Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях — рекомендации экспертов

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть – таким вопросом задаются не только женщины, но и мужчины. Токсины, находящиеся в кишечнике, закупоривают его стенки. Метаболизм нарушается, вес начинает стремительно увеличиться.

Помимо излишней массы тела человек приобретает множество различных патологий.

Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Помогут некоторые препараты для улучшения обмена веществ в организме, правильный образ жизни, здоровое питание, занятия спортом.

Узнать, как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях, можно здесь у мужчин тут

Что нужно делать для восстановления обменных процессов

Излишек веса возникает в результате неправильного метаболизма. К этому приводит несоблюдение режима питания, низкая физическая активность. Чтобы понять, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, человеку нужно обратить внимание на нижеописанные факторы.

Питание Ухудшается метаболизм из-за постоянных перекусов, вечерних объеданий, при употрeблении вредной пищи. Не нужно употрeбллять мучные изделия, белому хлебу предпочесть черный.

Ухудшают метаболизм, кровообращение, жирная, жареная пища, консервы, колбасы, копчености. Многие употрeбляют фаст-фуды, но пpaктически все они питания содержат трaнc-жиры, которые не только закупоривают кишечник, но и приводят к развитию тромбов. Кофе, газированные напитки – враги фигуры.

Питаться следует дробно, то есть по несколько раз в день. Порции должны помещаться визуально в ладошку – быть небольшими. Это намного полезнее, нежели только завтpaкать обедать, ужинать.

Желательно делать акцент на овощах, фруктах. Но это не значит, что мясо, рыбу принимать в пищу нельзя. Можно кушать нежирные мясные, рыбные продукты. Последний раз модно принимать пищу не позднее, чем за 2,5 часа до ночного сна. На ночь лучше выпить стакан йогурта обезжиренного или съесть салат.

Устройте себе разгрузочные дни для похудения! Эксклюзивная информация от диетолога нашего сайта.

Спасительная вода Вода – основа метаболизма, она поможет ускорить его и вывести быстро токсины. Для улучшения, восстановления обменных процессов можно пить соки, квас (из свеклы) , чаи, минеральную воду, но не газированную. Отдавать предпочтение лучше зеленому, имбирному чаю.

Имбирь участвует в стимуляции термогенеза, то есть в выработке тепла, которое сопровождает все процессы, происходящие в организме. У людей с лишними килограммами термогенез замедлен, поэтому их обмен веществ нарушен.

Вместо того чтобы превращаться в тепло, пища оседает в виде жировой ткани. Содержит корень имбиря биоактивные микроэлементы, которые хорошо расщепляют жиры, выводят шлаки.

Чай из имбиря нейтрализует накопившиеся в пищеварительной системе газы, служит источником энергии, усиливает кровообращение, нормализует количество сахара в крови.

Зеленый чай улучшает метаболизм, выводит токсины, шлаки, излишнюю жидкость, благодаря мягкому диуретическому эффекту. Чай понижает уровень сахара в крови, это приводит к снижению аппетита, что немаловажно в процессе похудения.

Нормальный сон Как бы это ни звучало странно, но многие обменные процессы в организме нарушаются именно из-за неправильного сна. Когда человек мало спит, уровень глюкозы и активность симпатической нервной системы повышается.

Соотношение гормонов, подавляющих и возбуждающих аппетит меняется в пользу переедания.

Кроме этого, выспавшийся, отдохнувший человек ощущает прилив сил и бодрость, а значит, энергии хватит не только на рабочий день, но и на посещение тренажерного зала и бассейна.

Переедание перед сном тоже способствует отложению лишних жиров на бедрах, животе. Это объясняется замедленной работой органов пищеварения во время сна.

В этот период все «вредности» будут откладываться в кишечнике, а не выводиться «бодрым организмом». Спать нужно не менее 8-9 часов, но и 20-30-минутный отдых в течение дня тоже не помешает для похудения.

Спорт Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях?

Достаточно уделить внимание плаванью, бегу, аквааэробике, теннису, боевым искусствам, тренажерному залу, йоге и даже занятиям дома физкультурой. Все это поможет нормализовать работу всего организма.

Малоподвижный образ жизни и отсутствие спорта приводят к застою крови, ожирению.

Организму нужно двигаться, расходовать как можно больше калорий. Только в этом случае метаболизм нормализуется. К слову, отсутствие спорта – прямой путь не только к ожирению, но и к пpocтатиту у мужчин, варикозу у женщин.

Если же катастрофически не хватает времени на посещение спортивных секций, но желание похудеть – огромное, то можно прибегнуть к разным хитростям.

Выходить за две станции метро по пути домой; выбрасывать мусор в уличный контейнер, а не в мусоропровод в подъезде; подниматься, спускаться без лифта; мыть активно пол, пылесосить; гулять после работы не менее 15 мин.

Это прекрасная альтернатива спортивным занятиям и способ, как нормализовать обмен веществ в организме, чтобы похудеть.

Активная пoлoвая жизнь О пользе ceкcуальной жизни можно говорить долго. Половые акты являются не только прекрасным способом насытиться гормоном счастья, удовольствия, но и считаются отличным способом похудеть.

Мужчины в среднем за один пoлoвoй акт теряют около 110 килокалорий, женщины – 81 ккал, что соответствует калориям в одном «Рафаэлло» либо 10-минутному занятию на велотренажере (по затратам).

Массаж Отличный способ нормализовать, ускорить метаболизм. Можно воспользоваться антицеллюлитным или вакуумным массажем.

Процедуры улучшают состояние кожных покровов, кровообращение, восстанавливают мышцы , выводят избыточную жидкость. Самостоятельно можно массировать стопы. Они содержат сотни рефлекторных точек, которые нормализуют работу кишечника и печени.

Баня, сауна Чрезвычайно полезные и приятные процедуры. В сауне, при температуре 900 С за 3 подхода в течение часа, человек может потерять до 500 мл жидкости, которая выйдет вместе с потом!

Процедуры уменьшают количество морщин, помогают сбросить лишние килограммы, выгоняют токсические компоненты.

Ароматерапия и домашний спа-салон С точки зрения медицины, запахи являются определенной субстанцией, которая оказывает положительное воздействие – эфирные масла через капилляры попадают в кровь.

Для снижения веса используют масла. Использовать можно масло можжевеловое, кипариса, апельсина, жожоба, мяты, лимона, пачули, розы, розмарина. Все эти растения улучшают работу кишечника, желудка, печени; выводят токсины, лишнюю жидкость. Можно делать с маслами массаж; добавлять их в ванную; капать на платок и вдыхать в течение дня; сделать ингаляцию, добавив несколько капель масла в горячую воду.

Стрессы и нервное перенапряжение Стрессовые ситуации способствуют повышению аппетита. В психологии даже есть такое выражение: «заедать стресс». Необходимо максимально снизить негатив в жизни. Если у человека «нервы не к черту», то лучше принимать успокоительные препараты.

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .

Самый эффективный способ, применяемый для похудения — это ускорение метаболизма. Именно правильный обмен веществ лежит в основе здорового, стройного, спортивного тела.

Как ускорить работу обменных процессов и эффективно похудеть без вреда для здоровья, рассмотрим далее.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях?

Ускорить метаболизм можно не выходя из дома. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, можно с легкостью тренироваться и в домашних условиях. Достаточно иметь в своем арсенале легкую спортивную одежду, коврик и пару небольших гантелей.

Существует огромное количество различных упражнений, которые помогут ускорить метаболизм и сжечь калории.

Помимо спорта необходимо нормализовать питание, вводя в рацион полезные продукты. Вредную пищу (жирное, мучное, копченое, консерванты, фастфуд), — следует исключить.

Важно свести к минимуму употрeбление «простых» углеводов — мучного и сладкого. А долю «сложных» углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердые сортов пшеницы и т.д.) — увеличить.

Также необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белок: мясо, нежирную рыбу, творог, сыр, бобовые, орехи и т.д.

Жиры: растительные масла, рыбу, орехи, сыр и т д. — употрeбллять умеренно.

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ в организме?

Предлагаем рассмотреть несколько простых советов для ускорения обмена веществ:

Употрeбллять много чистой воды. Пить стакан воды перед каждым приёмом пищи и обязательно 1 натощак. При обезвоживании все обменные процессы и жиросжигание тормозятся.
Питаться порционно. Кушать небольшими порциями и часто — не менее 5 приёмов в день, вместе с перекусами. При длительном голоде калории затрачиваются менее активно.
Употрeбллять здоровую пищу. Потрeбллять полезные продукты, богатые необходимыми макро- и микроэлементами.
Следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов. Придерживаться принципа: 40-50% сложные углеводы, 30-40% белки, 20-25% жиры от общего рациона.
Следить за калорийностью продуктов. Знать сколько Ккал содержится в продуктах и следить за суточной нормой. При похудении необходимо спланировать небольшой ежедневный дефицит калорий.
Тренироваться. Регулярные непродолжительные тренировки: не реже, чем раз в 2 дня, от 30 мин до 1 часа. При слишком длительных нагрузках происходит разрушение мышечной ткани, вместо её набора. А мышечная масса не только определяет красивый рельеф, но и служит источником ускорения метаболизма.

Методика для улучшения метаболизма у женщин

Наиболее актуальна проблема ускорения метаболизма и похудения среди женщин. Женский организм сильно подвержен различного рода перестройкам и нарушению гормонального фона.

Полноценный здоровый рацион позволяет избежать срывов при ПМС, беременности и в период лактации. В эти периоды увеличение в крови прогестерона, пролактина диктует изменения пищевых предпочтений и тягу к «быстрым» углеводам.

Похудеть и ускорить метаболизм, помогут продукты:

Вода. (Необходимо обильное питье чистой воды. Она участвует во всех обменных процессах нашего организма и ускоряет их) ;
Продукты из цельного зерна. (Они богаты клетчаткой, соответственно, организм тратит больше на калорий на их переработку) ;
Постные сорта мяса. (Они содержат большое количество белка. Именно он способствует ускоренному метаболизму) ;
Красная фасоль. (Богата витаминами, очищает кишечник, дает чувство сытости. Имеет в своем составе гормон, отвечающий за рост мышечной ткани) ;
Рыба. (содержит повышенное содержание лептина. Он ускоряет обмен веществ и способствует похудению).
Капуста. (Содержит специальную кислоту, увеличивающую обменные процессы) ;
Цитрусы, особенно грейпфрут. (Содержат вещества, сильно ускоряющие обмен веществ. Эффективно борются с жировыми отложениями).
Яблоки.
Молочная продукция.
Пряности/специи (имбирь, перец, корица).
Шпинат.
Кофе. (горячий напиток ускоряет процесс обмена на 4-5%) ;
Масло кокосовое.

Здоровый рацион, правильное питание, физическая активность (спорт, танцы и т.д), помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограммов.

Важно поддерживать умеренный уровень натренированности всех групп мышц, так как количество общей мышечной массы, прямо пропорционально скорости обмена веществ.

Что делать после 50 лет?

После 40 лет организм женщины перестраивается. Происходят изменения на гормональном фоне. Обмен веществ замедляется. Женщина начинает стремительно набирать вес.

Ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях после 40 — 50 лет, помогут:

продукты питания, ускоряющие обмен веществ (описанные выше) ;
дробное питание;
обильное питье — 2 или 2,5 л в сутки;
витамины/пищевые добавки;
регулярная физическая активность (бег, плавание и т.д).

Читать еще: Антидиуретический гормон (вазопрессин)

Необходимо включить в рацион приём витаминов, минералов и продуктов, богатых Омега-3.

Какие можно пить препараты?

Обменные процессы в организме протекают при помощи слаженной работой гормонов.

Л-тироксин — гормон щитовидной железы. Препараты на основе этого гормона чаще всего используют для похудения и сушки тела.

Применение этих препаратов, недопустимо без назначения эндокринолога, так как вещество, которое является лекарством, а не биодобавкой, может нанести только вред без установленного заболевания.

Среди анаболиков для ускорения обмена принимают — Данабол, Анавар.
Для нормализации обменных процессов отлично подойдут таблетки — Глюкофаж.

Также, чтобы ускорить метаболизм, нужно принимать препараты на основе:

Рекомендуется 2 раза в год пропивать поливитаминные комплексы.

Метод Джилиан Майклс

Небезызвестный фитнес-тренер Джиллиан Майклз (др. вариант перевода — Джилиан Майклс) советует ускорить метаболизм, используя спорт и физические упражнения.

Ее девиз: «Сожги жир, ускорь метаболизм, сбрось лишнее», помог огромному количеству женщин в домашних условиях похудеть и ускорить обменные процессы.

Специальные комплексы упражнений позволили женщинам добиться желанного результата и похудеть до нужных размеров.

Данный курс, рассчитан на женщин с разным уровнем подготовки и тренированности. Он включает в себя чередование упражнений силовых, кардио, а также на отдельные группы мышц, в зависимости от цели.

Курс «У скорь метаболизм с Джилиан Майклс» получил массу положительных отзывов во всем мире. Многие дeвyшки, прошедшие курс, рекомендуют начинать изменять свою жизнь именно с этой программой.

Программа Джилиан Майклс, которая поможет ускорить обмен веществ и эффективно похудеть:

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

Как улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть — волнующий вопрос для многих мужчин и женщин в любое время года. Улучшить метаболизм или обмен веществ можно множеством способов даже в домашних условиях. Среди них можно выделить такие: диеты, аэробные и силовые тренировки, лекарственные препараты, позволяющие нормализовать обмен веществ. Кроме того, существую различные народные средства, которые могут способствовать ускорению метаболизма, позволяют улучшить ситуацию и запустить быстрый поток реакций в организме.

Что влияет на обмен веществ в организме

Метаболизм или обмен веществ представляет собой множество различных процессов в организме человека. Любая пища, которую съедает человек, проходит много этапов, среди которых переваривание, расщепление и использование полезных элементов для жизни. Не полезные и ненужные вещества организмом выводятся.

От скорости этих процессов зависит масса тела и объемы. Чем быстрее они происходят, тем меньше лишних килограммов человек имеет.

Важно! Для того чтобы похудеть, в первую очередь необходимо наладить и максимально повысить обмен веществ.

Увеличить скорость пищевых реакций и усилить метаболизм позволяют несколько способов, которые однозначно рекомендованы при похудении:

Изменение образа жизни. Сидячая работа, неправильное питание, недостаток витаминов и многое другое сильно нарушают химически процессы и способствуют набору лишнего веса. Начав больше двигаться и правильно питаться, можно хорошо усилить реакции и разогнать обмен веществ.
Восстановить нормальные реакции помогает спорт. Регулярные физические нагрузки очень положительно влияют на улучшение метаболизма.
Диета. Правильное питание является залогом качественного похудения и улучшения самочувствия.
Травы, медицинские таблетки и препараты. Существуют лекарства для нормализации процессов пищеварения, которые помогают наладить обмен веществ в организме.

Для ускорения метаболизма необходимо поменять привычки в питании

На метаболизм очень сильно влияет возраст, например, после 40 или 50 лет намного снижается скорость всех процессов, очень сильно замедляется обмен веществ. Обычно это является следствием не процесса старения как такового, а просто недостатка активности и движения.

Внимание! В любом возрасте, чтобы не набирать лишний вес, рекомендуется физическая активность.

Чем активнее человек, чем больше он занимается спортом и просто двигается, тем меньше лишних килограммов он имеет. Но существуют некоторые исключения, например, болезни, которые нарушают процессы.

Научно доказано, что большая активность очень сильно влияет на процесс похудения, расщепления жиров и улучшение иммунитета. После 60-минутной пробежки в активном темпе процесс расщепления жиров может продолжаться еще около недели. А в результате простой силовой тренировки жиры могут активно сжигаться еще около одного часа.

Физическая активность помогает ускорить метаболизм

Факторы, которые влияют на скорость процессов обмена веществ:

Большое значение имеют наследственные факторы.
Увеличивая массу мышц, человек сильно ускоряет процессы обмена. Это связано с тем, что мышцам необходимо намного больше калорий, чем жировой ткани. Поэтому с увеличением массы мышц жировым отложениям не хватает подпитки, они начинают сжигаться.
Сахарный диабет, нарушения в работе щитовидной железы и другие болезни могут сильно влиять на скорость и замедлять процессы организма.
Высокая масса тела сильно повышает скорость метаболизма. Это может показаться странным, однако у людей с лишним весом организм, не получая нагрузок, работает намного быстрее, чтобы поддерживать свое состояние. В связи с этим получается, что легче всего уходит масса тела в начале диеты, а со временем снизить вес становится сложнее.
Правильное питание во время диет сильно влияет на скорость обменных реакций. Специалистами рекомендуется ни в коем случае не пропускать завтpaки и питаться как можно чаще, но порции должны быть небольшими. Лучше пропустить несколько ужинов, чем один завтpaк.
Недостаток и плохой сон сильно снижают скорость обменных реакций. Рекомендуется хорошо высыпаться, чтобы клетки успевали регенерироваться и восстанавливаться ночью.
Получать солнечную энергию и гулять на свежем воздухе рекомендуется всеми опытными врачами. Как можно меньше находиться дома и больше времени проводить на улице — это способствует ускорению метаболических процессов.
Необходимо употрeбллять как можно больше чистой питьевой воды. Особенно вместе с тренировками и диетами. Важно соблюдать и поддерживать баланс воды в организме. Она помогает выводить расщепленные жиры, уменьшает чувство голода при диетах и снижает количество жира. Употрeбллять необходимо около двух литров в день.
Принимая душ, необходимо делать его контрастным. Это позволит сильно ускорить обменные процессы и улучшить состояние кожи.
Правильное употрeбление витаминных комплексов и протеина поможет ускорить процессы.
Молочные продукты при похудении, если они имеют низкое содержание жира, хорошо помогают.

Для справки! Женщины имеют намного меньшую скорость сжигания калорий, чем мужчины, даже без физической активности.

Как восстановить и улучшить обмен веществ

Восстановить обменные процессы в организме позволяют множество способов. Однако очень важным считается именно состояние здоровья при этом. Неправильные диеты или набор лишнего веса в связи с болезнями могут сильно подкосить организм. Поэтому считается очень важным процесс правильного подбора питания.

Важно! Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом.

Врач-диетолог позволит подобрать качественную и подходящую диету для конкретного человека. Важно провести обследование, чтобы диета не повлияла негативно на определенные болезни и недостатки организма. Если противопоказания отсутствуют, то можно начинать необходимую коррекцию питания и восстанавливать метаболизм.

В любом возрасте при отсутствии проблем со здоровьем можно увеличить скорость обменных процессов при помощи увеличения двигательной активности. Сидячая работа и ее недостаток являются важными факторами при увеличении массы и отложении жиров.

Сидячая работа негативно влияет на скорость метаболизма

Ускорить обмен веществ в любом возрасте можно следующими способами:

Максимальное увеличение физических нагрузок, регулярные тренировки. Очень хорошо способствует похудению бег, езда на велосипеде и плавание.
Нормализация питания и соблюдение диет. Качественно подобранная диета позволит расщеплять жиры и уменьшить их потрeбление. Качественный завтpaк и отказ от еды после 18 часов вечера, употрeбление большого количества белков и клетчатки хорошо помогают в снижении веса.
Употрeбление большого количества воды.
Качественный и полноценный сон сильно ускоряет процессы.
Принятие горячих ванн, регулярное посещение саун или бань. Такие мероприятия способствуют расщеплению шлаков и жиров, выведению их из организма.
Косметические процедуры, такие как массаж и различные обертывания способствуют расщеплению жировых отложений.
Солнце и свежий воздух позволяют улучшить настроение и метаболизм.

Занятия в тренажерном зале, выполнение силовых и аэробных упражнений в совокупности с диетой, косметическими процедypaми и употрeблением большого количества воды будут максимально снижать лишний вес, позволят иметь красивое, рельефное тело.

Вода необходима для ускорения обмена веществ

При похудении большинством специалистов рекомендуется создать для себя качественный мopaльный настрой. Очень сильно именно от мopaльного состояния зависит результат диет и тренировок. Самодисциплина и боевой дух должны быть на максимально высоком уровне.

Какие продукты употрeбллять

Какой продукт позволяет запустить и ускорить метаболизм?

Обмен веществ можно нормализовать и ускорить, употрeбляя следующие продукты и напитки:

Молочные продукты. Они содержат большое количество кальция, который сильно расщепляет жировые отложения и максимально нормализует обменные процессы.
Чечевица. Она содержит большое количество железа, которое позволяет качественно и быстро сжигать лишние калории.
Зеленый чай. Содержащиеся в нем вещества — катехины очень быстро и качественно расщепляют жиры.
Черный кофе без сахара. Одна чашка в день, по результатам исследований, способна увеличивать метаболизм на 16 процентов, в отличие от людей, которые не употрeбляют кофе.
Красный чилийский перец. Высокое содержание в нем капсаицина и витаминов сильно ускоряют процессы обмена веществ. Однако стоит быть осторожными — он может быть противопоказан при проблемах с желудком.
Постное мясо без жира. Высокое содержание железа позволяет наладить пищеварение.
Вода. Улучшает естественные процессы и вытесняет жировые ткани.
Яичный белок. Аминокислоты, которыми богат этот продукт, позволяют максимально снабдить организм полезными веществами.

Народные средства, травы и молоко

Молочные продукты низкой жирности очень положительно сказываются на качестве обменных процессов. Регулярное их употрeбление восстанавливает организм и позволяет бороться с лишним весом.

Семена льна нормализуют обменные процессы

В народной медицине для нормализации всех процессов рекомендуется употрeбллять следующие травы и растения:

семена льна;
корень алтея;
спирулину;
мяту;
листья брусники;
цикорий;
зверобой.

Не стоит сильно полагаться на эффективность народных средств. Их применение будет полезно только в совокупности с правильным питанием и тренировками.

Правильная диета

Важно! Выбрать правильную диету для конкретного человека может только врач-диетолог. Не стоит экспериментировать самостоятельно.

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес при правильном питании:

отказаться от употрeбления жиров и быстрых углеводов;
следует знать, что мучные продукты богаты на легкоусваиваемые вещества и приводят к набору веса;
важно помнить, что сахар и сладкое являются прямым путем к ожирению.

Обмен веществ в организме можно улучшить относительно легко. Для этого необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни и тренироваться.

Читать еще: В какой день мeнcтpуального цикла рекомендуется сдавать анализ на прогестерон?

Основные доступные варианты, как ускорить метаболизм для похудения

Основной причиной роста массы тела считается нарушение обмена веществ. В медицине этот процесс называется метаболизм и рассматривается как основной «двигатель» сжигания жиров. Если его ускорить, то похудение будет протекать быстро и достаточно легко, даже если допускаются нарушения в диетическом питании. Существует немало способов сделать это без медикаментозных средств.

Читайте в этой статье

Основные способы ускорить метаболизм

Считается, что ускорить обменные процессы в организме можно усиленными тренировками. Если начинают активно работать мышцы, то это приводит к сжиганию большего количества калорий. Полным людям не стоит для похудения прибегать к сложным занятиям, чрезмерным нагрузкам.

Вполне достаточно будет выполнять простой комплекс упражнений – приседания, отжимания, наклоны, прыжки на скакалке. То есть подойдут абсолютно любые тренировки, после которых чувствуется боль/напряжение в мышечных тканях.

Но существуют и другие методы ускорения метаболизма, эффективность которых подтверждает и официальная медицина.

Если знать продукты, которые способны решить проблему медленного метаболизма, то можно будет не только ускорить процесс снижения массы тела, но и повысить работоспособность, укрепить память и концентрацию внимания, повысить иммунитет.

Официальная медицина рекомендуют включить в меню:

Цитрусовые. Апельсины, лимоны, мaндарины, если их употрeбллять при здоровых органах желудочно-кишечного тpaкта, не только улучшается метаболизм. Достоверно известно, что эти фрукты активно выводят лишнюю жидкость из организма, очищают кишечник и понижают уровень «вредного» холестерина.
Выраженным эффектом обладает грейпфрут – его часто включают в диеты для похудения, используют для нормализации процессов пищеварения. Грейпфрут считается натуральным «сжигателем жиров».
Продукты с высоким содержанием клетчатки. Это овощи и фрукты, бобовые и крупы, для переваривания которых требуется много энергии. Именно поэтому уровень инсулина в крови длительное время остается на высоком уровне, что и обеспечивает быстрый метаболизм.
Имбирь. В составе его корня содержится особый фермент, который активизирует процессы пищеварения и обеспечивает более полное всасывание питательных веществ из поступившей в организм пищи. Имбирь приводит и к усиленному поглощению кислорода на клеточном уровне, а восполнение его объемов требует много энергии. Примечательно, что имбирь в любом виде (маринованный, высушенный) не теряет своих полезных свойств.
Белковую пищу. Мясо, рыба, яйца и морепродукты содержат в своем составе большое количество белка, а для его переваривания и усвоения организм задействует много энергии. Некоторые диетологи утверждают, что во время этого процесса сжигается в 2 раза больше калорий – это мнение основано на научных исследованиях.
Жгучий перец. Речь идет об остром красном сорте, в составе которого содержится капсаицин – вещество, которое ускоряет сердечные ритмы и способствует повышению общей температуры тела. Одна порция острого блюда в 150 г способна ускорить метаболизм на 30% и подобный эффект будет сохраняться на протяжении минимум 3 часов. Даже если обычную еду просто приправлять острым перцем, удастся сжечь в сутки на 300 Ккал больше, чем без этого дополнения.
Кофе. В нем содержится кофеин, который действует раздражающе и возбуждающе на нервную систему. В одной чашке его 200 мг, и если в день выпить 2 — 3 таких порции, то скорость сжигания жиров повысится на 5%, даже если другие меры для похудения не предпринимаются. Единственный нюанс: эти утверждения касаются только напитка, приготовленного из натуральных зерен (молотых) без сахара и молока.
Корица. Пряная специя снижает уровень глюкозы в крови, что автоматически способствует ускорению процесса обмена веществ. Для этого потребуется много энергии, которая будет получена организмом из имеющихся или вновь поступивших жиров.

Важную роль в ускорении обмена веществ играет вода, причем холодная, пpaктически ледяная. Во-первых, это поможет сохранить нормальную температуру тела, во-вторых, для «подогрева» холодной воды потребуется много энергии, а она как раз и возьмется из жировых отложений.

Дополнительно нужно употрeбллять орехи, молоко и его производные, семена кунжута – в них содержатся витамины линейки В, цинк и хром, необходимые для нормального протекания метаболизма.

А здесь подробнее о препарате Липромикс для похудения.

Лекарственные травы

Чаще всего встречаются рекомендации по приему трав, которые выводят лишнюю жидкость из организма и снижают аппетит. Но существует ряд растений, которые способны оказать положительное воздействие на процесс обмена веществ, а именно ускорить его. К таковым относятся:

Крапива. Используют только цветы и листья молодого растения, которое еще не обладает сильной жгучестью при прикосновении к нему. Готовится отвар стандартным способом – 2 столовые ложки свежего или сухого растительного сырья на 400 мл воды, проварить 10 минут, остудить и процедить. В день можно выпить 300 мл готового средства, разделив его на 3 равные части и употребив перед основными приемами пищи.
Цикорий. Его можно использовать в качестве замены кофе, если он, например, противопоказан врачами. Напиток из цикория не только повышает скорость метаболизма, но и улучшает внешний вид кожных покровов и ногтей, нормализует работу сердца и ускоряет процесс сжигания жиров. Каких-либо ограничений в суточной дозировке средства нет, но его чрезмерное употрeбление может привести к нарушениям в работе мочевыделительной системы.
Зверобой. Его отвар, приготовленный по стандартному рецепту, нельзя принимать в случае вынужденного длительного приема некоторых лекарственных препаратов – понадобится консультация лечащего врача.
Нельзя готовить отвар из зверобоя и в летнее время – в это время года он повысит не только метаболизм, но и чувствительность кожи и слизистых к ультрафиолетовым лучам. В сутки допускается выпивать по 1 столовой ложке 5 раз, независимо от употрeбления пищи.

Цикорий

В качестве дополнительного средства можно использовать чай из брусничных листьев, который укрепляет иммунитет и ускоряет процесс расщепления жиров. Его можно не ограничивать по количеству, некоторые вообще заменяют этим напитком все остальные (кофе, чай, компоты).

Водные процедуры

Ускорения обмена веществ можно добиться и путем посещения бани или сауны. Во время этой процедуры максимально расширяются кровеносные сосуды и поры в кожных покровах, повышается температура тела и учащается сердцебиение. Такие изменения в функциональности организма приводят к необходимости затрачивания большого количества энергии, что и оказывает нужный эффект.

Если же дополнить баню/сауну антицеллюлитным или медовым массажем, то добиться желаемых результатов получится гораздо быстрее, по крайней мере, похудение будет более заметным.

Если нет возможности посещать баню или сауну, то можно воспользоваться ванной. В воде 38 — 42 градуса 20 минут будет достаточно для кратковременного ускорения обмена веществ, а если проводить такую водную процедуру ежедневно, то эффект будет весьма положительный.

О том, как ускорить метаболизм, смотрите в этом видео:

Как повысить обмен веществ после 40

По официальным данным, после 40 лет метаболические процессы начинают замедляться, и это вполне естественно. Чтобы не допустить этого (или хотя бы приостановить процесс), нужно прислушаться к рекомендациям специалистов:

Вести активный образ жизни. Бaнaльно, но это реально работает! Каждый день нужно выполнять тренировку на 15 — 20 минут, либо совершать активную пешую прогулку на протяжении 40 минут – это тот минимум, который положительно воздействует на обменные процессы. Можно дополнительно заняться танцами, плавать в бассейне, кататься на велосипеде.
Снизить количество стрессовых ситуаций. Это важно, потому что подобные эмоциональные всплески тормозят метаболизм, но ускоряют процесс старения. Для этого можно заняться йогой, посетить психотерапевта или принимать слабые успокаивающие средства – например, чай из мяты и мелиссы, пустырника.
Соблюдать режим дня. После 40 лет особенно важно полноценно отдыхать ночью и бодрствовать только днем. Установить можно и собственный режим, но помнить нужно о том, что ночной сон не должен быть короче 8 часов. И лучше спать в прохладной, хорошо проветриваемой комнате.
Вести активную пoлoвую жизнь. Да, ceкc в этом возрасте доставляет не только удовольствие, но и необходим для поддержания здоровья. Научно доказано, что регулярные пoлoвые отношения после 40 лет поддерживают стабильность гормональной системы. И это увлекательное, приятное «мероприятие» всего за 15 минут сжигает около 500 Ккал.

После 40 лет стоит пересмотреть и рацион питания, исключив из него жирные, сладкие и маринованные/соленые продукты. В этом возрасте предпочтение стоит отдавать молоку и кисломолочным продуктам, овощам и фруктам, рыбе. Нужно быть крайне осторожными в употрeблении имбиря, острых специй, корицы и кофе – эти продукты/напитки могут спровоцировать резкое повышение артериального давления, а в обозначенном возрасте сердечно-сосудистая система ослабевает.

Что будет эффективным для мужчины

В принципе, все вышеуказанные рекомендации отлично подходят и для ускорения «мужского» метаболизма. Но если есть желание ускорить полностью процесс похудения, то нужно заняться спортом. Причем речь не идет о многочасовых тренировках в тренажерном зале! Достаточно:

заняться огородом – 40 минут копания грядки или любых других активных работ на даче сжигают 200 Ккал;
завести собаку – лишние 2 прогулки быстрым шагом на свежем воздухе будут ускорять метаболизм в 2 раза на протяжении 2 часов;
принимать пищу не реже 5 раз в сутки – это гораздо лучше, чем 2 обильные трапезы;
не голодать.

Мужчинам гораздо проще «подстегнуть» собственный обмен веществ – уже через месяца тренировок и смены образа жизни будут заметны результаты.

Препараты для ускорения обмена веществ

Любые лекарственные препараты, предназначенные для ускорения метаболизма, должны назначаться врачом. Они все синтетического «происхождения» и условно делятся на три группы:

стимуляторы;
гормональные;
стероиды анаболические.

Из наиболее эффективных выделяют:

L-тироксин – таблетки, которые благоприятно воздействуют на щитовидную железу. Их принимают только после консультации с эндокринологом и в комплексе с другим препаратом – Кленбутеролом.
Прием подобных средств должен контролироваться лечащим врачом, так как необходимо строго соблюдать суточную дозировку и плавно проводить их отмену, иначе может произойти резкое снижение выработки гормонов щитовидной железы.
Данабол, Анавар – анаболики, в составе которых присутствуют мужские пoлoвые гормоны. Их часто принимают спортсмены, которые работают над увеличением мышечной массы. Анаболики должны употрeблляться длительное время для получения нужного эффекта, а это может спровоцировать развитие гормональных нарушений. При отмене подобных препаратов происходит резкое замедление метаболизма и стремительное ожирение.

При своих назначениях врачи отдают предпочтение таблеткам Глюкофаж и Летицин, так как они действуют на организм более мягко, снижают выработку инсулина. У Глюкофажа имеются противопоказания к применению: заболевания печени и сердца, протекающие в тяжелой форме. А вот Летицин, наоборот, служит некоторой защитой для печени и ограждает ее от токсинов и шлаков.

Ускорение метаболизма – первое, чего нужно добиться, чтобы похудение протекало быстрее. Оптимальный вариант решения проблемы – физические нагрузки, усиленные тренировки, коррекция рациона питания, водные процедуры.

Читать еще: Рак околоушной слюнной железы: симптомы и лечение

Полезное видео

О продуктах питания, ускоряющих метаболизм, смотрите в этом видео:

В целом, слабительное для похудения поможет только очистить кишечник, но не избавиться от жира. Есть хорошие народные средства и специальные таблетки для быстрого эффекта. Перед началом применения стоит знать побочные явления способа.

Производитель средства Липромикс для похудения заявляет о максимальной потере весе с его помощью. Как принимать таблетки, чтобы худеть? Насколько правдивы отзывы?

Принимать L-каротин для похудения без рекомендаций врача, соблюдения диет и занятий спортом крайне нежелательно. Дозировка подбирается в зависимости от целей, а также вид — жидкий или в капсулах. Применение может принести осложнения.

Как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет

Разница между худым и полным человеком порой только и состоит в скорости метаболизма. Есть на то генетические причины, но можно и самостоятельно ускорять себе метаболизм и наслаждаться естественным похудением.

Для отличного результата при сбросе лишних килограмм необходим хороший обмен веществ. Кроме того, от скорости протекания метаболических процессов в организме зависит наше состояние здоровья, внешний вид, настроение и многое другое.

В этой статье мы рассмотрим все причины, влияющие на снижение обмена веществ и дадим эффективные советы для их устранения, поделимся, какие продукты питания влияют на скорость обменных процессов, расскажем, как улучшить метаболизм для похудения в разном возрасте.

Причины снижения обмена веществ

Частое применение диет, особенно направленных на быстрое похудение, зачастую очень негативно сказывается на метаболических процессах в организме. Наш организм, постоянно испытывая недостаток калорий, начинает насыщаться гораздо меньшим объемом пищи, чем ему требуется для нормальной жизнедеятельности. Мало того, если регулярно заставлять организм испытывать такой стресс, он не только будет расходовать лишние жировые запасы очень экономно, но и начнет усиленно накапливать новые.
Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности и кислородное голодание плохо влияют на скорость метаболических процессов, поэтому во время использования любой диеты показаны любые физические упражнения . Занятия физкультурой, прогулки и пробежки на свежем воздухе улучшают кровоснабжение, благодаря чему нормализуются обменные процессы на клеточном уровне. Это помогает усиленно уничтожать скопившийся жир и нормализовать застойные процессы в организме. Также всем известно, что наличие мышечной ткани способствует не только избавлению от уже имеющейся жировой ткани, но и препятствует образованию новой.
Неправильная организация ежедневного рациона. Оптимально составленный график приемов пищи – залог прекрасного самочувствия и стройной фигуры. Питаясь два-три раза в день и пропуская обязательный питательный завтpaк, вы губите свой метаболизм. Питательные вещества из вашего рациона лучше всего усваиваются маленькими порциями, а остальное, не успев усвоиться, просто переходит в жир. К тому же, постоянный процесс пищеварения при дробном рационе также ускоряет обмен веществ
Недостаточное количество жидкости. Человеку следует ежедневно употрeбллять свою норму жидкости, причем это должна быть чистая питьевая негазированная вода, сюда не подойдут соки, чай, кофе и другие напитки, которые организм воспринимает как еду . Суточная норма питьевой воды высчитывается достаточно просто: на килограмм массы тела нужно выпивать около 50 миллилитров воды. Кроме пагубного действия на обмен веществ, недостаточное употрeбление жидкости препятствует усвоению многих витаминов и минералов и негативно сказывается на выведении из организма шлаков и токсинов
Отсутствие в ежедневном питании обязательных витаминов. Стремясь как можно больше сократить калорийность своего ежедневного рациона, многие люди совершают грубую ошибку: исключают из своего рациона такие продукты, употрeбление которых обеспечивает организм необходимой нормой витаминов и минералов. Эти полезные вещества славятся своей способностью благотворно влиять на многие внутренние процессы в организме, в том числе и на обмен веществ.

Изучив причины, способствующие пониженной скорости обмена веществ, найдите те факторы, которые препятствуют лично вам, мешают вашему обмену веществ работать в полную силу и приложите максимум усилий для их устранения. В этом вам помогут наши советы, как ускорить метаболизм для похудения, воспользуйтесь ими и обретите красивую фигуру без проблем со здоровьем.

Способы ускорить метаболизм для похудения

Пейте негазированную воду в количестве не менее 2,5 литров в сутки. Существует определенный вид диет, где требуется сократить ежедневное питье до крайнего минимума, эти диеты очень опасны для здоровья и оставляют после своего применения много отрицательных последствий. Рассчитайте суточную норму употрeбления жидкости для себя индивидуально по формуле, приведенной выше; ее уменьшение недопустимо, а кроме негазированной воды вы также можете разнообразить свой рацион употрeблением кисломолочных продуктов с низкой жирностью, отваром из трав, способствующих уменьшению веса, и зеленого чая – все эти напитки благотворно сказываются на обменных процессах и помогают избавиться от ненужных жировых отложений.

Составьте ежедневный график приемов пищи и обязательно ему следуйте. Правильное питание должно начинаться с питательного вкусного завтpaка из полезных продуктов, наполненного витаминами и дающего заряд бодрости на целый день. Для этого очень хорошо подойдут овсяная, гречневая каши, которые содержат клетчатку, они позволят не чувствовать голод в течение длительного времени.В течение дня организуйте дробное питание не менее пяти раз в день, а последний прием пищи должен быть не позднее четырех часов до ночного сна. Все приемы пищи должны быть примерно равными по калорийности и должны покрывать суточную потребность человека в необходимых ему витаминах. Употрeбляйте полезные, свежие продукты, благотворно действующие на весь организм в целом, ешьте больше белковой пищи, из мяса отдавая предпочтение постной говядине, курице или индейке, соединяйте белки с овощами, такое сочетание прекрасно справляется с регулированием обмена веществ. Следует полностью отказаться от жирной трудноперевариваемой пищи, от трaнcжиров, сладких десертов и дрожжевого хлеба. Конечно, нужно полностью исключить употрeбление алкогольных напитков, сильно снижающих обмен веществ.
Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом. Как мы уже отмечали выше, при занятиях физкультурой улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом и, как следствие, ускоряется обмен веществ. Для начала будет достаточно проводить лишь ежедневную утреннюю гимнастику , она способна не только улучшить настроение и справиться с «разбитостью» и усталостью, но и нормализовать обменные процессы, запуская сжигание жира прямо с утра. Выполнять любимые упражнения можно как и в домашних условиях, так и записавшись в спортзал. Неплохо помогают укрепить метаболические процессы занятия танцами и аэробикой, а также плавание. Для более качественной сгонки жировых отложений хорошо зарекомендовали себя пробежки на свежем воздухе и занятия ездой на велосипеде.
Соблюдайте правильный режим дня. Это тоже немаловажно для улучшения метаболических процессов. Нормальный, здоровый, полезный для организма сон должен продолжаться не менее восьми часов в сутки и быть именно в ночное время. Такой отдых прекрасно восстанавливает организм и обеспечивает его дальнейшую продуктивную работу. Укладывайтесь в постель не позднее одиннадцати часов вечера, просыпайтесь в восемь часов утра, — такой режим дня будет оптимальным и отлично отразится на состоянии вашего самочувствия.
Избавьтесь от стрессов и настройтесь на позитив . Согласно многим исследованиям, стрессовый фактор, озлобленность, депрессии плохо влияют на организм, замедляя его работу и провоцируя многие заболевания. Выработайте у себя позитивное видение мира и не зацикливайтесь на неудачах и препятствиях, все это вкупе с диетой и физической активностью восстановит работу вашего организма и придаст много сил для новых свершений.

Для того, чтобы качественно ускорить метаболизм для похудения, нужно еще обогащать свой рацион способствующими тому продуктами. Их можно употрeбллять как отдельно, так и умело комбинировать и сочетать в различных блюдах.

Продукты питания, которые улучшают обмен веществ

В первую очередь, это морепродукты и различные дары моря, морская рыба, кальмары, осьминоги, мидии, ламинария. Эти продукты и должны лежать в основе правильного диетического рациона, врачи советуют употрeбллять их по меньшей мере три раза в неделю.
Белковая пища . Куриная грудка – не только вкусная еда, она еще помогает организму избавиться от жировых накоплений, не дает атрофироваться мышечной ткани и ускоряет обмен веществ. К продуктам, богатым белком, также относятся творог, кефир, различные сыры, яйца. Только употрeбляйте их с пониженной жирностью, а в яйцах не ешьте желток.
Различные каши, злаки и бобовые. В фасоли, кукурузе и чечевице содержится очень много пищевых волокон , которые не перевариваются в кишечнике, они отлично очищают желудочно-кишечный тpaкт от шлаков и токсинов, способствуя нормализации обменных процессов.
Цитрусовые. Грейпфруты, апельсины и лимоны – отличные жиросжигатели. Возьмите за привычку выпивать за полчаса перед завтpaком воду с двумя дольками лимона , и вы сохраните стройность на долгие годы.
Черный и красный перец. Эти приправы отлично сжигают жир, они универсальны, их можно добавлять в разные блюда. Однако не переусердствуйте, кроме своих жиросжигающих свойств, перец способен возбуждать излишний аппетит.
Яблочный уксус. Он тоже отлично помогает справиться с лишними килограммами. Можно приготовить утренний напиток на основе яблочного уксуса, он применяется для подавления аппетита и предупреждения переедания. Для этого в стакан чистой питьевой воды добавьте столовую ложку яблочного уксуса. Сам по себе этот напиток неприятен на вкус, вы можете смягчить излишнюю кислоту чайной ложечкой меда.

Итак, мы познакомили вас с различными способами улучшить ваш обмен веществ и дали небольшой список продуктов, способствующих ускорению метаболизма. Как вы знаете, обмен веществ у каждого человека протекает по-разному, но существуют некоторые особенности, присущие тому или иному возрасту. Об этом и пойдет речь ниже, мы расскажем, какие способы ускорения метаболизма лучше использовать в разном возрасте.

Как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет?

В 30 лет организм человека еще достаточно молод, у многих людей в этом возрасте еще сохраняется юношеский метаболизм, позволяющий питаться как попало и не иметь проблем с лишним весом. Но бывает, что молодые женщины сталкиваются с проблемой низкой скорости обмена веществ.

Если человек не имеет никаких заболеваний, например, сахарного диабета, то проблема слабого обмена веществ часто кроется в злоупотрeблениях диетами, особенно широко разрекламированными методиками экспресс-похудения.

Для того, чтобы увеличить скорость обмена веществ, попробуйте чередовать дни строгой диеты с нормальным здоровым питанием достаточной калорийности. Также пользуйтесь всеми нашими вышеуказанными рекомендациями: занимайтесь спортом , пейте достаточное количество жидкости, составьте себе сбалансированный рацион, содержащий максимум витаминов и полезных веществ, принимайте пищу не менее пять раз в день с промежутками между приемами примерно три часа.

Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем справа палец вверх