Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео
Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.
Содержание- Что такое Цигун и с чем его едят?
- Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
- Утренняя 10-минутная зарядка
- Комплекс на 20 минут
- Цигун для пищеварения
- Цигун для успокоения
- Цигун для позвоночника
- Цигун для долголетия
- Вечерний Цигун
- Поделитесь мнением (опрос)
Что такое Цигун и с чем его едят?
Как и множество физических пpaктик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта пpaктика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.
Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упopно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.
Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.
Достоинств у физической пpaктики достаточно много:
- упражнения подходят для людей любого возраста;
- не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
- техника предельно проста и легко запоминается;
- одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
- при регулярном выполнении снижает риск возникновения oнкoлoгических заболеваний;
- благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.
Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:
- у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
- имеются заболевания кровеносной системы;
- хронические болезни внезапно решили обостриться;
- недавно было хирургическое вмешательство;
- периодически появляются внезапные головокружения и слабость.
Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:
- правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
- особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
- массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
- привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.
Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.
Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные пpaктики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.
Поскольку изначально Цигун − сложная пpaктика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Утренняя 10-минутная зарядка
Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
- «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
- «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к гpyди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями гpyди.
- «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
- «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
- «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по гpyди вниз к животу и меняем руки.
- Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.
Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:
Комплекс на 20 минут
Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:
- В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по гpyди.
- После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
- После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
- «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.
Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:
Цигун для пищеварения
Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тpaкта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.
Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.
В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:
https://www.youtube.com/watch?v=_IMWVbMRqGA
Цигун для успокоения
Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.
Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.
Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:
https://www.youtube.com/watch?v=pZxXavhJfFo
Цигун для позвоночника
Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».
Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.
Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:
Цигун для долголетия
Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.
Подробный разбор упражнений Цигун на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0
Вечерний Цигун
Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.
Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...Биография Артистка Виктория Маслова — узнаваемое лицо на российских телеэкранах. Она сделала блестящую карьеру, перебравшись с провинциальной сцены в Москву. Сегодня на счету исполнительницы множество работ в запоминающихся проектах, пр......
28 04 2024 14:24:18
Биография О Ларисе Копенкиной заговорили в декабре 2013 года, когда 57-летняя женщина сочеталась бpaком с 30-летним финалистом 6-й «Фабрики звезд» Прохором Шаляпиным. Шоу-бизнес ......
27 04 2024 20:15:57
Рэпер Джиган. Globallookpress.com / Anatoly Lomokhov Сегодня Джиган все чаще становится героем пересуд и первых полос разного рода изданий. В то же время совсем недавно рэпер бы......
25 04 2024 4:14:20
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 30 июня 2020; проверки требует 1 правка. В Википедии есть статьи о других людях с......
24 04 2024 7:51:53
Летом 2013 года Константин Хабенский сыграл свадьбу с актрисой МХТ им. Чехова Ольгой Литвиновой, которая подарила ему сына и дочку и помогла унять боль от потери первой жены. Что мы знаем о его второй избранн......
22 04 2024 23:36:44
Биография Родилась Валентина в столице Донского казачества, в Новочеркасске. Славная история края, лихая кровь донских казаков создала упрямый, верный, сильный хаpaктер дeвoчки. Как и ее подруги, Валя училась......
21 04 2024 21:18:47
Когда речь заходит о детях Елизаветы II, большинство вспоминает о принце Чарльзе. Это неудивительно: он был одним из главных героев трагедии, случившейся с принцессой Дианой. Однако у наследника британского трона есть так называемые сиблинги с не ......
20 04 2024 3:36:29
Мозг человека работает постоянно. Во время отдыха он переваривает впечатления, накопившиеся эмоции, неразрешенные проблемы и выдает ментальными образами сна. Нам остает......
19 04 2024 18:11:53
Эту уругвайскую актрису не только я считаю самой настоящей русской. А что, российский паспорт уже имеется, да и всенародная любовь отечественных зрителей тоже в избытке. Наталья Орейро прославилась после триумфальной премье......
18 04 2024 15:55:36
Марина Ивановна Цветаева (1892–1941 гг.) – знаменитая русская поэтесса, прозаик, переводчик, которая своим творчеством оставила яркий след в литературе 20 века. Материал подготовлен совместно с учителем в......
17 04 2024 8:30:50
Биография Актерам, достигшим зенита славы еще во времена Советского Союза, зачастую трудно привыкнуть к кинопроизводству, каким оно стало в 90-х и нулевых годах. Актер Алекса......
16 04 2024 23:23:46
Биография Владимир Абашкин – это российский преуспевающий бизнесмен, основатель и владелец собственной художественно-производственной компании «Base-Beauty», чьими услугами пользуются ведущие театры, концертные зал......
15 04 2024 16:34:29
Недавно близкие Анастасии Заворотнюк подтвердили информацию о ее заболевании. В социальной сети Инстаграм, на странице,......
14 04 2024 23:33:41
2 июня Люция Геращенко родила первенца, долгожданного ребенка назвали Андрей. Фото: личный архив.Из-за болезненного опыта на пути к рождению ребенка Люция очень тщательно скрывала эту беременность. Не дожидаясь декрет......
13 04 2024 23:35:31
Персона Анны Седоковой уже много лет приковывает к себе внимание. Она известна своими многочисленными романами, откровенными фотографиями и тем, что раньше, она была участницей «золотого» состава «ВИА ГРЫ». Девушка обладает п......
12 04 2024 13:35:35
Лидия Клемент. Биография и личная жизнь, cмepть певицы. Фото Ей была отпущена судьбой очень короткая жизнь — она не дожила даже до 27 лет… А её жизнь на сцене длилась всего два года, но оставила след в сердцах людей, которым так не......
11 04 2024 23:44:44
Известные музыканты и артисты всегда привлекают большое внимание прессы и публики, не исключение и Григорий Лепс. Биография, личная жизнь певца, его успехи и неудачи очень интересуют поклонников. Его путь на сцену......
10 04 2024 23:21:24
Дима Билан — биография Дима Билан – известный российский певец и киноактер. Несмотря на свой молодой возраст, он успел добиться ошеломительных высот в шоу-бизнесе. Настоящим прорывом в......
09 04 2024 1:52:49
Пелагея на Всероссийском музыкальном конкурсе «Пять звезд». www.globallookpress.com / Антон Гынгазов Пелагея — одна из главных звезд отечественного шоу-бизнеса. Певица дает концерты по всей стране, снимается для обложек глянцевых журна......
08 04 2024 4:18:59
Елена Ваенга ворвалась на музыкальный Олимп отечественной эстрады в 2005 году. Публика признала исполнительницу после выхода в свет ее альбома "Белая птица", песни из которого мгновенно стали популярными. С тех ......
07 04 2024 12:57:37
Нынешнюю супругу шоумена зовут Антонина Чеботарева. Она родом из Нальчика, дата рождения — 09.04.1982. В школе училась на «отлично», параллельно занималась спортом. Имеет разряд по легкой атлетике, победитель соревнований местного уровня. В юности Тоня ......
06 04 2024 7:33:52
Многие знают, что Ирина уходила к Сергею Безрукову от первого мужа — Игоря Ливанова. Она была старше Безрукова на 9 лет, у нее был сын, родные Безрукова не принимали ее... Но она решилась. Бpaк с Сергеем не пр......
05 04 2024 15:19:57
Иногда нам снится то, что мы желаем, а иногда сюжеты, которые мы никак не ожидали увидеть. К чему снится целоваться с бывшим мужем? Как говорит сонник, во сне целоваться с бывшим м......
04 04 2024 1:58:37
Биография Михаил Кожухов – знаменитый российский телеведущий, корреспондент и продюсер, автор программ-путешествий. Поклонники не всегда вспоминают тележурналиста по имени и фамилии, но почти все узнают его как «мужика с усами, который ест ......
03 04 2024 15:32:43
Биография Константин Никольский — талантливый российский певец, которого нередко называют «символом эпохи» и «первопроходцем отечественного рока». И действительно, песни «Мой друг, художник и поэт»......
02 04 2024 14:43:27
Краткое содержание:После развода бывший муж не платит за коммунальные услуги.Можно после развода подать на него чтоб помогал оплачивать коммунальные услуги.ПубликацииПосле оплаты коммунальных услугКоммунальные......
01 04 2024 7:28:45
Имя Алексея Бегака хорошо известно зрителям телеканала «Культура», где он ведет рейтинговую программу «Правила жизни». Это эрудированный, интеллигентный, доброжелательный человек. Телеведущий – не единственное его призвание.Еще – художник, архитектор, фотограф......
31 03 2024 0:35:34
Биография Обладатель запоминающейся внешности Андрей Чернышов разбил не одно женское сердце как экранных героинь, так и зрительниц. В его послужном списке десятки ролей в сериалах и полноформатных фильмах, яркие работы в театре. В интервью артист сказ......
30 03 2024 17:31:12
Автор статьи: Елена Петренко Последнее изменение: Апрель 2020 года 9390 0 Истребовать алименты с черной зарплаты можно как в добровольном, так и в принудительном порядке – через суд. В последнем случае расчет выплат произв......
29 03 2024 7:35:18
Три дня назад Юлия Началова была экстренно госпитализирована в одну из столичных клиник. У певицы......
28 03 2024 4:54:31
Мне было хорошо с тобой, Когда была моей женой, Но время шло и ты менялась, Какой была уж не осталась, Куда-то все тогда пропало, Любви, как будто в миг не стало, Друг другу стали не нужны, ......
27 03 2024 5:38:25
В России владелец жилья имеет право прописать на своей жилплощади кого захочет, а вот выписать он может не всех — таковы особенности законодательства. Во всяком случае тонкостей у процесса выписки гораздо больше. Разбираемся, кого и на каких основаниях можно снять с постоянно......
26 03 2024 22:39:49
Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любовь не хочет уступить......
25 03 2024 12:38:19
Вопрос психологам Спрашивает: Надя, 53 года Категория вопроса: Отношения 06.08.2019 Мой муж назвал меня именем бывшей жены. ......
24 03 2024 12:58:49
Сейчас Андрей Аршавин женат второй раз, нынешнюю супругу зовут Алиса Казьмина (после свадьбы сменила на фамилию мужа). Алиса родилась в 1982 году в Санкт-Петербурге. В 2005 г. окончила Высшую школу журналистики при СПбГУ заочно. Некоторое время работала ......
23 03 2024 17:33:36
Сейчас на гребне популярности находится юмористический жанр Stand Up. В этом жанре начинали работать многие известные юмористы, а некоторым он полюбился, и они продолжают выступать и сейчас с этими миниатюрами.Одним из самых обаятельных юмористов на российской ......
22 03 2024 14:19:52
Встречались с парнем 3 месяца. Были общие интересы, с его стороны знаки внимания, мелкие презенты, кино, прогулки, был у меня в гостях (пили чай - он вообще крайне медленно двигался к какой-то б......
21 03 2024 3:49:19
КонсультацииСемейные отношения 25 июн. 2017 Расскажу всю историю от начала до конца. Мы с мужем прожили вместе около 9 лет. Общий ребенок. В какой-то момент у нас начались проблемы в общении, внимания со стороны мужа было очень мало, свободное время он проводил за......
20 03 2024 4:46:27
Биография Художник, юрист, геммолог — об этих сторонах натуры Константина Крюкова зачастую забывают. Он известен в первую очередь как представитель знаменитой творческой династии Бондарчуков. Др......
19 03 2024 5:37:52
Биография Ирина Медведева — белорусская актриса, певица и телеведущая. Эффектной исполнительнице удалось доказать, что красота не помеха для юмористического амплуа. На экране артистка про......
18 03 2024 12:30:25
Биография Игорь Лебедев – сын известного российского политика, заместитель председателя нижней палаты российского парламента. Он давно вышел из тени своего отца Владимира Жириновского, имя парламентария также мелькает в хрониках, как плохих, так......
17 03 2024 14:42:14
Слава (Анастасия Сланевская) Слава (настоящее имя — Анастасия Владимировна Сланевская). Родилась 15 мая 1980 года в Москве. Российская певица и актриса. Анастасия Сланевская,......
16 03 2024 17:32:42
Сонник Видеть бывшую жену приснилось, к чему снится во сне Видеть бывшую жену? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы хотите получ......
15 03 2024 17:38:58
Семья распалась, и некогда родные друг другу люди в одночасье становятся чужими. Нередко они вынуждены существовать на одной жилплощади. Остается решить это недоразумение и выписать из квартиры бывшую супругу. К сожалению, в ряде случаев это может оказаться непростым ......
14 03 2024 8:54:57
5.7 Имя: Лера Кудрявцева (Lera Kudriavceva) Отчество: Львовна День рождения: 19 мая 1971 (49 лет) Место рождения:......
13 03 2024 19:47:33
При длительной невыплате алиментов мать обращается к судебным приставам для применения соответствующих мер к должнику. Но, как показывает пpaктика, злостные неплательщики не просто отказываются платить, но и скрываются от взыскате......
12 03 2024 9:23:32
Часто приходится слышать: вот раньше были актрисы! Не чета нынешним. Тем не менее и в современном российском кинематографе есть достойные представительницы отечественной киношколы. И среди них стоит отдельно отм......
11 03 2024 21:14:12
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Закрытая школа – актеры сериала и их роли, описание сюжета фильма на СТС
Кирилл Лавров – фильмы и биография актера, личная жизнь (семья и дети) народного артиста
Дебби Роу — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
Евгения ветлова актриса личная жизнь дети
Черниговская татьяна владимировна личная жизнь семья дети
Бывший муж светланы захаровой
Сын-красавец Михаила Круга покоряет шоу-бизнес, отправляясь на гастроли вместе со знаменитой матерью
Письмо бывшему мужу при разводе
Тимур иванов бывшая жена
Маргарита ганичева еда биография личная жизнь
Жена джигана бывшая элитная
Ирина абельская в психушке
Личная жизнь жена дети ефима шифрина
Philipp plein биография личная жизнь
Джонни Синс — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Тимур иванов бывшая жена фото
Сергeй мингажев корреспондент в японии биография личная жизнь
Лучшие русские женские сериалы (список) – рейтинг российских многосерийных фильмов
Чан ми ран личная жизнь муж дети
Валерий дэль биография личная жизнь фото
Бывшие жены фото в трусиках
Оптимисты – сериал на канале Россия 1: актеры и их роли, а также описание сюжета
Ирина мигуля биография личная жизнь
Герман томмераас биография личная жизнь
Евгений миронов и его муж
Наталья Терешкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Марина денисова личная жизнь дети фото
Русские семейные саги – список лучших российских сериалов про советское время
Анастасия старыгина дочь игоря старыгина биография личная жизнь
Алексей земсков личная жизнь и биография
Мандакини актриса личная жизнь сейчас
Гейхман лев чем занимается
Шаповаленко Татьяна Владимировна: биография и семья врача
Екатерина Климова – фильмы с участием актрисы, ее биография и личная жизнь (муж и дети) артистки
Кровавая барыня (сериал, 2018): актеры и роли в фильме, его описание и интересные факты о драме
Мандакини актриса личная жизнь семья
Сергeй анатольевич спивак сын анны каменковой
Роберто занетти личная жизнь жена дети
Томас андерс биография личная жизнь нора
Актриса елена мироненко личная жизнь
Крис и линда норман биография личная жизнь
Олеся шиповская бывший муж кто он
Катя добрякова биография личная жизнь
Сирано Де бержеpaк — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Муж Екатерины Скулкиной – Денис Васильев: личная жизнь семьи и сын пары
Иван вырыпаев биография личная жизнь
Анна олсон личная жизнь дети
Роберт павлович воля фото сын павла воли
Фильмы с Игорем Петренко в главной роли: список сериалов и кино с его участием, заслуживающих внимания
Жена и бывшие ебари
Оксана и андрей федорук
Асланян сергeй биография личная жизнь
Жены Артемия Лебедева – Алена Лебедева и личная жизнь с Мариной Литвинович (первая жена)
Фарит таишев и его бывшая жена фото
Артемий владимиров личная жизнь биография жена
Дмитрий ленский биография личная жизнь
Артемий шумский сын эвелины хромченко
Нина тарасова биография личная жизнь
Лучшие триллеры с непредсказуемой развязкой 2019 года – список фильмов новинок с неожиданным финалом
Девушка руслана белого
Ирина веденеева биография
Умар джабраилов и его бывшая жена
Комедийные зарубежные сериалы – список лучших популярных комедий
Муж Екатерины Рождественской – Дмитрий Бирюков: причина развода и личная жизнь с бывшим супругом
Ксения меньшикова личная жизнь дети
Иоанна ивановна охлобыстина
Андрей вознесенский биография личная жизнь
Норбеков биография личная жизнь
Стих в память о умершем бывшем муже
Ярослав мелехин биография жена
Наталья грейс биография личная жизнь семья муж дети
Дима Масленников — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Анатолий Цой — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Настя ивлева и константин ивлев кто друг другу
Свадьба полины галицкой
Мария шенгелая биография личная жизнь
Сергeй иванов муж зары и его первая жена юлия гаузе
Елена Кашпировская: причина cмepти, биография и личная жизнь
Татьяна черниговская личная жизнь дети фото
Мать егора дружинина биография личная жизнь
Фадис ганиев бывшая жена
Александр далтон биография личная жизнь
Балерина белецкая биография личная жизнь
Гульдания хайруллина биография личная жизнь
Видеть во сне умершего бывшего мужа и разговаривать с ним
Елена проклова личная жизнь сегодня болезнь
Александр шпилько биография личная жизнь
Глафира стеклова личная жизнь дети
Алена хмельницкая и борис хмельницкий
Куваева юлия актриса личная жизнь
Сергeй сендык биография личная жизнь