Важные привычки для беременных

Здоровая беременность: восемь полезных привычек для будущих мам

Если ты сегодня утром увидела на тесте две полоски, то эта статья как раз для тебя. Читай, какие полезные привычки можно привить во время беременности.

1. Сбалансированная диета

Самая хорошая привычка, которая прививается во время беременности – это сбалансированное питание.

Идеальная формула: белки + клетчатка + здоровые жиры + молочные продукты.

Беременная женщина должна заботиться не только о себе, но и своем будущем малыше. Это не значит, что нужно есть “за двоих“, но меню необходимо составить таким образом, чтобы оно было максимально обогащено “полезностями“.

2. Железо

В период беременности женщине необходимо железо: оно поднимает гемоглобин и способствует укреплению плаценты. Его можно принимать в виде витаминов, но более правильным решением будет употрeбление продуктов, в состав которых входит этот элемент: шпинат, листовая капуста, какао, петрушка, свекла, спаржа, лук порей, тыквенные и подсолнечные семечки, миндаль, кешью.

3. Спорт

Если ты не дружила со спортом до беременности, то c появлением двух полосок на тесте тебе стоит пересмотреть свои взгляды.

Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, беременной женщине необходимо движение. Больше гуляй пешком и регулярно выполняй упражнения для укрепления спины, грудной клетки, рук и ног. В период беременности очень рекомендуется плавание и йога для беременных. Как видишь, выбор довольно велик, главное – не засиживаться.

4. Завяжи с сахаром и углеводами

Лишний сахар и углеводы во время беременности будут способствовать набору лишнего веса и не принесут никакой пользы организму. Мы понимаем, что гормоны – вещь капризная, и под их воздействием тебе обязательно захочется съесть кусок шоколадного торта, а сверху – бутерброд с селедкой, но нужно сдерживать свои порывы.

Сахар замени медом, сухофруктами и фруктами, а от быстрых углеводов лучше вообще отказаться.

Беременные и красивые: ТОП-7 невероятных фото

5. Каждое утро – прогулка

Во время беременности возьми себе за правило совершать ежедневные прогулки по утрам. Это поможет организму пробудиться, насытит его кислородом и послужит прекрасным началом дня.

6. Пей воду

Если у тебя нет проблем с отечностью, тебе необходимо пить много чистой негазированной воды. Этим советом стоит воспользоваться не только беременным, но будущие мамы особенно должны следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Пей часто и небольшими объемами (100-150 мл).

7. На ужин – салат

Одна из прекрасных привычек, которые можно привить во время беременности – это легкий ужин. На твоей тарелке не должно быть ничего, кроме куска отварного ( или запеченного) мяса (курица, говядина, кролик, индейка, рыба), и солидной порции овощного салата.

8. Не переедай фруктами

Несмотря на то, что парочка персиков намного лучше и полезней пирожного, с фруктами тоже нужно быть осторожной, так как они – еще одна форма сахара, и употрeбление их в больших количествах может тебе навредить.

Привычки будущей мамы, которые улучшат самочувствие

Привычки будущей мамы, которых нужно придерживаться, чтобы здоровью ребенка ничего не грозило. Здоровый образ жизни полезен как для организма женщины, так и для ее будущего ребенка. Этим фактом уже никого не удивишь. Но, между тем, многие дамы забывают об элементарных правилах или просто отмахиваются от них. Хотя, бaнaльные вещи, вроде здорового питания или хорошего сна, способны кардинально изменить ход беременности.

По этой причине напоминаем о 6 привычках, которые помогут будущей маме чувствовать себя лучше и благоприятно скажутся на здоровье ребенка.

Привычки будущей мамы, которые полезны для матери и будущего ребенка

Много воды

Диетологи не устают говорить о необходимости употрeбллять достаточное количество воды. Но люди по-прежнему не выпивают дневную норму. Джессика Уолнер (диетолог, США) называет это «правилом номер 1» для беременных и кормящих женщин. Однако ежедневная норма жидкости будущих мам отличается от обычной.

Если обычному человеку нужно пить не менее 1 л в день (25-50% от массы тела), то беременным по 2,3-3,6 л, а кормящим дамам – не менее 3 л воды.

Лучший напиток для восполнения баланса жидкости в организме – чистая вода. В порядке исключения можно дополнять ее травами, соком фруктов, цитрусов, кусочками огурца. Минералка, травяные чаи и кокосовая вода также допустимы.

Много витаминов

Витаминные комплексы для беременных можно принимать даже на этапе планирования и продолжать курс до завершения грудного вскармливания. В них содержится кладезь полезных микроэлементов, которые способствуют развитию здорового ребенка.

Чтобы не забывать принимать витамины каждый день, достаточно установить «напоминалку» на телефоне.

Читайте также: ГРYДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ. КАК ЕГО ОБЛЕГЧИТЬ ГОВОРИТ СПЕЦИАЛИСТ

Активный образ жизни

Умеренные физические нагрузки – путь к легким родам и быстрому восстановлению. Вовсе не обязательно (хотя было бы полезно) посещать йогу для беременных или ходить на специализированную аэробику. Достаточно прогуливаться пешком хотя бы 20 минут в день.

Упражнения Кегеля

Беременность значительно ослабляет мышцы тaзового дна. По этой причине возникает боль в спине, уменьшается способность контролировать мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля помогают укрепить данную группу мышц, а значит, беременным (и планирующим беременность) женщинам нужно сделать на них акцент.

Владелец фитнес-центра для будущих и молодых мам Джоани Джонсон отметила, что самое важное для беременной женщины – научиться дышать и активировать мышцы.

Правильное питание

Во время беременности особенно остро встает вопрос питания. Квалифицированный доктор сможет ответить на все вопросы, а при необходимости, подобрать индивидуальную диету, но общие правила для всех женщин одинаковы. Специалисты рекомендуют потрeбллять пищу небольшими порциями, выбирать сытные, цельные продукты.

Диетолог Меган Сичи рекомендует обращать внимание на чувство голода и подходить к еде «гибко». А специалисты Waller советуют всем беременным включать в рацион больше овощей.

Продукты, которые содержат клетчатку, отлично насыщают организм, активизируют пищеварение и предотвращают воспалительные процессы.

Здоровый сон

Врачи обращают внимание: чтобы график сна не нарушался с появлением ребенка, выстраивать его нужно во время беременности. На ранних этапах возможны некоторые сбои в режиме, но это временные трудности, которые требуют мягкой коррекции. Еще один важный момент, по мнению специалистов, — дремота.

Читать еще:  Уточки-мaндаринки по фен шуй

Эксперты советуют женщинам поддаваться этому сладкому состоянию и давать себе возможность короткого сна. Он чрезвычайно полезен для организма, помогает восстановить энергию, гормональный баланс и повышает стрессоустойчивость.

Читайте также: БЕРЕМЕННОСТЬ РАЗВИТИЕ ПЛОДА.ТАЙНЫ МОЗГА ВАШЕГО РЕБЕНКА

Не бойтесь менять свой образ жизни и вносить в него легкие коррективы. Помните, что изменение режима питания или графика сна – это не блажь, а небольшой «аванс» в копилку собственного здоровья и благополучия будущего малыша. Обратите внимание на эти привычки будущей мамы, ведь они могут быть полезны для вас и вашего ребенка!

20 привычек, от которых придется отказаться во время беременности

Беременность не болезнь, но все-таки некоторые пристрастия в еде или привычки, которые являются неотъемлемой частью обычной жизни, требуют коррекции во время беременности. Курить вредно вообще, алкоголь во время беременности сильно ограничен, а в нашей стране акушеры-гинекологи вообще против любых доз вина. Но есть и другие ограничения, о которых стоит знать будущей маме.

Не переживайте – все это временно! «Летидор» подскажет вам, каких опасностей нужно избегать и почему лучше не рисковать здоровьем в течение девяти месяцев.

Не следует увлекаться этим продуктом. Непастеризованный сыр может вызвать такое заболевание, как листериоз. Это природно-очаговое инфекционное заболевание человека и животных, которое поражает центральную нервную систему, органы оплодотворения и иногда протекает без симптомов. Листериоз может спровоцировать выкидыш.

С одной стороны, печень рекомендуют есть при нехватке железа. Но с другой стороны, печень – источник витамина А, который в большом количественебезопасен как для беременной женщины, так и для ребенка. Его избыток может вызвать врожденные дефекты у ребенка. То есть главное, не злоупотрeбллять.

А еще лучше получать ретинол из растительных источников.

Рыба, содержащая ртуть

Морская рыба – отличный источник жирных кислот омега-3 и питательных веществ, необходимых для матери и плода. Но опять же не стоит употрeбллять более 300 г рыбы или морепродуктов в неделю. Рыба, такая как скумбрия и меч-рыба, содержит большое количество ртути и может негативно повлиять на развитие нервной системы ребенка.

И никакой сырой рыбы!

Сырые яйца

Яйца содержат большое количество белков и питательных веществ. Но во время беременности лучше избегать употрeбления сырых или яиц всмятку, поскольку они могут увеличить риск заражения сальмонеллой.

Плохо прожаренное мясо

Мясо с кровью может содержать бактерии — Toxoplasma и Listeria, которые опасны и могут влиять на развитие плода. Убедитесь, что вы едите хорошо прожаренное мясо, в ресторанах оно называется well done.

Возможно, для кого-то такой стейк и теряет свою вкусовую привлекательность, но рисковать здоровьем будущего ребенка не стоит, тем более что совсем скоро любимая еда снова будет доступна.

Уход за кожей и уход за волосами

Нужно быть осторожнее при выборе средств ухода за волосами во время беременности. Будущим мамам рекомендуется избегать использования химических продуктов, поскольку они могут вызывать аллергию, высыпания и другие подобные осложнения. Химические вещества могут даже проникать в плаценту и наносить ущерб развитию плода. поэтому лучше выбирать натуральную косметику.

Средства для волос, предназначенные для окрашивания, химической завивки, обесцвечивания и выпрямления, содержат химикаты. Количество воздействия этих химических веществ и частота их использования могут влиять на беременных женщин.

Чаще всего именно запах оказывает негативное влияние на самочувствие будущей мамы. Если беременная работает в салоне красоты, то ей можно посоветовать ограничить работу с химическими составами. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось, была возможность делать частые перерывы и, конечно, использовать перчатки.

Лекарства на свое усмотрение

У беременной может быть много недомоганий — головные боли, тошнота и боли в спине — на протяжении всего срока. Но не стоит принимать какие-либо общедоступные лекарства без консультации врача. Некоторые из этих препаратов будут содержать соединения, вредные для матери и плода.

Бытовая химия

В быту женщине приходится сталкиваться со многими веществами, которые могут негативно повлиять на ее здоровье. Все, чем дышит беременная или чего она касается, может попасть в кровоток и повлиять на плод.

Вот с какими химическими продуктами нужно быть особенно осторожной:

Очистка – пятновыводители, химические средства для духовки и аэрозольные распылители;

Живопись – сильно пахнущие краски, масляные краски, скипидap, лак;

Сад – инсектициды, удобрения и средства против сорняков;

Домашний ремонт – опасен ремонт, где используется краска с содержанием свинца.

Избегайте использования каких-либо из перечисленных выше химических веществ или, по крайней мере, следите, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Домашние животные

Вообще домашние животные не являются угрозой для беременных женщин, но меры предосторожности не помешают.

Начнем с собак: они пpaктически не вызывают никаких рисков. Основная проблема заключается в том, что маленькие собачки могут перепрыгивать через ваш живот, пока вы сидите или лежите. Это может быть опасно. Самый простой способ – запретить собаке делать это.

Что касается кошек , то главная проблема – токсоплазмоз. Это инфекция, которая передается через фекалии кошки. Просто проверьте животное в ветеринарной клинике и на всякий случай поручите уборку лотка другому члeну семьи.

Рептилии и амфибии – это риск заражения сальмонеллой через фекалии.

Самый безопасный способ – отказаться от любых рептилий или амфибий до тех пор, пока ребенку не исполнится пять лет.

Птицы также могут передавать инфекции, например, кампилобактериоз (заболевание, которое вызывается инфицированием бактерией Campylobacter), xлaмидиоз и сальмонеллез. Убедитесь, что беременная женщина не контактирует с пылью и с опилками, которые часто используют для настила в клетках и мельчайшие частицы которых могут попадать вместе с вдыхаемым воздухом. Кроме того, нужно регулярно чистить клетку для птиц и всегда мыть руки после общения с пернатыми.

Читать еще:  Кунжут для кормящих мам

Домашнее хозяйство

Очень важно стараться избегать любых домашних работ, особенно в последние два триместра беременности, поскольку сильные химические вещества могут вызывать тошноту и общее плохое самочувствие у будущей мамы.

Подъем тяжестей

Избегайте поднимать тяжелые сумки, поскольку это может спровоцировать выкидыш в первом триместре и вызвать преждевременные роды в третьем триместре.

Парк аттpaкционов

Катание на аттpaкционах может стать самым рискованным поступком во время беременности.

10 полезных привычек во время беременности

Пишем о том, что интересно и важно для сознательных родителей (особенно мам). Естественное родительство, ЗОЖ, психология, интервью с успешными мамами. Подписка на дайджест самого интересного за неделю — внизу статьи.

Беременность — это время, когда у каждой мамы появляется огромный стимул и мотивация сделать свою жизнь более здоровой и качественной. Мы составили подборку из десяти самых полезных привычек, которые будут как нельзя кстати во время беременности (рейтинг по версии www.citymoms.ru).

1. Выпивать 1–2 стакана чистой воды утром после пробуждения. Жидкость необходима организму в любом состоянии, но в беременном — особенно. Достаточное количество чистой воды помогает улучшать обменные процессы и предотвращать отеки. Минимум — 4-6 стаканов чистой воды в сутки.

2. Делать утреннюю зарядку. Не нужно никаких спортивных подвигов, достаточно пары минут суставной разминки и 5–10 минут растяжки. А добавив к этому упражнения на гимнастическом мяче, «ходьбу» на ягoдицах и упражнение «Кошка» (прогибы спины, стоя на четвереньках), вы получите рецепт прекрасного самочувствия на оставшийся день.

3. Организовать правильный информационный фон вокруг себя. Исключите из своего режима дня телевизор, новости, отпишитесь от пабликов и страниц в соцсетях, где вам расскажут об очередных катаклизмах, бедах и проблемах в мире. Ваш мир должен быть уютен и защищен от внешнего негативного трафика. В качестве положительной замены подойдут: просмотр добрых и смешных фильмов, чтение полезных книг для будущих родителей, изучение психологии, общение с друзьями и близкими.

4. Взять за правило умеренную физическую активность в течение всего дня. Просто гулять скучно? Придумывайте для себя небольшие полезные проекты, предполагающие эти прогулки: сходить на телефонный узел и отказаться, наконец, от городской телефонной линии, дойти до ближайшего детского магазинчика, чтобы купить будущему малышу пару носочков, дойти до дальней кофейни, чтобы вознаградить за этот подвиг себя и малыша в животе ароматным фруктовым чаем. А если вы еще не ушли в декрет и пока ходите на работу, раз в час делайте принудительные пятиминутные перерывы, чтобы немного размяться и подвигаться, пусть даже пройтись до соседнего отдела, чтобы отнести туда какой-нибудь документ.

5. Пpaктиковать дыхательную гимнастику для родов каждый день в течение всей беременности. Выделите на это пять минут вечером. Небольшие комплексы дыхательных упражнений, повторяемые в течение длительного времени, станут привычной пpaктикой, — и во время родов вы сможете правильно дышать, даже «отключив» голову (что очень важно для успешной родовой деятельности).

6. В течение всей беременности после любых водных процедур (душа) использовать масло для кожи, уделяя особенное внимание животу, бедрам, пояснице. Это поможет увлажнению кожи и предотвращению растяжек (или потенциальному уменьшению их количества, если они все-таки появятся). Подойдут как специальные масла «от растяжек», так и любое натуральное масло — оливковое, абрикосовое, миндальное и т. д.

7. Наладить правильный режим дня. Раньше ложиться и раньше вставать. Вот увидите, ощущения и самочувствие в течение дня будут гораздо лучше, чем при укладывании после полуночи и пробуждении почти в обед.

8. Перейти на здоровое и правильное питание. Конечно, легче сказать, чем сделать, но ведь не обязательно реализовывать этот грандиозный проект за одну неделю. Составьте план и начните с малого: налаживания режима питья, постепенного уменьшения сладкого в рационе, изучения основ сбалансированного питания и анализа собственного пищевого рациона. Потом переходите к изменениям в рационе, опять же по чуть-чуть. В общем, ешьте слона по кусочкам.

9. Научиться справляться с негативными мыслями. Беременные — люди беспокойные: «А все ли у меня хорошо? А почему малыш так много шевелится? А почему он так мало шевелится? А не рожу ли я раньше срока? А не буду ли я перенашивать?» Поэтому беременность — отличный повод вспомнить, что не ваши мысли управляют вами, а вы — вашими мыслями. Иными словами, в вашей власти решить, о чем вы будете думать сегодня, и будет ли это очередной повод для тревоги — или мечты о предстоящей незабываемой встрече с малышом. Множество полезных техник и упражнений для упорядочивания потока негативных мыслей сейчас без труда можно найти в Интернете.

10. Каждый день пpaктиковать ритуал расслабления перед сном. Чтобы лучше засыпать и крепче спать (для беременных это актуально, наверное, более, чем для всех остальных людей), создайте ритуал, который будет настраивать вас на качественный сон: принять душ, полежать у стены ногами вверх, подумать обо всех положительных моментах прошедшего дня. Это поможет обрести душевное равновесие несмотря ни на что.

10 золотых правил для здоровой беременности

Любое действие или привычки женщины во время беременности будут влиять на физическое и эмоциональное благополучие не только матери, но и ребенка. Очень важно на это время заручиться поддержкой своего партнера и близких родственников. Кроме того, обязательно нужно прислушиваться к рекомендациям врача. Приведем несколько полезных правил и рекомендаций.

1. Отказ от алкоголя

Алкоголь, который употрeбляет будущая мать, вместе с кровотоком попадает в плаценту, являющейся питательной средой для ребенка. Частое потрeбление спиртных напитков во время беременности напрямую влияет на развитие плода: замедляет его рост, прибавку в весе и пр. Впоследствии у будущего ребенка могут наблюдаться нарушения умственного развития и различные проблемы со здоровьем. Спиртные напитки, употрeбляемые во время вынашивания малыша, чаще всего являются причиной большинства врожденных дефектов. Регулярное потрeбление алкоголя в беременность может привести к выкидышу, преждевременным родам и рождению мертвого малыша. Врачи рекомендуют будущим мамам полностью отказаться от потрeбления алкоголя, а также не пить его в период перед зачатием.

Читать еще:  33 неделя беременности

2. Отказ от курения

Женщины, мечтающие о здоровой беременности, не должны курить ни до, ни во время, ни после родов и всячески избегать пассивного курения. Эта привычка существенно повышает процент возникновения самопроизвольного aбopта. Помимо этого, курение негативно влияет на сердечный ритм плода и беременность в целом. Курящие женщины часто рожают детей с малым весом и разными опасными заболеваниями. Курение (в том числе, и пассивное) усиливает признаки токсикоза во время беременности, может спровоцировать вaгинальное кровотечение и отслойку плаценты.

3. Сбалансированная диета

Пожалуй, одно из самых важных «золотых» правил в беременность — есть здоровую еду. Без правильной и сбалансированной диеты будущим мамам будет нелегко выносить здорового малыша. Продукты, которые потрeбляет женщина во время беременности, оказывают непосредственное влияние на здоровье еще не родившегося ребенка. Диеты с правильно подобранными сочетаниями продуктов помогут улучшить развитие мозга плода и снизить риск многих заболеваний будущего малыша. Здоровая органическая еда сможет защитить женщину от анемии и токсикоза.

Многие исследования показывают, что питание матери во время зачатия влияет на ДНК ее ребенка. Однако, несмотря на распространенные народные советы, во время вынашивания малыша не стоит есть за двоих. Это приведет к сильному набору веса, что вредно и для ребенка, и для мамы. Хорошо включить в ежедневный рацион орехи, фрукты, овощи, свежую рыбу. А вот от кофе лучше отказаться и заменить его водой, компотом из сухофруктов и зеленым чаем.

Для того чтобы защититься от инфекций, беременным желательно отказаться от определенных продуктов (непастеризованное молоко, сырые яйца и плохо прожаренные рыба или мясо). Кроме того, из ежедневной диеты следует исключить копчености и сырые морепродукты. Стоит помнить, что любое инфекционное заболевание мамы может нанести серьезный вред плоду. Не нужно пренебрегать правилами гигиены: следует регулярно мыть продукты и руки перед употрeблением, хорошо промывать посуду и разделочные доски.

4. Регулярная физическая активность

Физические упражнения во время беременности помогают поддерживать здоровье мамы и плода. Они избавляют от многих проблем, хаpaктерных для этого периода, например, запора, отеков ног и плохого сна. Благодаря регулярной, но умеренной физической активности поддерживается достаточно высокий уровень энергии. Спорт подготавливает женщину к предстоящим родам. Многие мамы, которые занимались физкультурой в беременность, гораздо быстрее приходили в форму после родов. Хорошими вариантами для беременных женщин являются йога, плаванье, ходьба и бег. Но перед тем, как заниматься спортом, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

5. Упражнения для тазовых мышц

Специально разработанные упражнения Кегеля помогут существенно укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и влагалище. Это облегчит процесс прохождение плода и ускорит восстановление после родов. Для этого нужно научиться сокращать мышцы тазового дна без участия ног и мышц живота. Удерживать мышцы тазового дна в сокращенном состоянии до 5-7 секунд, а затем расслабллять. После пятисекундного отдыха повторять (10 раз за один подход). В день полезно выполнять процедуру до трех подходов. Не стоит делать данные упражнения при oпopoжнении мочевого пузыря, ведь в этом случае увеличивается риск заражения мочевыводящих путей.

6. Хороший сон и полноценный отдых

Беременность влечет за собой серьезные гормональные изменения в организме, которые нередко приводят к усталости и быстрой утомляемости. По этой причине будущие мамы должны получать полноценный отдых. Качественный сон нужен для нормального развития ребенка. Если мама спит плохо и недостаточно, то у нее могут быть проблемы во время всей беременности и родов. Энергия необходима для здоровья будущей мамы и ее малыша.

7. Прием необходимых добавок и витаминов

Для удовлетворения потребностей беременной женщины в необходимых питательных веществах ей помимо здоровой диеты полезно принимать определенные добавки, предписанные ей врачом. Это могут быть витамины или микроэлементы. Например, фолиевая кислота очень важна для развития нервной трубки, а железо для поддержания роста плода. Для правильного развития костной системы у детей, рекомендуется также включать в рацион добавки с кальцием. Омега-3 жирные кислоты способствуют развитию мозга плода. Оптимальный вариант — подобрать комплекс витаминов, специально разработанный для беременных.

8. Управление стрессом

Хронический стресс способен снизить кровоток к плаценте, что уменьшает доступ питательных веществ к ребенку. Он также может стать непосредственной причиной преждевременных родов из-за обильного высвобождения гормонов, что вызывает сокращение матки. Исследования доказали непосредственную связь умственного развития ребенка и пережитого стресса у матери в период беременности. В борьбе со стрессом прекрасно помогают медитация, дыхательные упражнения и поддержка близких.

9. Отказ лекарств и средств, опасных в период беременности

Беременным не стоит принимать лекарственные препараты и народные средства по собственному усмотрению. В любом случае, прежде всего, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Все, что попадает в организм будущей матери, проникает в плаценту, а затем и непосредственно в тело еще не родившегося ребенка. Некоторые лекарства имеют противопоказания и в беременность принимать их не следует. Даже привычные препараты от простуды могут быть опасны для развития плода, поэтому перед их приемом важно поговорить с доктором.

10. Защита от простудных заболеваний

Грипп и простуда могут оказать серьезное влияние на беременность и спровоцировать ее осложнения, в том числе и преждевременные роды. Будущим мамам нужно укреплять иммунитет и воздерживаться от общения с людьми, больными ОРВИ, гриппом или другими вирусными или бактериальными заболеваниями. Чтобы уменьшить вероятность простуды, беременным нужно одеваться по погоде и в холодное время года не выходить из дома без головного убора.