Как начать жизнь с чистого листа с бывшим мужем

Под фразой как начать отношения с начала люди воспринимают два вопроса. Под первым подразумевается возврат к прежнему партнеру. Во втором же случае люди ищут, как вернуть то ощущения счастья и влюбленности, а также избежать нынешнего недопонимания. Ответы на оба этих вопроса, конечно, отличаются, но некоторая часть решений имеют схожие корни, что не может не радовать.

Люди принимают решение встречаться с теми, кто вызывает в них теплые чувства. Это может быть трепет в животе при взгляде любимого или чувство безграничного спокойствия и уверенности при нахождении рядом. Так или иначе, но отношения выбирает каждый человек. К сожалению, по прошествии некоторого количества времени, эти попытки, в большинстве своем оказываются неудачными и партнеры расходятся. Некоторые приходят к этому спустя месяц, а другим могут понадобиться годы.

Немногие способны обдумать и понять допущенные ошибки, и ещё меньший процент способен пойти на компромисс и попробовать новую попытку с прежним партнером, ведь гораздо проще начать абсолютно новое знакомство. Метод перезагрузки или как вести себя в начале отношений подробно рассматриваем в статье по ссылке.

Начиная с себяi

Самое первое к чему нужно прийти — это к гармонии своего тела с разумом. Психологи уже устали кричать о том, что внешний вид имеет огромное влияние на собственные мысли и уверенность. Речь идет не про обязательное посещение спортивного зала (хотя всем это идет только на пользу), а про опрятный внешний вид. Ухоженные волосы (для парней важно следить за растительностью на лице при её наличии), чистая и целая одежда с обувью дадут почувствовать себя уверенно и непринужденно. Гигиена как само собой разумеющееся.

Подобная опрятность должна присутствовать пpaктически во всем. Почему при ответе на вопрос как начать отношения с начала автор советует привести дела и мысли в порядок? Да потому, что гармония в окружении сделает мыслительный процесс логичным, а мысли точными. И данный эффект подтверждают многие доктора психологии, которые в случае депрессивных состояний советуют начать с обычной уборки, как к способу вернуть критичное мышление.

Итог должен быть однозначен — желающий предпринять вторую попытку человек должен быть уверен в себе, он должен измениться внешне и внутренне, стать лучше, в первую очередь для себя. И только в этом случае его шансы на успех будет выше минимальных.

Снижая планку2

Приведя в порядок собственные мысли, следует правильно оценить собственную самооценку.

Довольно легко написать фразу: «Нужно осмыслить своё поведение». На пpaктике человеку требуется научиться винить не только окружающих, но и себя. Как показывает пpaктика, при продолжительных отношениях многие партнеры слишком расслабляются и начинают завышать требования к своим любимым. Их перестают устраивать присутствующие недостатки, либо дефекты внешности.

И здесь следует задать себе несколько вопросов:

Какова истинная причина разрыва.
Почему я раньше мирился с подобным поведением/недостатками/внешностью.
Почему вначале всё было хорошо.

Быть может, за это время оба человека изменились и не в лучшую сторону? Тогда вдумчивая работа над собственными требованиями и их логичностью могут сыграть хорошую роль в примирении.

После разрыва отношений3

Если человек ищет, как начать отношения после разрыва, то перечисленные выше «физические» улучшения себя обязательны. Бывшая половинка должна увидеть перед собой уверенного и спокойного человека, а не давящее на жалость неряшливое создание с мокрыми глазами.

У мужчин всё несколько сложнее — если возлюбленная потеряла к своему парню уважение, то вернуть её расположение (настоящие чувства) будет невообразимо сложно. Здесь подойдет аналогия с мясорубкой и фаршем, который невозможно провернуть обратно. Потерять её уверенность в партнере можно многими способами:

Оставить наедине с крупными неприятностями.
Испугаться и отказаться защищать свою женщину. Под испугом не всегда подразумевается отказ вступить в дpaку с xyлиганами в темном переулке. Достаточно просто не ответить на оскорбление или согласиться с ядовитой критикой.
Унижать свою избранницу, особенно перед другими людьми.
Крупно обмануть, изменить. Измены это вообще отдельная тема для рассуждений, а ложь уничтожает любое доверие и взаимное уважение.

Девушка, желающая предпринять вторую попытку должна выглядеть независимой, не выказывать своей потребности в «мужском плече». Такое поведение вызовет негодование в парне, его чувство собственника вынудит вновь завоевать эту холодную красавицу и сделать её своей. Но здесь также играет роль факт наличия уважения. Если дама до этого не лгала и не изменяла, то стать вновь любимой не составит особого труда. Особенно если дeвyшка качественно изменилась.

Следующие советы помогут сделать примирение более вероятным:

Вторую попытку лучше всего начать с нейтральной встречи старых «знакомых». Спокойные разговоры на безобидные темы и максимально приятное провождение времени.
Никаких разговоров о прошлом, лучше оставить эту тему, хотя бы на время.
Сeкcа для новой попытки отношений недостаточно, однако он может сыграть роль «наведенного моста» на противоположный берег.

Необходимо постараться в точности повторить все приятные моменты, которые пара пережила до своего разрыва.
Стараться не допускать прошлых ошибок, которые привели к разрыву отношений.

С чистого листа4

Узнать, как начать отношения с начала может быть полезно в случае наступления кризиса между возлюбленными. Рано или поздно, но такой момент наступает у 85% встречающихся. Когда оба человека не знают, куда заведет их будущее, начать совместную жизнь с чистого листа может показаться отличной идеей. И самым главным требованием для этого будет согласие обоих партнеров. Иметь желание вернуть счастье в союз должны оба человека, иначе ничего не получится. Если один из партнеров демонстрирует прохладное отношение к такой идее то стоит задуматься, а стоит ли вообще прилагать усилия.

В любом случае алгоритм действий будет следующий:

Взаимное объяснение друг другу, что вас не устраивает в текущем варианте отношений. И на этом этапе многие вместо откровенного обсуждения начинают скрывать своё недовольно, либо вообще затевают ссору (ах тебе не нравится, как я целые выходные провожу на диване!?). Нужно спокойно и ясно рассказать партнеру, что бы вам хотелось увидеть в новом варианте совместной жизни, и попросить от него выложить свою картину счастливого будущего.
После обсуждения нынешних проблем нужно решить, какие новшества появятся в новом союзе, и какие цели он будет преследовать. Будь то возможная свадьба и семья либо просто совместная жизнь для взаимного удовольствия. Быть может, парень с дeвyшкой начнут больше времени проводить вдвоем, либо наоборот — дадут друг другу больше свободного времени.

Услышать свои недостатки от дорогого человека это одно, а вот принять их и захотеть изменить себя — совсем другое. Здесь необходимо понять, кто и на какой компромисс будет идти, и что для этого потребуется.

Обвинения и компромиссы в одностороннем порядке недопустимы. Изменить себя для совместного счастья должны захотеть оба человека. Но изменения эти не должны быть критичными, нельзя ломать себя под другого, только слегка изменить. Например, некоторые мужчины ради своих любимых соглашаются снизить частоту посещения бара с друзьями, либо приучают себя не разбрасывать свои вещи по всей квартире. Смешно, но многие мелочи способны сыграть роль катализатора скандала.

После разговоров, принятых решений и обещаний должны наступить действия. И здесь очень важно пересилить себя и начать меняться в тех вещах, которые вам по силам. Порой это оказывается гораздо проще, чем принять само наличие проблемы.

Успех «чистого листа» во многом зависит от причины, которая привела отношения к кризису.

Внешность5

Если один партнер начинает упрекать другого в дефектах его внешности, это выглядит «слегка несуразно». Как воспринимать такого человека, если полгода назад он смотрел в глаза и говорил слова любви, и что она самая красивая на свете, а сейчас вдруг заявляет, что его не устраивает внешность? Ведь когда молодой человек делает предложение начать отношения, он должен понимать, что эта дeвyшка не станет голливудской актрисой, если согласится встречаться.

Другое дело — когда мужчина или дeвyшка изменились со временем. Например — дама начала встречаться с симпатичным парнем, который спустя несколько месяцев превратился с неухоженного и бородатого мужика с одним большим кубиком пресса. Тогда следует мягко намекнуть на этот недостаток, и предложить устраивающий вариант решения проблемы, быть может, и сама дeвyшка за это время изрядно набрала, и совместные пробежки пойдут на пользу обоим.

Измены6

Начать все заново после адюльтера способны не многие. Ведь недостаточно просто простить человеку его неверность (что само по себе сложно). Основная проблема в том, что к изменившему партнеру очень сложно начать чувствовать не только любовь, но и доверие. А без доверия настоящие отношения невозможны.

В результате люди вроде бы как прощают, и даже соглашаются начать встречаться с чистого листа. Но на самом деле внутри простившего будет сидеть червячок сомнения и недоверия. И чтобы убрать его, провинившемуся могут потребоваться месяцы и даже годы. И даже тогда, обманутый партнер будет чувствовать небольшой осадок всю жизнь.

Распространенные ошибки7

Наиболее проницательные люди способны заметить, что отношения идут к плохому финалу и предпринять самостоятельные попытки исправить ситуацию. И если в паре оба человека внимательно относятся друг к другу, это принесет свои дивиденды.

Именно из наилучших побуждений люди совершают множество ошибок, которые нeблагоприятно сказываются на бpaке и союзах:

Попытки ограничить свободу любимого никогда не приведут к положительным результатам. Да, делиться родным человеком ни с кем не хочется. Но именно тотальный контроль вынуждает людей «вырваться на свободу» посредством разрыва.
Излишняя ревность. Нам нравится, когда нас ревнует, особенно если ревность исходит от симпатичного нам человека. Но всему есть предел. Это чувство (чувство собственности) способно сделать парня или дeвyшку настоящим параноиком, и уж явно оно не убережет от неверности.
Внимание — это касается и женщин и мужчин. Чем дольше люди находятся в союзе, тем меньше они проявляют внимание к своим половинкам.

Если вовремя дать близкому партнеру свободу, начать прощать мелкие проступки и регулярно стараться обрадовать свою половинку, то данная пpaктика может вернуть отношения в счастливое русло. Здесь подразумевается вариант, при котором дама (молодой человек) замечает благоприятные изменения в своем избраннике. А умный и любящий человек старается ответить взаимностью на уступки своего партнера.

А стоит ли пытаться?8

Попытки вернуть «любимого» зачастую являются не тем, что действительно необходимо человеку. Почему люди мирятся и соглашаются начать всё заново? Из-за большой любви? Чаще всего ключевую роль играет обычная привычка. Парень привыкает к своей даме и тому образу жизни, который у них сложился, и наоборот.

Очень многие после расставания тоскуют о том привычном укладе, который сохранялся многие дни. Вследствие чего подсознание обманывает своего владельца и старается убедить, что раньше было лучше. А ведь это не всегда так.

Чтобы предпринять попытку с чистого листа, или вернуть партнера после расставания, необходимы гарантии того, что люди не повторят своих ошибок в будущем. Можно дать человеку второй шанс, а вот от третьего стоит воздержаться.

Наблюдения психологов говорят о том, что болезненный развод может стать причиной психологической травмы. Если вовремя ее не заметить и не начать принимать меры, то через какое-то время она может вырасти в посттравматическое стрессовое расстройство. У человека могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревога и бурное проявление эмоций в ответ на триггер, напоминающий о разрыве.

Чтобы не оказаться в таком состоянии, важно своевременно оценить риски его возникновения.

Риски и последствия развода

Решение о расставании принял партнер, хотя вам бы хотелось продолжать отношения. Более того, известие об этом решении стало для вас неожиданностью. Такая ситуация сильно бьет по самооценке.
Вся ваша жизнь была выстроена вокруг отношений. У вас нет своих друзей, квартиры, работы, интересов. В этом случае вам не на кого опереться.
Уже не в первый раз отношения заканчиваются уходом партнера. Вам начинает казаться, что с вами что-то не так, вы прокляты, не созданы для семьи.
Вы вышли замуж очень рано, и эстафетную палочку по принятию решений и заботе о вас муж принял пpaктически из рук вашей матери. В этой ситуации вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком.
Вы расстались, но вынуждены проводить вместе много времени (общая квартира, работа, бизнес). В этой ситуации вы не можете отделиться от партнера и начать сначала исцеление от горя, а потом и построение отдельной жизни.

Во всех перечисленных случаях вам надо понять, что вы в группе риска получения психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.

Что в это время происходит в мозгу?

Химия эмоций

Наши мысли не определяют, а только объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.

Настроение формируется в основном дофамином и серотонином. Более того, можно сказать, что каждая черта нашего хаpaктера связана с гормонами — тестостероном, дофамином/норадреналином, эстрогеном и серотонином.

Серотонин — гормон радости. Если у вас стабильно высокий уровень серотонина, то вас можно назвать спокойным, терпеливым человеком с давно устоявшимся кругом друзей. Для вас очень важны прочные и стабильные отношения, традиции, вы сторонник социальных норм. Это означает, что ваша система хорошего настроения, встроенная в мозг, активно работает в условиях стабильной и надежной семейной системы с единственным мужчиной на всю жизнь. Соответственно, любая утрата стабильности, разрушение отношений, нарушение традиций бьют прежде всего именно по ведущей системе получения радости от жизни.

Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться

Когда неоткуда черпать радость, жить становится трудно. Душевная боль превращает мир в сплошной «Черный квадрат» Малевича. Успехи на работе, достижения в фитнесе, вечер с друзьями и уж тем более прекрасная погода на улице перестают радовать.

Дофамин — гормон удовольствия. Если вам нравится новизна, вы легко меняете увлечения, места работы, круг общения, то вы скорее «дофаминщик». Казалось бы, что в таком случае развод не должен на вас негативно влиять. Действительно, вам легче приспособиться к переменам. Если только вы не сочтете расставание личной неудачей, которую нельзя объяснить и изменить. Если же ситуация оказалось неподконтрольной, то дофамин падает, а с ним и желание что-то делать.

Как себе помочь?

12 шагов к счастливой жизни

1. Примите факт расставания

Если вам сказали твердое «нет», а тем более у бывшего партнера появилась другая, надо принять факт, что в этой истории вы дошли до эпилога. Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться. Если вы будете поддерживать надежду на продолжение, то не сможете помочь себе, ведь зачем что-то делать, если скоро все опять вернется на свои места, надо только немного подождать. Помните, это ожидание может затянуться на годы.

2. Заземлитесь

Если вы чувствуете, что боль невыносима, а черные мысли бегают в голове по кругу, то это упражнение поможет перевести фокус внимания с головы в тело. Поставьте обе ноги на пол, стопы прижаты к полу. Почувствуйте стопы, закройте глаза и представьте, будто вы дерево, которое врастает всей мощной корневой системой в землю. Будьте в этом состоянии до тех пор, пока не появится ощущение покоя. Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков или перед внутренним взором начнет поблескивать река. Рассмотрите детали этой картинки и научитесь дополнять ее какими-то новыми подробностями. Со временем вы легко научитесь себя успокаивать в любых стрессовых ситуациях, уходя в это безопасное место.

3. Уменьшите боль

Запомните, главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при физических повреждениях. Диагностировать причины (в вашем случае мы говорим о разводе), выпить обезболивающее и начать лечение. Итак, диагностика. Пройдитесь по списку рисков, которые указаны в начале. Что именно вас травмировало в наибольшей степени? Именно с этим и будем бороться.

Обезболивающее на начальном этапе — это любящие вас люди. Позвоните друзьям и родным, но только тем, кто готов вас слушать и поддерживать. Ключевое слово — поддерживать. Не надо общаться с людьми, которые будут усугубллять эмоциональное состояние фразами из серии: «А я тебе говорила, сама виновата».

Помните, алкоголь — не ресурс. Более того, временное облегчение приведет вас к усугублению состояния на следующий день. Боль, тревога, депрессия и самобичевание, которые вы чувствуете, в похмельном состоянии усилятся в разы.

4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо

Невыплаканное и непережитое горе превращает нас в рыцарей в железной броне, эффективно блокирующей все эмоции. В этом случае заблокируются не только грусть, душевная боль, отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность в будущем влюбиться вновь.

5. Разберитесь с гормонами

Найдите источник для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшими помощниками станут спорт, солнце и правильное питание.

Серотонин эффективнее всего поднимается антидепрессантами, но к их помощи стоит прибегать, если вы уже находитесь в депрессии и вам их назначил врач. Если же вы, как и я, сторонник естественных методов, то обратитесь к нутрициологу. Он посоветует соответствующее питание, помогающее в доставке аминокислоты триптофана, отвечающего за синтез серотонина.

В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь

Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.

Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели. В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана. Главное — продолжать двигаться.

6. Ограничьте любые контакты с бывшим

Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.

Не отслеживайте соцсети (лучше везде отпишитесь от бывшего супруга), не расспрашивайте о нем знакомых, не ищите поводы для встреч. Не надо подавать ему тайных (как вам кажется) сигналов о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «меня трудно найти и легко потерять». Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них. На эту тему есть прекрасная притча.

«Один старик открыл внуку жизненную истину:

— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук задумался и спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

7. Энергия людей

Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.

8. Прекратите самобичевание

Поиски причин и ошибок на начальной стадии неконструктивны, а чаще всего они превращаются в самобичевание. Отслеживайте моменты, когда начинаете мысленно мучать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы уже который день задаетесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно — аутоагрессия и тупик. Осознав, что занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.

9. Откажитесь от планов мести

Иногда единственным источником радости становятся мечты о том, как вы отомстите. Фантазии могут быть разные или одна и та же, но в разных декорациях. Проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии становятся источником получения дофамина и, соответственно, радости. Дофаминовые рецепторы не делают различия между реальным достижением результата и его достижением в ярких фантазиях, а разница очень простая. Вместо совершения маленьких действий в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество) вы начинаете жить в фантазиях. Более того, в результате бывший партнер и мысли о нем становятся источником получения вознаграждения. Пока он живет реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете шанс на встречу с новым реальным мужчиной.

10. Разделите границы

Начните понемногу формировать собственный, отдельный от партнера мир. Такой, в котором у вас есть свои смыслы, интересы, друзья и планы. Вам станет легче принять отдельность партнера и пережить обиду на него. Безусловно, работа с границами — это длительный психотерапевтический процесс. В настройке на него вам поможет чтение гештальт-молитвы:

«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.

Ты — это ты.

А я — это я.

Если мы случайно встречаем друг друга — это прекрасно.

А если нет — так тому и быть».

11. Открывайте сердце, хоть это и больно

Воспользуйтесь преимуществами принципа гандикапа. Амоц Захави, автор принципа, считал, что информацию о качестве генома несут затрудняющие жизнь признаки. Например, большой размер хвоста, слишком яркое оперение, громкие крики, чрезмерно крупные рога, — все это мера качества генома. С ними сложнее прятаться и убегать от хищников, только высоко приспособленная особь сможет с такими чрезмерными украшениями дожить до момента размножения.

Только безумные храбрецы выигрывают по-настоящему стоящие призы

Пусть ваш опыт проживания развода станет принципом гандикапа. Ведь открыть сердце и продолжать верить в любовь, пережив боль предательства, крушение иллюзий и планов, падение самооценки, депрессию, страх — это чистое безумие.

Такое же абсурдно смелое, как чрезмерно большой и яркий хвост павлина. Но ведь только такие безумные храбрецы и выигрывают по-настоящему стоящие призы! Любому мужчине понятно, что если вы такая бесстрашная и сильная, то не будете впадать в истерику от каждой неприятности, а наоборот — сможете при необходимости стать надежной опорой.

12. Ищите смысл

Теперь, пройдя все предыдущие шаги, вы уже готовы вести конструктивный диалог с собой. Помните, я писала, что на начальных стадиях не надо бесконечно вспоминать прошлое и искать в нем ошибки? Когда вы пришли в себя, разделили границы, нашли увлечения, научились заземляться, то можно начинать анализировать прошлый опыт без самобичевания.

Психолог Виктор Франкл писал о необходимости экзистенциального поворота: нужно перестать задавать себе вопрос «за что мне это?» и начать спрашивать «что я могу вынести из этого?». При такой постановке вопроса вы сможете обнаружить, что, благодаря произошедшему, сблизились с родными и друзьями, нашли новые интересы, приобрели фигуру мечты и стали в целом совершенно другим человеком. Возможно, уже сейчас вы знаете хотя бы один ответ на вопрос: «Зачем это случилось со мной?»

Вперед, к новой жизни

Я верю, и опыт клиентов подтверждает мою веру, что развод — это именно тот кризис, который поворачивает нас лицом к себе. У многих до развода вся жизнь определялась потребностями партнера. На себя все как-то не было времени. Когда жизнь столкнула с разводом, в сердце образовалась огромная дыра. В начале захотелось просто лечь и умереть. Потом пришлось толкать себя вперед сквозь отчаяние и боль, все дальше к новым смыслам. Когда ноги отказывали, на помощь приходили друзья, и вы учились опираться сначала на них, а потом потихоньку на себя.

Женщина, которая научилась опираться на себя, уже не боится повернуться к зеркалу лицом, посмотреть себе в глаза, подмигнуть и выйти на улицу. Она готова осуществлять планы, мечты, флиpтовать с привлекательными мужчинами, выходить замуж и просто радоваться жизни.

Об авторе

София Еникеева — психолог, члeн Ассоциации психоаналитического коучинга, члeн благотворительного проекта по психологической помощи химически зависимым. Ее сайт.