10 привычек стройных людей
10 привычек стройных людей
10 привычек стройных людей
«Генетических» худышек среди нас не так уж и много. Для того чтобы оставаться в форме, многие женщины меняют свои привычки (причем не только в еде). Подробнее о том, какие подвиги ежедневно совершает армия стройных ЗОЖ-ниц, мы попросили рассказать Михаила Гаврилова, врача-психотерапевта, к.м.н., автора запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, члeна Института функциональной медицины (IFM, США).
Едят по голоду, а не по аппетиту
Порой мы ставим между этими ощущениями знак равенства, что в корне неверно! Голод – сигнал того, что вам пора есть. Понять это можно по своим ощущениям: например, сосет под ложечкой, урчит в животе. Появление голода во многом зависит от того, когда вы в последний раз ели – в среднем он возникает через 4 часа после последнего приема пищи (при условии его полноценности). Аппетит связан с желанием получить удовольствие от еды.
Если вы не привыкли обращать внимание на сигналы своего тела, отличить голод от аппетита будет непросто!
Попробуйте представить, порадовала бы вас в данный конкретный момент тарелке борща или кусочек черного хлеба? Если да, то совершенно точно пора поесть. Если вы мечтаете о пончике, колбасе или чипсах – совершенно очевидно, что это аппетит, ведь вам хочется совершенно определенной вкусной еды. Будете часто идти на поводу у аппетита, проблемы с лишним весом не заставят себя долго ждать.
Утоляют жажду
Про важность питьевого режима для хорошей фигуры не писал только ленивый, так что ежедневные 1,5 литра воды превратились в растиражированный миф. Но, увы, без достаточного количества жидкости держать вес действительно невозможно. Все реакции нашего организма проходят в растворах, так что вода нам нужна каждый день и в определенных количествах, а точнее, в соотношении 30 мл на 1 кг веса. Пить ее нужно небольшими порциями в течение дня, а не всю разом утром (и тем более вечером).
Совет: отмерьте заранее нужное вам количество воды и поставьте емкость поблизости, например, рядом со своим рабочим местом. Каждый час выпивайте по полстакана жидкости. Если вы живете на бегу, установите на телефон любое приложение, которое будет вам напоминать, что пора бы уже попить.
Сосредотачиваются на еде
Даже если у вас нет ни минуты свободного времени, отложите все гаджеты в сторону и найдите десять минут на перекус и полчаса – на полноценный прием пищи. Во время просмотра телепередач и работы за компьютером вы не концентрируетесь на том, что едите. В результате сигнал о насыщении поступает в головной мозг с запозданием, и можно съесть гораздо больше, значительно превысив калорийность суточного рациона.
Едят то, что вкусно
Среди полезной для здоровья еды достаточно той, которая действительно может понравиться. Не стоит насильно пичкать себя пресловутой вареной куриной грудкой, если вам она совершенно не по вкусу. Как минимум, ее можно запечь без масла, как максимум ─ заменить другим нежирным мясом (индейкой, кроликом). Среди круп, овощей и фруктов также можно найти те, которые вы будете есть не потому, что надо, а потому что вкусно.
Не отказывайтесь от любимых лакомств! Вы можете столкнуться с невротической потребностью в них или срывом, когда съедается огромное количество запрещенных продуктов.
Вы можете себе позволить есть то, что не слишком полезно, но то, что вы очень любите, регулярно небольшими порциями – по калорийности они должны составлять около 100-150 кКал. Позволяйте себе такое баловство только когда сыты и обязательно выбирайте только самые качественные деликатесы, приготовленные из натуральных ингредиентов, без трaнcжиров, консервантов и красителей.
Регулярно взвешиваются
Эта привычка особенно важна для тех, кто вложил немало труда в свою стройность. Контролировать вес нужно регулярно. Взвешивайтесь раз в 1-2 недели утром натощак. Весы все расскажут честно: если проблема заключается в 3-5 лишних килограммах и вы уже имеет навыки похудения, справиться с ними можно будет за месяц, просто скорректировав питание и физическую активность. Бороться с привесом в 10, а то и 15 кило, будет гораздо сложнее.
Периодически считают калории
Вопреки расхожему мнению, лишь на начальных этапах подсчет калорийности рациона занимает какое-то время. Однако уже через месяц у тех, кто этим занимается, выpaбатывается навык расчета энергетической ценности своего рациона на глазок.
Чтобы его не потерять, периодически, хотя бы раз в год, нужно в течение недели просчитывать калорийность блюд более тщательно!
Особенно это важно для тех, кто почему-то изменил режим питания, добавил в свой рацион новые продукты или блюда. Сегодня подсчет калорий облегчат различные приложения и мобильные таблицы калорийности.
Имеют массу увлечений
Стройные люди чрезвычайно активны и не только в физическом плане. Они, как правило, заботятся о своей внешности, постоянно чему-то учатся, а некоторые еще и творчеством занимаются. В общем, их досуг чрезвычайно разнообразен, и им попросту некогда думать о еде. Если говорить об увлечениях на языке психологии, то у каждого из нас есть так называемый круг удовольствий: удовольствия для тела (любой уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, посещение выставок, театров, чтение книг и прочее) и прикладные (любые виды творчества). Если какой-то сектор в вашей жизни выпадает, ему на смену неизменно приходит самое простое и легкодоступное удовольствие – еда. В идеале, нужно выбрать то, что особенно по душе из каждого направления, тогда аппетит, связанный со скукой, вас не коснется.
Отказались от сахара-рафинада
Обязательных норм потрeбления сахара (сахарозы) нет – продукт появился в нашем рационе всего лишь около века назад, да и к категории полезных он не относится. Положенную норму по простым углеводам лучше получать из натуральных продуктов, например, фруктов и/или овощей. Хотите подсластить свою жизнь? Тогда готовьтесь к тому, что быстро наберете вес. Молекулы глюкозы – это конечный продукт, на его расщепление организму не нужно тратить дополнительную энергию. Поэтому их очень легко взять и отложить впрок, то есть в жир.
Принимают витамины и добавки
Современные продукты содержат значительно меньше витаминов и микроэлементов, чем раньше (читайте также: «Советы остеопата: чем опасны синтетические витамины»). Из-за дефицита микронутриентов можно столкнуться и со сбоем обменных процессов, и с неконтролируемым перееданием (организм будет стараться восполнить их нехватку с помощью еды), и с нарушением естественных процессов детоксикации, что особенно актуально для жителей больших городов. Витаминно-минеральный комплекс нужно подбирать индивидуально, исходя из ваших потребностей вместе с врачом.
Читать еще: Чем вреден глицерин для легких и организма человекаСпят вдоволь
Ночью мы не едим, поэтому глюкозу для поддержания работы головного мозга добываем из жира, которые запасаем днем. Что происходит с телом, если вы по каким-то причинам недосыпаете? При некачественном сне смещаются циркадные ритмы, нарушается естественный ритм выработки гормонов и расщепление жира ночью (читайте также: «Спи крепче: почему глубокий сон важен и как его улучшить» ).
В ночное время организм сжигает порядка 30 грамм жира. Если вы недосыпаете или спите беспокойно, то переpaбатывается, например, только 20 грамм, а остальные отправляются в запас ─ на бедра, талию и попу.
При регулярном недостатке сна, даже если вы правильно питаетесь и уделяете время физическим нагрузкам, вес все равно наберете – пусть медленно, но верно.
Михаил Гаврилов ─ врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса ( сайт ), члeн Института функциональной медицины (IFM, США)
12 полезных привычек стройных людей
Вы хотите избавиться от лишнего веса, но не знаете, как организовать свою жизнь во время похудения? Стоит присмотреться к поведению стройных людей и поучиться у них, переняв полезные привычки.
1. Трехразовое питание
Люди, которые длительное время сохраняют стройную фигуру, не используют методы жуткого похудения с голодовками. Голодовки вредны, поскольку при них организм врубает режим экономии энергии и похудеть становиться сложно. Да и в целом это удар по здоровью. Стройные люди питаются нормально, но соблюдают некоторые правила питания. О них поговорим ниже.
2. Тщательное пережевывание
Не глотайте пищу кусками: хорошенько ее пережуйте. Так организму будет проще усваивать полезные вещества и не будет проблем с ЖКТ.
3. Ранний ужин
Мы неоднократно упоминали правило «не есть после 18:00» с оговоркой на то, что все зависит от личного режима дня. Если вы рано или поздно ложитесь спать, то это надо учитывать, вычитая часа 4 от времени, когда вы отходите ко сну.
4. Умеренные порции
Когда мы едим слишком много, наш эластичный желудок тянется. Если обильные трапезы довольно частые, то желудок значительно увеличивается и в итоге нам требуется больше еды, чтобы ощутить насыщение. Я не раз замечала, что (в отчаянной попытке похудеть) многие люди выпивают пару литров воды за раз, пытаясь занять место в желудке жидкостью. Обильное питье так же растягивает желудок. Узнайте, как можно уменьшить желудок без хирургического вмешательства.
5. Ежедневное взвешивание
Не поскупитесь на приобретение напольных весов, чтобы можно было отслеживать изменения в весе. Не лишним будет завести дневник, в который вы будете вносить пометки, с указанием текущего веса. Помните, что взвешиваться надо утром после сна натощак и после посещения туалета. Зная, что вес стал увеличиваться, можно вовремя изменить рацион и добавить физические упражнения, не доводя организм до ожирения.
6. Однотипный рацион
Однотипный – в хорошем смысле слова. Сейчас объясню подробнее, о чем речь. Вы удивитесь результатам одного исследования: ученые провели анализ изменения веса людей, евших макароны с сыром каждый день и тех, кто ел то же блюдо раз в неделю. Так вот, первые полнели меньше. Оказывается, что наш организм по-разному насыщается при одном и том же блюде. Если мы едим знакомые нам блюда, то чувство голода пропадает быстрее, чем при употрeблении в пищу новых блюд. Отсюда вывод: диета должна быть сбалансированной, но в целом однотипной. Не надо есть каждый день совершенно новое для вас блюдо.
7. Подсчет калорий
Некоторые стройняшки едят что хотят и когда хотят, но у них есть один секрет. Эти ребята старательно подсчитывают потрeбленные калории и, на основании этих цифр, планируют расход калорий, выбирая жиросжигающие упражнения. Таким образом, они контролируют свой вес.
8. Здоровый сон
Полноценный сон отыгрывает немаловажную роль в том, как хорошо функционирует наш организм. Не забывайте, что спать надо около 7-8 часов в сутки. Бессонница часто сопровождается ночными перекусами, что вызывает набор веса. Если вам сложно заснуть, послушайте расслабляющую музыку, попейте перед сном чаю с ромашкой или теплого молока. Соблюдая простые правила, можно худеть во время сна.
9. Сосредоточенность на еде
Исследования показывают, что просмотр фильмов во время еды или сидение в Интернете мешают нам осознать, сколько именно мы съели. И я этим исследованиям верю: раз слопала полную тарелку сэндвичей за 5 минут во время футбольного матча и даже не заметила… Вывод прост: ешьте, не отвлекаясь на мониторы.
10. Водный баланс
Снова и снова мы говорим о том, как важно выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды в день. А толку-то? Вот скажите честно, вы следуете этому правилу? Речь именно о воде: не о чае, соке, кофе, йогуртах и тому подобном. Для нормальной функциональности организму требуется чистая вода.
11. Награда за труды
Мой тренер как-то посоветовала мне раз в неделю баловать себя вкусняшками. Этот день мы прозвали «загрузочным» по аналогии с «разгрузочным». И, надо сказать, такая система действительно помогает придерживаться диеты. Когда же я попробовала сидеть на строгой диете без вознаграждений, то вскоре сорвалась и стала ежедневно есть все подряд. Если вам тоже сложно без конца следить за питанием и вы боитесь срывов, то просто время от времени радуйте себя, вознаграждая небольшим количеством любимой еды. Честно говоря, так блюда становятся даже вкуснее.
12. Общение с единомышленниками
Не зря говорит пословица: скажи мне, кто твой друг, а я скажу тебе, кто ты. Это истинная правда. Если вас окружают толстые лентяи, позабывшие о здоровом питании и спорте, то сложно будет вырваться из их числа. Если хотите похудеть, то лучше всего начать с выбора единомышленников. Найдите новых друзей для похода в спортзал, обсуждайте свой рацион и упражнения.
Есть немало нюансов, которые помогают следить за весом. Даже поход в магазин следует планировать с умом, избегая ошибок при покупке продуктов . Возьмите на заметку эти бесхитростные правила жизни стройных людей, тогда вам будет гораздо проще следить за своим весом. Оставайтесь здоровыми и красивыми!
10 привычек стройных людей
С тех пор как люди научились варить пищу, они едят вдвое больше, чем требует природа. (Бенджамин Франклин)
Похудение – это для многих непосильная задача, так как оно связано с сильными ограничениями в еде и выполнением изнуряющих упражнений. Однако диетологи утверждают, что на самом деле помочь привести фигуру в норму помогут несложные привычки.
Читать еще: Лечение прополисом язвы желудка и дпкКакие привычки стройных людей помогут избавиться от лишнего веса
Питание и похудение
- Не смазывайте сковородку постным маслом, а всего лишь сбрызгивайте ее специальным кулинарным спреем. Если вы готовите пищу самостоятельно, то за неделю вы употребите на 290 калорий меньше чем обычно.
- Когда принимаете пищу, используйте небольшие тарелки, предпочтительнее синего цвета. Маленькие тарелки введут ваш в мозг в заблуждение, а также внушат ему, что вы съели намного больше, чем в действительности. А как показали последние исследования, синий цвет способствует снижению аппетита. Именно по этой причине в природе очень мало овощей и фруктов синего цвета. Такой прием позволит уменьшить на 500 калорий недельный рацион.
- Выпитый за несколько секунд до приема пищи стакан воды активизирует сложнейшую метаболическую реакцию и на 1358 калорий уменьшит ваш недельный рацион питания. Такое похудение безболезненно пройдет для нервной и пищеварительной систем, так как вы не будете испытывать постоянного чувства голода.
- При приготовлении еды скажите твердое «нет» всем соусам. Гораздо разумнее заменить их специями. К тому же острые приправы значительно ускорят процессы метаболизма и замедлят прием пищи, так как будут обжигать слизистую рта, что позволит убрать из вашего недельного рациона еще 500 калорий.
Пейте только то, что полезно
- Исключите из своего рациона любые газированные напитки, что снизит на целых 1350 калорий вам недельный рацион.
- Откажитесь от сливок, прекратите добавлять их в чай и кофе. Это позволит снизить потрeбление калорий на целых 360 единиц.
- Помните о том, что все алкогольные напитки очень калорийны. При этом, чем крепче напиток, тем большее количество калорий он содержит. Поэтому во время отдыха не стоит пить виски или водку, гораздо разумнее отдать предпочтение более легким напиткам, таким, например, как вино. Это уберет из вашего недельного рациона 288 калорий.
Больше двигайтесь
- При выполнении различных операций стойте. Например, вы можете стоять при разборе корреспонденции или ее чтении. Уже сегодня доказано, что длительная сидячая работа не только портит осанку и добавляет лишние килограммы, но и оказывает не самое положительное влияние на состояние здоровья в целом. Представьте, что пребывание в сидячем положении в течение часа способствует замедлению выработки ферментов, участвующих в расщеплении жиров. Работая стоя, вы избавите себя от 828 калорий. А это достойно того, чтобы постоять пару часов.
- Похудение – это достаточно сложная задача. Однако снизить вес поможет и выполнение рутинной домашней работы. Например, более частая уборка в квартире и дачные работы избавят вас за неделю от лишних 1168 калорий.
Самая важная привычка
- Похудение невозможно без прогулок на свежем воздухе. Хотите быстро сбросить лишние килограммы – чаще гуляйте. Ежедневная ходьба снизит риск развития диабета и инсульта в несколько раз, а помимо этого она улучшит либидо и работу мозга. Если вы хотите как можно меньше болеть, то купите себе шагомер и поставьте себе цель делать в день как минимум 10 000 шагов.
Качественному снижению веса способствуют и прогулки с собакой. Те, кто выгуливает своего четвероного товарища как минимум 20 минут в день, за год снижают свой вес на целых 6 килограммов. К слову сказать, прогулка с другом или подругой не принесет такой пользы вашему организму. Ежедневные прогулки помогут убрать за неделю еще 3500 калорий.
И если выполните все пункты, то после проведения несложных расчетов выясниться, что вы недополучили за неделю 7700 калорий, что позволит вам снизить свой вес минимум на 1, а то и 1,5 килограмма. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что похудение – это не такой уж и сложный процесс.
10 привычек, которые помогут стать стройнее
Перейдите на дробный режим питания
Пожалуй, главное в процессе похудения, это правильно питаться. Ни в коем случае не надо придерживаться строгой диеты или «сидеть» только на одном продукте. Организм должен получать все необходимые ему белки, жиры и даже углеводы, иначе он решит, что наступили голодные времена и надо усиленно делать запасы, т.е. откладывать жир, чтобы выжить. Помните выражение «пухнуть с голода»?
Распределите свой дневной рацион на 5–6 приемов пищи, например, завтpaк, второй завтpaк, обед, полдник, ужин. Причем завтpaк, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а второй завтpaк и полдник – перекусы (вареное яйцо, йогурт, фрукты и т.д.).
Запомните! Кофе и чай – это не еда. После выпитой на завтpaк кружки кофе вы почувствуете бодрость и заряд энергии, но желудок, не получив пищу для переваривая, вскоре потребует гораздо больше еды, чем бы вы съели во время полноценного завтpaка.
Солите пищу перед подачей на стол
Соль задерживает в организме лишнюю жидкость, соответственно и лишние килограммы. В процессе приготовления требуется больше грамм соли, чем, если солить непосредственно перед употрeблением, да и контролировать ее количество гораздо удобнее. Конечно, совсем отказываться от соленых продуктов не стоит (квашеная капуста, маринованные огурцы и т.д.), но надо уменьшить их количество в дневном рационе.
Перейдите на продукты из цельного зерна
Например, хлеб из муки третьего сорта (если в составе эта мука указана на первом месте, то такой продукт можно назвать цельнозерновым, если в начале стоит первый сорт, а в конце третий, то это уже не цельнозерновой хлеб), каши из гречневой, овсяной, перловой, кукурузной крупы, блюда из бурого риса, не подвергающийся шлифовке, киноа. Продукты, содержащие цельное зерно, не только способствуют снижению веса, но и уменьшают риск возникновения ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Пейте воду
Именно воды, а не кофе, чай и другие жидкости. Перед каждым приемом пищи следует выпивать небольшое количество воды, так чувство сытости наступит быстрее, и вы съедите меньшее количество пищи.
Совет: держите в своей сумочке маленькую бутылку с водой и выпивайте несколько глотков между приемами пищи, если возникло чувство голода.
Варите на пару
Любимые жареные котлетки или курицу готовьте на пару, так вы избавите блюдо от лишнего жира и растительного масла, а сама готовка добавит вам свободного времени, ведь достаточно выбрать нужный режим в мультиварке или пароварке.
Ужинайте за 3–4 часа до сна
Ночью все обменные процессы в организме замедляются, и если желудок до сна не успел переварить «тяжелый» ужин, то лишние граммы обязательно отложатся на вашем теле. Не можете заснуть без бутерброда с колбаской? Съешьте яблоко, оно прекрасно удалит чувство голода, быстро переварится и не добавит ненужных калорий.
Ложитесь спать до 23:00
Именно в это время начинает выpaбатываться гормон соматотропин, за счет которого происходит нарастание мышечной ткани и сжигание жира. Ничего не делать и худеть, не об этом ли мечтает каждая дeвyшка?
Замените черный чай на зеленый
Он улучшает метаболизм, подавляет аппетит, содержит минералы и витамины, выводит из организма соли и шлаки, улучшает нервную систему и понижает давление.
Откажитесь от еды перед телевизором
При просмотре интересного фильма, сериала или передачи, мозг не успевает воспринимать всю информацию, подающую ему из организма, поэтому чувство насыщения приходит тогда, когда вы уже доедаете вторую порцию блюда.
Добавьте физическую нагрузку
Сжиганию лишних жиров способствуют кардионагрузки (бег, аэробика, катание на велосипеде). Если у вас есть собака, то возьмите ее выгул на себя. Сделайте прогулки с питомцев активными, пробегитесь вместе по дорожке, или хотя бы 30 минут идите быстрым шагом. Во время таких прогулок сердце начинает работать быстрее, организм наполняется кислородом, а жир будет постепенно уходить.
Привычки стройного человека
Есть такой анекдот — Девочка, у тебя полная семья? — Нет, у нас только мама полная, а мы с папой худые.
Если вы уже неоднократно пытались сбрасывать вес, а он раз за разом возвращается обратно, то это с высокой долей вероятности связано с вашими привычками. Наверняка вы себе и сами об этом говорили фразами типа: «у меня все получалось, а потом я перестала заниматься собой», «я достиг определенного результата, но потом все вернулось обратно» или «некоторое время я выполняю рекомендации, но потом срываюсь и ем как раньше». Эти и многие другие фразы четко отражают наличие у вас целого набора привычек, которые в своей совокупности и приводят к набору и/или возврату веса после сброса. То есть, существуют люди, которые не могут сбросить вес и вечно остаются полными. И есть люди, которые сбрасывают и поддерживают свой вес. Отсюда можно предположить, что у последних существует целый набор привычек, которые способствует их стройности. И вот этими самыми привычками вам и стоит озаботиться, если вы действительно хотите быть стройными всю вашу жизнь.
Я предлагаю вам, для начала изучить весь набор привычек, который, по мнению самих стройнеющих, помогает оставаться стройным человеком. Обращаю ваше внимание на то, что это не самый полный перечень, а только достаточно продуманный вариант:))).
При этом сразу стоит уточнить, что когда я использую термин «стройный человек», я отдаю себе отчет в том, что это понятие собирательное и местами навязанное социальными стереотипами, а то хорошими маркетологами. )
Не ходить голодным за продуктами.
Выбирать только свежую здоровую продукцию (читать состав продукта)
Вставать из-за стола сразу же, как только закончил есть
Регулярно заботиться о здоровье и внешнем виде волос и кожи.
Отдыхать полноценно и разнообразно.
Заниматься спортом в стиле easy-фитнес (в удовольствие, а не в «напряг»).
Кушать полезную еду (полезные белки, жиры и углеводы). Делать хотя бы один сложный прием пищи в день.
Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
Тщательно пережевывать пищу.
«Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
Кушать только в специально отведенном месте.
Ввести понятие пищевого мусора (фастфуда и т.д).
Выбрасывать еду после наступления чувства сытости.
Пробовать еду и сплевывать во время готовки.
Использовать натуральные специи.
Высыпаться и ложиться спать «сегодня». Сочетать с другими рефлексами, сочетающимися с засыпанием (повязка для глаз, полная темнота, приятные запахи и т.п.).
Кушать медленно и сосредоточенно.
Баловать себя и свое стройное тело красивыми обновками, массажем.
Кушать в тишине.
Кушать из персональной посуды.
Не кушать то, в чем происхождении или качестве ты сомневаешься..
Показывать окружающим то, что ваша стройность для вас много значит.
Любоваться собой в зеркале, в том числе и в магазинах.
Планировать свою еду. Стройный человек всегда знает, что он будет кушать в следующий раз.
Проводить больше времени на праздничном танцполе, чем за праздничным столом.
Ирина. Ходить в магазин со списком продуктов.
Ходить в магазин сытым.
В магазине брать корзинку, а не тележку
Чаще демонстрировать свое тело (загорать, ходить в бассейн, на природу, в солярий и т.п.)
Носить мини-юбки и прочие варианты облегающей одежды.
Носить с собой запланированную еду (фото – термос).
Отказывать в «сотрапезничестве» — поедании еды за кампанию.
При приготовлении пищи отдавать предпочтение правильной термической обработке продуктов.
Красиво сервировать стол при каждом приеме пищи.
Получать непищевые удовольствия от посещения праздников/корпоративов.
Получать удовольствие от созерцания своего тела в нижнем белье.
Рассматривать перед зеркалом стройную линию спины и зону декольте.
Заниматься ceкcом в светлое время суток или в освещенной комнате.
Смотреть телевизор или читать в позе «по-турецки».
Привычка сидеть в позе «нога за ногу».
Привычка подниматься на верхний этаж по лестнице, минуя лифт.
Привычка фотографироваться (в том числе селфи).
Позировать и фотографироваться в туалете:)))
Приходить в магазин и перемерять кучу красивой одежды или белья. Можно даже не покупать, но селфи сделать обязательно.
Оголять живот и линию поясницы, а ещё лучше делать пирсинг или тату в этих зонах. Как вариант, одевать такое нижнее бельё, которое будет выглядывать из-под одежды. Завести красивую обувь на высоком каблуке, как для праздничных мероприятий, так и для повседневной носки.
Выбирать одежду и бельё по принципу «красиво», а не «удобно». Отдавать предпочтение обтягивающим узким джинсам, кожаным брюкам или комплектам или платьям/костюмам из плотного костюмного материала (а не из удобного трикотажа). Высший пилотаж – это платья из тонкого трикотажа, которые облегают тело как вторая кожа.
А прочитав весь этот перечень, вам нужно осознать – путешествие в стройность – это далеко не только калории, режим питания и рекомендации по безопасности снижения веса. Это еще и определенный стиль вашей жизни. Хотите быть стройными — будьте ими. Ведите себя так, как ведут себя стройные.
Пы.Сы. Согласны или не согласны с мнением автора — пишите об этом в комментариях.
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме «сказать спасибо» — чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?
Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи:
