Голодание и физические нагрузки

1. Esperanza — 24 Июля, 2005 — 12:04:07 Периодически попадаются упоминания и вопросы о физических нагрузках во время голодовок. Предлагаю аккумулировать все в одной теме.

Классика жанра — умеренные аэробные нагрузки — ходьба, у некоторых бег, плавание.

Вопрос — кто, когда и сколько?

У меня получается 1,5-2 часа утром — с собаками. 2-3 — вечером — с собаками. И иногда чаик в обед — не всегда, работы бывает много.

Хочу еще в бассейн записаться, и возможно, по выходным буду ездить верхом — подлечила позвоночник, теперь можно http://old.golodanie.su/im/emoticons/smile24.gif

А вообще, как надо нагружаться на входе, до криза, после, на выходе? Есть какие-то рекомендации, закономерности?

2. dad — 24 Июля, 2005 — 13:11:35 Ссылки-если попадутся на глаза. Что мне известно: До криза вряд ли удастся нагрузиться. Тем более, если есть заболевания, препятствующие возможности использ. физические нагрузки. После криза — как можно больше движения. Получится. На выходе все нагрузки почти отменяются, тк переход к обычному питанию — большая нагрузка сами по себе.

3. Esperanza — 24 Июля, 2005 — 14:08:33 dad,

любые — вряд ли. Работу с весом, например, нельзя и после криза тоже. Кстати, интересно, как насчет качалки во второй половине восстановительного периода.

4. dad — 24 Июля, 2005 — 18:06:36 Esperanza

Я имею ввиду быструю ходьбу, гимнастику, скакалку, растяжки, легкие гантели и подобное. А вот качалка. В моей жизни не использовалась.

5. Esperanza — 24 Июля, 2005 — 19:58:25 я и говорю — аэробная нагрузка. + растяжки (не знаю, куда отнести).

Я пару лет занималась, очень нравилось.

6. Василий — 26 Июля, 2005 — 15:09:39 Физические нагрузки при голодании должны быть ничем не меньше чем при обычной жизни. Ваши постоянные нагрузки, они должны быть как при обычной жизни так и при голодании, все что вы обычно делаете, гимнастика, футбол, растяжки, бег, кроссы, лижы, велосипед. Все что вы привыкли и умете делать ежедневно. Организм на отдыхе – сил у него завались. Только из- за уменьшения мощности вашего тела, вы будете проделывать те же нагрузки но за чуть больший интервал времени, вот и все. При выходе – выход один день а не 20 и у вас снова мощность 100% и 100% нагрузки и по времени и по мощности и вы во все красе. .

7. dad — 26 Июля, 2005 — 17:28:32 Василий пишет: При выходе – выход один день а не 20 и у вас снова мощность 100% и 100% нагрузки и по времени и по мощности и вы во все красе. На выходе все нагрузки отменяются, т.к. обратный переход — значительная нагрузка, хотя и несколько другого хаpaктера.

8. Esperanza — 26 Июля, 2005 — 17:41:41 Василий, давайте не путать человека, который давно уже пpaктикует голодание. и человека, который к регулярным голодовкам только приступает.

9. Василий — 27 Июля, 2005 — 10:39:12 dad пишет: На выходе все нагрузки отменяются, т.к. обратный переход — значительная нагрузка, хотя и несколько другого хаpaктера.

У меня после принятие первых кусков пиши и по прошедствию 1-2 часов ( да, вот перевариваю) — такой прилив сил, такой андреналин — просто рву всех на части. Песни петь и танцевать — не удержишся и т.п.

10. Футуристка — 27 Июля, 2005 — 23:32:51 Я при недельном голодании каждый день продолжала как и в обычной жизни кататься на велосипеде и роликовых коньках, много очень ходила. И чувствовала себя превосходно! даже лучше становилость послек них состояние

11. Василий — 28 Июля, 2005 — 08:38:01 Великолепно !

12. dad — 28 Июля, 2005 — 08:52:46 Футуристка пишет: Я при недельном голодании каждый день При голодании — да, но речь о выходе.

13. Василий — 28 Июля, 2005 — 09:04:11 dad пишет: При голодании — да, но речь о выходе.

Вы выходе вообще летать хочется.

14. Футуристка — 28 Июля, 2005 — 12:19:23 при выходе нагрузку сознательно увеличила вдвое =) самочувствие супер! а вообще спортом надо заниматься всегда. Даже если у меня МЕГА загруженные дни и на сон остается 5 часов, то я лучше 4 посплю а час в усиленном темпе с утра: пробежка или вел. если я 3-4 дня не нагружаю себя по какой либо причине, то последствия плачевны

15. Василий — 28 Июля, 2005 — 13:02:47 Ура Ура Ура .

Ужасно рад, что я такой не один.

Отредактировано администратором: Admin, 28 Июля, 2005 — 21:48:22 Прикреплено фото для скачивания, предполагаю, что босиком это Василий

16. dad — 29 Июля, 2005 — 17:41:41 Василий пишет: Ужасно рад, что я такой не один. Предполагаю, что вас двое. Надеюсь, другие выходят по классической схеме.

17. dad — 31 Июля, 2005 — 01:05:57 Футуристка пишет: и на сон остается 5 часов, то я лучше 4 посплю При голодании рекомендуют сон в течение 9-10 часов.

18. Esperanza — 31 Июля, 2005 — 21:34:07 Хмм, странно.

у меня потребность в сне сокращается к концу первой недели. С моих 7-8 до 5-6 часов в сутки. Сама просыпаюсь.

19. Василий — 01 Августа, 2005 — 09:12:32 На голоде вскакиваю на 2 часа раньше и засыпаю на 1 пазже.

Какие нагрузки можно использовать во время голодания

Физические нагрузки во время голодания.

Очень часто возникает вопрос о двигательном режиме во время голодания и рекомендуемых физических нагрузках.

У классиков голодания существуют разночтения в этом вопросе. Так Герберт Шелтон рекомендует уменьшить физические нагрузки во время голодания, обосновывая это тем, что наш организм должен направить все свои силы на очищение и лишние траты энергии в это время только помешают этому важному процессу.

Юрий Николаев напротив, рекомендовал обязательные посильные физические нагрузки на свежем воздухе. Лучше всего, если пациент проходил за день не менее 10 км. Обосновывалось это тем, что во время физической активности значительно ускорялись обменные процессы в организме, в том числе: быстрее наступал ацидотический криз, улучшалось общее самочувствие пациента, его настроение. Так же более эффективно протекают и очистительно-восстановительные процессы в организме.

Отказ от физических нагрузок в клинике Николаева расценивался как одно из противопоказаний к проведению голодания.

Геннадий Малахов, в своей книге «Голодание в лечебных целях» рекомендует усиленные физические нагрузки, считая, что при таком подходе можно уменьшить количество дней на голоде.

Наиболее рационально к этому вопросу подходит Поль Брегг, которой рекомендует следить за своим самочувствие и, при возможности, стараться выполнять посильные физические упражнения и работу на свежем воздухе.

Читать еще: Боль в суставах при сахарном диабете

Ну, а теперь пpaктические рекомендации голодающих.

На самом деле степень физических нагрузок напрямую зависит от многих факторов. Это и опыт голодания, срок голодания, вид голодания, состояния здоровья голодающего.

Например, для человека, который только начинает осваивать голодание, будет разумно использовать щадящие физические нагрузки. Лучше все подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе, продолжительностью не менее 30 минут хотя бы один раз в день. При этом нужно следить за своим самочувствием и, возможно, даже совершать такие прогулки в сопровождении другого человека. Ведь у начинающего голодальщика вполне возможны головокружения и даже обмороки.

По мере того, как ваш организм привыкнет к голоданию, можно постепенно увеличивать степень физических нагрузок. Это может быть и ходьба, плавание, легкий бег, растягивающие упражнения, йога. А вот от игровых видов спорта, а так же скоростных нагрузок следует отказаться. Дело в том, что на голоде /я имею ввиду сроки более 5 дней/ выработка глюкозы происходит гораздо медленнее, чем во врем обычной жизни, и скоростные упражнения очень быстро истощают ее запас. Напротив, упражнения в медленном темпе могут выполняться довольно длительное время и не вызывать неприятных последствий.

Зависимость от срока голодания.

Первые два дня физические нагрузки переносятся достаточно легко. Собственных запасов вполне хватает на выполнение обычных трудовых обязанностей и даже спортивных тренировок. Более того, нагрузки в это время, способствуют более быстрому переключению организма на внутренне питание. С 3-го по 5 день организм начинает переход на внутреннее питание, физические нагрузки даются с большим трудом. Все дело в том, что запасы глюкозы от уже пищи иссякли, а новый путь получения глюкозы еще полностью не заработал. В это время рекомендуется отказаться от чрезмерной физической активности, но прогулки на свежем воздухе все же рекомендуются – они значительно облегчают этот переход и ваше самочувствие.

При длительном голодании /более 7-10 дней/ наступает постепенное замедление всех процессов в организме, и переутомляться в это время так же не стоит. Чрезмерная физическая активность заставляет организм работать на пределе своих возможностей, а это противоречит самому смыслу голодания. Более того, все те сверх нагрузки дадут о себе знать после выхода из голодания мышечными и суставными болями, снижением физической активности.

Так же важно для чего вы используете голодания. Если для оздоровления и очищения, то легкий бег, ходьба, плавание, йога, фитнес вполне совместимы с голоданием, но при условии, что занятия не приводят к значительному переутомлению.

Если же к голоданию прибегают как к методу лечения, то нагрузки следует ограничить, что бы не мешать оздоровительным процессам.

Так же очень важны ваши индивидуальные особенности, такие как: начальный вес, пол, возраст, физическая подготовленность, болезни.

Таким образом, можно сделать вывод, что голодание и физические нагрузки совместимы.

Во время короткого голодания в один-два дня физические нагрузки можно не ограничивать, а вот при более длительных сроках /более 5 дней/ чрезмерно загружать себя не стоит. Чем больше срок голодания, тем меньше должны быть физические нагрузки.

Предпочтение следует отдавать легким упражнениям, прогулкам на свежем воздухе, плаванию, быстрой ходьбе, йоге, растягивающим упражнениям. От силовых упражнений и игровых видов спорта следует отказаться. Нужно помнить, что голодание – это в первую очередь отдых для всего организма. Поэтому и вести нужно себя как на отдыхе – больше бывать на свежем воздухе, использовать пешие прогулки, немного загорать, купаться, медитировать. А уж после голодания с возросшими физическими возможностями совершенствовать свое тело с помощью разумных физических нагрузок!

Использовать голодание нужно с умом, зная, что вы делаете и для чего это делаете. Правда всегда найдутся экстремалы-любителе, но это уже совсем другая история и для другого сайта.

Можно ли заниматься спортом при голодании: полезные и вредные тренировки

Голодание – это добровольный отказ человека от приема пищи с целью очистить организм, создать дефицит питательных веществ и вызвать определенные реакции. Сегодня модно следовать здоровому образу жизни, худеть, заниматься спортом и выглядеть как звезда с обложки журнала. Люди без глубоких знаний о методах приведения тела в порядок, могут нанести вред здоровью. Пpaктикующим и тренерам важно знать, как безопасно сочетать голодание и спорт.

Как влияет голодание на общее состояние организма

Наименее опасным и тяжелым считается краткосрочное голодание — разгрузочный день, когда можно пить воду. Не рекомендуется повторять процедуру более 1 раза в неделю.

При длительном отказе человека от пищи начинаются серьезные проблемы с внутренними процессами организма. В первую неделю вес теряется по 0,5 кг в сутки. В дальнейшем наблюдаются неприятные симптомы, вызванные нехваткой питательных элементов: боль в мышцах, появление морщин, судороги, изжога, тошнота.

Польза и вред спорта при голодании

Спортсмены, решившиеся на длительное голодание (более двух недель), сильно рискуют. Для профессионалов схему отказа от питания разpaбатывают медики, учитывающие возраст, пол и вид физической нагрузки. Решаясь на радикальный шаг, понимайте, что в жертву придется принести мышцы, накопленные годами изнурительных тренировок.

С помощью голодания возможно похудеть, но оправдан ли результат? Что уходит в этот период – жир или мышцы? Как сохранить мускулатуру при дефиците питательных веществ?

Если резко, не следуя инструкциям, входить в голодание, через 2-3 месяца тело изменится и потеряет формы – рельеф исчезнет, мышцы уменьшатся в объемах. Голод провоцирует стресс в организме, а из-за нехватки энергии наблюдается сильная усталость и желание поспать. На небольшие спортивные нагрузки не останется сил, тем более на интенсивные силовые тренировки.

Заниматься физкультурой во время коротких голоданий полезно: тренировки помогут увеличить мышечную массу, сократить жировой слой за счет активной выработки тестостерона. Гормон влияет на энергию, повышает физическую силу, помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и потенцией.

Во время отказа от еды рекомендовано заниматься активными физическими упражнениями в спортзале или на стадионе, направленными на проработку разных мышечных групп. Нагрузка вызовет всплеск гормонов и повысит чувствительность мышечных волокон к инсулину. Гормональные и физические реакции способствуют усвоению питательных веществ, организм начинает эффективнее расходовать энергию.

Общие правила физических нагрузок

Чтобы тренировки при голодании принесли пользу и способствовали росту мышечной массы и уменьшению жира, соблюдайте простые правила:

Не исключайте питание дольше, чем на 14-48 часов. Пейте много чистой воды для выведения токсических веществ из организма и уменьшения чувства голода.
У человека с высоким показателем уровня подкожного жира в начале тренировок трудно заметить уменьшение объема мышц.
Питание подбирается для эффективного усиления процесса жиросжигания и одновременного наращивания плюс восстановления мышц. Для получения белка используется сухой протеиновый порошок.
Нужно аккуратно проводить голодание и разгрузочные дни, по причине риска разрушения мышечных волокон.

Читать еще: Лечение радикулита народными средствами в домашних условиях. Причины радикулита

Особенности спортивных тренировок

Решаясь на целебный отказ от пищи, спортсмен должен изучить все нюансы, чтобы не пожалеть о потерянных результатах. Заниматься спортом во время голодания нужно с умом, без излишних нагрузок.

Силовые нагрузки

Во время разгрузочных дней силовые тренировки не дадут желаемого результата. Для роста мышц требуется белок, а его поступление ограничено. Начнется повышенный расход протеина, содержащегося в организме, что создает стрессовую ситуацию.

В начале процесса будет отмечаться интенсивная потеря веса, но со временем это приведет к рыхлости тела.

Оставьте зал силовых нагрузок и отравляйтесь на кардиотренажеры для интенсивного забега, на занятия изометрической гимнастикой, легким непродолжительным фитнесом, подходы на брусьях, турнике.

Кардионагрузки и бег

Для организма человека голодание — стресс. Внутренние системы начинают интенсивно работать в поисках запасов питательных веществ для перевода их в энергию. Одновременно начинается вывод и утилизация шлаков, солей, что требует дополнительных резервов.

Бегать во время голодания рекомендуется в первый день начала процесса. Если это краткосрочное или однодневное воздержание от пищи, то можно периодически тренироваться, но нагрузка должна быть легкой и умеренной. Необходимо искать альтернативу между голоданием и спортом.

Во время бега не забывайте поддерживать водный баланс в организме, чтобы не нанести вред здоровью и не вызвать обезвоживание. Сухое воздержание опасно.

Подходить к занятиям следует осторожно, регулярно отслеживая показатели сокращения сердечной мышцы и самочувствие. Процесс должен проходить под жестким самоконтролем. У каждого человека индивидуальный предел выносливости.

Отзывы голодавших

Если есть желание почистить организм и убрать шлаки, лучше, по моему мнению, ходить на фитнес, слушать тренера, не кушать после 7 вечера. А насчет терапии для молодых есть сомнения. Читала, что бывает анемия и обмороки, поэтому пока опасаюсь длительного голодания. Сама стараюсь не есть хлебобулочных изделий и сладкого после 16-00, чтобы все успело перевариться до утра.

После родов поправилась на 20 кг, появились хронические заболевания, повышалось давление, было тяжело ходить, постоянная одышка. Начала голодать два раза в неделю. 36 часов голод, а потом в течение 12 часов прием здоровой пищи фрукты, овощи, салаты — все свежее. Немного варенной куриной грудки позволяла себе. Раз в неделю разрешала себе сладкое, мучное, даже пиццу. Но при этом обязательно занимаюсь спортом, бегом до 3-х раз в неделю в гору до 9 км. Кручу обруч. Результат — одышка прошла, давление стабилизировалось, вес стал меньше чем до беременности. Совет — обязательно чередуйте голодание и спорт.

Моя цель трехдневного голодания — почистить организм, сбросить 2-3кг, предотвратить травму. Голодал на воде трое суток, каждый день бегал 4-5 км и гулял по парку. Результат — из ноздрей, горла пошел отток слизи на третий день, похудел на 3 кг. Совет — без спортивной подготовки отказывайтесь от пищи только после консультации врача.

Разрешены ли физические нагрузки при разных видах голодания

Когда спортсмену необходимо лечебное голодание, нужно подобрать правильную совместимую с отказом от пищи физическую нагрузку, чтобы сохранить результаты тренировок и не навредить организму. Исследования показали, что занятия интенсивной круговой физкультурой плюс упражнения на растяжку подействуют благотворно на общее состояние.

Если поставлена цель нарастить мышечную массу, разрешен максимум суточный отказ от еды. Не рискуйте здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, разработайте сбалансированную схему занятий и питания. Спорт в сочетании с голодом — стресс для жизненно важных систем и органов.

Интервальное голодание и тренировки – совместимы ли они?

Интервальное голодание, его еще называют фастинг, становится все более и более популярным – и среди звезд от Алисии Викандер до Ким Кардашьян, и среди простых cмepтных (читайте статью «Интервальное голодание: что это такое и какая польза?»).

Я сама уже несколько месяцев живу по схеме 16/8. Это значит, что в течение 8 часов я могу есть, а остальные 16 – воздерживаюсь от еды, разрешены лишь вода, чай и кофе без сахара. За это время уровень инсулина в крови снижается, организм переходит в режим сжигания собственных жиров.

Плюсы фастинга ощущаешь сразу: постепенная и необратимая потеря веса, стабильный уровень сахара в крови, ускорение обмена веществ.

А также легкость в желудке, неограниченный запас энергии, ясность ума, отличное настроение… И у меня все было ровно так до тех пор, пока по объективным причинам мне не пришлось резко изменить режим дня – перенести занятия спортом на раннее утро.

Завтpaкать около полудня и ужинать не позже 20.00 стало нереально – очень трудно выдержать несколько часов после тренировки до первого приема пищи. Причиной этого было не столько чувство голода (игнорировать его, уверена, мы все уже научились), сколько неважное самочувствие – головокружение, тошнота, боль в мышцах и т.п.

Да и сами тренировки проходили тяжелее – я быстро уставала, на последние упражнения иногда буквально не хватало сил.

Мой тренер, выслушав меня, сначала снизил нагрузки, но когда и это не помогло, посоветовал срочно завязывать с голоданием (о том, чтобы забросить спорт, речи, понятно, не шло). Но отказываться от фастинга, положительные последствия которого я уже испытала и оценила, мне совсем не хотелось. Я решила разобраться, что и почему со мной происходит и как адаптировать (если это вообще возможно) интервальное голодание к ранним тренировкам.

ДО ТРЕНИРОВКИ

Если говорить о кардио – беге, ходьбе, плавании и т.п., то отсутствие завтpaка до их начала вполне приемлемо. Более того, после пробуждения наш организм обладает малыми запасами гликогена (который использовался в качестве источника энергии во время сна), и кардио натощак позволяет сжечь больше жира.

Совсем другое дело – силовые тренировки: перед ними просто необходимо обеспечить организм «топливом».

Надо обязательно поесть за 40–60 минут до начала занятия, иначе тренировка может привести к истощению мышечной массы, то есть будет в лучшем случае бесполезной, в худшем – нанесет вред. Чтобы этого не происходило, при интервальном голодании по схеме 16/8 вам придется сдвинуть «пищевое окно» на более ранние часы. Считайте сами: предположим, тренировка назначена на 8 утра, значит, позавтpaкать надо около 7, а поужинать – не позже 15.00. Увы, придерживаться такого режима пpaктически нереально.

Особенно важно завтpaкать, если утром вы занимаетесь кроссфитом (сочетающим упражнения с весом, кардио и гимнастику). В этом случае завтpaк играет едва ли не самую важную роль в дневном рационе, ведь кроссфит является очень энергозатратной тренировкой. Причем есть рекомендуется за 1,5–2 часа до начала занятия, то есть «пищевое окно» должно быть сдвинуто еще раньше.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Понятно, что есть сразу после тренировки – как кардио, так и силовой – не стоит, ведь процесс сжигания калорий все еще продолжается. Однако этот период времени не так уж и долог – диетологи обычно советуют воздерживаться от еды в течение 40–45 минут. А некоторые специалисты, наоборот, настаивают на необходимости перекуса в первые 15–45 минут после окончания тренировки, особенно силовой.

Читать еще: Боли в ногах при плоскостопии у взрослых: что делать и как лечить

Пока открыто так называемое метаболическое окно и идет активное восстановление тканей и синтез белка.

Какой бы из этих точек зрения ваш тренер/диетолог ни придерживался, все сходятся во мнении, что если не поесть в течение 2 часов после окончания тренировки (а именно столько и даже больше приходится ждать до первого приема пищи при интервальном голодании по схеме 16/8), то она почти теряет смысл: да, сжигается немного жира, но прироста в силе и плотности мышц не наблюдается, к тому же замедляются обменные процессы в организме.

НОВЫЙ РЕЖИМ

Если возможности перенести тренировки на более позднее время нет, значит, придется изменить схему голодания. Даже если по утрам вы только бегаете или плаваете (то есть занимаетесь исключительно кардио), 16/8 больше вам не подходит.

Согласитесь, пробежка в 8 утра, завтpaк в 9.00–9.30 и ужин в 17.00–17.30 – такой режим выдержать сложно.

Так что все же лучше перейти на схему 14/10, то есть сократить количество «голодных часов» до 14 и питаться в течение остающихся 10 часов: пробежка в 8, завтpaк в 9–9.30, ужин в 19.00–19.30.

Но даже эта щадящая схема не подходит, если вы предпочитаете силовые тренировки или сочетаете их с кардио – слишком рано надо завтpaкать (до тренировки) и соответственно ужинать. В этом случае стоит попробовать схему 24/0, то есть голодать в течение 24 часов один или два раза в неделю – главное, чтобы вы не голодали тогда, когда тренируетесь! Напомню, что 24/0 – это ни в коем случае не отказ от пищи в течение целого дня, а голодание с обеда одного дня до обеда следующего или с ужина до ужина – то есть едите вы каждый день, просто пропуская некоторые приемы пищи.

5/2 – еще одна возможная разновидность 24-часового голодания. Вы едите нормально в течение 5 дней и потрeбляете 500 (женщины) – 600 (мужчины) калорий в течение двух не следующих друг за другом дней на неделе. Естественно, что тренироваться в «полуголодные» дни также не следует.

Таким образом, при некотором планировании совмещать голодание и занятия спортом вполне возможно. Пробуйте разные схемы, прислушивайтесь к своему организму и старайтесь дать ему то, что ему необходимо – и тогда вы сполна насладитесь всеми плюсами и спортивной нагрузки, и фастинга.

Физические нагрузки во время голодания

Известные авторы, в частности Поль Брэгг, пишут, что голодание никак не влияет на физическую форму – можно бегать и тренироваться. Другие авторы утверждают обратное – во время голодания стоит лежать и не вставать. Я пробую разобраться, где тут правда, используя личный опыт длительных голоданий в лечебных целях.

Важный момент

Поднимая различные вопросы, связанные с оздоровительным голоданием, я совсем упустил из виду такой важный аспект, как физическая активность. Во время голодания очень хочется постоянно лежать, чувствуется слабость и усталость, даже если ничего не делать. Конечно, случаются и периоды, во время которых ощущается необычная легкость тела, хочется бегать, прыгать, заняться физической работой, но эти периоды все же случаются реже, чем периоды слабости, по крайней мере у меня.

Когда не хочется вставать с постели

Но ни в коем случае нельзя поддаваться этим состояниям. Так как во время лежания все процессы в организме, в том числе и очистительные, максимально замедляются. Без определенного уровня физической активности никак нельзя обойтись. И наоборот, слишком интенсивные физические нагрузки, требуют большого расхода не только энергии, но различных материалов в организме. Например, во время силовых тренировок или быстрого бега, на наших мускулах образуются микротрещины, которые потом зарастают, тем самым увеличивая объем мускулатуры.

Что происходит в организме во время голодания

Во время голодания в организме ощущается острая нехватка белков – главного строительного материала, поэтому такие нагрузки, при которых возможны микроповреждения мускулов, строго противопоказаны. Нехватка белков во время голодания настолько острая, что даже для столь важного процесса, как трaнcпортировка жиров из нашего «пивного животика», в те места, где они будут превращены в энергию и воду, строится совершенно по другой схеме.

Транспортировка жиров в организме

Так как жиры не растворяются в воде, они не могут перемещается по кровеносным сосудам как другие вещества, для этого в нашем организме есть специальный механизм. Жировая капелька покрывается белковой оболочкой и в таком виде трaнcпортируется по кровеносным сосудам.

При голодании, когда белков не хватает, эта оболочка становится очень тонкой, и иногда рвется, высвобождая жир внутри сосуда. Так могут возникнуть жировые отложения в сосудах, причина многих сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому в концлагерях очень много людей, при плохом питании, бедном на белковую пищу, и тяжелом физическом труде, очень много людей умирало от таких болезней.

Физические нагрузки

Во время голодания необходим определенный баланс, между физической нагрузкой и отдыхом. Самым лучшим видом активности, по моему личному мнению, являются прогулки на свежем воздухе. Я стараюсь гулять по нескольку раз в день, но если чувствую очень сильную усталость или боль в мускулах, то сразу же возвращаюсь домой и ложусь отдыхать.

Активность во время лечебного голодания и снижение веса

Следя за изменениями своего веса, я пришел к выводу, что его потеря не сильно связана с интенсивностью моих прогулок, в те дни, когда я проходил довольно много, вес сходил по-разному. Расстояние, которое я прохожу, обычно приближается к 7 километрам в день, причем за один раз я прохожу не более 3 километров. Свежий воздух, солнце, тоже хорошо влияют на организм. Тот же витамин D может выpaбатываться в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Турник, отжимания от пола, и прочие доступные для всех силовые упражнения, я отложил до конца выхода из голодания.

Что вредно и что полезно

Некоторые популярные авторы, пишущие о голодании, тот же Брэгг, хвалятся всевозможными достижениями во время голодания. Они говорят, что не принимая никакой пищи они подымались высоко в горы или же пробегали с неплохой скоростью определенные дистанции. Исходя из своего опыта, я очень скептически отношусь к подобным рассказам. Я вряд ли смог бы их повторить, а если бы и смог, то нанес бы своему здоровью сильный, и, главное, совершенно неоправданный удар. Зачем же это делать, если голодать я решил для того, чтобы укрепить свое здоровье и сбросить лишний вес.