Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!
Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.
И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.
Содержание- Почему мы плохо спим?
- Цигун на страже вашего сна
- Дыхательная техника «4-7-8»
- Правила выполнения
- Условия выполнение гимнастики
- Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
- Нюансы счёта
- Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
- Что происходит во время гимнастики?
- Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
- Поделитесь мнением (опрос)
Почему мы плохо спим?
Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:
- бессонницей болеют 14% населения планеты;
- больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
- «возраст» этих проблем становится всё меньше;
- около 20% россиян страдает от бессонницы.
Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.
Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.
Цигун на страже вашего сна
Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».
Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.
Дыхательная техника «4-7-8»
Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.
Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.
Правила выполнения
Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.
Условия выполнение гимнастики
- необходимо проветрить помещение;
- включите расслабляющую музыку;
- ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
- освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
- выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
- дышите медленно и через нос;
- приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
- для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;
Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
Теперь перейдем к самой гимнастике:
- языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
- опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
- вдохните носом в течение четырех секунд;
- задержите дыхание и досчитайте до 7;
- сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
- повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.
Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.
Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.
Нюансы счёта
При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.
Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:
Что происходит во время гимнастики?
Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.
Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.
Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:
https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка ...Комментарии:
Место и дата рождения, кто родители, детство, где учился и прочие подробности биографии мужа телеведущей держатся втайне. Астролог Василиса Володина старается выдавать дозированную информацию о себе, своей семье, супруге и л......
18 08 2022 13:33:23
Илья Шакунов — биография Илья Шакунов – российский актер, известен по своим работам в мелодрамах и боевиках: «Монтекристо», «Беглец», «Антиснайпер». Его работы отличаются глубиной подачи образа, что привлекает зрителей. ......
18 08 2022 1:32:32
Любовь Орлова - икона советской красоты. Женщина, которую боготворили. Забота о красоте и молодости была настолько маниакальной, что над последней ролью легендарной Орловой не посмеялся только ленивый. Да что думает Алекса......
18 08 2022 4:20:33
В Москве мужчина едва заживо не сжег свою супругу - не выдержал полуторамecячного нахождения с ней в четырех стенах. И сообщения о подобных бытовых драмах приходят пpaктически каждый день. Психологи видят здесь прямую связь с режимом самоизол......
18 08 2022 11:24:56
151. Гость - 25 марта 2014, 11:20 И меня тоже достает жена бывшего любовника уже 2,5 года, мне уже кажется, что ей это никогда не надоест, хоть и не реагирую я на ее выпады. Тож......
18 08 2022 10:18:32
1. Гость - 12 августа 2009, 15:01 У моего вообще нет странички ни в контакте, ни в одноклассниках.. Свят, свят.. 2. Гость - 12 августа 2009, 15:02 3. Автор - 12 августа 2......
18 08 2022 14:58:20
Биография Наталья Скоморохова, актриса театра и звезда многосерийных мелодрам, несмотря на публичную профессию, не любит привлекать к себе внимание. Она не обзавелась официальным сайтом и не любит распрост......
18 08 2022 6:11:29
Сергeй Шойгу — министр обороны и заслуженный спасатель РФ, долгожитель политической арены и один из немногих деятелей, которому действительно доверяет народ. Он не любит рассказывать о своей семейной жизни и давно заслужил славу однолюба. На вопросы отвечает сдержанно: его сем......
18 08 2022 20:46:47
Но бывают и такие ситуации, когда дeвyшки жалуются на то, что мужчины рассказывают все подробности.Они хотят этим похвалить себя, похвастаться смотри, мол, какой я, за мной многие дeвyшки бегали.......
18 08 2022 0:33:44
51. Гость - 26 июля 2015, 19:42 52. Гость - 27 июля 2015, 00:24 Гость Если бы 90% мужчин не вспоминало о детях, не было бы столько тем на вумане. Здесь постоянно новые жены жалуются на любовь мужа к своим д......
18 08 2022 11:41:23
Артём Григорьевич Ше́йнин — российский журналист и телеведущий. Член Академии российского телевидения. С 2008 года является руководителем программы «Познер». В настоящее время — ведущий ток-шоу «Время покажет» («Первый канал») ......
18 08 2022 22:45:39
Сонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любовь не хочет уступить любви настоя......
18 08 2022 20:55:52
Полное имя: Ксения Анатольевна Роменкова Дата рождения: 25 апреля 1987 г. (возраст - 33 года) Знак зодиака: Телец Место рождения: Москва, Россия Рост: 169 см Семейное положение: в гражданском бpaке Страница на Wikipedia: перейтиТалантливая молодая актриса много и......
18 08 2022 9:37:16
Джимми Пейдж - английский музыкант, автор песен и продюсер с международным успехом в качестве гитариста и основателя рок-группы Led Zeppelin....
18 08 2022 13:16:38
Деми Мур рассказала шокирующую историю своего детства.Фото: GLOBAL LOOK PRESSДеми Мур написала откровенные мемуары: ее книга «Наизнанку» («Inside Out») появилась на прилавках книжных магазинов США сегодня, 24 сентября......
18 08 2022 18:32:50
Биография Дина Корзун – российская актриса театра и кино, поразившая российского зрителя еще в конце 90-х, после исполнения роли глухонемой дeвyшки Яи в драме «Страна глухих». За эту работу актриса удостоилась нескольких нацио......
18 08 2022 15:43:30
Фото из инстаграмаК своим 36-ти годам рэпер Тимати добился немалых карьерных высот. Его лейбл Black Star заpaбатывает миллиарды рублей на музыке, одежде, бургерах и прочих сервисах и продуктах. Такой ус......
18 08 2022 19:56:13
Биография Яна Сумм – бывшая жена продюсера Константина Меладзе. Она всегда старалась оставаться в тени звездного супруга, посвятив себя воспитанию детей. Семья жила на два город......
18 08 2022 0:25:53
1. Гость - 31 января 2018, 07:08 Нет. Мне он утер. Похудел, стал много заpaбатывать, купил несколько квартир, путешествует с какой то барби. Дети к нему ушли жить. Ненааижу его. 2. Гость - 31 января 2018, 07:23 Зачем? У......
18 08 2022 7:42:29
Биография Николая Иванова: фото, личная жизнь, последние новости, «Инстаграм», актер, фильмы, сериалы, Александр Пашков, ТЮЗ, театр, спектакли, Наталья Мотева, жена, дети, 2021...
18 08 2022 16:28:21
Настоящую битву за любимого выигрывает не красивая и обаятельная, а мудрая. Последняя влияет на отношения: наводит рассорку на соперницу. Сделать ее можно контактно, на расстоянии, по фото и иными оригинальными способами. Правильная магия при......
18 08 2022 20:50:46
Юлия пробилась в светскую жизнь и устроила личную. Фото: Николай Темников34-летней Юлии Барановской приписали очередной роман – в этот раз с 36-летним солистом группы «Иванушки International» Кириллом Туриченко. Телев......
18 08 2022 18:56:27
Биография Эвелины Хромченко Эвелина Леонидовна Хромченко – креативный fashion-эксперт с международной репутацией, ведущая рейтинговой телепрограммы «Модный приговор», преподаватель на журфаке МГУ, автор книги Russian Style, международный редакционный директ......
18 08 2022 19:48:36
Годы жизниКатегорияАктёрФильмографияТеатрФотоальбомОбсуждение Родился 7 мая 1925 года в Брянске. Певец (баритон). Зас......
18 08 2022 8:53:11
Взбешенная дeвyшка избила возлюбленного. Его лицо – одна большая гематома. Взбешенная дeвyшка избила возлюбленного. Его лицо – одна большая гематома. С......
18 08 2022 12:26:47
Александр Асташёнок Раздел: Актеры Музыканты Страна: Родился: Парень из Оренбурга, Александр Сергеевич Асташёнок, в 2002 году стал невероятно популярным, одержав...
18 08 2022 11:34:50
Может это снимет снимет вопросы...Хотя сомневаюсь обязательно найдётся более"продвинутый" или точнее сдвинутый. Снять с регистрационного учета несовершеннолетнего ребенка можно в добровольном и......
18 08 2022 12:11:43
5.7 Имя: Колин Фаррелл (Colin Farrell) День рождения: 31 мая 197......
18 08 2022 6:30:15
Биография Ирина Акулова – та самая Алевтина, жена второго пилота из культовой советской картины «Экипаж». Героиню актрисы, устраивавшую истерики Валентину Ненарокову, ненавидела, пожалуй, половина жительниц страны. Ирина Григ......
18 08 2022 10:25:44
Семейное счастье – хрупкое понятие, которое легко можно разрушить неверным словом, действием или ложью. Зачастую, многие женщины склонны подозревать своего мужа в изменах, но как определить действительно ......
18 08 2022 10:33:14
Чувство «не люблю» бывало настолько сильным, что я физически не могла переносить собственного мужа. Казалось, что любовь точно больше не придет в такое пустое, измочаленное сердце. Но как же мы мало знаем про любовь, о......
18 08 2022 3:38:57
Биография Ронды Роузи: личная жизнь, последние новости, бои, Инстаграм, фильмы...
18 08 2022 4:18:39
Бывают люди, которые, не являясь актерами и не выступая на сцене или в кино, тем не менее занимают так много места в жизни всеобщих кумиров, что сами приобретают фанов в среде киноманов. Такова и Джейлан Чапа. Биография этой ......
18 08 2022 20:23:32
Автор статьи: Юлия Кайсина Последнее изменение: Январь 2020 года 19470 0 Во время развода немало споров вызывает раздел имущества, в том числе недвижимости. Дополнительные сложности возникают, когда речь идет про частный дом. Как делится дом при развод......
18 08 2022 15:41:47
Автомобиль играет важную роль в жизни современного человека. Каждый из нас имеет к нему хоть какое-то отношение. Марка автомобиля во сне, в зависимости от того, как вы относитесь к ней, определяет ваше положение в настоящий момент. Если в жизни вы привы......
18 08 2022 18:58:45
Александр Шпак – яркий и запоминающийся мужчина, которого многие называют фриком. Саша сделал множество пластических операций и кардинально изменил свою внешность. При этом до всех процедур он выглядел действительно привлекательно. При этом нестандартная ......
18 08 2022 8:53:53
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 27 октября 2019; проверки требуют 30 правок. Константи́н Вита́льевич Крю́ков (род. 7......
18 08 2022 15:10:40
Татьяна Проценко – непрофессиональная советская киноактриса, журналистка, писательница, поэтесса, а также киновед. Известна по роли Мальвины в фильме Приключения Буратино....
18 08 2022 8:10:20
Биография Александр Гордон — российский журналист, актер, режиссер, пятикратный обладатель премии «ТЭФИ». Отличается от коллег категоричностью и принципиальностью при отстаивании собственной точки зрен......
18 08 2022 21:15:12
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Шац. Михаи́л Григо́рьевич Шац (род. 7 июня 1965, Ленинград) — российский телеведущий, шоумен, юморист, актёр КВН, театра и кино, врач анестезиолог-реаниматолог. Член Академи......
18 08 2022 15:34:16
Майкл Джордан — легенда баскетбольного мира. Майкл начинал карьеру как защитник, но со временем стало очевидно, что забрасывать мячи у него получается лучше, чем отбирать. Так Джордан и перешел в амплуа атакующего защитника. Самый ценный игрок шести финалов и шестикратный чемпион НБА — Его Воздушество Майкл Джордан....
18 08 2022 12:31:16
Биография Вилле Хаапасало: личная жизнь, последние новости, фильмография финского актера, «30 дней в Арктике», «Кукушка», «Особенности национальной охоты», «Любовь в большом городе» на 24smi.org...
18 08 2022 4:29:23
Мэри Элизабет Уинстэд: биография и личная жизнь молодой актрисы, уже успевшей сняться с настоящими легендами голливудских блокбастеров....
18 08 2022 3:11:51
Иногда нам снится то, что мы желаем, а иногда сюжеты, которые мы никак не ожидали увидеть. К чему снится целоваться с бывшим мужем? Как говорит сонник, во сне целоваться с бывшим мужем — добр......
18 08 2022 5:39:56
Куда обращаться, если угрожает и преследует бывший муж. К сожалению, большая часть супружеских пар распадается по вине обоих партнеров. Действительно, в последние годы регистрируется огромное количество разводов. В ......
18 08 2022 20:10:28
Место рождения. Образование. Родилась во Львовской области (отец - рабочий, мать - работница культуры). С 1979 по 1982 гг. училась на факультете журналистики Львовского государственного университета (квалификац......
18 08 2022 20:46:25
Еще:
Личности -1 :: Личности -2 :: Личности -3 :: Личности -4 :: Личности -5 :: Личности -6 :: Личности -7 :: Личности -8 :: Личности -9 :: Личности -10 :: Личности -11 :: Личности -12 :: Личности -13 :: Личности -14 :: Личности -15 :: Личности -16 :: Личности -17 :: Личности -18 :: Личности -19 :: Личности -20 :: Личности -21 :: Личности -22 :: Личности -23 :: Личности -24 :: Личности -25 :: Личности -26 :: Личности -27 :: Личности -28 :: Личности -29 :: Личности -30 :: Личности -31 :: Личности -32 :: Личности -33 :: Личности -34 :: Личности -35 :: Личности -36 :: Личности -37 :: Личности -38 :: Личности -39 :: Личности -40 :: Личности -41 :: Личности -42 :: Личности -43 :: Личности -44 :: Личности -45 :: Личности -46 :: Личности -47 :: Личности -48 :: Личности -49 :: Личности -50 :: Личности -51 :: Личности -52 :: Личности -53 :: Личности -54 :: Личности -55 :: Личности -56 :: Личности -57 :: Личности -58 :: Личности -59 :: Личности -60 :: Личности -61 :: Личности -62 :: Личности -63 :: Личности -64 :: Личности -65 :: Личности -66 :: Личности -67 :: Личности -68 :: Личности -69 :: Личности -70 :: Личности -71 :: Личности -72 :: Личности -73 :: Личности -74 :: Личности -75 :: Личности -76 :: Личности -77 ::