Как можно быстро заснуть. Ритуалы перед сном

Как быстро заснуть: ритуалы перед сном

Врачи, изучающие сон, утверждают: человек, который не имеет ритуалов отхода к ночному отдыху, чаще принимает снотворное.

Преимущества Ритуалов

На латинском языке слово ритуал означает «привычка, традиция». Обычно их проводят в строго определенный момент времени и месте, сопровождая заведомо известными действиями. При регулярном повторении они переходят в разряд привычек, выполняемых не задумываясь, автоматически, и настраивают на определенную волну.

Психотерапевты и сомнологи говорят, что выработанные ритуалы будут помогать засыпать и видеть хорошие сны.

Действие на состояние человека.

• Дают чувство постоянства и незыблемости окружающего мира. Когда позавчера было то же что и вчера, и сегодня, значит, и завтра все останется по-прежнему.
• Подготавливают к дальнейшим событиям. Например, чашка чая на посиделках с другом помогает настроиться на открытое общение, ванна с пеной и эфирными маслами в конце дня смывает усталость и готовит ко сну.
• Поддерживают организм во время возросшей нагрузки, неприятностей, стресса. В таких ситуациях человеку становится сложно сохранять спокойствие. Одно из условий восстановления – полноценный сон. При этом привычный повтор автоматичных поступков поможет восстановиться.

У каждого человека есть ритуалы, предшествующие сну. Обычно к ним так привыкают, что не замечают своих действий, выполняя их не задумываясь. Но если по какой-то причине заведенный порядок нарушится, то может возникнуть бессонница.

Примеры ритуалов, способствующих быстрому засыпанию. Некоторые из них многим покажутся смешными.

• Взбить подушку и положить по-особому, укрыться, определенным образом подвернув одеяло.
• Принять в кровати максимально удобную позу отхода ко сну. Возможно, другому человеку она покажется вынужденной и неловкой, но лично вам уютно.
• Перекусить, перед тем как лечь в постель, например, выпив стакан молока или чашку мятного чая. Врачи не рекомендуют наедаться на ночь жирными, тяжело перевариваемыми продуктами, пища должна быть легкоусвояемой. Иначе будете долго ворочаться и плохо отдохнете.
• Перед сном посмотреть любимый фильм или почитать несколько страниц книги.
• Установить кровать в «правильном» месте. Например, Диккенс Ч. всегда ложился в постель, предварительно развернув ее изголовьем на север.

• Чистое, свежевыстиранное белье. Черчилль У. распоряжался, чтобы для него готовили 2 кровати. Если ночью ему случалось вставать, то он никогда не ложился на измятые простыни.
• Рядом с подушкой укладывать спать любимые игрушки.
• Попросить супруга сделать массаж и расслабиться, насладившись его прикосновениями.

Так как быстро уснуть получается не всегда, сомнологи советуют соблюдать данный распорядок отхода ко сну. В зависимости от образа жизни, пристрастий, склонностей можно внести некоторые изменения. В этом случае вы вскоре попрощаетесь с бессонницей.

1. Завершение дел. Возьмите за правило к определенному времени, например, в 20-00 заканчивать работать. Закрывайте папки с договорами, выключайте ноутбук. Все, что не успели выполнить к этому часу, переносите на завтрашний день.
2. Выпейте чай, чтобы расслабиться и настроится на отдых.

• Купаж из мяты перечной, ромашки лекарственной и мелиссы успокаивает нервную систему, снимает стресс, улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет и уменьшает головную боль. Его прием позволит хорошо отдохнуть ночью.
• Овсяный отвар использовали еще наши бабушки. Он эффективно восполняет силы при повышенной эмоциональной, физической и психологической нагрузках. Чтобы его приготовить, залейте 0,5 кг цельнозерновой крупы 1 литром кипятка и томите на маленьком огне до состояния полуготовности. Процедите. Пить по 150 гр. перед сном.
• Чай с шишками хмеля успокаивает, снимает нервное напряжение, повышает эмоциональную устойчивость. Чтобы приготовить напиток, залейте 1 ст. л. растения 200 мл кипящей воды и процедите через 10 минут. Пить настой после обеда и за час до сна.
• Сбор с мелиссой, шишками хмеля и валерианой. Смешайте лекарственные травы в равных частях. Заваривать напиток аналогично предыдущему рецепту. Горячий чай пить медленно за полчаса до сна, можно с медом.
• Помните! Лекарственные растения мягко воздействуют на нервную систему, снимая усталость и придавая сил. Но у них есть противопоказания. Перед приемом проконсультируйтесь с доктором, иначе навредите организму.
• Молоко с медом содержит аминокислоту, стимулирующую выработку гормона «счастья», который снимает тревожность, помогает быстро и крепко уснуть. Готовится напиток так: подогрейте молоко (НЕ кипятите), добавьте мед и хорошенько перемешайте. Пить медленно, наслаждаясь вкусом, за полчаса до отхода ко сну.

1. Водные процедуры. Расслабиться и «смыть» тревоги прошедшего дня поможет ванна с валерианой. Существует несколько методов приготовления процедуры.

• 100 гр. валерианы залейте 1 литром кипящей воды и оставьте настаиваться в теплом месте. Через 10 часов требуется процедить, потом отправить жидкость в ванну.
• 100 гр. корня залейте прохладной водой и томите на огне. После закипания выключите газ и процедите через 10 минут. Отвар для принятия ванны готов.
• Если нет времени и возможности готовить самостоятельно растворы, вылейте в воду 200 гр. спиртовой настойки валерианы.

Не нужна излишне горячая ванна, оптимальная температура 36-37 градусов. Данные процедуры способствуют восстановлению сна. Проводить их следует через день.

1. Ароматерапия. Эфирные масла помогут снять напряжение. Примите с ними ванну, предварительно растворив эфиры в эмульгаторе (сливки, мед, соль). На одну процедуру достаточно 4 капли. Хорошо успокаивает массаж, растворите в 10 мл жирного масла до 3-х капель. Можно применить аромалампу. В случае бессонницы используйте масло: мелиссы, герани, розы, майорана, ромашки, горького апельсина, жасмина, базилика, бергамота, розового дерева. Нормализовать сон и избавить от кошмаров смогут: ладан, лаванда, петит грейн, нейроли, сандал. Курс приема до 21 дня. Следующий проводить не раньше, чем через неделю.

Учтите! Эфирные масла нельзя смешивать с промышленной косметикой или наносить в чистом виде на кожу. Спровоцируете ожог. Кроме того, организму необходимо отдыхать от действия эфиров.

1. Расслабьтесь. Существуют различные методики, помогающие снять мышечные зажимы. Одна из них рекомендует поочередно изо всех сил напрягать части тела, отпуская через 1-3 минуты. Начните со стоп, икр, бедер, постепенно поднимаясь выше. Закончите лицевыми мышцами.
2. Сбросьте негатив, сконцентрировавшись на позитиве. Вечером подведите итоги. Что произошло за сегодняшний день? Заостряйте внимание на хороших моментах. Поблагодарите за них Мироздание.

Как быстро заснуть, если день был тяжелый, и вы переживаете о возможных бедах? Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Любая неприятность несет в себе зерно пользы. Наверняка произошедшее чему-то научило вас, стало новой ступенью для духовного развития. Приобретенный опыт бесценен. Подумайте, что можно сделать для улучшения положения вещей. После самоанализа горести отойдут на второй план, а вы преисполнитесь вдохновением изменить жизнь к лучшему.

Магическое влияние

Перед тем как ложится спать, откройте окно в комнату, произнеся Заговор ветра:

Воздуха духи, сюда летите.

Мне добрый крепкий сон несите.

Моя душа пусть тревоги забудет,

Пусть так и будет!

Литотерапия утверждает: лазурит рассеивает грустные мысли, помогает обрести душевное равновесие и избавиться от негатива. Другое его название ляпис-лазурь. Он неоднородной синей окраски с добавлением фиолетового иногда проявляется серый, гoлyбой, зеленый цвет. Допускаются золотистые вкрапления пирита. Часто за него пытаются выдать содалит. Чтобы не стать жертвой мошенников, возьмите фонарик. Лазурит – плотный камень, и даже тонкий кусочек не будет пропускать свет.

После приобретения лазурит следует очистить от энергии предыдущих владельцев. На 10 минут положите под струю холодной воды. Еще один более долгий, но очень действенный метод чистки: в одноразовой посуде перемешайте в равных частях песок и соль. В смеси закапайте самоцвет. Через 2-3 суток достаньте лазурит, а остальное вместе с посудой выбросьте. Если камень вделан в украшение, и вы боитесь поцарапать полировку, уложите изделие сверху на смесь, достаньте через 4 дня.

Перед тем как отправляться на ночной отдых, требуется зажечь свечу белого цвета, рядом положить лазурит и произнести 9 раз:

Камень, несущий в себе

Успокой меня от терзаний,

Спать спокойно мне помоги,

сон ко мне позови.

Камень мне в помощь,

спокойствие в душу,

По совершенной воле и желанию,

пусть будет так!

Возьмите лазурит в правую ладонь, прикройте глаза приступайте к медитации. Старайтесь «дышать через камень». На вдохе представляя, как втягиваете его энергетику, на выдохе распределяя ее по своему телу. Когда почувствуете, что достаточно, положите ляпис-лазурь рядом со свечой. Через несколько дней, когда появится отклик, попробуйте перед сном положить его в изголовье.

Хмель. Сшейте небольшой хлопчатобумажный мешочек, сложите туда 2-5 шишки и спрячьте в наволочке подушки. Вечером проговорите.

Хмель, хмель, хмель,

Сны мне скорей притяни!

Хмель, хмель, хмель,

Исцеление через сон дари!

Хмель, хмель, хмель,

Дай скорее крепко уснуть!

Хмель, хмель, хмель,

Защитником моих снов будь!

Бессонница одолела

Проделали все вышеперечисленное, но хорошо отдохнуть по ночам не получается? Прислушайтесь к советам.

1. Положение тела. Если завтра тяжелый день, но вы уже долго ворочаетесь в постели, лягте в максимально неудобную позу и попытайтесь расслабиться. Через 10 минут примите комфортное положение.
2. Отложите на следующий день. Отрешитесь от неприятностей, нарисуйте в воображении успокаивающую картину, придумайте к ней размеренный ненавязчивый сюжет.
3. Беспрерывный поток мыслей. Попытка сконцентрироваться или изгнать только усугубят ситуацию. Расслабьтесь и не мешайте думам лететь через вашу голову, тогда они вскоре успокоятся.
4. Иногда заснуть не дает напряжение в глазах. Закройте их и представьте, что высматриваете птицу в бескрайнем гoлyбом небе.
5. Составление индивидуального графика биоритмов. Возьмите за правило записывать, когда больше всего хочется спать. Через неделю сопоставьте собранную информацию и старайтесь ориентироваться на данный график, планируя отдых.
6. Моргание наоборот. Лягте, закройте глаза. Каждые 8 сек. открывайте их и сразу закрывайте. Упражнение расслабляет, не позволяя сознанию привычно увечь вас в поток мыслей.
7. Опустите веки и представьте, что вы точка, которая стремительно движется вперед через тьму и пустоту.

Как можно быстро заснуть. Ритуалы перед сном

Дорогие друзья, в этой статье поговорим о том, как можно быстро заснуть, как снять напряжение предшествующего дня и войти в страну Морфея спокойным и расслабленным.

Читать еще:  Гранат и гранатовый сок при беременности: улучшает аппетит, повышает гемоглобин

По свидетельству сомнологов, люди, не имеющие ритуалов перед сном, чаще подвержены расстройствам сна, тяжелее справляются с бессонницей и, как следствие, чаще обращаются к снотворным.

Постоянный недосып. Причины, последствия: атрофия мозга, ранняя старость, остеопороз, деменция, диабет, ожирение и др.

Польза сонных ритуалов

Слово «ритуал» произошло от латинского слова ritus, которое значит «традиция», «привычка».

Ритуалы имеют, как правило, конкретную форму: ограничены определенными действиями, их порядком, местом и временем. Регулярно повторяя определенные действия, мы переводим их в привычки.

Психологи, сомнологи и медики считают ритуалы, помогающие уснуть, необходимыми и полезными:

• Они дают человеку ощущения надежности и стабильности окружающего мира: если так было позавчера, вчера, сегодня, то и завтра будет то же, что вчера.

• помогают настраиваться на определенные действия: чашка кофе утром многим позволяет взбодриться и перейти в рабочее состояние, теплая ароматная ванна вечером дарит расслабление и снимает усталость.

• помогают противостоять сложным жизненным ситуациям, стрессам, депрессии, бессоннице/

В такие моменты нервная система испытывает дополнительную нагрузку, для ее поддержания и восстановления нужен полноценный сон.

Вот тут привычный порядок действий будет играть защитную, охранительную и восстановительную функции.

Многие из нас имеют свой сонный ритуал, на который порой не обращают внимания и выполняют на «автопилоте», но если порядок по какой-то причине нарушается, то заснуть без привычных действий бывает сложно.

Элементы ритуала засыпания бывают обычные и оригинальные. Например:

• подушку нужно положить особым образом, а одеяло свернуть так, а не иначе.

• необходимо принять свою любимую позу, которая может казаться невероятной окружающим, но только в ней вы испытываете блаженство отхода ко сну,

• обязательно подкрепиться перед или во время сна, проснувшись специально для этого,

• заснуть под телевизор или во время чтения книги,

• кровать должна стоять в заданном направлении:

Чарльз Диккенс всегда имел при себе компас и передвигал кровать таким образом, чтобы его голова была обращена строго на север.

• постельное белье должно быть очень свежим:

Уинстону Черчиллю готовили для ночного сна две кровати. Проснувшись ночью и сделав свои дела, он никогда повторно не ложился в постель, а только на свежие простыни.

• любимые игрушки обязательно должны лежать по бокам подушки,

• 2 чашки чая на ночь с какими-нибудь вкусностями,

• полежать на гpyди у мужа и порелаксировать, когда он чешет и массирует вам спинку.

Сонный ритуал

А у вас есть свой распорядок отхода ко сну? Предлагаю вам следующий вариант. Внесите в него изменения, дополнения и получите свой уникальный вечерний комплекс для души и тела.

1. Закончим все дела.

Определите для себя время, к которому следует закончить все дела этого дня. Старайтесь не давать себе послабления, выключайте компьютер, телевизор и оставляйте на завтра все, что не успели сделать сегодня.

2. Заварите для себя напиток, который поможет успокоиться и расслабиться:

• чай мятный , ромашковый, из мелиссы.

• Отвар овса хорош при физической, психической усталости, стpaxaх. Приготовить его достаточно просто: пол килограмма овса (не хлопьев) залить одним литром кипятка, довести до полуготовности на медленном огне. Процедить и принимать по ¾ стакана ежедневно.

• Чай из шишек хмеля помогает успокоиться, снять нервное напряжение, повысит эмоциональную устойчивость. Одна столовая ложка измельченных шишечек хмеля заливается стаканом кипятка, настаивается 10 минут. Пейте в день 2 раза: на полдник и за 40 минут до ночного сна.

• Чай из листьев мелиссы , корня валерианы, измельченных шишек хмеля. Смешайте лекарственные растения в равных пропорциях, залейте 2 ч. ложки смеси стаканом кипятка, заваривайте 15 минут, процедите.

Перед сном выпить медленно, довольно горячим и маленькими глотками.

Важно! Собираясь применить любой из вышеописанных напитков, обязательно изучите противопоказания лекарственных растений и посоветуйтесь с вашим врачом!

• Теплое молоко с ложкой меда обладает сильным снотворным действием. Это проверенный «бабушкин» метод.

3. Смываем все тревоги.

Многих успокаивают водные процедуры перед сном. Теплая валериановая ванна хорошо снимет напряжение и усталость минувшего дня. Приготовить ее можно несколькими способами:

• 100 г корня заварите 1 л кипятка, настаивайте 10 часов в тепле (термос вам в помощь), процедите и вылейте в ванну.
• 100 г корня заливаем 2 литрами воды, на слабом огне доводим до кипения, настаиваем 10 минут, процеживаем.
• Взять готовую настойку (200-250г на полную ванну) или готовый экстpaкт для ванн.

Ванны с валерианой замечательно восстанавливают сон, принимают их через день или каждый день, курс состоит из 8-10 ванн. Температура воды в ванне — 35 -37 градусов С. Не забудьте изучить противопоказания.

4. Создаем в спальне комфортную обстановку: проветриваем воздух и наполняем ароматами.

5. Расслабляем мышцы тела. Напрягайте как можно сильнее и после этого расслабляйте полностью все мышцы тела поочередно, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица.

Хорошо снять напряжение с мимических и жевательных мышц, без чего невозможно полное расслабление, поможет «маска релаксации».

6. Сосредоточимся на себе и наполним свой мир позитивом.

В конце дня, перед сном, наш разум находится в состоянии непредубежденности, открытости миру и всему новому. Проанализируйте прошедший день, найдите в нем хорошие моменты и поблагодарите за них мысленно себя, окружающих людей, Создателя.

Любая, даже самая сложная и нeблагоприятная, ситуация несет в себе какую-то определенную пользу для вас и является ступенькой вашего духовного роста.

Фраза «Зато я приобрел бесценный опыт» помогает рассмотреть ситуацию с позитивной точки зрения.

Замените самоедство самоиронией. Подведите итоги и наметьте цели и планы на завтрашний день, и дальнейшую жизнь.

Проделав такой умственный анализ минувшего дня, и наметив цели на завтра, вы будете пребывать в состоянии ожидания более удачных и лучших событий.

Согласитесь, что это приятнее, чем состояние подавленности, истощения и стpaxa перед будущим.

Формируйте своими мыслями свой завтрашний день сегодня, закладывая в него тот расклад событий, который устроит и порадует вас.

Немного магии для хорошего сна

• Проветривая спальню перед сном, произнесите «Заговор ветра»:

Воздуха духи, сюда летите.
Мне добрый крепкий сон несите.
Моя душа пусть тревоги забудет,
Как я сказал (-а),
Пусть так и будет!

• Сонный камень. Лазурит помогает справиться с угнетающими мыслями, очищает сознание от накопленного негатива, способствует обретению душевного равновесия.

Покупая камень, спрашивайте у продавцов «ляпис-лазурь», так называют лазурит продавцы натуральных камней. Лазурит может иметь синий, гoлyбоватый, серый, зеленый цвета, но для сонной магии наилучшими считаются камни, имеющие гoлyбые оттенки.

После покупки, лазурит необходимо очистить в проточной воде. Затем зажгите свечу (белую), поставьте ее рядом с камнем и прочитайте девять раз заклинание:

Камень, рожденный
силой творения,
Камень, несущий в себе
силу вечного,
Успокой меня от терзаний,
от бед защити,
Спать спокойно мне помоги,
сон ко мне позови.
Камень мне в помощь,
спокойствие в душу,
По совершенной воле и желанию,
пусть будет так!

После положите камень под подушку.

• Заговор на шишки хмеля. Возьмите несколько хмелевых шишек и положите под подушку, произнося заговор:

Хмель, хмель, хмель,
Сны мне скорей притяни!
Хмель, хмель, хмель,
Исцеление через сон дари!
Хмель, хмель, хмель.
Дай скорее крепко уснуть!
Хмель, хмель, хмель,
Защитником моих снов будь!

Если сон все равно не идет

1. Поза решает все! Иногда в любимой позе заснуть не удается, но надо, ведь завтра – очередной рабочий день и нужно отдохнуть, как следует. Выберите позу максимально для вас неудобную и лежите в ней минут 10, пытаясь расслабиться. Когда дискомфорт достигает наивысшей точки, перевернитесь в свою привычную позу.

2. О проблемах мы подумаем завтра! Примите как данность все свои накопленные проблемы и отвлекитесь от них:
«включите» свою картинку, придумав какой-нибудь интересный для вас и не напрягающий сюжет, и прокручивайте его в голове. Если соскальзываете с него на проблемы, возвращайте упopно картинку, пока не уснете.

3. Мысли как кони носятся у вас в голове? Не пытайтесь хвататься за них, не фильтруйте этот поток мыслей. Пусть эта солянка из впечатлений минувшего и давно прошедшего дней спокойно проходит перед вашим взором как кинолента, не выхватывайте из нее фрагменты.

4. Отпуская бесконечный поток мыслей, параллельно расслабляем глазные мышцы, которые всегда больше всех напряжены. Для этого представляем мысленно, как мы вглядываемся в корабль или другой предмет (чайку на небе), расположенный очень-очень далеко.

5. Определяем свои биоритмы: заводим дневник и отмечаем в нем время, когда возникает желание спать. Определив свое время, стараемся его придерживаться.

6. Закройте глаза и расслабьтесь. Каждые 10 секунд на мгновение открывайте глаза и снова закрывайте. Получается моргание наоборот. Это упражнение дает глубокое расслабление, не позволяя сознанию вести свой привычный диалог, состоящий из мыслей, фраз, обрывков дневных впечатлений.

7. Закройте глаза и представьте движение вперед сквозь темноту перед глазами. Нужно представлять, что движетесь вы, а не взгляд. С телом себя не ассоциируйте, ощутите, что вы какая-то двигающаяся форма, к примеру, точка.

Еще о том, как можно быстро заснуть читайте здесь .

Надеюсь, вы почерпнули для себя полезную информацию и сможете, используя приведенные в статье советы, засыпать быстрее и легче.

Приятных вам снов и легкого засыпания!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает?

Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает?

Ритуал перед сном это рутинные, повторяющиеся изо дня в день, в одинаковой последовательности действия, которые призваны обозначить для малыша границы и рамки укладывания. Поскольку дети не определяют время по часам, то подобные действия являются для них лучшей подготовкой ко сну.

Читать еще:  Будьте всегда в Настроении

Ритуал необходимо проводить, как перед ночным, так и перед дневным сном, но обычно дневной ритуал короче по времени и не включает в себя некоторых действий. Ритуал становится наиболее важен для деток к 4 месяцам, а знакомить малыша с ним стоит заранее. Но вводить в вашу жизнь ритуалы никогда не поздно = ) Возможно, вы уже сделали это.

Кстати, стоит различать ритуал укладывания и спокойное времяпровождение перед сном – это разные вещи. Мы предлагаем вам 15(. ) вариантов, из которых вы можете скомбинировать свой ритуал!

Важные моменты ритуала:

• 1. Длительность на дневной сон около 10 минут, на ночной – не менее 20 минут.
• 2. Проводится непосредственно перед укладыванием тем же человеком, который укладывает малыша спать
• 3. Ритуал проводится 1 раз. То есть, если вы завершаете ритуал колыбельной, а потом малыш просить вас еще раз прочесть сказку, то не нужно повторять действия, иначе ритуал превратится в игру, которая тянется бесконечно, а нам нужно этого избежать
• 4. Ритуал проводится каждый день, перед каждым укладыванием
• 5. Во время проведения ритуала родитель должен был сосредоточен на малыше и не отвлекаться на посторонние дела

Какие действия вы можете включать в ритуал:

1. Расслабляющий массаж.

Его не обязательно делать профессионалу, просто убедитесь, что в комнате комфортная температура, ваши руки чистые и теплые, ногти короткие. Используйте детское масло, можно с запахом лаванды. Поглаживайте малыша нежными движениями. Руки и ножки – сверху вниз, а животик по часовой стрелке.

2. Переодевание в пижаму.

Это важная часть любого ритуала. Специальная одежда важна для ребенка, потому что она ассоциируется с процессом сна. Если малыш постарше капризничает, то одевание пижамы можно сделать особенным образом. Пусть он сам ее выберет из предложенных, или пусть сегодня это будет не пижама, а например, игрушечный «скафандр», одевая который, он отправится на кровати-paкете на Луну!

3. Выключение света в комнате.

Темнота очень помогает выработке мелатонина, именно поэтому лучший вариант это полная темнота. При необходимости используйте слабый светильник красно-оранжевого цвета. Дети постарше могут выключать свет самостоятельно.

4. Включение белого шума.

Белый шум – это монотонный звук, который позволит заглушить все бытовые шумы и увлечет малыша обратно в сон при кратковременном пробуждении. Многие малыши сами просят включить им: шшшш или жужуку. Звук белого шума важен еще и потому, что начинает ассоциироваться у малыша со сном.

5. Молитва, подведение итогов дня с более старшими детьми или несколько вопросов о том, как прошел сегодня день.

Отличное время перед сном, чтобы поговорить с ребенком о самом важном. Но не касайтесь в это время сильно эмоциональных тем, ведь наша задача не перевозбудить малыша.

6. Укладывание спать игрушек.

Отличный пример ритуала. Игрушки нуждаются в отдыхе, и мы тоже. Можно помахать им ручкой, пожелать спокойной ночи или даже уложить в свои игрушечные кроватки. Вы можете выбрать игрушку для сна, только обязательно убедитесь в ее безопасности, она должна быть мягкой и на ней не должно быть никаких мелких деталей, которые малыш может оторвать и взять в рот.

7. Посмотреть в окно на луну и звезды.

Рассказать малышу, что сейчас ночь и даже солнышко легло спать, все птички отдыхают до утра и т.д. Подобный ритуал не подойдет при раннем укладывании, например, что стоит учитывать, выбирая действия.

8. Дополнительные минуты нежности.

Очень нравится малышам просто полежать на маме живот-к-животу и обниматься. Дополнительные минуты нежности, если их не хватило днем, помогут малышу не звать для этих целей маму ночью.

9. Колыбельная.

Когда вы поете малышу колыбельную вы не только успокаиваете его, но и сосредоточены на нем, что не маловажно при проведении ритуала и успокоении ребенка. Если петь не хочется совсем, то используйте стишки-засыпалки, их можно рассказывать, например, одевая малышу пижаму.

После вкусного обеда

Спит котенок-непоседа.
Спит — головку на бочок.
Он заснул, и мы молчок.
(В. Степанов)

Сонный слон

Динь-дон. Динь-дон.
В переулке ходит слон.
Старый, серый, сонный слон.
Динь-дон. Динь-дон.
Стало в комнате темно:
Заслоняет слон окно.
Или это снится сон?
Динь-дон. Динь-дон.
(И. Токмакова)

Спать пора

Как найти ко сну дорогу?
Как найти его берлогу?
Может, кубикам известно
Это сказочное место.
Кот мурлыкает в усы,
Мама смотрит на часы.
Где же прячется она –
Эта сонная страна?
Может быть, об этом Мишке
Разузнать удастся в книжке?
Может быть, в стране зеркальной
Сон живет, покрытой тайной?
Как чужие стали лапы,
Не хотят они идти.
Может быть, спросить у папы,
Где пропавший сон найти?
Тише… Кажется, подушка
Что-то шепчет мне на ушко:
«Мишка, здесь твой сон живет,
Он сейчас к тебе придет».
(В. Степанов)

10. Еда или перекус, как часть ритуала.

Для маленьких крох очень часто одним из действий ритуала является кормление гpyдью, ведь сосание действительно сильно успокаивает малыша. Чтобы избежать ассоциации между кормлением и сном – разделите кормление гpyдью, например, сменой подгузника и постарайтесь укладывать малыша в кроватку сонным, но не спящим. Для детей постарше стакан теплого молока с медом или печеньем, вполне может быть частью ритуала, если затем следует чистка зубов.

Многие дети прекрасно успокаиваются в воде, а для других это возможность активных игр и плесканий, после которых трудно настроить малыша на сонный лад. Обратите внимание, как ведет себя ребенок после ванны и решите, действительно ли вода помогает ему успокоиться или стоит перенести банные процедуры на более раннее время.

На дневные ритуалы можно использовать умывание личика и ручек, это полезно ещё и тем, что вы сможете проконтролировать, что находится у вашего малыша в ручках.

12. Чтение книги.

Постарайтесь, чтобы чтение не затягивалось надолго. Предпочтительно, чтобы книга была маленькой или были короткие истории, прочитав одну из которых, можно остановиться. Заранее договоритесь, сколько книг вы сегодня прочитаете.

13. Дыхательные упражнения.

Детям постарше как часть ритуала можно предложить дыхательную гимнастику, которая проводится лежа. Глубокие вдохи и медленные выдохи позволят ребенку настроиться на сон, насытят кровь кислородом. Вдох делаем через нос, а выдох через рот. Обязательно проводите гимнастику в хорошо проветренной комнате.

14. Пальчиковые игры.

Пальчиковые игры нравятся всем деткам, они простые и для того, чтобы в них поиграть нужны лишь ручки малыша. Сначала вы будете делать все за ребенка, а когда он выучит движения, то с удовольствием будет повторять их сам. Преимущество пальчиковых игр трудно переоценить, помимо общего развития малыша, работа с мелкой моторикой успокаивает, а родители налаживают с детьми близкий и тесный контакт.

Несколько вариантов пальчиковых игр, помимо всеми любимой «сороки-вороны», вам в помощь:

Мы делили апельсин
(левая в кулачке, правая её обхватывает)
Много нас – а он – один
Эта долька – для ежа
(правой поочередно разжимаем пальчики на левой руке)
Эта долька – для чижа
Эта – для котят
Эта — для утят
Эта — для бобра
А для волка – кожура!
(встряхиваем обе кисти)

Жили – были в домике (сжимать и разжимать кулачки)
Маленькие гномики:
Токи, Бики, Лики, Чики, Микки.
(загибать , начиная с мизинца)
Раз,два,три,четыре,пять (разгибать )
Стали гномики стирать (тереть кулачки друг о друга)
Таки – рубашки, (загибать ,начиная с большого)
Тики – платочки,
Лики – штанишки,
Чики – носочки,
Микки умница был,
Всем водичку носил.

Вышла курочка гулять, свежей травки пощипать
(хлопаем ручками по коленкам)
А за ней ребятки — жёлтые цыплятки (идём )
Ко-ко-ко, ко-ко-ко, не ходите далеко! (грозим )
Лапками гребите (загребаем ),
Зёрнышки ищите (клюём пальчиками зёрнышки)
Съели толстого жука, дождевого червяка
(показываем , какой толстый жук)
Выпили водицы полное корытце
(показываем, как черпаем воду и пьём).

15. Качание.

Покачивание, как часть ритуала, вполне допустимо, оно быстро успокаивает кроху. Вы можете продолжать немного качать малыша на руках, не допуская засыпания, одновременно можете петь колыбельную, а затем укладывать ребенка в кроватку, где он самостоятельно уснет.

Стоит отметить какие действия точно не стоит включать в ритуал: шумные и активные игры, просмотр мультфильмов или электронные игры, прослушивание громкой музыки.
Чем раньше вы начнете приучать малыша к ритуалу, тем лучше. Вы можете видоизменять ритуал в зависимости от возраста малыша и его интересов, главное, чтобы действия были постоянными и нравились и вам и малышу. Очень важно, чтобы ритуал приносил радость и вам и крохе и тогда время перед сном будет действительно особенным.

Зачем нужны ритуалы перед сном

Наши детки по своей природе, легко принимают различные ритуалы жизни, так как ритуал приносит в жизнь спокойствие и уверенность, что все идет правильно.

Дети чувствительны к резким переменам и, если задуманное раньше, не исполнится — малыш испытает самый настоящий стресс. Также и ритуалы перед сном, если они не поставлены правильно, все время меняют свои детали — это грозит истериками во время укладывания спать, что чревато нервным срывом.

Правильная подготовка ко сну приносит покой маме, а малютке — быстрое засыпание. Все данные в детстве ритуалы, в дальнейшем помогают крохе принимать жизнь мягче, не загружая свою голову лишними эмоциями. А приятные моменты: конфетки под подушкой, поцелуи и объятья при встрече, папины высокие подкидывания и «я тебя люблю!» перед сном — останутся в памяти крошки на всю жизнь.

Читать еще:  Не сокращается матка после родов

Хорошие и плохие ритуалы. Что важно знать!

Ритуалы перед сном для детей, не всегда могут им нравиться. Например, чистить зубы, умываться — нравится не всем детям. А кто-то не приходит в восторг от вечернего переодевания в пижамку. Это не означает, что другому крохе эти обряды тоже не понравятся. Так может все дело в правильной организации процесса?

Для устойчивого ритуала, важно учитывать следующие детали:

• Время проведения. Каждый день в определенный промежуток времени, ваш ребенок выполняет определенные действия, перед тем как заснет. Если у вас постоянно сдвигается время — настрой на сон утрачивает свою силу, а малыш капризничает и пытается сделать все по-своему. Поэтому, если отдых у вас с малышом назначен на 7 вечера, нужно ложиться в 7, предварительно завершив все процедуры подготовки;
• Длительность. Не стоит подготовку к отдыху слишком затягивать. Прочтите малышу сказку на ночь, потратив не более 30 минут. Если вместе чистите зубы — достаточно 5—10 минут. Растягивая каждую часть ритуала слишком сильно — получаем проблему: ребенок не зафиксирует в памяти постоянство ритуала;
• Четкость и последовательность. Рассчитайте все ритуалы и выполняйте их последовательно. Например: душ — 5 мин., умыться, почистить зубы — 15 мин., сказка на ночь — 15 мин. Со временем малыш будет легко засыпать в отведенное время, сразу после последнего действия;
• Один на один. Основное укладывание, проводить должен, один из родителей. Например: папа поцелует и уйдет, а мама завершит укладывание;
• Учитывайте, что дневной ритуал отдыха, имеет некоторые отличия от вечернего. Идеально, если вы с малышом проработаете два удобных ритуала.

Интересно! Не всем малышам нравится душ или принятие ванны на ночь. Может быть, именно ваша кроха, купаясь, переходит в активное состояние. Присмотритесь к своему малышу, попробуйте создать ритуал отдыха индивидуально для своего ребенка. Подробнее о процедуре купания вы можете прочитать в статье: Как купать новорожденного?>>>

Дневной отдых или как научить ребенка быстро засыпать при свете

Ритуалы перед дневным сном могут значительно отличаться от вечернего укладывания. Так, в вечернее время, вы можете принимать активное участие и готовиться ко сну вместе с малышом. Днем же, нужно лишь уложить на отдых малыша, а потом заняться своими делами, а еще днем — светло, а на улице — шумно.

Все эти мелочи могут привести ребенка в замешательство. Учитывая все помехи, можно все-таки выработать у малыша привычку спать днем. Главное, учесть некоторые детали:

1. Шторы можно закрыть, создав, таким образом, полумpaк;
2. Укладывайте малыша в одно и то же время;
3. Старайтесь ограничивать просмотр мультфильмов и исключите активные игры как минимум за полчаса до сна;
4. Прочтите сказку либо поставьте музыку для засыпания. Это на ваше усмотрение;
5. Главное, чтобы малыш понял: когда сказка заканчивается, мама выходит с комнаты и наступает время сна.

Знайте! Создать правильную подготовку ко сну совсем несложно. Прислушайтесь к крохе, обратите внимание, что его успокаивает, а что возбуждает, и на основе этого создавайте свой неповторимый ритуал.

Также, полезно будет прочитать статью и узнать, почему дети плохо спят?>>>

Когда начинать вводить ритуал

Все начинается с рождения. Первые элементы ритуала, присутствуют еще у грудничков: купание, массаж, мамина гpyдь. Как только малютка подрастет, появятся новые детали подготовки ко сну.
Так, в ритуалы перед сном для грудничка до 4 месяцев, можно внести такие действия, как:

• Купание. Оно должно быть легким, недолгим, неактивным. Развивающие ныряния стоит оставить на активную часть дня; Также, во время купания можно использовать различные травы, в том числе и успокаивающие. Узнайте, какие именно из статьи: Травы для купания новорожденного>>>
• Проговаривание. Проводя все действия, проговаривайте их. Так, малыш будет прислушиваться к маминому голосу, что также способствует развитию; Подробнее об этом можно прочитать в статье: Как научить ребенка говорить мама>>>
• Последовательность. Ежедневная подготовка, должна соблюдать свою последовательность. Грудничок быстро привыкнет к ней и укладывание в кроватку станет приятным моментом для вас и вашего ребенка;

Ритуалы перед сном для ребенка до года (4—11 мес.), будут немного отличаться. Для этого возраста будут актуальны такие элементы, как:

1. Купание вне комнаты отдыха. Разделите купание и отдых, если водная процедypa действует на малыша успокаивающе, купайте его в ванной, а потом переносите в комнату;
2. Новые действия. Песенка, стишок, поцелуй, поглаживание — добавьте новый элемент для подросшего малютки;
3. Игрушка для сна. Купите своему ребенку мягкую игрушку, можно остановить свой выбор на игрушке со звуковым эффектом — колыбельной песенкой. Это поможет ребенку не чувствовать одиночества в своей постельке.

Ритуалы перед сном для малыша старше года. На этом этапе, для спокойного укладывания достаточно добавить такие действия, как:

• Рассматривание книжек с картинками. Можно выбрать несколько книжек, где герои готовятся к отдыху. Главное — не наличие большого текста, а яркие картинки. Глаза ребенка устанут от просмотра картинок, а ваш голос придаст крохе умиротворенность;
• Общение. Разговаривайте с малюткой, проговорите о своих чувствах, расскажите о дне, который провели вместе. Мамино тепло волшебным образом успокаивает ребенка;
• Ощущение защиты. Оставляя ребенка засыпать, укладывайте рядом любимую игрушку.

Важно! Чем старше ребенок, тем больше может возникнуть противоречивых желаний в его головке.

Вы всегда должны быть готовы к возникновению конфликтной ситуации со стороны ребенка. Договаривайтесь со своим малышом, обсуждайте важность всех подготовительных действий перед сном. Главное, для мамы сейчас — не пойти на поводу и не разрушить вечерний ритуал перед сном.

Много полезной информации о детском сне, а также о ритуалах укладывания спать можно узнать из курса: Как улучшить сон ребенка?>>>

Заговор от бессонницы вернет крепкий сон

Напряжение отрицательно сказывается на человеке и провоцирует бессонницу. Применив проверенные предками заговоры можно обрести крепкий сон.

Простой заговор от бессонницы

В полнолуние наберите в емкость молока и миску меда (используйте заклинание при отсутствии аллергии на эти продукты). Молоко нагрейте и поставьте рядом с кроватью. Перекрестите трижды и скажите:

Бессон растворился — сон заговорился.

Добавьте пару ложек меда в жидкость, размешайте и выпейте лекарство маленькими глотками. Мысленно проговаривайте заклинание.

Молитва для крепкого сна

Встаньте перед иконами, зажгите свечу, расслабьтесь. Представьте, что дремота обволакивает, наступает успокоение, проблемы и невзгоды уходят. Смотрите на образа и говорите:

Бессонница-полуношница, не мучай меня, не томи. Сна-угомона мне, Божьей рабе, дай. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Да будет так. Аминь.

Произнести текст разрешается безграничное количество раз. После ложитесь в постель. Заснуть удастся быстро.

Воспользуйтесь еще одной короткой молитвой. Приготовившись ко сну, перекреститесь, окропите себя освященной водой и произнесите:

Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Святыми словами освящаю, добрый сон к себе приглашаю. Аминь.

Заговор на крепкий сон

Поможет таковой при недосыпании, когда регулярно снятся кошмары. Ладонь правой руки расположите на солнечном сплетении. Сделайте вдох, а на выдохе мысленно скажите:

Куда ушел, до конца еще не дошел. Я лежу, тебя, сон, зову. Аминь.

Произносят текст три раза. Ритуал совмещают с заговором на вещий сон. После скажите нужное заклинание, что поможет призвать вещие сновидения. У вас получится быстрее заснуть и получить во сне важную информацию.

Чтобы ребенок крепко спал

С помощью молитв и заговоров мама может снять сглаз с малыша, вылечить от аллергии или обеспечить здоровый сон. Чтобы грудничок спал, был спокойным, при кормлении приговаривайте:

Спи, детка, в углу ветка от дерева сухого, от пня больного. Я на ветку пошлю неугомон с тебя, детка. Той ветке страдать, а моей деточке отдыхать. Аминь.

Когда ребенок постарше неспокойный, тяжело засыпает и видит кошмары, подойдёт текст:

Соня-сонятко, усыпи дитятко,
Обволоки дрёмой в сонных хоромах.
Заведи глаза, шепну три раза:
Спитко-посыпатко, соня-сонятко.
Чтобы дитя спало, душа крещена отдыхала.
Аминь.

Читайте в течение двух–трех недель. И ритуал обязательно поможет.

Чтобы обеспечить ребенку спокойный сон, обратитесь к святому, в честь которого крестили малыша.

Обязательно расположите в спальне ребенка образ святого, перед сном перекрестите дитя, станьте перед иконой и попросите святого сохранять сон чада, оберегать. И прочтите такую молитву три раза:

Ангел, архангел, серафим и херувим, приходите совет давать, как paба Божьего малыша (имя) укладывать спать. Кроватку качните, ребенка перекрестите своими крыльями, своими перстами. Чтобы крепко спал и горя не знал. Ключ и замок словам моим. Аминь.

Сильный заговор от бессонницы

Бессонницей страдают также из-за магического вмешательства. В этом случае вернуть здоровый сон непросто. Когда предыдущие способы не помогли, остается ритуал улучшения сна.

Соблюдайте четкие правила: за 7 дней до обряда подержите пост, не употрeбляйте алкоголь, откажитесь от плохих привычек. Купите 7 церковных свечек, каждую обмотайте красной ниткой. Совершая манипуляции, повторяйте текст «Отче Наш». На седьмые сутки в полночь поставьте свечи по кругу, зажгите и скажите:

Пусть paба Божьего (имя) ночью покой и спокойствие ждет. Ночь темная дремой укроет, все мысли себе заберет, сон добрый вернет. Избавлю paба Божьего (имя) от бессонницы любой, как младенец будет спать, сновидения хорошие видать. Будет так, как сказано. Аминь.

Читают текст до затухания свечек. Огарки заверните в светлый конверт, перевяжите красной ниткой и утром заройте на перекрестке. Проводят ритуал как для себя, так и для близких.

Примените заговоры и распрощаетесь с бессонницей, ночными кошмарами и узнаете, что такое крепкий и здоровый сон.