Можно ли заниматься спортом в первом триместре беременности

Спорт в 1 триместре беременности

Спорт в первом триместре беременности рекомендован всем будущим мамам. Разумные физические нагрузки помогают побороть токсикоз, головокружение. Главное – правильно подобрать программу тренировок.

Грамотный спорт не повредит ребенку

Широко распространенная концепция о необходимости полного покоя для беременных давно устарела. Последние исследования ученых подтверждают: поддержание тонуса мышц на протяжении всего периода вынашивания помогает женскому организму подготовиться к родам. Дети активных женщин надежно защищены от кислородного голодания: во время тренировки нормализуется кровообращение, и плацента получает нужное количество питательных веществ.

Спортивная активность также способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Если счастлива мама, счастлив и растущий ребенок.

Выбор вида спорта для беременных: основные правила

Упражнения в первом триместре беременности следует выбирать тщательно, отказываясь от серьезных кардионагрузок. Будущая мама, страдающая от приступов токсикоза и общей слабости, должна получать удовольствие от занятий.

Чтобы физическая активность не стала причиной тревожных состояний, важно придерживаться таких рекомендаций:

• не поднимать тяжести;
• не задерживать дыхание;
• отказаться от слишком динамичных упражнений (прыжков, бега с препятствиями) ;
• не злоупотрeбллять тренингами на растяжку – это может привести к разрыву связок;
• не перегреваться, нужно упражняться в прохладном помещении, вовремя утолять жажду, выполнять предписания размеренно;
• ориентироваться не на свое самочувствие, а на рекомендации врача. Плод может подвергаться серьезным рискам даже при условии хорошего самочувствия мамы;
• избегать травм, для беременных не подходит баскетбол, волейбол;
• защищать себя и ребенка от инфекционных заболеваний, посещение спортивного зала в период эпидемии – верный способ подхватить грипп и простуду. Лучший вариант – занятия в домашних условиях.

Рекомендованные физические нагрузки для беременных

Определять программу тренировок нужно с учетом состояния женщины на момент зачатия. Если беременная ранее регулярно посещала спортзал, нужно сообщить о новом состоянии инструктору и совместно с ним разработать «облегченную» программу физической активности. На сроке до 12 недель, при условии отсутствия серьезных противопоказаний, допустимо упражняться в привычном режиме.

Несложный фитнес в первом триместре беременности подходит женщинам, не занимавшимся спортом до зачатия.

Сначала следует отводить на упражнения по полчаса три раза в неделю, отдавая предпочтение простым нагрузкам: ходьбе, легкой растяжке рук и ног, наклонам корпуса. Рекомендовано плавание, специальная гимнастика.

Можно ли заниматься йогой в первом триместре беременности?

Польза от регулярного выполнения асан научно доказана. Но далеко не все направления йоги подходят женщинам, находящимся в «интересном» положении. Так, на протяжении всего срока, нужно избегать напряжения мышц пресса и области промежности.

Чтобы не нанести ребенку вред, необходимо выбрать правильное направление. Йога Айенгара, кундалини-йога, хатха-йога нацелены на расслабление и подготовку организма женщины к родам.

Плавание и аквааэробика – отличный выбор

Интенсивность физических упражнений в первый триместр беременности самостоятельно определить сложно. Во время пребывания в воде на тело идет равномерная нагрузка, а двигательная активность в бассейне позволяет быстро улучшить кровообращение, обеспечить тонус мышц, снять болезненное напряжение. Неудивительно, что ведущие пренатальные организации считают занятия плаванием и аквааэробикой идеальным выбором для беременных.

Когда от занятий спортом лучше отказаться?

Интересное положение – не болезнь, но при некоторых состояниях женщинам предписывается пocтeльный режим и полный отказ от тренировок. Категорически запрещено заниматься спортом в случае диагностирования:

• разрывов плодных оболочек;
• открытия маточных кровотечений;
• хронических заболеваний почек, печени;
• угрозы выкидыша, а также при наличии отмирания плода в анамнезе.

Умеренная физическая активность показана при наличии относительных противопоказаний, к числу которых относят:

• гипертония;
• эндокринные заболевания;
• анемия;
• сахарный диабет.

Фитнес можно частично компенсировать частыми прогулками на свежем воздухе.

Спорт во время беременности первый триместр. Триместры беременности.

Фитнес для беременных — 1 триместр

Беременность – это еще не повод отказаться от занятий спортом и перейти в лежачее положение. Занятия фитнесом для беременных – это прекрасное настроение и самочувствие, ведь спортивные занятия способствуют выработке эндорфинов, которые уже давно считают гормонами счастья.

Фитнес в первом триместре беременности – прекрасное решение для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе.

Кроме того, вы сможете с самого начала беременности поддерживать свое тело в хорошей форме и не набрать лишнего веса. В дальнейшем это поможет вам легче перенести процесс родов и быстрее вернуться в прежнюю форму после появления малыша.

Но прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, следует учесть ваше состояние. Фитнес в первом триместре беременности имеет свои особенности.

В первые 13–14 недель беременности формируется эмбрион, поэтому физические нагрузки должны быть ограниченными. Исключите нагрузку на пресс. Очень хорошо делать дыхательные упражнения, тренировать бедра.

Фитнес для беременных: упражнения дома

Без особых сложностей можно освоить базовые упражнения по фитнесу в домашних условиях. Рассмотрим некоторые из них:

• приседания со стулом – опираясь на спинку стула, делайте приседания, немного разводя ноги в стороны;
• укрепление косых мышц живота – попеременно выводите ноги перекрестно вперед, вбок и назад (можно опираться на спинку стула) ;
• круговые тазовые вращения;
• наклоны туловища (вправо, влево, вперед и назад) ;
• круговые вращения стопами (можно привставать на цыпочки).

Также предлагаем вашему вниманию несколько наглядных комплексов упражнений.

Любительницам восточной философии подойдут упражнения с элементами йоги.

Известны некоторые противопоказания для занятий фитнесом в первом триместре для беременных. Это угроза прерывания беременности, кровотечения, анемия, многоплодная беременность и болезненные ощущения внизу живота. Поэтому перед началом занятий лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Для поддержания хорошей формы достаточно делать каждый день упражнения по 15–20 мин. Во время занятий носите удобную одежду. Избегайте как перегрева, так и переохлаждения, пейте достаточно воды.

1 триместр – это время новых перемен, а фитнес для беременных принесет много пользы вам и вашему малышу. Прислушивайтесь к своему организму, и вам гарантировано отличное настроение на протяжении всей беременности.

Спорт в первый триместр беременности: 5 правил

Спорт в разумных количествах давно признан полезным для беременных. Врачи утверждают, что у женщин, регулярно нагружающих организм, роды проходят быстрее на 30%, а дети реже страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. Кроме того, фитнесс существенно снижает вероятность гестоза на поздних сроках. Физическая нагрузка в начале беременности часто вызывает опасения даже у спортсменок-профессионалок -женщины сомневаются, можно ли заниматься спортом в первом триместре. И, очевидно, некоторые его виды (грeбля, силовые тренировки) действительно противопоказаны. Однако полностью убирать нагрузки – неправильно. Важно только соблюдать основные нормативы при занятиях спортом.

Правило № 1. Откажитесь от кардионагрузок.

В первом триместре ваше сердце и так работает в двойном объеме, адаптируясь к новому кровотоку. Возможно повышение давления, учащенное сердцебиение. Ни к чему усугубллять эти состояния спортом.

Правило № 2. Избегайте травматических видов спорта.

Падения, резкие встряски, травмы – всего этого не должно случится. Потому скажите нет лыжам, сноуборду, верховой езде и баскетболу.

Правило № 3. Не перегревайтесь.

Терморегуляция нашего тела зависит в том числе от гормонального фона. В период беременности он претерпевает серьезные изменения, потому давайте себе «фору» даже если кажется, что вам еще не слишком жарко. Перегрев чреват нарушениями в кровоснабжении плода. Потому следите за тем, чтоб помещение для тренировок было прохладным и регулярно проветривалось, пейте много жидкости и выбирайте дышащую спортивную форму.

Правило № 4. Сперва посоветуйтесь с врачом.

Если беременность протекает нормально, тренировки в первом триместре вам не запретят. Однако если она многоплодна. сопровождается тонусом матки, сильными болями в животе, кровотечениями, если есть угроза прерывания, тогда занятия спортом вам, скорее всего, запретят.

Читать еще:  Гемолитическая болезнь новорожденных: как побороть и чего ждать в будущем

Правило № 5. Лучше перестраховаться.

Во-первых, будьте разумны в своих действиях. Отложите тренировки, если плохо себя чувствуете. Не ходите в зал, если в городе бушует эпидемия гриппа. Помните, что в первом триместре снижается иммунитет, а лекарственные препараты, которые можно беременным, сильно ограничены в количестве. Так что лучше «перебдеть», ведь именно сейчас закладывается всё самое важное в теле вашего будущего малыша.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Спорт во время беременности

Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь -можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно! И очень даже нужно!

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

• Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
• Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
• Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
• Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

Рекомендуемые виды спорта в период беременности и нюансы

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

• Улучшает кровообращение;
• Укрепляет мышцы;
• Тренирует легкие;
• Снижает нагрузку на позвоночник;
• Уменьшает давление на органы малого таза.

• Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
• Лучше откажитесь от подводного плавания;
• Рекомендуется использовать тампоны.

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

• Повышается гибкость и равновесие;
• Укрепляется спина;
• Мышцы подготавливаются к родам;
• Уменьшается риск возникновения тонуса матки

• Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. Йога прекрасно подготовит Вас к родам.

• Повышается выносливость;
• Укрепляется сердечно сосудистая система;
• Повышается эластичность мышц.

• Важен опыт и знания инструктора в этой области;
• Не следует заниматься в обычной группе;
• Обязательно предупредите врача об интересном положении.

При умеренных нагрузках полезен для дeвyшек, занимавшихся им до беременности.

• Прекрасно тонизирует;
• Развивает легкие;
• Укрепляет мышцы.

• Требует много сил;
• Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
• Требует очень тщательного контроля нагрузки.

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

• Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
• Помогут избежать токсикоза;
• Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
• Подготовят гpyдь к лактации.

• Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

6. Вумбилдинг, тренировки мышцвлагалища

Плюсы: вумбилдинг поможет сделать мышцы влагалища более эластичными и облегчить процесс родов. Поможет укрепить мышцы, не допустить недержания мочи на поздних сроках беременности. Поможет быстро восстановить мышцы влагалища после родов. Упражнения можно выполнять не выходя их дома и во время рабочего дня.

Но: сложно найти официальную версию программы. Будьте внимательны! Очень много мошенников! Рекомендуем приобрести диск обучения вумбилдингу у официальных партнеров .

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказания для физических упражнений

• Простудные заболевания;
• Многоплодная беременность;
• Токсикоз;
• Угроза выкидыша;
• Многоводие;
• Маточные кровотечения.

Виды спорта, противопоказанные беременным

1. Экстремальные виды спорта:

• Прыжки с парашютом;
• Альпинизм;
• Роликовый спорт;
• Скейтборд;
• Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

• Все виды борьбы;
• Тяжелая атлетика;
• Боевые искусства;
• Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?

Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

Спортивный календарь беременности: плавание, йога и другие тренировки.

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы. Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже.

1-4 недели беременности

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность. Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

4-8 недель. Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота. Приседания, «качания» пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности. Постарайтесь избегать и так называемых перевернутых поз: они встречаются в упражнениях «велосипед» и «березка», при стоянии на руках, во многих асанах йоги. Не стоит делать упражнения, при которых нужно подтягивать колени к гpyди.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне — плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недели беременности

8-12 недель. После 12-й недели заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа — не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Бег — тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности. Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис — вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4–5-го месяца беременности. Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или, напротив, если вы голодны. Лучшее время для занятий спортом — через 1,5–2 часа после завтpaка.

12-16 недели беременности

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

Читать еще:  Интересные эксперименты и исследования удивительной пользы омега 3

16-20 недели беременности

16-20 недель. Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю — лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день. На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление). А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились. Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.

20-24 недели беременности

20-24 недели. В это время многие будущие мамы записываются в бассейн. Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц. В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха. «Водные процедуры» прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно. Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

24-28 недели беременности

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Это, например, упражнения Кегеля, развивающие иHTиMные мышцы. Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.

28-32 недели беременности

28-32 недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами. А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения «руки вверх», потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса. Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие — из-за выросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс довольно сложно.

В последнем триместре беременности нужно уменьшить интенсивность физических упражнений. Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.

32-36 недели беременности

32-36 недель. В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степ— и аквааэробики. Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной — да и не хочется. Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам. Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги. В этой пpaктике очень много упражнений на гибкость, и пpaктически каждое из них учит расслаблляться. Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

36-40 недели беременности

36-40 недель. Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды. Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка. Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша. Чаще всего выполняются упражнения сидя — исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

Польза и вред спорта на ранних сроках беременности. Советы, как правильно заниматься физкультурой будущей маме

Первый триместр беременности – один из наиболее трепетных этапов «интересного положения» женщины, который еще не обременяет будущую мать округлившимся животиком, но зато окрыляет мыслями о скором появлении ребенка.

Кроме того, именно в этот период происходит закладка и формирование жизненно важных систем органов будущего малыша. Активный образ жизни и спорт при разумном подходе способны наилучшим образом повлиять на этот важнейший процесс.

Разрешены спортивные занятия на ранних сроках?

Ранее существовало заблуждение по поводу того, что беременность – это такой период жизни, когда женщине стоит максимально «поберечься», а то есть принять горизонтальное положение и без особой надобности «не трясти» будущее чадо. В последние десятилетия мнения врачей и ученых сходятся на том, что активный образ жизни и движение не только не противопоказаны, а даже необходимы беременной.

Умеренные физические нагрузки способствуют нормальному внутриутробному развитию будущего ребенка и помогают поддерживать здоровье матери в надлежащем состоянии, одновременно подготавливая ее организм к процессу рождения ребенка.

В этот период происходит формирование плаценты, идет бурная гормональная перестройка, женщина начинает сталкиваться с более явными признаками своего «интересного положения»: увеличением молочных желез, проявлением токсикоза.

С 8 недели лучше вовсе отказаться от интенсивных нагрузок по ряду причин:

• для уменьшения нагрузки на ослабленный организм женщины вообще;
• для предупреждения падений и ударов, которые крайне нежелательны не только на этом этапе, но и на протяжении всей беременности;
• для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую, иммунную системы.

С 8 по 12 неделю предпочтение лучше отдать предпочтение более умеренным физическим нагрузкам: ходьбе, специальным комплексам йоги и пилатеса, аэробике средней степени интенсивности.

Где лучше заниматься в это время — в зале или дома?

Преимущества для занятий спортом:

• Если у будущей мамы имеется опыт занятий спортом до периода беременности, она способна самостоятельно контролировать собственные нагрузки и более подготовлена к различным упражнениям. В таких случаях женщина обычно отдает предпочтение ранее выбранному роду активности, будь то занятия в зале или дома, соизмеряя степень нагрузки с самочувствием и состоянием тела.
• В случае если женщина ранее не вела активный образ жизни, во время беременности стоит максимально трепетно отнестись к типу физической нагрузки. В этой ситуации лучше обратиться к опытному инструктору после предварительного обследования у врача для составления оптимальной программы тренировок.

Дело в том, что в первом триместре беременности у женщины ослабевают защитные барьеры организма, впоследствии чего будущая мама становится более уязвимой перед вирусами и инфекциями. Кроме того, лечение во время «интересного положения» проводить гораздо сложнее, так как крайне нежелателен прием соответствующих медикаментов, в частности антибиотиков.

Читать еще:  Как расстаться с парнем, который тебя любит: красиво и не обидев его

Чем полезна физкультура?

Соразмерные физические нагрузки в этот период беременности способны оказать благоприятное влияние.

Для беременной женщины

Для здоровья женщины занятия спортом представляют следующие преимущества:

• поддержание мышц тела в тонусе;
• тренировка сердечно-сосудистой системы и нормализация кровообращения;
• обогащение организма кислородом;
• минимизация или даже полное избавление от головокружений, боли в нижней части живота, тошноты;
• повышение настроения и прилив энергии за счет выработки гормонов радости от занятий спортом;
• ускорение обмена веществ, предупреждение набора лишнего веса;
• улучшение пищеварения, в частности снижения риска запоров;
• тренировка дыхательной системы (что особенно важно, растяжение и укрепление диафрагмы), а это в свою очередь способно значительно упростить процесс родов в будущем.

Для ребенка

Во время беременности умеренная физическая нагрузка принесет пользу и малышу:

• улучшение кровообращения организма женщины способствует улучшению доступа питательных веществ через плаценту;
• должное поступление кислорода в организм матери как нельзя лучше влияет на оптимальную закладку жизненно важных систем органов, снижает риск появления различных инфекций и развития токсических процессов;
• занятия спортом тренируют и будущего малыша, так как уже на этапе внутриутробного развития он вовлечен в процесс активности, что в дальнейшем благоприятно скажется на развитии защитных и адаптационных систем организма.

Возможный вред

У каждой медали две стороны, а значит и физическая активность в первом триместре обладает как неоспоримыми преимуществами, так и определенными недостатками.

Для будущей мамы

В первом триместре крайне высок риск преждевременного прерывания беременности после:

• интенсивные кардионагрузки (к примеру, быстрый и /или длительный бег) ;
• поднятие тяжестей;
• падения и удары (в частности, во время занятий кикбоксингом или катания на роликах) ;
• длительное пребывание в вертикальном положении;
• занятия спортом во время обострения токсикоза, при плохом самочувствии, при наличии боли в животе.

Для малыша

Вышеперечисленные факторы могут нeблагоприятно сказаться и на состоянии эмбриона, так как первые три месяца беременности – это важнейший этап закладки всех жизненно важных органов и систем. 1 триместр — это этап формирования и прикрепления плаценты, которая играет ключевую роль в насыщении эмбриона питательными веществами и оптимальном внутриутробном развитии в целом.

Даже минимальный сбой в работе организма будущей мамы, чрезмерно усердствующей с физическими нагрузками, способен спровоцировать сбой в развитии малыша, то есть впоследствии привести к возникновению патологий или даже вызвать преждевременное прерывание беременности.

Ограничения и запреты

1. Ни в коем случае нельзя прибегать к нерегулярным занятиям, особенно в первом триместре. Нагрузка должна быть не только умеренной, но и систематичной. Оптимально – 3 раза в неделю.
2. На раннем этапе беременности рекомендуется отказаться от высокоинтенсивных кардионагрузок, заменив их умеренной ходьбой или различными комплексами упражнений.
3. Не стоит выполнять прыгательные упражнения.
4. Следует воздержаться от длительного пребывание тела в вертикальном и сидячем положении (поэтому не рекомендуется катание на велосипеде и верховая езда).
5. Дыхательные гимнастики будут полезны лишь с учетом отказа от долгих и глубоких задержек дыхания.
6. Ни в коем случае не стоит прибегать к силовым тренировкам с поднятием тяжестей, даже если ранее женщина регулярно прибегала к подобного вида нагрузкам. К этим упражнениям, при условии наблюдения у врача, можно будет вернуться во втором триместре.
7. На время первого триместра следует воздержаться от тренировок пресса, что может нeблагоприятно сказаться на формировании плаценты.
8. Не стоит прибегать к выполнению упражнений и асан, предполагающих растяжку и напряжение живота, а так же пребывание.
9. Заниматься лучше всего по прошествии 1,5-2 часов после последнего приема пищи.
10. Крайне важно не допускать перегрев организма во время тренировки, поэтому необходимо пить воду между упражнениями.

Противопоказания

В нижеприведенных случаях лучше и вовсе отказаться от занятий спортом, если к другому заключению не придет лечащий врач. Противопоказания:

• анемия;
• эндокринные заболевания;
• сахарный диабет;
• аритмия;
• наличие ранее проведенных трех и более aбopтов;
• присутствие в анамнезе матери выкидышей во время предыдущих беременностей;
• повышение риска прерывания беременности, о чем могу свидетельствовать повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений из пoлoвых путей;
• наличие кровотечений во время беременности;
• повышение или снижение артериального давления, вызванное беременностью;
• постоянные боли в животе и пояснице;
• ярко выраженный токсикоз.

Заключение

Движение – это жизнь. Физическая активность будущей мамы, в частности на ранних этапах беременности, при надлежащем подходе способна оказать плодотворное влияние как на здоровье самой женщины, так и на оптимальное внутриутробное развитие эмбриона. В то же время подбор соответствующих физических нагрузок стоит осуществлять с учетом рекомендаций врача и с учетом особенностей собственного организма.

ВРЕД ОТ СПОРТА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. Спорт беременных по триместрам! Какие физические нагрузки вам будут полезны..

Занятия спортом по триместрам! Какие физические нагрузки вам будут полезны..

1 триместр беременность:

1 триместр как мы знаем очень важен! В этот период закладываются главные органы малыша и в это время нужно быть предельно осторожными! Как в спорте, так и в питании!

Если вам понравился пост и он стал вам полезен, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!

Нужно понимать что сейчас очень большой риск выкидыша и вы всеми возможными способами должны сохранить свое чадо!

Спорт в 1 триместре нужно сократить до минимума! Ко всем физическим нагрузкам подходить стоит с осторожностью!

Не стоит совсем отказываться от спорта! Спорт помогает вам разрядиться мopaльно, легче перенести токсикоз, держать в тонусе мышцы спины!

Также спорт помогает наладить кишечник и пищеварение! Это очень важно потому что на первом триместре много мамочек страдает запором!

На пером триместре дeвyшки часто падают в обмороки им сложно дышать, частые головные боли и головокружения! Мамочки не могут переносить резкие запахи! Также обостряется токсикоз у некоторых дeвyшек он сопровождается рвотой и сонливостью!

Чтоб легче все это переносить, занимайтесь спортом, но в меру! Отдайте сейчас предпочтение бассейну, прогулкам, йоге!

Исключите растяжки, гимнастику, не нужно качать пресс, долго лежать на спине, исключите упражнения где нужно много поднимать ноги!

Абсолютно точно забудьте про кардио нагрузки! Старайтесь больше заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении!

Не стоит пока посещать душные залы, в которых вам может стать плохо!

2 триместр беременности:

Второй триместр самый шикарный в жизни будущей мамы! Сейчас ваш животик еще не большой, токсикоз отпустил, запахи не выводят из себя, энергии хоть отбавляй!

Ребенок уже потихоньку растет, угрозы выкидыша минимальные!

Обратитесь к врачу и если у вас беременность протекает хорошо, то можно нагрузки увеличить!

Займитесь гимнастикой, йогой, плаванием, аквааэробикой, пешими прогулками! Можно включить базовые упражнения без веса — это разминка, приседания, выпады.

Еще один огромный плюс для беременной мамы! Физическая нагрузка в момент вынашивания малыша поможет избежать: геморрой, венозное расширение вен, отеки!

3 триместр беременности:

Сейчас то время когда дeвyшка уже привыкла к своему новому положению! Живот уже достаточно большой!

У женщины начинаются проблемы с дыханием, так как ребенок большой и давит на внутренние органы! Сильно возрастает нагрузка на ноги, на сердце и поясницу!

Сейчас физическую нагрузку нужно сократить, прекращать не стоит! Нагрузка поможет от отеков и будет помогать мышцам ног и спины!

Спорт сейчас должен быть не в напряг! Занимайтесь без фанатизма! Все еще нужно оставить ходьбу, плаванье, йогу!

Также перед тем как продолжать активный образ жизни каждый триместр советуйтесь с вашим врачом!