Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
Биография Ирады Зейналовой Ирада Зейналова – автор и телеведущая воскресных «Итогов недели» на НТВ, журналист и корреспондент, снискавшая внимание телеаудитории яркими запоминающимися репортажами с мест событий и горячих точек планеты. Работала на РТР, Первом к......
02 02 2026 4:44:56
Впервые Дмитрия Исаева телезрители увидели в популярном некогда телесериале "Бедная Настя", благодаря которому многим молодым актёрам открылись двери в мир кинематографа. Зрители сразу отметили его очень обаятельную и ......
01 02 2026 9:54:49
Ответ очевиден — это подонок, вор и подлец. И таким он родился, к несчастью для всех...У любой еврейской семьи есть своя тайна, одна или несколько. В этом смысле семья Порошенко-Вальцман ничем от други......
31 01 2026 21:50:17
Сонник Бывший муж просит денег приснилось, к чему снится во сне Бывший муж просит денег? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн то......
30 01 2026 16:38:33
Актриса Вера Глаголева для многих была кумиром, а особенно для своих дочерей. Кто может быть лучше мамы? Никто. Вера Глаголева была два раза замужем, у нее три дочери - Анна, Мария и Анастасия.Старшая дочь Веры Глаголевой - Анн......
29 01 2026 9:57:17
Предлагаем ознакомиться с интересной подборкой комедий про семейные отношения, в которых пары столкнулись с кризисом в бpaке или же просто попали в щекотливую ситуацию. Мужьям и женам предстоит пережить непростые жизненные ситуации и най......
28 01 2026 15:23:45
Биография Дани Кашина: личная жизнь, последние новости 2018, песни, клипы, музыка, «Лицемер», Инстаграм...
27 01 2026 7:39:14
Александр Кержаков – футболист с мировым именем. Люди, работавшие с ним, отзываются о нем как о яростном и стабильном игроке. Форвард был женат несколько раз. Первая жена Александра Кержакова была Мария......
26 01 2026 3:21:46
Биография Насти Кудри: личная жизнь, последние новости 2018, Инстаграм, песни, клипы, «Marshmallow», «Я обещаю», альбомы на 24smi.org...
25 01 2026 17:55:40
Аня мечтала об актёрской карьере, но родителям сказала об этом только после окончания школы.Семья и детство будущей актрисыВ возрасте трёх лет Снаткина начала заниматься спортивной гимнастикой. Спорту она отдала 13 лет, за это время......
24 01 2026 18:52:46
Долги по взятым во время бpaка кредитам по общему правилу делятся между бывшими супругами пополам. Как после развода добиться справедливого раздела долга по кредиту?-В случае развода супругов для банка не имеет значения, на кого оформлял......
23 01 2026 11:51:49
Рейтинг: 4.7/5 (263) Сегодня мы поговорим о том, как понять, хочет ли ваша бывшая к вам вернуться. И, перед тем, как приступить непосредственно к нашей теме, хочу заметить: если отношения были серьёзными, и вы были вместе больше, чем ме......
22 01 2026 6:40:10
Спортсменам тяжелее всех завоевывать победы и признания. Но еще сложней удержать уже взятые заслуженные победы, если имя когда-то было запятнано употрeблением допинга. Российских спортсменов всегда тщательней остальных проверяли на наличие в крови этих веществ. Сломано множество спортивных карьер, но многие не унывают, найдя себя в совершенно другой области....
21 01 2026 18:50:56
Прошел уже год после того, как я увидела у него в телефоне переписку мужа с какой-то дeвицей. Он рассказал, что у них роман, и что наши отношения «себя изжили». Детей у нас не было, и мы развелись быстро. И вот у него уже новая ......
20 01 2026 9:39:29
Нынешнюю избранницу популярного телеведущего — Андрея Малахова зовут Наталья Шкулева. Она родом из Москвы, дата и год рождения — 31.05.1980. Девушка из очень обеспеченной семьи. Отец — медиамагнат, президент Hearst Shkulev Publishing,......
19 01 2026 23:42:22
Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любо......
18 01 2026 3:10:51
Биография Шарль Азнавур – популярный певец, легенда французского шансона, композитор, актер. Его авторству принадлежат 1300 песен, по всему миру продано 200 млн экземпляров дисков. По результатам опроса читателе......
17 01 2026 8:58:53
Марк Руффало – биография и личная жизнь актера далеко не сразу была биографией кинозвезды: он девять лет стоял за барной стойкой, прежде чем дождался заметной роли....
16 01 2026 20:22:26
Биография: Женя Отрадная (13 марта 1986). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...
15 01 2026 23:17:30
Говорят, что на детях талантливых родителей природа отдыхает. Но всегда есть счастливые исключения. Этим исключением и стал Глеб Матвейчук, который известен как исполнитель, композитор и актер. Совсем не детские увлечения Б......
14 01 2026 17:49:25
Причин, по которым мужчины уходят от женщины, очень много. Это и ссоры с упреками, и обиды, и любовницы и тд. А вот причин, по которым, мужчины возвращаются, довольно мало, их мы дальше и рассмотрим.Источник фото: https://www.vranya.net/wp......
13 01 2026 19:54:34
Нюша на выступлении в Государственном Кремлевском Дворце. www.globallookpress.com / Анатолий Ломохов Нюша — кумир молодежи. Песни звезды отличаются модным звучанием, а тексты отражаю......
12 01 2026 21:28:27
С мужем знакомы 6,5 лет, женаты 5,5 лет, ребенку 3,5. До меня он был женат 2 года, детей не было. На момент нашего с ним знакомства 1,5 года был в разводе.О бывшей жене особо не рассказывал.С ней больше не общ......
11 01 2026 7:39:49
Как полезно знать последние новости богемы! Сразу все понятно: этот уже разошелся с той, а она бросила ради него вот того. Ну, а тот не растерялся и женился на бывшей этого… Думаете, бред? Что же, похоже. Но, это только секундное описание бурлящей актер......
10 01 2026 2:33:10
Автор Дмитрий Иванов На чтение 5 мин. Просмотров 2.4k. Опубликовано 27.06.2020Для принудительного снятия гражданина с регистрационного учета должно быть веское основание. Одним из них является прекращение бpaка и нежелание супруга выписыв......
09 01 2026 15:38:14
Сонник Жена и теща бывшая приснилось, к чему снится во сне Жена и теща бывшая? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование с......
08 01 2026 20:54:29
Биография Владимир Кузьмин — талантливый рок-музыкант, композитор и исполнитель, который сумел покорить сердца миллионов людей. На заре карьеры его называли лучшим рокером Советского Союза, а группа «Динамик» занимала первую строчку рейтинга популярн......
07 01 2026 1:58:42
Биография Селима I: личная жизнь, Айше Хафса Султан, дети, семья, причина cмepти...
06 01 2026 23:48:22
Последнее изменение: Июнь 2020 Чаще всего при расторжении бpaка дети остаются с матерью. Пытаясь досадить бывшему мужу, бывшая жена не дает видеться с ребенком, настраивает его против отца. Не рекомендуетс......
05 01 2026 14:47:27
Биография Имя актрисы Татьяны Егоровой вспоминают чаще не в связи с фильмами или театральными спектаклями, в которых она сыграла, а благодаря написанной ею книге. Опубликованные в 1999 году мемуары под названием «Андр......
04 01 2026 5:22:40
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 30 августа 2020; проверки требуют 3 правки. Татья́на Григо́рьевна Васи́льева (девичья фами......
03 01 2026 13:35:13
Биография Фуркан Палалы – известная турецкая модель и актер популярных сериалов. Очаровательный молодой человек с детства грезил сниматься в фильмах. На сегодняшний день мечтает, чтобы его популярность вышла за пределы Турци......
02 01 2026 13:31:32
Как говорится, строили-строили, так ничего и не построили. Пять лет бились. Видимо. не мужское дело - особая экономическая зона. Вот и решили власти Хабаровского края проявить инициативу и предложили сами ликвидировать ПОЭЗ "Совгавань". Пот......
01 01 2026 13:15:29
4.5 Имя: Артем Шейнин (Artyom Sheinin) Отчество: Григорьевич День рождения: 26 января 1966 (54 года) Место......
31 12 2025 10:15:20
Натали прославилась в начале девяностых, а новое поколение знает ее по хитам “О Боже, какой мужчина” и “А ты такой красивый с бородой”. Что творится на личном фронте у этой блондинки? instagram.com/natali_star74Один на всю жизньУже с тр......
30 12 2025 13:22:29
Многие уже слышали историю, как известный юморист из "Камеди Клаб" бросил свою первую жену Юлию Лещенко и ушел от нее к актрисе Кристине Асмус. Как сложилась судьба у Юлии Лещенко после громкого развода, смогла ли она с......
29 12 2025 0:55:52
Биография Антона Соколова: личная жизнь, последние новости 2018, фильмография актрисы, «1812: Уланская баллада», «Смайлик» на 24smi.org...
28 12 2025 11:32:48
Негаснущей звездой Болливуда называют актера Амитабха Баччана, и это справедливо, ведь в свои почти 80 лет он так же востребован и вызывает восхищение поклонников, как в молодости. Как сложилась личная жизнь самого популярного актера Индии, читайте в этой статье....
27 12 2025 16:21:17
Биография Скандальная популярность к Сергею Семенову, молодому человеку из провинции, пришла неожиданно: парень якобы изнacилoвал 16-летнюю дeвyшку. История благодаря интернету и телевидению стала пу......
26 12 2025 15:54:52
Отписывайтесь от событий, которые не интересны Чтобы отписаться от новостей другого пользователя, щелкните на значке настроек в этом событии и выберите нужный пункт. ......
25 12 2025 16:42:42
Ирина Безрукова популярная актриса и телеведущая, которая смогла пережить потерю сына, и вернуться к нормальной жизни. В Ирину влюблялись многие мужчины, но в бpaке актриса была только два раза. Сейчас в личной жизни Ирины Без......
24 12 2025 1:27:33
В августе 2017-го общественность простилась с одной из знаковых актрис современности - народной артисткой РФ Верой Глаголевой. От двух бpaков у нее осталось три очаровательных дочери, младшая из которых стала супругой Алекс......
23 12 2025 5:11:46
Светлаков – известный юморист, шоумен, как часто бывает, в быту серьезный и ответственный молодой человек. Сергeй, у которого большое количество поклонниц, придерживается мнения: «Если часто спать с нелюбимыми женщинами, можно потерять жизненную и мужскую с......
22 12 2025 0:57:45
Обсуждение закрытоРазвелись с мужем давно, сыну было 3 года. У него давно новая семья, а я так и не вышла замуж больше. Сын уже подросток, расходы сами понимаете, какие. Я заpaбатываю средне, что......
21 12 2025 3:41:16
4.6 Имя: Артем Пиндюра (Artyom Pindura) Отчество: Викторович День рождения: 13 февраля 1990 (30 лет) ......
20 12 2025 6:45:12
Валерий Семин – довольно яркая и многогранная личность. Он пишет народные песни, сам их исполняет, виртуозно владеет баяном, является популярным ведущим и заслуженным артистом России. О личной жизни и биографии Валерия Семина вы узнаете из нашей статьи....
19 12 2025 9:21:13
Борис Галкин с женой и дочерью // Фото: кадр из программы Актер Борис Галкин и его супруга Инна Разумихина женаты уже четыре года. В СМИ регулярно появляется информация о том, что молодая супруга подарила звезде театра и кино р......
18 12 2025 6:44:32
Лариса вышла замуж второй раз уже после сорока. Избранник - учитель математики в обычной школе - встретился ей на сайте знакомств. Их отношения складывались отлично с первых дней знакомства, Коля был добр, открыт и очень умен......
17 12 2025 20:13:12
Народный артист РСФСР Евгений Петросян – советский и российский артист эстрады, писатель юмористического жанра и телевизионный ведущий. Популярность талантливого исполнителя многочисленных пародий в нашей стране не ......
16 12 2025 23:35:14
Возможность снятия бывшего супруга с регистрационного учета будет зависеть от ситуации, таких ситуации бывает три и каждую ситуацию нужно понимать, ниже я перечислил возможные ситуации: Если квартира приобретена в бpaке; Если квартира была приватизирована и бывший супру......
15 12 2025 22:42:32
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Автор книги шантарам биография личная жизнь
Лора Линни — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Экспроприатор (сериал, 2019) – актеры и роли в фильме на Первом канале, дата выхода 1 сезона и содержание сюжета
С кем сейчас встречается юлия бapaновская 2017
Карен Шахназаров – фильмы режиссера, его биография и родственники
Сериалы СТС (список) – русские: ТОП лучших российских комедий и драм
Адриано челентано годы жизни и cмepти
Яна Кошкина – фото: плейбой, до пластики и после
Показать детей филиппа киркорова
Аглая Шиловская – биография и личная жизнь актрисы с мужем, фото и фильмы с участием ведущей Голос дети
Муж Шакиры – футболист Жерар Пике: дети в семье и бывший супруг певицы
Юлия паршута встречается с марком тишманом
Philipp plein биография личная жизнь
Личная жизнь Юлианны Карауловой: муж, дети, семья
Александр Хинштейн — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Личная жизнь филиппа киркорова жена и его дети
С кем живет харламов
Личная жизнь Юлии Пожидаевой: муж, дети, семья
Яна Кошкина – фото: плейбой, до пластики и после
Муж Юлии Паршуты – кто стал мужем певицы и фото со свадьбы с супругом Александром
Личная жизнь набиуллиной дети
Личная жизнь Дмитрия Хрусталева: семья, жена, дети
Личная жизнь Ирины Шейк: муж, дети, семья
Денис Бургазлиев — фильмы с участием актера, личная жизнь и биография, жена талантливого артиста
Сваты (сериал) – актеры и роли, описание сюжета 1-7 сезонов фильма и интересные факты о комедии
Юлия паршута в контакте
Флера сулейманова биография личная жизнь
Челентано адриано национальность
Анна Шафран: биография, личная жизнь, муж, дети
Александр Шпак – фото инстаграм блогера, его биография и личная жизнь (жена Мася Шпак)
Алена Шишкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Фильмы с Зеленским в главной роли – список комедий с участием президента Украины
Виктор Хориняк: биография и личная жизнь с женой, фото из инстаграм профиля, популярные роли актера
Идеальный враг – сериал на канале Россия: актеры и их роли в нем, а также содержание фильма
Жена Федора Добронравова – Ирина: семья актера и биография его супруги
Гарик харламов и его семья
У ковальчук юлии есть дети
Муж Юлии Пересильд и личная жизнь актрисы с детьми, биография отца детей Алексея Учителя
Шойгу по национальности кто
Киркоров с кем живет
Ширвиндт александр анатольевич биография
Бывшая жена воробьева андрея
Биография Шакиры: личная жизнь, семья, дети, муж
Хабиб Нурмагомедов: биография, национальность, семья
Франц Фердинанд — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Бывшая жена брата кто мне
Ханде Эрчел: биография и личная жизнь турецкой актрисы
Актриса Юлия Пересильд: биография, личная жизнь, муж, дети
Кто озвучивает Энгри бердз в кино: актеры, озвучивающие героев в России и в оригинале на английском
Татьяна студенец биография
Instagram юлия паршута
Face (Фэйс) рэпер – песни и клипы Ивана Дремина, биография и фото из личной жизни с Марьяной Ро
Кто озвучивает Мадагаскар на русском: список актеров, которые озвучивали героев в России и в оригинале
Биография певца Хабиба: личная жизнь, фото, сколько лет
Алексей буховцев биография личная жизнь
Национальность кирилла шубского
Личная жизнь Игоря Ботвина: жена, дети, семья