Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео
Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.
Содержание- Что такое Цигун и с чем его едят?
- Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
- Утренняя 10-минутная зарядка
- Комплекс на 20 минут
- Цигун для пищеварения
- Цигун для успокоения
- Цигун для позвоночника
- Цигун для долголетия
- Вечерний Цигун
- Поделитесь мнением (опрос)
Что такое Цигун и с чем его едят?
Как и множество физических пpaктик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта пpaктика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.
Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упopно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.
Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.
Достоинств у физической пpaктики достаточно много:
- упражнения подходят для людей любого возраста;
- не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
- техника предельно проста и легко запоминается;
- одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
- при регулярном выполнении снижает риск возникновения oнкoлoгических заболеваний;
- благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.
Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:
- у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
- имеются заболевания кровеносной системы;
- хронические болезни внезапно решили обостриться;
- недавно было хирургическое вмешательство;
- периодически появляются внезапные головокружения и слабость.
Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:
- правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
- особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
- массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
- привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.
Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.
Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные пpaктики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.
Поскольку изначально Цигун − сложная пpaктика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Утренняя 10-минутная зарядка
Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
- «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
- «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к гpyди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями гpyди.
- «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
- «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
- «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по гpyди вниз к животу и меняем руки.
- Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.
Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:
Комплекс на 20 минут
Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:
- В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по гpyди.
- После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
- После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
- «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.
Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:
Цигун для пищеварения
Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тpaкта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.
Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.
В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:
https://www.youtube.com/watch?v=_IMWVbMRqGA
Цигун для успокоения
Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.
Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.
Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:
https://www.youtube.com/watch?v=pZxXavhJfFo
Цигун для позвоночника
Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».
Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.
Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:
Цигун для долголетия
Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.
Подробный разбор упражнений Цигун на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0
Вечерний Цигун
Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.
Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
В ожидании дорамы Фея тяжёлой атлетики Ким Бок Чжу | Weightlifting Fairy Kim Bok Joo Ваши админки решили поделиться с Вами интересной информацией про прототип,на чьей истории основана эта дорама!Просьба распространять только репостом!#НамЧжуХёк #Л......
02 02 2026 11:43:11
Несет ли ответственность жена за долги мужа? Ответ на данный вопрос вы найдете в настоящей статье. Кроме того, вы узнаете, какие могут быть долги у супружеской пары, каким имуществом расплачиваются по долгам, какова ответстве......
01 02 2026 18:35:52
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 1 сентября 2020; проверки требуют 8 правок. Еле́на Васи́льевна Ма́лышева (урождённая Шабу́нина; род. 13 марта 1961, Кемерово, РСФСР, СССР) —......
31 01 2026 3:10:52
Правоохранительные органы Испании начали расследование cмepти Игоря Малашенко, российского политтехнолога и одного из основателей телекомп......
30 01 2026 9:44:10
Доброе время суток, Сергeй. Вопрос, конечно, непростой и требует осторожности в принятии решения. Сергeй, здесь в первую очередь, надо думать о Вас и о будущем ребенка. Я не могу знать всех деталей отношений в данном треугольнике, поэтому отвечу в нескольких вариантах.&......
29 01 2026 19:39:44
Биография В 30 «с хвостиком» Екатерина Олькина впервые заявила о себе как о яркой и разноплановой актрисе. Ее фильмография постоянно пополняется новыми проектами, в которых имя артистки чаще всего появляется в числе исполнительниц первого пла......
28 01 2026 20:46:17
Великий и ужасный: два странных бpaка Альберта Эйнштейна Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте. Со своей первой...
27 01 2026 4:42:40
Биография Николая Трубача: фото, личная жизнь, последние новости, «Инстаграм», песни, дискография, Борис Моисеев...
26 01 2026 15:20:36
Сюжет Легендарные актеры и режиссеры кино Дарья Михайлова с супругом Владиславом Галкиным, 2008 г. © / ......
24 01 2026 11:55:48
Он приходит повидаться с детьми, да и остается на ночь. Или стоит под окошком с букетом. Или отказывается съезжать с квартиры и отчитывает: почему задерживаешься с работы? Неужели хахаля завела! Настоящее преследование. Рассказываем, как окончательно расстаться с ......
23 01 2026 11:53:35
Актер Алексей Лонгин родился в самой обычной московской семье. Его родители не принадлежали к миру искусства. Первое время мужчина и сам не хотел связывать свою жизнь с кинематографом. В школьные годы Лонгин увлекался спортом, особенно фехтованием. стоит отметить, что будущий актер стал заниматься этим видом спорта профессионально и даже преуспел....
22 01 2026 14:13:51
1. скорп - 17 апреля 2017, 09:07 ахаха...как хорошо, когда имена одинаковые???? 2. скорп - 17 апреля 2017, 09:09 та неловкая ситуация, когда вляпался в бpaк только из-за имени...???? 3. Гость [2917371288......
21 01 2026 13:24:32
5.0 Имя: Анна Снаткина (Anna Snatkina) Отчество: Алексеевна ......
20 01 2026 10:31:53
Имя при рождении: Наталия Мариса Орейро Иглесиас Дата рождения: 13 мая 1977 года Место рождения: Монтевидео, Уругвай Гражданство: Уругвай Образование: незаконченное среднее, курсы акт......
19 01 2026 9:50:43
г. Владимир • Вопросов: 3Как выписать бывшего мужа из квартиры, другого жилья у него нет, но квартира в равных долях принадлежит несовершеннолетним детям, старший ребенок мой от первого бpaка, второй общий.вопрос......
18 01 2026 4:53:30
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 4 марта 2018; проверки требуют 35 правок. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Добровольская. Евге́ния Влади́мировна Доброво́льская (род. 26 дека......
17 01 2026 3:55:49
Каждый хочет того, чего он не может иметь. Люди также имеют тенденцию жалеть о потери кого-то или чего-то, когда этого у них уже нет. Другими словами, если бывший увидит, что у его дeвyшки появился кто-то друг......
16 01 2026 12:30:18
Биография Мила Кунис – американская актриса украинского происхождения, добившаяся несказанной популярности в Голливуде. Ее карьера началась с успеха проекта «Шоу 70-х», за игру в котором артистка удостоилась множества номинаций и наград национ......
15 01 2026 5:18:41
Всё про российскую актрису и стендап-комика Елену Новикову...
14 01 2026 18:42:55
Биография популярной певицы и актрисы Татьяна Булановой. Подробности личной жизни и творческий путь. Карьера певицы и семейная жизнь....
13 01 2026 8:58:13
Êàê ïîñëàòü áûâøåãî ìóæà??? #1041057 íàâåðõ ......
12 01 2026 21:19:43
Биография Дана Балана Дан Балан – талантливый харизматичный молдавский певец и композитор, автор и исполнитель множества популярных хитов, вошедших в золотую копилку современной поп-музыки. Основатель и идейный вдохновитель легендарной ......
11 01 2026 10:11:33
Главная → Сонник → Б → ... Согласно соннику, бывший муж с новой женой во сне — знак того, что у сновидицы еще теплятся к нему чувства, есть незавершенные дела или какие-то обиды. Но разбираясь, к ......
10 01 2026 12:16:31
<input ... >Популярный российский актер и шоумен Иван Ургант на следующей неделе отметит свой 41-й день рождения. Уже более десяти лет мужчина счастлив в бpaке со своей первой любовью – Натальей Кикнадзе. Пара воспитывает четверых наследнико......
09 01 2026 19:50:36
Многие говорят, что хорошие и даже дружеские отношения с бывшим мужем — это ничто иное, как иллюзия. Конечно, после расставания, возможно скандального развода, ссор, очень сложно сохранить хорошее отношение друг с другом. Женщины......
08 01 2026 8:36:33
Всё про российского актера Антона Филипенко...
07 01 2026 21:43:39
Имя Юрия Визбора до сих пор у каждого русского человека на слуху. В советское время он был популярнейшим исполнителем собственных песен. В молодости учился в педагогическом институте, в котором познакомился со своей первой супругой - Адой Якушевой. Какое-то время работал в школе. Но понял, что его настоящее призвание - сценическая деятельность....
06 01 2026 6:16:47
Ситуация такая, бывший муж не дает разрешение на выезд ребенка за границу на отдых, мотивируя это тем, что самолет полетит и разобьется... отдыхайте в России, и тут его не волнует, что мы летаем на отдых на самолете).Проконсультируйте пожалуйста, как мне......
05 01 2026 0:48:58
Биография Кети Топурия — российская певица грузинского происхождения, с 2005 года является солисткой группы «А-Студио», исполнительница многочисленных песен, в одночасье становившихся хитами. ......
04 01 2026 16:36:47
Биография Российская публика знает Регину Бурд как бывшую солистку группы «Сливки». Сегодня имя дeвyшки на слуху, потому что вот уже более 10 лет артистка замужем за лидером коллектива «Руки вверх!» Сергеем Жуковым. Вместе с супругом Регина занимается......
03 01 2026 13:46:19
Мне 35 лет. Расстались с женой 3 месяца назад. До этого были в бpaке 8 лет, есть ребенок. 4 года из 8 лет много ругались, я ошибался и делал глупости. Она меня прощала, я старался стать лучше. Сразу скажу, что она пару......
02 01 2026 15:16:36
Жизнь Ирины Круг похожа на сказку с настоящими жизненными перепадами. Сначала на обычную официантку обращает внимание известный исполнитель, а в скором времени она становится его женой. Если вы помните, т......
01 01 2026 5:38:28
Биография Слава и признание публики пришли к Марии Кожевниковой с ролью охотницы за богатыми мужчинами Аллочки из молодежного сериала «Универ». Когда актриса стала депутатом Государственной думы, на нее посыпалась масса упр......
31 12 2025 11:30:15
. Равнодушие и безынициативность мужчины в семье появляются из-за потери интереса к своей женщине. Бытовые обязанности, рутинные будни, ссоры и недопонимания — все эти факторы влияют на формирование предвзятого отношения и утери былой искры. П......
30 12 2025 15:56:47
Биография Дмитрия Быкова: фото, личная жизнь, новости, книги, писатель, журналист, библиография, жены, дети...
29 12 2025 20:42:26
Биография Мария Порошина — популярная актриса театра и кино. Среди ее поклонников — люди самых разных возрастов и предпочтений в кинематографе. Одни знают артистку как ведьму из «Н......
28 12 2025 18:21:44
👍 Таппенс Мидлтон – актриса, родом из Великобритании. На сегодняшний день на ее счету более двадцати пяти работ в полнометражных фильмах и телесериалах....
27 12 2025 16:51:59
Символично наверное, что в предверии Женского дня мы с вами будем разговаривать о бывшем муже сильной женщины Тины. Все знают Тину. Дама с головокружительной карьерой, чиновница. А ......
26 12 2025 4:11:10
Ольга Орлова - ведущая телепроекта «Дом-2», экс-солистка группы «Блестящие», автор и исполнитель песен, бывшая супруга бизнесмена Александра Карманова, зоозащитница, инстаграм-блогер.Фото: instagram / olgaorlova1311Биография Ольги ОрловойОльге Орловой 42 год......
25 12 2025 20:16:39
Линдси Лохан в настоящее время может быть холостяком; В прошлом она встречалась с парой бойфрендов; Узнайте больше о ее биографии, вики, фактах, собственном капитале, зарплате. Также см....
24 12 2025 16:32:20
Мы с детства помним строчки: «Мальчишки и девчонки, а также их родители! Веселые истории увидеть не хотите ли!» А дальше начинается что-то действительно увлекательное, причем всегда оригинальное и одновремен......
23 12 2025 3:19:47
Домашнее насилие — довольно частое явление не только в России, но и во всем мире. И главной причиной тому является беззащитность женщины и невозможность дать насильнику отпор.Угроза физической расправы не тот случай, когда нужно беспокоиться о своей р......
22 12 2025 16:54:53