Скандинавская ходьба: правильная техника

Кто-то считает скандинавскую ходьбу разновидностью фитнеса, кто-то гимнастикой, а кто-то гибридом ходьбы и лыжного спорта. Появилась она как летние тренировки лыжников и стала популярна к концу 90-ых годов и начала считаться отдельным видом спорта.

Вот некоторые преимущества ходьбы с палками:

Задействуется 90 % мышц всего тела.
Поддерживается тонус мышц, как верхней части тела, так и нижней.
Уменьшается нагрузка на колени, суставы и позвоночник.
Сжигается до 50% больше калорий.
Улучшается работа сердца и легких.
Развивается чувство равновесия и координации.
Тренируется выносливость и сердечнососудистая система.
Улучшается осанка и опopно-двигательный аппарат.

Для кого-то намного эффективнее будет заняться бегом, однако, если у вас лишний вес, больные суставы или просто тяжело долго заниматься, то полезнее будет совершать прогулки, опираясь на палочки. Еще одним плюсом является повышение устойчивости на льду, а значит уменьшение риска поскользнуться.

Кто придумал скандинавскую ходьбу и откуда она пошла? До сих пор на эти вопросы нет однозначного ответа, однако существует несколько версий. Самая распространенная – это фитнес тренер, который вдохновился тренировками лыжников.

На мой взгляд, кто бы ни придумал такую технику ходьбы, сделал великолепный шаг вперед в спортивной области. Ведь в силу различных обстоятельств далеко не каждый может позволить себе активные виды спорта, где необходимо много двигаться.

Я начала заниматься нордической ходьбой около года назад, после того, как повредила ногу, катаясь на лыжах, как бы иронично это не звучало. Купила себе отличные карбоновые такие телескопические палки для скандинавской ходьбы. Долго восстанавливалась и ходила на лечебную физкультуру, однако врачи говорили, что нога будет беспокоить еще долгое время, если не всю жизнь. Мой боевой дух и любовь к лыжам так быстро не победить, поэтому вариант начать заниматься скандинавской ходьбой казался мне идеальным. Если уж на лыжи мне больше не вставать, то хоть лыжные палки будут со мной.

Сначала было трудно, так как пешими прогулками я не увлекалась, да и разpaбатывать ногу было тяжело. Через несколько недель ощутила заметные перемены, например, я стала выносливее. Каждый раз дистанция становилась все больше, и темп постепенно увеличивался. Также тело стало более подтянутым, не только ноги, но и руки от активных движений палками.

Техника ходьбы

Техника ходьбы очень простая, однако, в первый раз можно запутаться.

Движения рук и ног такие же, как при обычной ходьбе, то есть правая рука и левая нога вместе движутся то вперед, то назад. То же самое с левой рукой и правой ногой, но темп немного интенсивнее. Движения рук зависят от ширины шагов. Если вы совершаете короткие движения руками, то шаги ограничены в таком же малом диапазоне, если размах рук большой, о шаги становятся больше. Также бедра, грудная клетка, плечи и так далее двигаются больше, а это значит, что нагрузка на организм возрастает. Чтобы быстро ощутить результат тренировок, необходимо найти свой правильный темп, чтобы мышцы работали эффективно и не перегружались.

Нога, с которой вы начинаете шаг, сначала ставится на пятку, противоположная ей рука также впереди и немного согнута в локте. Палка в руке должна находиться под небольшим наклоном и упираться в землю. Рука рядом с шагающей ногой должна быть на уровне таза и тянуться назад. Совершая шаг, нужно переступить с пятки на носок противоположной рукой, следует как бы отталкиваться, помогая двигаться, а прилежащую руку выставлять вперед.

Ольга Борисовна, 54 года