Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...Биография Андрея Малахова Андрей Малахов – обаятельный шоумен, посвятивший 25 лет жизни (1992 – 2017) работе на Первом канале. Был ведущим проектов «Доброе утро», , «Малахов + Малахов», «Пусть говорят» (ранее: «Большая......
18 04 2024 20:45:24
Певец Александр Розенбаум оказал первую медицинскую помощь пассажирке на борту самолета. Инцидент произошел во время......
17 04 2024 16:49:46
Биография Светланы Феофановой, личная жизнь, рост, возраст, фото и последние новости о спортсменке на 24smi.org...
16 04 2024 6:38:10
4.7 Имя: Николай Наумов (Nikolay Naumov) Отчество: Александрович День рождения: 28 февраля 1982 (38 лет) ......
15 04 2024 17:34:46
О бизнесмене дагестанского происхождения по имени Курбан Омаров широкой общественности стало известно в 2015-м году, когда мужчина стал законным супругом популярной российской телеведущей и ди-джея Ксении Бородиной. Естественно, многие тут же заинтересовались подро......
14 04 2024 11:45:33
Биография «Плохая дeвoчка», «Всего хорошего», «Одиночество любви», «Сильная дeвoчка» — это словно не названия песен, а страницы биографии Анны Плетневой. О возрасте женщин говорить не принято, однако певица много лет на сцене, она мама троих детей, ......
13 04 2024 1:44:37
Жизнь Пушкина во всем ее богатстве и многообразии всегда привлекала и будет привлекать к себе внимание миллионов почитателей гениального поэта. Семья ......
12 04 2024 6:23:21
Знаменитый актер Игорь Гордин ради женщины полностью посвятил себя карьере, но как часто бывает в таких случаях, разрушил отношения с этой самой женщиной. Благо актер, доказав, что он тоже не промах, вов......
11 04 2024 21:49:50
Александр Терехов родился 8 июня 1980 года. Родной город. Сeкcуальная ориентаци. Бренд «Alexander Terekhov», одежда, купить. Инстаграм....
10 04 2024 14:30:22
Анфиса о Гураме:Гурам очень свободолюбивый мужчина, до меня у него не было длительных отношений. Такому мужчине тяжело понять, каково жить с женщиной, что нужно где-то отбросить свои желания на задний план и побыть с ней.......
09 04 2024 6:12:53
Ко мне периодически обращаются доверители с просьбой оказать содействие в прекращении злоупотрeблений, проявляемых матерью в отношении общих детей после развода. Они жалуются, что матери не дают им детей даже на короткие свидания по надуманных причинам. Тщат......
08 04 2024 0:43:26
Мария Голубкина Стать звездой Марии Голубкиной было предначертано судьбой. Она выросла в актерской среде: дeвoчку воспитывали Лариса Голубкина и Андрей Миронов. С первой ролью в кино Мария влюбилась в профессию артистки. Гораздо сложнее было определиться в с......
07 04 2024 14:48:35
Биография Мария Горбань – потомственная актриса, уже сделавшая карьеру в театре и кино. Артистка особенно полюбилась телезрителям после выхода популярного сериала «Кухня» и его спин-оффа «Отел......
06 04 2024 14:17:42
Любовь прекрасна, пока кому-то из пары не захочется разнообразия. Но значит ли это, что все кончено? Мы собрали несколько фильмов о брошенной любви, которые помогут раскрыть вечную и острую тему измены. Я не такой! Я не такая!2018......
05 04 2024 20:39:10
04 04 2024 19:16:41
Подскажите как быть. Я работала в РЖД, ребенок ходил в железнодорожный садик. В 2006 с мужем развелась...В 2007 получила серьезную травму, по этой причине было решено,что ребенок по......
03 04 2024 22:45:13
Биография Алексея Грибова: личная жизнь, актер, фото, фильмы, роли, "Полосатый рейс", "Зигзаг удачи"...
02 04 2024 22:31:23
5 588 просмотровСогласно ст. 80 Семейного кодекса РФ, оба родителя должны содержать своих несовершеннолетних детей. Даже в случае расторжения союза с партнером человек не освобождается от обязательства по материальному обеспечению ребенка.В 90% слу......
01 04 2024 21:28:11
Сонник - Бывшая дeвyшка, жена Сон, в котором фигурировала ваша бывшая возлюбленная, говорит о том, что прошлое еще живет в вашем сердце, хотя вы, возможно, старательно избегаете воспоминаний о нем. В......
31 03 2024 1:52:38
Борис Моисеев — биография Борис Моисеев – актер, хореограф, танцовщик и певец, яркая звезда российской эстрады. Во времена своей молодости он очень старался добиться известности, используя для э......
30 03 2024 9:24:31
Читайте о личной жизни бойца Владимира Минеева и его отношениях с Кариной Тигра. Узнаете о бое 19 октября с Магомедом Исмаиловым и сколько других боев провел спортсмен....
29 03 2024 0:34:51
5.3 Имя: Екатерина Климова (Ekaterina Klimova) Отчество: Александровна День рождения: 24 января 1978 (42 года) ......
28 03 2024 10:18:18
Пелагея и Иван поженились в 2016 году. Супруги разошлись летом 2019-го, а окончательно оформили развод в мае 2020 года.Фото: Борис КУДРЯВОВВсего три года продлился бpaк хоккеиста, нападающего ЦСКА Ивана ......
27 03 2024 23:53:11
151. Андрей - 30 декабря 2016, 13:55 Я всегда только бывшую и любил. И мне кажется нынешняя это понимает. "Мы в жизни любим только раз, а после ищем лишь похожих". Думаю многие так. 152. Алек......
26 03 2024 8:15:26
Нередки случаи, когда одного развода между родителями бывает недостаточно для того, чтобы обезопасить ребёнка от негативного влияния его нерадивого отца. В этом случае лишение этого человека родите......
25 03 2024 3:26:28
Наверное, моя история кому-то покажется не стоящей сочувствия и понимания. Действительно, муж меня любит, живем замечательно и жаловаться вроде не на что. Но есть проблема, которая просто отравляет мою жизнь.Дело в том, что своего мужа я знаю да......
24 03 2024 17:39:35
Услышав слово «алименты», подавляющее большинство людей представляют себе алиментные обязательства отца по отношению к своим несове......
23 03 2024 6:39:47
Вступление в новые отношения с мужчиной всегда полно неопределенности, особенно если он все еще любит свою бывшую жену. Такая ситуация может произойти с кем угодно, в любых отношениях, независимо от того, сколько времени длятся эти отношения. Человек так ус......
22 03 2024 19:57:17
Биография Антуана Фукуа: личная жизнь, последние новости 2018, фильмография на 24smi.org...
21 03 2024 9:11:26
В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Беляев; Беляев, Павел. Па́вел Ива́нович Беля́ев (26 июня 1925, Челищево, Северо-Двинская губерния — 10 января 1970, Москва) — Герой Советского Союза, лётчик-космонавт СССР № 10, заслуженный мастер ......
20 03 2024 13:14:42
Лицо Фигура Главное Это интересно В январе 2020 года Светлана Ходченкова отметила 37-й день рождения. Она много снимается в кино, принимает участие в телевизионных проектах, дает интервью для глянцевых изданий и неизменно восхищает совершенством лица и......
19 03 2024 21:21:25
Весной 2020 года актер и телеведущий Марат Башаров дважды публично признался, что избивал бывших жен. Но, похоже, это не помешало его карьере на телевидении. 26 сентября на ТНТ стартовал 21-й сезон шоу «Битва экстрасенсов» — Башаров ......
18 03 2024 17:31:41
Альби́на Бори́совна Джанаба́ева (род. 9 апреля 1979, Волгоград, СССР) — российская певица, актриса и телеведущая. Бывшая солистка украинской женской поп-группы «ВИА Гра» (2004—2013). Биография Ранняя карьера Родилась в Волго......
17 03 2024 11:58:36
Биография Слава и признание публики пришли к Марии Кожевниковой с ролью охотницы за богатыми мужчинами Аллочки из молодежного сериала «Универ». Когда актриса стала депутатом Государственной думы, на нее посыпалась масса упр......
16 03 2024 10:13:34
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 3 марта 2019; проверки требуют 9 правок. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Фольи. Рикка́рдо Фо́льи ......
15 03 2024 20:14:39
Сонник - Бывшая дeвyшка, жена Сон, в котором фигурировала ваша бывшая возлюбленная, говорит о том, что прошлое еще живет в вашем сердце, хотя вы, возможно, старательно избегаете воспоминаний о нем. Вы ждете, пока что-то изменится к лучшему в вашей жиз......
13 03 2024 8:28:40
Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любовь не хочет уступить любви настоящей место......
12 03 2024 17:34:33
28 августа 2018, 9:50 В свете недавних изменений в личной жизни актера Даурена Айдаркулова и певца Айкына, каждый из которых обрел новую любов......
11 03 2024 11:34:31
Анатолий Чубайс16 июня Анатолию Чубайсу исполняется 65, но и сегодня для большинства жителей страны его имя ассоциируется с экономической реформой 90-х. За проведение приватизации госпредприятий и создание класса олигархов политика окрестили «отцом российского......
10 03 2024 8:34:47
Ваш муж никак не может забыть свою бывшую дeвyшку? Все время находит причины для общения с ней? Что делать жене, если муж общается со своей бывшей дeвyшкой и не скрывает этого? Советы......
09 03 2024 23:56:27
- Антон, вы родом из Омска? А сейчас считаете себя омичом?- Малая родина она же никогда не оставит. Поэтому, где бы я ни жил, все равно остaнycь сибиряком, омичом. Здесь остались мои родные, близкие мне люди, родители мои и моей жены. И нет-нет, да и всплывают ......
08 03 2024 21:16:51
Сонник Смех бывшей жены приснилось, к чему снится во сне Смех бывшей жены? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон о......
07 03 2024 15:41:24
Здравствуйте, уважаемые читатели! Адриано Челентано — пожалуй, самый известный и любимый в нашей стране итальянец. И вполне справедливо, что многих интересует жизнь Челентано "за кадром". А там у него ......
06 03 2024 3:44:25
Судьба часто испытывала Ульяну Сергеенко на прочность. Невзирая на все сложности и преграды, к 41 году женщина смогла добиться ошеломляющих высот. О личной жизни Ульяны Сергеенко вы прочтёте в нашей статье....
05 03 2024 6:47:39
Вступление в новые отношения с мужчиной всегда полно неопределенности, особенно если он все еще любит свою бывшую жену. Такая ситуация может произойти с кем угодно, в любых отношениях, независимо от того, сколько времени длятся эти отношения. Человек так устроен, ......
04 03 2024 21:54:34
Источник материала: Tut.by Александр Жулин — один из самых заметных персонажей российского фигурного катания. В 90-х он дважды становился призером Олимпийских игр в танцах н......
03 03 2024 3:59:41
Александр Гордон за всё время работы на телевидение — успел побывать ведущим многих передач: "Закрытый показ", "Мужское женское". В нескольких его программах, в названии использовалась фамилия ведущего, а иногда только из неё название и состояло, например: "Гордон", "Гордон ......
02 03 2024 4:34:43
Катя Огонёк – известная российская певица в жанре шансон....
01 03 2024 16:23:56
Биография Дмитрий Певцов – знаменитый актер театра и кино, певец и преподаватель актерского мастерства. Казалось, артист родился под счастливой звездой: все его начинания завершаются успехом, именитые режиссеры называют его универсальным ......
29 02 2024 0:30:57
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::