Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...
Развод – дело неприятное и тяжелое, он оставляет после себя осадок даже в том случае, если инициатором являлись вы сами. Но хуже всего, когда нет возможности просто перевернуть страницу и постараться забыть, что в жизни был человек......
20 11 2024 6:50:35
Наталья Громушкина – российская актриса театра и кино, режиссёр, педагог и певица. Наиболее известна по фильмам «Чикаго» и «Нотр -Дам де Пари»....
19 11 2024 9:42:40
Энциклопедия МИП » Семейное право » Алименты » Право на алименты с бывшего супруга Права получения алиментов после расторжения бpaка указаны в статье 90 Семейного Ко......
18 11 2024 20:26:22
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 октября 2020; проверки требуют 3 правки. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Жуков. Запрос «Жук......
17 11 2024 10:50:47
Каждый человек имеет прошлое, а некоторые имеют очень богатое прошлое. Вступая в отношения, мужчина и женщина должны понимать, что ранее в жизни партнера присутствовали другие люди противоположного пола. С этим нужно смириться и не копаться в болезненных темах. Однако в отн......
16 11 2024 0:43:47
Уроженка Нью-Йорка Консуэло Де Авиланд (национальность — француженка) известна россиянам как супруга одного из популярнейших киноактеров — Игоря Костолевского. Родилась она в 1955 году, 14 августа в семье, владеющей заводом, который п......
15 11 2024 20:24:21
Добрый день, уважаемые читатели. Сегодня я предлагаю провести предсказание на чувства человека, с которым вы по разным причинам......
14 11 2024 0:28:16
Пары, в которых женщина гораздо старше мужчины, распространенное явление. При этом общество относится к такому союзу с недоверием: считают, что у одного из супругов есть проблемы или отклонения. Но существует масса причин, почему мужчины любят женщин постарше....
13 11 2024 21:48:34
Новая одежда во сне всегда связана с новыми планами и предвещает удачу в делах, новые знакомства, новые отношения, новый период в жизни или выгодное дело, если эти вещи вам нравятся. Особенно благоприятен такой сон, если вы наденете о......
12 11 2024 15:58:25
Один из величайших в мировой истории и, несомненно, первый в Британии драматург Уильям Шекспир остается фигурой интересной и загадочной. Его творческое наследие переведено пpaктически на все языки мира и постоянно изучается. Биография Шекспира изобилует белыми пятнами, ликвидацией которых занимаются тысячи ученых. Желающим знать, кто такой Уильям Шекспир, как он жил и чем прославился, пригодится эта статья....
11 11 2024 20:10:47
Биография Анастейши Анастейша – это талантливая американская певица с яркой внешностью и сильным вокалом. В ее репертуаре значится множество самых настоящих хитов, а потому международная попу......
10 11 2024 12:55:34
Гела Месхи – российский актер, покоривший зрителей яркой внешностью и умением перевоплощаться. Известен по фильмам «Физика или химия», «Сын отца народов», «Черная кошка»...
09 11 2024 23:27:14
Биография Ольги Куриленко похожа на сказку: такая судьба уготована одной на миллион! Но не верить в чудеса нельзя, ведь они действительно иногда случаются. И она, обычная дeвyшка из бедной семьи, за...
08 11 2024 19:44:25
– Как оформляется отказ одного из супругов от доли совместно нажитого имущества (квартира, гараж, автомобиль) в пользу другого?Viewpoint/FotoliaОтвечает адвокат Илья Титов (Санкт-Петербург):Согласно ст. 256 ГК РФ имущество, нажитое супругами в период бpaка, по общему прави......
07 11 2024 15:22:25
Сонник Бывшая любовница мужа приснилось, к чему снится во сне Бывшая любовница мужа? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву хаpaктеризующего сон образа (если вы хотите получить онлай......
06 11 2024 5:37:36
Биография Натальи Бардо Наталья Бардо – российская актриса, звезда мыльных опер, а также певица, в прошлом участница реалити-шоу «Дом-2». Снималась в сериалах «Проклятый рай», «Барвиха: зо......
05 11 2024 4:15:20
Актёр Профессионал Приду на кастинг Приеду в другую страну на кастинг Готовность к переезду Да, в любую страну Тип внешности Европейский Образование 1998 Москва Институт ВТУ им Б. Щукина Специа......
04 11 2024 18:19:55
Биография «Плохая дeвoчка», «Всего хорошего», «Одиночество любви», «Сильная дeвoчка» — это словно не названия песен, а страницы биографии Анны Плетневой. О возрасте женщин говорить не принято, однако певица много лет на сцене, она мама троих детей, ......
03 11 2024 19:11:47
Незаурядный артист Андрей Лавров — 76 года рождения. Появился он зимой, в декабре, 24-го числа.Сейчас у этого красавца есть жена и дети, но обо всём по порядку.Андрей ЛавровМосковскому парню было нелегко стать актёром. Ос......
02 11 2024 6:54:41
Бывший муж хочет выписать ребенка из квартиры. Собственником является его мать. Имеют ли они на это право, ведь мы ходим в сад по прописке!?вопрос №10629799 прочитан 27 раз отзывов: 3 228•ответ......
01 11 2024 19:47:24
Биография Великий тиран и убийца, который подверг государство страшному голоду и вовлек его в хаос Смутного времени. В то же время за 7 лет правления Бориса Годунова Россия укрепила влияние и собственные рубежи, но внутренние ......
31 10 2024 16:17:48
Анкетные данные Имя: Елена Фамилия: Исинбаева Дата рождения: 03.06.1982 Место рождения: Волгоград Знак зодиака: Близнецы Восточный гороскоп: Собака Род занятий: спортсменка (прыжки с шестом) Рост: 174 ......
30 10 2024 1:33:23
Сердцеед, дамский обольститель, ловелас – разве может такой мужчина всю жизнь прожить в бpaке с одной единственной женщиной? Борис Щербаков женился ещё в студенческие годы и до сих пор живёт со своей избранницей в мире и согласии. О личной жизни актёра вы узнаете из нашей статьи....
29 10 2024 15:36:18
4 апреля, 2019 Алиментные обязательства несут все родители несовершеннолетнего ребенка, но чаще всего именно покинувший семью отец и становится плательщиком алиментов, как добров......
28 10 2024 10:24:14
Независимо от того, кто кого бросил, вы можете осознать, что хотите заставить свою бывшую скучать по вам. Если вашей главной мотивацией служит месть, то это не лучшая не идея. Однако, если вы хотите заставить человека скучать по вам, чтобы снов......
27 10 2024 12:33:42
Биография: Светлана Сорокина (15 января 1957). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...
26 10 2024 10:57:39
4.9 Имя: Карина Андоленко (Karina Andolenko) Отчество: Вячеславовна День рождения: 20 сентября 1987 (33......
25 10 2024 18:21:56
Как называются родственники? Тесть и теща, свёкор и свекровь обычно всем известны, а вот такие слова как шурин, сват, деверь, золовка, сноха – вызывают затруднения у современных людей. Давайте разберемся, кто кому кем приходится в......
24 10 2024 4:46:16
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 марта 2019; проверки требуют 25 правок. Еле́на И́горевна Про́клова (род. ......
23 10 2024 1:31:13
Это история подростка из бедного района, который добился невероятных высот в музыкальной индустрии. Американский исполнитель Джей-Зи, вместо пистолета и наркотиков, выбрал микрофон и сцену, тем самым определив свою судьбу — стать успешным рэпером, преданным мужем и счастливым отцом....
22 10 2024 4:21:40
"Maggie May" стала его первым сольным хитом в 1971 году. Переехав в Соединенные Штаты в 1975 году, Стюарт исполнил такие популярные песни, как "Tonight's the Night" (1976) и "Do Ya Think I'm sехy?" (1978)...
21 10 2024 13:59:29
Биография Татьяна Веденеева – не просто актриса. Это та самая тетя Таня, под мягкую улыбку и сказки которой засыпало не одно поколение маленьких телезрителей, а их мамы просили в парикмахерских стрижку......
20 10 2024 2:38:22
Опра Уинфри – американская актриса, продюсер, общественный деятель, ведущая. Первая чернокожая женщина, которой удалось стать миллиардером....
19 10 2024 11:10:34
Знаменитое стихотворение "Жди меня" Константин Симонов посвятил своей возлюбленной Валентине Серовой. Но красавица актриса совсем не умела ждать, а главное - не хотела.В 1940 году в «Ленкоме» состоялась премьера спектакля «Зыковы». На сц......
18 10 2024 11:41:21
Сейчас Андрей Аршавин женат второй раз, нынешнюю супругу зовут Алиса Казьмина (после свадьбы сменила на фамилию мужа). Алиса родилась в 1982 году в Санкт-Петербурге. В 2005 г. окончила Высшую школу журналистики при СПбГУ заочно. Некоторое время р......
17 10 2024 18:44:26
Биография: Стивен Фрай (24 августа 1957). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...
16 10 2024 14:47:38
Актриса Светлана Немоляева стала известной и всенародно любимой благодаря знаменитым фильмам Эльдара Рязанова. Всю свою взрослую жизнь она прожила с единственным мужем Александром Лазаревым, о котором, а также об их сыне и внуках, пойдет речь в этой статье....
15 10 2024 5:44:35
В период влюбленности женщины часто не замечают пренебрежительного и потребительского отношения, а сняв "розовые очки", разочаровываются. Чтобы понять, не получит ли дeвyшка взамен на искренние чувства и верность обман и предательство, е......
14 10 2024 15:25:11
Думаете так не бывает? Я то же так думала. Но я ошиблась. Наши суды куда с большим энтузиазмом защищают бывших жен, чем одни в самых смелых фантазиях могут предположить, а другие в самых страшных. Но это ли......
13 10 2024 17:15:45
Сновидения – абсолютно таинственная и неконтролируемая сфера жизни, поскольку наше подсознание продолжает действовать даже в тот момент, когда мы спим. Не следует отмахиваться от своих снов, потому что они могут нести значимую или даже судьб......
12 10 2024 8:11:39
Полное имя: Вера Фишер (Vera Lúcia Fischer) Дата рождения: 27 ноября 1951 г. (возраст - 68 лет) Знак зодиака: стрелец Место рождения: Блуменау, Санта-Катарина, Бразилия Рост: 172 смЦвет глаз: серо-зеленые Семейное по......
11 10 2024 3:10:45
Константин Хабенский открытый, честный, очень искренний. В его жизни были взлеты и падения, яркие вспышки счастья и черные провалы горя. Несмотря ни на что, он сумел стать счастливым. Судьба пода......
10 10 2024 6:55:26
Роберт Джордан Джеймс Оливер Ригни-младший Роберт Джордан, Реган О'Нил Роберт Джордан (англ. Robert Jordan ; 17 октября 1948 — 16 сентября 2007) — псевдоним американского писателя;...
09 10 2024 8:34:40
Антон Гусев — экс-участник телешоу «Дом-2». Благодаря пристрастию к женскому полу, молодой человек создал отношения и женился при участии в проекте, смог развестись и повторно вступить в узы бpaка. Нюансы разво......
08 10 2024 17:10:59
Именитый шансонье является не только автором многочисленных хитов, но и отцом двух сыновей. Младший Александр Круг и старший, живущий с настоящей фамилией отца, Дмитрий Воробьев. Зачастую дети таких популярных исполнителей повторяют карьеру родных. Верно ......
07 10 2024 11:28:28
Александр Дьяченко: биография, жена, дети, фото. Детство, юность, учёба. Творческий путь, карьера. Музыка, личная жизнь. Александр Дьяченко сейчас...
06 10 2024 22:34:37
Марина Анисина // Фото: Кадр из программы Яна Павелковская // Фото: Кадр из программы Олимпийская чемпионка Марина Анисина прилетела в Россию, чтобы пообщаться с бывшим мужем Никитой Джигурдой. Не так......
05 10 2024 13:23:37
У этого термина существуют и другие значения, см. Арабеск. Arabesque («Арабеск», в русскоязычных СМИ распространено именование Арабески) — западногерманская женская поп-группа, работавшая в жанре диско с элементами хай-энерджи. Музыку почти ко всем ......
04 10 2024 5:47:40
Биография Леонид Громов — актер театра и кино, к которому слава и всероссийское признание пришли только после 40 лет. Артист не сразу нашел свой путь в искусстве, но благодаря трудол......
03 10 2024 6:50:23
Биография В оскароносной ленте «Москва слезам не верит» есть узнаваемый момент, когда экзальтированная героиня Ирины Муравьевой восторгается гостями кинофестиваля. Татьяна Конюхова спустя почти 25 лет сыграла там саму себя в ранней молодости. Это......
02 10 2024 14:49:36
Еще:
Подробности -1 :: Подробности -2 :: Подробности -3 :: Подробности -4 ::
Чан ми ран личная жизнь муж дети
Александр дьяченко личная жизнь его жена дети фото
Сын светличной олег причина cмepти
Черниговская татьяна владимировна личная жизнь семья дети
Алла крутая биография личная жизнь
Жизни крылова биография личная жизнь
Олег ивашов сын светланы светличной причина cмepти
Жена и бывшие ебари
Михаил лучко биография личная жизнь дети
Алина яровикова биография личная жизнь
Юлия латынина личная жизнь дети
Роман курцын личная жизнь
Личная жизнь Бурджу Озберк: муж, дети, семья
Антон эльдаров личная жизнь дети
Вероника хильчевская личная жизнь сейчас дети
Алексей бегак личная жизнь жена дети фото
Андрей фурсов биография личная жизнь
Мария константиновна симонова биография личная жизнь
Фарит таишев и его бывшая жена фото
Личная жизнь Мехмета Гюнсюра: жена, дети, семья
Олег кочнов генерал фсб бывшая жена
Сергeй мaндрик биография личная жизнь
Николай галицкий тесть сергея галицкого
Муж елки сергeй астахов фото
Александр карманов жена алиса карманова
Сергeй жилин личная жизнь жена и дети фото
Девушка руслана белого
Роман Прыгунов – биография и личная жизнь режиссера, его фильмы и сериалы
Лазарев сергeй николаевич биография личная жизнь жена дети
Юлия паршута в контакте
Баранчеев биография личная жизнь семья жена фото
Анатолий данилицкий с женой людмилой фото
Биография Лермонтова: интересные факты из жизни, семья
Муж Юлии Пересильд и личная жизнь актрисы с детьми, биография отца детей Алексея Учителя
Эльдар Лебедев – биография и личная жизнь (фото с женой и дети актера), а также фильмы и интересные факты о нем
Александр Хинштейн — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Образец искового заявления о выписки бывшего мужа из приватизированной квартиры
Ирина мигуля биография личная жизнь
Артемий владимиров личная жизнь биография жена
Группа «Чай вдвоем» — биография знаменитости, личная жизнь, дети
Биография пушкина краткая для детей
Ирина ламбер бывшая жена ротенберга фото
От кого дети у хоркиной
Елена чухраева жена поташева биография личная жизнь
Бывшая жена павла те
Адриано челентано годы жизни и cмepти
Первый муж анны нетребко эрвин шротт фото