Эффективная диета для похудения весной
Эффективная диета для похудения весной
Весенняя диета
Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.
Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи – изобильному сезону клетчатки.
• На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
• Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
• Употрeбление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
• Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
• Полный отказ от алкоголя;
• Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
• Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
• Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
• За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
• Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.
Суть весенней диеты заключается в снижении калорийности рациона. Диетологи считают, что уменьшение суточного калоража на 500 Ккал дает возможность за неделю сбрасывать минимум 0,5 кг лишнего веса, вот почему рекомендуют в этот период перейти на рацион, который будет составлять 1200 Ккал (для женщин) и 1400 Ккал (для мужчин).
Каких-либо жестких правил и ограничений по времени такая программа питания не имеет. Всё зависит от начального веса и тех результатов, которые вы стремитесь достичь.
Главное, и единственное требование весенней диеты состоит в одном – рацион должен быть максимально приближен к принципам правильного питания и включать в себя продукты, содержащие все витамины и минералы, требуемые для нормальной жизнедеятельности организма.
Ведь, не стоит забывать о том, что весна ‒ это как раз тот период, когда обостряются многие хронические заболевания, а организм, испытывающий авитаминоз, значительно ослаблен. Жесткие методики похудения в это время просто недопустимы, вот почему весенняя диета – самый оптимальный и щадящий вариант.
Весенняя диета на 35 дней
Если вы решили прибегнуть к помощи весенней диеты, рассчитанной на 35 дней, то первоначально ознакомьтесь со списком продуктов, из которых вы будете составлять и комбинировать рецепты вкусных блюд в ближайший календарный месяц. К разрешенному списку продуктов относят такие ингредиенты, как:
• Зеленые овощи, относящие к группе медленных углеводов. Сюда относится капуста пекинская и белокочанная, огурцы, кабачки, авокадо и т. д.
• Кисло-сладкие фрукты, отличающиеся повышенным содержанием витамина C в своем составе. К данной группе разрешенных продуктов относятся манго, мaндарины, апельсины, киви, грейпфруты, яблоки и т. д.
• Мясо грудной части индейки/курицы. Технология приготовления подразумевает термическую обработку в пароварке.
• Зелень и салаты. К данной группе разрешенных продуктов питания относятся базилик, укроп, петрушка, салат «Айсберг», зеленый лук и т. д.
• Кисломолочные продукты, хаpaктеризующиеся пониженным содержанием жировой части в своем составе. К кисломолочной продукции относится простокваша, сыворотка молочная, обезжиренный творог, йогурты без добавления сахарного порошка, фруктозы и усилителей вкуса на основе ягодных сиропов.
• Зеленый чай, черный натуральный кофе, вода питьевая без газа. Суточная норма потрeбления жидкости с учетом горячих напитков в связи со спецификой весенней диетологической системы эффективного снижения веса приравнена к двум с половиной литрам.
Суточная норма калорийности диеты варьируется от 1200 до 1500 калорий с учетом веса и состояния организма человека, желающего сбросить вес до нужной отметки. Диетологи рекомендуют в первые десять дней составлять максимально легкое меню по калорийности и постепенно увеличивать питательность всех блюд.
Меню диеты на 14 дней
1-ый день
утро: чашка несладкого кофе без молока;
день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;
вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.
2-ой день
утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;
день: овощной салатик, морская рыба (отварная) ;
вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.
3-ий день
утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;
день: обжаренный кабачок;
вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.
4-ий день
утро: чашка травяного чая;
день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г) ;
вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).
5-ий день
утро: яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;
день: отварная рыба, 1 томат;
вечер: любые свежие фрукты.
6-ой день
утро: чай или несладкий кофе;
день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;
вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.
7-ой день
утро: чай без молока и сахара;
день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;
вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.
8-ой день
утро: неподслащенный кофе;
день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;
вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.
9-ий день
утро: натуральный кофе;
день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;
вечер: свежие фрукты.
10-ий день
утро: чашка натурального кофе без сахара;
день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).
вечер: свежие фрукты.
11 день:
12-ый день:
меню диеты на 14 дней второго дня.
13-ый день:
утро: чашечка кофе;
день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;
вечер: рыбное блюдо.
14-ый день:
утро: натуральный кофе без сахара;
день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;
вечер: отварная телятина, кефир.
Другие низкокалорийные диеты:
Меню диеты «Весна» на 35 дней
Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут .
Похудение – процесс, которому поддается хоть раз в жизни каждый человек. В настоящее время существует множество диет по правилам, которые помогают активно сбрасывать лишний вес. Правила диет весьма просты, а соблюдение правильного рациона повышает иммунитет, оздоравливает, укрепляет здоровье худеющего и снижает жир. Для того чтобы похудеть по правилам и удержать приобретенный вес необходимо использовать диету под названием «Весна».
Данная методика разработана ведущими диетологами согласно правилам и подойдет людям, которые не имеют проблем здоровье и у которых нет ограничений в питании.
Правила диеты «Весна»
Соблюдение диеты приведет к эффекту — ни грамма жира. Она также помогает справиться с голодом, теряя при этом лишние килограммы.
Читать еще: На сколько кг можно похудеть за месяцОсновные правила и принципы питания:
- Перед началом данной системы питания необходимо полностью очистить и подготовить организм. Для этого рекомендуется использовать голодание на воде с добавлением лимонного сока. Пить данный напиток можно в любых объемах;
- С целью проведения оздоравливающих процедур для организма рекомендуется употрeбллять любые поливитаминные препараты, которые смогут насытить организм питательными и полезными веществами (это очень важное правило, которым не стоит пренебрегать) ;
- Последний прием пищи для эффективного снижения веса должен быть не позже 19 часов;
- Первый прием пищи актуально проводить не позднее 12 часов дня;
- Основное правило диеты – делить приемы пищи на несколько порций в течении полного дня;
- Запрещается употрeбллять бананы и картофель, так как они весьма калорийны и могут способствовать набору веса;
- Категорически запрещено использовать любой сорт масла для заправки овощных салатов, лучше всего для эффективного похудения подойдет лимонный сок и обезжиренный йогурт;
- Не рекомендуется использовать соль и приправы к основным блюдам, это может задерживать дополнительную жидкость в организме;
- Обязательно выпивать достаточный объем жидкости – 2 литра в день, включая чай и кофе;
- Допустимо выпивать соки и фреши, несладкий чай и кофе.
Похудеть к весне поможет весенняя диета, которая рассчитана на любой возраст и подойдет для людей, которые не страдают заболеваниями ЖКТ. Диета «Весна» для похудения – отличный способ оздоровить собственный организм и приобрести эстетическую привлекательность.
Какие же преимущества у весеннего оздоравливающего питания?
- Относительно лояльные ограничения в питании;
- Овощи и определенные фрукты, возможно, есть в любых количествах;
- В случае срывов возможно продолжение диеты;
- Кожа на проблемных местах подтягивается и приобретает здоровый оттенок.
Меню по методике «Весна» разработано по правилам, которые помогают похудеть за 35 полных дней. Для этого стоит придерживаться определенных фаз.
Плюсы и минусы
«Весенний» метод похудения подходит пpaктически всем, но все таки стоит знать все возможные плюсы и минусы диеты «Весна».
Из минусов питания по методике «Весна» можно выделить:
- Строгие ограничения в питании;
- Продолжительный срок;
- Минимум употрeбление сахаров, жиров и углеводов.
К плюсам диеты «Весна» можно отнести:
- Качественные и хорошие результаты, которые легко удержать, придерживаясь дробного питания и разгрузочных дней;
- Восстановление и оздоровление организма;
- Минимум противопоказаний.
Подробное меню
Диета «весна» на 35 дней — меню подробное:
- Первые три дня необходимо придерживаться такого рациона: сразу же после того, как человек проснулся необходимо выпить минеральной воды без газа, а именно Ессентуки или любую другую с высокой минерализацией. Завтpaк – черный чай без сахара, обед – куриное филе отварное или запеченное, ужин — обезжиренный кефир, не более 200 мл;
- На четвертый и пятый дни необходимо выпивать пол-литра обезжиренного кефира и 200 грамм творожного продукта. В случае жажды можно выпить 300 мл сельдереевого фреша;
- На шестой день следует разбить 5 приемов пищи и употрeбллять 4 запеченных картофелины в день, запить данную пищу можно любым фрешем (цитрусовым или овощным) ;
- Седьмой и восьмой день – мясная пища, среди которой 500 грамм куриного филе и минеральная вода без газа;
- Девятый день – разгрузочный. Следует употрeбллять большое количество жидкости, лучше воду с лимонным соком и небольшой горстью сухофруктов, которая разделяется на день;
- Десятый день – обезжиренный кефир в неограниченных количествах;
- Одиннадцатый и двенадцатый день — употрeбление полезных полунасыщенных жиров, которые помогут восстановить баланс в организме необходимых ингредиентов;
- Тринадцатые сутки. Завтpaк – 300 грамм обезжиренного творога с добавлением любых ягод и фруктов, исключение составляет лишь изюм и бананы. Обед – овощной бульон. Ужин — сельдереевый фреш с добавлением моркови или яблок;
- Четырнадцатый день — употрeбление большого количества белков, такие как отварная рыба, мясо или морепродукты;
- Пятнадцатый день – 1 литр домашнего коровьего молока, творога и горсть свежих ягод по сезону;
- Первая фаза диеты «Весна» пройдена. В период второй фазы диеты необходимо питаться более дробно, т.е. перерыв между приемами пищи не должен быть более 2 часов;
- Шестнадцатый день диеты «Весна» – следует запечь 500 грамм картофеля и 500 мл кефира в качестве основного напитка;
- Семнадцатый день — употрeбление только лишь творожного продукта в обязательном порядке обезжиренного;
- Восемнадцатый день – отварное филе, которое необходимо приготовить без соли и специй;
- Девятнадцатый и двадцатый день – употрeбление лишь ягод или фруктов по сезону;
- Двадцать первый день – минеральная вода без газа с добавлением лимонного сока;
- Двадцать второй день – 0, 5 литра кефира;
- Двадцать третий день – отварное филе курицы, фреш и несколько картофелин;
- Двадцать четвертый день – пол килограмма сухарей, в обязательном порядке ржаных и литр обезжиренного кефира;
- Двадцать пятый день. Завтpaк – ржаной тост, обед – суп пюре из брокколи или цветной капусты, ужин — стакан молока, оздоравливающее питание восполнит витамины;
- Двадцать шестой день – употрeбление любой жидкости без газа с добавлением лимонного сока;
- Двадцать седьмой день – сухое голодание, поможет избавлению от жира;
- Двадцать восьмые сутки. Завтpaк – куриная или свиная печень, обед –овощной бульон, ужин – кефир или творожный продукт;
- Двадцать девятый день – половина столовой ложки гречневой каши, пол-литра кефира;
- Тридцатые сутки – употрeбление минеральной воды без газа.
- Тридцать первый и тридцать второй день — едим овсянку с ягодами, тыквенный кем суп и салат из свежих овощей.
- Тридцать третий день. Утро — запаренная гречка, обед — отварная индейка и томаты, вечером — натуральный йогурт с ягодами.
- Тридцать четвертый, тридцать пятый день даем предпочтение только воде, натуральному йогурту, творогу, сырым фруктам и овощам.
Какие могут быть результаты?
Диета «Весна» способна преображать фигуру и здоровье человека за месяц. По отзывам придерживаясь схемы можно потерять до 8-10 килограмм лишнего веса.
Оздоравливающая весенняя диета содержит в своем меню полезные белки и минимум углеводов, которые хорошо усваиваются организмом.
Для того чтобы удержать вес и снизить содержание жира в организме, после диеты «Весна», необходимо придерживаться данного стиля питания и далее, для того, чтобы со временем не осталось ни грамма жира.
Фото похудевших:
Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.
Весенняя диета для похудения от 2 кг до 5 кг за 2 недели
Весной мы максимально отчетливо ощущаем приближение лета. Но чем оно ближе, тем нерешительнее мы подходим к зеркалу и весам. Наверняка череда зимне-весенних праздников нанесла сокрушительный удар по вашей фигуре. И про платье, купленное со скидкой к лету можно теперь забыть? Но, конечно же, нет, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов и встретить первые теплые дни наполненные новой силой и энергией, то эта диета для вас! Твоя I зюминка предлагает провести весеннюю диету для снижения веса, приобретения стройности и хорошего самочувствия.
Читать еще: Диета на курицеВесенняя диета не противоречит принципам здорового питания, включает в себя овощные блюда, приправленные лимонным соком или постным маслом, поэтому они имеют низкую калорийность. Кроме того овощи содержат большое количество клетчатки, которая наполняет желудок и избавляет от чувства голода. Белковую пищу в весенней диете составляют в основном блюда из рыбы и морепродуктов, а также из птицы, постной говядины, телятины, творога пониженной жирности и яиц. Кисломолочные продукты присутствуют ежедневно (жирность их должна составлять не более 3%), что благоприятно сказывается на пищеварительной системе, цвете лица, способствует очищению кишечника и заполнению его полезной микрофлорой.
Блюда из рыбы и морепродуктов содержат полиненасыщенные кислоты, полезные как для здоровья кожи, так и сердечно-сосудистой системы, насыщает организм йодом, тем самым помогают бороться с весенними недомоганиями. Однако если эти продукты вам не по карману, вы можете в качестве альтернативы употрeбллять морскую капусту. Морская капуста содержит все необходимые микроэлементы, ее вы можете использовать в качестве гарнира к постному мясу или птице. Употрeбление белковой пищи в данной диете позволяет оставаться сытыми до следующего приема пищи. Все блюда проходят минимальную термическую обработку, т.е. варятся, тушатся или запекаются, что делает их максимально полезными.
Во время весенней диеты старайтесь пить как можно больше жидкости 1,5 л — 2 л в день. Это могут быть свежевыжатые соки, зеленый чай, минеральная вода без газа, а вот от алкоголя, кофе и газировки следует воздержаться. Ограничения также касаются соли, сладостей и копченостей. Придётся отказаться от: белого хлеба, печенья, сдобы, сливочного масла, конфет, пирожных, чипсов, жареного картофеля, сала, жирных сортов мяса, т.е. от так называемых «пустых» калорий. А отдать предпочтение «полезным»: фрукты (яблоки, киви, апельсины, мaндарины, груши), овощи (томаты, огурцы, сладкий болгарский перец, капуста, морковь, свекла) , бобовые, цельнозерновой хлеб, рыба, креветки, крупы (рис, греча, геркулес), орехи и семечки, оливковое и подсолнечное масло.
Один раз в неделю можно приготовить блюдо из макарон (покупайте в магазине макаронные изделия из пшеницы твердых сортов) или картошки в качества гарнира на обед к мясу или рыбе. Кому подойдет эта диета? Прежде всего, женщинам, склонным к полноте, тем, кто много сидит на работе, имеет малоподвижный образ жизни. Суточная калорийность данной диеты не превышает 1500 ккал поэтому сразу оговорю, что это низкокалорийная диета, на ней находиться можно не более 1-2 недель, за время проведения которой вы сможете распрощаться с 2 кг-5 кг веса.
Овощи не только низкокалорийный продукт, так, например, в 100 г зеленого салата и огурцов всего 14 ккал, в белокочанной капусте – 27, в цветной – 30, в томатах – 20, но и являются важными поставщиками микроэлементов и минеральных веществ, необходимых организму: калия, кальция, железа, магния, фосфора. А чтобы получить их в наибольшем количестве, используйте для приготовления овощных блюд замороженные овощи, именно они отличаются повышенном содержанием витаминов и микроэлементов, а также свежую зелень и квашеную капусту.
Диета является сбалансированной и состоит из пяти приемов пищи, включающих в себя небольшие порции, поэтому носит оздоровительный хаpaктер. Находится на весенней диете комфортно, вы не будете испытывать чувство голода, а меню диеты содержит все необходимые для организма питательные вещества, что помогает укрепить иммунитет.
Меню весенней диеты на 3 дня
1 день
Чай из 1 стакана шиповника за 30 минут до еды (советую вам заварить его в термосе на ночь из расчёта 1 столовая ложка истолчённых плодов на 1 стакан кипятка).
Тарелка гречневой каши, кусочек цельнозернового хлеба
Второй завтpaк:1 стакан натурального йогурта со свежими фруктами или горсткой ягод (можно свежезамороженных).
1 тарелка куриного бульона с морковью и мелко порубленной зеленью.
200 г отварной или запечённой рыбы вместе с запечённой картофелиной, посыпанной свежей зеленью
1 фрукт (любой кроме банана) или свежие ягоды (кроме винограда).
1 груша с горстью сухофруктов или орехов.
200 г отварной курицы (гpyдинки).
Тарелка салата из свежих овощей, приправленных постным маслом или лимонным соком
1 стакан гидромеля, выпитый за 30 минут до еды.
Приготовленный в духовке омлет, посыпанный сверху зеленью из рубленной петрушки и укропа.
Бутерброд из кусочка нежирного сыра и цельнозернового хлеба.
Второй завтpaк:1 запеченное яблоко или сладкий болгарский перец, либо тарелка фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
Обед:1 паровая котлета с квашеной капустой на гарнир.
1 стакан зеленого чая.
200 г нежирного творога.
1 стакан фруктового свежевыжатого сока
150 г рыбы запеченной или отварной.
Салат из свежих овощей.
1 стакан шиповника за полчаса до еды.
Тарелка геркулесовой каши с горсткой сухофруктов
1 фрукт или ягоды (кроме винограда).
Второй завтpaк:2 кусочка цельнозернового хлеба с небольшим количеством меда.
200 г постной говядины с тушеными овощами
Стакан фруктового свежевыжатого сока.
Ужин:Рагу из овощей и курицы.
Натуральный йогурт или кефир.
Выходить из весенней диеты нужно правильно – постепенно повышая в рационе количество белка и жиров, а углеводов — незначительно. Постарайтесь в течение месяца отдавать предпочтение здоровой еде, тогда вы избежите набора сброшенного веса, у вас окончательно сформируются здоровые привычки, организм очистится, и вы закрепите полученный результат. В этом как раз и заключается положительный момент весенней диеты: вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья и тем самым получить более длительный эффект от похудения.
Не забывайте о пользе движений, они как нельзя лучше будут способствовать похудению: плавание в бассейне, занятия пилатесом, даже небольшой комплекс утренней гимнастики вместе с ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе — все это благоприятно скажется на вашей фигуре и самочувствии. Главное не испытывать сильных физических нагрузок, больше гулять, хорошо высыпаться, кушать не позднее чем за 3-4 часа до сна. До горячего лета и сезона отпусков у вас есть время, чтобы обойтись без жестких диет и худеть при этом постепенно и с удовольствием, чего от всей души желает вам Твоя I зюминка!
Весенняя диета 0+
Зимой мы обрастаем лишними килограммами, как снежный ком – снегом. По статистике, люди в зимний период набирают до 4 килограммов лишнего веса.
Весна – самое лучшее время для того, чтобы подумать о том, как привести организм в порядок и избавиться от лишних килограммов, тем более что весной так хочется быть привлекательной и красивой.
Особенности весенней диеты
Весенняя диета является прекрасно сбалансированной системой питания, являющейся достаточно легкой, при этом сохранившей в себе весь питательный потенциал из витаминов и микроэлементов. Благодаря этому, вы сможете сохранить хорошее настроение и работоспособность, при этом похудев в среднем на 10 килограммов.
Читать еще: Самые низкокалорийные сладости из магазинаВесенняя отличается от других диет тем, что она удаляет подкожный жир, не ограничивая наш организм в полезных микроэлементах и витаминах. Весенняя диета существует в нескольких известных вариантах. Они отличаются только списком разрешенных продуктов, основные принципы диеты сохраняются.
Весенняя диета запрещает употрeбление бананов и других сладких фруктов – лучше всего выбирать яблоки, киви, груши. Все остальные овощи и фрукты необходимо употрeбллять в разумных пределах, но ежедневно.
Сахар в чистом виде, сдобу и кондитерские изделия придется на время исключить из своего рациона. Зато можно ввести зеленый чай и большое количество минеральной воды.
Эта диета не является голодной и «жесткой». Соблюдая главные принципы здорового питания, вы не будете ощущать чувства голода. Эта диета долгосрочная и рассчитана на три месяца. Все мы знаем, что большинство краткосрочных диет дают и кратковременный результат. А весенняя диета поможет привыкнуть к нормальному сбалансированному питанию, очистит организм от шлаков и нормализует обмен веществ в организме, вследствие чего потерянные килограммы надолго покинут вас.
Диеты нужно подбирать индивидуально, чтобы похудение было безопасно для организма. Смотрите видео.
Эффективная диета для похудения весной
Холод и стресс зимы, маленький световой день и потребность в тепле заставляют употрeбллять более сытные, наполненные калориями блюда, чем в тёплое время года. Как стать стройнее к весне и что изменить в питании? Некоторые рекомендации специалистов обязательно помогут вам в этом порой непростом занятии.
Лишние кило совершенно не проблема
Если за зиму вы набрали несколько лишних килограмм и привычные юбки и джинсы стали малы, не стоит огорчаться. Помощниками в борьбе за стройность для вас могут стать не только физические нагрузки, но и эффективная диета на весну. Она поможет не только растворить шлаки и токсины, что накопились за зиму, но и наполнить организм необходимыми его витаминами. А лишние килограммы будут гораздо быстрее сжигаться, если вы станете ежедневно активно заниматься физической нагрузкой. Тем более, что весной нас всё чаще радует солнышко и хочется больше времени проводить на свежем воздухе.
Диетическое меню согласно церковному посту
Меню диеты весной может быть разным. Это вегетарианская диета, гречневая, капустная или просто соблюдение рекомендаций во время поста, ограничивающего не только продукты животного происхождения, но и растительного. Здесь приведена таблица с постным меню.
В 2017 году пост начинается 27 февраля и заканчивается 15 апреля. За это время можно похудеть, если следовать его ограничениям.
Несколько советов, как подобрать диету
Однако порой диета весной оказывается намного эффективнее и безопаснее для здоровья, если соблюдать несколько простых правил:
- Ограничьте употрeбление сахара. Чай и кофе без сахара способствуют тому, что вы не наберёте ничего лишнего.
- Уменьшайте порции. Постарайтесь, чтобы еды в тарелке было не больше 250 грамм.
- Постарайтесь за день выпивать воды как можно больше. Можно заменить её зелёным кофе и чаем.
- Во время перекусов отдайте предпочтение фруктам: яблокам, мaндаринам, апельсинам, а, если хочется чего-то более питательного – помогут хлебцы или злаковые батончики с кефиром. Довольно часто полнота развивается из-за низкой двигательной активности в сочетании с неправильным питанием.
- Замените хлеб на хлебцы.
- Проводите не менее 2 часов на свежем воздухе. Ходьба, особенно скандинавская, езда на велосипеде, даже простые упражнения будут способствовать активности и похудению. Постарайтесь как можно меньше ездить на личном или общественном трaнcпорте, если возможно. Чем больше вы будете ходить пешком, пусть даже и небольшие расстояния, тем больше организм будет получать кислорода – важного помощника в борьбе с лишним весом.
- Замените сложные углеводы таким же количеством овощей. Например, макароны – капустой брокколи, пюре из картофеля – таким же количеством овощей. Например, зелёной фасолью, кукурузой, мексиканской смесью. Предпочтение лучше отдать овощам, салатам и фруктам. В течение дня желательно съедать по 5 фруктов.
- Не забывайте о физических нагрузках. Любая диета весной для похудения будет намного эффективнее, если регулярно использовать кардионагрузки и делать упражнения для всех мышц тела.
- Высыпайтесь. Доказано, что недосып может провоцировать появление жира в области живота, из-за активизации гормона кортизола.
- Не пытайтесь похудеть резко. Весной организму недостаёт витаминов, поэтому последствия такой диеты могут негативно повлиять на состояние кожи, ногтей и волос.
- По утрам можно употрeбллять кефир и гречку. Для этого столовую ложку сырой крупы на ночь заливают 2-мя столовыми ложками кефира. Утром она разбухает и чистит кишечник, впитывая в себя токсины и яды.
- Перед употрeблением пищи за 20 минут нужно выпить 2 стакана воды. Тогда вы не будете переедать и килограммы станут быстрее сжигаться.
Ну а вот какая диета весной для похудения вам поможет сбросить лишние килограммы?
Гречка, апельсин и зелёный чай
Эта диета длится 2-е недели. Весной она позволяет сбросить до 10 килограмм, если чередовать рекомендации диетологов вместе с физической нагрузкой. Суть её в том, что в течение дня можно есть в неограниченном количестве следующие сочетания продуктов:
- гречка без соли и сахара. Можно её употрeбллять вместе с кефиром и квашеной капустой без добавок. 1 порция не должна превышать 300 грамм;
- зелёный чай без сахара с киви, яблоком, грейпфрутом или апельсином;
- натуральный обезжиренный йогурт;
- творог с небольшим количеством мёда (не чаще 1 раза в день) ;
- отварная куриная грудка с небольшим количеством соли.
Эти продукты нужно употрeбллять в течение дня 5 или 6 раз в день. Запивать еду только через 20 минут после употрeбления основной пищи. Любые другие продукты употрeбллять во время диеты нельзя, особенно соления, маринады, копчености, всё жареное и жирное.
Эффект от такой диеты проявляется уже через 5 дней. При этом не рекомендуется резко переходить на обычный режим питания, чтобы не набрать килограммы. И так, ограничиваем питание или худеем во сне – диеты эффективны при строгом их соблюдении. Лучше отдать предпочтение разгрузочным дням и изменить режим питания, согласно рекомендациям диетологов, которые настоятельно советуют:
- раздельное питание;
- не смешивать белки и углеводы;
- не нагружать пищеварительную систему фаст-фудом и большим количеством углеводистой пищи;
- ограничить сладости;
- перед употрeблением пищи за 20 минут выпивать по 2 стакана воды, перед перекусами – 1 стакан;
- не забывать о физических нагрузках. Помните, что на свежем воздухе калории сжигаются намного быстрее.
Это основные рекомендации, как похудеть к весне. Весенняя диета, какую бы вы ни выбрали, даст вам наилучший результат при вашем же желании. Кстати, она помогает избавиться и от акне, аллергии и других последствий неправильного питания. После неё вы почувствуете лёгкость и комфорт, а также сможете влезть даже в своё самое узкое платье.
