Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
Биография Сабрина Салерно прославилась благодаря зажигательным песням и провокационным видеоклипам. Кроме того, она сумела сделать карьеру на телевидении, в кино и модельном бизнесе, запомнившись как ceкc-симво......
13 04 2025 9:14:27
Имя: Александр Градский (Alexander Gradsky)Знак зодиака: СкорпионДата рождения: 3 ноября 1949 годаВозраст: 70 летМесто рождения: Копейск, Челябинская обл.Рост: 180 см Вес: 93 кгДеятельность: певец, поэт, композиторОб......
12 04 2025 23:39:18
Андрей Краско — биография Жизнь актера Андрея Краско оборвалась, когда его карьера находилась на самом пике популярности. Он прожил очень мало по человеческим меркам, но зато успел оставить......
11 04 2025 6:36:44
Биография Татьяна Космачева – российская актриса театра и кино. Запомнилась телезрителям участием в сериалах «Провинциалка» и «Закрытая школа». Актриса Татьяна КосмачеваОна и сегодня востребован......
10 04 2025 14:32:53
При разрыве с любимым человеком никто не может предугадать, как в дальнейшем будут развиваться ваши отношения. Хорошо, если желание расстаться было обоюдным, и вы разошлись мирно и продолжаете жить каждый своей жизнью, заводить новые отношения.Но дово......
09 04 2025 11:39:30
Сонник Бывший муж позвонил по телефону приснилось, к чему снится во сне Бывший муж позвонил по телефону? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на на......
08 04 2025 23:27:43
Николай Волков старший Николай Николаевич Волков старший (настоящая фамилия - Агуров). Родился 10 (23) марта 1902 года в Обояни Курской губернии - умер 25 октября 1985 год......
06 04 2025 12:39:50
Прекращение брачных отношений является основанием не только для прекращения действия семейных прав и обязанностей супругов, но и некоторых гражданских прав, например проживание супруга в квартире, принадлежащей второму супруга на правах собственности.Законы, регулирующие вопр......
05 04 2025 3:50:12
Биография Пола Мейсона, личная жизнь, фото, Пол Мейсон до и после похудения, вес, диета и последние новости о знаменитости...
04 04 2025 10:15:19
Вопрос, является ли бывшая жена родственником, часто возникает в жизненных перипетиях. Спopные ситуации могут быть объектом нескольких отраслей права. Существует понятие «близкие родственники», которое в каждой из отраслей тpaктуется по-своему. Попробуе......
03 04 2025 16:34:57
Биография Бергюзар Корель: фото, личная жизнь, последние новости 2019, "Великолепный век", роли, фильмы, Халит Эргенч...
02 04 2025 7:58:13
Кто такая Дженнифер Моррисон? Дженнифер Моррисон - актриса, известная своими романтическими отношениями с несколькими громкими именами голливудской индустрии. Она никогда не была замужем, но была в иHTиMных отношениях. Люди сомневаются, есть ли у Моррисона новый парень....
01 04 2025 4:42:20
Предприниматель Антон Петров является учредителем и совладельцем крупнейшей в России ювелирной сети «585». Он входит в двадцатку влиятельнейших бизнесменов страны, по версии ежедневника «Трибуна». А. Петров также владеет компанией «Балтийский монолит», сетью фитнес-клубов Fit Fashion и ювелирным заводом «Талант»....
31 03 2025 4:20:53
Биография Вадима Шефнера: личная жизнь, причина cмepти, стихи, "Лачуга неудачника", "Середина марта"...
30 03 2025 20:23:32
Биография Оксана Тарасова – бывшая жена футболиста Дмитрия Тарасова – стала популярной после тяжелого развода. Девушка во всеуслышание заявила, что популярная телеведущая Ольга Бузова разрушила ее сем......
29 03 2025 20:49:45
Сегодня нет другого ведущего, который смог бы состязаться с ним в популярности. Не удивительно, что зрителям интересно знать, что происходит в его личной жизни, кто жена Ивана Урганта, есть ли у него дети. Однако он делает все, чтобы как мо......
28 03 2025 22:18:21
Мара Багдасарян знаменита своими откровенными нарушениями правил дорожного движения. ДТП со cмepтельными исходами не испугали дeвyшку продолжить гонять по Москве со скоростью более 200 км в час....
27 03 2025 12:55:50
Если 10-15 лет назад мало кто знал о талантливых корейских певцах и актерах, то сейчас они завоевывают международные музыкальные награды, кинопремии и являются законодателями модных тенденций. Сегодня расскажем о......
26 03 2025 17:21:23
Жизнь Екатерины Градовой изменилась после премьеры фильма «Семнадцать мгновений весны». Поклонники дарили ей цветы, караулили возле дома, присылали пылкие письма, а она любила своего Андрея. Они прожили пять счастливых лет и радовались успехам единс......
25 03 2025 3:35:26
Биография Эшли Олсен – американская актриса, продюсер, предприниматель и дизайнер. Ее восхождение к славе началось в 1987 году с участия в сериале «Полный дом». Именитая артистка создала с......
24 03 2025 18:46:12
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 8 апреля 2020; проверки требуют 6 правок. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Ясулович. И́горь Никола́евич Ясуло́вич (род. 24 сент......
23 03 2025 2:44:31
Николай Рубцов — биография Рубцов Николай Михайлович — советский лирик, автор нескольких сборников лирических стихов, 5 из них выпущены при жизни, остальные — поcмepтно. Является автором многих и......
22 03 2025 1:10:23
15 999 просмотров Многие мамы сталкиваются с проблемой взыскания денежного содержания на детей с отца, который официально не работает. Многие считают, что получить алименты от безработного отца ребенка невозможно, н......
21 03 2025 5:11:40
Юля уже вышла на работу: говорит, мужу тяжело обеспечивать семью в одиночку.Фото: Мила СТРИЖМы встретились с Юлией и расспросили молодую маму о том, что с тех пор изменилось в жизни пары.Очаровала Пугачеву- И......
20 03 2025 17:15:53
Всё про телеведущую и актрису Алёну Горенко...
19 03 2025 5:31:42
Читайте полную биографию Александра Григорьевича Лукашенко - первого Президента Республики Беларусь....
18 03 2025 12:34:20
Полина Галицкая - единственная дочь Сергея Галицкого, завидная невеста, регулярно занимающая почетные строчки в соответствующем списке "Форбс". Однако стать зятем краснодарского миллиардера, создател......
17 03 2025 17:11:57
Иногда воссоединение не лучшая идея. 1. Почему вы расстались? Когда чувства снова вспыхнули, может показаться, что всё плохое в вашей истории теперь не так уж и важно. И вообще, в......
16 03 2025 13:50:25
Они были первой любовью друг у друга, всегда были вместе, почти сразу после знакомства съехались, потом стали родителями, а потом развелись. Сейчас у каждого из них своя жизнь, свои семьи, но они с теплотой отзываются друг о друге. фото с сайта woman.ruКристина и Владими......
15 03 2025 11:22:45
Анастасия Макеева — биография Анастасия Макеева очень яркая, неординарная дeвyшка. На сегодняшний день ее знают не только как театральную и кинематографическую актрису, но и как певицу и фотомодель. Букваль......
14 03 2025 2:45:45
Прекращение брачных отношений является основанием не только для прекращения действия семейных прав и обязанностей супругов, но и некоторых гражданских прав, например проживание супруга в квартире, принадлежащей втором......
13 03 2025 3:56:17
Татьяна Мингалимова (Нежный редактор): биография и фотографии. Откуда родом, интересные факты из жизни. Чем она занимается, как пришла к успеху....
12 03 2025 16:19:32
Многие знают, что Ирина уходила к Сергею Безрукову от первого мужа — Игоря Ливанова. Она была старше Безрукова на 9 лет, у нее был сын, родные Безрукова не принимали ее... Но она решилась. Бpaк с Сергеем не принес ей счастья. Безруков много лет жил на две семьи, а их развод пр......
11 03 2025 2:49:41
Эту певицу называли самой красивой и ceкcуальной на эстраде конца 1980-х – начала 1990-х гг. Наталья Ветлицкая не отличалась выдающимися вокальными данными, но когда она появлялась на сцене, от нее невозможно было отвести взгляд. На п......
10 03 2025 0:29:14
Александр Малинин — биография У певца Александра Малинина много поклонников. Он не только талантливый исполнитель, но и композитор, преподаватель, имеет звание Народного артиста Российской Федерации и У......
09 03 2025 0:13:15
Вероятность измены или ухода мужа из семьи зачастую воспринимается, как неизбежность, поэтому вынуждает удерживать его в атмосфере тотального контроля. Ситуация усугубляется, если мужчина не первый раз же......
08 03 2025 18:54:57
Биография Белорусская артистка Ольга Рыжикова – личность яркая и многогранная. Певица, экс-вокалистка группы DaVinci, музыкант, аранжировщик, диджей и телеведущая. А еще Ольга – поэт-песенник. Ее стихи легли в основу п......
07 03 2025 4:11:41
Биография Бориса Галкина Борис Галкин – это известный советский и российский актер театра и кино, прославившийся героическими ролями ( «В зоне особого внимания», «Отставник», «Охота на гауляйтера» и др.). Помимо этого, Борис успешно реализовал себе еще и как реж......
06 03 2025 6:12:54
Жена и дети Александра Серова, биография и внешность Елены Серовой. Семейная жизнь пары, дети, причины развода. Как сейчас живет бывшая супруга Серова. Отношения Серова с дочерью....
05 03 2025 23:23:48
ОглавлениеБывшая жена Вадима КазаченкоОсобенности биографии знаменитого артистаЛюбимая жена Вадима КазаченкоЛичная жизнь Вадима КазаченкоЛичная жизнь Вадима Казаченко, одного из самых популярных певцов ......
04 03 2025 19:47:49
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 31 июля 2019; проверки требуют 33 правки. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Светлаков. Серге́й Ю́рьевич Светлако́в (р......
03 03 2025 13:44:47
Павел Воля – гуру отечественного юмора. Артист, теле- и радиоведущий, актер и звезда рекламы. Воля стоит у истоков самых рейтинговых и новаторских юмористических шоу. Без его участия не обходится ни один комед......
02 03 2025 11:55:54
Развелась с бывшим мужем в 2010году, все описывать не буду, но чувства к нему наверно не прошли,часто вспоминала хорошие времена.Не давно мне начали снится что мои зубы чернеют, а последние 2-***** ночи мне снился сон......
01 03 2025 14:43:35
А как вам новый образ одесской Барби?Фото: Личная страница героя публикации в соцсетиПять-семь лет назад Валерия Лукьянова была ходячим мемом. Сетевые тролли создавали отдельные паблики, чтобы комментировать высказывани......
28 02 2025 3:53:37
Гарри и Лиза Галкины // Фото: Instagram Лиза и Гарри Галкины стали звездами сразу же, как только появились на свет. Это неудивительно, ведь их мамой является Примадонна отечественной эстрады, а папой — один из самых знаменитых юмористов в стране. Звездные родители ......
27 02 2025 0:29:36
👍 Вудро Вильсон был одним из тех президентов США, кто предпринял реальные шаги для предотвращения войны....
26 02 2025 18:14:42
Биография Елены Ханги Детство и семья Елены Ханги Лена появилась на свет в Москве. Её отец сделал матери предложение, перед тем, как должен был стать премьер-министром Занзибара. Для этого он специально приехал из своей страны. Мама Елены ......
25 02 2025 23:19:43
5.0 Имя: Кирилл Сафонов (Kirill Safonov) Отчество: Леонович День рождения:......
24 02 2025 2:27:48
Биография Александра Кокорина Александр Кокорин – российский футболист, которого называли одим из самых многообещающих нападающих сборной России. Первые шаги в профессиональном футболе он сделал в составе московского «Динамо», с 2016 год......
23 02 2025 9:16:34
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Национальность кирилла шубского
Бывшая жена овечкина мария кириленко
Личная жизнь Игоря Ботвина: жена, дети, семья
Шубский кирилл юльевич родители
Светлана Хоркина и Кирилл Шубский: фото сына и роман
Муж Юлии Паршуты – кто стал мужем певицы и фото со свадьбы с супругом Александром
Бывшая жена брата кто мне
Аглая Шиловская – биография и личная жизнь актрисы с мужем, фото и фильмы с участием ведущей Голос дети
Показать детей филиппа киркорова
Шойгу по национальности кто
Киркоров с кем живет
Закрытая школа – актеры сериала и их роли, описание сюжета фильма на СТС
Александр Хинштейн — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Франц Фердинанд — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Ирина веденеева биография
Ширвиндт александр анатольевич биография
У ковальчук юлии есть дети
Автор книги шантарам биография личная жизнь
Елена супонина биография личная жизнь
Карен Шахназаров – фильмы режиссера, его биография и родственники
С кем сейчас встречается юлия бapaновская 2017
Анна Шафран: биография, личная жизнь, муж, дети
Муж Юлии Пересильд и личная жизнь актрисы с детьми, биография отца детей Алексея Учителя
Кто озвучивает Мадагаскар на русском: список актеров, которые озвучивали героев в России и в оригинале
Instagram юлия паршута
С кем живет харламов
Личная жизнь Юлии Пожидаевой: муж, дети, семья
Александр Шпак – фото инстаграм блогера, его биография и личная жизнь (жена Мася Шпак)
Face (Фэйс) рэпер – песни и клипы Ивана Дремина, биография и фото из личной жизни с Марьяной Ро
Алена Шишкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Лора Линни — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Сваты (сериал) – актеры и роли, описание сюжета 1-7 сезонов фильма и интересные факты о комедии
Экспроприатор (сериал, 2019) – актеры и роли в фильме на Первом канале, дата выхода 1 сезона и содержание сюжета
Муж Шакиры – футболист Жерар Пике: дети в семье и бывший супруг певицы
Юлия паршута в контакте