Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи! > Персоналии
Жизнь замечательных людей    

Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!

Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!

Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.

И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.

Содержание
  1. Почему мы плохо спим?
  2. Цигун на страже вашего сна
  3. Дыхательная техника «4-7-8»
  4. Правила выполнения
  5. Условия выполнение гимнастики
  6. Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
  7. Нюансы счёта
  8. Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
  9. Что происходит во время гимнастики?
  10. Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
  11. Поделитесь мнением (опрос)

Почему мы плохо спим?

Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:

  • бессонницей болеют 14% населения планеты;
  • больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
  • «возраст» этих проблем становится всё меньше;
  • около 20% россиян страдает от бессонницы.

Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.

Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.

Цигун на страже вашего сна

Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».

Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.

Дыхательная техника «4-7-8»

Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.

Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.

Правила выполнения

Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.

Условия выполнение гимнастики

  • необходимо проветрить помещение;
  • включите расслабляющую музыку;
  • ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
  • освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
  • выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
  • дышите медленно и через нос;
  • приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
  • для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;

Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»

Теперь перейдем к самой гимнастике:

  1. языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
  2. опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
  3. вдохните носом в течение четырех секунд;
  4. задержите дыхание и досчитайте до 7;
  5. сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
  6. повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.

Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.

Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.

Нюансы счёта

При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.

Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания

Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:

Что происходит во время гимнастики?

Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.

Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.

Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена

Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:

https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ

Поделитесь мнением (опрос)

 Загрузка ...



Комментарии:

Василиса володина биография личная жизнь дети муж фото

 Василиса володина биография личная жизнь дети муж фото Место и дата рождения, кто родители, детство, где учился и прочие подробности биографии мужа телеведущей держатся втайне. Астролог Василиса Володина старается выдавать дозированную информацию о себе, своей семье, супруге и л......

18 08 2022 13:33:23

Актер шакунов биография личная жизнь

 Актер шакунов биография личная жизньИлья Шакунов — биография Илья Шакунов – российский актер, известен по своим работам в мелодрамах и боевиках: «Монтекристо», «Беглец», «Антиснайпер». Его работы отличаются глубиной подачи образа, что привлекает зрителей. ......

18 08 2022 1:32:32

Причина cмepти любови орловой

 Причина cмepти любови орловойЛюбовь Орлова - икона советской красоты. Женщина, которую боготворили. Забота о красоте и молодости была настолько маниакальной, что над последней ролью легендарной Орловой не посмеялся только ленивый. Да что думает Алекса......

18 08 2022 4:20:33

Сегодняшние новости в москве про мужчину сжегшего бывшую жену

 Сегодняшние новости в москве про мужчину сжегшего бывшую женуВ Москве мужчина едва заживо не сжег свою супругу - не выдержал полуторамecячного нахождения с ней в четырех стенах. И сообщения о подобных бытовых драмах приходят пpaктически каждый день. Психологи видят здесь прямую связь с режимом самоизол......

18 08 2022 11:24:56

Жена бывшего любовника достала

151. Гость - 25 марта 2014, 11:20 И меня тоже достает жена бывшего любовника уже 2,5 года, мне уже кажется, что ей это никогда не надоест, хоть и не реагирую я на ее выпады. Тож......

18 08 2022 10:18:32

Бывшая в друзьях у мужа в контакте

 Бывшая в друзьях у мужа в контакте1. Гость - 12 августа 2009, 15:01 У моего вообще нет странички ни в контакте, ни в одноклассниках.. Свят, свят.. 2. Гость - 12 августа 2009, 15:02 3. Автор - 12 августа 2......

18 08 2022 14:58:20

Наталья скоморохова актриса личная жизнь

 Наталья скоморохова актриса личная жизньБиография Наталья Скоморохова, актриса театра и звезда многосерийных мелодрам, несмотря на публичную профессию, не любит привлекать к себе внимание. Она не обзавелась официальным сайтом и не любит распрост......

18 08 2022 6:11:29

Дети шойгу сергея кужугетовича фото

 Дети шойгу сергея кужугетовича фотоСергeй Шойгу — министр обороны и заслуженный спасатель РФ, долгожитель политической арены и один из немногих деятелей, которому действительно доверяет народ. Он не любит рассказывать о своей семейной жизни и давно заслужил славу однолюба. На вопросы отвечает сдержанно: его сем......

18 08 2022 20:46:47

Муж рассказывает о бывших

 Муж рассказывает о бывшихНо бывают и такие ситуации, когда дeвyшки жалуются на то, что мужчины рассказывают все подробности.Они хотят этим похвалить себя, похвастаться смотри, мол, какой я, за мной многие дeвyшки бегали.......

18 08 2022 0:33:44

Заeбaла его бывшая жена

51. Гость - 26 июля 2015, 19:42 52. Гость - 27 июля 2015, 00:24 Гость Если бы 90% мужчин не вспоминало о детях, не было бы столько тем на вумане. Здесь постоянно новые жены жалуются на любовь мужа к своим д......

18 08 2022 11:41:23

Время покажет артем шейнин 20 сентября

 Время покажет артем шейнин 20 сентябряАртём Григорьевич Ше́йнин — российский журналист и телеведущий. Член Академии российского телевидения. С 2008 года является руководителем программы «Познер». В настоящее время — ведущий ток-шоу «Время покажет» («Первый канал») ......

18 08 2022 22:45:39

К чему снится бывший муж влюбленный

 К чему снится бывший муж влюбленныйСонник - Бывший парень, муж Бывший молодой человек или бывший муж, появившийся в сновидении, символизирует вашу излишнюю увлеченность прошлым. Именно это не дает вам идти вперед, развиваться как личности; бывшая любовь не хочет уступить любви настоя......

18 08 2022 20:55:52

Актриса роменкова личная жизнь

 Актриса роменкова личная жизньПолное имя: Ксения Анатольевна Роменкова Дата рождения: 25 апреля 1987 г. (возраст - 33 года) Знак зодиака: Телец Место рождения: Москва, Россия Рост: 169 см Семейное положение: в гражданском бpaке Страница на Wikipedia: перейтиТалантливая молодая актриса много и......

18 08 2022 9:37:16

Джимми Пейдж — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Джимми Пейдж — биография знаменитости, личная жизнь, детиДжимми Пейдж - английский музыкант, автор песен и продюсер с международным успехом в качестве гитариста и основателя рок-группы Led Zeppelin....

18 08 2022 13:16:38

Деми мур в детстве

 Деми мур в детствеДеми Мур рассказала шокирующую историю своего детства.Фото: GLOBAL LOOK PRESSДеми Мур написала откровенные мемуары: ее книга «Наизнанку» («Inside Out») появилась на прилавках книжных магазинов США сегодня, 24 сентября......

18 08 2022 18:32:50

Дина корзун личная жизнь муж дети

 Дина корзун личная жизнь муж детиБиография Дина Корзун – российская актриса театра и кино, поразившая российского зрителя еще в конце 90-х, после исполнения роли глухонемой дeвyшки Яи в драме «Страна глухих». За эту работу актриса удостоилась нескольких нацио......

18 08 2022 15:43:30

Тимоти и его бывшая жена

 Тимоти и его бывшая женаФото из инстаграмаК своим 36-ти годам рэпер Тимати добился немалых карьерных высот. Его лейбл Black Star заpaбатывает миллиарды рублей на музыке, одежде, бургерах и прочих сервисах и продуктах. Такой ус......

18 08 2022 19:56:13

Бывшая жена константина меладзе яна меладзе

 Бывшая жена константина меладзе яна меладзеБиография Яна Сумм – бывшая жена продюсера Константина Меладзе. Она всегда старалась оставаться в тени звездного супруга, посвятив себя воспитанию детей. Семья жила на два город......

18 08 2022 0:25:53

Утерла нос бывшему мужу

 Утерла нос бывшему мужу1. Гость - 31 января 2018, 07:08 Нет. Мне он утер. Похудел, стал много заpaбатывать, купил несколько квартир, путешествует с какой то барби. Дети к нему ушли жить. Ненааижу его. 2. Гость - 31 января 2018, 07:23 Зачем? У......

18 08 2022 7:42:29

Николай Иванов — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Николай Иванов — биография знаменитости, личная жизнь, детиБиография Николая Иванова: фото, личная жизнь, последние новости, «Инстаграм», актер, фильмы, сериалы, Александр Пашков, ТЮЗ, театр, спектакли, Наталья Мотева, жена, дети, 2021...

18 08 2022 16:28:21

Разлучить бывшего мужа с соперницей

 Разлучить бывшего мужа с соперницейНастоящую битву за любимого выигрывает не красивая и обаятельная, а мудрая. Последняя влияет на отношения: наводит рассорку на соперницу. Сделать ее можно контактно, на расстоянии, по фото и иными оригинальными способами. Правильная магия при......

18 08 2022 20:50:46

Жизнь бывшей жены аршавина

 Жизнь бывшей жены аршавинаЮлия пробилась в светскую жизнь и устроила личную. Фото: Николай Темников34-летней Юлии Барановской приписали очередной роман – в этот раз с 36-летним солистом группы «Иванушки International» Кириллом Туриченко. Телев......

18 08 2022 18:56:27

Эвелина хромченко мама

 Эвелина хромченко мамаБиография Эвелины Хромченко Эвелина Леонидовна Хромченко – креативный fashion-эксперт с международной репутацией, ведущая рейтинговой телепрограммы «Модный приговор», преподаватель на журфаке МГУ, автор книги Russian Style, международный редакционный директ......

18 08 2022 19:48:36

Беседин виктор биография личная жизнь

 Беседин виктор биография личная жизнь Годы жизниКатегорияАктёрФильмографияТеатрФотоальбомОбсуждение Родился 7 мая 1925 года в Брянске. Певец (баритон). Зас......

18 08 2022 8:53:11

Любовница бывшего мужа сябитовой

 Любовница бывшего мужа сябитовой Взбешенная дeвyшка избила возлюбленного. Его лицо – одна большая гематома. Взбешенная дeвyшка избила возлюбленного. Его лицо – одна большая гематома. С......

18 08 2022 12:26:47

Александр Асташёнок — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Александр Асташёнок — биография знаменитости, личная жизнь, детиАлександр Асташёнок Раздел: Актеры Музыканты Страна: Родился: Парень из Оренбурга, Александр Сергеевич Асташёнок, в 2002 году стал невероятно популярным, одержав...

18 08 2022 11:34:50

Бывшая жена просит прописать ребенка

Может это снимет снимет вопросы...Хотя сомневаюсь обязательно найдётся более"продвинутый" или точнее сдвинутый. Снять с регистрационного учета несовершеннолетнего ребенка можно в добровольном и......

18 08 2022 12:11:43

Биография личной жизни колина фаррелла

 Биография личной жизни колина фаррелла5.7 Имя: Колин Фаррелл (Colin Farrell) День рождения: 31 мая 197......

18 08 2022 6:30:15

Ирина акулова биография личная жизнь сейчас

Биография Ирина Акулова – та самая Алевтина, жена второго пилота из культовой советской картины «Экипаж». Героиню актрисы, устраивавшую истерики Валентину Ненарокову, ненавидела, пожалуй, половина жительниц страны. Ирина Григ......

18 08 2022 10:25:44

У моего бывшего мужа другая семья

 У моего бывшего мужа другая семьяСемейное счастье – хрупкое понятие, которое легко можно разрушить неверным словом, действием или ложью. Зачастую, многие женщины склонны подозревать своего мужа в изменах, но как определить действительно ......

18 08 2022 10:33:14

Священнику люблю бывшего мужа

 Священнику люблю бывшего мужаЧувство «не люблю» бывало настолько сильным, что я физически не могла переносить собственного мужа. Казалось, что любовь точно больше не придет в такое пустое, измочаленное сердце. Но как же мы мало знаем про любовь, о......

18 08 2022 3:38:57

Ронда Роузи — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Ронда Роузи — биография знаменитости, личная жизнь, детиБиография Ронды Роузи: личная жизнь, последние новости, бои, Инстаграм, фильмы...

18 08 2022 4:18:39

Джейлан чапа биография личная жизнь

 Джейлан чапа биография личная жизньБывают люди, которые, не являясь актерами и не выступая на сцене или в кино, тем не менее занимают так много места в жизни всеобщих кумиров, что сами приобретают фанов в среде киноманов. Такова и Джейлан Чапа. Биография этой ......

18 08 2022 20:23:32

Как разделить дом с бывшим мужем

 Как разделить дом с бывшим мужемАвтор статьи: Юлия Кайсина Последнее изменение: Январь 2020 года 19470 0 Во время развода немало споров вызывает раздел имущества, в том числе недвижимости. Дополнительные сложности возникают, когда речь идет про частный дом. Как делится дом при развод......

18 08 2022 15:41:47

К чему снится машина бывшего мужа

Автомобиль играет важную роль в жизни современного человека. Каждый из нас имеет к нему хоть какое-то отношение. Марка автомобиля во сне, в зависимости от того, как вы относитесь к ней, определяет ваше положение в настоящий момент. Если в жизни вы привы......

18 08 2022 18:58:45

Фото саши с бывшей женой

 Фото саши с бывшей женойАлександр Шпак – яркий и запоминающийся мужчина, которого многие называют фриком. Саша сделал множество пластических операций и кардинально изменил свою внешность. При этом до всех процедур он выглядел действительно привлекательно. При этом нестандартная ......

18 08 2022 8:53:53

Крюков константин биография

 Крюков константин биографияТекущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 27 октября 2019; проверки требуют 30 правок. Константи́н Вита́льевич Крю́ков (род. 7......

18 08 2022 15:10:40

Татьяна Проценко — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Татьяна Проценко — биография знаменитости, личная жизнь, детиТатьяна Проценко – непрофессиональная советская киноактриса, журналистка, писательница, поэтесса, а также киновед. Известна по роли Мальвины в фильме Приключения Буратино....

18 08 2022 8:10:20

Где родился гордон

 Где родился гордонБиография Александр Гордон — российский журналист, актер, режиссер, пятикратный обладатель премии «ТЭФИ». Отличается от коллег категоричностью и принципиальностью при отстаивании собственной точки зрен......

18 08 2022 21:15:12

Елка родила ребенка или нет

 Елка родила ребенка или нет Певица Ёлка (Лиза Иванцова) бере......

18 08 2022 9:37:12

Михаил шац биография личная жизнь

 Михаил шац биография личная жизньВ Википедии есть статьи о других людях с фамилией Шац. Михаи́л Григо́рьевич Шац (род. 7 июня 1965, Ленинград) — российский телеведущий, шоумен, юморист, актёр КВН, театра и кино, врач анестезиолог-реаниматолог. Член Академи......

18 08 2022 15:34:16

Michael Jordan — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Michael Jordan — биография знаменитости, личная жизнь, детиМайкл Джордан — легенда баскетбольного мира. Майкл начинал карьеру как защитник, но со временем стало очевидно, что забрасывать мячи у него получается лучше, чем отбирать. Так Джордан и перешел в амплуа атакующего защитника. Самый ценный игрок шести финалов и шестикратный чемпион НБА — Его Воздушество Майкл Джордан....

18 08 2022 12:31:16

Жена бывшего друга h

Описание Лишенная после ги......

18 08 2022 6:58:42

Вилле Хаапасало — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Вилле Хаапасало — биография знаменитости, личная жизнь, детиБиография Вилле Хаапасало: личная жизнь, последние новости, фильмография финского актера, «30 дней в Арктике», «Кукушка», «Особенности национальной охоты», «Любовь в большом городе» на 24smi.org...

18 08 2022 4:29:23

Мэри Элизабет уинстэд — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Мэри Элизабет уинстэд — биография знаменитости, личная жизнь, детиМэри Элизабет Уинстэд: биография и личная жизнь молодой актрисы, уже успевшей сняться с настоящими легендами голливудских блокбастеров....

18 08 2022 3:11:51

Сон когда тебя целует бывший муж

 Сон когда тебя целует бывший мужИногда нам снится то, что мы желаем, а иногда сюжеты, которые мы никак не ожидали увидеть. К чему снится целоваться с бывшим мужем? Как говорит сонник, во сне целоваться с бывшим мужем — добр......

18 08 2022 5:39:56

Если бывший муж терроризирует меня и детей

 Если бывший муж терроризирует меня и детейКуда обращаться, если угрожает и преследует бывший муж. К сожалению, большая часть супружеских пар распадается по вине обоих партнеров. Действительно, в последние годы регистрируется огромное количество разводов. В ......

18 08 2022 20:10:28

Фото анна герман украина

 Фото анна герман украинаМесто рождения. Образование. Родилась во Львовской области (отец - рабочий, мать - работница культуры). С 1979 по 1982 гг. училась на факультете журналистики Львовского государственного университета (квалификац......

18 08 2022 20:46:25

Еще:
Личности -1 :: Личности -2 :: Личности -3 :: Личности -4 :: Личности -5 :: Личности -6 :: Личности -7 :: Личности -8 :: Личности -9 :: Личности -10 :: Личности -11 :: Личности -12 :: Личности -13 :: Личности -14 :: Личности -15 :: Личности -16 :: Личности -17 :: Личности -18 :: Личности -19 :: Личности -20 :: Личности -21 :: Личности -22 :: Личности -23 :: Личности -24 :: Личности -25 :: Личности -26 :: Личности -27 :: Личности -28 :: Личности -29 :: Личности -30 :: Личности -31 :: Личности -32 :: Личности -33 :: Личности -34 :: Личности -35 :: Личности -36 :: Личности -37 :: Личности -38 :: Личности -39 :: Личности -40 :: Личности -41 :: Личности -42 :: Личности -43 :: Личности -44 :: Личности -45 :: Личности -46 :: Личности -47 :: Личности -48 :: Личности -49 :: Личности -50 :: Личности -51 :: Личности -52 :: Личности -53 :: Личности -54 :: Личности -55 :: Личности -56 :: Личности -57 :: Личности -58 :: Личности -59 :: Личности -60 :: Личности -61 :: Личности -62 :: Личности -63 :: Личности -64 :: Личности -65 :: Личности -66 :: Личности -67 :: Личности -68 :: Личности -69 :: Личности -70 :: Личности -71 :: Личности -72 :: Личности -73 :: Личности -74 :: Личности -75 :: Личности -76 :: Личности -77 ::