Упражнения цигун для нормализации артериального давления.

Лечение гипертонии китайской гимнастикой цигун

В целом термином цигун (или ци-гун, Ци Гун) можно назвать разнообразные китайские упражнения, культивирующие и использующие энергию (Ци). Однако слово «упражнение» не соответствует тому, как этот термин понимается на Западе. В некоторых случаях гимнастика принимает форму медитации. Тренировка цигун, помимо энергии, в разной степени развивает тело и ум. Упражнения в течение долгого времени служили для улучшения здоровья, повышения эффективности методов боевых искусств, получения бесcмepтия, просвещения. Многие методы до недавнего времени были секретными, и некоторые из них недоступны широкой общественности и сегодня. Это одна из причин, почему столь удивительная тренировка не так широко распространена на Западе, как, например, йога. Кроме прочего, цигун – понижающий давление лечебный комплекс упражнений. Гипертоникам он помогает понижать артериальное давление, вернее, способствует нормализации до оптимальных показателей. В сети можно найти много видео-уроков, посвященных гимнастике цигун для снижения артериального давления. Сейчас же рассмотрим основы целебной тренировки.

Может ли тренироваться гипертоник?

Да, цигун при гипертонии особенно полезен. При высоком давлении, однако, некоторые упражнения или элементы упражнений необходимо исключить, например, сосредоточение на верхней части головы, методы шаолиньского цигуна (техники монаха Хайдена).

Важно! Жесткие упражнения цигун от давления не помогут, наоборот, могут усугубить состояние человека, больного гипертонией, ускорить пульс, и даже привести к гипертоническому кризу!

Цигун при гипертонии

Западная медицинская наука обнаружила, что люди, проводящие в сидячем положении более 4 часов в день, более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с увеличением заболеваемости ожирением, гипертензией, повышенным содержанием сахара и холестерина в крови, увеличением количества жира вокруг талии. Чем дольше вы сидите, тем выше риск.

Цигун для нормализации давления действует путем расширения сосудов при одновременном улучшении их эластичности. Это приводит к ускорению потока крови. В результате происходит снижение нагрузки на сердце, понижение давления. В дополнение к нормализации АД, упражнения цигун успокаивают нервную систему.

Китайская гимнастика – это мощный профилактический и терапевтический инструмент, способный нормализовать баланс в теле. Наибольший эффект от упражнений цигун для снижения артериального давления достигается, если использовать лечебные техники на начальной стадии заболевания. Их можно сочетать с приемом фармацевтических препаратов против гипертонии. Эффект упражнений выражается состоянием покоя, обеспеченным дыхательными техниками и специальными позами.

Поскольку причины гипертонии обусловлены внешними факторами, китайская тренировка способствует устранению их негативного воздействия на организм.

Важно! В ходе терапии важно сочетать движение и дыхание. Только так упражнения цигун от давления обеспечивают должный эффект.

При гипертонии наиболее подходит стиль Тайцзицюань.

Занятия цигун создает поток жидкости в организме, следовательно, каждая его часть становится сильной, энергичной, все необходимое питание поступает в место, где организму нужно что-то восстановить, укрепить или просто сохранить здоровье. Суть упражнения – работа с телом, дыханием, умом. Упражнения стимулируют, улучшают циркуляцию энергии в организме. Регулярные занятия устраняют энергетические блоки, обеспечивают свободный поток энергии Ци. Это, в свою очередь, способствует исцелению, общему здоровью. При достижении оптимального баланса в организме вся система начинает «обновляться».

15-минутную дыхательную гимнастику цигун следует выполнять сидя или стоя, потому что в этом положении энергия и кровь легко перемещаются вниз. Дыхание – спокойное, особое внимание направлено на выдох. При выдохе слегка приостановите поток воздуха из легких. Тренировка длится 15 минут. В случае ощущения дискомфорта остановите упражнение, пока состояние не нормализуется. Основная цель – достижение естественного глубокого дыхания.

В ходе выполнения дыхательной гимнастики цигун от давления следует контролировать показатели кровяного давления до и после тренировки – они значительно снижаются уже после первого сеанса.

Работа с мозгом

Научившись управлять дыханием, можно начинать работать с мозгом. При гипертонии рекомендуется представление теплой воды, того, как она покрывает тело с головы до ног. Услышьте звук воды, ощутите ее стекание по ногам. При этом упражнении контроль дыхание не требуется – дышите естественно. Продолжительность занятий увеличивайте по мере улучшения состояния. Начните с 10–15 минут 3 раза в день, постепенно продлевайте время до двадцати – тридцати минут.

Важно! Техника цигун от гипертонии включает 10-минутный массаж мочек уха. Он способствует релаксации, успокоению ЦНС.

«Стоящий столб»

Для правильного выполнения упражнения станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч, колени слегка согните, руки поместите на пояс, глаза слегка прикройте. Дыхание – спокойное, мысли очищены. После освоения позиции можете проводить релаксацию.

Релаксация

Тело делится на 3 энергетические линии: на бедрах, животе, спине. Медленно проводите ладонями вдоль этих линий. Делайте это сидя или стоя; основа – удобное, естественное положение тела и глубокое дыхание. После окончания релаксации медленно откройте глаза, протрите лицо руками.

Сколько времени требуется для получения видимых результатов?

Это очень индивидуально. Скорость проявления эффекта также зависит от ожиданий. Если речь идет о восприятии энергии и получении первых ощущений (тепло, поток…), обычно, бывает достаточно нескольких дней или недель. Бывает так, что у человека отсутствуют выразительные ощущения в ходе тренировки, но результаты и воздействие на здоровье – на удивление значительны. Иногда уже после нескольких дней занятий состояние здоровья значительно улучшается. В то же время путь к здоровью может быть долгим, с чередование улучшения и ухудшения самочувствия. В этом случае необходимо иметь веру в упражнение и, особенно, в себя, продолжать занятия. Тело и энергетическая система нуждаются в определенном времени для изменения, уму требуется некоторое время, чтобы научиться отдыхать. Все люди отличаются друг от друга, у каждого имеется иное тело, следовательно, другие временные рамки, скорость прогресса лечения. Лучше тренироваться, не ожидая результатов, не задумываясь об успехе, иначе можно поставить препятствия на пути к эффективности терапии.

Читать еще: Кордиамин и его влияние на давление, показания к применению

Упражнения цигун для нормализации артериального давления.

Два простых упражнения цигун для нормализации кровяного давления, с помощью которых люди нормализуют давление за 20 минут!

Через 20 минут после выполнения упражнений пpaктически у 80% гипертоников давление если и не приходит совсем в норму, то хотя бы останавливается на тех показателях, которые для этих людей являются нормальными . В НИИ Гипертонии в Шанхае (Китай) было проведено исследование. На референтной группе в 200 человек проверялся эффект от упражнений цигун для нормализации давления, и именно такие впечатляющие результаты были получены!

Если вы страдаете от повышенного или пониженного давления (гипертонии или гипотонии) или находитесь в группе риска, вы можете помочь себе с помощью упражнения цигун.

Упражнение на понижение давления

Исходное положение – сидя, руки на бедрах, ладони обращены к земле, Макушка направлена вверх, к небу — этому поможет слегка опущенный подбородок.

1. В центре стоп находится точка, которая называется Бьющий Родник — Юн-Цюань . Представьте, что из этих точек прорастают корни, которые, проникая все глубже, разрастаются, как корневая система у деревьев, и стремятся к центру Земли.

2 . Начните медленно вдыхать с помощью живота, но все свое внимание сосредоточьте на выдохе , с каждым выдохом расслабляя свое тело все больше и больше.

3 . С каждым выдохом ярко представляйте, как кровь из верхней части головы отхлынула в нижние конечности, и все прострaнcтво головы заполняет пустота.

С каждым выдохом вы чувствуете в своей голове все большую легкость и освобождение от тяжести — давление начинает понижаться.

В момент гипертонического криза упражнению нужно уделить примерно 20 минут.

Упражнение можно выполнять стоя.

Упражнение на повышение давления

Это упражнение способно избавить вас от приступов, даже если вы находитесь в предобморочном состоянии.

1 Представьте, что из точек Юн-Цюань прорастают корни, которые, проникая все глубже, разрастаются, как корневая система у деревьев, и стремятся к центру Земли.

2 . Начните медленно вдыхать с помощью живота, с каждым выдохом расслабляя свое тело все больше и больше.

3. Все свое внимание сосредоточьте на вдохе. С каждым вдохом ярко представляйте, как огненная энергия Земли под большим давлением проникает в тело через точки Юн-Цюань, поднимается по ногам и заполняет все тело. Вы наполняетесь силой, бодростью и кипучей энергией.

Научитесь приводить давление в норму естественным путем, но не забывайте, что таким образом вы только убираете симптомы болезни, а не её причину.

А причины, как у гипертонии, так и у гипотонии могут быть разные — атеросклероз, проблемы с позвоночником, заболевания мочепoлoвoй сферы.

Здесь вы можете посмотреть запись вебинара Елены Шведовой и узнайте о безопасных, эффективных, физиологичных методиках нормализации давления и не будете бояться сердечных приступов, инсульта или инфаркта.

Высокое давление: Китайские упражнения для снижения артериального давления

УПРАЖНЕНИЯ для повышения жизненного тонуса и работоспособности, ✅усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.

Пекин — одна из самых экологически нeблагоприятных столиц мира. При этом средняя продолжительность жизни пекинца больше 80 лет. Главную роль в этом играет традиция: на каждом тихом городском пятачке стоит группка людей разных возрастов, которые занимаются цигун – восточной гимнастикой.

Цигун: мастерство управления энергией

«Цигун» в переводе с китайского означает «мастерство управления энергией». Первая часть слова «ци» подразумевает внешнюю энергию и жизненную силу. Учителя цигун уверяют, что позвоночник отвечает за прохождение гармонизирующего потока «ци». «Гун» (сокращенно от «гунфу») переводится как «работа и время, необходимое для достижения цели», близкое к понятию «мастерство».

В современном Китае используют упражнения цигун для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.

Упражнения для снижения артериального давления

Методика расслабления по системе Цигун используется для снижения артериального давления и регуляции частоты сердечных сокращений. Методикой можно пользоваться после гимнастики или в перерывах между упражнениями, если почувствуете усталость.

Упражнение на полное расслабление

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела. Глаза закрыты. Вдох и выдох выполняем через нос.

1. Концентрируемся на расслаблении мышц головы по всей поверхности, попробуем почувствовать «расслабление корней волос».

2. Не теряя расслабления головы, надо встряхнуть плечами — и расслабить плечи.

3. Перемещаем внимание на гpyдь, дышим очень свободно и естественно. Расслабляем гpyдь.

Читать еще: Систолическое и диастолическое давление: описание, нормальные значения, отклонения

4. Сохраняя расслабление в передней части корпуса, мысленно пройдемся по всем мышцам спины, отключая их от работы. Спина расслаблена.

5. Слегка сгибаем пальцы рук и перемещаем внимание на предплечья и плечи. Руки совершенно свободны.

6. Расслабление ног начинаем от ступней и распространяем до бедер.

7. Садимся на пол, ноги вытянуты. Делаем спокойный дыхательный цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания. Задержка длится 1–2 секунды. Выполним 10 таких циклов.

8. Ложимся на пол: ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.

9. Продолжаем цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания еще 10 раз.

Упражнение Ткач

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к гpyди внутренней стороной. Подбородок прижат к гpyди.

1. Делаем свободный вдох через нос.

2. На выдохе через рот выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней касаемся пальцев ног.

3. Возвращаемся в исходное положение. Делаем хороший вдох.

4. Повторяем касание ног сплетенными ладонями. Упражнение надо делать не быстро, но много раз. Китайцы говорят: 36 раз. Но лучше дозировать по 10 упражнений, тем более, что следующее упражнение «Ткач с вытянутыми носками».

Упражнение Ткач с вытянутыми носками

Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к гpyди внутренней стороной. Подбородок прижат к гpyди.

1. Делаем свободный вдох через нос.

2. На выдохе выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней тянемся к ногам. Одновременно ступни вытягиваем вперед в подъеме, как можно дальше: отдаляем носки от касания руками.

3. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Повторяем упражнение 10 раз.

Это упражнение хорошо растянет икроножные мышцы.

Упражнение на расслабление позвоночника

Исходное положение: стоя спиной к стене. Прижимаем к стене, как можно плотнее, пятки и ягoдицы. В меру возможностей прижимаем лопатки и плечи.

1. Представим, что пред нами стоит большое дерево с широким стволом.

2. Закрываем глаза и обхватываем ствол руками. В этом положении надо постоять от 2 до 10 минут, пока не почувствуем расслабление в позвоночном столбе.

После этого упражнения частота сердечных сокращений не должна превышать 80–84 удара в минуту. Если пульс чаще — сделайте Упражнение на полное расслабление.

Упражнения для пожилых людей

Приведенные ниже упражнения для людей преклонного возраста можно выполнять в комплексе с гимнастикой Цигун для снижения артериального давления, но только после небольшого отдыха (до получаса).

Отжимание от опоры

В зависимости от силовых возможностей — выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена. Отжимаемся от выбранной опоры по 5– 10 повторений.

Упражнение можно выполнять в несколько подходов за день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.

Приседание с опорой

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.

В течение 1–2 месяцев доводим количество походов — до 5 в день. То есть 25–50 приседаний.

Приседание с поднятыми руками

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход. Приседание с поднятыми руками — значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.

Облегченный Полуплуг

Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).

Поднимаем прямые ноги под углом 90 °. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.

Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.

Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.опубликовано econet.ru.

Автор Виктория Владимировна Карпухина «Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность»

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Цигун, понижающий давление при гипертонии

Влияние цигун на артериальное давление.

Артериальная гипертония является одним из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многие люди имеют проблемы с давлением, но немногие знают, как их решить. Одни прибегают к различным медикаментам и биологически-активным добавкам, другие просто не обращают на это внимания, вплоть до наступления серьёзных осложнений.

Древнекитайская оздоровительная система Цигун позволяет нормализовать кровяное давление без лишних усилий. Специальные упражнения, разработанные целителями для стимуляции организма и профилактики различных заболеваний, помогут быстро и безболезненно избавиться от многих проблем.

Виды специальных упражнений цигун от давления:

1.Согревающие. 2. Дыхательные. 3. Массажные 4. Упражнение для экстренной нормализации давления.

1.Согревающие.

Многие упражнения Цигун для нормализации давления направлены на согревании важных точек организма собственным теплом.Они не требуют больших физических усилий и доступны каждому человеку. Например, растирая ладони между собой, нужно их хорошо разогреть. Разогретые ладони приложить к затылку, шее, пояснице или какой-либо другой части тела, прогревая её. Совершая этот простой и быстрый комплекс ежедневно, вы сможете нормализовать артериальное давление.

Читать еще: Когда и как использовать Аскофен при давлении?

2.Дыхательные..

Также хорошим средством для нормализации давления являются различные дыхательные упражнения. И в первую очередь, брюшное дыхание. Регулярное выполнение этого упражнения не только нормализует давление, но и оздоровит все внутренние органы и успокоит нервную систему занимающегося. Выполнять это упражнение можно в любых исходных положениях: стоя, сидя, лежа.

Техника брюшного дыхания (видео).

3. Массажные.

Благотворное влияние на скачущее давление окажут упражнения лечебного массажа, пpaктикуемого китайской медицины. Ежедневный массаж стопы поможет и давление снизить и улучшит и зрение, и работу почек и печени, и сон. Делается он следующим образом. Сядьте удобно, неважно на пол, на кровать или стул. Важно, чтобы ладонь вашей правой руки свободно прикасалась к подошве левой ноги. Разотрите спокойно и без особых усилий подошву вверх и вниз 36 раз. Один раз — это движение вверх и вниз. А потом проделайте то же с правой стопой.

Великолепным средством нормализации давления и оздоровления всего организма является массаж ушной paковины спереди и сзади. Выполняется упражнение большим и указательным пальцами (указательный палец согнут) сверху вниз 36 раз. Большой палец — на задней поверхности уха, а указательный -на передней. Выполнять массаж надо утром или вечером перед сном

Упражнения Цигун при гипертонии помимо своей основной функции помогут также во множестве других аспектов, таких как:

быстрое восстановление энергии организма, что особо хорошо поможет в утренние часы, а также пригодится в течение всего дня;
улучшение самочувствия и общего состояния, которое станет заметно пpaктически сразу;
расслабление и улучшение нервной системы, благодаря спокойным и размеренным упражнениям;
улучшение физической формы, несмотря на то, что все упражнения не требуют никаких особых нагрузок, они всё равно укрепят организм и сделают его более выносливым;
улучшение работы внутренних органов, таких как сердце и лёгкие, благодаря дыхательным занятиям.

Вся система упражнений будет занимать около пяти минут, так что каждый сможет выделить для них время, а эффект, полученный после нескольких дней занятий, только подтвердит правильность вашего выбора.

Древнекитайская система, ставшая основой многих школ как боевых искусств, так и медитативных техник, точно не станет лишней в вашем распорядке дня. Для более подробного ознакомления можно просмотреть видео, демонстрирующее простое и доступное упражнение, позволяющее быстро и эффективно снять гипертонический или гипотонический криз.

4. Упражнение для экстренной нормализации давления.

Простое упражнение цигун для нормализации давления

В Китае в Шанхае в НИИ гипертонии в свое время проследили за показателями давления у 200 человек до и после выполнения этого упражнения. После 20 минут движений пpaктически у 80% гипертоников давление или пришло в норму, или в те показатели, которые для них являются нормальными.

Для того чтобы упражнение работало и было эффективным, необходимо соблюдать два условия : принять правильное положение для его выполнения и правильно дышать, сопровождая дыхание соответствующим мыслеобразом.

Что это значит? Чем отличается цигун от простой физической культуры? И там, и там мы выполняем те же движения. Но физические упражнения мы выполняем механически, в цигун же мы следим внутренним зрением за выполняемыми движениями, создаем их мыслеобраз. Без него эффект от упражнения снижается до 15%.

Как правильно стоять при выполнении упражнения? Ноги стоят на ширине стопы — это важно для того, чтобы энергия, поступающая в тело из земли попала в тело в достаточном количестве. Это о ногах.

Руки нужно согнуть в локтях, но так, чтобы в локтях образовался не угол, пережимающий энергетические каналы, проходящие по рукам, а мягкий полукруг.

Ладони рук соединяются пальцами вверх и располагаются перед гpyдью. Такое их положение устанавливает гармонизацию правой и левой половин нашего тела.

Для профилактики упражнение может выполняться и лежа, и сидя, и стоя. Можно его выполнять и на работе, и даже в трaнcпорте.

При высоком давлении вы, как правило, ложитесь. Поэтому упражнение выполняется в положении лежа. Складываете перед гpyдью ладони. Даже если ничего больше не делая, вы подержите в таком положении руки, вы почувствуете, что начинаете успокаиваться и расслаблляться.

Встали в исходное положение, ноги на ширине стопы. Сложили ладони перед гpyдью и делаем медленный вдох. На выдохе тот воздух, который вдохнули, или ту энергию, которую вдохнули, начинаем сознательно опускать в стопы ног.

Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете, что стопы становятся теплыми. Начинает уходить и жар из головы, давление начинает понижаться. Обычно это происходит минут через 20. Просто лежите и опускаете зрительно понемногу энергию к стопам.

Упражнение это имеет и обратный эффект, оно может помочь и гипотоникам, тем, у кого пониженное давление . Выполняется медленный вдох, и энергия зрительно поднимается от стоп к центру головы.

В голове появляется ощущение тепла, так как кровь начинает в больших количествах поступать в голову.

Упражнение это избавляет и от предобморочного состояния.

Посмотрите видео, на котором можете подробно ознакомиться с выполнением упражнения для нормализации давления :