Комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Согласно данным ВОЗ, почти 80% населения имеет нарушения в работе опopно-двигательного аппарата, часто сопровождаемые болью в спине. Это связано с малоподвижным образом жизни большинства людей. Одной из самых распространённых патологий является остеохондроз. В его терапии используют целый комплекс разнообразных методик. ЛФК при остеохондрозе назначают всегда, так как двигательная активность улучшает кровоток и улучшает подпитку хрящевых тканей.

Остеохондроз позвоночника — очень распространенное заболевание

Описание патологии

Остеохондроз – патология позвоночного столба, при развитии которого происходит дегенерация и дистрофия в дисках позвонков, а со временем разрушается и сама кость. Ведущими признаками данной патологии является боль, локация которой зависит от уровня поражения. Пpaктически всегда к боли присоединяются следующие симптомы:

мышечная слабость;
изменение чувствительности;
патологические изменения в работе внутренних органов.

Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром

Основной причиной развития остеохондроза считают недостаточные физические нагрузки, лишний вес, травмы, плоскостопие и неравномерное распределение нагрузочной силы на позвоночный столб. В рамках терапии и превентивных способов в таких случаях используют лечебную физкультуру.

Грамотно разработанный план терапевтических нагрузок способствует восстановлению кровоснабжения поражённых очагов, питанию клеток, улучшению подвижности и повышению прочности мышечного каркаса.

А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.

Показания к ЛФК

ЛФК — использование специально разработанных физических упражнений для лечения, реабилитации, а также профилактики заболеваний опopно-двигательной системы.

Назначение лечебной физкультуры целесообразно при наличии предрасполагающих факторов к развитию заболеваний спины:

возраст свыше 35 лет;
образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
наличие ослабленных мышц и связок;
врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость) ;
наличие травм позвоночника в анамнезе.

Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет

При остеохондрозе позвоночника ЛФК направлена на устранение защемлений нервных корешков, укрепление мышечного корсета, нормализации осанки. Упражнения нужны при нарушении гибкости позвоночника, а также для профилактики осложнений.

Противопоказания

Лечебная физкультура показана абсолютно всем и при различных заболеваниях. Кроме того, даже для тяжёлых больных разpaбатываются специальные лечебные комплексы.

Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:

больные психиатрических отделений;
инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
интенсивный болевой синдром;
тромбоз вен;
гипертонический криз;
paк любой локализации, метастазы;
кровотечения.

В некоторых случаях физкультура может быть противопоказана

Необходимо знать, что большинство заболеваний спины, остеохондроз в частности, является показанием для применения различных методик лечебной физкультуры.

Правила для выполнения ЛФК

Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:

Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.

При появлении болей занятия следует прекратить

Комплексы упражнений

Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.

Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:

Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
Заключительный этап – расслабление.

Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку

Для шейного отдела

В этом отделе позвоночника сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, благодаря которым происходит питание мозга и обогащение его кислородом. Развитие патологических изменений позвонков может приводить к серьёзным последствиям – нарушению мозгового кровообращения. Именно поэтому гимнастика в данном случае будет направлена на улучшение кровообращения и предупреждение декомпрессии сосудов.

Важно во время проведения упражнений не перетрудить мышцы шеи, для этого упражнениями воздействуют и на другие группы мышц.

Примеры выполнения упражнений

Основные виды упражнений используемых в ЛФК при шейном остеохондрозе:

поворачивать голову, по очереди в разные стороны;
медленные наклоны головой вперёд и назад;
движения подбородка вперёд, пытаясь совершать движения головы в стороны;
приложить ладошку ко лбу, создавая напряжённое сопротивление между рукой и головой. Существует похожее упражнение, при котором ладонь прикладывается к вискам поочерёдно;
руки поставить за голову в замочек, прижав голову локтями, поднимаем их медленно выше;
сидя, глядя вперёд пытаться написать подбородком силуэты цифр.

Продолжительность одного занятия не должно превышать 20 минут.

ЛФК при остеохондрозе

Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению. В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?

Особенности патологии

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые хаpaктерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опopно-двигательной системы.

Есть у ЛФК и другие плюсы:

с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
увеличивается межпозвонковое прострaнcтво, снижается нагрузка на диски;
выравнивается осанка;
устраняются мышечные спазмы;
повышается работоспособность;
высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

Читать еще: А твой позвоночник достаточно гибкий?

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
нестабильность позвонков;
наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие oнкoлoгических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

Правила занятий при остеохондрозе

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.

ЛФК для шейного отдела

Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические. К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться. Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.

Видео – Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности. Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром. Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника — очень распространенное заболевание

Описание патологии

мышечная слабость;
изменение чувствительности;
патологические изменения в работе внутренних органов.

Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром

А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.

Показания к ЛФК

возраст свыше 35 лет;
образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
наличие ослабленных мышц и связок;
врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость) ;
наличие травм позвоночника в анамнезе.

Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет

Противопоказания

Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:

больные психиатрических отделений;
инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
интенсивный болевой синдром;
тромбоз вен;
гипертонический криз;
paк любой локализации, метастазы;
кровотечения.

В некоторых случаях физкультура может быть противопоказана

Правила для выполнения ЛФК

Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:

Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.

При появлении болей занятия следует прекратить

Комплексы упражнений

Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:

Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
Заключительный этап – расслабление.

Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку

Для шейного отдела

Примеры выполнения упражнений

Основные виды упражнений используемых в ЛФК при шейном остеохондрозе:

поворачивать голову, по очереди в разные стороны;
медленные наклоны головой вперёд и назад;
движения подбородка вперёд, пытаясь совершать движения головы в стороны;
приложить ладошку ко лбу, создавая напряжённое сопротивление между рукой и головой. Существует похожее упражнение, при котором ладонь прикладывается к вискам поочерёдно;
руки поставить за голову в замочек, прижав голову локтями, поднимаем их медленно выше;
сидя, глядя вперёд пытаться написать подбородком силуэты цифр.

Продолжительность одного занятия не должно превышать 20 минут.

Гимнастика для спины при остеохондрозе: правила выполнения, комплексы упражнений

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Читать еще: Бальзам «Звездочка»: инструкция по применению

Базовые принципы лечебной физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:

укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.

Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.

Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опopно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разpaбатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
сахарный диабет в тяжелой форме;
повышенная температура, лихорадочное состояние;
желудочно-кишечные расстройства;
злокачественные опухоли любой локализации;
высокое или слишком низкое артериальное давление;
тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опopно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.

Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.

В терапии шейного остеохондроза пpaктикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность хаpaктерна для следующих упражнений:

приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.

Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.

Грудной отдел

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Читать еще: Гликированный (гликозилированный) гемоглобин — что это и какая норма у мужчин и женщин

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опopно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе

Для устранения симптоматики остеохондроза пpaктически всегда эффективны лечебные упражнения. Они улучшают работу мышц и суставов. Обычно восстановительные упражнения применяют в комплексе с медикаментозным лечением и массажем.

При остеохондрозе причиной болевых ощущений и дискомфорта является чрезмерное давление на позвоночник. Из-за повышенной нагрузки происходит смещение позвоночных дисков. Распространенными причинами развития болезни являются сидячий образ жизни, отсутствие достаточных физических нагрузок, несбалансированное питание.

Суть лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в расслаблении и растяжении поврежденных позвонков. ЛФК улучшает состояние всего позвоночника: выравнивается спина, ткани позвоночника получают достаточное количество кислорода, восстанавливается приток крови. Также упражнения также обеспечивают быстрое выведение из организма токсинов.

Выполнять гимнастику можно не только для лечения остеохондроза, но и для профилактики заболевания.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Обострение остеохондроза может происходить в различных зонах позвоночника, однако чаще всего очагом поражения становится шея. Провоцируют воспалительный процесс длительные пребывания в статическом положении, в том числе при сидячем образе жизни, работе за компьютером, вождении автомобиля и т.д.

Обычно симптомы болезни проявляются после 25 лет.

Подборка самых эффективных упражнений для лечения остеохондроза шеи:

Сесть на стул, выпрямить спину, растянуть шею. Медленно развернуть голову в правую сторону, потом влево, максимально отклоняя ее назад. Повторить упражнение 7 – 10 раз. Зарядка позволяет улучшить движение позвонков в шее.
Упражнение начинается с положения стоя, голова направлена вперед. Наклонить голову вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторений упражнений.
Сидя за столом, облокотиться локтями на стол, приложить пальцы к вискам. Наклонить голову, опереться на одну руку, создавая при этом сопротивления. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 10 раз. Данное упражнение позволяет восстановить гибкость боковых мышц шеи.
Следующее упражнение заключается в том, что больной ложится на живот. Мышцы шейного отдела должны быть максимально расслаблены. Руки должны находиться вертикально вниз относительно туловища. Голову необходимо поворачивать сначала в левую сторону, затем в правую. При этом голова должна смотреть вниз. Повторить 10 раз.

Упражнения следует проводить регулярно. Систематическое выполнение приведет к снятию боли и укреплению мышц шеи.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Когда пациент испытывает боль и дискомфорт в позвоночнике, а именно в районе гpyди, рекомендуется выполнить следующий комплекс:

Вначале необходимо встать прямо, выровнять спину. Плечи прогибаются вперед, руки внизу сцеплены в замок, подбородок опущен вниз. Необходимо руками тянутся вниз, а шея должна, наоборот, тянуться вверх. Дыхание не должно быть быстрым и прерывистым.
Упражнение похоже на предыдущее, только на этот раз руки следует сцепить не спереди, а сзади. Когда руки будут тянуться вниз, нужно максимально свести вместе лопатки.
Начинаем выполнение упражнения стоя. По очереди нужно поднять плечи. Сделать 10 раз. Затем 10 раз выполняется одновременное поднятие обоих плеч.
Начать из положения стоя. Согнуть руки и сделать так же, как в предыдущем упражнении. Выполняется 5 – 7 повторений.
Встать ровно, выпрямить спину. Выгнуть вперед таз, остаться в этом положении. Руки расположить параллельно туловищу, потянуть их вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторений.

Рассмотрим комплекс упражнений для нижнего грудного отдела позвоночника:

Встать ровно, руки запрокинуть за голову, опустить одно плечо вниз, сделать растяжку, после чего поменять плечо и повторить упражнение. Выполнить по 5 раз на каждое плечо.
Встать ровно, выровнять спину. Таз подать вперед, а руки сцепить за спиной. Сделать растяжку и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Когда болевые ощущения пациент испытывает в пояснице, эффективными будут следующие упражнения:

Исходное положение стоя, ноги согнуты в коленях, немного расставлены, таз смотрит вперед. Потянуться копчиком наверх, немного напрягая и в то же время, расслабляя мышцы спины. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Исходное положение стоя. Упражнение аналогично по технике выполнения предыдущему, только таз в данном случае вытянут не вперед, а назад. Движения вверх и вниз должны быть пружинистыми.
Простое движение бедрами. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения тазом по 10 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Встать ровно и подать одно бедро вправо и вперед. Сделать несколько «толчков» вперед и повторить движение на другую ногу.

Почему комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен назначать врач

Прежде, чем начинать лечение остеохондроза позвоночника упражнениями, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. После диагностики доктор расскажет вам, как и в каком объеме выполнять гимнастику.

Упражнения при остеохондрозе категорически запрещены при обострении болезни, высоком давлении, повышенной температуре, нарушениях в работе сердца и во многих других случаях. Гимнастика различается в зависимости от того, поражен ли шейный, грудной, поясничный отдел.

Как быстро помогают упражнения и ЛФК при остеохондрозе

Лечебная гимнастика не должна быть единственным способом лечения пациента при остеохондрозе. Только при комплексном и длительном лечении можно добиться положительного результата и полного выздоровления.

Обычно первые положительные эффекты от ЛФК появляются через 4 – 6 недель выполнения упражнений. Делать гимнастику рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

ВНИМАНИЕ: Любое лечение остеохондроза позвоночника должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может привести к ухудшению состояния.