Влияние кальция, магния и цинка на тестостерон у мужчин

Как недостаток калия и магния влияет на потенцию?

Потенция — это совокупное понятие, заключающееся в возможности мужского организма к пoлoвoму акту. Оно включает в себя силу напряжения пoлoвoго члeна, возможность эpeкции, течение и продолжительность контакта. Женская привлекательность не имеет никакого отношения к этому физиологическому процессу. Мужская сила подвержена различного рода воздействиям, которые могут компенсироваться поступлением определенных микроэлементов и витаминов. Основными важными веществами для потенции являются магний и калий.

Регуляция потенции

Основной гормон, ответственный за мужское начало, — тестостерон. Оптимальная его концентрация поддерживает анаболическое и андрогенное свойства: происходит формирование вторичных пoлoвых признаков, соответствующего внешнего вида, определяется пoлoвoе влечение. Дополнительно вещество оказывает влияние на углеводный, белковый, жировой обмен, определяет процент и силу мышечной ткани, структуру скелета.

С возрастом происходит снижение выработки андрогенов. Кроме старения, это вызывает ожирение, неправильное питание, гиподинамия, вредные привычки, постоянный стресс.

Мужчину начинают беспокоить следующие симптомы:

снижение либидо;
нарушение эpeкции;
рост грудных желез — гинекомастия;
уменьшение силы и объема мышц;
увеличение жировой прослойки, особенно на животе и бедрах;
облысение, снижение волосяного покрова;
раздражительность, частая смена настроения.

Для поддержания мужской силы необходимо вести активный образ жизни, поддерживать нормальный вес, отказаться от пагубных пристрастий, соблюдать рациональное питание.

Полезные элементы

Для поддержания нормальной жизнедеятельности организму требуются витамины и микроэлементы, без определенного количества которых изменяются биохимические процессы.

Установлены вещества, оказывающие активное участие в формировании cпepмы, контролируют уровень тестостерона и потенцию:

магний — предотвращает развитие paка простаты, повышает потенцию. Незаменим для регулирования работы нервной и сердечнососудистой систем. Ежедневно следует употрeбллять 300 мг, повышение дозировки пагубно отражается на организме;
кальций — помогает контролировать выработку гормонов, предупреждает раннюю эякуляцию;

Доказывает влияние кальция и магния на пoлoвую систему тот факт, что при врожденном дефекте всасывания субстанций у мальчиков отмечается замедление пoлoвoго развития.

калий — обеспечивает проводимость нервных импульсов, поддерживает деятельность сердечной мышцы, регулирует давление, повышает выносливость;
цинк — его дефицит вызывает снижение тестостерона, что приводит к импотенции даже в юном возрасте. Изменяется состав и количество cпepмы, сокращается ceкcуальное влечение, возможно развитие бесплодия. В пожилом возрасте насыщение элемента падает в связи с нарушением всасывания, поэтому необходимо дополнительное употрeбление в виде пищевых добавок;
селен — является составным элементом cпepмы;
железо — участвует в переносе кислорода эритроцитами. Кислородное голодание нарушает нормальный cпepматогенез, возможно появление дефектных cпepмиев;
фосфор — участвует в образовании лецитина, стимулирующего выработку андрогенов;
витамины группы В — оказывают влияние на мышечную стенку сосудов, контролируют наполнение пещеристых тел пoлoвoго члeна. Эрекция зависит от скорости наполнения члeна кровью, способности вен длительно удерживать ее. При нехватке витаминов ослабляется нервная регуляция сосудов, что приводит к снижению потенции.

Магний — один из самых важных элементов, влияющих на потенцию. Помимо собственного действия на пoлoвую систему, вещество участвует при всасывании цинка, кальция, меди. Проведены исследования, которые достоверно определили важность магния в поддержании потенции:

минерал снижает активность пептида, связывающего пoлoвые гормоны, что приводит к повышению в крови свободной фpaкции тестостерона. Именно она оказывает основное влияние на организм, в связанном состоянии гормон не активен;
увеличивает тестостерон. В пожилом возрасте при употрeблении пищевой добавки с магнием отмечается повышенный уровень пoлoвых гормонов;
цитрат магния в совокупности с витамином В6 способен понижать концентрацию пролактина у лиц, страдающих гинекомастией;
стрессы и депрессия отрицательно влияют на пoлoвую функцию. Магний действует на нервную систему, опосредованно повышает серотонин, помогает справиться с психологическими проблемами;
микроэлемент выступает в роли антиоксиданта, защищает от возникновения paка простаты.

Магний способен повышать содержание тестостерона на 24%. Дополнив прием средства физической активностью показатель можно улучшить.

Калий и магний оказывают особое влияние на проведение импульса в мышечных волокнах. В норме стенка кровеносного сосуда должна обладать гибкостью и эластичностью, что помогает изменению просвета, поддержанию оптимального давления. Элементы усиливают мышечную работу, укрепляют стенки, повышают эластичность, регулируют сократимость. Нарушение работы повлечет уменьшение поступления крови в пещеристые лакуны, и тогда эpeкция не наступит.

Кроме пoлoвoй системы вещество полезно действует на нервную, сердечнососудистую и эндокринную системы. Известно, что магний благоприятно влияет на мозг, понижает давление, предотвращает развитие диабета.

В рацион мужчины, который желает поддержать эректильную функцию в норме, должны быть включены продукты, насыщенные полезными микроэлементами:

орехи. В них содержится много цинка, магния, витаминов группы В. Рекомендуется применять свежие грецкие орехи — при обжарке важные вещества теряются;
зелень. Петрушку не зря считают «мужской травкой» — в ней сконцентрированы вещества, по структуре похожие на андрогены. В результате ее приема повышается уровень тестостерона и, следовательно, улучшается потенция. Этим свойством обладает сельдерей, зеленый лук и шпинат;
морепродукты — природные афродизиаки. Постоянное потрeбление приводит к стойкому повышению либидо. Дополнительно оказывают антисклеротическое действие, очищают стенку сосудов, устраняют причину эректильной дисфункции;
продукты пчеловодства, особенно пчелиная пыльца, влияющая на cпepму;
свежие овощи (помидор, кабачок, брокколи, морковь, тыква, редис) — источники органических элементов, улучшающих синтез андрогенов;
тмин, корица, шафран, базилик, кунжут, какао — стимулируют пoлoвую активность.

Следует позаботиться о здоровье ЖКТ, печени и почек. Проблемы этих систем даже при рациональном питании могут привести к недостатку магния.

Негативное воздействие

Отрицательно влияет на потенцию ожирение. Употрeбление алкоголя, газированных напитков, большого количества углеводов, жирного, жареного служит предпосылкой к повышению веса. Для мужской силы требуется исключение хлебобулочных изделий, соли, сахара. Кратковременное повышение инсулина, чрезмерное насыщение вызывает быстрый спад гормона радости в крови, приводит к усилению депрессии.

Не рекомендуется пренебрегать допустимыми суточными дозировками микроэлементов — чрезмерное их потрeбление может вызвать серьезную интоксикацию.

Двухвалентные металлы — кальций, магний, цинк, железо — связываются с одними веществами. Для лучшего усвоения каждого из них в отдельности не следует принимать их в повышенных дозах одновременно.

Витамины с цинком и магнием для мужчин — в чем польза и как принимать?

Почему большинству людей (и, в особенности, спортсменам) важно принимать витамины с цинком и магнием? Как они влияют на обмен веществ и чем опасен их дефицит?

Витамины для мужчин

Диетологи всего мира бьют тревогу — лишь 25% жителей развитых стран получают необходимое количество магния с пищей (1) . Большинство людей просто не знают о важности этого минерала для поддержания оптимального обмена веществ, не говоря уже о его влиянии на метаболизм атлетов и общую эффективность силовых тренировок.

Говоря о силовых тренировках, необходимо отметить, что у многих спортсменов и бодибилдеров на фоне хронического дефицита магния присутствует и дефицит цинка. Этот минерал также критично важен мужчинам для синтеза тестостерона и роста мышц. Однако как вовремя распознать дефицит магния и цинка, и какие продукты есть, чтобы его устранить?

Читать еще: Показатели прогестерона и эстрадиола после переноса эмбрионов

Роль магния в обмене веществ

По сути, магний является главнейшим микроминералом, ответственным за энергетический обмен различных клеток организма. Магний оптимизирует процессы углеводного обмена, активизирует образование белков, способствует высвобождению энергии при физических тренировках, а также регулирует различные процессы в мозге и в центральной нервной системе (2) .

Потребность в магнии существенно повышается при физических нагрузках, занятиях силовыми видами спорта и регулярных кардиотренировках. Важно и то, что «циклы на сушку», ровно как и всевозможные безуглеводные и низкоуглеводные диеты ускоряют выведение этого минерала из организма, провоцируя хронический дефицит магния у спортсменов.

Симптомы дефицита магния

Наиболее типичными (и наиболее «заметными») симптомами дефицита магния в организме человека являются всевозможные спазмы и судороги в мышцах (особенно в икроножных), повышение артериального давления, ускорение сердцебиения, регулярные головные боли, проблемы со сном, быстрая утомляемость и склонность к депрессиям.

Помимо прочего, хронический недостаток магния ускоряет процессы старения за счет нарушения синтеза коллагена — в результате теряет упругость не только кожа лица и тела, но и ткани различных внутренних органов, а также дряхлеют мышцы. Постепенно нарушается структура костей и уменьшается их гибкость, приводя к развитию остеопороза.

Магний: нормы и содержание в продуктах

Суточная норма потрeбления магния для взрослых мужчин составляет не менее 400-450 мг/день, для женщин — порядка 310-320 мг/день. Указанная дневная норма учитывает и тот факт, что из обычной пищи способно усваиваться не более 30% минерала. Верхний допустимый предел потрeбления магния составляет примерно 600-700 мг/день (3) .

Суммарно в организме взрослого человека находится порядка 22-26 граммов магния, большая часть из которого запасена в костях, примерно по 20% — в мышцах, саркоплазме и межклеточной жидкости. Именно поэтому резкая потеря жидкости (включая избыточное потоотделение, или, к примеру, диарею) приводит к существенным потерям магния.

Взаимосвязь цинка и тестостерона в организме человека

Тестостерон – гормон, который относится к мужской группе. Именно он необходим сильной половине не только для повышения уровня либидо, но и для здоровья всего организма. Недостаток вещества приводит к ослаблению мышечной и костной ткани, упадку сил и настроения, постоянному подавленному состоянию и усталости. Именно потому при обнаружении подобных симптомов потребуется сдать соответствующие анализы. Только после этого можно рекомендовать лечение. Поскольку цинк и тестостерон тесно связаны, часто требуется программа корректировки питания.

Чтобы поставить правильный диагноз, требуется обращение к лечащему врачу. Только он сможет поставить правильный диагноз, но предварительно требуется сдать анализы. Нередко в качестве восстановления уровня гормона требуется прием витаминных комплексов. Однако часто помогают и продукты питания, в которых содержится цинк.

Влияние цинка на уровень тестостерона: связь есть!

Цинк – химический элемент, который участвует в обменных процессах в организме. Он требуется больше всего предстательной железе, волосам и ногтям, печени. Оказывает он прямое воздействие и на ряд других органов, а потому и на их функционирование. Уровень цинка будет влиять на работу мочепoлoвoй и нервной, эндокринной и выводящих систем.

Если мужчина использует при нехватке цинка различные препараты с содержанием такого компонента, отмечается, что и уровень тестостерона значительно повышается. Такого же эффекта, только в более длительном временном периоде можно добиться при употрeблении цинкосодержащих продуктов питания. Это особенно важно в зрелом возрасте, когда обменные процессы замедляются.

Цинк – элемент, который останавливает распад тестостерона и его трaнcформацию в женский пoлoвoй гормон – эстроген.

Важно понимать, что нехватка тестостерона – опасность, которая не только неприятно трaнcформирует тело мужчины. Оно постепенно зарастает жировой тканью, может наблюдаться ожирение, причем по женскому типу – первыми появятся гpyдь, жир на бедрах и на талии. Лицо постепенно становится одутловатым и пухлым, нарушается работа мозга, а после может прийти черед импотенции. Недостаток цинка в организме мужчины может стать причиной постепенного развития сердечной недостаточности. Это уже опасное состояние, которое может стать причиной преждевременной cмepти.

Недостаток цинка: причины

Цинк для тестостерона необходим – это уже доказанный факт. Именно этот химический компонент принимает активное участие в обменных процессах, а его нехватка может проявляться вследствие:

При наличии хронических заболеваний в организме;
Болезни ЖКТ и выводящей системы. В этом случае цинк плохо усваивается, что приводит к его нехватке в организме, а после и снижению уровня продуцирования тестостерона;
Заболевания системы кровообращения;
Онкозаболевания;
Неправильная система питания. Частой причиной недостатка компонента в организме становится именно непродуманный рацион, когда в рационе нет продуктов, содержащих цинк;
Воспаления с различной этиологией.

Любая причина следует тщательной проработки. Понять, почему в организме недостаточное количество цинка можно вместе с доктором. Он составляет анамнез и вместе с пациентом приходит к определенным выводам.

Симптоматика

Цинк с тестостероном тесно связаны. Химический компонент крайне необходим мужчине для нормальной выработки тестостерона. Вне зависимости от причины нехватки такого компонента дефицит можно выявить по ряду причин:

Нарушение работы пoлoвoй системы. именно этот вопрос чаще других приводит пациента к доктору. Обусловлена проблема низким уровнем тестостерона.
Хрупкость ногтей, причем на руках и ногах. Они могут слоиться, ломаться, менять цвет на неестественный.
Волосы истончаются, они также становятся ломкими, хрупкими, выглядят неживыми.
Постоянно наблюдаются простудные заболевания, от которых человек отходит медленно.
Холит – заеды в уголках рта. Со временем трескаться кожа может и в уголках глаз. Даже при длительном лечении заеды появляются снова, что доставляет массу неприятностей и болезненных ощущений.
Значительно ухудшается память – информацию человеку крайне сложно запомнить, что говорит о снижении функции головного мозга.
Тело покрывается прыщами, которые долго не сходят, доставляя человеку массу неприятных моментов. Вместе с ранками можно обнаружить у себя и массу прыщей, акне, угревую сыпь.
Нарушение психического состояния человека. Он становится раздражительным, нервозным, а иногда и подавленным, погруженным в себя и депрессивное состояние.

Опасность такого состояния в том, что при отсутствии лечения ситуация будет только ухудшаться. Симптомы с течением времени будут нарастать, а после могут проявиться и другие – болезни сердечно-сосудистой системы и пр.

Диагностические процедуры

Доказано, что цинк повышает тестостерон, а потому важно провести своевременную диагностику при выявлении понижения гормона. Чтобы получить исчерпывающую консультацию и начать своевременное лечение, важно обратиться к доктору. Не стоит откладывать визит, ведь от этого зависит здоровье и сила мужчины.

Для проведения диагностических процедур достаточно назначить анализ крови. дополнительно доктор изучит рацион больного, оценит вероятность причин образования дефицита. В дополнение могут потребоваться и другие анализы, в том числе проверка органов пищеварения, а также сердца.

Читать еще: Что такое аденома молочной железы и как ее лечить

Как повысить уровень цинка и тестостерон?

Самый простой и проверенный способ – это изменение рациона питания, в который важно включить богатые цинком продукты. Придется дополнительно пересмотреть меню мужчины. Если в нем преобладают вредные продукты, от них придется отказаться. Потребуется качественная замена сладкого, жареного, соленого, перченого, маринованного и жирного на полезную и питательную пищу.

Даже если нет жалоб и тестостерон в порядке, рекомендован пересмотр рациона питания мужчинам в 45 лет. В этот период важно оценить качество употрeбляемой продукции и для продления срока жизни и ее качества нужно отказаться от вредных продуктов. Среди таковых любимые сладости, выпечка, чрезмерно жирная пища.

Продукты питания для повышения уровня цинка и тестостерона

Наиболее безопасным становится тот цинк, который поступает в организм вместе с пищей. Если он не усвоится в достаточном количестве, придется обращаться за помощью к различным препаратам.

Чтобы повысить уровень цинка, следует употрeбллять на регулярной основе такие продукты:

Отруби и различные виды каш;
Орехи и семена. Особенными ценными становятся тыквенные и льняные семечки, кунжутные и подсолнечные. Именно эти продукты богаты цинком, которого недостает в мужском организме;
Устрицы и другие морепродукты, которые также привносят в организм ценное вещество – цинк для повышения тестостерона;
Яйца, перепелиные и куриные;
Грибы белые;
Куриные грудки и говядина, но нежирная;
Субпродукты, особенно печень куриная и сердечки;
Имбирь.

Это лишь часть продуктов с достаточным содержанием цинка. Не стоит забывать об овощах и зелени, чтобы поддерживать достаточный уровень здоровья и тестостерона. В дополнение к цинку все указанные продукты питания богаты другими минералами и витаминами. Среди особенно ценных омега-6 и омега-3 жирные кислоты, которые препятствуют отложению на стенках сосудов опасного холестерина.

Если естественным путем не удается поднять уровень цинка и тестостерона в крови, следует обратиться за помощью к проверенным препаратам. Это часто мультивитаминные комплексы, среди которых «Цинкит» и «Витрум», «Гепацинк» и «Компливит», «Супрадин». Некоторые из указанных комплексов мультивитаминные, соджержать не тольуо цинк, но и другие вещества.

Влияние кальция, магния и цинка на тестостерон у мужчин

Витамины и минералы играют решающую роль в поддержании здорового гормонального фона мужчины.

Некоторые элементы имеют первостепенную значимость.

При недостатке тестостерона в крови андрологи рекомендуют больше употрeбллять продуктов, содержащих цинк, кальций и магний, которые содействуют механизму построения новых мужских гормонов.

Как дефицит минералов в организме сказывается на тестостероне?

Синтез тестостерона в основном усиливается после поступления в организм цинка, а остальные элементы (магний и кальций) выступают вспомогательными компонентами, которые содействуют благотворному влиянию главного природного тестостеронового бустера.

При отсутствии достаточного количества минералов затрудняется общий метаболизм протеинов и мужского гормона в целом. Сопротивляемость организма инфекциям равным образом уменьшается, поэтому ему приходится больше тратить энергии на нейтрализацию вирусов, чем поддержание деятельности репродуктивной функции.

Насколько важен цинк?

25 мг — такова суточная норма поступления цинка (Zn) в организм мужчины, который стремится иметь хорошее настроение и сильную пoлoвую конституцию.

Одновременно элемент укрепляет иммунитет (считается природным иммуномодулятором) и участвует в формировании пoлoвых органов в юношеском возрасте. Андрологи отмечают: поступление важного микроэлемента должно быть постоянным, поскольку мужской организм не способен накапливать Zn в тканях.

Роль цинка и тестостероновый уровень:

строительство молекулы мужского гормона;
усиление подвижности cпepматозоидов;
увеличение длительности эpeкции.

Цинк также не позволяет перерождаться мужскому гормону в женский — эстроген. Выступая ингибитором (подавляющим компонентом) фермента 5-альфа-редуктазы, Zn сохраняет здоровый гормональный фон, даже если присутствует незначительное влияние негативных факторов (лишний вес и алкогольная зависимость).

Усиление дозировки цинка в сутки рационально при наличии нежелательных привычек и состояний, ухудшающих всасывание цинка, — курения, болезней щитовидной железы и oнкoлoгических расстройств.

Какое влияние оказывает магний?

Необходимость добавления в рацион препаратов или продуктов с этим компонентом больше известно широким слоям населения как мера, способствующая достижению укрепления нервной и сердечнососудистой систем, однако магний также помогает сохранить уже выработанный тестостерон.

Укрепляя организм, магний позволяет лучше преодолевать стрессы, которые приводят к выработке кортизола и прочих ферментов-антагонистов тестостерона.

Интенсивность производства андрогенов также зависит от психологического состояния мужчины, поэтому насыщение организма магнием позволяет пробудить естественное стремление к борьбе (сохраняется позитивный эмоциональный настрой), которое свойственно каждому представителю сильной половины человечества.

Дополнительное влияние магния: восстановление ритма сердца и укрепление сердечной мышцы позволяет продлить ceкcуальные контакты, стимулирующие пикообразное увеличение выброса андрогена.

Чтобы поддерживать тестостерон в пределах нормы, необходимо в день употрeбллять не менее 400 мг магния.

Почему необходимо употрeбллять кальций?

1 000 мг — суточная доза кальция, выступающего стимулятором образования свободного тестостерона, который усиливает выносливость и ceкcуальные показатели мужчины.

Влияние кальция предельно важно для укрепления костной ткани, позволяющая мужчине выдерживать физические нагрузки, после которых организм естественным способом начинает больше выpaбатывать мужского гормона.

Благотворное воздействие кальция:

улучшение состава cпepмы;
предотвращение появление усталости;
усиление мышечного тонуса.

Однако даже при соблюдении этого условия восстановление гормонального фона не происходит, если мужчина сохраняет сидячий образ жизни. Прием кальция должен сопровождаться ведением активного образа жизни или хотя бы с минимальными физическими нагрузками.

Каким образом их сочетать?

Использование минералов в связке с другими компонентами наиболее эффективно для усиления синтеза тестостерона.

Кальций + магний + селен. Три компонента содействуют синтезу мужского гормона и дополнительно насыщают организм энергией за счет содержания селена. Комбинация устраняет угри, высокий уровень холестерина и очаговое выпадение волос.
Кальций + витамин D. Сочетание позволяет лучше усваиваться кальцию, который ускоряет синтез тестостерона. Этот элемент также снижает вес, провоцирующий выработку антагониста андрогена — ароматаза.
Кальций + магний + цинк. Наиболее эффективное сочетание, позволяющее быстро увеличивать выработку тестостерона, тем самым повышая его уровень.
Цинк + магний + 6-OXO. Последний компонент — новое синтезированное вещество, позволяющее подавить фермент ароматазу. Активно используется в спортивных добавках.

При выборе комбинации различных компонентов следует учитывать, что цинк усваивается в меньшем количестве, если сочетается с кальцием (всасываемость Zn падает в 2 раза). По этой причине рекомендован раздельный, а не одномоментный прием данных компонентов. Плохая сочетаемость присутствует у магния с витаминами Е и B1.

Лучшие комплексные препараты для мужчин

Досконально изучив механизм воздействия минералов на мужской организм, фармацевтическая индустрия стала предлагать богатый выбор медикаментов и добавок с оптимальным соотношением компонентов.

Средства направленного действия:

Рекомендуется при снижении тонуса организма и низкой подвижности cпepмиев.

Прием: в течение трех недель мужчина употрeбляет по 1 таблетке 2 раза в сутки (комбинирование пилюль красного и синего цвета). Противопоказания: тромбофлебит, подагра, туберкулез, язва. Алфавит для мужчин. Аналогичный по воздействию с Дуовитом препарат, усиленный L-картнитином и корнем сибирского женьшеня.

Читать еще: Эндометриоз: симптомы и лечение

В день употрeбляется 3 таблетки разного цвета (в течение 20 дней).

Ограничения: гипертония, гипервитаминоз, избыточная работа щитовидной железы. Паритет. БАД от компании Эвалар, в котором большая доля в составе отведена цинку.

Стандартный курс — 14-дневный период, в течение которого во время еды употрeбляется 1 капсула, однократно в сутки.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость. Цинктерал. Специализированный медикамент с мощным воздействием, рекомендованный при азооcпepмии — мужском бесплодии (в 1 таблетке содержится 124 мг сульфата цинка) также для повышения уровня мужского гормона.

Терапия длится 28 дней, схема приема: трехкратно по 1 таблетке.

Недопустим прием при индивидуальной непереносимости цинка. Селцинк плюс. Легкий антиоксидантный препарат (1 таб. содержит цинк 8 мг).

Рекомендуется при неполноценном питании и усиленных умственных и физических нагрузках.

Противопоказания аналогичны для Цинктерала. Кальцемин Адванс. Не является сам по себе бустером тестостерона, однако медикамент насыщает организм кальцием и магнием, которые стимулируют синтез тестостерона при одновременном приеме средств с цинком.

Дозировка: 2 таблетки в день во время еды, длительность — от 1 до 2 месяцев.

Ограничения: мочекаменная болезнь, нефролитиаз, гипервитаминоз витамина D. ZMA PRO. Пищевая добавка, разработанная для спортсменов. Не содержит стероидов, а только натуральные компоненты — цинк, магния стеарат и витамин B6.

Не имеет противопоказаний.

Схема приема: 3 капсулы за час или полчаса до сна. Употрeбляется в период сохранения физических нагрузок.

Подавляющее большинство препаратов на основе минералов продаются без необходимости предоставлять рецепт.

Заключение

Насыщение организма магнием, кальцием и цинком является безопасным способом повысить уровень тестостерона, в то время как поступление искусственно синтезированного андрогена в организм перopaльным или инъекционным способом считается относительно грубым гормональным методом коррекции.

При первых признаках снижения выработки андрогенов рационально начинать терапию именно с приема данных средств, подталкивающих организм к самостоятельному восстановлению гормонального фона.

Магний для повышения тестостерона

В большинстве случаев люди не набирают норму важнейших минералов. Дефицит магния приводит к понижению естественного уровня тестостерона. Что говорят ученые и как исправлять ситуацию?

Большое число исследований выявило положительную связь между магнием и уровнем тестостерона у мужчин. В современным реалиях дефицит этого минерала — распространенное явление, так как мы редко набираем его дневную норму из пищи.

Магний повышает биодоступность тестостерона

При естественном процессе старения (или как результат диеты с низким уровнем белка) растет концентрация глобулина, связывающего пoлoвые гормоны, из-за чего тестостерон становится недоступным для организма. Но недавние исследования показали, что тестостерон лучше связывается с магнием, чем с глобулином. Так получается, что при наличии достаточного количества магния у нас остается больше свободного тестостерона со всеми его анаболическими и прочими полезными эффектами.

В другом исследовании 30 мужчин 18-22 лет с малоподвижным образом жизни и физически активные получали по 10 мг магния на килограмм веса в течение месяца. В результате у них повысились уровни свободного и общего тестостерона. Ученые отметили, что у интенсивно тренирующихся прирост тестостерона от тех же доз магния был больше.

Норма магния

Если вы заметили признаки дефицита магния (смотрите в видео ниже ) и хотите в точности повторить последний эксперимент, то начните принимать по 10 мг магния на килограмм своего веса, то есть 100-килограммовому мужчине требуется целый грамм магния. Однако лучше начать с доз поменьше: рекомендуемая дневная доза составляет около 420 мг в день, а если вы страдаете от пониженного тестостерона, то попробуйте довести до 750 мг в день на пару недель и понаблюдайте за реакцией организма.

Пищевые источники магния

Проще всего найти магний в пище, точнее, добавить элемент в рацион.

Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовая капуста, листовая свекла)
Рыба (палтус, лосось, скумбрия, тунец, сайда)
Орехи (кешью, арахис, миндаль, бразильский орех)
Семечки (тыквенные, подсолнечные, льняные)
Бобовые (черная фасоль, зеленые соевые бобы (эдамам), фасоль)
Авокадо
Банан
Изюм
Минеральная вода

Магний в минеральных водах

Не забывайте про воду, обогащенную минералами. При курсовом приеме вы непременно заметите, что стали не только здоровее, энергичнее, но и спокойнее. Этому способствуют антистрессовый Mg и замена старой желчи на новую.

Магний чрезвычайно важен для мужчин: он оказывает активное влияние на обмен веществ в организме; играет важную роль в распределении в костях кальция; является необходимым для сокращения мышц, включая сердечные и отвечает за передачу нервных сигналов; открывает отверстия на клеточной мембране, способствуя переработке сахара в энергию, а не в болезнь.

Попадая в кишечник, он значительно увеличивает выработку гормонов, которые, являясь регуляторами обменных процессов, отвечают за нормальную работу всех систем и органов на протяжении всей жизни человека.

Может ли случиться переизбыток магния?

В случае переизбытка магния у человека наблюдается диарея, нарушение работы почек, падение кровяного давления ниже нормы, мышечная слабость. Однако переизбыток магния встречается крайне редко, так как излишки этого минерала в случае их появления выводятся из организма.

Когда мужчине может потребоваться дополнительный приём магния:

Сниженная эpeкция. Некоторые специалисты считают, что магний может оказывать сходное действие с растительным веществом Мака, которое в свою очередь по действию похоже на Виагру.
Потрeбление алкогольных напитков более семи раз в неделю. Алкоголь снижает количество магния, доступное клеткам, за счёт увеличения выведения минерала через почки.
Регулярное употрeбление газированных напитков. Тёмные цветные газированные напитки содержат фосфаты, которые связываются с магнием и делают его недоступным для организма.
Большое количество сладких продуктов. Торты и пирожные с высоким содержанием рафинированного сахара, не только не содержат питательных веществ, но и вызывают выведение магния.
Ежедневное употрeбление чая и кофе. Кофеин заставляет почки выводить магний. Эти напитки также являются мочегонным средством, что усугубляет потерю минерала.
Сильный стресс. Также серьёзная операция или болезнь увеличивают потребность организма мужчины в магнии для борьбы с физиологическим и психологическим напряжением.

В большинстве случаев правильное и сбалансированное питание полностью покрывает потребность в магнии для здорового организма. Бывает, однако, что уровень магния падает, и появляются симптомы его дефицита. Для сохранения необходимого уровня магния в любой ситуации и не беспокоиться о его дефиците, независимо от того, что вы делаете, стоит курсом пить минеральные воды, обогащенные магнием, цинком.

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО