко разграничивать провокаторов боли, тогда и способы лечения и профилактики будут эффективными.

Нередко боль возникает в тех случаях, когда просто бaнaльно не соблюдены гигиенические нормы, освещенность для работы с монитором слишком низкая, что перенапрягает зрение, особенно если оно и так неважное. Тогда человек щурится, напрягает мышцы, что в итоге утомляет. Это приводит к тому, что возникает боль в голове. Также могут способствовать боли неудобство при сидении, напряжение спины и шеи, нарушение режима труда и отдыха. При работе за монитором каждые 30-40 минут нужно отдыхать, вставать и разминаться, но далеко не все об этом помнят.

Головные боли: в чем причины

Однако нередко головная боль начинается буквально через несколько минут после начала работы, даже если человек не утомлен, сидит удобно, и освещение вполне удовлетворительное. В этих случаях изображение на мониторе и работа за компьютером выступают в роли триггеров определенных патологий. К ним можно отнести патологии сосудов головного мозга (они нередко провоцируются светом, в том числе мерцанием монитора, алкоголем, шумом и т.д.). Причинами головной боли могут становиться гипертония, гипотония и колебания давления — они обычно приводят к тяжести в голове или затылке, пульсации в области висков и общему недомоганию. Нередко работа за монитором провоцирует мигрень — это приступы резкой боли в области одной половины головы.

Длительное неподвижное положение, напряжение мышц спины и шеи провоцируют боль в голове из-за остеохондроза. Статичное положение позвоночника приводит к его компрессии и сдавлению корешков нервов и сосудов. Это нарушает кровообращение в сосудах головного мозга и дает боли.

Способствуют усилению головной боли нехватка кислорода в помещении, а также сухой и жаркий воздух, которые нарушают дыхание и усиливают гипоксию.

Боли в шее, проблемы сосудов головного мозга и иные причины

Нередко длительное сидение за компьютером приводит к головной боли из-за проблем с сосудами и шейной областью. Это и немудрено, ведь статичное положение головы приводит к сильному напряжению мышц в области спины и боли в шее, напряжению и спазм мышц. Это признак не патологии, а утомления тела, его чрезмерного напряжения. Иногда, если человек не реагирует на боль в шее, продолжая работать, развивается тошнота, головокружения и даже обмороки, связанные со спазмом сосудов головного мозга и дефицитом кислорода в мозговой ткани.

Читать еще: Почему постоянно болит голова и хочется спать

Если постоянно игнорировать подобные симптомы и переутомляться, хронический спазм, который испытывают сосуды головного мозга, может грозить развитием проблем с памятью, нарушениями сна, депрессией и неврозами. А боль в шее постепенно станет постоянной, провоцируя дегенеративные изменения в области шейного отдела позвоночника, вплоть до грыж. Это грозит серьезными проблемами со здоровьем, от которых будет страдать сам человек и которые потом будет пpaктически невозможно полностью вылечить.

Лечение и профилактика боли

Совершенно неправильно при появлении боли принимать спазмолитики и aнaльгетики. Эти препараты только устранят симптомы болезни, но никак не повлияют на причины. Они не ликвидируют источник боли, постоянное напряжение, а лишь облегчат на какое-то время боль. А именно это ощущение подсказывает человеку: «пора сменить позу, отдохнуть, обратить внимание на свое состояние», и значит, иногда еще и обратиться к врачу. Если длительно игнорировать подобные симптомы, можно запустить процесс и попасть к доктору уже в запущенной стадии, когда полноценное лечение уже невозможно. Поэтому, если боль в шее или головная боль стали частыми спутниками работы, пора заняться своим здоровьем.

Для предупреждения боли, особенно в периоды, когда нужно много проводить времени за монитором, есть несколько методов профилактики утомления и соответственно, болевого синдрома. Прежде всего, это полноценный сон, в том числе и дневной. Ели вы проработали непрерывно за компьютером более 3-4 часов, отличная профилактика переутомления — это пара часов дневного сна. Не менее полезны разминка, а также прогулка на свежем воздухе, смена деятельности. К примеру, если вы писали статью, займитесь уборкой дома при открытых форточках или окнах. Свежий воздух, движение и прохлада освежат мозг и разгонят кровь по сосудам.

При работе следите за осанкой, если спина болит, задумайтесь об удобном кресле и корректоре осанки, а также периодах отдыха и разгрузки спины. Периодически давайте глазам отдых, посидев с закрытыми веками или посмотрев вдаль и любуясь городскими пейзажами. Профилактикой боли в шее и голове будут специальные упражнения, разминка для затекших мышц. А еще — мозгу нужна глюкоза для активной работы, не забывайте вовремя поесть и сделать себе дополнительный перекус между работой. Полезными будут чашка ароматного чая с плиткой шоколада, они расслабят и дадут пищу для клеток мозга.

Обезболивающие при головной боли

Аптеки пестрят десятками обезболивающих. Как выбрать из них то, что действительно эффективно и безопасно?

1. Старый добрый парацетамол (ацетаминофен)

Если помогает — не ищите альтернативы

2. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)

Ибупрофен (нурофен, миг, фаспик), диклофенак (вольтарен), ацетилсалициловая кислота (аспирин). Если есть проблемы с желудочно-кишечным тpaктом или непереносимость НПВС, следует выбрать что-нибудь более безопасное.

3. Комбинированные aнaльгетики

На любой вкус и цвет, содержат разные комбинации НПВС, парацетамола, спазмолитиков и кофеина для усиления обезболивающего эффекта (цитрамон, пенталгин, солпадеин, новиган). Несколько эффективнее, чем чистые препараты, однако, могут быть менее безопасными.

Суматриптан (имигран, амигренин, тримигрен), элетриптан (релпакс), золмитриптан (зомиг), элетрптан (релпакс). Применяются при установленном диагнозе мигрени (то есть перед тем, как их применять, нужно быть уверенным, что это именно мигрень).

Помним, что таблетки не конфетки. Любой препарат имеет противопоказания и побочные эффекты. Так, например, в США, Канаде и некоторых странах Европы запрещен aнaльгин (метамизол).

В исследованиях показано, что с частотой 1:1500 случаев он может вызывать агранулоцитоз (заболевание крови). В России метамизол используется в качестве обезболивающего в чистом виде (aнaльгин, баралгин), также он входит в состав комбинированных aнaльгетиков (седальгин, темпалгин, спазган, спазмалгон).

В настоящее время существует масса таких же эффективных, но гораздо более безопасных препаратов. Я не рекомендую использовать aнaльгин и комбинированные препараты, в состав которых он входит, но выбор за вами.

Как часто можно принимать обезболивающие?

Простые обезболивающие, состоящие из одного действующего вещества (парацетамол, нурофен, миг, аспирин, найз), нельзя пить чаще 15 дней в месяц (примерно 3 дня в неделю).

Комбинированные aнaльгетики, состоящие из нескольких действующих веществ (цитрамон, ибуклин, солпадаин, пенталгин), а также триптаны (суматриптан, элетриптан) нельзя пить чаще 10 дней в месяц (примерно 2 дня в неделю).

Что будет, если использовать их чаще?

В таком случае существует высокий риск риск развития особой неприятной головной боли — абузусной, когда само обезболивающее провоцирует головную боль. Получается замкнутый круг: боль — обезболивающее — боль = порочный круг. Лечить абузусную головную боль непросто, лучше до нее не доходить.

Если Вы не можете точно сказать, как часто Вы используете обезболивающее, отмечайте в календаре дни приема таблеток в течение месяца

Свыше 10-15 дней — необходим специалист, имеющий опыт работы с абузусной головной болью.

Длительный (месяцы, годы) и частый прием обезболивающих может негативно влиять на разные органы, вызывая нарушение работы печени, почек, желудочно-кишечного тpaкта (вплоть до cмepтельных кровотечений).

Что же делать, если голова болит в течение нескольких месяцев или лет?

Во-первых, можно облегчить состояние без лекарств (достаточный сон, отдых, физическая активность, благоприятная эмоциональная обстановка)

Во-вторых, существуют специальные препараты, которые применяются при хронической боли, например, при хронической мигрени используют бета-блокаторы, антидепрессанты, противосудорожные — таблетки подбирает врач, самолечение тут недопустимо!

Кормление гpyдью

Часто женщина, которая кормит гpyдью, сталкивается с вопросом: можно ли принимать обезболивающие при головной боли, не боясь навредить малышу?

Если боль не очень сильная, можно попробовать немедикаментозные методы, например, прогулку, душ, сон, массаж, однако, если боль достаточно выраженная и мешает осуществлять уход за малышом, следует принять лекарство.

Помните, что впервые возникшая боль с новыми для Вас хаpaктеристиками — повод обратиться к врачу, а не глушить ее лекарствами.

Обезболивающие во время грудного вскармливания применять можно. Самыми безопасными считаются парацетамол и ибупрофен (нурофен, миг, фаспик). Они пpaктически не проникают в грудное молоко и не могут навредить ребенку.

В состав комбинированных aнaльгетиков (ибуклин, цитрамон, солпадеин, пенталгин, аскофен и др.) входят ацетилсалициловая кислота, метамизол натрия (aнaльгин), кофеин — они имеют среднюю степень безопасности для ребенка. Решение о возможности их использования принимается в зависимости от возраста малыша и частоты кормлений.

При мигрени начинают с парацетамола или ибупрофена, при необходимости можно использовать суматриптан — он разрешен при ГВ.

Некоторые обезболивающие запрещенны при ГВ, например, нимесулид (найз, нимулид, нимесил).

В случае, если голова болит почти каждый день, нельзя принимать обезболивающие очень часто. Стоит обратиться к врачу и подобрать немедикаментозные или медикаментозные способы профилактической терапии (да, есть препараты для длительного применения, разрешенные при лактации) в зависимости от типа головной боли. Если при хронической боли врач предлагает только терпеть или отказаться от ГВ, говоря, что не существует безопасных препаратов, стоит обратиться к другому врачу.

Если не помогают

Если у Вас эпизодическая головная боль, то возможные причинамы неэффективности обезболивающих

1. Слишком маленькая доза

2. Индивидуальная чувствительность

3. Простые обезболивающие для Вас слишком слабы

4. Вы принимаете таблетки слишком поздно

5. У Вас мигрень

При мигрени мы начинаем терапию с НПВС и парацетамола, однако при тяжелых приступах они могут быть неэффективными.

Если у Вас хроническая головная боль (свыше 15 дней в месяц на протяжении свыше 3 месяцев), то частый прием обычных обезболивающих может принести больше вреда, нежели пользы!

Что делать?

Посетить невролога и исключить вторичные головные боли
Установить тип хронической боли (мигрень, головная боль напряжения)
Подобрать препараты для лечения хронической боли (антидепрессанты с противоболевым эффектом, антиконвульсанты, бета-блокаторы)
Заняться психотерапией (при всех типах хронической головной боли показана психотерапия, Вы можете несерьезно к ней относиться, но это именно то, что во многом позволяет улучшить качество жизни).

Почему нельзя лечить хроническую головную боль обычными обезболивающими?

Если принимать простые aнaльгетики свыше 15 дней в месяц или комбинированные aнaльгетики/триптаны свыше 10 дней в месяц, то они сами провоцируют развитие головной боли в дальнейшем.

Парадоксально, правда? Тем не менее, возникает особый неприятный вид головной боли — абузусный. Лечить такую боль можно, но сложно, поэтому важно вовремя остановиться с приемом обезболивающих.