Биографии    


Комплекс эффективных упражнений при артрите коленного сустава

Комплекс эффективных упражнений при артрите коленного сустава

Комплекс эффективных упражнений при артрите коленного сустава

Эффективный комплекс упражнений при артрите коленного сустава

Посоветуйтесь с врачом, он дополнит ваш комплекс по ЛФК

Артрит представляет собой воспалительный процесс, поражающий суставы. Чаще всего он принимает хронический хаpaктер, лечится долго и с трудом. Чтобы комплексная терапия была эффективнее, необходимо выполнять специальные комплексы ЛФК, которые пропишет лечащий врач. Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется только во время ремиссии, когда при помощи медикаментов удается снять боль и уменьшить воспаление. Лучше всего все упражнения делать лежа на жесткой поверхности, полу, сидя на стуле. Такие облегченные условия оказывают дозированную, щадящую нагрузку на больные суставы. Именно поэтому рекомендуется посещать занятия в бассейне.

Зачем заниматься гимнасткой при артрите?

Комплексы ЛФК, используемые при артрите, призваны решить несколько задач:

  • Уменьшить и даже вовсе снять болевые ощущения, предотвратить их повторное появление.
  • Восстановить нормальное состояние костной ткани и хрящей.
  • Вернуть суставам подвижность.
  • Повысить тонус мускулатуры, укрепить ее, ведь ослабленные мышцы ускоряют деформацию коленей.
  • Нормализовать питание тканей суставов.
  • Убрать отеки, уменьшить воспаление.
  • Предотвратить развитие осложнений артрита.
  • Избавить от деформации коленных суставов и остановить их разрушение.
  • Замедлить естественное старение тканей суставов.
  • Ускорить излечение болезни.

Большинство комплексов ЛФК для суставов отличаются простотой, не требуют массы времени. Внимание инструктора необходимо только на начальных порах, а также пациентам с тяжелыми формами болезни. Все остальные вполне могут заниматься и выполнять упражнения в любом удобном месте, в привычное время. Начинать пpaктиковать ЛФК желательно при первых же проявлениях заболевания.

Упражнения при артрите

Все перечисленные упражнения желательно выполнять на протяжении трех или четырех минут, повторяя каждое движение до двадцати раз. Следует двигаться аккуратно, достаточно медленно, не допуская перенапряжения или боли. При первых же признаках ухудшения состояния нужно сделать перерыв.

  1. Не забывайте делать несколько подходов по 20 раз

В положении сидя на стуле или стоя (ноги поставить на ширину плеч) положить ладони на коленки. Растирать коленные чашечки втирающими, мягкими движениями до появления ощущения тепла.

  • В том же самом положении выполнять аккуратные круги коленями против часовой стрелки, а затем по ней.
  • Лечь на спину. Поочередно сгибать ноги, стараясь при этом дотрагиваться пяткой до ягoдицы соответствующей стороны. Стараться двигаться мягко, не перенапрягать колени и не травмировать их. Отрывать стопы от пола ни в коем случае нельзя.
  • Лечь на спину. Медленно поднимать ноги по очереди на высоту в двадцать сантиметров.
  • Опять лежа на спине. Сначала сгибать одну ногу, стараясь коснуться коленкой гpyди, задержаться на несколько секунд, разогнуть. Согнуть другую ногу, выполняя то же самое.
  • Вариация на тему предыдущего упражнения: нога не просто поднимается к гpyди, но еще и выпрямляется наверху, фиксируется в прямом положении на несколько секунд, затем опускается. То же самое проделывается со второй ногой.
  • Лежа или сидя неспешно болтать ногами, расслабляя мышцы. Никакой спешки при этом не нужно. Такие упражнения помогают напрягать мускулатуру колена и активизировать ее, заставлять работать.
  • Вариации упражнения «мостик». Классический вариант предписывает лечь на пол, раздвинуть ноги до сопротивления паховой мускулатуры и медленно приподнимать таз, стараясь опираться только на плечи и ступни. Однако вовсе необязательно выполнять это движение ЛФК до логического конца: достаточно лишь приподняться и зафиксироваться в этом положении. Если есть силы и возможности, можно подниматься до конца или усложнить упражнение, подняв одну ногу верх или положив ее на бедро опopной ноги. Эти упражнения очень эффективны для восстановления тонуса мышц и укрепления суставов.
  • Лечь на спину, ноги согнуть, держа вместе. Не отрывая плечи и лопатки от пола, нужно опустить ноги сначала в одну сторону, скрутившись в поясницу, а затем сделать то же самое в другую сторону. Несмотря на то, что это известное движение из комплексов ЛФК действует больше на позвоночник, оно оказывает положительное воздействие и лечебный эффект и на коленные суставы.
  • Все разновидности «велосипеда», очень эффективные для коленных и тазобедренных суставов. Главное – выполнять их медленно, вдумчиво, не спешить и следить за ощущениями. Ноги можно выпрямлять полностью или частично.
  • Не менее действенны и упражнения из положения стоя. Расставить ноги до ширины плеч, одну чуть согнуть в колене, вторую оставить выпрямленной. 5 раз неглубоко присесть на согнутую ногу. Поменять сторону и присесть на другую ногу.
  • Лечь на спину. Одновременно подтягивать к ягoдицам пятки, не отрывая стоп от пола.
  • Лежа на спине по очереди поднимать вверх и выпрямлять к потолку ноги. Потом сделать то же самое обеими ногами.
  • Сесть на стул. Выпрямить одну ногу и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Сменить ногу.
  • Лежа на полу неспешно отводить в сторону то одну прямую ногу, то другую.
  • Лечь на твердую поверхность, поднимать прямую ногу до 45 градусов и поочередно тянуть носок на себя от себя. Опустить ногу и проделать то же самое с другой ногой.
  • Лежа на спине стараться вытягиваться руками вверх, а ногами в противоположную сторону. Такое растяжение благотворно воздействует на суставы.
  • Все эти упражнения можно повторять в бассейне. Вода оказывает благотворное воздействие на суставы, снимает лишнюю нагрузку.

    • Какие движения противопоказаны при артрите и как двигаться правильно

    Несмотря на эффективность комплексов ЛФК, есть упражнения, которые не следует делать при артрите коленей.

    • Любые разновидности бега. Движения ногами в пробежке несут слишком большую нагрузку, приносящую не пользу, а вред суставам.
    • Прыжки любого типа, даже со скакалкой.

    Все остальные виды активности не только показаны, но и необходимы. Умеренная, дозированная нагрузка на колени помогает победить недуг и предупредить его возвращение. Можно просто ходить, ездить на велосипеде, плавать (в бассейне с теплой водой, ведь холодная способна усилить боли), выполнять легкие упражнения из лечебных комплексов. Не рекомендуется долго сидеть на месте, даже если такое бездействие связано с работой. Время от времени придется вставать и делать разминку. При артрите показаны и курсы массажа. Только так можно восстановить поврежденные ткани суставов и продлить их молодость, жизнь и способность к активным движениям.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Как правильно заниматься при артрите коленного сустава?

    При столкновении с артритом коленного сустава многие задаются вопросом, можно ли заниматься гимнастикой, будет ли от нее польза? По статистике каждый 50 человек подвержен этому недугу. Существует до 150 видов артрита, например, заболевание может затронуть коленные чашечки, стопы или пальцы. Зачастую заболевание относится к хроническому типу, и для профилактики обострения прибегают к комплексу упражнений.

    Правила проведения зарядки, советы, рекомендации

    Гимнастика при артрите коленного сустава является несложной, обычно она проводится в положении лежа на твердой поверхности либо сидя. Один из самых щадящих комплексов представляет собой гимнастику под водой (аквааэробику). Зарядка позволяет разгрузить напряженные суставы.

    ЛФК при ревматоидном артрите способствует следующим улучшениям в состоянии пациента:

    1. Уменьшится закостенелость суставов и выраженность боли в них.
    2. Улучшится кровоснабжение и приток полезных веществ к суставам.
    3. Устранятся воспаления и отечность в области суставов.
    4. Частично, реже полностью, устранится патологическое изменение суставов.
    5. Развитие болезни замедлится.

    Гимнастика при ревматоидном артрите исключает любой вид бега и любые прыжки, но это не означает, что необходимо исключить любую физическую нагрузку. Пациенту желательно найти свободное время, например, для посещения бассейна несколько раз в неделю. Регулярно в течение дня нужно заниматься легкой лечебной физкультурой. Если профессиональная деятельность сопряжена с продолжительным пребыванием в положении сидя, то нужно стараться выходить из офиса для того, чтобы размять коленные суставы и стопы. По выходным нужно стараться кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки.

    Важно! Лечебная физкультура при ревматоидном артрите начинается с разминки, чтобы все мышцы были разогреты и эластичны. Это позволит предотвратить вероятность возникновения болевого синдрома по мере выполнения упражнений основного комплекса.

    Упражнения для лечения коленного сустава

    Чаще всего первыми от заболевания страдают колени. Гимнастика при ревматоидном артрите хорошо помогает лечению.

    Гимнастика при артрите требуют минимум времени. Длительность упражнений около 3 минут. Повторять упражнения лучше не менее 15 раз.

    Гимнастика лежа на полу или в положении сидя выполняется поочередно правой и левой ногой. Зарядку нужно проводить медленно, не напрягая колени.

    Подходящие упражнения при артрите коленного сустава выглядят следующим образом:

    1. Лечь лицом вверх, ноги находятся в расслабленном состоянии, вытянуты. Приподнимая ногу, начать сгибать ее в колене и довести до живота. Зафиксироваться в таком положении на пару секунд. Затем разогнуть и поставить на пол, согнув стопу под прямым углом, задержаться еще на несколько секунд. Опустить ногу и отдохнуть. Повторить аналогичные действия другой ногой.
    2. Из положения лежа сделать мостик. Раздвинув ноги и согнув их в коленях, медленно приподнимать таз, не отрывая стопы от пола. Не страшно, если не получится встать на мостик, важно приподнять нижнюю часть туловища и зафиксировать положение.
    3. Одним из полезных упражнений при артрите является «Велосипед». Выполняется лежа вверх лицом с согнутыми под углом ногами, прямыми стопами, имитируется кручение педалей. Выполнять упражнение небыстро.
    4. Сесть на стул, ноги свободны и расслаблены. Поднять медленно стопу над полом и, не двигаясь, оставить ее в таком положении на пару секунд.
    Читать еще:  Что помогает в борьбе с остеохондрозом?

    Завершить гимнастику можно встряхиванием ног, чтобы снять напряжение, возникшее при выполнении упражнений.

    Йога при поражении коленного сустава

    Йога является методикой восточной медицины. Нетрадиционный способ терапии способствует оздоровлению не только суставов, но и всего организма в целом.

    Йога при ревматоидном артрите не дает результатов без 3 обязательных составляющих:

    • чистоты тела;
    • соблюдения диеты;
    • регулярных физических нагрузок.

    Йога при артрите показывает хороший результат в утренние часы. Нужно приготовить для занятий свободную одежду и отложить завтpaк. Главной целью гимнастики будет справиться с болью, улучшить подвижность и эластичность суставов.

    Важно! При занятиях йогой при артрите надо насыщать организм жидкостью, норма в этом случае может доходить до 3 литров за сутки.

    Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:

    1. Поза воина. Это упражнение нужно для улучшения состояния суставов в нижней части спины и бедренной части тела, способствует ремиссии артрита крупных суставов ног. Исходное положение – стоя, ноги растравлены, как при шаге, максимально широко, левая стопа будет направлена вперед, правая под углом 90 градусов вывернута наружу. Необходимо согнуть в колене левую ногу, при этом смотря перед собой, руки находятся вверху и разведены, имитируя крылья.
    2. Поза лотоса позволяет вернуть подвижность в коленных и тазобедренных суставах. Выполнять эту позу необходимо, сидя на полу, скрестив ноги так, чтобы левая стопа была у правого бедра, а правая — у левого, спина и шея выпрямлены, плечи расправлены, руки лежат на коленях.
    3. Поза мостика неоценима при растяжении коленных суставов. Данное упражнение выполняется лежа на спине, стопы прижаты к плоскости, руки расположены параллельно телу, из такого положения нужно постараться приподнять таз, бедра и часть спины, лопатки остаются лежать на поверхности.

    Нельзя преуменьшать заслуги лечебной физкультуры при ревматоидном артрите, будь то пальцы рук или стопы, плечевые суставы или коленные чашечки. Каждый пациент может подобрать для себя подходящий комплекс упражнений.

    Упражнения для лечения пальцев рук при артрите

    Когда суставы пальцев рук подвержены артриту, рекомендуется часто делать упражнения, до 10 раз в день с максимальным количеством повторений. При регулярных занятиях кровообращение в пальцах рук улучшается. Благодаря этому рассасывается межсуставная жидкость и уменьшается воспаление.

    Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:

    1. Разминкой послужит сжатие руки в кулак и разжатие. Необходимо сделать 5-6 подходов. Затем нужно разминать пальцы, сгибая и разгибая средние и верхние фаланги. Если во время выполнения упражнений возникнет боль в руках, следует остановиться, не давая дополнительную болевую нагрузку. После разминки можно приступить к основному комплексу упражнений.
    2. Сложив пальцы вместе, нужно тянуться к основанию ладони. Если появятся неприятные ощущения, нужно ослабить напряжение.
    3. Раскрыть ладонь, большим пальцем руки несколько раз дотронуться до мизинца.
    4. Также можно выполнять упражнения с предметами: небольшой шарик или карандаш могут стать помощником в лечении. Нужно положить предмет на плоскую поверхность, накрыть его сверху руками и катать, чтобы была задействована вся ладонь от кончиков пальцев до основания кисти.
    5. Взяв предмет между ладонями, нужно зажать его и крутить между ними.

    Правильно выполняемая лечебная физкультура при ревматоидном артрите поможет уменьшить боль в суставах пальцев рук.

    Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

    Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

    Артрит – общее определение различных патологий суставов воспалительного хаpaктера.

    Терапия недуга должна носить комплексный хаpaктер, поскольку справиться с болезнью каким-то одним методом не получится. В перечень оздоровительных мероприятий обязательно включаются элементы лечебной гимнастики.

    Классификация артритов

    1. Первичные формы:
    • Инфекционный – воспалительный процесс в суставе вследствие заражения.
    • Ревматоидный – аутоиммунное состояние, затрагивающие синовиальные оболочки сочлeнений.
    • Подагра – нарушение обмена пуринов в организме, сопровождающееся отложением солей мочевой кислоты в суставах.
    • Системная красная волчанка – аутоиммунное поражение соединительной ткани с вовлечением микроциркуляторного русла.
    • Псориатический артрит.
    • Реактивный артрит – асептическое воспаление сустава после перенесенной кишечной, урологической или гинекологической инфекции.
    • Ревматический артрит – может возникнуть после перенесенной ангины.
    1. Вторичные формы:
    • Воспаление на фоне остеоартроза – дегенеративно-дистрофического поражения хрящевой ткани.
    • Посттравматический артрит.
    • Артрит при гемохроматозе – нарушении метаболизма железа с его накоплением в тканях.

    Общая симптоматика

    1. Болевой синдром различной степени интенсивности.
    2. Чувство скованности в суставах.
    3. Воспаление:
    • Гиперемия (генерализованная и/или локальная).
    • Отеки.
    • Симптомы общей интоксикации: повышенная температура, озноб, слабость, ломота.
    1. Ревматические, ревматоидные узелки, подагрические тофусы.
    2. Деформация сустава.
    3. Ограничение подвижности.
    4. Нарушение функции конечности.

    Значение ЛФК

    Лечебная гимнастика важна для больных артритом. Упражнения положительно влияют на поврежденный сустав, приносят пользу всему организму, а также:

    • Увеличивают силу мышечных волокон, вследствие чего оказывается протекция больному колену и снижается нагрузка на поврежденную область.
    • Поддерживается опopная функция ног.
    • Происходит стимуляция циркуляции крови.
    • Усиливается лимфатический отток.
    • Замедляются процессы дегенерации в хрящах.
    • Идет восстановление двигательной активности суставов.

    Основные принципы ЛФК

    Лечебная физическая культура при артрите полезна, когда соблюдаются следующие правила и требования:

    1. Упражнения выполняются в период ремиссии, вне обострения. В противном случае проявления болезни усилятся и нанесут вред.
    2. Подбором комплекса при артрите занимаются ортопед и физиотерапевт. Учитывается диагноз, степень повреждения, самочувствие.
    3. Упражнения контролируются тренером и самим пациентом: не стоит заниматься на пределе сил и возможностей, терпеть усиление болевых ощущений.
    4. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному», постепенно увеличивая нагрузку, а также время тренировки.
    5. Заниматься необходимо регулярно.
    6. Физкультура проводится не менее чем за 2-3 часа до сна, так как возбуждающе действует на нервную систему.
    7. Не стоит выполнять упражнения натощак или после еды.
    8. Избегайте резких, неаккуратных движений: необходимо передвигаться плавно и медленно.
    9. Чередуйте статическую и динамическую нагрузку. При поражении хряща сустава уделите больше внимания упражнениям на статику – это позволит сохранить его ткань, предотвратить дальнейшее разрушение.
    10. Между комплексами полезно давать отдых ногам, расслабить их.
    11. Длительность курса гимнастики при артрите – несколько недель, дважды в год.
    12. После упражнений можно слегка помассировать ноги или завершить занятие принятием душа.

    Противопоказания для ЛФК:

    1. Общие.
    2. Частные:
    • Острый артрит, нагноение.
    • Обострение либо поздняя стадия артроза.
    • Синовит.
    • Тендинит.
    • Анкилоз.

    Комплекс упражнений

    Перед тренировкой необходимо разогреть суставы – провести самомассаж коленей круговыми движениями до появления ощущения тепла. Упражнения при артрите коленного сустава проводятся в разных позициях.

    Исходное положение: пациент ложится на спину

    • Выпрямленные ноги немного поднять, плавно сводить и разводить 10 р. Опустить.
    • Конечности поднять на 30 градусов, выдержать полминуты. Вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
    • Согнутую правую ногу, не отрывая ее от пола, подводить как можно ближе к телу, пытаясь дотянуться пяткой до ягoдицы. Вернуться в ИП, сделать повтор с другой стороной. Выполнить по 5 р.
    • Руки вытянуть за голову. Поочередно медленно подтягивайте колени к животу. Повторить 10 раз.
    • Попеременное отведение ног в течение минуты.
    • Поднять прямую конечность на небольшую высоту, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Так же другой стороной. Выполнить по 5 раз.
    • Имитация велосипедной езды: колени плавно разгибаются, спина прямая.
    • Вытяните руки параллельно туловищу, ладони прижмите к полу. Поднимите нижние конечности вертикально вверх, согните колени, по очереди опускайте их к животу.
    • Согнуть колени, ступни поставить на пол. Разведите ноги, максимально приближая их к полу. В нижней позиции стопы касаются друг друга.
    • Мостик. Руки параллельно туловищу. Опираясь на ладони, согните колени, слегка разведя их, стопы стоят на полу. Приподнимите таз. Удерживайте положение 1 минуту.

    • Подняв ногу, выпрямите ее в колене, затем приподнимите бедро, зафиксируйтесь на 30 сек. Плавно опускайте, выполните с другой конечностью. Повторить дважды.
    • Используйте скалку, бутылку или мяч, поместите на них стопы. Прокатайте вперед-назад несколько раз.
    • Сядьте на высокий стул, свесьте ноги, произвольно болтайте ими, затем выполните элемент «велосипед».
    • Руки и ноги вытянуть. Поднимайте правую на сколько получится, удерживайте полминуты. Опустите. Повторите другой ногой.
    • То же упражнение с согнутыми под прямым углом коленями. Поочередно приподнимайте бедро, удерживайте его в течение 30 сек. Выполнить 2 раза.
    • Попеременное приведение пяток к ягoдицам, слегка помогая руками.
    • Согнуть правую ногу под прямым углом, производить вращения голенью вправо и влево. Повторить манипуляцию с левой.

    ЛФК при артрите коленного сустава по методу Бубновского

    Одним из эффективных способов лечения является выполнение зарядки, которую разработал врач Бубновский Сергeй Михайлович. Комплекс лечит артрит, снимает болевые ощущения, дискомфорт. Также он обладает высокой эффективностью: положительное влияние на сустав и мышцы сохраняется в течение длительного времени после окончания курса.

    1. Необходима подготовка в виде массажных растираний области колена.
    2. Гимнастику начинают выполнять по 10-20 секунд за раз, постепенно удлиняя время манипуляций.
    3. После окончания упражнений делают небольшую растяжку, направленную на снятие усталости и напряжения.
    4. Упражнения выполняются в течение нескольких месяцев, чтобы появилось улучшение в лечении артрита.
    • Убрать боль.
    • Улучшить трофику сустава.
    • Наладить подвижность, восстановить амплитуду движений в колене.
    • Предотвратить обострения и осложнения артрита.
    • Улучшить кровообращение.
    Читать еще:  Айкуне гимнастика для позвоночника

    1. Измельченный лед засыпать в мешочек из плотной ткани, после чего закрепить его на суставе. ИП – встаньте на колени, руками придерживайтесь за стул. Превозмогая боль, шагните несколько раз. В следующую тренировку старайтесь сделать на 1-2 шага больше, постепенно дойдя до максимального количества – 12-20 раз.
    2. ИП то же. Медленно садитесь на пятки. Упражнение способствует растяжению мышц.
    3. Ходьба на четвереньках.
    4. Лежа на спине:
      • Согнутые в локтевых суставах руки кладутся под голову. Сгибать туловище, дотягиваясь локтями поочередно до колена с противоположной стороны.
      • Одновременное поднимание согнутых ног и верхней половины тела, тянуться к потолку.
      • Поднять нижнюю конечность. Совершать вращательные движения, задействовать колено.
    1. Лежа на боку, делать махи в сторону и вверх.

    Этот вид терапии можно выполнять больным на ранних стадиях заболевания, что гарантирует возможность выполнения необходимых упражнений.

    Йога при артрите вернет и сохранит подвижность суставов, поможет в расслаблении, достижении гармонии с собой и внешним миром, тренирует организм. Успокаивается нервная система, оказывается благотворное влияние на сосуды.

    1. Стоя. Произвести несколько вдохов-выдохов, раздвинуть верхние конечности, соединить большие и указательные пальцы в кольцо, замереть, представлять выздоровление, вызвав ощущение радости и чистоты. Затем ходить на месте 30 секунд, опустить руки, опираясь ими в пол, задержаться, опуститься.
    2. Руки держать на бедрах, немного согнуться в коленных суставах. Представьте себя внутри банки с вареньем. Вращательными движениями соберите сладость на стенках.
    3. Лежать на спине, расслабившись. Выпрямите одну нижнюю конечность, согнув другую к колену с противоположной стороны. Руки под затылком. Вдох-выдох 10 раз, поменять ногу.
    4. Нога опирается на сиденье стула, вращаем туловище. Нижние конечности неподвижны, голова следует за телом.

    Запрещенные элементы физкультуры

    Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава оказывает благоприятное действие. Но необходимо помнить: некоторые упражнения могут быть вредны, а поэтому они запрещены.

    Пациентам с артритами коленных суставов не разрешается выполнение различных видов прыжков, бег – элементы оказывают высокие нагрузки на сочлeнение, и их необходимо избегать. При выборе такого типа физкультуры, как плавание, нужно помнить о вредном воздействии холодной воды – это может привести к обострению заболевания.

    Различные упражнения при артритах, будь то лечебная физкультура, занятия по методу Бубновского или йога, будут полезны при соблюдении всех правил выполнения и помогут добиться положительных результатов в лечении болезни.

    Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

    В связи с тем, что более трех миллионов украинцев страдают заболеваниями суставов и возглавляет их список артрит, Likar.info формирует цикл статей, посвященный именно этому заболеванию. Сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером, травмы в тренажерных залах и пр. факторы постепенно перевели артрит из разряда «болезней преклонного возраста» в заболевания, которые с каждым годом молодеют.

    Все больше и больше людей, далеких от появления первой седины жалуются на боль в суставах при ходьбе, тугоподвижность суставов, утреннюю скованность движений, признаки воспалительных процессов и другие симптомы артрита. Именно молодые люди оказываются совершенно не готовыми к тому, что и их суставы может поразить артрит. А ведь это без соответствующего лечения может привести к деформации конечностей и инвалидности. Одной из неотъемлемых составляющих лечения и профилактики артрита является ЛФК (лечебная физкультура).

    О том, какие упражнения необходимы при артрите коленного и плечевого сустава, а также при артрите пальцев и кистей рук, читайте в этой статье. Но сначала несколько общих фактов и предостережений насчет физической нагрузки при артрите.

    Связанные симптомы:

    Артрит суставов и физическая нагрузка

    При воспалениях суставов, что и называется артритом, физические нагрузки полагаются исключительно в периоды ремиссии. Пациенты с хроническим артритом знают, что боль в периоды обострения (а обычно артрит приходит с холодами) может быть настолько сильной, что ни о каких упражнениях и речи быть не может. К тому же, физические нагрузки на пике заболевания могут повредить и без того больной сустав. И в то же время, полная обездвиженность суставов на протяжении длительного периода времени грозит их деформацией, контpaктурой суставов (ограниченное движение) и даже полным сращиванием. В результате человек может вовсе потерять трудоспособность и становится не в состоянии самостоятельно себя обслуживать.

    Именно правильно подобранная лечебная физкультура в комплексе с физиотерапией (тоже противопоказана в период обострения) и медикаментозным лечением помогает суставам сохранить двигательную функцию, укрепляет и восстанавливает костную и хрящевую ткань.

    Упражнения снижают риск нового обострения артрита, предотвращают появление боли, нормализируют кровообращение и тренируют мышцы вокруг суставов.

    Подход к лечебной гимнастике при артрите должен быть продуманным и осторожным. Ни в коем случае нельзя фанатично хвататься за любые упражнения как-только боль немного поутихнет. Необходимо полностью исключить любые силовые нагрузки на воспаленные суставы. Рекомендуется минимализировать любое давление, что отлично получается в воде. Поэтому, записаться в бассейн на период ремиссии будет хорошей идеей.

    Комплекс лечебной гимнастики при артрите должен включать ротационные (круговые) и вытягивающие упражнения. При выполнении каждого движения понадобится строгое соблюдение техники его выполнения, поэтому индивидуальный комплекс упражнений стоит согласовать с физиотерапевтом. Регулярные занятия должны длиться от 10-15 минут и постепенно превращаться в получасовые. Также необходимо позаботиться о легкой разминке (привести тело в тонус и подготовить к дальнейшим упражнениям поможет обычная ходьба на месте) и такому же логическому завершению тренировки.

    И ни в коем случае не нужно себя мучить: поначалу упражнения могут приносить некий дискомфорт и это в пределах нормы, но нестерпимая боль должна стать сигналом к немедленному завершению занятия. Не стоит также забывать об ортопедической обуви (если только речь идет не об артрите пальцев и кистей рук), бандаже и другом снаряжении, которое вам порекомендует врач.

    Гимнастика при артрите коленного сустава

    Выполняя гимнастический комплекс при артрите коленного сустава нужно помнить, что ни в коем случае нельзя допускать резких сокращений мышц. Сохраняйте медленный темп, плавность движений и ровно дышите. Главная задача – «расшевелить» суставы, не перегружая их, и не допустить нового воспаления коленного сустава. Каждое из представленных упражнений рекомендуется повторять по 10-15 раз на каждую ногу. Постепенно их количество можно будет увеличить до 20-25. Можно выполнять гимнастику в два подхода, распределив нагрузку на утро и вечер.

    Упражнения при артрите коленного сустава: лежа на спине

    Разминка стоп при артрите коленного сустава

    1. Лягте на коврик, удобно распределив массу тела, для этого потянитесь руками и ногами, вытягивая позвоночник.
    2. Глубоко вдохните, а на выдохе в течении 10 секунд тяните носки на себя, ноги при этом не должны сгибаться.
    3. Повторите манипуляции 10-15 раз, за тем сделайте круговые вращения стопами, едва приподняв ноги от пола.

    Разминка коленей при артрите коленного сустава

    1. Оставаясь в исходном положении (лежа) сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться пятками до ягoдиц. При этом стопы должны скользить по полу. Отводите ноги в стороны поочередно и без резких движений.
    2. За тем по несколько секунд подержите каждую ногу в воздухе, примерно в 20 см от пола.
    3. Поставьте ноги на пол, чтобы стопы удобно расположились на поверхности, за тем опустите одну ногу на пол и медленно поднимайте ее вверх на 45 градусов, не сгибая в колене, при этом старайтесь вытягивать носки.
    4. Согните ногу в колене и притяните её к гpyди, удерживайте каждую ногу у гpyди по 3-5 секунд.
    5. Оставаясь в положении лежа, вытяните руки вдоль тела, ладонями прижавшись к полу. Подымите обе ноги вверх и поочередно опускайте к животу.
    6. Согните ноги и поставьте на пол. Разводите колени в стороны, прижав стопы друг к другу.
    7. Представьте, что выкрутите педали велосипеда: ноги при этом должны разгибаться плавно и медленно, спина остается неподвижной.

    Упражнения при артрите коленного сустава: лежа на животе

    1. Согните одну ногу под прямым углом и вращайте голенью то в одну то в другую сторону. Повторите манипуляции с другой ногой.
    2. Поочередно старайтесь дотянуться пятками к ягoдицам. Для этого упражнения можно использовать руки, но сильно тянуть ноги не рекомендуется.

    Упражнения при артрите коленного сустава: в сидячем положении

    1. Удобно сядьте на стул и начинайте легонько раскачивать по очереди правой и левой ногой, сохраняя одинаковую амплитуду движений.
    2. Выпрямите ногу и задержите на 4-5 секунд параллельно полу. Повторите движения другой ногой.

    Больше физических упражнений при артритеи и других заболеваниях коленного сустава смотрите на видео.

    Гимнастика при артрите плечевого сустава

    Артрит плечевого сустава очень частый и один из самых болезненных типов артрита. Подвижное соединение между плечевой костью и лопаткой (плечевой сустав) постоянно поддается нагрузкам и уязвимо перед воспалением. Артрит плечевого сустава может поражать плечевой или акромиально ключичный сустав. В обеих случаях рекомендуются следующие упражнения (5-8 на каждую руку).

    Читать еще:  Поэтапная реабилитация после операции по эндопротезированию ТБС — залог успеха

    Упражнения при артрите плечевого сустава: лежа на спине

    1. Лягте на спину, удобно расположившись на коврике. В качестве разминки протяните обе руки вверх и медленно опустите. Повторите манипуляции 10-15 раз.
    2. Согните руки и положить руки на плечи. Сделав выдох, разведите руки в стороны (локти при этом должны оставаться на полу) и сведите перед собой на выдохе.
    3. Сделайте круговые вращения локтями, положив кисти рук на плечи.
    4. Разведите руки в стороны и по очереди поворачивайтесь корпусом влево и вправо, чтобы ладони соприкасались.

    Упражнения при артрите плечевого сустава: в сидячем положении

    1. Вытянутую руку подымите вверх и выполните несколько круговых движений. Повторите то же самое с другой рукой.
    2. Опустите руки вниз. Поднимайте и опускайте плечи, не сильно напрягая мышцы. За тем добавьте к этим упражнениям движения плечами вперед и назад, как будто пытаетесь соприкоснуться ими.
    3. Положите руки на плечи, прижав локти к себе. Поочередно выдвигайте локти перед собой как можно выше.

    Связанные болезни:

    Упражнения при артрите плечевого сустава: стоя

    1. «Обнимите себя за плечи» и поднимайте локти вверх, пытаясь задержать их в таком положении несколько секунд.
    2. Положите правую руку на левое плечо, возьмитесь левой рукой за правый локоть и, подтяните правую руку к себе. Повторите движения на обе руки.
    3. Отведите руки за спину, пытаясь обхватить левой рукой правый локоть и наоборот.
    4. Соедините пальцы в замок за спиной, выпрямив руки и соединив локти.

    Больше упражнений при артрите плечевого сустава смотрите на видео.

    Гимнастика при артрите пальцев рук

    Артрит рук требует особого внимания в связи с распространенностью этого заболевания. При болях в пальцах рук и кистях при артрите рекомендуются простые упражнения подходят как для лечения, так и для профилактики артрита. Выполнять их можно где и когда угодно, не допуская перенапряжения суставов.

    1. Разомните пальцы и кисти рук сжимая и разжимая кулак. Сделайте несколько круговых движений запястьем.
    2. Коснитесь кончиком большого пальца всех остальных пальцев, легонько надавливая на них.
    3. Положите ладони на стол и разводите пальцы, старайтесь напрягать мышцы. Чередуйте упражнение с поднятием каждого пальца вверх и легкого вращения, ладонь остается на поверхности стола.
    4. Возьмите теннисный мячик и катайте им по столу круговыми движениями.

    Больше упражнений при артрите пальцев рук и кистей смотрите на видео.

    Гимнастика при артрите локтевого сустава

    Боль в локтевом суставе может означать поражение одного из трех простых суставов, из которых состоит локоть. Вот некоторые из упражнений (их можно выполнять стоя или сидя), которые помогут обеспечить двигательную способность всего локтевого сустава.

    1. Поставьте обе руки перед собой ладонями вверх. Медленно и плавно сгибайте обе руки в локте.
    2. Подымите правую руку вверх и закиньте ее за голову. При этом ее можно придерживать левой рукой. На выдохе разогните руку, зафиксировав локоть и опять согните. Повторите упражнение по 12 раз на каждую руку.

    Больше упражнений при артрите локтевого сустава смотрите на видео.

    Физические упражнения при артрите коленного сустава

    Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава является незаменимой частью терапевтического процесса лечения. Зарядка способствует укреплению окружающих сустав мышечных волокон, что дает способность сочлeнению выносить большие нагрузки и предотвращает его деформирование. Физические упражнения при артрите коленного сустава пациенты должны выполнять с регулярностью и под контролем специалиста. Это даст возможность получить контроль над болезнью, уменьшить ее проявления и укрепить колено природным способом.

    Влияние гимнастики на больные суставы

    Лечебная физкультура при артрите коленного сустава оказывает на него следующие воздействия:

    1. Обеспечивается снижение интенсивности боли в суставах. Это дает возможность увеличить их функциональность при движении.
    2. Снижается интенсивность боли, возникающей в мышцах вокруг сустава.
    3. Гимнастические занятия способствуют увеличению тонуса ослабленных мышечных волокон ног.
    4. Во время тренировки активируется питание тканей в суставе. Происходит устранение отечности и снижается степень воспалительной реакции.
    5. Упражнения позволяют частично, а иногда даже полностью поправить деформацию сустава ноги.
    6. Происходит остановка разрушительных процессов в тканях сустава при артрите. Так удается предупредить развитие тяжелых осложнений.
    7. Упражнения помогают сократить интенсивность, количество годовых обострений и улучшают общее состояние, качество жизни пациента.

    Принципы выполнения физических упражнений

    ЛФК при артрите коленных суставов должна обязательно разpaбатываться специалистом в этой области, который учтет при ее формировании все индивидуальные особенности пациента, а также особенности течения его болезни и степени запущенности функционирования его суставов.

    Рекомендовано первые несколько дней проводить занятия с инструктором, после чего с его разрешения, а также при одобрении врача можно перейти на домашние тренировки. Темп и силу упражнений необходимо наращивать очень плавно и никогда нельзя этого делать без разрешения лечащего врача.

    Запрещен при артрите колена бег в любом его проявлении, а также прыжки, также независимо от методики их выполнения.

    Исключать двигательную активность нельзя никак. Если тяжело выполнять обычные упражнения, то можно заняться плаванием или гимнастикой в бассейне. Нагрузка на суставы будет снята, а объем движений будет сохранен. Так процесс выполнения упражнений будет облегчен.

    Комплекс упражнений для колена при артрите

    Приведенный ниже комплекс упражнений доступен каждому в пpaктически любых условиях. Каждое из предложенных упражнений выполняется по времени от двух до трех минут. Повторять их требуется от 15 до 20. Если не осиливается такое количество повторений, то начинать с того, какое может быть произведено.

    1. Из положения, стоя или сидя (выбрать как удобно). Положить обе ладони на коленные суставы. Ноги должны быть установлены на ширину плеч. Помассировать колено используя втирающие движения рук и после того как оно станет на ощупь теплое, выполнить движения ног по кругу, вращая их сначала за часовой стрелкой, а затем против нее.
    2. Лечь спиной на поверхность пола. Сгибая по очереди ноги в коленных суставах, стараться дотянуться пяткой до ягoдицы или коленом до гpyди. Выбрать предпочтительный для себя вариант или выполнять по очереди.
    3. Из того же положения выполнять поочередные сгибания колен, поднимая одновременно ноги над полом на высоту около 20 см.
    4. Лежа в такой же позе, как было описано в предыдущих упражнениях, поднимать ногу, дотягиваясь по возможности к гpyди, зафиксировать в максимальной точке на период от 3 до 5 секунд и поднять ее вверх, разогнув в это время колено. Снова зафиксировать, но уже вверху. Опустить ногу и повторить все тоже второй.
    5. Сесть на высокий стул или стол так чтобы ноги свободно свисали вниз и не упирались в поверхность пола. Производить болтание ногами, выполняя максимальную амплитуду движений. Делать не спеша. Ни в одном из предложенных упражнений не нужна скорость.
    6. Лечь и раздвинуть ноги до момента ощущения сопротивляющегося движения в паховой области. Приподнять таз и зафиксировать его в максимальном положении. Идеальным выполнением будет стать на мостик.
    7. Упражнение «Езда на велосипеде». Выполнять в медленном темпе.
    8. Из положения, стоя прямо, сделать шаг вперед, зафиксировавшись с одной согнутой и одной прямой ногой. Последняя должна располагаться сзади. Так выполнить несколько неглубоких приседов и сменить ногу.
    9. Лечь животом на поверхность пола и пытаться дотянуться пятками ног до ягодичной области. Во время выполнения упражнения при артрите необходимо помогать себе руками. Делать по очереди. Вначале использовать одну ногу, затем – другую.
    10. Сесть на поверхность мебели так, чтобы не получалось достать до пола. Разогнуть ноги в коленях и зафиксировать их параллельно поверхности пола. Более сложный уровень – имитировать ногами ножницы.
    11. Хорошее упражнение при коленном артрите – это ходьба по ступенькам.

    Начинать занятия лечебной физкультурой необходимо как можно раньше. Чтобы не упустить момент наибольшей эффективности упражнений, следует обращаться за врачебной помощью при первых же симптомах заболевания коленных суставов. Каждый день промедления с лечением уменьшают шансы на хорошие результаты.

    Занятия йогой

    В индийской культуре издавна с артритами борются при помощи йоги. Сегодня йога при артрите доступна любому и все что необходимо – это изучить несколько позиций несложных по своей сути и добавлять их к основному комплексу зарядки. Это позволит значительно увеличить длительность ремиссионных периодов. Начинать занятия обязательно необходимо под контролем инструктора по лечебной физкультуре и потом переходить с его разрешения на домашние занятия. Асаны, которые рекомендованы для лечения коленного артрита – это поза горы, воина, моста, стула и растянутого треугольника.

    Йога при артрите обеспечивает телу расслабление, снимает болевой синдром, возвращает коленям двигательную функцию и нормализует работу нервной и сосудистой системы.

    Любые методики перед их внедрением в схему терапевтического процесса при артрите необходимо оговаривать со своим лечащим врачом. Неправильное выполнение упражнений, использование запрещенных видов упражнений, а также чрезмерная нагрузка суставов могут привести к непоправимым последствиям.

    Специалисты также рекомендуют сочетать упражнения для колен с массажем и ношением ортеза или специального ортопедического фиксатора. Это помогает удерживать колени в правильном их положении с точки зрения анатомии и обеспечивает распределение оказываемой нагрузки правильным образом.