Как принимать семена чиа для похудения

Польза семян чиа, состав, калорийность и как принимать для похудения

Большая польза семян чиа наблюдается при их регулярном присутствии в рационе человека. Это продукт, который славится своей натуральностью и массой ценных для здоровья свойств. Сегодня многие женщины используют семена чиа для похудения. Поэтому не удивительно, что их интересует калорийность и состав продукта. Также стоит детально познакомиться с его влиянием на организм человека.

Состав семян чиа

Польза и вред семян чиа давно были исследованы специалистами. В ходе знакомства с продуктом также изучался его состав.

Семена чиа имеют такой состав:

Клетчатка.
Витамины А, В и С.
Магний.
Натрий.
Кальций.
Железо.
Марганец.
Цинк.
Аминокислоты.
Жирные кислоты.

Интересно знать! Благодаря тому, что состав семян чиа богатый на витамины и микроэлементы, данный продукт будет полезен и для взрослого, и для детского организма.

Калорийность семян чиа

Натуральные семена чиа хаpaктеризует калорийность в 486 калорий на 100 г.

В 1 ст. л. продукта может содержатся около 140 калорий. Учитывая эту особенность, можно уверенно говорить о том, что даже небольшая порция семян способна наполнить организм необходимой энергией для правильной работы.

Польза семян чиа для здоровья

Была выявлена большая польза семян чиа для женщин и мужчин. Чаще всего свое внимание на продукт обращают все-таки представительницы слабого пола. Все потому, что семена чиа принято использовать при похудении, чтобы добиться желанных результатов.

Важно! Семена чиа не содержат в своем составе холестерин. Если их употрeбллять на регулярной основе, то даже можно снизить процент его присутствия в организме.

Семя чиа отличается следующими полезными свойствами для здоровья взрослого и ребенка:

Разжижение крови.
Снижение уровня сахара в крови.
Нормализация повышенного давления.
Устранение мышечных судорог.
Улучшение работы пищеварительной системы.
Очищение организма от вредных соединений, которые в нем накапливаются.
Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
Повышение жизненных сил.
Улучшение состояния человека при гормональных нарушениях.

Продукт натурального происхождения также славится своими противоопухолевыми и укрепляющими свойствами. С его помощью можно повысить иммунитет, что особенно важно в сезон простуд.

Польза масла семян чиа

Вопрос о том, в чем заключается польза семян чиа, такой же актуальный, как и про масло на их основе. Данный продукт тоже обогащен массой ценных элементов, которые регулируют работу организма человека.

Интересно знать! Масло семян чиа получают из белого сырья, используя технику холодного отжима.

Масло из семени чиа, которое имеет специфический вкус, имеет следующие свойства:

Заживление ранок на коже.
Противовоспалительное и укрепляющее действие.
Насыщение организма витаминами и кислотами.
Улучшение состояния нервной системы.
Нормализация метаболизма.
Снижение количества холестерина в крови.

Такое масло пригодно для употрeбления внутрь и использования в качестве косметического средства. Его нередко добавляют в различные шампуни и крема для кожи.

Польза пророщенных семян чиа

Пророщенные семена чиа – огромнейшая польза для здоровья. Все потому, что в их составе присутствует большее количество ценных компонентов.

Особенно рекомендуют такие семена чиа для похудения. Чтобы продукт оказался полезным, необходимо научиться правильно его проращивать и употрeбллять. В противном случае особого толку от него не будет.

Важно! Перед проращиванием семена чиа обязательно нужно тщательно промыть и продезинфицировать. Для этих целей можно использовать слабый раствор марганцовки.

Как принимать пророщенные семена чиа для похудения, чтобы была получена вся их польза, необходимо узнавать заранее. Специалисты рекомендуют начинать с небольших дозировок, чтобы проверить реакцию своего организма на данный продукт. При отсутствии негативных изменений можно постепенно увеличивать порцию.

Как принимать полезные семена чиа

Польза семян чиа будет получена в полной мере, если понимать, как принимать такое угощение для похудения или оздоровления организма.

Рекомендуется кушать семя чиа перед основными приемами пищи по 1 ч. л. семян, предварительно разведенной в стакане воды. Никакой вред от такой порции человеку не грозит. А польза будет отмечена спустя непродолжительное время.

Не стоит употрeбллять полезные семена чиа дольше 1,5 месяцев. Также настоятельно рекомендуется не превышать допустимую дозировку продукта, так как это может иметь отрицательные последствия для здоровья.

Какими бывают семена

Семя чиа на цвет и вкус бывает разным. Всего выделяют 2 разновидности данного продукта:

Белые семена чиа. Они же узколистный шалфей. Как правило, продукт активно применяется при аллергических реакциях, малокровии и нарушении гормонального фона.
Черные семена чиа. Они благоприятно сказываются на работе пищеварительного тpaкта, повышают физическую выносливость организма и снижают повышенное артериальное давление.

При выборе вида семян чиа следует учитывать потребности собственного организма.

Семя чиа: вред и противопоказания

Качественное семя чиа может нанести вред здоровью. Обычно это происходит в тех случаях, если человек не придерживается правил употрeбления данного продукта.

Обратите внимание! Категорически запрещается принимать семена чиа при наличии противопоказаний. Также следует прекратить их прием в случае ухудшения самочувствия.

Нельзя кушать натуральный продукт при следующих противопоказаниях:

Пищевое отравление.
Потребность в проведении лечении зубов.
Индивидуальная непереносимость продукта.
Диарея.
Прием слабительных препаратов.
Беременность и кормление гpyдью.
Эндокринные патологии.

Если человек не знает, как его организм отреагирует на полезные семена чиа, то ему лучше предварительно обсудить этот вопрос с квалифицированным специалистом.

Как употрeбллять семена чиа в пищу: лучшие рецепты

Не знаете, как употрeбллять семена чиа правильно? Не стоит огорчаться – мы научим вас, расскажем несколько полезных рецептов! Теперь вы сможете контролировать состояние организма, улучшить общее самочувствие и извлечь максимум положительных качеств из небольших зернышек.

Состав и полезные свойства

Мы обязательно расскажем про пользу и вред семян чиа, как принимать средство, обязательно продолжайте читать, впереди вас ждет много интересной информации.

Семечки испанского шалфея обладают уникальным химическим составом, с которым не сравнятся другие зерновые культуры:

Большое количество клетчатки;
Множество витаминов – А, В1, К и РР;
Минералы – фосфор, калий, кальций и натрий, железо и селен, медь, марганец и магний;
Кислоты омега-3 и омега-6.

Семена чиа обладают уникальным свойством впитывать большое количество влаги, так, если вы замочите на некоторое время их в воде — масса увеличится в несколько раз в размере.

А еще, вблизи зернышки выглядят очень красиво и интересно, убедитесь сами:

Богатый химический состав позволяет отметить следующие положительные свойства продукта, которые проявляются при постоянном употрeблении:

Нормализует давление и уровень сахара;
Разжижает кровь;
Предотвращает судороги мышц;
Поддерживает нормальное пищеварение;
Останавливает образование тромбов;
Обеспечивает приливом энергии;
Поднимает настроение;
Является снотворным средством;
Защищает сердце и печень;
Помогает здоровью костей и зубов;
Восстанавливает ДНК;
Используется для профилактики простуд и ОРЗ;
Помогает снижению веса;
Снимает аллергические реакции;
Оказывает омолаживающий эффект;
Притупляет чувство голода;
Способствует улучшению памяти;
Активизирует работу мышечной системы.

Переходим к рецептам? Для начала подробно обсудим, как принимать семена чиа для похудения.

Для похудения

Давайте поговорим о том, как правильно употрeбллять семена чиа для похудения – этот вопрос волнует массу дeвyшек, которые следят за своим внешним видом.

Зернышки станут прекрасным помощником в борьбе с лишним весом:

Подавляют чувство голода;
Предотвращают переедание;
Содержат массу полезных веществ, что помогает избежать побочных эффектов от снижения веса – дряблости, растяжек.

Так давайте же обсудим, как правильно принимать семена чиа для похудения. Мы подобрали для вас несколько несложных рецептов.

Возьмите 2 ч.л. сырья и залейте стаканом горячей воды;
Настаивайте в течение часа;
Пейте трижды в день за полчаса до приема пищи. Для сладости можете добавить мёд или стевию, а также можете порезать мякоть фруктов.

Кстати, если вы предварительно измельчите зернышки, можно сократить время заваривания до 15 минут.

Возьмите две столовые ложки овсяных хлопьев;
Добавьте столовую ложку семечек;
Залейте стаканом кипятка, накройте крышкой и настаивайте в течение часа;
Употрeбляйте ежедневно на завтpaк при подаче можете украсить разнообразными фруктами и орешками.

Этот способ неплохо подходит для разгрузочного дня:

Возьмите литр кефира или молока (можно растительного, например, кокосового или миндального) ;
Добавьте столовую ложку сырья;
Смешайте и поставьте в холодильник, чтобы семена набухли – пейте по стакану каждые 3 часа;
Не забудьте выпить в день два литра воды.

Такой разгрузочный день можно проводить еженедельно. Наконец, употрeбллять семена чиа для похудения можно и без рецептов:

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) съедайте по 5 грамм семечек;
Запивайте стаканом теплой воды.

Читать еще: Делать детям прививки или нет: мнение специалиста

Теперь вы знаете все о пользе семян чиа для похудения, как принимать их правильно. Разобрались? Давайте следовать дальше – обсудим, какие способы подходят для общего оздоровления организма.

Общие способы применения

Употрeбллять семена чиа в пищу можно ежедневно – продукт помогает улучшать защитные функции организма, повышает иммунитет и поднимает настроение. Кроме того, зернышки улучшают самочувствие и состояние кожи, тормозят процессы старения и пpaктически не вызывают аллергию.

Разобрались, чем полезны семена чиа – как их употрeбллять ежедневно, читайте ниже:

Перемешайте 1 ч.л. сырья с таким же количеством меда;
Размешайте и ешьте с молоком или чаем.

А вот и другой способ:

Налейте в стакан йогурт или кефир;
Добавьте 1-2 ч.л. и перемешайте;
Настаивайте два часа — и вкусный десерт готов!

В вопросе, как правильно принимать семена чиа, не существует строгих ограничений – вы можете сделать следующее:

Добавить в выпечку в качестве ингредиента состава или для посыпки;
Украсить мороженое или смешать с кремом;
Перемешать с орешками;
Насыпать в любую кашу;
Приправить салат.

Норма приема

Однако важно отметить, сколько употрeбллять в день семена чиа – существует определенная норма, которую не стоит нарушать:

Ограничьте ежедневное потрeбление одной-двумя столовыми ложками семечек;
Большое количество приправы может негативно сказаться на состоянии здоровья человека, так как передозировка витаминами вредна.

Вкусные зернышки станут отличным дополнением любого блюда. Давайте обсудим, можно ли добавлять их в пищу при диагностированном диабете.

При сахарном диабете

Принимать семена чиа при диабете можно и нужно, так как они обладают следующими лечебными свойствами:

Снижают уровень сахара в крови;
Предотвращают резкие скачки глюкозы;
Останавливают развитие ожирения;
Улучшают состав крови.

При регулярном потрeблении вы заметите общее улучшение состояния – однако, полагаться только на зернышки в вопросе лечения нельзя.

Добавлять семечки можно в любое блюдо, если оно не противоречит диете:

Измельчите столовую ложку продукта;
Разделите на несколько равных частей по количеству приемов пищи;
Употрeбляйте в холодных и горячих блюдах, напитках.

Разобрались, как правильно употрeбллять семена чиа при диабете. На очереди не менее важная информация, которая поможет вам правильно очистить кишечник и нормализовать работу желудочно-кишечного тpaкта.

Для нормализации ЖКТ

В состав средства входят пищевые волокна, которые способствуют:

Очищению кишечника;
Нормализации стула;
Улучшению перистальтики;
Обогащению микрофлоры.

Курс длится три недели. Обратите внимание, ежедневно нужно пить не менее двух литров чистой воды. Коктейль готовится таким образом:

Промойте одну столовую ложку семян, залейте водой и оставьте на ночь набухать;
Утром добавьте по 1 ст.л. меда и лимонного сока, 0,2 л воды и четыре штуки чернослива;
Взбейте блендером и пейте натощак перед завтpaком.

Вы узнали, как употрeбллять семена чиа – рецепты доступны каждому, приготовление занимает несколько минут. Вы знаете все о пользе этих зернышек – но есть и небольшие противопоказания, которые тоже стоит рассмотреть.

Противопоказания

Возможное негативное влияние проявляется только в случае передозировки – вы уже знаете доступную норму потрeбления. Кроме того, зернышки могут быть вредны определенным категориям людей – давайте рассмотрим противопоказания к применению:

Болезни ЖКТ, негативно влияющие на состояние слизистой оболочки;
Хроническая и острая диарея;
Склонность к метеоризму, повышенному газообразованию и вздутию живота;
Склонность к возникновению аллергических реакций и наличие зафиксированной аллергии на кунжут;
Прием антикоагулянтов или аспирина;
Пониженное артериальное давление;
Беременность и период лактации;
Детский возраст до семи лет.

Хотите напоследок изучить отзывы людей, которые уже опробовали положительные свойства продукта?

Марина

Ежедневно пила специальный напиток для очищения ЖКТ – в состав входят семечки и чернослив, мед. На вкус – приятный, сладкий, а эффект – налицо! Уже через несколько дней чувствовала себя намного лучше.

Валерия

Употрeбляю семечки для похудения – внимательно изучила их положительные свойства и убедилась в том, что эффект есть. Если сочетать зернышки с диетой, то результат впечатляет, лишний вес действительно уходит.

Запусти метаболизм: как правильно употрeбллять семена чиа для похудения

Семена Чиа (шалфей испанский л.) это мощный ускоритель для потери веса.

Эти маленькие черные и белые, богатые питательными веществами семена, принадлежат к семейству мяты и являются выходцами из Мексики и Южной Америки. В последнее время семена Чиа обрели популярность, так как они имеют многочисленные преимущества для здоровья, такие как потеря веса, снижение холестерина и защиты сердца. В этой статье объясняется, как семена Чиа для похудения работают. Но сначала, давайте узнаем немного о них.

Что такое Семена Чиа?

“Чиа” означает сила. Эти небольшие зерна богаты клетчаткой, белком и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Они расширяются и образуют густой гель, как наружный слой, когда вы поместите их в воду. На самом деле, они могут вместить до 10 раз больше своего веса в воде или любой другой жидкости. И вы всегда должны замочить их в воде перед употрeблением. Самая лучшая часть о семенах Чиа является то, что они не имеют сильный аромат и вкус и, следовательно, их можно добавлять в любую пищу и употрeбллять.

Семена Чиа Для Похудения – Пищевая Ценность

30 гр семян Чиа содержится

Как вы видите, эти маленькие семена очень питательны.

Семена Чиа Для Похудения – Как Они Работают?

Они богаты антиоксидантами, протеином, полезными жирами и клетчаткой, которые помогают избавиться от токсинов, увеличивает мышечную массу, уменьшить воспаление, и держать вас полный в течение длительного срока. Давайте внимательнее посмотрим на то, как эти маленькие семена могут помочь Вам решить огромную проблему. Прокрутите вниз.

Богаты Клетчаткой

Из таблицы питании, вы можете увидеть, что 30 гр семена Чиа содержат 10,6 г клетчатки. В самом деле, когда вы потрeбляете две столовые ложки семян Чиа, вы будете потрeбллять 40% от необходимого количества клетчатки в день.

Вот почему пищевые волокна имеет важное значение для потери веса. Пищевые волокна-это комплекс углеводов, и люди не могут его переваривать. Он создает гелеобразный слой в желудке, тем самым увеличивая вашу сытость. Это также инкапсулирует молекулы жиров и препятствует их всасыванию. Клетчатка выступает в качестве питания для полезной кишечной бактерии и предотвращает запоры.

Загружается с ПНЖК

Полиненасыщенные жирные кислоты относятся к категории полезных жиров. Семена Чиа загружаются с альфа-линолевой кислоты (АЛК), Омега-3-жирные кислоты. Если вы посмотрите на семя Чиа Таблица питания, вы увидите, что он содержит Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Соотношение Омега-6 к Омега-3 должно быть 1:1 или 3:1, но наши современные пищевые привычки показывают, что это соотношение составляет 17:1. Этот дисбаланс вызывает различные проблемы со здоровьем, такие как увеличение веса, проблемы с сердцем и т. д. Так как семена Чиа содержат большое количество Омега-3 жирных кислот, они могут помочь снизить воспаление в организме и подавляют воспаления, индуцированного увеличения веса и других проблем со здоровьем.

Высоким Содержанием Белка

Одна унция семян Чиа содержится 4,4 г белка. Вам нужно около 0,8 г на кг массы тела белка каждый день. Если Вы не мясоед, то вполне возможно, что Вы не потрeбляют достаточно белка. И нагрузки на протеин, нужно посмотреть на все продукты, а не добавки. Белок в семенах Чиа помогает в наращивании мышечной массы и восстановления мышц СПИДа.

Повысить Уровень Энергии

Малоподвижный образ жизни является одной из причин увеличения веса. Семена Чиа обеспечивают энергию и сделает вас более активным. В самом деле, когда вы начинаете строить мышечную массу, количество митохондрий (клеточные органеллы, которые производят энергию в форме АТФ) увеличивается. Это, в свою очередь, не только увеличивает ваши энергетические уровни, но и ускоряет ваш метаболизм.

Содержит Антиоксиданты

Антиоксиданты помогают организму избавиться от токсинов и снизить стресс и воспаление в организме. Они действуют, очищая от вредных свободных радикалов кислорода, что также может привести к мутации ДНК, что приводит к вредному синтезу белка. Семена Чиа загружены различные антиоксиданты – кверцетин, кофейную кислоту, кемпферол, и хлорогеновой кислоты. Поэтому, потрeбляя эти семена будет уменьшить токсины в ваше тело, помочь вам похудеть и снизить риск cмepтельных заболеваний.

Увеличить Выработку Лептина

Лептин-это голод-блокирющия гормон, который выpaбатывается в жировой ткани. Ученые выяснили, что чем больше белка вы потрeбляете, тем больше выработку лептина будет. Семена Чиа являются хорошим источником белка (как упоминалось выше). Это, в свою очередь, помогает подавить аппетит, препятствует перееданию, а также поддерживает здоровый состав тела.

Читать еще: Аспирин при беременности на ранних сроках: 10 причин отказа от препарата

Таковы основные причины, почему вы должны включить семена Чиа в свой рацион. Но сколько нужно потрeбллять в день? Узнайте далее.

Семена Чиа Для Похудения – Сколько Нужно Потрeбллять?

Вы можете иметь 2-4 столовые ложки семян Чиа в день. Убедитесь, что Вы не переборщили с этой рекомендацией, просто, чтобы похудеть “быстро”, как это может оказаться вредным в больших дозах. Кроме того, поговорите с вашим врачом/диетологом перед употрeблением Чиа.

Наряду с потрeбления семян Чиа, вы должны также следовать здоровой диете. Не знаете, где начать? Ну, проверьте на диета ниже, чтобы получить представление.

Как употрeбллять семена чиа для похудения

Семена чиа — новинка в сегменте диетологии, поэтому далеко не все знают, как правильно употрeбллять их для похудения. Однако с каждым годом популярность данного продукта возрастает, именно поэтому мы сегодня и решили сделать обзор, посвященный этим чудо-семечкам.

Что нужно знать о семенах чиа?

Прежде чем начать употрeбллять в пищу незнакомый продукт, не лишним будет ознакомиться с его особенностями, узнать о возможных противопоказаниях и пользе. И ниже мы собрали для вас всю эту информацию.

Семена чиа

Почему семена чиа так хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес? Оказывается, их секрет кроется в том, что от контакта с жидкостью они сильно разбухают, что приводит к чувству насыщения. Соответственно, за день вы наедаетесь меньшим количеством пищи и реже устраиваете перекусы.
Более того, семечки чиа обладают своего рода накопительным действием. При регулярном их употрeбление организм постепенно перестраивается: чувство голода притупляется, а наесться получается маленькими порциями.

Также эти зёрна считаются отличным энергетиком, который позволяет весь день чувствовать себя бодрым. Более того, как говорят исследования, чиа хороши еще и тем, что снижают показатель глюкозы в крови постепенно, вследствие чего у худеющего не возникает внезапной слабости и головокружений.
Огромная их польза заключается ещё и в том, что они нормализуют обмен веществ и повышают иммунитет во время нахождения на диете.

Также семена чиа выводят из организма лишнюю жидкость и вредные вещества, скапливающиеся на стенках кишечника и желудка. После их употрeбления организм в буквальном смысле облегчается.
Что же касается состава, то в первую очередь здесь следует выделить клетчатку — ее в семечках очень много. А, как вы знаете, клетчатка особенно полезна для тех, кто сидит на диете. Также в состав чиа входит большое количество белка, который помогает насыщать организм, поддерживает силы и сохраняет мышечную массу. Есть здесь и такое вещество как лептин, снижающий аппетит и тягу к сладкому.

Противопоказания. Как и у любого другого продукта, у чиа они тоже есть, но их немного: пониженное давления, проблемы с ЖКТ, диарея, беременность и лактация, индивидуальная непереносимость.

В целом же похудение с помощью этих семян считается абсолютно безопасным, в том числе и в привычных домашних условиях. А для женщин будет приятно узнать, что этот продукт обладает жиросжигающими свойствами.

Как правильно выбрать и хранить семена чиа?

Так как для нашей страны этот продукт является своего рода диковинкой, не лишним будет узнать о правилах его приобретения и хранения.

Как выглядят семена чиа

Окрас у семян чиа неравномерный и варьируется от коричневого, до белого. Нередко можно встретить зёрна с вкраплениями.
Качественные не испорченные семена никаким ярко выраженным запахом не обладают. В некоторых случаях, если хорошо принюхаться, можно почувствовать приятный аромат пшеницы.
Форма чиа является округлой, размеры небольшие.
Если вы покупаете зерна у продавца с рук, обязательно требуйте сертификат качества на продукт.

Хранить чиа необходимо в тёмном месте, где они будут защищены от прямых солнечных лучей. Обязательно покройте емкость крышкой, чтобы спасти продукт от влаги.

Для тех, кто не знает: приобрести семена чиа можно в специальных магазинах здорового питания, в интернет-магазинах и в аптечных пунктах.

Рецепты для похудения с добавлением семян чиа

Употрeбллять семена чиа для похудения надо правильно. Бездумное их поглощение вместо пользы может нанести организму вред. Именно поэтому сейчас мы представим вашему вниманию несколько рецептов, благодаря которым вы поймете, в каких дозировках и куда следует добавлять семечки.

Рецепт 1. Чиа с кефиром

Как мы уже сказали, семена обладают ярко выраженными очищающими свойствами. А запустить процесс детокса поможет следующий нехитрый рецепт.

Возьмите одну столовую ложку чиа;
залейте их литром кефира с низким процентом жирности;
уберите смесь в холодильник.

Начинайте утро следующего дня именно с этой жидкой каши. За раз выпивайте ее по 200-250мл. Приготовленного объема должно хватить на 4-5 приемов. При желании, чтобы улучшить вкус, можно добавить немного фруктов или ягод: бананы, яблоки, клубнику, малину, чернику и т.д.

Рецепт 2. Витаминный коктейль с чиа

Сегодня витаминные напитки, или просто смузи, пользуются огромной популярностью, ведь они помогают сохранить молодость и красоту.

Зеленый смузи с семенами чиа

На одну порцию напитка возьмите:

1,5 стакана чистой питьевой воды;
20г семян чиа;
1 небольшой апельсин или 1/2 грейпфрута;
1,5-2 стакана листьев шпината;
и стакан любимых ягод — малины, клубники, черники.

Все ингредиенты смешайте с помощью блендере. Пить напиток лучше перед едой, он снизит аппетит.

Рецепт 3. Каша с геркулесом и чиа

Хотите сытный завтpaк, чтобы притупить чувство голода на весь день? Вот там рецепт:

возьмите 50г овсяных хлопьев;
1 ст.ложку семян;
смешайте их, и залейте 200-220 мл воды или молока.

Варите под крышкой. После приготовления дайте каше настояться 30-40 минут.

Рецепт 4. Жиросжигающий напиток с лимоном и имбирем

Хотите добиться потрясающих результатов в борьбе с лишним весом? Тогда обязательно сделайте дома этот освежающий энергетический коктейль.

свежевыжатый сок целого лимона;
1 ст. ложку очищенного и натертого на терке имбиря (если нет свежего, можно сухой) ;
10г семян чиа;
400 мл питьевой воды.

Готовится напиток на ночь. Сначала необходимо замочить зерна чиа в воде. На следующий день, непосредственно перед употрeблением, выжмите лимон, смешайте его сок с имбирем, водой и разбухшими семенами. Принимать три раза в день равными частями. Курс — 15 дней.

Рецепт вкусного летнего салата с семенами чиа

Рецепт 5. Салат с семенами чиа

Здесь все просто: нарежьте любимые овощи или фрукты в миску, и добавьте к ним чудо-зерна. Например, как в салате «Мексиканский»:

100г мякоти авокадо;
100г томатов;
100г свежего огурца;
100г болгарского перца;
100г фиолетового репчатого лука;
100г консервированной кукурузы;
100г фасоли;
зелень по вкусу.

Всё между собой перемешайте, затем добавьте 20г семян чиа, а после заправьте 3 ст. ложками оливкового масла и 1 ст. ложкой сока лимона. Дайте салату 10-15 настояться.

Рецепт 6. Универсальный

Для тех, кто хочет худеть с помощью чиа, но не хочет ничего готовить. Просто возьмите 5г (1.ч.л.) семян, съешьте их сухими за полчаса до еды, и обильно запейте водой. В желудке они разбухнут, и вы быстрее наедитесь.

Семена чиа в воде становятся похожи на гель

Как видите, употрeбллять семена чиа для похудения достаточно просто. По сути, здесь подойдёт любой напиток или блюдо. Главное помните о противопоказаниях и приготовьтесь к невероятному эффекту.

А вы пробовали худеть с помощью семян чиа?

Как правильно употрeбллять семена чиа для похудения

Семена чиа становятся в последнее время все более популярным продуктом в разных частях света, а все из-за их полезной питательной ценности. Недаром их, а также черный кунжут относят к категории суперпродуктов. К тому же, многие даже и не подозревают, что чиа помогают похудеть и часто их рассматривают как важную часть ежедневного диетического рациона.

Еще древние ацтеки считали эти зерна одними из самых ценных продуктов. Ацтеки были отважными воинами и потрeбляли их, чтобы поддерживать свою физическую активность. Также ими платили дань правителю, использовали в качестве валюты в торговых операциях и приносили в дар богам на различных религиозных церемониях и празднествах.

Наверное вы уже заинтригованы этим чудо-продуктом, поэтому читайте статью далее и вы узнаете, как использовать семена чиа для похудения, сколько раз в день их принимать и другие некоторые полезные советы.

Читать еще: Что подарить парню: оригинальные и романтичные подарки на месяц отношений

Этот продукт содержит ряд свойств, которые способствуют похудению и сжиганию жира. Давайте рассмотрим основные из них.

Обеспечивают сытость

Прием этих питательных семян во время еды надолго дает ощущение сытости и тем самым вы меньше едите и при этом сохраняете фигуру. Еще они замедляют всасывание углеводов и снижают тягу к пище.

Дают энергию

Они также повышают энергию, что очень хорошо. Например, вы можете больше тренироваться и тщательнее следить за своей диетой. Следовательно, сжигать больше калорий и повышать скорость метаболизма.

Высокое содержание клетчатки

Эти семена богаты клетчаткой (приблизительно 10 г на 2 столовые ложки). Когда вы едите больше клетчатки, вы эффективнее худеете. 2 столовые ложки семян составляет до 40% суточной нормы потрeбления клетчатки.

Содержат много белка

Большое количество белка поможет вам набрать мышечную массу и построить красивое стройное тело. Кстати, согласно одному исследованию, продукты с высоким содержанием белка помогают снизить на 60% тягу к перекусу в ночное время.

Богаты лептином

Еще они имеют в своем составе вещество лептин, который наряду с белком также снижает порывы съесть что-нибудь сладкое и повышает выносливость, что в конечном итоге не даст вам потрeбллять много калорий.

Очищают организм

Когда очищается организм, вымываются токсины, шлаки и вы можете почувствовать себя намного свежее и легче. Семена чиа содержат антиоксиданты, которые помогают вымыть все токсины и воду из организма.

Как правильно принимать семена чиа чтобы похудеть

При правильном использовании семян вы сможете получить максимум пользы от них, и судя по отзывам похудевших, отлично сбросить вес и сделать тело красивым и подтянутым.

Вначале потрeбллять их можно в небольшом количестве, а затем постепенно увеличивать дозу. Рекомендуемое суточное потрeбление составляет около 1-1,5 столовой ложки, это около 14 граммов. Следите, чтобы не превышать такой дневной лимит.

Самое лучшее время съесть семена чиа — утро. Они будут давать ощущение сытости, устранять тягу к перекусам и вы будете есть меньше калорий в течение дня.

Перед использованием их следует замачивать в воде. Во-первых, потому что в таком виде их легче глотать. Во-вторых, после замачивания, содержащиеся в них питательные вещества лучше усваиваются организмом. В-третьих, в замоченном состоянии они лучше снижают уровень холестерина и сахара в крови, а еще очищают от токсинов, которые образуются в пищеварительном тpaкте.

Для того чтобы семена замочить, залейте их в банке водой, затем встряхните ее и поставьте в холодильник на ночь или просто на 2-3 часа.

Помните, что во время приема семян чиа при похудении следует отказаться от вредной пищи, например от конфет, шоколада, картофеля фри, чипсов и т.д. Первое, что вам нужно делать, так это следовать здоровой диете. Кроме того, рекомендуется увеличить потрeбление овощей и ежедневно пить не менее 8 стаканов чистой воды. Ну и конечно же, физическая активность тоже важна.

Рецепты с семенами чиа для похудения в домашних условиях

Как и любые другие орехи и семена, чиа представляет собой универсальный продукт, что можно его включать в свой рацион различными способами. Их полезно добавлять в салаты, йогурты, супы, пудинги, овсянку, коктейли и выпечку. Подавать будь то на завтpaк, на обед или просто в качестве полезного десерта.

Семена чиа с кефиром

Представляем рецепт вкусного и питательного завтpaка. Он включает кефир, который дает еще больше питательности наряду с этими зернами, а также фрукты, дающие много витаминов.

1 стакан кефира
свежие фрукты
1 столовая ложка семян

В стакан кефира положите порезанные на кусочки фрукты.
Добавьте семена чиа и потом взбейте все это блендером.
Эту смесь желательно пить за час до еды.

Овсянка с семенами чиа

Эти крошечные зернышки лучше всего есть каждый день на завтpaк вместе с овсянкой. Для того чтобы ее приготовить вначале вскипятите 250 мл молока и добавьте овсяных хлопьев. Дайте провариться в течение небольшого времени.

Затем посыпьте готовое блюдо пропитанными водой семенами. Они не только улучшат вкус блюду, но и принесут пользу в похудении.

Кстати, можно также добавлять их и в измельченном виде.

Зеленый смузи для похудения

Попробуйте приготовить этот полезный и вкусный зелёный смузи, который снижает аппетит и быстрее приводит к насыщению. Можете использовать его в качестве перекуса или замены ужином двойной порцией.

2 стакана листьев шпината
1,5 стакана воды
2 столовые ложки семян чиа
1 апельсин
по 1 стакану клубники и черники

Взбейте в блендере шпинат, воду и семяна.
Затем добавьте очищенный апельсин, клубнику и чернику и снова смешайте.
Желательно пить этот напиток по стакану перед едой. Так, вы хорошо увеличите питательность приема пищи и съедите меньше калорий.

С лимоном и имбирем

Этот напиток содержит всего три ингредиента – семена чиа, лимон и имбирь. Вместе они помогают избавиться от лишнего жира и ускорить метаболизм. При этом вы получаете еще больше энергии. Используя эту энергию, можно легче худеть.

сок 1 лимона
1 столовая ложка порошка имбиря
1 столовая ложка семян чи
2 стакана воды

На ночь замочите семена в 2 стаканах воды.
На следующий день смешайте их вместе с соком лимона и имбирем.
Еще лучше добавить лимонную цедру, так как она содержит много питательных веществ.

Пить следует в течение 15 дней по такой схеме:

1/3 напитка к завтpaку
1/3 напитка до обеда
1/3 напитка к ужину

Такой курс можно повторять один раз в три месяца.

А вот еще простой рецепт воды, которая дает ощущение сытости, наполняет энергией и помогает вам похудеть одновременно.

Положите 1 столовую ложку семян в воду и дайте настояться в течение часа. Вы можете добавить лимонный сок, соль или листья мяты для улучшения вкуса. И пейте эту воду в течение дня или по стакану рано утром.

С кинзой

Кинза хорошо очищает организм и помогает кишечнику выводить все ненужное из организма. Также ее используют вместе с семенами чиа для снижения веса.

1 пучок листьев кинзы
кусочек имбиря
2 столовые ложки лимонного сока
1 столовая ложек семян чиа.

Измельчите семена в мелкий порошок в блендере.
Отдельно измельчите листья кинзы и имбирь.
Добавьте к ингредиентам воду, лимонный сок и хорошо перемешайте до состояния сока.

Йогурт с семенами чиа

Йогурт с низким содержанием жира, посыпанный чиа послужит в качестве вкусного и полезного десерта для тех, кто сидит на диете.

Подойдет любой простой йогурт или с кусочками зеленых яблок, банана, ананаса и других различных фруктов, куда кладут заранее пропитанные на воде семена.

Банановый напиток

Такой напиток представляет собой вкусный малокалорийный коктейль, богатый растительным белком и другими питательными веществами. Он помогает избавиться от лишнего веса и построить мышечную массу.

1 банан
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка порошка семян чиа
½ чайной ложки порошка корицы
1 столовая ложка меда (по желанию).

Измельченный на кусочки банан и молоко взбейте в блендере.
Добавьте заранее пропитанные водой семена, а также порошок корицы.
Можно положить немного меда для подслащения.

Вместо бананов можете использовать яблоки, ананас, апельсины или киви. Вы всегда можете готовить различные другие варианты коктейлей.

Фруктовый салат

А еще с этими зернами готовят различные фруктовые салаты. Просто нарежьте на небольшие кусочки яблоко, грушу и банан. Затем добавьте либо перемолотые чиа, либо пропитанные водой.

Или приготовьте такой салат. Смешайте кусочки ананаса и апельсина. Заправьте семенами граната и чиа. Здесь также можете экспериментировать с различными фруктами для приготовления разных салатов.

В целом, можно просто класть эти полезные зернышки во все, что вы едите. Используйте их в любом рецепте. Самое главное, не превышать предел суточной нормы, который составляет 14 граммов. Кроме того, не забывайте их замачивать перед употрeблением.

Еще несколько полезных и вкусных рецептов посмотрите в этом видео.

На самом деле, семена чиа – это такой продукт, который есть можно независимо от наличия или отсутствия лишнего веса. Польза их в любом случае будет очевидной. Даже если вы не имеете лишних килограммов, эти семечки все равно рекомендуется включать в свой ежедневный рацион.