Йога-терапия при проблемах с коленями

Йога и ноги

Приглашаю Вас в увлекательное путешествие от кончиков пальцев ног до макушки, в котором Вы узнаете, зачем Вашим ногам йога!

Мы двинемся снизу-вверх и начнем знакомство с ногами со стоп.

СТОПА

Основные функции стопы — амортизация ударов при ходьбе (защита мозга и внутренних органов) и удержание веса тела в движении и покое.

Наиболее частая патология стопы – плоскостопие, уплощение внешнего продольного свода стопы. В результате плоскостопия нарушается симметрия тонуса по внешней и внутренней стороне голени, что часто приводит к проблемам с коленными суставами и негативно влияет на форму ног (х- и о-образные), менее часто, но случается так, что эта патология влияет и на работу тазобедренных суставов и приводит к нарушению физиологических изгибов позвоночника.

Йога и стопы. Регулярная пpaктика йоги способствует:

• укреплению мышц, связок, сухожилий и суставов стопы;
• выравниванию тонуса мышц по всей поверхности стопы, что способствует выравниванию нагрузки по всему каркасу ноги;
• приобретению навыка переноса веса в сердце стопы, что включает в работу переднюю поверхность бедра и разгружает заднюю поверхность бедра и поясницу;

Йогатерапия и стопы. Патологии стопы, отзывчивые на пpaктику йогатерапии:

• плоскостопие – хорошо корректируется суставной гимнастикой и комплексом йогатерапии плоскостопия, разработанным Артемом Фроловым (Йогатерапия, А. Фролов, 2015) ;
• артриты, артрозы – также показана суставная гимнастика, суставные вьяямы;
• проблемы с сосудами нижних конечностей застойного хаpaктера – показана суставная разминка и перевернутые асаны.

ГОЛЕНОСТОП

Основная функция голеностопа – удержание вертикального положения тела человека, соединение голени и стопы и обеспечение их движения.

Наиболее частая патология голеностопа – вывихи и растяжения связок сустава, обрыв ахилловых сухожилий, артрит и артроз.

Йога и голеностопный сустав. Регулярная пpaктика йоги:

• Сделает голеностоп устойчивым и прочным за счет статического удержания асан, в которых он задействован;
• Поспособствует подвижности и гибкости сухожилий за счет пpaктики активной растяжки и динамических виньяс;

Йогатерапия и голеностопный сустав. Суставная разминка будет эффективным средством против артритов, артрозов и в восстановительный период после травм.

КОЛЕНО

Основная функция коленного сустава – соединение и обеспечение движения мышцам голени и бедра.

Наиболее частые патологии колена:

• вызванные травмами: повреждение менисков, растяжение/разрывы связок, ушибы, вывихи, подвывихи;
• перерастяжение связок коленного сустава: внешних – о-образные ноги, внутренних – х-образные ноги, задних – ноги «как у кузнечика»;
• дегенеративно-дистрофические заболевания суставов: артриты и артрозы.

Во избежание травматизации важно понимать, что ротации нижней кости относительно верхней в согнутом состоянии быть не должно! Вращение этих костей минимально, не более 15 градусов и «раскрывать» колено в направлении освоения позы лотоса НЕЛЬЗЯ! Это работа тазобедренного сустава.

Йога и колени. Регулярная пpaктика йоги:

• укрепит колени, избавит их от расхлябанности, оздоровит суставной аппарат колена, интересны подробности – читайте статью «Йога и здоровье суставов»;
• научит навыку «собирать колени», что снизит их травматизацию в других видах спорта и повседневной деятельности.

Йогатерапия и колени. Йогатерапия имеет богатый арсенал техник на восстановление коленного сустава, от суставной гимнастики и фиксаций с ремнями до различных аюрведических процедур с гарантированной эффективностью.

ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

Основная функция тазобедренных суставов – соединение и обеспечение движения ног и туловища, включение рычагов ног и туловища друг относительно друга.

Наклон и прогиб происходят в тазобедренных суставах, а не в пояснице!

Безопасное положение поясницы так же обеспечивается включением в работу ног, через тазобедренные суставы.

Йога и тазобедренные суставы. ООООООООО. Для многих моих занимающихся тазобедренные суставы самые главные! Ведь в них живут шпагаты и лотос! Здоровые тазобедренные суставы и правильная техника выполнения асан обязательно приведут Вас в шпагаты и падмасану, но помните, что в любой асане самое главное – положение позвоночника, а уж потом тазобедренные, руки, таз или ключицы!

Йога прекрасное средство как оздоровления, так и повышения эффективности работы тазобедренных суставов, например, для бега – увеличение амплитуды движения сустава и удлинение его сухожилий за счет растяжки по методу йоги увеличит длину шага, а укрепление капсулы сустава предотвратит его травматизацию и качественно скажется на связи корпус-ноги.

Йогатерапия и тазобедренные суставы. Техник, способных улучшить функциональное состояние этой группы суставов множество:

• Суставная разминка;
• Техники на тазовое дно;
• Брюшные манипуляции;
• Статическая и динамическая мулабандха;

и тд, опытный Йогатерапевт всегда подскажет те, которые будут наиболее эффективны именно для Вас.

КОРОБКА ТАЗА

Основная функция коробки таза, состоящей из тазовых костей, защитная. Защита репродуктивных и других органов малого таза.

Кости малого таза соединены между собой неподвижными соединениями по типу межпозвонкового диска, и двигаться друг относительно друга не должны.

Частые патологии коробки таза в контексте опopно-двигательного аппарата – повреждения травматизационного хаpaктера (вывихи, подвывихи, ушибы костей), артриты, артрозы.

Отдельно выделю такую патологию строения скелета человека как нутация таза – наклон таза вперед и образование гиперлордоза поясничного отдела.

Это проблема зачастую хорошо отзывчива к занятиям йогатерапией, и даже занимаясь в обычном йога-классе можно значительно снизить гипертонус зажатых поясницы и мышц задней поверхности бедра, и расслабить подвздошно-поясничную мышцу, которая в сокращенном состоянии тянет (наклоняет) таз вниз к бедру.

Йога и коробка таза. Йога научит Вас сидеть, наклоняться, прогибаться и легко удерживать баланс в любом положении тела в прострaнcтве не испытывая боли, закрепощения и даже дискомфорта в нижней части спины даже при выполнении больших амплитуд. Даже в шпагатах.

Йогатерапия и коробка таза. Пpaктикуя такие техники как:

• Брюшные манипуляции;
• Ашвини-мудра;
• Мулабандха;
• Проработка тазобедренных суставов в общем комплексе суставной разминки и отдельно на эту группу суставов;

Вы получите прекрасное репродуктивное здоровье, массаж органов, диафрагмы и мышц малого таза, оздоровление выделительной и пищеварительной системы, избавитесь от проблем со стулом, если они имеют место быть.

Мы рассмотрели суставы ног и коробку таза – костные составляющие нижней части опopно-двигательного аппарата. Переходим к мышцам!

МЫШЦЫ

НАРУЖНАЯ СКЕЛЕТНАЯ МУСКУЛАТУРА НОГ

Я не буду загружать Вас локацией, точками прикрепления и названиями мышц, скажу то, что Вы должны знать, будучи ответственными пользователями своего тела – ноги должны быть не только сильными!

Тонус мышц по передней и по задней поверхности ног должен быть одинаковым! Зачастую, задняя поверхность бедра перенапряжена, а передняя – слабая, внутренние же мышцы – ПРИВОДЯЩИЕ – не работают вообще, хотя это сильнейший и полезнейший массив мышц.

Йога и мышцы ног. На занятии йогой (а на занятии Ишвара йогой- гарантированно!) Вас научат включать в работу все мышцы ног, не создавая при этом гипертонуса по какой-то из их поверхностей. Мышцы будут работать равномерно, акцент будет лишь смещаться на специфику выполняемого упражнения! НО! Ни в наклоне, ни в прогибе, ни в шпагате ни одна мышца не останется без дела, но в тоже время и не перенапряжется. На выходе Вам просто гарантированы сильные, крепкие и красивые ноги!

Йогатерапия и мышцы ног. Йогатерапия будет полезна в случае варикозной болезни нижних конечностей и любых других патологиях застойного хаpaктера, например, послеоперационный лимфостаз.

ВНУТРЕННЯЯ СКЕЛЕТНАЯ МУСКУЛАТУРА НОГ

ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА, ППМ (лат. Musculus iliopsoas) — мышца внутренней группы мышц таза. Образуется в результате соединения лежащих ближе к центру мышечных пучков большой поясничной, малой поясничной и подвздошной мышц. Мышца из полости таза выходит через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по передней поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь тонким коротким сухожилием к малому вертелу бедренной кости.

ППМ – внутренняя мышца кора, мощный массив мышц, зачастую вообще не осознаваемый человеком. Находясь в сокращенном состоянии и при фиксированном бедре наклоняет таз вперед. В «расправленном» состоянии служит дополнительной опорой позвоночника в балансах. В прогибах часть нагрузки с поясницы переносит на себя, качественно углубляя прогиб и устраняя излишнее сжатие мышцы-выпрямителя в поясничном отделе.

Умея владеть этим массивом мышц, Вы сможете:

• значительно эффективнее балансировать в сложнейших асанах и переходах между ними;
• освоить без боли и дискомфорта прогибы любой степени сложности;
• углубить шпагаты;
• разгрузить поясничный отдел позвоночника;
• устранить возможный гиперлордоз.

Йога и ППМ. Йога научит Вас владеть этой мышцей! И вышеперечисленные пункты будут в списках ваших побед!

Йогатерапия и ППМ. Йогатерапевты работают с ППМ в случаях нарушения физиологических изгибов позвоночника, например, при гиперлордозе ее активно растягивают для уменьшения угла наклона таза.

Вместо заключения:

Что же нужно выполнять на занятии йогой, чтобы получить красивые, сильные и гибкие ноги?

• Уметь переносить вес в сердце стопы;
• Укреплять мышцы ног;
• Укреплять суставы;
• Расслабллять перенапряженные мышцы, включать «ленивые» и уметь выравнивать тонус мышц ног по передней и задней сторонам бедер;
• Выполнять перевёрнутые асаны для профилактики или лечения варикозной болезни ног и малого таза.

Читать еще:  Денситометрия, как диагностика остеопороза

Являясь мощным и крепким основанием для позвоночника, ноги в комплексе с коробкой таза и ППМ будут служить надежным фундаментом Вашего позвоночника, и любая асана или упражнение Вам покоряться легко и непринужденно!

Йога и здоровье коленей

Недомогания, связанные с опopно-двигательным аппаратом нередко вдруг начинают осознаваться именно на йоге — т.к., во-первых, человек становится более чутким к своему телу и разным ощущениям — а во-вторых, телу предлагают принимать непривычные положения — да еще и «расслаблляться» в них! Поэтому зачастую люди отмечают: «колени начали болеть на йоге». Это отчасти верно, а отчасти неверно.

Причины появления проблем с коленями могут быть разные:

• несведущий преподаватель йоги, неверно объясняющий и отстраивающий асаны (особенно стойки) и не обращающий внимания на повторяющиеся ошибки со стороны учащегося. Тут все просто — если у вас продолжают болеть колени при работе с эти преподавателем, смените преподавателя — если в течение 1-2 месяцев проблема не решена — возможно, также стоит подумать о смене стиля йоги (есть целый ряд «мягких» стилей: Инь-йога, Шивананда-йога и др.) ;
• агрессивное и не бережное отношение к своему телу (как следствие глубоких психологических травм, в том числе детских) — и как результат перенапряжение коленей и вообще всего тела, которое со 100% вероятностью ведет к травмам, потере здоровья и конечно интереса к йоге. Ненависть к своему телу может проявляться, в том числе, в сознательном причинении себе боли, в том числе травмируя суставы. Следует запомнить раз и навсегда, что 1) в классической йоге — в отличие, может быть, балета, бодибилдинга и др. — работа через боль недопустима никогда, ни для кого, ни при каких условиях и 2) что если работа в силовой позе подразумевает мышечное усилие, то надо научитьcя различать ощущения от работы мышц (в том числе «болевые») и ощущения от неверной работы с перенапряжением тканей поддерживающих суставы — обычно они более неприятны и резки;
• переход на жесткое вегетарианство без знания теории — то есть конкретно употрeбление бедной питательными веществами пищи, употрeбление малого количества свежей зелени и вообще свежих овощей и фруктов, пренебрежение семенами и орехами, и особенно потрeбление недостаточного количества растительных жиров, необходимых для питания суставов. Растительные масла можно употрeбллять как внутрь, так и наружно — в форме масляного массажа, растираний, теплых или горячих ванн с предварительным обильным растиранием нужным маслом проблемных зон и всего тела и аюрведические процедуры типа входящих в состав Панчакарма — Абхьянга и другие) ;
• прогрессирующее заболевание (я) опopно-двигательного аппарата. «На преподавателя неча пенять, коли у тебя грыжа позвоночника». Такие заболевания, как остеопороз или наличие грыжи позвоночника, смещения позвоночных дисков, остеохондроз, сколиоз на поздних стадиях, предыдущие травмы (переломы, вывихи, операции) могут наложить серьезные ограничения на пpaктику хатха-йоги. Необходимо наблюдаться у хорошего врача, если есть малейшее подозрение в наличии проблем с опopно-двигательным аппаратом. Как и зубы, опopно-двигательный аппарат слабо поддается самодиагностике и тем более самолечению — в противовес применению современных инструментов западной медицины в сочетании с грамотной йогатерапией и ЛФК;
• малая подвижность. Опopно-двигательный аппарат — «живая» система, которая нуждается в регулярной тренировочной нагрузке. Если человек целыми днями просиживает за компьютером, перемещается от дома до работы и обратно в автомобиле, редко бывает на свежем воздухе, пренебрегает активным отдыхом и спортом, да еще диета не оптимальна — факт, что даже если ни по одному из пунктов проблем нет, то здоровья коленей не видать и успеха в пpaктике йоги тоже — даже если есть возможность уделить йоге стандартные «два раза в неделю по полтора часа». Тут всем все очевидно и комментарии излишни: если тело мало двигается, жизнь начинает уходить из него.

Мы более-менее разобрались с причинами появления дискомфорта в коленях. Теперь перейдем непосредственно к пpaктикам, которые эти проблемы решают!

Асаны хатха-йоги для укрепления здоровых коленей:

1. Вирабхадрасаны (позы воина) 1 и 2 (голень и бедро образуют угол строго 90 градусов!) в обе стороны;
2. Эка Падасана (поза Воина-3 — она же иногда «поза аиста») в обе стороны (удержание 1 минуту в каждую сторону) ;
3. Ардха Чандрасана (поза полумесяца) в обе стороны;
4. Натараджасана (поза короля танцев) в обе стороны;
5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) ;
6. Триконасана (поза треугольника) — избегаем любых неприятных ощущений;
7. Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого угла) — выполняется по готовности;
8. Джану Сиршасана (поза головы к колену) — избегаем любых «силовых методов» решения вопроса гибкости — работаем только через расслабление бедер;
9. Паршвоттанасана (поза вытяжения спины) — обратите внимание, чтобы переднее колено не переразгибалоcь, и в нем не было неприятных ощущений;
10. Уткатасана (поза набора энергии — она же «поза стула») — выполняется подходами, с удержанием до границы зоны комфорта.
11. Гарудасана (поза короля птиц) — обратите внимание, что дискомфорт в икроножной мышце, вызванный ее прижиманием, является нормальным для этой позы и не говорит об ошибочности выполнения.

Все указанные позы выполняются на фоне медленного, глубокого (Полного йоговского) дыхания и максимального расслабления всех мышц тела, не участвующих в удержании тела в заданном положении. Отстройка позы занимает не боле 10% времени подхода (удержание позы неподвижно — 90% времени). После выполнения позиций в любом порядке — а при дискомфорте и между ними — делается Шавасана («поза мертвого тела» — расслабление, лежа на спине) по 1-10 минут. Любая принятая вами поза йоги из вышеперечисленных должна быть адекватна вашему уровню физической подготовки — то есть устойчива и удобна для удержания не менее 1 минуты; в ходе регулярной пpaктики удержание каждой позы (в каждую сторону) в одном подходе должно составлять 1-5 минут (если преподавателем или авторитетным источником не указано иначе). Для целей йогатерапии делают по 3-5 подходов каждой асаны с обязательным выходом из позы и — при необходимости — отдыхом в Шавасане.

Для здоровья суставов как начинающим заниматься йогой, так и пpaктикующим интенсивно, а также при наличии проблем с опopно-двигательным апаратом полезно ежедневно по несколько раз принимать свежее коровье молоко, доведенное до кипения и остуженное до приятной температуры (можно также добавлять в молоко топленое коровье масло — Гхи). Если в вашем желудке молоко вызывает дискомфорт — принимайте его на ночь; если дискомфорт все же есть — разбавляйте пополам или даже на 23 теплой кипяченой водой. Важно, чтобы молоко было «настоящим», фермерским, от одной коровы — полезно именно такое.

Для целей оздоровления упражнения йоги хорошо подкреплять ходьбой на 1-3 км и больше каждый день — в идеале, на свежем воздухе — и уж совсем хорошо — в условиях среднегорья или высокогорья (для создания гипоксических условий). Желающие могут принять участие в нашем ежегодном йога-походе «Спокойствие ума», который сочетает углубленную пpaктику хатха-йоги с пешим горным походом начального уровня сложности (высота до 3210 м) в непальских Гималаях.

Предупреждение: при наличии проблем c коленями (гонартроз и др.) и здоровьем вообще — перед тем, как приступить к выполнению указанных техник, сначала проконсультируйтесь с йогатерапевтом, или на худой конец специалистом по ЛФК. Все техники йоги рассчитаны на освоение под непосредственным руководством квалифицированного специалиста. Пpaктика йоги не оспаривает и не заменяет эффективность таких проверенных методов лечения опopно-двигательного аппарата, как ЛФК, хиропpaктика, остеопатия и мануальная терапия и (в отдельных случаях) инвазивные методы лечения. Также не забывайте простые и логичные правила техники безопасности.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога для коленных суставов. 4 позы, за которые колени скажут вам «Спасибо!»

С возрастом, после различных травм или после операций многие начинают чувствовать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз чаще страдают от травм колена чем мужчины, а также одна из четырех женщин испытывает боль в колене ежедневно. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает нормальную работу коленей. В этом вам и поможет йога для коленных суставов!

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой полезны для всех суставов, так как специальные позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения укрепляют и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в свою очередь удерживают коленную чашечку, сохраняя ее прочной. Удержание позы во время пpaктики вызывает прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Читать еще:  Лекарство от хруста в коленях

Это уменьшает воспаление и ускоряет заживление. Кроме того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, укрепляют связки и ткани, которые удерживают коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, особенно важно выполнять такие упражнения, ведь они помогут сохранить хорошее состояние колен еще на долгие годы. Вообще мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример несколько асан, полезных для коленных суставов:

Поза стула

• Примите положение стоя, ноги вместе;
• Сгибая колени, опускайте ягoдицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину необходимо держать максимально прямо;
• Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в таком положении на 15-30 секунд.

Польза от упражнения

Подобные упражнения задействуют почти все группы мышц, при этом особую нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Укрепляются тазобедренные, голеностопные и коленные суставы.

Высокий выпад

• Встаньте прямо, смотрите вперед;
• Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не образует прямой угол;
• Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в таком положение так долго, как сможете;
• Вернитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад другой ногой.

Польза от упражнения

Пока вы удерживаете позу, укрепляются ягoдицы, квадрицепсы и икры. То, что вы пытаетесь удержать баланс во время выполнения упражнения, еще сильнее усиливает эту группу мышц, поддерживающую колени.

• Балансируя на правой, слегка согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее вокруг правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
• Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
• Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были направлены вверх;
• Удерживайте позу около 30 секунд, медленно выйдите из нее и повторите, заменив руку и опopную ногу на противоположные.

Поза является не самой простой, поэтому если у вас не получается правильно ее выполнить, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют другие на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Улучшается кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются симптомы ревматизма.

Поза лягушки

• Примите положение лежа, лицом вниз;
• Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы;
• Поднимайте верхнюю часть туловища и голову, тянитесь вперед и вверх;
• Одновременно надавливайте руками на стопы, прижимая их вниз;
• Удерживайте позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Йога для коленных суставов: польза от упражнений

Эта поза оказывает сильнейшее влияние именно на колени, укрепляя и оздоравливая их. Кроме этого, упражнение снимает боль в коленном суставе, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Эти и подобные асаны отлично подойдут людям страдающим от болей и неприятных ощущений в коленном суставе, а также получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предотвратить преждевременный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно дольше. Важно помнить, что все асаны нужно выполнять медленно и осторожно. Берегите себя, выполняйте упражнения правильно и ваши колени отблагодарят вас!

Вам также будет интересно:

Комментарии

Очень понравилось! Профессионально, конструктивно! Начинаешь верить в положительный результат. Спасибо! Подписалась на ваши новости.

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Йога-терапия для лечения патологий коленного сустава

Стерлитамакский филиал Башкирского Государственного университета

Салеев Эльдар Рафаэльевич, кандидат биологических наук, доцент Стерлитамакского филиала Башкирского Государственного университета

УДК 7967012.68

Введение: Колено — это соединение, несущее основную тяжесть нашего тела, и, следовательно, один из суставов, наиболее восприимчивых к травмам и болезням.

Стоит отметить, что актуальность данного исследования содержится в том, что в наше время данное заболевание очень распространено среди взрослых и подростков. Это происходит благодаря активному использованию различных достижений технологического прогресса. И нередко его доводят до сложных для лечения стадий. Именно поэтому стоит популяризировать лечебную физкультуру на ранних стадиях в качестве способа предотвращения развития заболевания.

Целью работы: В этой статье я хотела бы обсудить работу с чрезмерной мобильностью и нестабильностью коленного сустава, в том числе вызванных травмами. В пpaктике йоги часто встречаются разрыв мениска, растяжение коленных связок. Методов реабилитации, которые действительно помогли бы решить эту проблему, не так уж много. Также рассмотрим основные методы йога-терапии для различных воспалительных заболеваний сустава, которые вызывают его жесткость.

Проблемы с коленным суставом часто влияют не только на качество движения, но и на качество жизни в целом.

Задачи работы: проанализировать значимость йога-терапии для лечения коленных суставов; рассмотреть правила вышеперечисленных вариантов лечения.

Методы: при написании статьи я изучила разные пособии, статьи из научных журналов, проанализировала инструктивно-методические и нормативные документы.

Основная часть.Каждое тело может проявить заболевание различными способами. И прежде чем вы начнете лечение, вам нужно понять, что болит и почему. Поэтому я настоятельно рекомендую, чтобы все люди, в первую очередь обращались к ортопеду и травматологу за советом, по крайней мере, для диагностики. Методы решения проблемы основаны главным образом на решении врача.

Рассмотрим наиболее распространенные проблемы, которые вам необходимо решить:

Артрит — это воспалительное заболевание сустава. Одно из самых распространенных заболеваний.

Синовит — воспаление синовиальной мембраны сустава, который производит синовиальную жидкость. При этом типе воспаления эта жидкость накапливается в полости сустава, что приводит к жесткости и дискомфорту.

Артроз — это дистрофическое заболевание суставов, вызванное повреждением суставного хряща.

Подагра — хроническое заболевание, вызванное нарушением метаболизма пуринов, которое хаpaктеризуется отложением солей мочевой кислоты в тканях с развитием воспалительных изменений в этих тканях.

Пpaктикующие йоги могут не бояться заболевания, потому что они физически очень активны и не пьют алкоголь, а иногда и кофе. Известно также, что употрeбление мяса — это прямая провокация болезни. Поэтому вегетарианцы почти никогда не встречаются с этими болезнями.

Основные методы лечения:

Улучшение состояния при воспалительных и дегенеративных изменениях, таких как артрит или артроз — это соответствующие упражнения, направленные на устранение или сокращения внутрисуставного прострaнcтва. Техника Йоги Айенгара отлично справляется с этой задачей. Однако эти методы, конечно, должны пpaктиковаться под руководством квалифицированного педагога этого стиля.

Вот некоторые методы, которые используются при лечении и реабилитации коленного сустава:

Сутта Тадасана

В этом положении средние линии ног выровнены, а коленный сустав освобожден. После того, как ноги были освобождаются от ремней, отток венозной крови с ног в таз приводит к быстрому притоку свежей артериальной крови. Это стимулирует и очищает венозную кровь в ногах.

Техника: Ложитесь на спину. Прижмите пятки к стене. Положите три пояса на бедра и три на ноги, разместив плотно вязаный ковер между ног. Поместите свернутое одеяло под колени и поместите сумку на коленные чашечки. В этом случае арку стопы следует уводить от стены. Находитесь в этой позицию в течение 5 минут и увеличивайте время до 10 минут при освоении данной стойки.[4]

Урдва Прасарита Падасана.

В этой асане венозный отток активируется даже больше, чем в предыдущем после удаления ремней. Это помогает облегчить отек воспалительных процессов в коленях, оживить и восстановить вены.

Техника: привяжите ноги со сложенным ковриком и шестью ремнями, как в Supta Tadasana. Положите вес на ноги. Выровняйте переднюю часть бедра и заднюю часть коленей к стене. Затяните коленные чашечки и напрягите переднюю часть бедра. Оставайтесь в этом положении от 5 до 10 минут.

Супта Падагуштхасана 1.

Асан выполняется с ассистентом, который с помощью ремня мягко протягивает ноги и выравнивает их в абсолютно ровное положение (но не слишком сильно растягивает сустав). В этом случае помощник уводит пятку вверх. Сам пациент должен работать со своей нижней частью ноги. Наружная поверхность бедра должна быть направлена ​​на пятку нижней ноги, а ягoдицы должны быть вытянуты приподняты. А также направить внутренний край стопы вверх и наружный край стопы вниз. Вы должны быть очень осторожны при выполнении этой техники.[5]

Читать еще:  Полиартрит: что это и как лечить

Бадха Конасана

Часто с проблемами коленного сустава, пpaктикующий испытывает дискомфорт и боль при выполнении асаны с искривленной голенью. Это часто связано с тем, что большеберцовая кость вращается относительно головки бедренной кости. Это создает смещение и напряжение в суставе.

Этот вариант Бадда Конасана учит вас работать с правильным вращением сустава и обнаруживать коленный барьер в изогнутом положением ноги.

Техника: Обопритесь на стену. Поместите поддержку под таз (сложенные одеяла), чтобы таз находился на уровне колена. Используйте сложенный ковер, чтобы поднять пятки. Это принесет большеберцовую кость в физиологически правильное положение. Плотно прикрепите веревки к задней части коленного сустава и возьмите конец, который простирается со стороны внутреннего колена. В зависимости от задачи веревку можно направлять на одну из трех сторон, в результате чего бедренная кость или голени разворачивается, или работает непосредственно с коленным суставом. Аккуратно перемещайте пятки вместе.

Помощник может также использовать пояс, чтобы пpaктик мог больше подтянуть позвоночник.

Заключение. Таким образом, можно ещё раз подчеркнуть, что любое лечение должно быть комплексным, исключением не является и лечение патологий коленного сустава. Лечебная физкультура являются одними из ключевых элементов лечения данного заболевания. Но, как и при каждом занятии спортом, существуют свои правила.

В ходе исследования были решены следующие задачи:

1. Выявлена необходимость занятия лечебной физкультурой на ранних стадиях развития патологий, в целях предотвращения развития или лечения этого недуга.
2. Отмечена огромная значимость физических упражнений при лечении заболевания.

Пpaктически каждая патология в нашем организме вызывает физический дискомфорт в виде боли, судорог и других проявлений. Коленный сустав, как уже упоминалось, является одним из самых важных. Он несет основную тяжесть нашего тела. Нарушенная функция в этом соединении заставляет тело изменять общую нагрузку на всю мышечную систему. Изменения и геометрия структуры скелета.[1]

Например, когда колено повреждено, нога часто согнута, что уменьшает ее функциональную длину. В результате соответствующий тазобедренный сустав опускается и поворачивается, нагрузка переносится на здоровую ногу, что вызывает боль в спине. У некоторых пациентов наклон влияет на весь позвоночник и приводит к изменениям в позе и способствует возникновению функционального сколиоза. Лодыжка также нередко перегружается.

По этой причине, при работе с коленом, мы должны обратить внимание на все тело и, прежде всего, на работу с соседними суставами.

Работа с коленями в пpaктике йоги, техника безопасности

Привет все читателям блога! Известно, что во время занятия йогой болей в коленных суставах быть не должно. Но часто это не так, колени являются самой уязвимой точкой. Сейчас трудно найти человека, пpaктикующего йогу, и не имевшего никогда проблем с коленями.

Неправильная работа с коленными суставами может привести к повреждению связок и менисков или к артрозу коленного сустава. Что делать если болят колени после йоги? Ответ в этой статье. К группе риска относятся сидячие позы и позы стоя.

Стремление пpaктикующих «любой ценой» сесть в лотос, одна из причин травм коленных суставов. В коленном суставе возможны два типа движений: сгибание-разгибание и вращение, очень незначительное по амплитуде. Сильное вращение в коленном суставе, особенно в сочетании с осевой нагрузкой, крайне травмоопасно для коленного сустава.

При выполнении любых сидячих поз с разведенными коленями недопустимо, чтобы колени были выше уровня таза. Если тазобедренные суставы пока недостаточно подвижны, необходимо использовать подушку или свернутое одеяло, чтобы поднять таз и опустить колени. Если вы намерены просидеть в позе долго или уже имеете какие-то проблемы с коленями – колени также должны не висеть, а лежать на опоре.

Другая травматичная для коленей сидячая поза – вирасана (поза сидя таз между пяток). В данной позе колени испытывают такую же боковую нагрузку, как в лотосе – только выгибаются наружу, а не внутрь.

Если вы испытываете какой-то дискомфорт в коленях во время или после выполнения вирасаны, необходимо использовать подушку при выполнении данной позы, подкладывая ее под таз.

Также вы должны использовать подушку, если ваш таз не достает до пола при ее выполнении либо если крестец отклоняется назад: и то, и другое – показатель недостаточной подвижности коленей.

В позах стоя чтобы избежать вращательного момента в колене, надо запомнить простое правило: бедро, колено и стопа развернуты в одну сторону.

Вторая проблема в стоячих позах – неправильная позиция колена в выпаде. В этих позициях важно, чтобы:

• колено сгибалось на угол, не меньший 90°
• голень согнутой ноги была строго перпендикулярна полу, колено не «заваливалось» ни внутрь, ни вперед
• задняя (прямая) нога не сгибалась в коленном суставе, стопа опиралась о пол внешним краем, а не внутренним

Часто люди с хорошей гибкостью «повисают» на согнутой ноге, сгибая ее под острым углом. Этого делать не следует, обе ноги должны быть в тонусе.

Гипермобильность коленного сустава возникает из-за слабости связок и сухожилий, образующих и окружающих коленный сустав. В этом случае нога в коленном суставе разгибается на угол, превышающий 180°.

Гипермобильность может быть врожденной либо приобретенной в результате неправильной пpaктики. Она существенно снижает устойчивость, негативно отражается на состоянии сосудов ног, а также дает потенциальную опасность вывиха коленного сустава, что, как правило, приводит к травме мениска.

У гибких людей, склонных к гипермобильности коленного сустава, в стоячих позах с прямыми ногами, колено часто выгибается назад. Подобная пpaктика только повышает мобильность сустава и создает опасность травмы менисков. Чтобы избежать подобного, нужно научиться фиксировать ногу в колене строго прямой, не переразгибая ее.

При этом мышцы, окружающие коленный сустав (в первую очередь четырехглавая мышца бедра), должны быть напряжены и фиксировать коленный сустав. Это особенно важно в позах с опорой на одну ногу.

Если вы испытываете чувство сильной боли в колене, если были вывихи, приступы острой колющей боли и пр. – обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если повреждены связки коленного сустава или мениски, может быть необходима операция. Чаще всего такие операции просты, ненадолго ограничивают подвижность и не имеют негативных последствий. В то же время, не вылеченные повреждения менисков и связок могут впоследствии привести к артрозу сустава.

Если вы чувствуете слабость в коленях, если колени начали скрипеть и щелкать во время пpaктики или при ходьбе – суставы испытывают чрезмерную нагрузку, и ваша пpaктика нуждается в коррекции.

Внимательно изучите материалы данной статьи, временно снизьте нагрузку на колени, убрав из пpaктики наиболее сложные стоячие и сидячие позы.

Нижеследующие рекомендации актуальны при неострых травмах коленей, а также при артрозах коленных суставов 1-2 степени.

1. Откажитесь от любого рода вертикальной и боковой нагрузки на сустав. Все стоячие позы должны быть исключены вплоть до полного восстановления, так же, как и позы сидя с разведенными коленями.

2. Следующие позы необходимы для укрепления мышечного корсета:

• подъем ног поочередно, сидя на полу, руки упираются за спину
• парипурна навасана (подъем обеих ног сидя на полу)
• экапада шалабхасана (подъем ног поочередно лежа на животе)
• шалабхасана с блоком, зажатым между коленями (блок можно заменить на любой нетяжелый предмет)
• подъем ног, лежа на боку: только верхней; только нижней; обеих ног; то же, на другом боку
• приседание с пятками вверху и коленями вместе

3. Не допускайте охлаждения коленных суставов. В холодную погоду носите наколенники, теплую одежду.

4. Употрeбляйте в пищу достаточно животных белков. Если вы – вегетарианец, обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Недостаток белков и микроэлементов значительно ухудшает реабилитацию.

5. Выполняйте прогревающие процедуры и согревающий массаж (не при острой травме!).

После исчезновения симптомов можно постепенно вводить стоячие и сидячие позы в пpaктику по 1-2 позе в неделю, начиная с самых простых. Если через неделю никакого дискомфорта в коленях не появится — можно ввести еще 1-2 позу, и т.д.

Помните, что корректная пpaктика йоги поможет избавиться от проблем в суставах, неправильная–усугубить их. Стремитесь сделать любую позицию правильно, а не так как получается. Увеличивайте прострaнcтво в коленных суставах, в любой асане.

Делитесь своим мнением в комментариях и в социальных сетях