Баласана — Поза ребенка > Человек и здоровье
растения +7(977)9328978 Биографии    


Баласана — Поза ребенка

Баласана — Поза ребенка

Баласана — Поза ребенка

Полная релаксация и отдых: поза ребенка в йоге или Баласана восстанавливает силы

Баласана – “поза отдыха” или “поза ребенка в йоге”. Название говорит само за себя, обычно асану выполняют в цепочке между более сложными позами для того, чтобы расслабить тело, восстановить силы. Она не сложная для выполнения, но пpaктика требует терпения, способности полностью опустить тело и почувствовать состояние бездействия.

Техника выполнения

  1. Опуститесь на коврик в позу Ваджрасаны.
  2. С выдохом наклонитесь корпусом вперед.
  3. Грудную клетку прижмите к коленям и старайтесь коснуться лбом коврика.

У рук может быть два положения:

  • вытяните их перед собой, ладони опустите вниз;
  • расположите руки вдоль тела, ладони “смотрят” вверх, не поднимайте плечи.
  1. Прижимайте гpyдь и плечи к поверхности бедер, а таз тяните к пяткам, пытаясь коснуться их. К моменту завершения асаны, тело должно быть полностью расслаблено.
  2. Задержитесь в ней на 5-6 вдохов и выдохов

Важно! Осторожно, без резких движений выходите из позы. Со вдохом положите руки вдоль бедер, ладонями вниз. С опорой на руки, мягко поднимите тело.

Как выполнять начинающим? Неопытным ученикам можно пpaктиковать облегченные варианты:

  • если вам неудобно сидеть на пятках, положите под икры плед, сомкните руки и положите на них голову (как на фото) ;
  • чтобы таз был полностью прижат к пяткам, разведите немного колени, наклоните корпус к прострaнcтву между бедер, при этом держите пятки вместе, прижимайте к ним таз.

Для большего растяжения позвоночника и боковых мышц, вытяните руки вперед, ладонями вниз. Слегка оторвите таз от пяток и тянитесь руками к началу коврика пока вы можете держать лопатки вместе и не задирать плечи. После чего, не отрывая ладони от коврика, медленно опускайте таз на пятки.

Баласана считается одной из распространенных асан в пpaктике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса, усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.

Пpaктика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягoдиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.

Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Посмотрите эти полезные видео, которые помогут вам понять, как правильно делать Баласану:

Противопоказания

Выполнение Баласаны противопоказано людям с расстройством желудка и болезнями брюшной полости. Во время беременности рекомендуется пpaктиковать упражнение только под присмотром опытного мастера.

При наличии травм в коленных суставах, подложите под колени одеяло. При гипертонии необходимо опустить лоб на что-то мягкое – валик, подушку, одеяло, но так, чтобы голова не опускалась ниже уровня таза.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.
Читать еще:  Гиздатуллин Забир Саримович

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

О какой позе для отдыха грезят занимающиеся во время интенсивной пpaктики, кроме Шавасаны? Какая асана поможет справиться с хронической усталостью и стрессом?
Ответ: «Поза ребёнка, на санскрите — Баласана».

Санскритские названия асан традиционно состоят из нескольких слов. В названии нашей асаны их всего два: «bala» — ‘ребёнок’ и «asana» — ‘положение тела’, отсюда и вытекает ‘поза ребёнка’, также можно услышать ‘поза счастливого ребёнка’ или ‘поза спящего ребёнка’. Все эти названия позволят нам чётче понять, какого состояния нам необходимо достичь во время её выполнения.

Что это за асана? Асана для расслабления, пассивного вытяжения спины и шеи. Она успокаивает, позволяет телу отдохнуть после интенсивной нагрузки, является компенсирующей позой для прогибов.

Её благоприятно выполнять на занятии Хатха-йогой или в конце трудового дня, перед сном. В таком положении также можно пpaктиковать короткой длительности медитации, ведь асана проста в отстройке и является одной из самых комфортных, так как человек пребывает в когда-то естественном для него и безопасном положении.

Баласана широко используется, благодаря её позитивным эффектам, простоте выполнения и ограниченному списку противопоказаний.
Человек, выполняя её, действительно чувствует, как его мысли успокаиваются, тело обретает лёгкость.

Теперь, когда мы знакомы с Позой ребёнка, можно начинать её пpaктиковать! В скором времени вы почувствуете позитивные изменения и, возможно, обретёте ещё одну полезную привычку.

Пpaктикуйте здраво и развивайте осознанность!

Баласана — Поза ребенка

К аждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Пpaктиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, заpaбатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Читать еще:  Чем опасен уреаплазмоз при беременности: мифы и правда об инфекции

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах пoлoвoй системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным пpaктикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время пpaктик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

  1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягoдицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
  4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
  5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
  6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

Баласана

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

Баласана — Поза ребенка

Баласана или поза ребенка используется для расслабления, а также помогает снять боли в спине. Во время выполнения этой асаны можно почувствовать умиротворение и спокойствие на психическом, физическом и эмоциональном уровне.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Баласаны:

Шаг 1

Встаньте на четвереньки, носки вместе, колени слегка разведены.

Шаг 2

На выдохе, опустите таз на пятки, руки максимально вытяните вперед, положите лоб на пол и полностью расслабьтесь. Дышите медленно и спокойно. Почувствуйте растяжение в позвоночнике.

Шаг 3

Оставайтесь в позе ребенка от 30 секунд до нескольких минут, после чего вернитесь в исходное положение на четвереньки.

Читать еще:  Герпетическая ангина, её симптомы и фото горла у детей и взрослых

Совет:

  • Чтобы усилить эффект расслабления, руки можно положить вдоль тела ладонями вверх.
  • Если вы чувствуете, что ваша спина полностью не выпрямляется, а голова сильно опускается вниз – согните руки в локтях и положите на них лоб (либо можете использовать блок для йоги).
  • Если вы только начинаете пpaктиковать йогу, вы можете использовать эту асану, для подготовки к глубоким наклонам вперед.

Подготовительные позы для Баласаны:

Последующие позы:

Баласана — поза отдыха и расслабления, поэтому ее можно выполнять до или после любой асаны.

Поза ребенка в йоге

Поза ребенка в йоге это асана, которую выполняют для снятия мышечного напряжения и релаксации перед выполнением более трудных поз. На Санскрите это положение называют Баласана.

Содержание

По технике выполнения, Баласана относится к простым позам. Пpaктикуя ее, нужно постараться максимально расслабить тело и сознание.

Поза ребенка в йоге как выполнять упражнение?

Первый этап

  1. Встаньте на коврик для йоги.
  2. Сомкните ноги и колени вместе, сядьте на пятки.
  3. Выдыхая, наклоните корпус вперед.
  4. Прижмитесь гpyдью к коленям и коснитесь лбом пола.

Руки можно расположить двумя вариантами:

  • вытянуть вперед и положить перед собой ладонями вниз;
  • расположить вдоль тела ладонями вверх, при этом опустив плечи.

Второй этап

Плотно прижмите верхнюю часть тела к поверхности бедер. Тазовой областью попробуйте дотянуться до пяток. На завершающем этапе асаны нужно полностью расслабиться.

Руки, шея и плечи должны опуститься вниз под тяжестью собственного веса.

Третий этап

Сохраняйте позицию на протяжении 5-6 циклов дыхания.

Выход из асаны должен быть медленным, без резких движений. Вдохните и направьте руки вдоль бедер, перевернув ладони вниз. Обопритесь на них и плавно поднимите тело.

Тонкая отстройка позы и точки контроля

  • при вдохе старайтесь представить, как ваша спина поднимается к потолку, а при выдохе углубляется передняя часть тела;
  • дышите носом глубоко и спокойно.

Эффективность

Если вы выполняете позу ребенка в йоге пользу, бесспopно, получает весь организм:

  • Баласана снимает напряжение в шейно-воротниковой зоне и позвоночнике;
  • Усиливает циркуляцию крови в мозге;
  • Умиротворяет, снимает нервное и физическое напряжение;
  • Аккуратно растягивает мышцы ног.

Возможные противопоказания

Не рекомендуется выполнять Баласану, если вас мучает расстройство желудка. При повреждении коленного сустава, подкладываете подушку под область ног. Для того чтобы не спровоцировать скачек артериального давления при гипертонии используйте блок для йоги, на который можно опереться головой.

Чтобы не навредить своему здоровью, дeвyшки в положении должны пpaктиковать асану под контролем инструктора.

Беременным женщинам стоит обратить внимание на позу счастливого ребенка в йоге. Она технически проще, снимает тошноту и растягивает мышцы бедер.

Особенности при выполнении

Позу Вирасана можно использовать как исходное положение перед Баласаной.

Для более сильной растяжки, тянитесь руками вперед, отрывая ягoдицы от пяток. Сведите лопатки вместе и опустите их к пояснице. Не меняя положения, медленно опустите таз на пятки.

Новички могут выполнять упражнение в облегченном виде:

  • используйте одеяло. Положите его на икры, если чувствуете дискомфорт, сидя на пятках.
  • для того чтобы ягoдицы не отрывались от пяток, разведите колени пошире. Опустите корпус тела между бедер. Пятки должны быть соединены вместе, а таз должен лежать на пятках.

Вам также будет интересно:

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.


Пониженные тромбоциты после химиотерапии — как вернуть кровь в норму?

Пониженные тромбоциты после химиотерапии — как вернуть кровь в норму? Тромбоциты после химиотерапии Тромбоциты после химиотерапии очень сильно понижаются...

19 07 2024 9:25:14

Активные точки от высокого и повышенного артериального давления

Активные точки от высокого и повышенного артериального давления Активные точки от высокого и повышенного артериального давления Биологически активные точки организма для понижения давления Для снижения артериального...

17 07 2024 21:37:58

Брадикардия сердца — что это такое, причины, симптомы и лечение, профилактика

Брадикардия сердца — что это такое, причины, симптомы и лечение, профилактика Брадикардия сердца — что это такое, причины, симптомы и лечение, профилактика Брадикардия сердца у взрослых. Что это такое, причины, симптомы, лечение....

15 07 2024 11:51:13

Семена льна для очищения кишечника - показания и принцип действия, польза и вред, способ применения

Семена льна для очищения кишечника - показания и принцип действия, польза и вред, способ применения Семена льна для очищения кишечника - показания и принцип действия, польза и вред, способ применения Семена льна: использование для очищения кишечника и...

13 07 2024 16:42:25

Что есть на завтpaк? 12 лучших продуктов с утра

Что есть на завтpaк? 12 лучших продуктов с утра Что есть на завтpaк? 12 лучших продуктов с утра Самые интересные и вкусные рецепты 12 лучших продуктов для завтpaка Не зря говорят, что завтpaк — главный...

12 07 2024 3:33:34

Шейный лимфаденит и лимфаденопатия в детском возрасте

Шейный лимфаденит и лимфаденопатия в детском возрасте Лимфаденит у детей Лимфаденит у детей – это воспалительная реакция лимфатических узлов в ответ на...

10 07 2024 23:14:39

Повышенный тестостерон у мужчин - причины, симптомы, диагностика, лечение медикаментами и питанием

Повышенный тестостерон у мужчин - причины, симптомы, диагностика, лечение медикаментами и питанием Повышенный тестостерон у мужчин - причины, симптомы, диагностика, лечение медикаментами и питанием Повышенный тестостерон у мужчин: симптомы, причины и...

08 07 2024 16:16:46

Что делать при отравлении (передозировке) антибиотиками

Что делать при отравлении (передозировке) антибиотиками Что делать при отравлении (передозировке) антибиотиками Что делать при передозировке антибиотиками? Отравление антибиотиками — это опасное состояние,...

07 07 2024 20:56:51

Какие заболевания выявляет сцинтиграфия костей скелета

Какие заболевания выявляет сцинтиграфия костей скелета Какие заболевания выявляет сцинтиграфия костей скелета Какие заболевания выявляет сцинтиграфия костей скелета Остеосцинтиграфия используется для...

06 07 2024 21:57:56

9 научных фактов: можно ли есть горький шоколад на диете

9 научных фактов: можно ли есть горький шоколад на диете 9 научных фактов: можно ли есть горький шоколад на диете А полезен ли горький шоколад при похудении Многие диеты для похудения обладают рядом жестких...

05 07 2024 2:24:22

Приступы ВСД – как проявляются, и как помочь себе самостоятельно

Приступы ВСД – как проявляются, и как помочь себе самостоятельно Приступы ВСД – как проявляются, и как помочь себе самостоятельно Приступ ВСД: что о нем нужно знать родственнику больного? В детстве и юности мало кто...

03 07 2024 13:43:33

Что будет, если мастурбировать каждый день: советы врача и возможные последствия самоудовлетворения

Что будет, если мастурбировать каждый день: советы врача и возможные последствия самоудовлетворения Что будет, если мастурбировать каждый день: советы врача и возможные последствия самоудовлетворения Что будет, если мастурбировать каждый день: советы...

02 07 2024 19:51:38

Суфле из курицы - лучшие рецепты приготовления нежнейшего блюда

Суфле из курицы - лучшие рецепты приготовления нежнейшего блюда Суфле из курицы - лучшие рецепты приготовления нежнейшего блюда Суфле из курицы является...

01 07 2024 18:16:29

При вставании и когда ложишься возникает головокружение: причины и виды недомогания

При вставании и когда ложишься возникает головокружение: причины и виды недомогания При вставании и когда ложишься возникает головокружение: причины и виды недомогания Почему кружится голова когда встаешь и ложишься? С таким неприятным...

29 06 2024 20:20:49

Можно ли использовать контактные линзы при беременности?

Можно ли использовать контактные линзы при беременности? Можно ли использовать контактные линзы при беременности? Можно ли использовать контактные линзы при беременности? Помню, когда впервые сняла очки для...

26 06 2024 20:44:17

Как лечить белый налет на гландах

Как лечить белый налет на гландах Как лечить белый налет на гландах Белый налёт на миндалинах у взрослых: причины, способы лечения Гнойный налёт на миндалинах - явление не такое уж редкое,...

24 06 2024 7:54:21

Комплекс упражнений Евдакименко, Попова, Котляра при гонартрозе

Комплекс упражнений Евдакименко, Попова, Котляра при гонартрозе Комплекс упражнений Евдакименко, Попова, Котляра при гонартрозе Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе коленных суставов При артрозе коленных...

22 06 2024 9:50:49

Хаpaктерные симптомы нейроцистицеркоза и способы его лечения

Хаpaктерные симптомы нейроцистицеркоза и способы его лечения Хаpaктерные симптомы нейроцистицеркоза и способы его лечения Симптомы и лечение нейроцистицеркоза 28 апреля 2017, 16:58 Эксперт статьи: Блинова Дарья...

21 06 2024 5:40:31

Симптомы отравления бытовым газом и доврачебная помощь

Симптомы отравления бытовым газом и доврачебная помощь Симптомы отравления бытовым газом и доврачебная помощь Отравление бытовым газом Бытовой газ – смесь на основе природного газа, используемая для бытовых...

20 06 2024 16:28:46

Применение шунгитовой воды: польза и вред для вашего организма

Применение шунгитовой воды: польза и вред для вашего организма Применение шунгитовой воды: польза и вред для вашего организма О пользе шунгитовой воды...

19 06 2024 23:45:22

Можно ли по анализу крови определить глистов

Можно ли по анализу крови определить глистов Можно ли по анализу крови определить глистов Какие анализы нужно сдавать для выявления глистов Какие анализы нужно сдавать для выявления глистов? Анализы...

17 06 2024 22:44:22

Древние методы аюрведы для очистки организма от паразитов и глистов

Древние методы аюрведы для очистки организма от паразитов и глистов Древние методы аюрведы для очистки организма от паразитов и глистов Аюрведа против паразитов: лучшие средства, чтобы избавиться от глистов Аюрведа —...

16 06 2024 8:12:57

Глюкофаж 500/850/1000 мг - официальная инструкция по применению

Глюкофаж 500/850/1000 мг - официальная инструкция по применению Глюкофаж 500/850/1000 мг - официальная инструкция по применению Глюкофаж 500 – инструкция по применению, показания таблеток, состав, побочные эффекты,...

15 06 2024 8:38:31

Что делать, если произошел ожог глаз при работе сваркой

Что делать, если произошел ожог глаз при работе сваркой Что делать, если произошел ожог глаз при работе сваркой Болят глаза от сварки - что делать? Средства при ожоге глаз сваркой Нередко сварщики, в силу своей...

12 06 2024 5:57:27

Суть метода диагностики гименолепидоза

Суть метода диагностики гименолепидоза Суть метода диагностики гименолепидоза Анализ на гименолепидоз Гельминты встречаются не так редко у людей разных возрастов, так нет возможности на 100%...

10 06 2024 22:56:33

Атеросклеротическая болезнь сердца - симптомы, причины и стадии заболевания, способы лечения и осложнения

Атеросклеротическая болезнь сердца - симптомы, причины и стадии заболевания, способы лечения и осложнения Атеросклеротическая болезнь сердца - симптомы, причины и стадии заболевания, способы лечения и осложнения Атеросклеротическая болезнь сердца: причины,...

08 06 2024 20:31:26

Можно ли есть мед при поносе (диарее)?

Можно ли есть мед при поносе (диарее)? Можно ли есть мед при поносе (диарее)? Мёд при поносе и отравлении: 5 эффективных рецептов Мёд – натуральный продукт, ценный источник витаминов и...

07 06 2024 9:47:59

Льняное масло или рыбий жир, что лучше? Вся правда об Омега-3

Льняное масло или рыбий жир, что лучше? Вся правда об Омега-3 Льняное масло или рыбий жир, что лучше? Вся правда об Омега-3 Рыбий жир или льняное масло: что лучше? Льняное масло или рыбий жир — вот в чем вопрос. Оба...

05 06 2024 16:23:15

К какому врачу обратиться при болях в поянице

К какому врачу обратиться при болях в поянице К какому врачу обратиться при болях в поянице К какому врачу обратиться при болях в спине При возникновении резких и постоянных болей перед человеком...

04 06 2024 3:59:32

Эндоскопическая, лазерная риносептопластика

Эндоскопическая, лазерная риносептопластика Эндоскопическая, лазерная риносептопластика Эндоскопическая, лазерная риносептопластика Причиной затруднённого дыхания нередко становится деформация...

03 06 2024 22:21:57

Чем полезны ржаные хлебцы и можно ли их есть при диете

Чем полезны ржаные хлебцы и можно ли их есть при диете Чем полезны ржаные хлебцы и можно ли их есть при диете Полезны ли хлебцы и можно ли их есть при похудении Хлебцы можно считать альтернативой обычному...

02 06 2024 2:35:26

Что лучше Фестал или Мезим и как они помогают?

Что лучше Фестал или Мезим и как они помогают? Что лучше Фестал или Мезим и как они помогают? Чем отличается Фестал от Мезима Современные люди живут в век гастрономических излишеств, жирной еды и...

01 06 2024 5:38:31

Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::