Как сохранить осанку?

Как сохранить осанку, работая в офисе

Большинство из нас проводят за компьютером большую часть своей жизни — это плохо сказывается не только на зрении, но и на спине. Мы изучили советы врачей и узнали, как можно сохранить здоровую осанку, если приходится постоянно сидеть на одном месте.

1. Внимательно выбирайте рабочее место.

Стол. Его высота должна соотноситься с вашим ростом. Если он подобран правильно, то при опускании локтей на него спина не отрывается от спинки кресла, а плечи не будут приподниматься или опускаться.

Положение монитора. Его необходимо устанавливать на уровне глаз или незначительно ниже, чтобы не приходилось опускать голову. Идеально, если при работе за компьютером затылок опирается на спинку кресла.

Кресло. Главное — оно должно подходить по росту. Если ваш рост больше 190 см, купите кресло со спинкой высотой не менее 75 см. Спинка должна иметь выраженный изгиб, повторяющий изгиб поясничного отдела позвоночника. Кресло должно быть максимально комфортным, с хорошими устойчивыми подлокотниками.

2. Правильно сидите.

Сидя в кресле, не откидывайтесь назад, придвигайтесь ближе к столу.

Локти должны находиться на столе, а руки согнуты под прямым углом.

Голова и шея должны находиться на одной линии.

Следите, чтобы стопы стояли на полу, только тогда бедра будут параллельны полу, а значит, нагрузка на спину станет не такой значительной.

3. Поддерживайте мышцы в тонусе.

Особенно те мышцы, которые окружают позвоночник на всех его уровнях, включая мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, разгибатели спины, прямую и косые мышцы живота, мышцы бедер. Добиться этого можно только с помощью регулярных физических нагрузок.

Например, запишитесь на плавание. Лучше всего заниматься с тренером, минимум раз в неделю, около двух часов и с «наплывом» не менее трех километров.

Если этот спорт вам не подходит, запишитесь в фитнес-центр. Роль инструктора очень важна, поскольку для регулярных и эффективных тренировок необходима мотивация, которой в повседневной жизни не всегда хватает. Вдобавок тренер подскажет упражнения, укрепляющие мышцы спины, и проследит за правильностью их выполнения.

4. Выполняйте ежедневные упражнения.

Если времени на спорт у вас нет, то для сохранения здоровья спины вставайте с рабочего места минимум раз в два часа, а лучше — каждые 60 минут, и делайте короткие перерывы. Например, по дороге к офисному кулеру, можно размяться и потянуться, или же сделать легкие упражнения:Сцепите руки в замок за спиной, поднимите их как можно выше, лопатки при этом сведите вместе, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Сведите лопатки вместе, руки положите на подлокотники кресла или опустите вдоль тела, напрягите мышцы пресса и спины, голову осторожно запрокиньте назад, замрите на 20-30 секунд.

Встаньте из-за стола, слегка втяните живот, соедините вместе пятки, носки врозь, мышцы ног при этом напряжены. Медленно приподнимитесь на носочки, вытяните руки вверх и задержите дыхание. Повторите это упражнение 4-5 раз.

В положении сидя поднимайте плечи вверх, двигайте их вперед и назад. Лучше всего сделать 10-15 повторов.

5. Используйте ортопедические корректоры.

6. Помните о самоконтроле.

Напишите себе мотивирующую записку: «Выпрямись и улыбнись!» и повесьте ее на монитор компьютера.

Используйте USB-девайсы, которые синхронизированы с планшетом или телефоном и с помощью специальных сенсоров следят за позой вашего тела и положением глаз. Стоит только согнуться и приблизиться к монитору, как раздастся сигнал. Волей-неволей придется распрямиться.

Поставьте будильник на компьютере или на телефоне, который постоянно будет вам напоминать выпрямиться.

7. Правильно поднимайте тяжести.

Будь это снаряд в тренажерке, в которую вы забежали после офиса, или же бытовая техника, которую надо поднять на этаж выше, ваша спина сильно страдает, поэтому помните о простых правилах:

При наклоне важно сгибать ноги в коленях, а не спину в пояснице.

В подъеме должны быть задействованы мышцы бедер.

При переносе груза держите его ближе к гpyди. Сумки с продуктами из супермаркета несите так, чтобы масса распределялась равномерно на обе руки. Важная деталь: разговоры по мобильному отложите до того момента, как придете домой, — зажимать трубку между ухом и плечом не лучшая идея, если хотите избежать болей в шее.

8. Посмотрите, на чем вы спите.

Чтобы дать позвоночнику отдохнуть после рабочего дня, выбирайте жесткий матрас и упругую подушку (не из пуха) — они помогут вам выспаться.И самое главное — не запускайте себя. Регулярные занятия любимым спортом, отказ от переедания и времяпрепровождения около телевизора позволят вам жить расправив плечи и сохранить красивую осанку на протяжении всей жизни.

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

Разное (838)
Любимые мелодии (414)
Дети (394)
здоровье. (263)
Видео (173)
Сладкие букеты. (169)
Косметика. (146)
Факты (71)
Искуство (30)
скрапбукинг (21)
Мастер — классы (20)
Стихи и цветы (15)
Городец (3)
(1)
спорт (0)
(0)
(0)
Бисероплетение (8)
Валяние (84)
комбинированное (4)
мокрое (11)
сухое:игрушки,украшения,картины (53)
Вышивка (266)
крестом (24)
гладью (10)
лентами (145)
Вязание (1449)
мелочи (217)
игрушки (151)
сумки (31)
куклы (59)
одежда (345)
пледы,подушки (92)
узоры (467)
украшения (21)
цветы (133)
шали (15)
Для дневника (1133)
обучение (291)
оформление дневника (223)
анимации (166)
фотошоп. (124)
фоны (18)
аниммации (3)
Для дома (151)
Кулинария (884)
блюда из мяса (85)
каши (32)
БАНК РЕЦЕПТОВ. (11)
выпечка (209)
заготовки (121)
напитки (28)
рыбное (57)
салаты (161)
сладости (61)
Лоскутное шитье (2663)
блоки,схемы (675)
мелочи (453)
видео уроки (81)
игольницы (10)
игрушки (229)
куклы (352)
одеяло,покрывало (170)
панно (211)
подушки (66)
сумки (46)
украшения (14)
цветы (353)
Примитивные куклы (1)
Сад, огород (342)
овощи (120)
оформление участка (94)
цветы (39)
Текстильные куклы (1)

—Приложения

Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Онлайн-игра «Empire»Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
Редактор фотографийРедактор фотографий и изображений для быстрой обработки и сохранения. Возможности включают в себя: изменения размера, обрезка, наложение некоторых эффектов, улучшение качества изображения.

—Метки

—Новости

—Ссылки

—Фотоальбом

—Цитатник

Небольшое пояснение: При нажатии в верхнем правом углу на круговые стрелочки выскакивает календарь.

Читать еще: Лечение разрыва и надрыва связок икроножной мышцы: сроки восстановления и реабилитация после травмы

Если мама — рукодельница! [more=>>>>>>>>>>>>>>]1. 2. 3. 4. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. .

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Как сохранить хорошую осанку

Как сохранить хорошую осанку?

Насколько это важно знают почти все и учат детей с детства, чтобы следили за своей осанкой — сидели ровно и правильно на стуле, парте в школе.

Правильная осанка – это не только один из показателей красоты, но и признак здоровья. Ведь неправильная осанка влечет за собой множество проблем, начиная от болей в спине, заканчивая нарушением кровоснабжения головного мозга. Несмотря на то, что формирование осанки происходит преимущественно в детстве, во взрослом возрасте также существуют факторы, приводящие к ее нарушению. И самое главное, если нарушения осанки уже имеются, то никогда не поздно начать работать над этой проблемой. Осанка – это положение, которое принимает человек, стоя или сидя, не испытывая при этом какого-либо мышечного напряжения. Во многом осанка зависит от формы позвоночника, но чаще – это все же результат образа жизни человека.

Существует несколько видов нарушения осанки: отклонение позвоночника в сторону (сколиоз), сутулость, круглая либо напротив плоская спина, а также различные сочетания нескольких дефектов одновременно.

Причины нарушения осанки Нарушения осанки могут появиться как в детском, так и взрослом возрасте. Основная причина – это малоподвижная работа, при которой человек вынужден долгое время находиться в одной и той же позе. Речь, конечно же, идет в первую очередь о сидячей работе за столом или компьютером. Иногда нарушение осанки является вторичным, а именно следствием плоскостопия или косолапости. Подобные дефекты стопы нужно корректировать с детства при помощи специальной обуви и других ортопедических средств.

Часто причиной нарушения осанки у женщин становится злоупотрeбление обувью на высоком каблуке. Хоть и считается, что на высоких каблуках осанка выравнивается, а походка становится более грациозной, знайте, что каждый сантиметр каблука добавляет 10-15 килограмм нагрузки на спину.

Как сохранить осанку:

1. При сидячей работе как можно чаще меняйте положение, где-то раз в 15 минут.

2. Каждые 30 минут работы вставайте из-за стола для небольшой разминки: потянитесь, пройдитесь медленным шагом 2-3 минуты, сделайте пару простых упражнений.

3. Если у вас сидячая работа, то обратите внимание на удобство вашего стула/кресла. Сидя, старайтесь прочно опереться местами изгибов позвоночника на спинку стула.

4. Сидя, старайтесь не наклонять вперед голову и верхнюю часть тела.

5. Ваш вес должен равномерно распределяться на ягoдицы при сидячем положение, что невозможно, сидя на мягкой мебели, поэтому поверхность рабочего стула дожна быть достаточно жесткой.

6. Сидя на стуле, ваши ноги должны касаться пола, причем полной стопой. Для этого подберите удобный стул, отрегулируйте его под ваш рост, при необходимости подставьте что-либо под ноги.

7. Старайтесь спать на жесткой постели. Также подберите подушку под свои особенности: если любите спать на спине – подушка должна быть объемной, не допускающей запрокидывания головы, если любите спать на животе – подушка должна быть маленькой и тонкой, если любите спать на боку – подушка должна быть достаточно жесткой и такой высоты, чтобы позвоночник оставался ровным.

8. И самое главное – больше двигайтесь и следите за тем, чтобы при движении были задействованы крупные мышцы спины – от них во многом зависит правильное положение позвоночника.

А ведь действительно по осанке человека видно о состоянии его здоровья, спины например!

Суставы в норме

Профилактика и лечение заболеваний суставов

Как сохранить хорошую осанку

Правильная осанка – это то, к чему надо приучать с детства, потому что последствия хорошо известны. Однако начать работать с осанкой во взрослом возрасте тоже полезно.

Как избежать нарушения осанки, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ№12.

Как выглядит нарушение осанки

«Что такое осанка? Это поза, которую принимает человек по привычке, когда он стоит или сидит, не применяя при этом какое-либо мышечное напряжение, — объясняет Хамурзова. — Осанка, конечно, зависит от формы позвоночника».

Есть несколько видов нарушения осанки. Для каждого вида нарушения осанки хаpaктерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.

Отклонение позвоночника в сторону — сколиоз. В передне-заднем направлении — сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Также встречаются патологические формы естественных изгибов позвоночника – шейного и поясничного лордоза и грудного кифоза.

Как начинаются нарушения осанки у взрослых?

Несмотря на то, что формирование нормальной осанки происходит в детском возрасте, ее нарушение может появиться в результате профессиональной деятельности, связанной с длительным нахождением в одной позе: работа за столом с постоянно наклоненной головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка.

Кроме того, на осанку сильно влияют дефекты стопы – плоскостопие и косолапость. Их надо определить еще в раннем детстве и попытаться скорректировать при помощи специальной обуви или вкладышей – супинаторов.

«Ношение высокого каблука тоже способно испортить осанку, — говорит Хамурзова. — Не забывайте, что каждый сантиметр каблука добавляет и без того не очень защищенной спине нагрузку, равную 10–15 килограммам».

К чему приводит?

Нарушение осанки – это не только косметическая проблема, но предвестник серьезных неврологических проблем в будущем.

Как и остеохондроз, нарушение осанки способно повредить позвоночник – особенно в наиболее подвижных шейном и поясничном его отделах.

Закономерный результат: боли в спине, снижение подвижности позвоночника и невозможность долго сидеть или стоять без неприятных ощущений.

Искривление позвоночника в шейном отделе вызывает нарушение кровоснабжения головного мозга за счет сдавливания сосудов. Это приводит к постоянным головным болям, снижению работоспособности, слабости, головокружениям. А если в «зажим» попадают и нервные волокна, человек может чувствовать онемение или боли в руках, гpyди и области сердца.

Читать еще: Берут ли с плоскостопием 1 степени в армию, мвд и военное училище?

Как избежать нарушения осанки?

1. При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa. Оптимально – раз в 15 минут. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.

2. Через каждые 30–40 минут вставайте на 2–3 минуты для небольшой разминки.

3. Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.

4. Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

5. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягoдицы, а это невозможно, если вы постоянно сидите на мягкой мебели. Поэтому постарайтесь найти стул, на котором сидите, пожестче.

6. Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени. То есть, высота сиденья в таком случае приходится на уровень согнутого колена, а ноги упираются в пол. Если у вас слишком маленький рост — подставьте под ноги небольшую скамеечку.

7. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

8. Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости о того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться.

Подушка для любителей спать на животе обычно маленькая и тонкая. Для спящих преимущественно на спине – более объемная, предупреждающая запрокидывание головы и искривление шеи. А тем, кто спит на боку, стоит выбрать подушку такой высоты и жесткости, чтобы позвоночник оставался ровным.

9. Старайтесь как можно больше двигаться. Обращайте внимание на то, чтобы в движении были задействованы все крупные группы мышц – и обязательно мышцы спины. Ведь от их состояния зависит и правильное положение позвоночника.

Как сохранить осанку

Нарушение осанки происходит не только в детском возрасте, и причиной этому становится в основном неправильная проза при сидячей работе. Основные последствия – хронические боли и нарушение кровоснабжения мозга. А профилактика очень проста: больше двигаться и подобрать удобную мебель.

Как сохранить осанку?

Как выглядит нарушение осанки

Как начинаются нарушения осанки у взрослых?

К чему приводит?

Как избежать нарушения осанки?

2. Через каждые 30–40 минут вставайте на 2–3 минуты для небольшой разминки.

4. Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.

7. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.

Читать еще: Йод при растяжении связок – применение, польза, противопоказания

Как сохранить осанку

Как сформировать правильную осанку

Давайте разберемся, что же такое осанка? Это правильное положение тела, при котором спина ровная и прямая, грудная клетка развернута, плечи отведены назад, живот втянут. У всех ли такая осанка? Нет, она выpaбатывается с детства, когда укрепляется костная и мышечная система, а со временем, при несоблюдении определенных правил, она может только ухудшаться (отклоняться от нормы).

Каждый заботливый родитель должен озадачиться вопросом: как сформировать правильную осанку у своего ребенка? В детстве еще можно изменить небольшое искривление позвоночника. Не сутулиться, заниматься плаванием, укреплять спину физическими нагрузками, держать ее всегда прямой – вот требования, которые мы должны привить своим детям с детства. Для школы лучше выбирать ранцы, а не портфели. Для сна подобрать матрасы средней жесткости.

Ученые провели исследование и выяснили, почему же так важна правильная осанка, при формировании личности. Благодаря исследованиям обнаружилось, что правильная осанка положительно влияет на психическое равновесие. Человек с правильной осанкой меньше подвержен депрессии, чувствует себя в социуме более уверенно и легче адаптируется.

Почему же так важно иметь хорошую осанку

Правильная осанка – залог здоровья и долголетия, она пpeдoxpaняет опopно-двигательную систему от перегрузок. Прямая спина – это красиво! Ни у кого не возникнет вопроса: зачем иметь правильную осанку, как и не возникнет вопроса – зачем иметь красивые зубы. Неправильное положение спины ведет к искривлению позвоночника и нарушению работы внутренних органов. Как сохранить осанку — проблема, интересующая многих — потому что от правильного положения спины, зависит и правильное положение внутренних органов, и их нормальное функционирование, а значит это способствует сохранению здоровья.

Искривленный позвоночник и впалая гpyдь создают перебои в работе сердца. При любых нагрузках на спину, даже незначительных, спина начинает болеть, может развиться остеохондроз, этому также способствует неправильный образ жизни и отсутствие контроля над своим телом.

Факторы, влияющие на нарушение правильной осанки

Условия современного мира, предоставившие нам возможность меньше двигаться, а больше находиться в сидячем положении: в автотрaнcпорте, учебных заведениях, офисе, дома перед телевизором или при работе за компьютером, нeблагоприятно влияют на нашу осанку. Правильная осанка долго формируется, если позвоночник искривлен сильно. Если взять статистику искривления позвоночника у детей пятидесятилетней давности и сравнить с нынешними показателями, то станет ясно, что детей с проблемами позвоночника стало в разы больше.

Не остается сомнения, что за осанкой нужно особенно усердно следить с малых лет, дабы сохранить в будущем здоровое тело.

Долгое сидение перед компьютером в одной позе, постоянное ограничение физической активности, неравномерное распределение нагрузки на спину, при ношении тяжестей приводит к ослаблению мышц спины и развитию сколиоза.

Особому влиянию факторов, способствующих нарушению правильной осанки подвержены дети дошкольного и школьного возраста, потому что как раз в этом возрасте активно укрепляется мышечная и костная система. Будем же заботливыми родителями, изучим тему: как сохранить правильную осанку, и научим своих детей следить за положением спины, плеч и шеи, чтобы к старости они не обзавелись болезнями.

Профилактика правильной осанки

Учиться постоянно поддерживать позвоночник в правильном положении обязан каждый человек, даже если у него нет проблем с искривлением спины. Только так, изучив правила хорошей осанки, следуя им, можно сохранить правильное положение торса и шеи. Для формирования правильной осанки разработаны целые комплексы всевозможных упражнений. Главное – не лениться и делать их постоянно, независимо от возраста.

Нетренированные и слабые мышцы спины не могут удерживать в нормальном состоянии торс, это приводит к различным недостаткам в костной и мышечной системе спинного отдела. Регулярные физические упражнения, закаливание, а также контроль за правильным положением тела при ходьбе, стоянии и сидении – помогают выровнять осанку; со временем это войдет в привычку. Детей нужно с раннего возраста учить соблюдать эти простые рекомендации и правила.

Важно понимать

Если у человека есть отклонения от правильной осанки, то любые занятия с нагрузкой на спину следует проводить по назначению, а иногда и под наблюдением врача или специалиста по лечебной гимнастике. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, ибо можно сделать себе только хуже.

Мы желаем здоровья нашим читателям, надеемся, что наши советы и рекомендации были вам полезны, вы к ним прислушаетесь и будете иметь здоровое тело.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

У вас сидячий образ жизни?
Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Как сохранить осанку?

Как сохранить осанку?

Как сохранить осанку, работая в офисе

1. Внимательно выбирайте рабочее место.

2. Правильно сидите.

3. Поддерживайте мышцы в тонусе.

4. Выполняйте ежедневные упражнения.

5. Используйте ортопедические корректоры.

6. Помните о самоконтроле.

7. Правильно поднимайте тяжести.

8. Посмотрите, на чем вы спите.

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

—Приложения

—Метки

—Новости

—Ссылки

—Фотоальбом

—Цитатник

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Как сохранить хорошую осанку

Суставы в норме

Профилактика и лечение заболеваний суставов

Как сохранить хорошую осанку

Как сохранить осанку?

Как выглядит нарушение осанки

Как начинаются нарушения осанки у взрослых?

К чему приводит?

Как избежать нарушения осанки?

Как сохранить осанку

Как сформировать правильную осанку

Почему же так важно иметь хорошую осанку

Факторы, влияющие на нарушение правильной осанки

Профилактика правильной осанки

Рекомендации

Важно понимать

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?