Упражнения для снижения и нормализации артериального давления

Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

1. снижение массы тела;
2. минимизацию потрeбления соли;
3. отказ от вредных привычек;
4. регулярные занятия физкультурой;
5. специальная гимнастика.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения от давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
• В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
• Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Гимнастика для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

• Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
• Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
10. Женщины легче переносят период климaкcа, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

• Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
• Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
• Риске развития инфаркта миокарда;
• Возможности развития инсульта;
• Мерцательной тахикардии;
• Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
• Слабости, одышке, приступах стенокардии;
• Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Упражнения для снижения и нормализации артериального давления

Упражнения для снижения и нормализации артериального давления.
Часто у метеозависимых людей происходят резкие скачки артериального давления. В этом случае принято принимать стабилизирующие медицинские препараты, но увлечение ими чревато, ведь велик риск привыкания, и действие лекарств со временем не оказывает должного эффекта.

Каждый гипертоник буквально обязан иметь в арсенале хотя бы несколько действенных способов, позволяющих быстро сбить высокое давление в домашних условиях без каких-либо лекарств. От этого зависит ваше здоровье и, если хотите, жизнь. Способов существует немало, поделимся одним из них. Попробуйте дважды в сутки выполнять упражнения для снижения давления: безо всяких сомнений, вы останетесь довольны результатом!

Комплекс упражнений, понижающих давление

Этот комплекс упражнений, снижающих давление, стимулирует циркуляцию крови и стабилизирует самочувствие.

Рекомендуется выполнять упражнения для нормализации давления ежедневно по 2 раза: утром и вечером.

Упражнение №1

1. Лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища.

2. Прямые руки вытянуть за головой, пальцы ног поднять по направлению к лицу.

3. Представив, что ваши стопы — это рыбий хвост, начать быстрые колебания им вправо-влево.

4. Постепенно добиться того, чтобы всё тело также начало двигаться вслед за «хвостом».

5. Выполнять упражнение в течение 3 мин. Дыхание произвольное.

Упражнение №2

1. Лечь на спину, на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища. Под шею подложить валик.

2. Одновременно поднять руки и ноги таким образом, чтобы ступни и ладони были параллельно полу.

3. Оставаясь в таком положении, в течение 2 мин интенсивно трясти конечностями. Дыхание произвольное.

Упражнение №3

1. Это упражнение, понижающее давление, выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя: левая ладонь направлена вверх, а правая вниз (правая рука находится над левой) — вдох.

3. Резко повернуться всем корпусом вправо — выдох.

4. Сменить положение рук и проделать то же самое в другую сторону.

5. Повторить упражнение 5-7 раз.

Читайте также: 3 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНО!

Упражнение №4

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на уровне гpyди.

Читать еще:  Головокружение при шейном остеохондрозе

2. Сделать глубокий вдох.

3. Резко выбросить левую руку согнутой кистью вперед, как бы отталкивая воздух, — выдох.

4. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое сначала для правой руки, а затем — для обеих рук одновременно.

5. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение №5

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Представить, что держишь в руках косу.

2. Расслабиться, положить руки на воображаемый черенок косы и сделать глубокий вдох.

3. Сделать движение «косой» влево, словно бы косишь траву, — резкий выдох.

4. Вернуться в исходное положение — медленный плавный вдох.

5. Повторить это упражнение для понижения давления нужно не менее 15-20 раз.

Читайте также: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОСВЕТА МЕЖДУ БЕДРАМИ. ВСЕ ЛЕГКО ИСПРАВИТЬ!

Упражнение №6

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Медленно поднять руки через стороны вверх, сделав очень глубокий вдох.

3. Задержать дыхание и сделать 3 свободных медленных взмаха руками, представив, что они превратились в крылья.

4. Вернуться в исходное положение — выдох.

5. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение №7

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Подняться на цыпочки и широко развести руки в стороны, представив, что держишь тяжелое одеяло, которое надо вытряхнуть, — вдох.

3. Резко встряхнуть «одеяло» и опуститься на всю стопу — выдох.

4. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнения для понижения артериального давления

Комплекс упражнений «смыкание стоп и ладоней».

Исходное положение для всех упражнений для снижения артериального давления: лечь на спину, на ровную твердую поверхность, под шею подложить валик; сомкнуть ступни и ладони и развести колени.

Каждое действие следует повторить 10 раз.

1. Соединять подушечки пальцев обеих рук, попеременно с силой надавливая ими друг на друга.

2. Нажимать ладонями обеих рук друг на друга.

3. Сжимать обе сомкнутые ладони.

4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно бы разрезая тело пополам; пальцы при этом направлены к голове.

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка.

6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором.

7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа.

8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад (примерно на 1-1,5 длины ступни), стараясь не размыкать их.

9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки.

При возрастании атмосферного давления у многих людей, страдающих гипертонией, давление также повышается. В этом случае поможет испытанное народное средство:

• нужно поставить горчичники на икроножные мышцы и плечи.

Произойдет разогрев, начнется отток крови, и артериальное давление понизится.

Необходимо помнить, что показатели артериального давления на правой и левой руке отличаются примерно на десять единиц. Поэтому старайтесь всегда измерять давление на одной и той же руке.

Упражнения при гипертонии: как снизить высокое давление методами ведущих специалистов

Гипертония (повышение артериального давления)- это одно из наиболее распространенных заболеваний среди людей среднего возраста. Спортивные упражнения при гипертонии- один из наиболее эффективных методов понизить давление, и удерживать его на уровне как можно дольше. Сегодня вашему вниманию уникальные сведения из передового опыта именитых врачей-реабилитологов.

Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни

Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений. Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности. В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

Важно! Перед началом любого рода занятий необходимо получить консультацию у лечащего врача с целью исключения противопоказаний.

Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

• Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
• Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться гpyди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
• Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
• Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
• Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Видео: Упражнения доктора Шишонина

Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Основа методики- правильное дыхание.

• Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
• Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
• Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
• Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
• Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
• Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
• Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
• Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.

Читать еще:  От чего помогает «Цитрамон»? Может ли облегчить препарат головную и зубную боль?

Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.

Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Важно! По наблюдением Бутейко, комплекс поможет больному полностью избавиться от заболевания. Физические упражнения нормализуют отношение между объемом углекислого газа и кислорода в организме.

Главные правила выполнения:

• Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
• Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем гpyди.
• При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

• Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
• Дышите животом и гpyдью. При этом вы можете визуально наблюдать движения гpyди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
• Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
• Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
• Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
• Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Занятия по методу доктора Бубновского

Знаменитый врач Сергeй Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера + видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

• Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
• Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
• Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
• Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
• Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
• Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

Если грамотно выполнять все советы, можно довольно быстро привести давление в норму, и удержать его на уровне. А какие спортивные нагрузки предпочитаете вы? Напишите читателям о своем опыте в комментариях.

Видео: Комплекс упражнений от доктора Бубновского

Упражнения для снижения и нормализации артериального давления

Часто у метеозависимых людей происходят резкие скачки артериального давления. В этом случае принято принимать стабилизирующие медицинские препараты, но увлечение ими чревато, ведь велик риск привыкания, и действие лекарств со временем не оказывает должного эффекта.

Каждый гипертоник буквально обязан иметь в арсенале хотя бы несколько действенных способов, позволяющих быстро сбить высокое давление в домашних условиях без каких-либо лекарств. От этого зависит ваше здоровье и, если хотите, жизнь. Способов существует немало, поделимся одним из них. Попробуйте дважды в сутки выполнять упражнения для снижения давления: безо всяких сомнений, вы останетесь довольны результатом!

Комплекс упражнений, понижающих давление

Этот комплекс упражнений, снижающих давление, стимулирует циркуляцию крови и стабилизирует самочувствие.

Рекомендуется выполнять упражнения для нормализации давления ежедневно по 2 раза: утром и вечером.

Упражнение №1

1. Лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища.

2. Прямые руки вытянуть за головой, пальцы ног поднять по направлению к лицу.

3. Представив, что ваши стопы — это рыбий хвост, начать быстрые колебания им вправо-влево.

4. Постепенно добиться того, чтобы всё тело также начало двигаться вслед за «хвостом».

5. Выполнять упражнение в течение 3 мин. Дыхание произвольное.

Упражнение №2

1. Лечь на спину, на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища. Под шею подложить валик.

2. Одновременно поднять руки и ноги таким образом, чтобы ступни и ладони были параллельно полу.

3. Оставаясь в таком положении, в течение 2 мин интенсивно трясти конечностями. Дыхание произвольное.

Упражнение №3

1. Это упражнение, понижающее давление, выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя: левая ладонь направлена вверх, а правая вниз (правая рука находится над левой) — вдох.

3. Резко повернуться всем корпусом вправо — выдох.

4. Сменить положение рук и проделать то же самое в другую сторону.

5. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение №4

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на уровне гpyди.

2. Сделать глубокий вдох.

3. Резко выбросить левую руку согнутой кистью вперед, как бы отталкивая воздух, — выдох.

4. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое сначала для правой руки, а затем — для обеих рук одновременно.

5. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение №5

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Представить, что держишь в руках косу.

2. Расслабиться, положить руки на воображаемый черенок косы и сделать глубокий вдох.

3. Сделать движение «косой» влево, словно бы косишь траву, — резкий выдох.

4. Вернуться в исходное положение — медленный плавный вдох.

5. Повторить это упражнение для понижения давления нужно не менее 15-20 раз.

Упражнение №6

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Медленно поднять руки через стороны вверх, сделав очень глубокий вдох.

3. Задержать дыхание и сделать 3 свободных медленных взмаха руками, представив, что они превратились в крылья.

4. Вернуться в исходное положение — выдох.

5. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение №7

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Подняться на цыпочки и широко развести руки в стороны, представив, что держишь тяжелое одеяло, которое надо вытряхнуть, — вдох.

Читать еще:  Микроангиопатия

3. Резко встряхнуть «одеяло» и опуститься на всю стопу — выдох.

4. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнения для понижения артериального давления

Комплекс упражнений «смыкание стоп и ладоней».

Исходное положение для всех упражнений для снижения артериального давления: лечь на спину, на ровную твердую поверхность, под шею подложить валик; сомкнуть ступни и ладони и развести колени.

Каждое действие следует повторить 10 раз.

1. Соединять подушечки пальцев обеих рук, попеременно с силой надавливая ими друг на друга.

2. Нажимать ладонями обеих рук друг на друга.

3. Сжимать обе сомкнутые ладони.

4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно бы разрезая тело пополам; пальцы при этом направлены к голове.

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка.

6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором.

7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа.

8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад (примерно на 1-1,5 длины ступни), стараясь не размыкать их.

9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки.

При возрастании атмосферного давления у многих людей, страдающих гипертонией, давление также повышается. В этом случае поможет испытанное народное средство:

• нужно поставить горчичники на икроножные мышцы и плечи.

Произойдет разогрев, начнется отток крови, и артериальное давление понизится.

Необходимо помнить, что показатели артериального давления на правой и левой руке отличаются примерно на десять единиц. Поэтому старайтесь всегда измерять давление на одной и той же руке. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Материалы носят ознакомительный хаpaктер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потрeбление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Упражнения которые снижают кровяное давление

Основные факты

• высокоинтенсивные упражнения – это упражнения, которые вы должны выполнять, чтобы помочь нормализовать ваше кровяное давление, чтобы вызвать выработку оксида азота в вашем теле.
• В США примерно один из взрослых имеет высокое кровяное давление (гипертония) ; еще 1 из 3 имеет предгипертонию, показания артериального давления 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.) считаются здоровыми
• Малоподвижный образ жизни и кровяное давление тесно связаны. Малоподвижные люди имеют на 30-50% больший риск высокого кровяного давления, чем их активные коллеги
• Ключ к влиянию на ваше кровяное давление – это занятия аэробикой, которые повышают частоту сердечных сокращений, ускоряют сердцебиение и увеличивают кровоток. Силовые тренировки также показали снижение артериального давления
• Исследования показывают, что увеличение силы рук может быть наиболее эффективным, даже более эффективным, чем обычные программы тренировки на выносливость и силу.

Повышенное кровяное давление обычно считается выше 140/90 мм рт.ст., хотя в обновленных рекомендациях давление в 130/80 мм рт.ст. является предельным для диагностики гипертонии. Повышенное систолическое давление (верхнее или высокое число) является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и деменции. 3

Хотя лекарства, как правило, являются препаратами первой линии для лечения гипертонии, они связаны с рядом проблемных побочных эффектов. Например, исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что гидрохлоротиазид – одно из самых популярных в мире лекарств для лечения высокого кровяного давления – повышает риск возникновения paка кожи в семь раз.

Мочегонные средства, также обычно назначаемые при повышенном кровяном давлении, имеют побочный эффект вымывания как натрия, так и калия из организма, и поддержание здорового соотношения натрия и калия действительно важно для нормализации вашего кровяного давления. 5

Калий также необходим для правильного мышечного движения, в том числе сокращения вашего сердца, и если ваш уровень истощается, это может вызвать мышечные спазмы и проблемы с сердцем. Итак, что вы можете сделать, кроме того, чтобы принимать ежедневные таблетки? Хорошей новостью является то, что физические упражнения могут иметь большое значение для нормализации вашего кровяного давления. 6

Более 80 процентов населения США являются инсулинорезистентными, и эта метаболическая дисфункция вызывает множество проблем, таких как повышенный риск ожирения и диабета . Хорошо известна связь между ожирением и высоким кровяным давлением. Большинство, но, безусловно, не все, с гипертонией имеют избыточный вес, и в этих обстоятельствах потеря веса связана с понижением их кровяного давления.

Таким образом, если у вас высокое кровяное давление, ваша первая стратегия – восстановить метаболическую гибкость и снова сжигать жир в качестве основного топлива. Это не только уменьшит вашу резистентность к инсулину и поможет оптимизировать ваш вес, но и радикально уменьшит риск сердечных заболеваний , paка и нейродегенеративных заболеваний . 1

Физические упражнения являются мощным средством для лечения высокого кровяного давления

Малоподвижность и артериальное давление также тесно связаны – настолько тесно, что физические упражнения фактически считаются первой линией лечения несколькими органами здравоохранения, включая Всемирную организацию здравоохранения, Международное общество по гипертонии и Объединенный национальный комитет США по выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления.

Исследования показывают, что неактивные люди имеют на 30-50% больший риск высокого кровяного давления, чем их активные коллеги. Как отмечается в обзоре литературы 1 по физическим упражнениям и гипертонии, опубликованном в журнале «Австралийский семейный врач»:

«Анализ литературы, основанный на фактических данных Американским колледжем спортивной медицины, показывает, что отдельный сеанс физических упражнений (острый эффект) снижает АД [кровяное давление] в среднем на 5-7 мм рт. Ст.… [T] он среднее снижение АД при регулярных упражнениях на выносливость для гипертоников. не нормируется медикаментозной терапией в обзоре литературы – 7,4 / 5,8 мм рт.

В зависимости от степени нормализации АД пациента с помощью медикаментозной терапии, регулярные аэробные упражнения значительно снижают АД, эквивалентный 1 классу антигипертензивных препаратов (хронический эффект)… В целом, тренировка с отягощениями оказывает благоприятный хронический эффект на АД в состоянии покоя, но величина снижение АД меньше, чем сообщается для программы аэробных упражнений …

Для большинства пациентов с гипертонической болезнью физические упражнения вполне безопасны. Осторожность требуется для лиц старше 50 лет, а также для лиц с установленным сердечно-сосудистым заболеванием (ССЗ) (или с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний), а также для этих пациентов рекомендуется консультация физиолога по клиническим упражнениям ».

Попробуйте эти упражнения, чтобы снизить кровяное давление

Ключ к влиянию на кровяное давление – это физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет сердцебиение и увеличивает кровоток. Это также известно как сердечно-сосудистые или аэробные упражнения.

Как вы можете догадаться, пpaктически любое физическое движение может достичь этого, в зависимости от вашего текущего состояния физической подготовки. Даже работа во дворе может быть сердечно-сосудистым упражнением. Например работа на даче требует определенных усилий и учащают сердцебиение. Другие аэробные упражнения включают в себя: