Лечебная гимнастика для шеи при протрузии

Виды и способы выполнения упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника – хороший метод терапии и профилактики этого заболевания. Основной целью их выполнения является восстановление гибкости шейных мышц, кровообращения и метаболизма в хрящевых, костных и мягких тканях. За счет этого восстанавливается подвижность позвонков, смещенные диски уходят на прежнее место, вытягивается позвоночник и улучшается общее состояние и самочувствие больного.

Противопоказания для выполнения упражнений

Запрещено делать гимнастику людям в период обострения болезни при остром болевом синдроме, а также при позвоночной грыже. К выполнению упражнений приступают, когда боль исчезнет.

В других случаях, когда протрузия только развивается либо находится в хронической стадии, гимнастика даже необходима, но проводиться она должна под контролем врача. При выборе комплекса упражнений имеют значение:

сколько больному лет;
место локализации протрузии;
стадия заболевания.

От сочетания этих факторов зависит, какие делать упражнения, если протрузия шейного отдела находится в той стадии, когда ее лечение возможно с помощью ЛФК.

Упражнения для шейного отдела

Чтобы гимнастика, которая предназначена для шейного отдела, принесла пользу, а не навредила, необходимо начинать с самых простых упражнений, выполнять их небольшое число раз и приступать к ним сначала через 1 или 2 дня. Важно не допускать перегрузки неподготовленных позвонков.

Если все делать правильно и аккуратно, то результатом должно стать постепенное улучшение самочувствия, а не усиление боли. Если какие-то отдельные упражнения вызывают неприятные ощущения или боль, нужно от них отказаться. После подготовительного этапа можно переходить к повышению нагрузки и длительности лечебных процедур.

Простой и самый легкий комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение — зарядка при протрузии шейного отдела. Упражнения необходимо делать в положении стоя или сидя, медленно, без резких движений:

Выпрямить спину, голову удерживать ровно. Затем ее наклонить вперед, подбородком коснувшись гpyди. Вернуть голову назад, а затем отвести ее в сторону спины и снова вернуть назад.
Наклонять голову к левому и правому плечу поочередно так, чтобы касаться их ушами.
Выпрямить голову и поворачивать ее влево и вправо, держать подбородок параллельно плечам.
Приподнимать, а затем опускать плечи.
Наклонять корпус поочередно вперед, а затем назад.

Те же самые действия можно выполнять, положив одну руку на лоб. Это создаст некоторое преграду на пути движения головы, поэтому упражнения придется выполнять с усилием. Все действия необходимо сделать не менее 10-15 раз по 2-3 раза в сутки. Зарядку при протрузии надо проводить непосредственно перед основными упражнениями, чтобы разогреть мышцы, связки, диски и увеличить их подвижность.

Гимнастика

Это второй этап лечебной физкультуры. К нему нужно подготовиться заранее – сначала принять душ или ванну. В процессе выполнения упражнений нужно правильно дышать, то есть производить вдохи и выдохи на полные легкие в ритм производимым движениям. Гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника выполняется так:

Лежа на спине, согнуть колени. Приподнять таз вверх до упора и немного зафиксировать эту позу. Снова лечь на спину.
Стоя на четвереньках. Выпрямить односторонние конечности по горизонтали. Оставаться в таком положении максимально долго.
Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела вверх. Таз и ноги должны быть неподвижны.

Выполнять комплекс 3-5 раз, повторяя все упражнения сначала по 10 раз, а далее увеличить до 20 раз. По окончании процедуры рекомендуется спокойно полежать полчаса и только затем возвращаться к двигательной активности.

Этот простой комплекс упражнений укрепляет шейные и плечевые мышцы, увеличивает подвижность позвонков, способствует приостановлению роста протрузии и ее обратному развитию.

Этой цели можно достичь, если ежедневно или через день прибегать к следующим упражнениям:

Лежа на животе, дотянуться пальцами рук до носков и плавно вернуться назад.
Согнуть колени и максимально сильно напрячь мышцы пресса. Расслабиться.
Вытянуть руки вдоль корпуса. При каждом вдохе потянуться руками по направлению к ногам, а при выдохе принимать исходное положение.
Лечь на какой-либо бок. Корпус наклонять вперед, одновременно отводя нижние конечности назад. Повернуться на другой бок и повторить.
Стоя в позе на четвереньках и распрямив спину, обойти комнату по периметру.

ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника не только обеспечит постепенное выздоровление, но и предупредит развитие осложнений в виде грыж, станет хорошей профилактикой остеохондроза.

Каким спортом нельзя заниматься при протрузии?

При выраженных протрузиях почти все активные виды спорта противопоказаны из-за большой нагрузки на позвоночник или риска получения травмы, падения. Это футбол и хоккей, бодибилдинг, езда на велосипеде, теннис, конный спорт, бадминтон, гольф и подобные спортивные дисциплины. Идеальным же видом спорта, который не противопоказан, а даже полезен при протрузиях, является плавание.

ЛФК при протрузиях – отличное средство, которое эффективно и само по себе и как дополнение к основной терапии. Если не лениться, отнестись к своему здоровью ответственно и выполнять упражнения, предписанные врачом, положительный результат обязательно будет.

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Виды патологии

Виды протрузий различаются в зависимости от направления выпячивания ядра, поэтому выделяют следующие типы:

дорзальная (задняя) – выбухание ядра наблюдается сзади от позвонка;
вентральная — расположена спереди от позвонка;
медианная — выпячивание направлено от центра к периферии;
правосторонняя и левосторонняя — протрузия расположена с правой или левой части позвонка;
циркулярная — повреждение наблюдается вокруг позвоночного диска;
диффузная — множество выпячиваний, которые могут наблюдаться на одном или разных уровнях;
фораминальная — выбухание происходит в сторону межпозвонковых отверстий.

Способы диагностики

Помимо сбора сведений о симптомах протрузии и пальпации поражённых мест, врачу необходимо получить более детальную информацию. С этим помогают справиться методы инструментальной диагностики:

компьютерная томография с использованием контрастного вещества — распознают малейшие повреждения и сжатие нервных корешков;
магнитно-резонансная томография — выявляют место, в котором расположена протрузия, а также обнаруживают пострадавшие участки, например, пережатые нервные корешки или сосуды;
рентгенологическое исследование — определяют расстояние между позвонками в месте поражения;
электромиография — изучают состояние мышечной ткани и периферических нервов, а также нервно-мышечных соединений.

Дифференциальная диагностика — таблица

болевые ощущения в области шеи и затылка;
распространение боли в плечи или руки;
слабость верхних конечностей;
хруст и боли при движениях головы;
онемения языка;
общая слабость, усталость;
головокружения;
снижение остроты зрения и слуха.

Головные боли;
онемение или покалывание в руках;
скованность в шею по утрам;
головокружение;
тупые боли ноющего хаpaктера;
нарушение равновесия;
распространение боли в руки, надплечья, затылок, межлопаточную область;
снижение остроты зрения и слуха.

Острая или еле заметная боль ноющего хаpaктера;
потеря подвижности и эластичности позвонка;
изменение осанки;
быстрая утомляемость.

Ноющая боль в шее, ягoдицах, бёдрах и пояснице;
ригидность мышц после сна;
ограниченность движения.

Боль, нарастающая со временем;
отёчность мышц;
припухлость тканей;
покраснение кожи;
нарушение функции глотания.

Боль в области шеи;
проблемы со сном;
снижение подвижности мышц;
головная боль;
онемение и покалывание конечностей;
судороги мышц;
зрительные и слуховые нарушения.

Как образуется протрузия

Причины возникновения заболевания выделяют врожденные и приобретенные. К первым относятся наследственность и ее влияние на развитие недугов в организме человека:

наследственная предрасположенность к заболеваниям опopно-двигательного аппарата;
наследственные заболевания эндокринной системы;
недостаточный тонус мышечного корсета спины.

пожилой возраст;
ревматические процессы и воспаление тканей;
остеохондроз;
длительная нагрузка на мышцы спины и позвоночник в статическом положении (профессиональные проблемы офисных работников) ;
нарушение сна и питания;
недостаток минеральных веществ и жирных кислот, необходимых для восстановления костной и хрящевой ткани органов;
сбой работы эндокринной системы (нарушены метаболические процессы) ;
лишний вес;
чрезмерная нагрузка на мышцы кора и позвоночник (профессиональные спортсмены).

Перечисленные факторы заболеваемости протрузией зависят от степени запущенности этих причин.

Причины и факторы риска

К возникновению протрузии приводят многие причины. Само наличие выпячивания — сигнал, свидетельствующий о наличии дистрофических изменений в позвоночном столбе, являющихся следствием указанных факторов:

остеопороза;
нарушения осанки;
остеохондроза;
сахарного диабета;
травм шеи;
наследственности;
искривления позвоночника.

Однако есть и предрасполагающие факторы, ускоряющие патологические изменения в ядре и фиброзном кольце позвоночника. К ним относятся:

переохлаждение;
малоподвижный образ жизни, в том числе вынужденное пребывание в одном положении в силу профессиональных обязанностей;
неправильное питание;
пагубные пристрастия: алкоголь и курение;
большая нагрузка на шейный отдел позвоночника;
возрастные изменения;
слабость мышечного корсета;
резкие повороты головой.

Комплекс упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

Для наилучшего результата и предупреждения травм перед началом тренировки необходим разогрев мышц. Тем, кто выполняет комплекс в качестве профилактики, разминка также обязательна. Движения делают плавно и бережно, без рывков и резких поворотов. Комплекс желательно повторять два-три раза в день. ЛФК начинают в положении сидя либо стоя, с выпрямленной спиной. Смотреть перед собой, руки вытянуть по швам. Количество повторов каждого упражнения – 10-15.

Выполнить кивок головой таким образом, чтобы подбородком прикоснуться к основанию ключицы. Выпрямить шею. Потянуть затылок к спине, в изначальную позицию.
Наклонять голову вправо-влево, стараясь коснуться плеча ухом.

Наклоны с усилием

Ладошками надавить на лоб (при отклонении назад – на затылок), препятствуя движению головы. Наклонить голову вперед – в исходное положение – запрокинуть затылок – выпрямить шею.

Повторить движения в сторону, поставив ладонь на висок для создания сопротивления. Число повторов – по 6 в каждом направлении.

Разогревающие движения для плеч и туловища

По десять повторов:

Приподнять и опустить плечи;
Сделать круговые движения плечами к гpyди и наоборот – к спине;
Выполнить наклоны туловища вперёд и назад.

Базовый комплекс

Основную тренировку выполняют стоя, лежа и сидя, конкретного числа необходимых повторений нет. Нужно делать столько раз, сколько возможно, медленно наращивая нагрузку. При регулярных занятиях движения развивают мышцы плечевого пояса. Лечебный комплекс:

Сидя на лавке, руки опустить к полу, голову наклонить, стараясь дотянуться подбородком до гpyди. Перекатить голову вправо, пока подбородок не станет параллелен плечу, сделать движение в левую сторону. Оптимальное количество поворотов – 5 раз.
При протрузии шейного отдела между упражнениями можно делать массаж в зоне между затылком и шеей продолжительностью 2-3 минуты.
В положении лежа спиной на полу согнуть ноги в коленях. Левую ладонь положить на грудную клетку, правую – на пупок. Плавно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 10 счетов, медленно выпустить воздух из легких, расслабиться. Сделать 10 вдохов/выдохов.
Лежа в прежней позиции, напрячь мышцы пресса либо приподнять грудную часть туловища . Задержать положение в течение 10 секунд и отдохнуть. Повторить 5 раз.
Из той же позы выполнить медленные поднятия таза, опираясь на стопы и плечи. В максимально высокой точке следует задерживаться на несколько секунд. Плавно на пол.
Пере на живот, вытянуть руки вперед. Приподнять верхние конечности, голову и туловище, оставляя таз и ноги неподвижными. Постараться удержать положение 15 секунд, не спеша в начальную позицию.
Встать на четвереньки, на 10-15 см приподнять над полом левые руку и ногу, развернув их влево. Зафиксироваться на 10 секунд. Повторить с противоположной стороны.
Пройтись по комнате на четвереньках.
Упражнение для шеи с валиком при протрузиях. Для занятий понадобится большое полотенце, сложенное пополам и свернутое в рулетик. Чтобы цилиндр не размотался, его можно зафиксировать резинками или ленточками. Удобно улечься на пол и положить скатанное полотенце под шею. Затем следует полностью расслабить все мышцы тела и сфокусироваться на дыхании. Удерживать позицию четверть часа. Упражнения с данным приспособлением полезны и в качестве профилактики, и для устранения болевого синдрома.

Читать еще: Анатомия грудной клетки человека

Упражнения от сколиоза в бассейне

Благодаря этому простейшему комплексу межпозвонковый диск возвратится в правильное положение, а протрузия не переродится в грыжу. Специализированная тренировка станет прекрасной профилактикой остеохондроза и возможных осложнений недуга.

http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html
https://lechenie-simptomy.ru/protruziya-diskov-sheynogo-otdela-pozvonochnika
https://sustavi.guru/uprazhneniya-pri-protruzii-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Трудность диагностики заболевания заключается в том, что протрузия в 20% случаев протекает бессимптомно, определить ее наличие получается в результате диагностики других заболеваний: при прохождении узи или мрт.

В 80% случаев пациенты жалуются на следующие симптомы протрузии:

стреляющая боль в спине, усиливающаяся при наклонах и физической нагрузке;
онемение конечностей;
в зависимости от локализации протрузии, сдавливание нервов нарушает кровообращение, что создает проблемы с внутренними органами малого таза и брюшной полости;
слабость в мышцах, неспособность выносить нормальную физическую активность.

Симптоматика носит неспецифический хаpaктер и может указывать на наличие различных заболеваний позвоночника. Для подтверждения диагноза протрузии межпозвоночных дисков требуется комплексное проведение различных анализов.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

ЛФК при протрузии назначается лечащим врачом только после полного осмотра пациента и оценки его способностей выполнять назначенные упражнения.

Строго запрещена гимнастика для людей с острым болевым синдромом на стадии обострения болезни. Будьте аккуратны!

В остальных случаях, когда диагноз поставлен на стадии развития или хронического течения заболевания, гимнастика проводится по наставлениям хирурга и под контролем специалиста

При рекомендациях лфк принимаются во внимание такие показатели, как:

место возникновения выпячивани;
психологические проблемы пациента;
стадия болезни;
возраст больного.

Лечебная гимнастика предназначена для устранения или уменьшения недугов в теле больного при помощи:

улучшения кровообращения в тканях органов;
устранения защемления нервных корешков;
вытяжения смещенных позвонков;
восстановления двигательной активности;
устранения смещения диска и выравнивания его содержимого.

При выполнении прописанных врачом упражнений, пациент должен соблюдать правильную технику выполнения заданий, чтобы не травмировать позвоночник еще сильнее и не усугубить протрузию.

Основными противопоказаниями к занятиям являются:

воспалительные обострения в тканях;
нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
инфекционные заболевания;
кровотечение внутренних органов.

Описание протрузий межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника

У здорового человека внутри шейных межпозвоночных дисков находится ядро, имеющее желеобразную консистенцию. Вокруг ядра располагается фиброзная ткань — плотная, но эластичная материя. Описанный аппарат позволяет снижать негативные явления, возникающие при нагрузке на позвоночный столб.

В силу многих причин ядро и фиброзная ткань могут не получать полезных веществ, что приводит к следующим последствиям:

желеобразная консистенция ядра становится плотной;
фиброзная оболочка утрачивает эластичность;
ядро перестаёт удерживаться в прежней позиции;
позвоночный диск выходит за границы позвонков.

Таким образом, позвоночная протрузия — выбухание межпозвонкового диска в позвоночный канал. В результате амортизационная функция утрачивается, поэтому любая нагрузка приводит к неприятным ощущениям.

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника: значение ЛФК в терапии

Одним из опаснейших патологий позвоночника является протрузия шейного отдела, нередко приводящая к тяжелой инвалидности.

Причинами его развития считаются нарушение кровообращения в шейном отделе, наследственность, неправильный обмен веществ, предельные физические нагрузки.

Часто, к протрузии приводит запущенный остеохондроз, травмы позвоночника, ревматизм, лишний вес.

На начальной стадии, диагностировать заболевание совсем непросто, ведь оно долгое время никак себя не проявляет.

В дальнейшем, больной постоянно испытывает сильную или ноющую боль, онемение пальцев рук, головокружение, скачки давления, шум в ушах. Лечение в этом случае, будет очень длительным и серьезным.

Что такое протрузия диска?

Протрузией называют состояние, при котором межпозвоночный диск выдавливается за пределы позвоночника, не разрывая фиброзное кольцо.

Позвоночные диски состоят из двух основных частей:

студенистое (жидкое) ядро;
фиброзное кольцо.

Все диски связаны с помощью специальных пластинок, а укрепляются с помощью эластичных продольных связок, проходящих как спереди, так и сзади позвоночника. При повороте тела, физических нагрузках, фиброзное кольцо немного растягивается, а в спокойном состоянии принимает обычную форму.

При протрузии, наружный слой фиброзного кольца выступает за пределы позвоночного столба, но без разрыва оболочки. А когда фиброзное кольцо полностью разрывается, и наружу выступает студенистое ядро, то диагностируется грыжа.

Протрузией называют выпадение фиброзного кольца на 1-3 мм, выпадение диска или пролапс имеет размеры около 3-6 мм. Все, что превышает указанные размеры, считается межпозвоночной грыжей. Диагностировать протрузию в шейном отделе можно с помощью рентгеновского снимка.

На нем отчетливо видно сужение просвета между позвонками, но проще всего увидеть патологические изменения на аппарате МРТ или КТ.

Традиционное лечение протрузии шейного отдела

На начальном этапе (до возникновения сильного болевого синдрома) можно обойтись простым медикаментозным лечением. Оно направлено на снятие боли и отечности, восстановления кровотока и чувствительности.

При протрузии в шейном отделе очень важно зафиксировать поврежденный позвонок в неподвижном состоянии. Поэтому, для облегчения симптомов, врачи рекомендуют постоянно носить жесткий фиксирующий воротник. Иногда, можно прибегнуть к вытягиванию позвоночника, чтобы освободить зажатые нервные окончания и снять нагрузку с пораженного участка.

После этого, доктор назначает сильные aнaльгетики, для облегчения состояния больного.

К таким препаратам относятся:

На начальном этапе лечения, пациенту необходимо сделать внутривенную новокаиновую блокаду.

Кроме того, врач обязательно назначит хондропротекторы, для восстановления хрящевой ткани.

Хорошо зарекомендовали себя в лечении протрузии миорелаксанты:

Важно! Нельзя принимать данные препараты самостоятельно, без назначения врача.

Совместно с данными препаратами, назначаются и нестероидные противовоспалительные средства. Например, Ибупрофен, Вольтарен или Индометацин. Они помогут быстро снять симптомы воспаления, отечность.

Дополнительно, могут понадобиться мочегонные препараты и большие дозы витамина В. Сильные боли помогут снять внутримышечные инъекции Лидокаина или Дексаметазона. Недавно, в комплексной терапии стали использовать специальный ортопедический пластырь, который помогает восстановить нарушенный обмен веществ в тканях, улучшает кровообращение. Для наибольшего эффекта, пластырь накладывают на поясницу и шейный отдел.

В комплексном лечении применяют физиотерапевтические процедуры, например, электрофорез и ультразвук. А также, массаж, иглоукалывание, гирудотерапию и мануальную терапию.

Применение ЛФК при протрузии шейного отдела

Вылечить такую серьезную патологию без лечебной физкультуры не получится. ЛФК эффективно тонизирует мышцы, создавая своеобразный «каркас» вокруг поврежденного отдела позвоночника, восстанавливает подвижность суставов, улучшает кровообращение.

Упражнения усиливают обмен веществ, что способствует дополнительному питанию тканей позвоночника.

Важно! При выполнении упражнений, необходимо следить за своими ощущениями и при появлении сильной боли и дискомфорта, занятия прекращают. В начале лечения, лучше заниматься под контролем специалиста, и только после снятия обострения, можно начинать самостоятельные занятия.

Преимущества метода

ЛФК обязательно должна присутствовать в комплексном лечении протрузии. Регулярные занятия помогут снизить нагрузку на больной участок позвоночника, способствуют не только избавлению от патологии, но и предотвращению ее появления в будущем.

Упражнения необходимо делать осторожно, плавно, без резких движений, что повышает гибкость суставов и укрепляет мышцы шеи. Занятия должны проводиться в течение длительного времени, а в противном случае – понадобится оперативное вмешательство.

При выполнении занятий, поврежденный диск возвращается на место, и протрузия не перерастает в грыжу. Упражнения обязательно надо делать ежедневно, по несколько раз в сутки.

Когда можно применять

ЛФК хорошо помогает на начальном этапе заболевания, но применяется и в более тяжелых случаях. Не желательно прибегать к лечебной физкультуре в острый период болезни. Сначала необходимо снять болевой синдром, отечность и воспалительный процесс. После чего, занятия физкультурой выполняют обязательно, но очень аккуратно, без резких движений.

Противопоказания к применению при протрузии

Прямых противопоказаний к ЛФК не существует, но необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Виды упражнений и их сложность должны подбираться врачом индивидуально, в каждом отдельном случае. Начинают занятия с самых простых упражнений, которые выполняются через день.

Постепенно, нагрузка, длительность и сложность выполнения заданий увеличивается. Основным противопоказанием к проведению ЛФК является период обострения заболевания. Чтобы избежать осложнений, перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку.

Она позволит разогреть мышцы и увеличить эффективность упражнений.

Видео: «Упражнения Дикуля при протрузиях в шейном отделе»

ЛФК при протрузии шейного отдела: техника и особенности выполнения

В начале, занятия необходимо проводить лежа на ортопедическом матрасе, а уже потом – на гимнастическом коврике. Чтобы лучше разогреть мышцы, необходимо принять теплую ванну, а в период выполнения упражнений важно правильно дышать. После комплекса тренировок, надо обязательно отдохнуть в горизонтальном положении, минут 20-30.

Читать еще: Методы лечения паховой грыжи: консервативные и оперативные

Перед началом занятий, врачи рекомендуют проводить небольшую разминку. Выполнять ее можно до 3 раз в день, но очень осторожно, без резких движений.

Сначала надо, насколько возможно, наклонить голову вперед, пытаясь достать подбородком до гpyди и вернуться в исходное положение. Потом, голову медленно наклоняют в обратную сторону, назад.

Следующим шагом, будут наклоны головы в правую и левую стороны. Еще одним способом разминки являются плавные повороты головы, так, чтобы подбородок совпал с линией плеча. Все эти упражнения необходимо повторять не менее 12 раз.

Дальше, к этому комплексу добавляются плечи. Их поднимают и опускают около 10 раз, а потом двигают ими назад и вперед.

Только после полноценной разминки, можно приступать непосредственно к занятиям.

Больной укладывается на спину и сгибает ноги в коленях. Руки остаются вытянутыми вдоль тела, а бедра поднимаются. В таком положении надо немного задержаться (2-3 секунды) и опустить бедра.
Больной становится на колени, опираясь ладонями о пол. Сначала поднимает левую руку и правую ногу, одновременно, а потом наоборот – правую руку и левую ногу. Выполняют упражнение 8-10 раз.
Еще одно простое упражнение выполняется так: больной ложится на спину, руки вытягивает вдоль тела, а колени слегка сгибает. Мышцы живота при этом, сильно напрягаются, но дыхание остается ровным и спокойным.
В этом же положении, необходимо слегка приподнять верхнюю часть тела и задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение и расслабиться.
Лежа на спине, сильно потянуться, вытянув руки вверх.
Пациент укладывается на живот, лицом вниз. После чего, голову, руки и верхнюю часть туловища медленно поднимает, не отрывая бедра и ноги от пола.
Можно уложить больного животом на табуретку, расслабить мышцы и делать глубокие наклоны вперед. Это позволит эффективно вытянуть позвоночник и уменьшить давление на нервные окончания.

Очень хороший результат приносит простое хождение на четвереньках по комнате. Спина при этом должна оставаться ровной, без прогиба, а за один подход надо пройти 6-8 больших кругов. Повторять такое упражнение придется не менее 5 раз в день.

Видео: «Упражнения для шеи от протрузий и грыж»

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Лечебно-физкультурный комплекс может включать в себя упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника. Именно в этой части позвоночного столба спинной мозг наиболее уязвим, потому, как шея является незащищенной структурой спины. Благодаря лечебной гимнастике, происходит поддержание мышечного тонуса и подвижности суставов, что позволяет снять нагрузку с позвонков и избавиться от протрузии межпозвоночного диска, а также предотвратить её повторное появление. К тому же, улучшается общее состояние человека, повышается его работоспособность.

Систематические занятия ЛФК приводят к улучшению памяти, зрения, слуха, нормализации работы эндокринных органов, укреплению опopно-двигательного аппарата. Рекомендуется регулярно выполнять физическую нагрузку (через день или ежедневно). А элементарные упражнения лучше делать каждый день по несколько раз. Это обеспечит выздоровление, предотвратит развитие осложнений (межпозвонковая грыжа) и послужит профилактикой остеохондроза.

Задачи лфк

Основная цель лечебной физической культуры при протрузиях заключается в создании напряжения в определённом отделе позвоночника. Упражнения повышают тонус мышц, составляющих «корсет» шеи, улучшают подвижность суставов, вытягивают позвоночник и усиливают кровоснабжение. Благодаря последнему условию увеличивается обмен веществ в патологических участках и происходит дополнительное питание тканей, что стимулирует их восстановление.

Таким образом, гимнастика при протрузиях шейного отдела позвоночного столба оказывает воздействие на две точки приложения:

За счет механического выполнения упражнений и повышения тонуса межпозвонковый диск возвращается на место;
Вследствие улучшения кровоснабжения и питания тканей в шейном отделе позвоночника происходит регенерация связочного аппарата и фиброзного кольца, что укрепляет диск на месте и препятствует рецидиву его выпадения.

Помимо местного эффекта лечебная физкультура оказывает влияние на организм в целом. В результате чего улучшается общее самочувствие человека.

Правила проведения гимнастики

ЛФК при протрузии шейного отдела можно заниматься как в стационарных условиях, так и дома или в спортивном зале. Для достижения наилучших результатов необходимы длительные систематические занятия и соблюдение простых правил:

На разных стадиях протрузии дисков шейного отдела позвоночника полезными будут различные упражнения, поэтому их должен подбирать врач, под контролем которого осуществляется лечение заболевания;
Для того чтобы мышцы и суставы были готовы к физическим нагрузкам, перед тренировкой нужно принять теплую ванну или горячий душ;
Для предупреждения отрицательных последствий или возможных осложнений упражнения необходимо выполнять щадяще;
Во время тренировки нужно следить за дыханием и делать глубокие вдохи и выдохи соответственно движениям;
После выполнения комплекса упражнений желательно полежать в течение тридцати минут для восстановления организма.

Меры предосторожности

Хоть такую зарядку можно выполнять и всем (в том числе, если заболевания отсутствуют), но упражнения рекомендуется подбирать вместе с врачом. Для того чтобы не нанести вреда здоровью ЛФК лучше всего начинать с самых элементарных занятий и делать их через день или через два дня.

Свидетельством того, что всё выполняется правильно, будет улучшение самочувствия. Затем уже можно постепенно повышать нагрузку и длительность тренировки. При возникновении дискомфорта или боли нужно отказаться от упражнений, которые их вызывают.

Грыжа позвоночника и протрузия шейного отдела позвоночника в острой стадии являются противопоказанием для проведения лечебной физкультуры. Потому что это может вызвать ухудшение состояния и развитие серьёзных осложнений. После стихания болей при протрузиях можно начать заниматься ЛФК.

Разминка перед упражнениями

Для наибольшей эффективности лечебной физической культуры и пpeдoxpaнения от повреждений желательно перед тренировкой проводить разминку. Она также рекомендована людям, которые длительное время проводят сидя перед компьютером. Упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, без резких движений. Их кратность должна быть 2-3 раза в день. После проведения разминки желательно пройтись. Все упражнения можно делать сидя или стоя, спина должна быть, выпрямлена, голова смотрит вперёд, руки по швам. Движения необходимо повторить 12 раз.

Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал гpyди;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд) ;
Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд) ;
Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Поворот головы направо на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча) ;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд) ;
Поворот головы налево на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча) ;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Кивки головы с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на лоб для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал гpyди;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд) ;
Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Наклоны головой с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на висок для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд) ;
Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча;
Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Упражнения для плечей и туловища:

По очереди производится поднятие и опускание плеч. Движения повторить 10 раз.
По очереди поворачивать плечи вперёд и назад. Движения повторить 10 раз.

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на талии. Туловищем наклоняться вперёд и назад. Движения повторить 10 раз. Благодаря такой зарядке происходит разогрев организма (суставы начинают хорошо двигаться).

Основные упражнения

Тренировку при лечении протрузии шейного отдела позвоночника выполняют из положения стоя, лёжа или сидя, что укрепляет разные группы мышц (в основном, шеи и плечевого пояса). Строгой кратности повторения движений нет. Все упражнения делаются комфортное количество раз, постепенно их увеличивая. Самым главным условием является регулярность.

Необходимо сесть на стул и руки расположить вдоль туловища. Голову опустить, так чтобы подбородок коснулся гpyди, затем сделать вращательное движение (подбородок «катится» по грудной клетке) в левую сторону до тех пор, пока голова не примет положение как при повороте (линия подбородка должна совпасть с линией плеча). Затем она катится в правую сторону таким же образом. Так повторять по 5 раз.
Также сидя сделать массаж в течение нескольких минут в месте между затылком и шеей.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах. Левую руку положить на гpyдь, а правую – на живот. Медленно сделать вдох и задержать дыхание на 7–10 секунд, затем ещё медленнее выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение направлено на укрепление брюшного пресса и мышц шеи (преимущественно передних). Лёжа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах, напрячь пресс или поднять верхнюю часть туловища вперед. Задержаться в таком состоянии на 10 секунд и затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Начальная позиция такая же, как и в упражнениях №3 и 4. Медленно поднимать таз, осуществляя опору на стопы и затылок. При его нахождении на максимальной точке задержаться на несколько секунд. Затем также медленно опуститься на пол.
Положение лёжа на животе. Поднять голову и туловище вместе с вытянутыми вперёд руками, при этом, не отрывая таз и нижние конечности. Зафиксироваться в таком положении течение 10–15 секунд, а затем медленно вернуться в исходную позицию.
Стоя на четвереньках, оторвать на 15 см от пола правые руку и ногу, повернув их вправо. Постараться удержать такое положение хотя бы в течение 10 секунд. То же самое повторить с левой стороной.
Встать на четвереньки, максимально выпрямить шею и спину. В таком положении пройти по комнате 3 круга.

Читать еще: Прогноз при 1 степени дисплазии шейки матки

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Упражнения для шеи при протрузии шейного отдела позвоночника

Выбирать упражнения для шеи при протрузии шейного отдела позвоночника должен компетентный специалист. Однако ему можно предложить некоторые варианты, которые нравятся пациенту. ЛФК при заболевании не требует значительных усилий, способствует расслаблению и препятствует появлению усталости после занятий.

Среди других преимуществ лечебных физических нагрузок врачи выделяют: тонизирование мышц, устранение лишнего давления с позвоночника, восстановление метаболизма. Правильная программа ЛФК возвращает суставам утраченные функции и повышает их подвижность. Регулярные занятия положительно сказываются на общем самочувствии человека и помогают избавиться от постоянной слабости.

Правила безопасной физкультуры

Чтобы упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника были эффективными и безопасными, пациенту нужно придерживаться некоторых рекомендаций по их выполнению:

перед выполнением основного комплекса нужно тщательно подготовиться: расслабить напряженные мышцы, а также разогреть их для повышения эластичности, чтобы не получить травмы. Для этой цели отлично подходит контрастный душ или прием ванны;
при выполнении любого упражнения нужно следить, насколько сложно его выполнять. Если комплекс доставляет дискомфорт или вызывает значительные трудности, нужно уменьшить количество повторов;
после упражнений в течение 25-35 минут необходимо полежать в расслабленном состоянии на твердой поверхности. Для этого хорошо подходит гимнастический коврик;
перед выбором определенной программы ЛФК для шеи при протрузии позвоночника, необходимо посетить доктора и согласовать возможность использования именно этого метода;
во время занятий нужно не только следить за положением шеи, но также контролировать дыхание: вдохи должны быть глубокими, а выдохи – плавными.

Начинать занятия лечебной гимнастикой при шейной протрузии необходимо с минимальных нагрузок. Например, если в разминке написано 6-10 повторов, начать можно с 2-4. Нагрузку увеличивают постепенно, не позволяя организму перенапрягаться.

Важно! В занятиях ЛФК для шеи при протрузии необходимо придерживаться систематического подхода. Однако злоупотрeбллять тоже нельзя.

Если вы чувствуете слабость или обострение болезни, нужно пропустить разминку и основной комплекс. Вместо этого можно сделать легкий массаж больной области.

Разминка – залог эффективной гимнастики

Прежде чем приступить к комплексу упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника, в обязательном порядке нужно делать разминку. Она состоит из легких и приятных гимнастических задач:

Наклоны вперед-назад головой из сидячего положения. Позвоночник во время разминки должен быть прямым. Наклоны делают сначала вперед, затем назад. В первом случае подбородок должен касаться гpyди, но очень плавно и медленно, без рывков. Затем голову возвращают в стандартное положение и до упора наклоняют назад. Изначально повторяют 3-4 раза в каждую сторону, плавно. Если появилось головокружение, нужно замедлить темп. Постепенно количество повторов доводят до 12.

Боковые наклоны. Для выполнения этого упражнения из комплекса гимнастики головой нужно наклоняться сначала влево, затем вправо, прижимаясь, по возможности, ухом к плечу. После каждого наклона некоторое время задерживаются в исходном положении. Как и в 1 случае, делают 2-4 повтора, постепенно количество упражнений ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника доводят до 12.

Повороты в разные стороны. Повороты совершают влево и вправо так, чтобы подбородок был параллелен линии плеча. Затем принимают положение, названное исходным (ИП). Перед поворотом в другую сторону нужно некоторое время задержаться с прямым взглядом перед собой. Повторяют до 12 раз по мере выполнения и привыкания к упражнениям.
Кивание с преодолением сопротивления. Это упражнение выполняют с привлечением рук – ими создают сопротивление. Кладут ладонь на лоб или обе, затем начинают наклоняться вперед, стараясь задействовать шею, так, чтобы подбородок коснулся гpyди. Затем возвращаются в исходную позицию и проделывают то же самое, наклоняя голову назад и сопротивляясь затылком ладони.
Наклоны в стороны с сопротивлением. Руку нужно класть на область виска с той стороны, в которую наклоняют голову. Затем, как в упражнении выше, стараются прижаться ухом к плечу. Через несколько секунд возвращаются в обычное положение. Повторять упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника с сопротивлением можно до 6-7 раз.

Разработка плеч. Эта разминка направлена на подготовку плечевого пояса к основной гимнастике. Плечи 10-15 раз поднимают вверх до максимума и опускают вниз. Затем поворачивают, вращают плечи вперед и назад 12 раз.

Завершить разминку нужно наклонами туловища вперед и назад без рывков по 10 раз. Пользоваться этой разминкой также можно в случае, если человек проводит много времени за компьютером.

Базовая программа ЛФК при протрузии

Выполнять упражнения для шеи следует в разных положениях – комплекс охватывает как исходные позиции из стоячего и сидячего состояния, так и нагрузку в сидячем положении. Наращивают нагрузку постепенно, в первые разы можно обойтись 1-3 повторениями:

Необходимо взять невысокий стул или лавку. Садятся на мебель, руки опускают к полу, а голову – вперед. Необходимо добиться положения с прижатием подбородка к гpyди. Важно следить, чтобы рот был закрытым. Как только подбородок достигнет гpyди, голову нужно перекатить вправо, добиваясь параллельного положения подбородка относительно плеча. Поднимать плечи нельзя, они должны быть ровными. Затем возвращаются в исходное положение с прижатым к гpyди подбородком, контролируя прямую линию плеч. Повторяют процесс в левую сторону. Для каждой стороны необходимо сделать 5-6 повторений.
После первого упражнения обязательно разминают пальцами мышцы шеи снизу вверх в течение 2-3 минут. Эту разминку необходимо делать после каждого вида упражнений от протрузии. Они помогают избавиться от усталости и возникшего перенапряжения.
Далее опускаются на пол, на гимнастический коврик, и укладываются на спину так, чтобы ноги были согнуты в коленях. Правую руку кладут ладонью вниз на область пупка, а левую – на грудную клетку. Это упражнение при протрузии помогает нормализовать дыхание и снимает спазмы с внутренней стороны мышц. Начинают плавно вдыхать, задерживаясь на максимуме достигнутого объема легких 10 секунд. Затем расслабляются и медленно выдыхают. Требуется не менее 10 повторов.
Еще одно упражнение при протрузии шейного отдела охватывает верхнюю часть туловища, его выполняют в лежачем положении на спине. Нужно напрягать мышцы пресса и поднимать грудную область вверх на несколько градусов. По мере укрепления организма поднимают туловище до угла в 30-50 градусов. Затем задерживаются на 10 секунд и медленно отклоняются назад, отдыхая в течение 10-15 секунд. Требуется 5 повторов.
Не меняя позиции, совершают подъемы таза. Для этого ноги должны стоять на земле, согнутые в коленях. Стопы плотно упираются в пол, как и плечи, а таз поднимают над полом, добиваясь косой линии. Задерживаются на несколько секунд и возвращают положение тела назад. Повторять упражнение нужно аккуратно, не менее 5 раз
Следующий этап гимнастики при протрузии шеи – упражнения на животе. Их нужно выполнять, вытянув руки вперед. Верхние конечности приподнимают. При этом голова, таз и туловище с ногами должны быть неподвижны, плотно прилегать к полу. Удерживают положение в течение 10-15 секунд, не меняя позиции. Затем возвращаются в исходную форму.
Далее принимают позу на четвереньках. Сначала левые конечности, а затем и правые по очереди поднимают над полом на 10-15 см. Удерживают положение на 10 секунд, потом меняют стороны конечностей. После этого необходимо в течение 30-60 секунд ходить по комнате на четвереньках.
Применение валика для шеи. Это упражнение очень эффективно и полезно при протрузии. Делают из полотенца валик или покупают специальное приспособление в магазине. Цилиндр из полотенца можно с обеих сторон зафиксировать резинками или лентами, чтобы он не разматывался. Ложатся на пол и подкладывают валик под шею. Затем расслабляют мышцы всего тела, фокусируясь на дыхании. Лежат в таком положении не менее 15 минут.

Последнее упражнение должно всегда завершать комплекс гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника. Его также рекомендуют использовать для профилактики без базового комплекса упражнений, либо для устранения болезненных ощущений.

Существует несколько лечебных программ, в которых к упражнениям при протрузиях шейного отдела позвоночника добавляют разминку рук, ног и туловища. Однако их применение нужно обсуждать с доктором отдельно.

Комплекс для нормализции шейной мускулатуры

Отдельно можно использовать разминку для шеи при протрузии, которая усиливает мышцы и восстанавливает осанку:

из положения сидя на стуле с опущенными руками вниз начинают до упора поворачивать голову в разные стороны;
затем тянутся головой вверх, стараясь максимально распрямить позвоночник, наклоняют голову вперед и назад;
для укрепления позвоночника садятся на стул, руки выпрямляют вниз, а голову закидывают назад. Тянутся подбородком вверх.

Заключение

При обострении шейного остеохондроза, отлично снимет напряжение массаж. Приобретете правильную ортопедическую подушку, которая будет способствовать здоровому сну и исключит бессонницу.

По рекомендации доктора, некоторые упражнения можно исключать или добавлять новые. Первые занятия можно проводить с терапевтом ЛФК.