Королевская осанка — это о вашей?

Королевская осанка

Если человек не получил нужного воспитания с детства, мало кто следит за своей осанкой. Посмотрите, как люди ходят: живот вываливается вперед, попа отклячена назад, ноги неуверенно переступают вперед-назад и с ноги на ногу, так и не находя опоры. В ступнях упор скорее на пятки, голова вдавлена в плечи, а плечи беспомощно опущены… Чтобы выглядеть лучше, выpaбатывайте у себя королевскую осанку. Королевская осанка — это то, с чего начинается царственность — с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным — это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.

На работе, когда чувствуете, что засиделись, сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте… За две недели войдет в привычку сидеть прямо, не сползая со стула, и спина станет чувствовать себя комфортно без каких-либо дополнительных упражнений.

Отлично! А тем временем — оттачиваем детали. Королевская осанка держится тремя векторами силы. Первый вектор дает основательность, второй — легкость, третий — энергию.

Вектор основательности идет от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей — одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.

Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах — пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их — не собьешь.

При работе над осанкой обратите внимание на плечи – они не должны быть приподняты. Отведите их назад и «бросьте» — пусть они вольно опустятся вниз, насколько смогут. Иногда помогает такая метафора: представьте, что позади вас находится вешалка, и вы вешаете на неё свои плечи движением назад-вверх-вниз.

Из отчета дистантницы: «Уже год билась над осанкой, и никак не могла добиться от себя ровной спины, несмотря на массажи и регулярные физические упражнения для укрепления мышц. После рекомендации опустить плечи я, наконец, могу ходить с ровной осанкой весь день – это стало легким делом. Самое интересное и важное – что одновременно ушла тревожность, мне стало гораздо легче общаться с коллегами и подчиненными».

Второй вектор силы идет из темечка сразу вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте — при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз. Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!

Напоследок пустите из солнечного сплетения (дотроньтесь до него) третий вектор, вектор энергии, направленный вперед и вверх. Вперед — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».

Очень приятно, что подобными простыми вещами можно добиться серьезных изменений о впечатлении о себе.

Любой новый навык нуждается в тренировке, и, когда вы поставили себе королевскую осанку, ее нужно оттренировать, приучить себя к ней. Если вы попросите кого-то из близких или друзей последить за вами, за вашей осанкой, это будет полезно и вам, и вашим друзьям: обратите внимание, их осанка скоро поправится также. Очень хорошо сходить в магазин детских товаров и купить себе там корону, и лучше потяжелее. Водрузив ее на голову, прочувствуете резкий и неожиданный эффект: сразу распрямится спина, шея приобретет стержень, а движения станут плавными. Хотя бы для того, чтобы корона не сползала на уши.

В аптеках продается корректор осанки: нечто среднее между лифчиком и хомутом, надевается на плечи, можно носить под одеждой.

Успехов вам, Ваше Величество!

Из отзывов дистантников: «По упражнению с осанкой — как же приятно ощущать себя Королевой! Поставила на телефоне напоминалки, соответственно каждые полчаса на моем телефоне теперь появляется надпись «Я — Королева!» под очень приятную мелодию. Что конечно же напоминает о том, что нужно подтянуться, собраться, улыбнуться. Я — Королева!»

Утром, выходя из дома, к маршутке я обычно иду пешком. Мой путь пролегает через аллею (это где-то 100 метров), и, пока иду, моя голова обычно занята планами на день и другими случайными мыслями. Настроение — нормальное. Когда же я взял в работу упражнение королевская осанка, ситуация изменилась: я заметил, что мое настроение стало другим, оно стало отличным! На лице сама собой появилась улыбка, а в душе — поднялась радость! Стал проверять, насколько это стабильно — да, стабильно. Как-то раз залезаю в маршрутное такси и понимаю, что настроение — так себе, ну — нормальное. Ага! Верно, забыл про королевскую осанку. Ошибочка! Итого — рекомендую: держите прямую спинку, плечи назад и отпустите вниз (как будто сбрасываете с плеч тяжелый тулуп), шея высокая, подбородок чуть вверх — и скоро ваше настроение станет отличным!

Ваша королевская осанка

При королевских дворах в разные периоды истории правители и их приближенные демонстрировали идеальную осанку вкупе с осиной талией. Правда, справедливости ради стоит отметить, что этим они были обязаны не своим физическим совершенствам, а корсетных дел мастерам.

В корсетах щеголяли и женщины, и мужчины. Причем почти повсеместно конструкция, в которую в средневековой Европе знать заключала себя еще с детских лет, была неудобной и небезопасной для здоровья. В результате чего идеальные линии костюма и осанки были только видимостью, красивым фасадом, за которым скрывались искривленные и буквально кричащие от боли кости.

К счастью, эти пыточные, по другому и не скажешь, изделия остались в далеком прошлом. Но правильная красивая осанка по-прежнему в моде.

Правильная осанка, признаки и значение

Осанка – это естественная поза, стоящего на ногах человека, в которой позвоночник расположен правильно. Признаки правильной осанки:

голова расположена прямо;
живот подтянут;
плечи развернуты;
обе стороны тела расположены симметрично.

Значение правильной осанки

Человеческий организм достаточно сложная структура, в котором все системы и органы между собою взаимосвязаны. Поэтому неправильная осанка, ведет к искривлению позвоночника, а его патология, в свою очередь, вызывает нарушения в системе кровообращения, смещению внутренних органов и неспособности последних нормально функционировать.

Читать еще: Хондрогард: состав, форма производства, эффективность

Как правило, эти нарушения становятся заметны не сразу. И лишь, когда развивается определенная патология, становится ясно, что именно плохая осанка и искривленный позвоночник были ее причиной.

К примеру, остеохондроз может возникнуть в результате неправильного положения позвоночника в шейном отделе, а боковое искривление позвоночника способно создать проблему в виде деформации грудной клетки и затрудненного дыхания.

Причины нарушения осанки

Они могут быть как врожденными, так и приобретенными. Первые встречаются редко и связаны, как правило, с нарушениями внутриутробного развития. Гораздо чаще встречаются нарушения осанки, вызванные следующими причинами:

слабость мышечного корсета или отдельных групп мышц;
неправильное положение тела во время работы или учебы;
травмы и переломы;
сопутствующие заболевания: рахит, полиомиелит, туберкулез, радикулит.

Виды нарушения осанки:

сутулость;
круглая спина;
кругло-вогнутая спина;
плоская спина;
плоско-вогнутая спина.

Профилактика и лечение

Правильную осанку нужно формировать с раннего детства. Но если она все-таки нарушилась, то на помощь придут ортопедические изделия, массаж, мануальная, физическая терапия и санаторно-курортное лечение.

Однако стоит учитывать, что взрослому человеку трудно исправить осанку, а потому придется проявить терпение и потратить для этого массу сил и времени. Кроме того, ортопедические изделия, которые сейчас в достаточном количестве выпускаются медицинской промышленностью и гораздо более комфортны, чем их предшественники, все же не слишком удобны, чтобы носить их каждый день.

Поэтому каждому, кто задумывается о здоровье своего опopно-двигательного аппарата, стоит обратить внимание на кальций. Именно этот элемент дает нашим костям необходимую прочность, способность выдерживать физические нагрузки, быть настоящей надежной опорой всего нашего организма и обеспечивает красивую правильную осанку.

В организме синтез кальция не происходит. А потому при недостаточном поступлении его из внешних источников, организм восполняет дефицит этого элемента за счет внутренних ресурсов – костей, зубов и волос. Что, в частности, и приводит к остеопорозу, который хаpaктеризуется хрупкостью костей, снижению их плотности и частыми переломами.

Нормы потрeбления кальция

Не стоит забывать, что потребность в кальции варьируется в зависимости от возраста и состояния здоровья человека:

До 3-х лет 600 мг
4-10 − 800 мг
11-13 − 1000 мг
14-16 − 1200мг
17-25 − 1000 мг
26-50 − 800-1200 мг
Старше 50-ти − 1200 мг
Беременные и кормящие женщины − 1500-2000 мг*

*Норма потрeбления кальция, рекомендуемая ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения).

Источники кальция

Наиболее богаты кальцием рыба (сардины, скумбрия и лосось), молочные продукты, орехи, бобы, некоторые зеленые овощи (брокколи и сельдерей), фрукты (мaндарины, бананы, яблоки). Но даже наиболее богатые кальцием продукты не способны стать его полноценным источником и дать организму его физиологическую норму.

Поэтому и возникает необходимость в применении препаратов кальция. При выборе препаратов кальция специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие нюансы:

Поскольку в организме единовременно абсорбируется не более 500-600 мг кальция, не имеет смысла принимать препараты, в которых эта доза превышена.
Из двух солей кальция карбоната и цитрата, в виде которых препараты кальция представлены на рынке, выигрывает именно кальций цитрат, поскольку:

имеет более высокую биодоступность;
способен усваиваться в организме, независимо от pH среды;
пpaктически не имеет побочных эффектов.

КАЛЬЦИЙ-АКТИВ ЦИТРАТ – биологически активная добавка к пище, при создании которой все эти нюансы были соблюдены. КАЛЬЦИЙ-АКТИВ ЦИТРАТ обладает минимумом побочных эффектов, обладает высокой биологической усвояемостью и дозировкой кальция 500 мг, а потому показан для восполнения его дефицита в самом разном возрасте, не нарушая физиологических норм.

К тому же для лучшего усвоения кальция в КАЛЬЦИЙ-АКТИВ ЦИТРАТ добавлен витамин Д3 в необходимой суточной дозировке. КАЛЬЦИЙ-АКТИВ ЦИТРАТ − ваша королевская осанка, которая больше не привилегия королей!

Королевская осанка — это о вашей?

На сегодняшний день идеальной осанкой и гордой посадкой головы может похвастаться далеко не каждый. Королевская осанка и правильная походка не только радуют глаз, но и является залогом вашего здоровья и нормального кровообращения. В свою очередь, сутулость и искривление позвоночника нередко являются первопричинами головных болей, болей в области шеи и спины.

Сегодня на сайте о похудении «Худеем без проблем» мы поговорим о том, что такое королевская осанка, расскажем об эффективном комплексе упражнений на восстановление прямой спины, а также дадим некоторые рекомендации для поддержания идеальной осанки при работе в доме и офисе.

А ваша осанка — королевская? Проверка осанки

Проверка осанки проводится следующим образом. Необходимо встать спиной вплотную к ровной вертикальной поверхности (дверь или стена). Голова прижата к стене, стопы вместе, руки по швам. Теперь проверяем, насколько плотно проходит ваша ладонь между стеной и областью поясницы. Если расстояние слишком большое, то это значит, что мышцы пресса слишком слабы, и позвоночник оттянут вперед.

Если вы обладательница хорошей осанки, то ваша грудная клетка слегка выпуклая, живот немного втянут, смыкание частей ног (бедра, колени, пятки и голени) происходит без особых проблем, имеется арочный подъем на внутренней части стопы, плечи развернуты и уравновешены, лопатки слегка сведены вместе, а голова слегка приподнята.

Стоим, сидим и ходим правильно!

Стоять следует прямо, одинаково распределяя вес на обе ноги. Любые наклоны, выставление ноги вперед делает нагрузку на одну половины туловища больше, чем на другую и, в конечном счете, могут привести к искривлению позвоночника. Живот слегка втянут, дыхание глубокое и ровное, плечи расправлены, лопатки стараемся свести как можно ближе друг к другу, гpyдь при этом слегка выпячена вперед и приподнята. Шею держим вертикально, голова слегла приподнята. То же самое следует проделывать при движении: ходьбе или беге.

Как отмечает hudeem-bez-problem.ru, типичной ошибкой в положении сидя являются чрезмерные наклоны вперед или выпячивание таза.

При правильной позиции сидя грудная клетка должна быть слегка выгнута вперед, плечи не поднимаем, мышцы живота слегка напряжены, а вот таз отводим назад не рекомендуется, иначе увеличивается нагрузка на нижнюю часть позвоночника. Следует опираться на спинку стула.

На заметку офисным работникам

Йога является одним из самых эффективных методов растяжки всех групп мышц, позвоночника и способом глубокого расслабления. Занятия йогой помогают не восстановить изъяны в межпозвоночных дисках, но и со временем исправить осанку.

Если отсутствует возможность регулярно заниматься глубокой растяжкой, то работая за рабочим столом или компьютером, можно делать зарядку в офисе: каждые 30-45 минут следует потягиваться вверх как можно выше, затем разводить руки в стороны и вниз.

Снимет чрезмерную нагрузку на позвоночник и следующее упражнение: руки сзади в замке, стараемся поднять их как можно выше, лопатки сведены вместе.

Сводим лопатки вместе, руки по швам, мышцы пресса и спины напряжены, голова запрокинута назад. В таком положении следует находиться 20-30 секунд.

Читать еще: Симптомы и лечение воспаления коленного сустава: топ 6 методик

Встав из-за стола, соедините пятки вместе, носки врозь, живот слегка втянут, мышцы ног напряжены. Как можно выше медленно приподнимитесь на носках вверх, можно немного задержать дыхание и поднять руки ввeрх.

На заметку домохозяйкам

Ниже приводятся некоторые правила, которых следует придерживаться всем желающим стать обладателем замечательной королевской осанки.

Глажка, стирка, уборка

При использовании гладильной доски следует следить за тем, чтобы расстояние между локтем и доской составляло 10-15 см. При загрузке стиральной машинки рекомендуется приседать на корточки, а не нагибаться, чтобы поместить необходимое белье в отсек машины. Во избежание постоянных сгибов туловища и наклонов следует использовать электроприборы с длинными трубками и насадками. Это позволит значительно снизить нагрузку на спинные мышцы во время влажной уборки или при использовании пылесоса. Щетка или метла на длинной ручке должна стать верным другом вашей королевской осанки.

Чистка и мытье чего-нибудь

Стоя у paковины или умывальника, следует стараться слегка сгибать ноги в коленях, тогда нагрузка на спину будет минимальное и будет намного легче держать спину прямо. При приготовлении домашних блюд следует всегда садиться на стул при резке и чистке овощей и фруктов. Сгибаться над столом крайне не рекомендуется.

Поднимаем тяжелые предметы с пола

Следует соблюдать меры безопасности при поднятии тяжелых предметов с уровня пола. Необходимо помнить, что при этом должны быть задействованы и мышцы ног, не только мышцы спины и туловища.

Перед поднятием груза оцените его приблизительный вес. Максимальная нагрузка для женщин не должна превышать 15-20кг, для мужчин – 35-50кг.

Сначала следует удобно присесть на корточки, спину всегда необходимо держать прямо. Предмет обхватываем двумя руками, стараясь держать его как можно ближе к туловищу. Этим вы помогаете смягчить нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски. Поднятие должно быть в меру медленным. Если предмет необходимо развернуть, следует делать это после окончательного выпрямления туловища. В случае с легкими предмета рекомендуется наклониться немного вперед со слегка согнутыми коленями.

Комплекс упражнений для королевской осанки

Данный комплекс несложных упражнений следует проделывать не менее 5 раз в неделю. Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения, рекомендуется встать у стены и максимально скорректирoвать осанку, запомнив ощущения подтянутости. Затем свериться с образом в зеркале – действительно ли была достигнута королевская осанка.

Следует встать к стене и расположить зеркало сбоку. Спина прямая, пятки, ягoдицы и лопатки максимально прижаты к стене. Сделайте два-три шага вперед с закрытыми глазами. Затем остановитесь и проверьте в зеркало положение спины.
Встать у зеркала и проверить свою осанку. После выполнения нескольких простых упражнений (поочередно руки и ноги в стороны и вверх, повороты головы, приседания) проверить в зеркале, изменилась ли ваша королевская осанка.
Рекомендуется приседать или делать упражнения на равновесие обеих ног с небольшим грузом на голове (книга или журнал).
Пpaктикуйте ходьбу с максимально прямой спиной одновременно пpaктикуя диафрагмальное дыхание (вдох на два шага, следующие два шага – выдох).
Завершить комплекс упражнений на отработку правильно осанки можно следующим образом. Необходимо лечь на живот с упором на ладони, руки согнуты в локтях. Поднимаем верхнюю часть туловища, позвоночник не сгибаем. Как можно дольше задерживаемся в данном положении. Можно пpaктиковать медленные отжимания от пола с упором на колени или от стены. Повторяем данное упражнение не менее 8-10 раз.

Для выработки хорошей осанки необходимо соблюдать баланс всех групп мышц без исключения и как можно чаще проводить небольшие упражнения, приведенные в данной статье. Желаем удачи!

— Автор — Юлия Кагадий, портал о похудении Худеем без проблем!

10 правил королевской осанки

Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься.

Походкой можно coблaзнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь хаpaктера. Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.

Первое правило. Всегда и при любых обстоятельствах “держите спину”. Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягoдицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайтесь его сохранять и при ходьбе.

Второе правило. Разверните плечи и опустите вниз лопатки. Не стесняйтесь своей гpyди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтесь быть серой незаметной мышкой — опустить голову и уткнуть взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Третье правило. Не сгибайтесь в пояснице. “Старческой” осанке способствует сидячий образ жизни. Если вы попробуете привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидите. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

Четвертое правило. Походка должна быть легкой. “Грация гиппопотама” — что ни шаг, то небольшое землетрясение, — никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думайте, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомните, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба “по ниточке” к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, — влево, вправо. Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Пятое правило. При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах “ставили” выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шестое правило. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы — ближе к носку. В этом вам помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Читать еще: Причины, симптомы и лечение дисплазии шейки матки

Седьмое правило. Вспомните эпизод из кинофильма “Служебный роман” — “Все в себя!” Живот вобрать, ягoдицы подтянуть. Один секрет — “вбирать” живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или. чего там еще вы стесняетесь?

Девятое правило. Умейте носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие “струящиеся” ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило. Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать вашим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайтесь в душе и найдите в себе свое самое большое достоинство. Может быть, вы — самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце концов, никто не сравнится с вами в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в трaнcпорте, почаще вспоминайте о своем недостижимом простыми cмepтными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и “вешать нос”.

Сайт психолога Светланы Пилюгиной

Психология повседневной жизни

Главное меню

Навигация по записям

СПИНУ РОВНЕЕ, ВАШЕ ВЕЛИЧЕСТВО!

Правильная осанка – Королевская осанка:

* При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.

* Мышцы создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.

* При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Королевская осанка — это то, с чего начинается царственность — с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной, повторите спиной ее плоскость. Постойте так несколько минут, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть не напряженным — это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.

Королевская осанка держится тремя векторами:

Вектор основательности направлен от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей — одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.

Вектор силы направлен из темечка вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте — при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз. Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!

Вектор энергии направлен из солнечного сплетения вперед и — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».

Правильная осанка не имеет ничего общего с напряжённой стойкой «смирно», которую принимают солдаты в армии. Стоять надо прямо, но спокойно, вы не должны быть напряжены. Спина должна быть ровная, но плечи при этом – расслаблены.

Освоив Королевскую осанку, необходимо себя к ней приучить:

* Попросите кого-то из друзей последить за вами и вашей осанкой. Это, кстати, будет полезно не только вам, но и им: вскоре их осанка тоже изменится в лучшую сторону!

* Поставить на телефоне напоминания, чтобы каждые полчаса на экране под красивую музыку появлялась надпись «Я — Королева!» Это значит, нужно подтянуться, собраться, улыбнуться: «Я — Королева!» А для пущей уверенности можно представить корону у себя на голове.

* А можно сходить в магазин игрушек и купить себе игрушечную корону! Или смастерить самому из подручных средств. Надев её на голову, вы непременно почувствуете, как распрямляется спина, шея приобретает стержень, а движения становятся более плавными.

* Можно купить в аптеке корректор осанки, который носится незаметно под одеждой:

* Существует и электронный корректор «Мастер осанки»: маленький датчик, который крепится на одежду и контролирует угол наклона спины:

Упражнения для осанки

Правильная осанка не зафиксируется без укрепления мышц: осанка держится крепкими мышцами. Причем не только мышцами спины, но и пресса, и всего тела. Поэтому укреплять надо все группы мышц, а упражнения для улучшения осанки – добавить в свой постоянный гимнастический комплекс! Это все силовые упражнения для верхней части спины: отжимания, подтягивания на турнике, вращение плечами вперёд и назад, упражнения с гантелями и на тренажёрах, а также танцы, единоборства, йога; очень полезно для осанки плавание. А «прожиточный минимум» – это утренняя зарядка: когда вы разбудили тело, размяли мышцы, держать осанку становится проще.

Что касается компьютерных посиделок, то тут правила посадки следующие:

Правильная осанка – это залог крепкого здоровья, это красивая внешность, молодость и стройная фигура, но это ещё не всё! Осанка напрямую связана с эмоциями, привычная осанка определяет наше привычное настроение, внутреннее эмоциональное состояние. «Осанка выражает состояние души», — любил повторять генерал русской армии Густав Маннергeйм.

Сутулый человек не только производит впечатление слабого и неуверенного в себе; привычная сутулость формирует у него реальную неуверенность в себе и ощущение жертвы. Меняя осанку, мы можем управлять своим настроением: стоит только выпрямить спину и расправить плечи, на лице сама собой появляется улыбка, а в душе возникает радость!

Красивая осанка любую женщину превратит в королеву.